健康人群真的需要連續血糖監測器嗎？探討真相與誤解

隨著健康科技的發展，越來越多的工具宣稱可以提高我們的健康水平。其中之一就是連續血糖監測器（CGM），這種設備被一些公司推薦給健康的人群以優化能量和運動表現。然而，這樣做是否真正必要，還是只是另一場無用的健康潮流呢？在這篇文章中，我們將深入探討這一問題。

引言

連續血糖監測器最初是一種專為糖尿病患者設計的設備，旨在幫助他們監測並調節血糖水平。但隨著這些設備變得更加普及，也有人開始建議健康的人應該使用這些設備來改進他們的健康狀況。這一趨勢引發了對其必要性的質疑。

血糖監測的基礎知識

當我們攝入含有碳水化合物的食物後，這些食物會被分解成糖分，並進入血液。我們的身體依靠這些糖分提供能量，尤其是在運動時。一般情況下，我們的身體會自動調節血糖水平。

糖尿病與血糖管理

對糖尿病患者而言，監測血糖至關重要。因為他們的身體無法有效地調節血糖，需要依靠額外的手段來控制。

了解連續血糖監測器

CGM設備可以實時監測血糖變化，為糖尿病患者提供了重要的支持。然而對於健康人群，這些設備的價值仍然存疑，因為人們的身體通常會自然調節血糖水平。

是否應該監測血糖？

許多專家都認為，沒有必要在沒有醫學需求的情況下持續監測血糖。這樣做可能會造成不必要的焦慮，甚至可能導致一些人採取不健康的飲食習慣。

健康的平衡點

保持健康的關鍵在於均衡飲食和適度運動。只要我們採取健康的生活方式，我們的身體就能自然地管理血糖水平。

透過探索以上各個方面，我們可以得出結論：健康的人不需要使用連續血糖監測器，除非是出於醫學需求。相反，保持均衡的生活方式更為重要。

在現今快速變化的健康市場中，總是有新的技術與方案等待我們去實驗與嘗試。最近，一個名為Lumen的小型裝置引起了健康愛好者們的關注。這款裝置宣稱能夠通過檢測你呼吸中的二氧化碳含量來幫助你理解你的代謝情況，特別是脂肪與碳水化合物的燃燒，以便為使用者提供個性化的飲食建議。我們邀請健康專家與使用者進行了為期一個月的深入測試，看看這樣一款新穎的裝置是否真的如其所言。

序言

在健康與健身領域中，尋找能夠改善我們身心狀態的創新技術已成為一種潮流。Lumen作為一款手持代謝測量裝置，其獨特之處在於無須實驗室環境，即可在家中輕鬆完成測量流程。在本文中，我們將探討Lumen的功能、科學依據以及其是否如其宣稱般有效。

Lumen是什麼？

Lumen被稱為「世界上第一款便攜的代謝測量裝置」，通過檢測使用者的呼吸來分析其身體主要燃燒的是脂肪還是碳水化合物。這樣依據呼吸的測量能夠反映出使用者如何利用其能量來源。通過裝置給出的一個「代謝靈活性」得分，使用者可以得到改善代謝狀態的建議。

Lumen的運作原理

這款小型裝置結合應用程序的支持，使得使用者只需在裝置中吹氣，即可得到二氧化碳濃度的數據。接著，Lumen會分析這些數據以判斷身體是主要燃燒碳水化合物還是脂肪。根據這一指標，Lumen會給你健康建議，幫助調整日常飲食。

實測結果分析

在我們進行的測試中，一位女性健康編輯持續使用Lumen一個月，並記錄每天的代謝靈活性得分。通過定期的運動和飲食調整，得分略有提升，顯示出其在促進健康生活方式中的潛力。然而，必須指出的是，由於代謝適應能力的複雜性，數據的解讀仍需小心應對。

Lumen裝置的未來展望

雖然Lumen目前的效果受到肯定，但在未來應進行更長期的研究，以深入了解它如何影響代謝健康。隨著更多的研究與技術改進，Lumen可能成為促進個人健康管理的重要工具。然而，使用者應該明智地依據自身情況運用其分析結果。

從整體來看，Lumen在提供實用的健康建議上展現出潛力，但具體結果仍需因人而異，並配合其他健康措施方能發揮完整效益。

在數位時代中，健康科技產品的創新從未停歇，每年都有新產品亮相，幫助您在健身上取得最佳表現。但面對如此豐富的產品，我們又該如何選擇呢？於是乎，2023 年健康科技獎應運而生。我們的專家團隊嚴選了一系列產品，讓消費者能夠做出明智的選擇，專注於提升運動表現。以下是我們今年的獲獎產品。

何謂健康科技？

健康科技包含多種設備與應用，旨在增進身體健康，提升生活品質。從健身追蹤器到按摩槍，這些產品無不創新，使得健身成為一種更為智能的體驗。

按摩槍的崛起

隨著敲響治療設備的興起，按摩正逐漸來到家庭中。這些設備旨在減輕肌肉疲勞，成為運動員和健身愛好者的必備。

例子

1. 小林在使用一款按摩槍後，肌肉疼痛明顯減輕，運動復原加速。
2. 郭先生每天健身後都用它來放鬆，效果顯著。
3. 雅婷讚賞其便捷性，讓她能隨時享受按摩。

健身追蹤器的革命

這些設備提供全面的健康數據，讓您透過數據更了解自己的運動、睡眠和休息需求。

耳機提升健身樂趣

選對耳機能讓您的運動時間更加愉悅且專注。

恢復輔助工具的前景

智能恢復設備已駛入現代健身的主流，使日常恢復更加高效。

代謝追蹤器的突破

這些設備能幫助管理和提升您的代謝健康，其科學根據也逐漸被廣泛接受。

虛擬實境頭盔帶來新體驗

虛擬實境不僅是娛樂的工具，現已成為一種全新的健身體驗。穿戴這些設備進行健身，增添了新的趣味。

例子

1. 瑜伽愛好者小美透過VR課程探索了全球的虛擬瑜伽教室，令她的練習更加多樣化。
2. 愛跑步的阿華使用VR軟體在虛擬環境中奔跑，讓他擺脫枯燥單調。
3. 志文在居家健身中結合VR，運動的樂趣增加，並因此更持續地保持每天的運動量。

在美國，超過三千萬人患有一型或二型糖尿病，但根據美國糖尿病協會的報告，每四人中就有一人不知自己患有糖尿病。為什麼糖尿病患者會處於無知的狀態？原因在於症狀很容易被忽略——要麼是因為它們過於輕微而不易察覺，要麼是因為被歸因於其他原因。

你可能已經知道一型和二型糖尿病的一些常見症狀，如疲勞、極度口渴、頻繁排尿，以及手腳麻木。但還有一些隱蔽的症狀使得早期檢測糖尿病成為一大挑戰。

許多人多年來都不知道自己患有糖尿病，因為早期症狀通常不明顯。Gabriela Olivares，一名VSP網絡醫生表示，這就是為什麼年度全面眼科檢查對於預防和早期檢測疾病至關重要。糖尿病會影響眼睛後部的血管，而你的眼科醫生通常可以在眼科檢查中看到這些變化，往往在你經歷其他症狀之前，根據美國國家糖尿病及消化及腎臟病研究所的報告。

以下是五個容易被忽略的症狀，可能意味著你的健康狀況有其他問題。

你的視力變得不穩定

如果你注意到視力波動，糖尿病可能是罪魁禍首。Olivares醫生表示，糖水平的變化會導致度數的變化。“血糖越高，患者越近視。”Olivares醫生解釋道。高血糖可以導致液體滲入眼球晶狀體，使其腫脹並改變形狀，這導致了視力模糊或其他問題。

"什麼？" 一直掛在嘴邊

如果你經常要求別人重複或將音量調高以便能聽到電視，你可能告訴自己對方在喃喃自語或聲音太小。然而，聽覺的改變可能與糖尿病有關。高血糖水平可能破壞內耳的小血管和神經，根據美國疾病控制與預防中心的報告，這會影響聽力。

你的皮膚異常乾燥癢

冬天的天氣或許不是你皮膚乾燥的原因——尤其是如果你早在天冷之前就一直受到這個問題困擾。糖尿病引起的高血糖，伴隨著血液循環不良和神經損害，可以讓你的皮膚異常乾燥癢。

頻繁的酵母菌感染

糖尿病可能會在你的私密部位引發問題。酵母菌喜歡吃糖。如果你的血糖水平總是很高，就可能導致酵母菌過量增生。結果，你可能會經歷頻繁的、難以治療的酵母菌感染。

口中異味

高血糖水平可以引起感染、疼痛以及影響牙齒、舌頭、牙齦和下頜的其他問題。口中異味、口臭或其他口腔問題可能是血糖過高的警告。

即使你沒有上述症狀，年度眼科檢查作為你整體健康的一部分，是一項強有力的預防措施，不應被忽視。需要保險？可以考慮VSP視力保健，並找到你附近的醫生。

健康是我們生活中最重要的資產之一，而飲食在維護這一資產的過程中扮演著至關重要的角色。對每一個被診斷為糖尿病的人來說，這不僅僅是一場生理的戰役，還是一場心理和情感的挑戰。然而，從這樣的挑戰中也能發現生命更多的可能性。

健康旅程的起點

當被診斷出糖尿病後，人們常常會被迫重新審視自己的飲食習慣。對我來說，這意味著徹底告別糖和高碳水化合物的生活。因為健康不僅影響著當下的一切，還對未來有長遠的影響。

從糖份到生命的映射

從小，我就對糖有著強烈的偏好。每天以含糖早餐的方式開始，以糖果作為零食的小點心。然而，當我確診糖尿病後，我不得不做出重大的改變。雖然剛開始對糖的需求非常強烈，但隨著時間推移，我逐漸適應了沒有糖的生活。反而享受上低糖的水果，如黑莓和覆盆子，這樣的改變讓我感受到前所未有的清新和健康。

放開什錦的碳水化合物

隨著糖的淡出，碳水化合物也逐漸被我排除在日常飲食之外。我了解到這些碳水化合物最終也會轉化為體內的糖分，因此，在飲食上也不再將它們作為主食。替代方案來自於通過創意的低碳水饮食，如用花椰菜泥替代土豆泥、用黃瓜麵取代意大利麵，這一切讓我的飲食變得既健康又美味。

為健康選擇的有機葡萄酒

在飲食的改造過程中，選擇有機葡萄酒成為健康生活方式的重要補充。選擇那些無添加糖和化學成分的天然葡萄酒，讓我在享受生活的同時也能維持身心的健康。這些選擇雖然改變了我對葡萄酒的印象，但帶來的健康益處卻是不容忽視的。

影響生活方式的飲食選擇

飲食的選擇不僅影響個人的健康，甚至影響到整個生活方式。學會綜合考量健康與味覺之間的平衡，是我在這段旅程中收穫的最大成就。這些改變不僅只是為了改善血糖水平，它更是為了過上一種有質量的生活。

實際上，這樣的選擇不僅改善了健康，也讓生活變得更加豐富多彩。

實際故事

故事一: 改變的勇氣

一位名叫小美的年輕女性，她也在22歲時被診斷出糖尿病。開始時，她對未來感到滿滿的無力，然而在家人和朋友的支持下，她不僅更改自己的飲食習慣，也遵循運動計劃，最終她發現自己身心狀態達到了一個平衡的狀態。

故事二: 與孩子共進的健康之路

另一位案例中，一個家庭主婦在得知患有糖尿病後，決定將全家人的飲食習慣統一調整。她為孩子精心製作健康的食譜，如低糖餅乾和蔬菜披薩，讓全家共同分享健康飲食的好處，成功的降低了全家糖分攝入。

故事三: 品味新生活

老王在確診糖尿病後，選擇放棄傳統導致血糖波動的酒類。不僅通過乾農葡萄酒這類低糖產品找到了新的口味，還發現這樣的選擇不需因健康問題而減少與朋友社交喝酒的樂趣。這不僅滿足了對健康的需求，還延續了人際關聯。

前述的努力和改變不僅反映了對健康的承諾，更展現了人類在面對健康挑戰時所具備的韌性和創意。每一個選擇背後，都藏著一段健康轉變的旅程，而這將成為生命中最寶貴的財富。

聽起來像是一個笨拙的深夜電視廣告："醒來時脂肪更少！"然而，根據哈佛大學的最新研究，這可能不再是那麼遙不可及的夢想。研究顯示，良好的睡眠習慣對維持身體健康至關重要，而且睡眠質量差可能與體重增加和糖尿病風險增加有關。讓我們深入探討這些發現及其對我們生活的影響。

更多睡眠減少脂肪

研究人員在一項涉及133,353名健康女性的研究中發現，那些睡眠質量良好的女性比那些有入睡困難、打鼾、每晚睡眠不足六小時或患有睡眠呼吸暫停的女性，患二型糖尿病（與肥胖相關）的風險降低了45%。這表明，良好的睡眠對於調節代謝功能非常重要。

夜間小食的誘惑

當人體的晝夜節律受到干擾時，體內餓素分泌會增加，這是一種可以加強食欲的荷爾蒙，最終可能引發體重增加並提高患二型糖尿病的風險。此外，睡眠不足也會降低瘦素激素的分泌，而這種荷爾蒙能夠讓人感到飽足。

睡眠不足導致壓力

睡眠不足不僅是誘使個人進入糖果通道的罪魁禍首。根據芝加哥大學的一項研究，晚上睡眠時間增至8.5小時的人比僅睡5.5小時的人燃燒的脂肪量幾乎要多出一倍，儘管他們每日攝取的卡路里數量相同。這是因為睡眠問題會導致體內壓力荷爾蒙皮質醇水平升高，這會引起炎症和胰島素問題。

研究案例

在《糖尿病學》期刊的一項研究中，科學家發現僅四天的睡眠剝奪就可能使身體對胰島素的敏感度下降，提高多餘脂肪儲存的風險。這些研究顯示，持續的睡眠不足可能會使得體重管理變得更加困難，並增加慢性健康問題的風險。

改善睡眠的實際方法

儘管有這些發現，但僅靠睡眠無法完全實現體重管理目標。醫學上把減肥看作是由飲食、運動和睡眠三方面組成的三腳凳，缺少其中任何一條"腳"都可能影響整體效果。在追求更健康的睡眠時，以下幾點建議可供參考：

1. 確保睡眠時長在6.5到8.5小時之間。
2. 保持固定的就寢時間。
3. 降低臥室溫度以促進代謝。
4. 保持臥室黑暗。
5. 睡前至少30分鐘關閉電子設備。
6. 維持健康飲食和增加日常活動。

當你收到2型糖尿病的診斷時，常常會覺得無所適從，因為找到既能夠提供身體足夠能量又能穩定血糖的健康食物似乎是一個困難的挑戰。然而，不必擔心，有一套專屬的2型糖尿病飲食清單可以幫助你管理您的健康。

了解2型糖尿病

2型糖尿病是一種與胰島素抵抗相關的代謝疾患，這將導致血糖升高。Kimberly Gomer，RDN，是一位專門研究減重、糖尿病、膽固醇和多囊性卵巢綜合症的飲食專家，她指出，沒有人天生就患有2型糖尿病，但這通常與飲食選擇有關。

管理2型糖尿病的營養策略

所幸的是，透過專注於全食物的營養豐富飲食，2型糖尿病是可以管理甚至逆轉的。Gomer表示，平衡餐盤中的瘦白肉蛋白、健康脂肪、纖維和複合碳水化合物有助於穩定血糖，同時為飲食增添多樣性。不論你是否患有2型糖尿病或是僅僅想要調節血糖，以下是營養師建議的飲食指南。

2型糖尿病友善食物的選擇

蛋白質

蛋白質是健康糖尿病飲食的核心，因為它對荷爾蒙平衡、肌肉生長和修復以及血糖管理至關重要。此外，動物和植物蛋白都相當有飽足感，能讓你保持較長時間的飽足感。

蔬菜

非澱粉類蔬菜是糖尿病友善選擇，它們提供了大量的維生素、礦物質和纖維。

水果

水果由于其豐富的維生素、礦物質和低升糖指數，可以是飲食中的極佳補充。

健康脂肪

健康的脂肪具有抗炎特性，對於大腦功能和心臟健康至關重要。

全穀物

全穀物因為其低升糖指數而成為糖尿病友善選擇。

需避免的食物

飽和脂肪

增加胰島素抵抗及血糖波動。

籽油

可能損害心臟及腸道健康。

糖

大幅提高血糖及引發胰島素抵抗。

精製穀物

通常含有白麵粉，吸收迅速，缺乏纖維和營養價值。

常見問題

飲食對糖尿病有什麼影響？

血糖主要通過全食物飲食來平衡，著重於瘦白肉蛋白、蔬菜和複合碳水化合物，這些食物提供穩定而可信的能量來源。

什麼是胰島素抵抗？

胰島素是控制血糖並幫助身體將食物轉化為能量的關鍵荷爾蒙。

糖尿病患者需要完全避免碳水化合物嗎？

並不需要，平衡攝取的碳水化合物能夠提供穩定的血糖和能量。