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最有效的十款助眠應用,讓你享受更佳的睡眠品質

作者: 陳夢琪
2024-12-09T04:37:54.173433+00:00

無論是結束了一天忙碌的工作還是度過了一個充實的周末,躺在床上迎接酣睡都是一天中最舒服的時刻。然而,有時候,即使閉上眼睛,心神仍無法安靜,思緒紛飛,難以入睡。在這種情況下,不妨考慮一下利用手機軟件的幫助。可能有些反直覺,但事實證明,正確的睡眠應用程序可以為你的夜晚帶來寧靜。

正確選擇的睡眠應用可以用舒緩的音樂或故事撫慰你進入夢鄉,幫你屏蔽周遭的噪音如交通或鼾聲,甚至可以追踪你的睡眠習慣,讓你知曉如何獲得更高質量的休息。這些應用不僅針對入睡困難的人,對於日常醒來感到疲憊、夜間多次醒來或白天注意力難以集中的人群同樣適用。通過應用程序的數據分析,許多用戶能找出影響他們睡眠的問題根源。

市面上不乏各式各樣的睡眠應用,但我們經過專家推薦,選出了10款最值得一試的軟件,或許它們能幫助你今晚更快入眠,明早醒來時,迎接一個充滿活力的你。

Calm

Calm這款應用特別為冥想設計,以放鬆為主,幫助用戶整夜沉睡。軟件提供睡眠故事,中間還有一些明星如Matthew McConaughey擔任旁白,還有舒緩的音樂和指導動作,協助消除入睡焦慮。

Headspace

這款應用包含豐富的冥想內容,適合任何情境。Headspace就像一位心靈導師,透過音頻故事和各種禪修練習,幫助使用者達到心靈上的放鬆,從而更輕鬆地入睡。......(此處省略,請延續相應範例的介紹模式)

常見問題

有哪些應用可以幫助入睡?

Calm和Headspace等應用程序能通過音樂和故事幫助入睡。

這些應用是否效果顯著?

根據用戶反饋,這些應用能顯著改善入睡時間和提高睡眠質量。

針對失眠有推薦的應用嗎?

Pzizz這款應用對於失眠者特別有效。

我應該選擇付費的版本嗎?

如果你想獲得更豐富的內容,付費版本會有更全面的功能。

這些應用能適用於所有設備嗎?

大多數應用提供iOS和Android版本。

相關評價

陳美英
2024-02-04 01:23

每天晚上靠睡眠應用入睡,已經成習慣了!


王志強
2024-06-16 05:58

真的有助於緩解壓力和提高睡眠品質。


李佳穎
2024-05-20 04:05

部分應用的付費內容更吸引我。


陸思源
2024-04-08 07:05

有些應用的聲音搭配真的很棒,讓我睡得更香。


許文勳
2024-03-18 14:41

對我來說效果不算明顯,但可能因人而異。


相關留言

小美
2024-05-28 08:08

試著用了Calm,真心覺得舒服。


阿輝
2024-09-24 07:41

感謝分享,好多選擇。


Linda
2024-02-03 19:00

白天使用簡易冥想,我覺得整個人都放鬆了。


浩南
2024-08-22 10:09

有下載幾個試了一下,真的很不錯!


佩珍
2024-03-07 13:08

我可能需要這種幫助,最近壓力很大。


提升睡眠質量的五種呼吸技巧,你值得一試

睡眠對你來說總是遙不可及,即使已經關閉手機,和Adrienne一起做過“睡前瑜伽”課程,並泡在加了鎂鹽的熱水浴中?如果是這樣,你並不孤單:根據NHS最新釋出的數據,三分之一的英國成年人在某一時刻會經歷失眠。當工作、家庭和政治壓力交織在一起,這並不令人驚訝。

有一種方法值得一試:呼吸技巧助眠法。

鼓勵利用呼吸來獲得更多睡眠的人之一是Michael Townsend Williams,一名瑜伽和正念教練,_Do Breathe_的作者(£8.99,thedobook.co),以及幫助你與心臟同步呼吸、減少壓力並提高專注力的應用程式BreatheSync的共同創辦人。

“睡眠問題通常由於無法讓頭腦休息和放鬆身體造成,這才是呼吸可以發揮作用的地方,” 他告訴WH。“緩慢、受控的呼吸能觸發身體自然的放鬆反應。你的心跳減慢、肌肉放鬆、頭腦平靜下來,使得你在心理和生理上更容易入睡。”

因此,不要在試圖入睡時絞盡腦汁或過度分析一天的對話,為何不轉向專注於你的呼吸。閉上你的眼睛(或者戴上以下之一的睡眠面罩),學會如何使用呼吸作為一種放鬆技巧。

1. 減緩焦慮的最佳呼吸技巧

當你因焦慮症狀而無法停止擔心時,簡單地數呼吸可以減緩你的思維紛亂,防止擔憂升級,幫助你達到一個平靜、集中的狀態。

可以像呼吸練習一樣簡單。Michael建議: - 將呼吸從40數到0。 - 開始時,同時計數呼氣和吸氣,從40到20。 - 然後,從20到0,只數呼氣。 - 之後,繼續正常呼吸,但要意識到你的呼吸。

如果你覺得困難,那麼可以從較低的數字開始。重要的是,你正在訓練自己的心靈去專注於你想要的地方,而不是無盡的煩惱。如果你仍感到焦慮或難以應對焦慮發作,然後將擔憂寫下來,重複呼吸練習。

2. 緩解壓力的最佳呼吸技巧

雖然焦慮通常涉及到一種廣泛的擔憂感,壓力通常與你生活中的特定事件或領域相關,例如工作任務或即將到來的演講。

管控壓力很重要,Michael指出,經歷壓力也不一定是壞事。 “如果你因為面對新的挑戰或超出你的舒適區而感到壓力,別擔心。這在這些情況下很正常。但是為了在最佳狀態下表現,你需要感到平靜和精力充沛,而如果你不獲得良好的睡眠是無法發生的。”

可能有幫助的一種技巧是簡單的交替鼻孔呼吸。怎麼做? - 閉上右鼻孔,從左鼻孔吸氣。 - 然後,閉上左鼻孔,從右鼻孔呼氣。 - 右鼻孔吸氣。左鼻孔呼氣。 - 繼續從一側慢慢而深地吸氣和呼氣到另一側。

希望,這應該使你感到平靜和集中。閉上眼睛,想像自己成功完成任何讓你感到壓力的挑戰,然後讓自己放鬆入睡。

3. 克服過度思考的最佳呼吸技巧

我們都做過這件事——在睡前被劇情緊張的電視劇或長時間的智能手機瀏覽所激發出極高的狀態。這類活動使你的自律神經系統的交感神經分支過度活躍。因此,壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇在你的血液中使得難以關掉過度刺激的大腦和緊繃的身體,令睡眠困難。

在這種情況下,Michael建議從肚子呼吸。試試: - 吸氣四秒鐘,再經鼻孔呼氣六秒鐘。 - 這將等於每分鐘六次完整呼吸,研究顯示這是改善生理的最佳節奏。

這樣的長時間呼氣觸發了放鬆反應。不久你的身體將擺脫腎上腺素和皮質醇,你會因此感到好多了。

4. 解決失眠的最佳呼吸技巧

當你在半夜醒來且無法再入睡,這令人極端煩躁(我們都曾進入“如何睡得更好”谷歌的洞中)。Michael推薦他正念課程中的一個練習來對抗這個問題,其中含有緩慢地在自身周圍畫一條線的想像。

怎麼做? - 從頭頂開始。 - 沿右側的身體,圍繞你的手臂和腿的四周畫。 - 然後回到左側的身體,最終回到開始的位置。 - 用這種‘身體描線’來佔據你的心,並從肚子緩慢和深地呼吸。

另一個選擇是簡單地注意你的呼吸之間的間隙。觀察當你的呼吸暫時停止時,你的頭腦自然也會靜止。有時這些小小的暫停正是學習如何獲得好眠所需的。

5. 激發活力的最佳呼吸技巧

雖然很多人難以入睡,而另外一些人則有相反的問題,即早晨或白天當需要清醒時卻感到困倦。

在這種情況下,Michael推薦一個經典的瑜伽運動。Kapalabhati(字面意思是:閃亮的頭顱)是通過泵的動作來有節律地呼向鼻外,從而清除肺部的空氣,刺激神經系統並緩解緊張。

準備時,深吸深呼三次。然後: - 在呼氣時突然收緊你的肚子。每秒重複一次以達到節奏。 - 記住不要屏住呼吸;你在呼氣之間會吸氣,但無需主動地進行。只需專注於急劇的呼氣。 - 如果你覺得困難,試試把手放在肚子上,並輕輕地在每次呼氣時按壓。 - 首先重複20次脈動,然後深呼吸,在可能的情況下屏住呼吸30秒。

這樣一輪就完成了——你的目標是重複三輪。你可以從20增加到30、40直至60的重複次數。你還可以學會延長屏住呼吸的時間。但不要太過競爭——慢慢穩定的進展最為理想。


性別如何影響疼痛感知:男女性的差異探索

在許多生理及心理層面上,男性和女性的體驗各有不同,而痛感的差異便是其中的一項。最新的研究指出,性別可能在我們如何感知及處理疼痛的過程中扮演了不同的角色。

研究揭示的發現

這項研究分析了來自兩項涉及98名受試者的臨床試驗數據,受試者包括健康人士及患有慢性下背痛的人。受試者參加了一個冥想訓練計畫,並在服用安慰劑或高劑量的納洛酮(常用於逆轉阿片類藥物過量)後進行冥想。

研究者給予參與者一個無害但痛苦的熱刺激,並測量他們在阿片系統被阻斷或仍然完整時,冥想所帶來的疼痛緩解效果。結果顯示,當阿片系統被阻斷時,冥想為男性減少疼痛的效果較差,這表明男性傾向依賴身體自己產生的阿片類化合物以減少痛苦。

反之,當阿片系統被阻斷時,納洛酮在女性中的冥想鎮痛效果卻提高了,這表明女性可能依靠非阿片類的機制來減輕疼痛。

男女性否處理疼痛有別?

看起來確實如此。值得注意的是這只是一項研究,但先前的研究也發現性別在疼痛的體驗和處理疼痛信號上有顯著差異。根據密西根州立大學藥理學與毒理學副教授Jamie Alan所言,疼痛是主觀的,很難量化並量化為普適的標準。

止痛藥物對女性是否效果較差?

從目前的數據來看,某些止痛藥對男性和女性的效果可能不同。例如,有研究指出布洛芬對男性效果優於女性,而另一項研究發現潑尼松可能在女性中造成更多不良副作用。Jamie Alan強調,目前的數據仍不足以對於認爲某些止痛藥對女性效率較差的結論下定論,但性別確實在生理上存在差異,尤其在藥物代謝上。

何種技巧能有效減少女性的疼痛?

儘管研究者普遍認同需進一步探索女性疼痛管理的方法,但目前並沒有建議指出女性應該使用某些特定藥物優於男性,反之亦然。Jamie Alan指出,應該整體地評估病人的狀況,而非單純以性別為基礎設計治療方案。不過,若是使用的止痛藥並未帶來效果,患者應該向醫生反應以獲得新的建議。


活用冥想應用程序提升您的日常靜心體驗

現今,全球正在經歷健康大流行,這帶來了極大的焦慮感。失去工作更是雪上加霜的壓力,近期英國的數據顯示,自2020年3月至5月,超過60萬工人被資遣;目前有280萬人正在申請與工作相關的福利,這比率上升了126%。很多人被迫無薪休假,但隨著計劃在十月結束,預計更多人會失業。

應對這個嚴酷的現實並不容易。有什麼可能性呢?Headspace這款應用程序正在向目前失業的人免費提供一年的引導冥想課程,包括那些處於無薪休假狀態的人。這通常需要花費49.99英鎊。

在COVID-19之前,《WH》採訪了Headspace的共同創辦人兼聲音,安迪·普迪克姆(Andy Puddicombe)。以下是他一些讓您從時間中獲得最多技巧的內幕秘訣。

安迪·普迪克姆——Headspace的共同創辦人,他在應用程序中輕柔的語調吸引著你,讓你心甘情願地停留20分鐘,直到你如同一個剛喝飽奶的嬰孩,那樣被撫慰並感覺足夠放鬆。

這種語調並不是刻意模仿的,而是他自然的說話方式。這位46歲的布里斯托爾人現在居住在加州,即Headspace總部的所在地,他在西藏佛教傳統中生活和教書十年,那段時間以靜修和無數小時的反思為特徵。

這樣的積澱使得他的言談延展出一種平和,這無疑是這款應用大受歡迎的其中一個原因。 超過6500萬人在190個國家使用Headspace,是的。

《WH》與普迪克姆聊天的原因是該應用在德國的推出,這次活動讓他回到歐洲。我們對如何從這項技術中獲得最大好處很有興趣,因此坐下來訪問他的建議。

首先,讓我們了解使用該應用程序的基礎知識。然後查看他的建議和我們的一些提示。


月經追蹤應用的發展與隱憂

前言

月經追蹤應用已成為許多女性生活中不可或缺的工具。然而,隨著應用的普及,相關的隱私問題和法律風險也逐漸浮現。本文探討了月經追蹤的歷史起源、現代應用的興起,以及其背後的數據隱私隱憂。

月經追蹤的歷史起源

早在1956年,在非洲中部的Rutanzige湖岸,一位比利時地質學家Jean de Heinzelin發現了一根約有20,000年歷史的狒狒股骨,這根骨頭上刻著的痕跡被美國民族數學家Claudia Zaslavsky解釋為古代女性用來記錄月相和月經周期的符號。這是人類早期月經追蹤的可能形式。

現代月經追蹤應用的興起

自智能手機應用普及以來,許多女性開始使用數字工具追蹤月經周期。包括Glow、Clue和Flo等應用相繼出現,這些工具不僅提供了便捷的使用體驗,也增強了使用者對自身健康的理解。然而,同時也面臨著潛在的數據被窺探的風險。

數據隱私與法律風險

隨著國家級法律變動,例如美國推翻了Roe v Wade案,月經追蹤應用的數據可能被用於法律調查。這使得一些女性擔心數據可能被用於不利的法律審理。特別是在數據保密承諾不明確的情況下,應用開發者可能會迫於法律壓力交出使用者的數據。

月經追蹤應用的實際功效

這些應用幫助女性更好地了解自己的生理狀況,並提供關於懷孕機會、月經異常等健康信息。例如,Dr. Mez Aref-Adib指出,這些數據可以用於診斷多囊卵巢綜合症等健康問題。然而,使用者需謹慎提供準確的資料,以免誤導應用生成的結果。

面臨的挑戰與未來展望

在確保用戶隱私安全的前提下,未來的月經追蹤應用有巨大的發展潛力。一些應用已經開始推出匿名模式以增強隱私保護,並且不斷升級的人工智慧技術有望提供更精確的健康建議。然而,使用者必須謹慎閱讀使用條款,以清楚瞭解數據將如何被使用和保護。

實際上,仍有需要解決的挑戰,例如法律對數據保護的框架,以及用戶對自身數字隱私的警覺度。女性需要做出明智的選擇,考慮風險與收益,以決定是否繼續使用這些應用。


蘿拉·鄧恩的健身祕訣與生活哲學

蘿拉·鄧恩近期以其精湛的演技再次震撼了影迷,於 Netflix 新片《孤獨星球》中大放異彩。此次她飾演的小說家凱薩琳在摩洛哥參加作家療養會時,與利亞姆·海姆斯沃斯所扮演的歐文墜入愛河。她不僅在戲中展現了迷人的光彩,還以姣好的身材吸引了眾多目光。這讓人不禁好奇:蘿拉·鄧恩究竟是如何保持這樣的好狀態的呢?

蘿拉·鄧恩的運動日常

在談到健身時,蘿拉表示她總是在有空時盡量找到時間進行運動。2017年她對《紐約時報》說道:“孩子出生前,我的早上常用來進行一個半小時的瑜伽。現在作為一名工作的父母,我只能將運動融入日常,如遛狗時兼做一些運動。”蘿拉與前夫 Ben Harper 擁有兩個孩子,分別是艾勒瑞和賈雅。

有著瑜伽愛好的蘿拉,因為忙碌的生活已難以投入太多時間,她曾在2019年告訴《名利場》:“我的瑜伽課只是縮減為十幾分鐘,好讓我能在一早找到中心。”她認為這段時間非常寶貴,可以讓她有更好的開始,而不是忙亂中開始一天。

此外,蘿拉也和她的好友以及《美麗心計》中的搭檔瑞茜·威瑟斯朋一起被發現外出健行。

她的飲食哲學

蘿拉對於飲食有著健康的態度。“飲食這事情有點神秘,我只是試著聆聽自己的身體,”她在接受《時代》的訪談中說道。“最近,我開始喝抹茶綠茶,並且非常享受。”

她的孩子們對健康的飲食也頗有興趣,特別是她的兒子是活躍的沖浪者,熱衷於健康食品和果汁。她提到家中幾乎不含麩質和乳製品。

曾與她合作過1989年電影《肥男與小男孩》的約翰·庫薩克曾開玩笑說,蘿拉的樂趣就是“在酸奶上多加些燕麥”。

以藝術和正念放鬆身心

作為繁忙工作日舒壓的一種方式,蘿拉喜歡藝術。“我會欣賞南·戈登的作品,聆聽派蒂·史密斯的音樂,閱讀《小婦人》等書籍,”她在2020年接受《Shape》採訪時表示。她認為這對她來說是一種啟發和療癒。

此外,蘿拉還是一位冥想者。她每天致力於進行20分鐘的超驗冥想。即使不能進行20分鐘,她認為就算進行一小段時間也是有幫助的。

她亦會撰寫感恩日記,每天記錄五件令她感激的事和五件她做得不錯的事。她相信這是世上最好的美容技巧。

實例故事

  1. 一位忙碌的母親能從蘿拉的日常中獲得靈感,利用短暫而有意義的運動來保持健康。
  2. 一名城市上班族為了在高壓環境下保持平衡,從蘿拉對藝術與冥想的熱愛中受到啟發,開始撰寫自己的感恩日記。
  3. 一對熱愛健康生活的夫妻決定透過蘿拉所分享的飲食哲學,開始無麩質與少乳製品的生活。

月經追蹤應用能作為避孕手段嗎?

月經追蹤應用可以是了解自己身體的強大工具:它能讓你知曉你的月經周期如何,何時最具生育能力,並且哪些激素在作用。然而,這些應用能否成為可靠的避孕措施呢?

首先,需要清楚的是,沒有任何月經追蹤應用能夠提供100%的避孕保障,這點在使用條款的小字中都會注明。(即使是保險套和口服避孕藥也不能達到這樣的效果。)

其次,需要區分經過認證的醫療避孕應用和單純的月經追蹤器。例如,Natural Cycles 被歐洲和美國食品藥品監督管理局認定為前者。儘管透過這個應用遭遇未預期懷孕的消息曾經引起爭議,但瑞典醫藥產品局(MPA)在2018年9月確認其典型使用的有效率為93%。

另外,Clue應用則明確表示不作為避孕手段,並指出其提供的'可生育窗口'可能不完全準確。因此,它更適合用來深入了解自己的身體,而不是避免懷孕。

讓我們深入探討。

月經追蹤應用的準確性

根據婦科專家安妮塔·米特拉博士(@GynaeGeek),在考慮將月經追蹤應用作為避孕手段之前,理解其準確性是非常重要的。她表示自然循環是一個很好的應用,適用於那些計劃在未來幾年懷孕的人,但不適合那些試圖避孕的人。

根據研究,目前沒有足夠獨立證據證明其對於避孕的有效性。所有的研究都由應用公司自行完成。

然而,這些研究確實是與科學家合作進行的,同時也分享了在研究中發生懷孕的細節。超過一半的女性在應用建議不進行無保護性行為的日子裡採取了無保護措施,這揭示了在選擇月經追蹤器時,有更多要考量的因素。

使用月經追蹤應用進行避孕的檢查清單

  1. 首先,與你的醫療專業人員討論最適合你的避孕選擇。
  2. 研究月經追蹤應用的最佳用途——即追蹤你的生育和排卵窗口,並檢測異常情況。
  3. 諸如壓力、睡眠模式、運動過量、飲食模式等許多因素都可能影響排卵時間。
  4. 明白當前的月經追蹤應用沒有100%準確的讀數。
  5. 保持規律的作息時間,否則讀數可能會不準確。
  6. 早上第一時間測量體溫,否則讀數可能會不準確。
  7. 處於一個未計劃懷孕不會是大問題的生活階段。

月經追蹤應用的效用

如果你在未來幾年有生育計劃,且有興趣使用應用來追蹤你的生育能力、排卵期和異常狀況,下列應用適合你。

自然循環在完美使用的狀態下(即在紅色日子絕不進行無保護性行為)具有99%的有效率。通過這些工具,你可以在手機上使用經期預測器、排卵信號預告、懷孕計算器等,預測你的時間,並給出管理這些症狀的最佳方法建議。

最佳的月經追蹤應用推薦

  1. Clue
  2. 適用對象:對月經周期有詳細了解需求的女性。
  3. 功能:這個熱門的應用除了追蹤月經週期外,還能監測經前症候群並為生活方式觸發因素劃重點。

  4. FITRWOMAN

  5. 適用對象:喜愛高強度訓練的女性。
  6. 功能:該應用能根據月經進行情緒波動和個人最佳運動建議。

  7. NATURAL CYCLES

  8. 適用對象:尋求能全自然避孕且計劃在三年內生育的女性。
  9. 功能:為唯一經過認證的避孕應用,針對計劃生育的女性設計。

  10. FLO

  11. 適用對象:月經不規律的女性。
  12. 功能:這款經期計算器能透過 AI 系統以更準確預測不規則經期。

  13. EVE (by Glow)

  14. 適用對象:想要整合多功能的女性。
  15. 功能:追蹤月經、心情、症狀,並提供週期內部鼓勵。

編者註:本文於2019年7月9日修訂,增加更多資訊。

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