夢想中的鞋履，OOFOS是否值得一試？

如果你曾夢想有一雙拖鞋，不僅能在艱苦的鍛鍊後讓你疲憊的雙腳得到休息，還能讓酸痛的肌肉在隔天感覺不那麼痛苦，那麼你的這個夢想有望成真。長期以來，許多人都在尋找能夠讓生活更輕鬆的裝備，而OOFOS的復甦涼鞋也許就是答案。這家運動服裝公司推出了全新的恢復拖鞋，為運動後的放鬆帶來了革命性的改變。

什麼是OOFOS？

OOFOS專為跑步者設計的恢復拖鞋，雖然聽起來是一個小眾的市場，但事實上，這類拖鞋可以非常有效地幫助你快速擺脫那些令人厭煩的運動延遲性肌肉酸痛（DOMS）。它們可以吸收37%的衝擊力，這比其他運動鞋的泡沫材料要多得多，這代表著每次運動後穿上OOFOS，你將減少對疲勞足部和關節的衝擊超過三分之一。

OOFOS如何運作？

這些鞋是用一種稱為OOfoam的獨特封閉式泡沫製成的，提供關鍵的足弓支撐和緩衝，輕盈且柔軟但不失支撐力。這就是為何它們被誉為恢復技術的一大突破。

OOFOS有什麼好處？

OOFOS可以幫助減少肌肉酸痛、僵硬等多種不適。 - 吸收比傳統泡沫多的衝擊力 - 減少對疼痛的足部、膝蓋和背部的壓力 - 支撐足弓 - 支持更自然的動作範圍 - 柔軟的趾插設計有助於防止摩擦

誰在穿OOFOS？

像是Josie Gibson、Sophie Raworth、Joe Wicks等多位名人都在穿OOFOS。雖然每雙的價格在£45至£50之間已屬於投資等級，但從長遠來看，省下的物理治療費用可能讓你覺得非常划算。

所以你還在等什麼呢？立刻到 Amazon 或直接從 OOFOS網站 訂購你的OOFOS吧！

現代的居家健身器材絕對不再亞於健身房的設備。事實上，只要你清楚自己需要選購什麼，你的居家健身設備佈置就可能讓你永遠不需要再次辦理健身房會員。從啞鈴到壺鈴、醫療球、泡沫軸、腳踝重量、阻力帶，甚至是加重背心，上市的選擇琳瑯滿目，以下是我們推薦的最佳居家健身設備。

最佳居家健身器材

最佳自由重量設備

1. Xn8 Neoprene Dumbbells 啞鈴都有貨？是的，你沒看錯。Xn8提供多種重量選擇，從1公斤到10公斤，應有盡有。多達七種顏色選擇，讓你在家健身時也能兼顧美感。

2. SONGMICS Hex Dumbbells Set with Stand 這組啞鈴包含1公斤、2公斤和3公斤的重量，還附有地面儲存架，讓你在家鍛鍊手臂肌力時更方便。

最多功能的居家健身器材

1. Nyamba Fitness Wrist and Ankle Soft Weights 這些柔軟可調的腕踝重量是提高低衝擊鍛鍊強度的理想選擇，例如Barre課程。

2. York Fitness Vinyl Kettlebell 適合初學者到進階者的壺鈴，行為上訓練的絕佳選擇，重量從2公斤至20公斤都有。

最佳功能性居家健身設備

1. JTX Neoprene Covered Kettlebell 若你對壺鈴動作駕輕就熟，這個12公斤的壺鈴會為你的健身帶來額外的挑戰。

最佳輕量化居家健身設備

1. TRX Move Suspension System Trainer 輕巧、可攜並適合任何運動水平者，雖然這套設備價格高，但其多功能性無可替代。

最佳皮拉提斯居家健身器材

1. Beenax Soft Pilates Ball 搭配這款皮拉提斯球，滿足你的核心強化需求無須走出家中。

最佳核心訓練居家器材

1. Domyos Ab Wheel 物超所值的核心訓練器材，不僅價格實惠且功能強大。

最佳有氧運動居家器材

1. Domyos JR100 Skipping Rope 只需不到兩鎊即可獲得家庭健身的有氧訓練好幫手。

最佳奢華居家健身設備

1. Therabody Theragun Elite 雖然價格不菲，但是這套恢復設備成為運動員和恢復狂熱者心頭所好。

如果只看著別人穿高跟鞋就讓您腳疼，那您一定需要一雙舒適的涼鞋來度過即將到來的夏天。無論是約會之夜還是家庭燒烤聚會，您的雙腳值得擁有時尚而不失舒適的涼鞋。

歷史上，帶有足弓支撐的涼鞋在時尚界一直聲名不佳。但那些看似奶奶款的堅固鞋子如今已經一天不復存在了。現今的舒適涼鞋仍然需要擁有堅固的橡膠底，柔軟的天然布料或皮革製成的鞋面，以及腳踝扣環設計，但這些已不再需要以犧牲時尚為代價。

足弓支撐的重要性

足弓支撐在您站立時承擔身體重量，並吸收每次腳跟落地時的衝擊，幫助您向前邁進。因此，我們可以說它們在日常生活中扮演著非常重要的角色。除了身體自然的足弓外，足弓支撐還是鞋內放置的裝置，用於支撐足弓並減少或消除足部疼痛，根據足病醫生安妮·夏基博士的說法。

由於我們每個人的足弓形狀各異——有的較高有的則較平——“不同的足型可從足弓支撐中獲益，原因各不相同，”夏基博士說。那些有平足的人會使用足弓支撐來獲得額外的穩定性並支撐關節，減輕肌肉疲勞和壓力；擁有高足弓的人則會由於難以吸收衝擊而感到腳部不適，大大受益於具有緩衝功能的足弓支撐。

挑選具有足弓支撐的涼鞋

市面上有那麼多選擇，我們確實很難判斷哪些涼鞋可以最好地滿足您的需求。不過首先，舒適性應永遠是您的首要考慮因素。

一些涼鞋比其他有更多的足弓，而這可能並不適合所有的足型，根據醫生森德瑪·塔爾博士的說法。您還希望選擇具有堅固鞋床的涼鞋，而不是柔軟易變形的，例如記憶泡沫。

此外，應注意選擇具有減震功能的中底。“一雙涼鞋不應該能夠折疊成兩半，若是可以這樣，請放回去，”夏基博士說道。同時，寬大或加深的鞋跟杯根據實踐會比堅硬、平坦的鞋跟更為有利。

準備好購物了嗎？這13雙最佳舒適步行涼鞋適合任何人，幾乎可以搭配您衣櫃中的任何裝扮。所需要的只是給自己修整指甲的時刻即可。

13款推薦涼鞋

以下為13種推薦的舒適涼鞋，無論您是想要感性的海灘風情還是活力四射的運動鞋型通通能滿足。這些涼鞋不僅具備舒適性，還能帶來出眾的時尚感受。 1. Megnya舒適步行涼鞋：這款讓您憶起夏令營的涼鞋以成年風格重新呈現，以手工編織的尼龍繩上身，並有高質量的橡膠鞋底自帶足弓支撐功能。加之防水特性，共有多達22種顏色供挑選。 2. MSTR厚底緩震拖鞋：這款拖鞋設計抗滑，確保您在夏季活動中腳步穩健，壓力平衡設計減少腳部壓力。 3. Birkenstock Sydney涼鞋：這並不是您怪異嬉皮風格的伯爾肯鞋，最新的設計將超強的舒適性與時尚完美結合。 4. Franco Chazz平底涼鞋：別被涼鞋的精緻設計所欺騙。這雙超時尚的高跟涼鞋內裡帶有厚墊，讓您全天行走無壓力。 5. Teva Midform Infinity涼鞋：取自提瓦環遊的靈感，設計不僅強調了運動風格，更加注重舒適。

以上推薦的款式都在兼顧舒適與時尚的同時，為消費者提供更佳的足部健康方案。

在經歷了一場激烈的運動之後，很多人會發現自己的肌肉酸痛難忍，陷入努力起身的困境。這種酸痛帶來了一種微妙的成就感，好像在宣告自己進行了一次成功的訓練。然而，這些肌肉酸痛的背後到底隱藏著什麼原因呢？這是否總是一件好事？

一般來說，運動後的肌肉酸痛是一種正常且可以被接受的反應。伸展運動專家奧斯汀·馬丁內斯（Austin Martinez）表示，這種酸痛甚至是運動的一種理想副產品。所以，不論你是剛剛重返健身房，還是開始迷上了某節普拉提課程，酸痛的肌肉往往只是過程的一部分。

為什麼肌肉在運動後會感到酸痛？

當我們運動時，身體會施加壓力或負荷於肌肉，這使得肌肉纖維產生微小的撕裂，馬丁內斯解釋道。隨後，身體會啟動一個發炎修復的過程，以幫助這些肌肉變得更強壯。於是，一些發炎標記物，例如白血球、紅血球和細胞因子，以及乳酸都會累積在剛剛參與運動的肌肉中，並幫助修復。同時，這些過程也會促使你感受到肌肉的酸痛。

讓人有趣的小知識：酸痛的程度是有影響因素的

在理解肌肉酸痛的機制之後，你可能會好奇為什麼有些時候運動後全然無感，而有些時候卻連彎腰綁鞋帶都困難。事實上，運動後的酸痛程度取決於肌肉纖維受損的程度，而這又跟運動的頻率、強度和類型有關。例如，對於運動新手來說，微小的肌肉撕裂和修復需求相較於運動常客而言會更多，因此會感受到更明顯的酸痛。

案例實例

1. 一位健身初學者Lisa在第一次嘗試負重訓練後感到腿部疼痛不已，但這種疼痛讓她意識到自己的肌肉正在努力適應新的運動負荷。

2. 有經驗的長跑選手Tom在進行一場馬拉松賽後，感到膝蓋附近略為酸疼，但他知道這是正常的恢復過程。

3. 舞者Joan在舞蹈表演後的第二天，雖揉著酸疼的肩膀，但欣慰地知道這是舞蹈動作強化的跡象。

結論

總而言之，運動後肌肉的酸痛是身體對鍛煉反應的自然表現，通常是肌肉適應並變得更強大的良好信號。當然，重要的是要給身體充分的休息和營養支持，以確保肌肉能夠得到適當的恢復。

過去的假期已經結束，隨著新年的到來，又是時候回到日常的健身生活了。您可能已經好幾周沒進健身房了，我們了解這種忙碌的情況，很容易讓健身成為最早被忽略的項目之一。但現在重拾健身習慣是否為時已晚呢？是否能夠直接接續以往的訓練計畫？

“如果您已經有一個多月沒有鍛煉，那麼最好是逐步增加強度，”紐約市Trooper Fitness的擁有者及主教練Prince Brathwaite表示。“這並不意味著您不能重回過去的鍛鍊計畫或是您喜愛的健身課程。只是要注意你的動作，並記得目前身體的狀況，可能並不像您持續鍛煉時那樣。”

由於您選擇了暫停運動，您可能無法像上次那樣長時間跑步或是舉重，...但是沒問題。“很有可能您失去了一些肌肉強度和耐力，因此可能需要承受較輕的重量或在有氧運動中降低強度，”Brathwaite解釋道，“不必擔心，因為身體具有肌肉記憶功能，會讓您恢復到過去的狀態。”

重新適應的起點

如果說該從哪裡開始，那麼從腿部這個身體最大的肌肉群開始，或許是個明智的選擇。嘗試進行下述腿部運動，不僅能加速心跳，還可讓您重新回到健身狀態。

動態伸展熱身： - 腳尖輕敲：雙腳與髖同寬分開站立，右腳趾輕敲身前六英寸，再換左腳趾，持續交替30秒。 - 站立臀中肌伸展：雙腳與髖同寬分開站立，提起右腿並彎曲膝蓋跨過左膝。坐下成四分之一蹲狀。保持15秒後換邊。 - “世界上最偉大的伸展”：雙腳與髖同寬分開站立，右腳向前踏一步成弓步，雙手置於右腳兩側。右手向上伸展，扭轉上半身向右。保持片刻後將手放回地面，換邊。每邊10次交替。 - 高臂蹲舉：雙臂舉向天花板，保持胸部抬高，坐下形成蹲姿。用腳跟推回站立，共10次。

訓練計畫

負重深蹲： - 如何操作：雙手握住啞鈴於身前，或在肩膀上放置杠鈴。雙腳比肩寬，腳趾稍微外展。通過推髖部向後並彎曲膝蓋來將身體下沉。完成用杠鈴的兩組暖身。初學者完成兩至三組，每組12次，僅用杠鈴。進階者每組12次，達最大重量的50%。

超級組合1： 立刻進行 腿部伸展機 接著是 仰臥撐臀橋加啞鈴。選擇能讓目標肌肉燃燒的重量。初學者：2-3組，重量很輕，可承受的重量 進階：4組

腿部伸展機： - 如何操作：調整座椅和腳踝臂以便膝蓋靠近機器的旋轉接縫，腳踝臂在您腳上方。緊握機器的把手。腳趾稍微外展，收縮大腿並將雙腿向外伸直到膝蓋完全打開，接近鎖定位置。停頓，然後慢慢彎曲膝蓋，將雙腳降低回起始位置。這是一個個重複動作，完成15次。

更多的詳細指南和親身經驗可參考“女性健康雜誌”的相關內容。

過去幾年，明星Lisa在她的健身之旅上做出了顯著的努力，而且這趟旅程似乎看不到盡頭。Lisa在節目即將播出前接受專訪時表示，她的下一個目標是參加半程馬拉松。儘管她的日程忙碌，她仍然充滿信心地知道自己可以輕鬆達成此目標。在朋友的陪伴下參與戶外活動不僅是對自己的挑戰，也帶給她無窮的樂趣。

從15歲起，這位加州原住民就開始進行常規運動。但大約兩年前，看到不滿意的公開照片，她下定決心要加強訓練。她決心戒掉酒精、糖以及垃圾食品，並且立刻感受到健康的巨大轉變。

雖然有段時間她的進展停滯不前，Lisa慢慢進行了一些訓練上的調整。她開始重視心肺運動與力量訓練之間的平衡。現在，她不僅專注於全身重量訓練，也經常跑步。Lisa每週至少跑五次，每次盡量跑滿五英里。她還會不斷調整訓練計畫，確保不會陷入自動駕駛模式，使身體不會習慣同樣的運動。

應對挑戰和傷害方面，Lisa曾面臨多次運動傷害，但她將伸展運動與物理治療融入了她的健身日常。這種做法防止她過於用力，以免受更嚴重的傷，也能讓她持續保持良好的運動狀態。

Lisa非常注重營養，尤其是蛋白質的攝取。她發現這有助於保持飽足感和能量。雖然她嘗試過計算營養成分，但最終選擇了較簡單的方法來確保自己攝取足夠的蛋白質。

對於Lisa來說，心理健康與她的運動目標同等重要。健身不僅幫助她保持理想的身材，還讓她的心理狀態大大提升，並讓她能夠面對各種挑戰和壓力。Lisa建議那些希望開始運動的人，可以從帶著朋友一起進行戶外健身開始，這是保持身心健康的最佳方式之一。

如果你的健身目標之一是擁有如珍妮弗·洛佩茲或布里·拉爾森那樣強健的手臂，你並不孤單。實際上，這並不困難且容易開始：你不需要複雜的訓練計劃或設備齊全的健身房，只需要一對啞鈴、大約20分鐘的時間，以及這一系列針對手臂塑形的訓練。

基本的啞鈴使你能夠從各種角度鍛鍊手臂肌肉，包括肩膀、二頭肌和三頭肌，無論是在健身房、後院或是酒店房間裡。

如何將手臂鍛鍊納入日常運動

最好的方式是定期將各種力量訓練動作結合在日常鍛鍊中，每週兩到四次。你可以選擇一些訓練動作並將其融入全身或上半身鍛鍊中，也可以每週安排幾次專注於上半身肌肉群的運動。例如：

• 上半身訓練日1： 背部和二頭肌
• 上半身訓練日2： 胸部和三頭肌
• 上半身訓練日3： 肩膀

此外，建議每6至12周更換一次訓練計畫，以持續挑戰肌肉。

女性最佳手臂鍛鍊

時間： 20分鐘 | 設備： 啞鈴 | 適用於： 手臂

說明： 對手臂進行全面鍛鍊，從下列動作中選擇六個。每一動作做10至12次，然後不休息直接進行下一個動作。完成所有六個動作後，休息60秒，重複三次，共進行四輪。選擇一組重量，讓達到12次的時候感到有些困難。

快速強化手臂的方法

若想快速看到手臂鍛鍊的效果，專家建議專注於兩大方面： - 提升肌肉耐力： 使用中等重量並在每組做至少10次重複，以強調耐力。 - 攝取足夠蛋白質： 每餐包含25到30克蛋白質，包括點心敘述。

多久能擁有結實的手臂

即便是上面這些有效的手臂鍛鍊也不能一夜間雕塑出結實的手臂。通常至少需要三個月的時間來看到顯著的效果。對某些人來說，根據身體條件及鍛鍊頻率與強度，以及飲食狀況，這個時間可能更短。

實際案例分享

1. 李琳的故事： 李琳是一名在校女大學生，因學業壓力而忽視了自己的健康狀況。透過簡單的手臂鍛鍊，她在三個月內感受到手臂力量的明顯增強。

2. 王先生的見證： 作爲一名日常工作繁忙的上班族，曾經是健身小白的王先生在開始規律的手臂鍛鍊後，整個人精神煥發。

3. 張太太的改變： 張太太因育兒而分身乏術，最終透過每日15分鐘的家庭手臂鍛鍊計劃成功重塑手臂肌肉線條，重拾信心。