情緒的交響曲：《腦筋急轉彎 2》中的成長與新探索

情緒的調色盤：從《腦筋急轉彎 2》看情緒變化

皮克斯在九年後推出的《腦筋急轉彎 2》，再一次引起觀眾對於情緒的思考。本片新增了焦慮、羨慕、厭倦和尷尬四種情緒，讓主角萊莉的成長故事更為立體。從情緒轉化告訴我們，長大不僅是學會感受而是擁抱各種情緒的過程。

情緒之間的奧妙聯繫：角色與配色的深層意義

電影中的角色顏色巧妙地表達出情緒間的複雜關係。每種情緒都有其專屬顏色，但裡面又彼此交織，如厭惡的紫色領巾帶出對陌生的防備，而歡樂的黃色卻也隱含著憂傷的藍色。這些色彩交錯，使情緒更具層次性。

焦慮的形象化：阿焦的故事

阿焦作為焦慮的化身，他的呈現既細膩又深入，象徵著每個人內心深處的恐懼。他總是對事情斤斤計較，預想最壞的情況。而電影告訴我們，焦慮並不可怕，它的存在旨在為我們提供安全保障。

成長的意味：學會與情緒共舞

成長不意味著情緒消失，而是懂得與它們和諧共處。電影中的角色在經歷困境後更懂得接納自己的情緒，無論是焦慮、羨慕還是尷尬，這些都是我們生命的一部分。

歡迎情緒的擁抱：成長中的接受與理解

在《腦筋急轉彎 2》的結尾，情緒彼此之間的擁抱設定不僅是結局的一部分，也象徵著人生過程中對所有情緒的接受。成長帶來的並不是情緒的減少，而是將各種情緒視為驅動我們進步的力量。

克莉斯塔·科馬克接近崩潰的邊緣。

今年早些時候，這位來自密西西比州牛津市的35歲母親一邊擔任一家教育非營利組織的主管，一邊還要承擔一項無償的兼職工作：成為她家裡的事務秘書。

自從九年前當上母親，克莉斯塔的待辦事項清單已經膨脹，包括給孩子安排牙齒矯正的約診、列購物清單、安排鋼琴課以及計劃社交活動。她回憶道，"這感覺就像經營一家小企業。" 不斷的任務流讓她感到非常不堪負荷，"我變成那種對家人大呼小叫的憤怒媽媽。"

克莉斯塔基本上是她家庭馬戲團的總指揮——一份對女性影響深遠的隱形工作。今年法國藝術家艾瑪在一張卡通作品中影射了這一問題，該作品在臉書上被分享超過30萬次（並且很可能被無數配偶以"閱讀此篇"為主題郵寄）。

研究證實，我們在家裡做的體力活比男性多，而且我們在工作中也處理大量的"辦公室家務"（例如計劃慶祝派對）事務。而位於新澤西州韋恩的威廉·帕特森大學和紐約市哥倫比亞商學院的五項新研究還發現，相較於男性夥伴，女性（甚至不只是母親）也承擔了大多數的心智家務，例如記住日期和約會、預訂假期、購買禮物以及補充用品。哦，對了，還要提醒我們的伴侶什麼時候需要洗衣服。遺憾的是，這是一項很少被回報的好意：數據顯示，"男性只在涉及到他們自身利益時才會提醒女性做某些事情"（例如，他們更可能在朋友的婚禮或公司聖誕派對相關時發出提醒）。

這份永無止境的待辦事項清單正迫使許多女性身心崩潰。新研究發現，這可能導致焦慮加劇，覺得自己總是心不在焉（當你的大腦持續運轉時，很難集中注意力），以及自我忽視（研究人員指出，如果你總是在思索伴侶的待辦事項，可能會忽視自己的需求）。

除了耗損你的情感儲備，承擔大部分這種默默無聞的工作也可能壓垮你的關係，形成一個叠加的局面，既覺得窮於應付又對伴侶心生怨恨。"我陷入了一個有毒的循環，總是對我丈夫生氣，"《如何在孩子出生後不恨你的丈夫》一書的作者詹斯·鄧恩承認，她估計自己曾一度負責95%的家庭心智任務。（是的，在她的"熾熱的熔岩怒火"中，她確實在記錄自己管理家庭事務的份額。）

那麼，現代女性是如何被困在這個復古陷阱中的呢？即使我們中的越來越多人有自己的職業，"依然存在著女性應做看護者的期望，"威廉·帕特森大學心理學教授兼最近研究的共同作者珍妮特·安博士說。"即便工作50小時一星期，依然要記住每個人的任務，是女性試圖滿足這種標準的方式之一。"

克莉斯塔最終到了崩潰的臨界點。她工作過度，停止健身，體重增加了20磅，一個晚上，她在與丈夫的談話中突然哭了起來——她的丈夫並未將她的體重增加與心智負擔的壓力聯繫起來。他轉向她，說道："你知道你不是一個人在這裡，對吧？你得開始與我分享工作。" 從那時起，她已經能夠做到更多。

如果你也需要休息，我們有簡單的方法來均衡你的心理清單，這些方法對克莉斯塔和其他女性有效。所以在你放下秘書職責之前，你可能想記下一些最後的備註。

你的伴侶不會讀心術，並且不會一夜之間自發地開始協助工作。與其不耐煩地批評他懶惰，都對你們倆健康沒有好處（專家表示，以不建設性的方式表達憤怒或挫折是婚姻的主要問題）。

取而代之的是，安排一個喝咖啡（或喝酒）的約會，並與他心平氣和的交流，把你對他的參與所期望的好處——對你們兩人來講——解釋清楚。"這不是唠叨，"威廉·帕特森大學心理學教授兼最近研究的共同作者伊麗莎白·海因斯博士說。"這是告訴他你的處境。"

鄧恩告訴她的丈夫湯姆，如果他承擔更多心理任務，他會看到"我更快樂、你更快樂，我們的孩子更快樂。事情會更容易，我們會有一個更加和平的家庭。"她兌現了她的承諾：湯姆參與後，她的怨懟減少而他感覺與家庭的聯繫增強。如果一切都不奏效，就告訴他，夫妻在家務上平等分擔的數據顯示，他們更有可能享有更頻繁的親密關係。

不像水槽裡成山的碗碟，你堆積的心理家務不是你的伴侶可以實際看見的東西。"我們都很忙，但我丈夫沒有意識到，當我們一起看《權力的遊戲》的一集時，我還在網上訂尿布，處理來自孩子學校的電子郵件，"來自弗吉尼亞州夏洛茨維爾的35歲政府分析師及三個孩子的母親瑪姬·斯特朗說。

所以用一種可以理解的方式把它分解：在一周內，把你的心理任務記錄在谷歌文件中，並與你的配偶分享。請他也做同樣的事——你甚至可能會發現他在處理你不知道的心理任務（在鄧恩丈夫的情況下，負責每月的車險賬單）。"說'我在這裡做所有事情'對邁克沒有產生共鳴，"瑪姬說。但是"將所有任務一一列出確實幫助我們說，'好吧，事情需要改變。'" 首先，邁克開始從瑪姬的清單中挑選任務自己來處理。

許多伴侶更願意承擔他們的心理家務分量——只要他們有足夠的提醒。（你說："嘿，你可以訂購你媽媽的生日禮物嗎？" 他說："當然，明天提醒我好嗎？"）

但下次他問時，三思而後行。"他受益於你跟蹤他的任務——但你不會，"海因斯博士說，她指出，不停地提醒他有關他的待辦事項，幾乎和親自去做它們一樣壓力重重，因為這沒有真正減少你的心理負擔。相反，友好地指引他去使用Siri——她可以把提醒事項加到他的iCal上，無需動手。

全攬心智家務的好處之一？那就是所有事情都按照你的方式完成。"我意識到我把丈夫排除在家務工作之外，是因為我喜歡掌控一切，"鄧恩承認。但是如果你真的想減輕你的心理包袱，當你的伴侶接受任務後，給他一個簡短的報告（如果有必要），然後（深呼吸）不要過分干預。即便這意味著讓他失敗——或者最初讓他找到自己的辦法。"我們的伴侶很大程度上不願意在家裡做事，是因為我們在他們關心之前就做了所有的家務，"杜夫說。如果你的丈夫不斷問東西在哪裡（鑰匙，嬰兒的襪子），簡單地說你不知道，讓他解決。如果包的某個地方沒有按正確方式裝滿，不會有誰因此而死。"克莉斯塔發現，"沒有人會因為嬰兒的包沒按正確方式包裝而死去。"

這篇文章首次發表在2017年10月的《女性健康》中。欲獲取更多精彩建議，請到報攤購買本期雜誌！

坦特拉瑜珈並不僅僅追求身體的快感，而是注重身心靈的統一與和諧來達到深層次的滿足。這種古老的練習方式將精神與物質連結，讓人們在當下體驗生命的豐盈。

什麼是坦特拉瑜珈？

坦特拉瑜珈是一種在印度發展出來的心靈和鍛煉方法，旨在增強個人意識，發掘內在潛能並改善生活質量。不同於一般的瑜珈形式，坦特拉更強調精神的集中和能量的流動。

實際應用中的三個故事

故事一：從壓力到平和

小美是一位繁忙的職場女性，她經常為了工作感到身心疲憊，直到她接觸到坦特拉瑜珈。經過幾次練習後，小美開始感受到更多的平靜與放鬆，並逐漸能釋放工作帶來的壓力。

故事二：夫妻的心靈連結

阿偉和小玲是一對結婚多年的夫婦，他們因為生活瑣事而漸漸缺乏溝通。透過坦特拉瑜珈的訓練，他們學會了更深刻的共同冥想與交流，增強了彼此的心靈連結，改善了婚姻關係。

故事三：內在的探索

自從接觸坦特拉瑜珈後，小智開始進行深度的內省與探索。他發現過去忽略的內心問題，並在心態上實現了一次自我的蛻變，獲得了更大的生命滿足感。

學習坦特拉瑜珈的好處

• 增強內在和平與幸福感。
• 加強人際關係中的溝通與共鳴。
• 提升精神專注與清晰思維。
• 幫助釋放壓力並提升整體生活品質。

如何開始練習坦特拉瑜珈？

要開始您的坦特拉瑜珈之旅，您可以從參加專業導師指導的課程開始，或者通過閱讀專業書籍來理解其基本哲學。重要的是要保持耐心與開放的心態，逐步將坦特拉的原則融入日常生活中。

關於作者

蔡曉明是一位專注於健康和生活方式的作家，擅長描寫身心靈健康的各類主題。擁有多年寫作經驗，他致力於用文字來分享提升生活質量的方法與心得。

獨處並不完全是自我放逐，而是一次與自我對話的契機，這讓我重拾了內心的平靜與滿足。心理健康專家鄭小梅分享了她在經歷了一段消耗的關係後，通過自我隔離與探索重新發現自我的過程。

獨立的成長

第一次選擇獨處的道路源自必要性。22歲那年，我剛剛結束了一段令人窒息的戀情。在這段關係中，我逐漸迷失了自己，恰似一個失去靈魂的空殼。為了重塑與自我、與親密的關係，我決定開始一段獨處的旅程。我開始閱讀有關愛情、感官愉悅等方面的書籍，並推崇獨自就餐、觀看電影等單獨活動。這些經歷告訴我，身處兩人或多人世界的快感，其實並不如獨處時獲得的寧靜。

自我發現

自主的生活提醒我，內在的平安與滿足更加重要。當我24歲時，重新邂逅了一段新的感情，而這次我學會了如何更好地表達自己的需求和界限。即便最終這段關係也結束，但成果遠超僅a了解一個人，我懂得了如何在未來的感情中實施自我管理。

自主的象徵

如今，在更成熟與穩定的心境中，我視獨處為獲得自主的象徵。雖然逐漸步入成熟年齡，我仍保有對伴侶的選擇慎重。甚至獨處期間，我仍無需通過他人來滿足自身的情感需求。這段過程教會我如何與自己的身體建立神聖的聯結，這或許會讓我在未來的某天遇見令我心動不已的人之前，都不會感到茫然。

發掘內在世界

根據性健康研究指數的調查，現代人從事性生活的頻率逐步下降，這似乎成為了一種全新的趨勢。但事實上，這樣的變化可能幫助我們重新建立起與自身的健康關係。而在這過程中，我們不妨嘗試將性的能量投注於其他生活領域，如專注於美食的享受，或是試著透過瑜珈活動增進身心的聯繫。

熱門的Netflix真人秀《Selling Sunset》在本週推出了第七季，觀眾們在所有的小爭執和友誼盟約中，看到了O Group的明星Mary Bonnet經歷懷孕初期，隨後遭遇情感強烈的流產。在這過程中，Mary毫不避忌地講述她的故事，並在首播前向《Women's Health》透露了她為何堅定地向世界分享這樣一個個人而心碎的時刻。

當醫生告訴你你的寶寶活不下去的時候，就像你的希望和夢想在瞬間消失。

我是在和我的丈夫Romain從期盼已久的峇里島蜜月歸來後不久才發現自己懷孕的，我非常興奮。我在16歲時就生下了我唯一的孩子Austin。那時候，我還是個孩子，卻在養一個孩子。我試圖在努力養育兒子的同時學會成長。到了42歲，終於在財務和情感上都準備就緒，並和對的人在一起，可以再要一個孩子。因此，當我懷孕時，我以為這是命中注定的。我並沒有為可能會發生的問題做好心理準備。

Romain和我並沒有料到我的九週超聲波檢查會這樣進行。我幾乎已經期待安心了。但當我看到技術人員測量時的表情時，我知道發生了什麼。她解釋說，自上次檢查以來，幾乎沒有任何生長，而且她找不到心跳。她說要去叫醫生。

這並不是我第一次流產，我知道發生了什麼。第三季的《Selling Sunset》中，我曾和聯合主演Chrishell Stause分享過我在與前夫在一起時流產雙胞胎的經歷。但這是Romain第一次有懷孕的經歷，所以他並不太理解，但我了解。向他解釋醫生基本上在說懷孕不合格是令人心碎的。當醫生進來，真正說出那些話時，感覺更糟。

我們原本應該在那次檢查後立即錄製一個場景，拍攝超聲波照片。但在得到消息後，Romain非常保護我，他打電話給製作公司，告訴他們我們需要時間和空間來私下哀悼並處理。這一季我們拍攝的場景是第二天早上的。我理解他們想在當下拍攝一些東西來獲得真實、生動的情感，但同一天拍攝對我們來說實在太多了。老實說，製作團隊對我很好，讓我在這一季隱退，保護懷孕，然後在我悲傷時給我空間，我非常感激。

當我們回到家之後，我們都不太記得自己做了什麼，也不確定是否有太多交流。

我只是一種震驚的狀態。我時常在辦公室、面試和公海中的錄像中滔滔不絕，但事情真的發生時，我首先需要吸收，直到我了解自己的狀態後才會談及。我在得知流產後有很多想法和情感，我不知道該怎麼辦。在醫生的辦公室裡我哭了好幾次，然後像殭屍一樣坐了幾個小時，然後再次哭泣。這只是一股情緒的漩渦。

流產就像是把你所有未來的希望和夢想奪走一樣。當然，你知道還有重新嘗試的可能性，但在那一刻，一切都是痛苦的。原本我第一次流產是我之前婚姻終結的開始，但這次不同，Romain是我能希望得到的最佳伴侶，這次經歷讓我們更親密。

在得知懷孕已不再可行後，醫生告訴我有兩個選擇。

我可以安排擴張和刮宮（D&C）手術，這是一種使用小儀器從子宮移除組織的手術，或者我可以等著身體自然排出懷孕組織。我選擇安排D&C，但就在手術當天早上，我自然流產了。醫生問我是否願意進去確保所有組織已經清除，但我說我沒事，我想坐在家裡哀傷、蜷縮在沙發上哭泣。

但大約一周後，我們拍攝第六季角色合影時，我忍不住發抖，全身發冷。到一天結束時，我已經是一團糟。因為太病了，他們不得不把我送回家。我以為我的身體因為未能休息而有不良反應。當我的助理來看望我時，她說我的眼睛翻白，搖晃，冷汗淋漓。結果我的身體沒有排除所有胎盤組織，並發生了敗血性流產，這會導致子宮感染，非常危險。我最終必須進行D&C手術來移除那些讓我不適的殘留組織。

2023年3月31日，我在Instagram上發布了一段視頻，談論我的流產，解釋它已經變成敗血性，我必須因此接受手術。我無法在變得堅強到足以給予谷滿意的講述之前講述流產，因為如果我要告訴世界，我想讓它產生巨大的影響並幫助到人，而不想一直哭泣。我一直對我的生育過程開放，知道很多其他人也經歷過同樣的事情，所以考慮了很多，最後決定製作一段講述我經歷的視頻來分享給追隨者。

“生活並非總是陽光燦爛，有時是可以痛苦的。我希望分享這些，以讓其他人知道他們並不孤單。”我寫道。我告訴人們我將繼續分享我的旅程。

分享視頻後，我收到了很多人的消息，他們說曾經經歷過或者正經歷流產，我的故事給了他們幫助。而這正是我的全部目標。我歷經創傷，但或許如果我談論起來，能幫助到其他人。

我簽約與世界分享我的生活；有時它很有趣，有時它很殘酷，但也有很多好的東西來自於展現出現實的經歷。

當然，我在本季的《Selling Sunset》中也分享了懷孕的部份旅程。我們錄製了Romain和我看到驗孕棒陽性結果的那一刻，隨後也在與聯合主演宣布這一消息。我想我本可以不談我的流產和D&C，但我覺得既然我分享了好的部分，就應該公平地分享那些毀滅和困難的時光。

自2019年開始，我便在拍攝《Selling Sunset》這個真人秀。我們有幸擁有這個平台，希望人們能看到我們不只是打嘴仗。我想當我在真實時間中經歷流產時，讓更多人對這一話題有意識是很好的。我希望讓這個話題不再是禁忌，也許在他們發生時人們不會感到如此孤立。

我希望通過分享自己的故事能鼓勵其他人不斷講述他們自己的經歷。

做你認為需要做的事情，無論是尋求幫助，向他人傾訴，還是找家人和朋友傾訴。不要覺得你必須隱藏你的流產，因為這實際上是一個非常普遍的經歷，一旦你開始談論它，你會發現得很快。你甚至可能會找到一個可以幫助你的社群，你也可以幫助別人。聽到別人的故事可能會帶來治愈——知道你並不孤單，有人了解那種痛苦和悲傷。

最終，我知道Romain會在某一天成為最了不起的父親，而我現在已經準備好開始考慮再次嘗試。也許我們會自然受孕到一次，或者我們會進行體外人工受孕，並冷凍一些胚胎。我還沒有下定決心。現在，我只是在享受和我丈夫一起建立的生活——命中注定的事終究會發生。

如果你在流產期間或之後陷入困境，尋求專業幫助並看心理醫生或治療師可能會有所幫助。以下組織也能夠提供支持：

• 國際產後支持 擁有資源頁和輔助熱線，以及孕期和嬰兒損失支持團體。
• 分享懷孕和嬰兒損失支持 是一家悲痛支援組織，擁有線上支持團體及州級資源指南。

探索新手媽媽的情緒挑戰

「最近經常感到透不過氣、夜不能寐，而且時常對身邊的人充滿惱怒，我真不知道自己是怎麼了……」這是許多新手媽媽可能經歷的共同困境。在迎接小生命的喜悅之後，她們面臨的情感狀態如同乘坐一場大型雲霄飛車。如何在壓力倍增的日常中妥善管理情緒，是成為稱職父母的重要一環。

新手媽媽應面對的情緒低谷

新手媽媽第一個需要克服的情緒便是憂鬱，這主要由荷爾蒙變異、產後的身體狀況、以及新身份帶來的壓力所致。這可以分為短期的情緒低落與長期的產後憂鬱症。短期的情緒低落通常會在產後幾週內緩解，而長期的產後憂鬱症則需要更多心理及醫療的關注。案例如住在台北的李太太，她在產後幾周內情緒始終低落，經由專業心理咨詢後才逐漸改善。

焦慮與恐慌的陰霾

焦慮在新手媽媽中比憂鬱更為普遍，但它往往被誤解為正常反應。這種情緒不僅令母親感到疲憊，甚至影響其日常運作。例如，高雄的陳女士，一位從小就容易焦慮的人，在產後因接踵而至的挑戰深感壓力而失去泌乳能力。透過家庭的支持和自我調適，她逐漸找回快樂，與嬰兒的關係也愈加緊密。

暴躁情緒的化解策略

許多新媽媽會發現自己比以往更容易對身邊事物發怒，這絕非異常，反而是壓力的徵兆。處理這種情緒需要意識到問題並採取適當行動。台中的王小姐分享，她會在情緒激動時選擇短暫離開擁擠的家，獨處或與朋友聊天來清空心靈。

尋求丈夫的支持與溝通技巧

要舒緩壓力，丈夫的支持不可或缺。在懷孕期間明確分配育兒工作，可以減少產後的不協調。溝通時，應該有意識地表達自身需求，而不是偏重情緒發洩。苗栗的蕭小姐通過與丈夫建立每週輕鬆的溝通時間，明確雙方責任，讓家庭氣氛和諧許多。

照顧自己的同時也要顧及寶寶

新手媽媽在努力照顧寶寶的同時，也需要適時關注自身需求。適度的休息和興趣活動有助於放鬆心情。在遇到情緒問題無法自行紓解時，尋求專業協助是必要的。這樣才能幫助母親在疲憊的育兒生活中找到平衡。

在這篇文章中，我們全方位探討了新手媽媽可能遇到的情感挑戰及其應對方法，希望能給予更多媽媽一些啟發與共鳴，也讓她們知悉不論何時都能尋求支持。

您是否有一位朋友，他們與家人的關係似乎有點過於親密？像您每週會打電話給父母一兩次，並在群組聊天中分享新消息，而他們像是每天多次打電話給父母，似乎不能在沒有家人意見的情況下做決定？其實，每個家庭都有不同的關係動態，因為"每個家庭都有不同的文化背景，"加州西科維納心理治療師Shawntres Parks博士指出。

不僅如此，Parks說家庭價值觀 - 無論是積極還是消極 - 都會通過有意識和無意識的方式代代相傳。因此，雖然對您的朋友來說這種與父母的親密關係已經常態化，但它可能實際上並不健康，甚至可能已經出現了固著現象。

什麼是家庭固著關係？

家庭固著是"描述家庭中缺乏明確邊界的心理術語，這會造成對期待、角色和合適行為的混淆。" 雖然此詞專門用於描述家庭動態，但類似的動態，例如共依存，會影響其他類型的關係，如浪漫關係。

可以將固著家庭想像成一碗湯，而健康邊界的家庭更像是一塊切盤拼盤。拼盤上的食物各自獨立運作，但湯中所有不同的成分則混雜在一起，形成系統性運作。"固著關係可能來自於焦慮和在關係中缺乏信心和信任感，"臨床心理學家Lauren Cook博士解釋說。

在健康的關係中，父母能夠為孩子創造安全依戀感，即孩子在知道家裡安全的情況下，感到可以獨立冒險。這樣，"當您長大成人時，您可以充滿信心地離巢，而不會感到分離焦慮或過於依賴。"

固著關係如何影響家庭子系統

不同的子系統 - 例如夫妻、兄弟姐妹 - 構成家庭。健康的家庭會試圖找到平衡，即每個人都扮演角色。但"整個系統會受到固著關係的影響。"

例如，如果一個孩子與母親固著，他們的需求可能會優先考慮，導致另一個孩子感到被忽視，從而改變整個家庭動態。

固著關係的原因

固著有多種可能的原因，比如世代間秘密的模式。如果很多家庭秘密和信息沒有從一代傳遞到下一代，這更可能形成不健康的動態。

另外，父母修正自己童年的過度行為也是原因之一。若您的母親在一個被忽視的家庭中長大，她可能會試圖在看護責任上過度彌補，無意中與您和/或兄弟姐妹形成固著關係。

認識與克服固著關係

克服固著關係並形成更健康的家庭動態是完全可能的。以下是專家建議的步驟：

1. 評估固著情況。 承認問題的第一步是檢查您在關係接收壞消息或不想發生的事情時的情緒反應。

2. 揭示個人需求。 認識到您可能沒有個人需求，開始關注自己的需求。

3. 溝通與建立界限。 共同形成對角色和期待的健康理解。

4. 參加治療。 可選擇個人或家庭咨詢，幫助釐清自身以及滿足家庭需求的方式。

最終，處於固著關係中，設定健康邊界和進行個人成長可能會很具挑戰性，尤其是在起初。但這並不代表您是個不好的家人，而是透過不斷學習，令所有其他關係更均衡和充滿滿足感。