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夢想中的鞋履,OOFOS是否值得一試?

作者: 張偉
2024-12-24T10:41:56.783586+00:00

如果你曾夢想有一雙拖鞋,不僅能在艱苦的鍛鍊後讓你疲憊的雙腳得到休息,還能讓酸痛的肌肉在隔天感覺不那麼痛苦,那麼你的這個夢想有望成真。長期以來,許多人都在尋找能夠讓生活更輕鬆的裝備,而OOFOS的復甦涼鞋也許就是答案。這家運動服裝公司推出了全新的恢復拖鞋,為運動後的放鬆帶來了革命性的改變。

什麼是OOFOS?

OOFOS專為跑步者設計的恢復拖鞋,雖然聽起來是一個小眾的市場,但事實上,這類拖鞋可以非常有效地幫助你快速擺脫那些令人厭煩的運動延遲性肌肉酸痛(DOMS)。它們可以吸收37%的衝擊力,這比其他運動鞋的泡沫材料要多得多,這代表著每次運動後穿上OOFOS,你將減少對疲勞足部和關節的衝擊超過三分之一。

OOFOS如何運作?

這些鞋是用一種稱為OOfoam的獨特封閉式泡沫製成的,提供關鍵的足弓支撐和緩衝,輕盈且柔軟但不失支撐力。這就是為何它們被誉為恢復技術的一大突破。

OOFOS有什麼好處?

OOFOS可以幫助減少肌肉酸痛、僵硬等多種不適。 - 吸收比傳統泡沫多的衝擊力 - 減少對疼痛的足部、膝蓋和背部的壓力 - 支撐足弓 - 支持更自然的動作範圍 - 柔軟的趾插設計有助於防止摩擦

誰在穿OOFOS?

像是Josie Gibson、Sophie Raworth、Joe Wicks等多位名人都在穿OOFOS。雖然每雙的價格在£45至£50之間已屬於投資等級,但從長遠來看,省下的物理治療費用可能讓你覺得非常划算。

所以你還在等什麼呢?立刻到 Amazon 或直接從 OOFOS網站 訂購你的OOFOS吧!

常見問題

OOFOS適合什麼運動後穿著?

它們適合於各種運動後穿著,特別是跑步或健身後。

OOFOS是由什麼材料製成的?

OOFOS採用OOfoam,一種獨特的封閉式泡沫。

OOFOS能否幫助減少運動延遲性肌肉酸痛?

是的,它們對減少DOMS非常有效。

購買OOFOS是否值得?

長遠來看,它們能幫助節省物理治療的費用,是值得的。

我該如何清洗OOFOS?

可以用肥皂和水簡單清洗。

相關評價

王大明
2024-02-03 08:42

作為一名跑者,OOFOS讓我的足部恢復變得更簡單。


李小華
2024-01-03 18:33

穿著後確實感覺肌肉酸痛減輕,值得一試。


陳美玲
2024-07-01 11:02

價格稍貴但效果佳,感覺值回票價。


張偉
2024-02-03 01:24

設計很時尚,功能性也很強。不錯的選擇。


林志平
2024-03-21 04:48

非常適合作為運動後的放鬆鞋,推薦!


相關留言

小明
2024-02-26 00:25

我想試試看,聽起來不錯!


阿麗
2024-08-24 01:39

這拖鞋居然可以幫助肌肉恢復,真是神奇!


小美
2024-07-02 13:08

朋友有買過,說超好穿!


大智
2024-08-16 21:09

這樣的設計看起來很專業,果然是運動專家做的產品。


俊傑
2024-03-22 22:00

看起來值得投資,想入手一雙看看。


與Sophie一起的4週全身力量計畫

如何執行4週計畫

  • 每週,Sophie將指導你完成三個15分鐘的訓練:一個心肺功能訓練、一個上肢力量訓練和一個下肢力量訓練。
  • 在不進行訓練的日子,Sophie建議短暫低強度有氧運動、休息或積極恢復。
  • 休息意味著完全休息一天。
  • 短暫低強度有氧運動,即45分鐘的單車或步行。
  • 積極恢復意味著30分鐘的活動性訓練、伸展或瑜伽(Sophie推薦在YouTube上搜尋適合你水平的視頻)。

計畫一覽

第一週

第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 活動性恢復:30分鐘的活動性和伸展
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 短暫低強度有氧45-60分鐘的低強度單車運動
第七天 - 休息

第二週

第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 短暫低強度有氧:45分鐘的跑步機緩慢上坡步行或戶外步行
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 活動性恢復:瑜伽
第七天 - 休息

第三週

第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 20-40分鐘的自由瑜伽流
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 短暫低強度有氧室內或戶外單車30分鐘
第七天 - 休息

第四週

第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 活動性恢復:瑜伽
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 短暫低強度有氧:輕鬆游泳,使自己愉快即可
第七天 - 休息

如何調整訓練

  • 進階可以加入重量、提升動作幅度或加快運動的節奏。退階可以減少重量並放慢動作速度。
  • 第一週:按照計畫中寫明的方式進行所有練習。注重技術和控制。
  • 第二週:Aim for more control within your movements.
  • 第三週:力求更多的速度或重量。
  • 第四週:在保持最佳速度和控制的同時前進。

誰不適合此計畫?

以下類別的人應避免此計畫: * 任何受傷或正在從傷痛中恢復的人。 * 懷孕或未經醫生許可進行訓練的人。 * 身體不適的人。

故事案例

  • 例子一:一位名叫小美的上班族希望能保持健康,但由於時間有限,她決定開始這項4週計畫,在僅僅一個月後,她不僅提升了體能,還發現自己精神更佳。
  • 例子二:Tom是一名運動愛好者,他將此計畫結合到日常運動中來增加變化,進一步磨練他對各種運動項目的耐力和技巧。
  • 例子三:Cindy剛剛生完孩子,想慢慢恢復體力,她在醫生的建議下,適度進行了這個計畫,並感受到肌肉質量逐漸恢復。

扁平足最好穿的步行鞋推薦

尋找合適的步行鞋需要反覆試驗,尤其是當你有扁平足的時候。然而,我们保證,找到合適的床鞋可以減少未來許多疼痛和不適。專家指出,擁有扁平足的人行走時容易發生過度內翻,也就是足部向內滾動的情況。這种走路方式可能會使內側足弓進一步變平或緊靠鞋子。而當內側足弓崩潰時,腳趾往往會張開,導致足部變寬。

此外,足弓幫助穩定腳踝,而腳踝又穩定膝蓋,依此類推。因此,當足弓的支撐消失或減少時,身體的其餘部分會感受到不穩定帶來的不適。持續的過度內翻可能導致腳、關節和下背部疼痛。

以下是推薦給扁平足者的最佳步行鞋:

  1. Asics GT-2000 此鞋因其增加的足弓支撐而受到讚譽,並具有三層緩震結構提供了減震、柔軟的後跟襯墊以及流暢的行走運動。

  2. Vionic 23Walk 經典運動鞋 由足科醫生開發,該鞋提供了堅硬的中心來支撐足弓,並具有穩定的後跟支撐。

  3. Hoka Gaviota 5 以其 H 構架鞋墊聞名,提供穩定性同時確保柔軟的中心以舒適感,非常適合長時間步行。

  4. On Cloudgo 輕便且適合跑步機上的行走,這款鞋具有堅固的足弓支撐,適合日常活動。

  5. Ryka Intention 步行鞋 提供充足的足弓支撐和寬大的鞋頭,即適於扁平足者,且擁有可彎曲的外底以提升舒適感。

  6. Brooks 跑步成癮者 V-Strap 2 這鞋有易於使用的安全帶,通過響應式緩震提供足弓支撐。

選購時應注意的要點: - 足弓支撐:考慮具有充足的內側足弓支撐的鞋。 - 設計:尋找耐用的鞋面和 EVA 鞋底。 - 穩定性:通過堅固的後跟支撐確保穩定性。 - 合身性:合適的鞋子應立即感覺舒適,允許腳趾攤開。

如何判斷你是否有扁平足: 可以使用濕測試法,在將腳濕潤後走在紙上觀察腳印,或觀察將腳趾放低時是否足弓會放平。

避免選擇沒有足弓支撐的鞋子,因為缺乏支撐會導致行走時的疼痛和不適。


13款舒適的夏季涼鞋,讓您一路無憂行走

如果只看著別人穿高跟鞋就讓您腳疼,那您一定需要一雙舒適的涼鞋來度過即將到來的夏天。無論是約會之夜還是家庭燒烤聚會,您的雙腳值得擁有時尚而不失舒適的涼鞋。

歷史上,帶有足弓支撐的涼鞋在時尚界一直聲名不佳。但那些看似奶奶款的堅固鞋子如今已經一天不復存在了。現今的舒適涼鞋仍然需要擁有堅固的橡膠底,柔軟的天然布料或皮革製成的鞋面,以及腳踝扣環設計,但這些已不再需要以犧牲時尚為代價。

足弓支撐的重要性

足弓支撐在您站立時承擔身體重量,並吸收每次腳跟落地時的衝擊,幫助您向前邁進。因此,我們可以說它們在日常生活中扮演著非常重要的角色。除了身體自然的足弓外,足弓支撐還是鞋內放置的裝置,用於支撐足弓並減少或消除足部疼痛,根據足病醫生安妮·夏基博士的說法。

由於我們每個人的足弓形狀各異——有的較高有的則較平——“不同的足型可從足弓支撐中獲益,原因各不相同,”夏基博士說。那些有平足的人會使用足弓支撐來獲得額外的穩定性並支撐關節,減輕肌肉疲勞和壓力;擁有高足弓的人則會由於難以吸收衝擊而感到腳部不適,大大受益於具有緩衝功能的足弓支撐。

挑選具有足弓支撐的涼鞋

市面上有那麼多選擇,我們確實很難判斷哪些涼鞋可以最好地滿足您的需求。不過首先,舒適性應永遠是您的首要考慮因素。

一些涼鞋比其他有更多的足弓,而這可能並不適合所有的足型,根據醫生森德瑪·塔爾博士的說法。您還希望選擇具有堅固鞋床的涼鞋,而不是柔軟易變形的,例如記憶泡沫。

此外,應注意選擇具有減震功能的中底。“一雙涼鞋不應該能夠折疊成兩半,若是可以這樣,請放回去,”夏基博士說道。同時,寬大或加深的鞋跟杯根據實踐會比堅硬、平坦的鞋跟更為有利。

準備好購物了嗎?這13雙最佳舒適步行涼鞋適合任何人,幾乎可以搭配您衣櫃中的任何裝扮。所需要的只是給自己修整指甲的時刻即可。

13款推薦涼鞋

以下為13種推薦的舒適涼鞋,無論您是想要感性的海灘風情還是活力四射的運動鞋型通通能滿足。這些涼鞋不僅具備舒適性,還能帶來出眾的時尚感受。 1. Megnya舒適步行涼鞋:這款讓您憶起夏令營的涼鞋以成年風格重新呈現,以手工編織的尼龍繩上身,並有高質量的橡膠鞋底自帶足弓支撐功能。加之防水特性,共有多達22種顏色供挑選。 2. MSTR厚底緩震拖鞋:這款拖鞋設計抗滑,確保您在夏季活動中腳步穩健,壓力平衡設計減少腳部壓力。 3. Birkenstock Sydney涼鞋:這並不是您怪異嬉皮風格的伯爾肯鞋,最新的設計將超強的舒適性與時尚完美結合。 4. Franco Chazz平底涼鞋:別被涼鞋的精緻設計所欺騙。這雙超時尚的高跟涼鞋內裡帶有厚墊,讓您全天行走無壓力。 5. Teva Midform Infinity涼鞋:取自提瓦環遊的靈感,設計不僅強調了運動風格,更加注重舒適。

以上推薦的款式都在兼顧舒適與時尚的同時,為消費者提供更佳的足部健康方案。


為什麼肌肉在運動後會感到酸痛?

在經歷了一場激烈的運動之後,很多人會發現自己的肌肉酸痛難忍,陷入努力起身的困境。這種酸痛帶來了一種微妙的成就感,好像在宣告自己進行了一次成功的訓練。然而,這些肌肉酸痛的背後到底隱藏著什麼原因呢?這是否總是一件好事?

一般來說,運動後的肌肉酸痛是一種正常且可以被接受的反應。伸展運動專家奧斯汀·馬丁內斯(Austin Martinez)表示,這種酸痛甚至是運動的一種理想副產品。所以,不論你是剛剛重返健身房,還是開始迷上了某節普拉提課程,酸痛的肌肉往往只是過程的一部分。

為什麼肌肉在運動後會感到酸痛?

當我們運動時,身體會施加壓力或負荷於肌肉,這使得肌肉纖維產生微小的撕裂,馬丁內斯解釋道。隨後,身體會啟動一個發炎修復的過程,以幫助這些肌肉變得更強壯。於是,一些發炎標記物,例如白血球、紅血球和細胞因子,以及乳酸都會累積在剛剛參與運動的肌肉中,並幫助修復。同時,這些過程也會促使你感受到肌肉的酸痛。

讓人有趣的小知識:酸痛的程度是有影響因素的

在理解肌肉酸痛的機制之後,你可能會好奇為什麼有些時候運動後全然無感,而有些時候卻連彎腰綁鞋帶都困難。事實上,運動後的酸痛程度取決於肌肉纖維受損的程度,而這又跟運動的頻率、強度和類型有關。例如,對於運動新手來說,微小的肌肉撕裂和修復需求相較於運動常客而言會更多,因此會感受到更明顯的酸痛。

案例實例

  1. 一位健身初學者Lisa在第一次嘗試負重訓練後感到腿部疼痛不已,但這種疼痛讓她意識到自己的肌肉正在努力適應新的運動負荷。

  2. 有經驗的長跑選手Tom在進行一場馬拉松賽後,感到膝蓋附近略為酸疼,但他知道這是正常的恢復過程。

  3. 舞者Joan在舞蹈表演後的第二天,雖揉著酸疼的肩膀,但欣慰地知道這是舞蹈動作強化的跡象。

結論

總而言之,運動後肌肉的酸痛是身體對鍛煉反應的自然表現,通常是肌肉適應並變得更強大的良好信號。當然,重要的是要給身體充分的休息和營養支持,以確保肌肉能夠得到適當的恢復。


改善臀部緊繃的十種伸展運動:健身前後必備

若您常規劃下半身的訓練或專注於增強臀部的運動,伸展臀部(以及下背部)應成為您的例行事項。無論是為了正確地進行深蹲或推舉動作,還是提高後背的靈活性,伸展運動都是必要的。冷卻過程對於恢復至關重要,並且基本上,拉伸是必需的。

那麼,若不知從何開始,且臀部疼痛閃現出強烈的警號,那麼在此提供有關臀部伸展的一切資訊,以及我們最推薦的十種運動,幫助運動前後放鬆和緩解酸痛。

認識臀部肌肉

您的臀部是身體中最大的肌肉群之一,主要由以下肌肉組成: - 臀大肌 - 臀中肌 - 臀小肌 臀部的形狀主要由臀大肌塑造,運用時會協助旋轉腿部、抬高髖關節並將大腿朝一側抬起。臀中肌與臀小肌則協助臀大肌抬起腿。

為什麼臀部伸展很重要

忙碌生活中常常忽略伸展,但若要保持健康和增強性能,伸展是至關重要的。臀部是身體最大的肌肉之一,因其承擔的負荷,我們需經常進行伸展。它們支持身體站立、維持平衡,並協助從地面起身,因此強健有力的臀部有助於提高動作的效率。

想要健康就不要跳過伸展

確實如此。關於這一點,Ten Health & Fitness的Brett Starkowitz強調,緊繃的臀部會影響身體其他部分。為了保持正常身體機械、靈活性及流暢性,通過臀部伸展運動來提升這些能力是必要的。例如,若不進行臀部伸展,可能導致腿後腱緊繃所引發的後續問題。

臀部緊繃的徵兆

若臀大肌功能受困,會引發腿後腱過度活躍,導致下背痛、髂脛束症候群及膝髕股關節痛。

進行臀部伸展的好處

  • 減少下背、骨盆、膝蓋及腿後腱的緊張與不適
  • 增加靈活性
  • 改善流動性及活動範圍
  • 緩解臀部酸痛

多久進行一次臀部伸展

進行臀部伸展的頻率取決於個人行程及身體狀況。不過,一般建議每周至少3至4次,就足以保持身體的柔軟性。

如何知道臀部是否緊繃或受傷

注意疼痛是否會傳至其他地方。Starkowitz提出,臀部受傷通常會呈現為腰椎緊繃或被誤以為是坐骨神經痛。建議若有此情況,諮詢專業醫師,而非隨意伸展。

準備好伸展了嗎?以下是10個推薦運動。

  1. 四字型與鴿子式伸展變式 若您有瑜伽墊或一把椅子,請跟隨康復專家Lindsay Sudell學習此四字型伸展的各種變式及坐姿鴿子式變式。

  2. 動態鴿子伸展 若偏好動態伸展,嘗試動態鴿子式。選擇合適的難度,協助您快速晉級至高層級。

  3. 高位鴿子伸展 學習如何完美呈現這個高位鴿子伸展,簡單卻有效。

  4. 下半身與臀部伸展 與雙腿同時進行伸展,這有助於舒緩腿部肌肉的緊繃。

  5. 孕婦專用坐姿臀部伸展 孕期不能躺著伸展,使用椅子協助進行運動。

  6. 快速伸展訓練 若只有15分鐘,這套短時間的訓練幫助您定期放鬆。

  7. 指導式坐姿臀部伸展 學習物理治療師正確的坐姿伸展技巧。

  8. 髖部與臀部伸展 跟隨教練品賴進行整個髖部及臀部的訓練。

  9. 腿部、髖部與臀部伸展訓練 這是全下半身的20分鐘運動,效果顯著。

  10. 針對臀部拉傷的推介運動 YouTube知名物理治療師指導完整的拉傷伸展運動。


桑拿毯助減重是否真的有效?探索其中的秘密

桑拿毯的原理

最近,許多人對桑拿毯的興趣激增。其實,這並非因為某種新型健身設備,而是一種能讓你在家中享受桑拿的選擇。桑拿毯利用紅外線來加熱身體,與傳統桑拿的在密閉小空間中出汗不同,這種毯子讓你像被子般包裹自己。

研究顯示,乾桑拿浴對心臟健康、慢性疼痛以及其他身體狀況有莫大的好處。桑拿治療可以促進血液循環、降低血壓,並加速心率。但是,這種毯子是否還能帶來其他影響?接下來,我們將研究其科學基礎及其賣點。

桑拿毯與體重控制

使用桑拿毯出汗,通常只會失去水分重量,意思是體重一旦補充水分就會回來。儘管有利用熱能穿透皮膚燃燒脂肪的技術存在,比如雷射溶脂法,但是專家質疑桑拿毯的溫度是否達到如此高的程度。

紅外線僅能加熱表皮,無法滲透至下層的脂肪細胞。所以想要靠桑拿毯減重,這可能是一個錯誤的期待。

運動後恢復的新方式

桑拿毯的熱度可能幫助舒緩運動後的肌肉酸痛,然而在運動醫學專家看來,冷療法效果其實更明顯。根據《力量與調整研究》中一項研究顯示,運動後使用冰敷比熱敷更有效減緩疼痛。不過,不管是熱還是冷療,總歸比什麼都不做來得有益。

如果你偏愛用熱療,建議在地板或瑜伽墊上使用桑拿毯,每次不要超過20到30分鐘,並記得使用後拔掉插頭以確保安全。

減壓放鬆的潛在功效

老實說,目前沒有充分科學證據證明桑拿毯可以在生理上有效減少壓力。然而,重新讓自己停下來好好放鬆一下,本身就是對心靈和身體的一種良性呵護。

洛杉磯的心臟病專家並撰寫《活力心靈:恢復健康、活力與靈魂》的辛西雅·泰克醫師表示,最大好處來自於那份承諾、靜止時的心神,讓日常壓力和炎症紓解。

社群媒體上的流行熱潮

在Instagram上,人們似乎迷上了一款名為Higher Dose的桑拿毯,許多名人和網紅也對其青睞有加。它的售價高達600美元。雖然這和其他桑拿毯一樣,除了放鬆心情和減壓之外,其它效果尚待商榷。但是,如果它讓你感到愉悅並促使你重視個人保養,那就好極了!

《女性健康》雜誌的健康與健身主任雅克琳·安德里亞科斯每週在日落後用這款毯子20到30分鐘,讓她能在睡前舒緩心情。雖然她在運動恢復時偏愛泡沫滾筒和冰療,但這枚桑拿毯的功用是幫她放下因一整天對著電腦工作的緊張。

然而,需要注意的是,使用桑拿毯時需要穿著寬鬆的棉質衣物和襪子來保護肌膚避免不適或過敏感覺。「穿著衣服包得緊緊滿身汗,的確要適應一段時間」,但總體來說,如果你考慮投資桑拿毯,她推薦試試。

最終結論:不期待桑拿毯能帶來減重或恢復的奇蹟,但其對於放鬆心情的潛在優勢確實值得關注。

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