Lumen裝置真的有效嗎？深度解析與實測報告

在現今快速變化的健康市場中，總是有新的技術與方案等待我們去實驗與嘗試。最近，一個名為Lumen的小型裝置引起了健康愛好者們的關注。這款裝置宣稱能夠通過檢測你呼吸中的二氧化碳含量來幫助你理解你的代謝情況，特別是脂肪與碳水化合物的燃燒，以便為使用者提供個性化的飲食建議。我們邀請健康專家與使用者進行了為期一個月的深入測試，看看這樣一款新穎的裝置是否真的如其所言。

序言

在健康與健身領域中，尋找能夠改善我們身心狀態的創新技術已成為一種潮流。Lumen作為一款手持代謝測量裝置，其獨特之處在於無須實驗室環境，即可在家中輕鬆完成測量流程。在本文中，我們將探討Lumen的功能、科學依據以及其是否如其宣稱般有效。

Lumen是什麼？

Lumen被稱為「世界上第一款便攜的代謝測量裝置」，通過檢測使用者的呼吸來分析其身體主要燃燒的是脂肪還是碳水化合物。這樣依據呼吸的測量能夠反映出使用者如何利用其能量來源。通過裝置給出的一個「代謝靈活性」得分，使用者可以得到改善代謝狀態的建議。

Lumen的運作原理

這款小型裝置結合應用程序的支持，使得使用者只需在裝置中吹氣，即可得到二氧化碳濃度的數據。接著，Lumen會分析這些數據以判斷身體是主要燃燒碳水化合物還是脂肪。根據這一指標，Lumen會給你健康建議，幫助調整日常飲食。

實測結果分析

在我們進行的測試中，一位女性健康編輯持續使用Lumen一個月，並記錄每天的代謝靈活性得分。通過定期的運動和飲食調整，得分略有提升，顯示出其在促進健康生活方式中的潛力。然而，必須指出的是，由於代謝適應能力的複雜性，數據的解讀仍需小心應對。

Lumen裝置的未來展望

雖然Lumen目前的效果受到肯定，但在未來應進行更長期的研究，以深入了解它如何影響代謝健康。隨著更多的研究與技術改進，Lumen可能成為促進個人健康管理的重要工具。然而，使用者應該明智地依據自身情況運用其分析結果。

從整體來看，Lumen在提供實用的健康建議上展現出潛力，但具體結果仍需因人而異，並配合其他健康措施方能發揮完整效益。

成為健康飲食專家的重要環節在於理解適合的飲食方式，不僅僅是通過運動來保持健康——因此，建立一個簡單的健康飲食計劃是關鍵。

如果您打算開始任何形式的健身計劃，必須瞭解正確的營養攝取和巨量營養素是如何影響您的身體發展。每個身體都有不同的需求，但每個人都需要富含營養的食物來達到最佳狀態。

這篇指南介紹了精心設計的14天減肥運動指南，結合健康飲食計劃，將帶來令人嚮往的結果。

注意，這份指南假設您在下班後進行高強度訓練，因此晚餐的飲食安排需要相應調整。如果您習慣於午餐或早晨進行劇烈運動，請調整飲食計劃。

早餐的開始

一早醒來時，喝上一大杯水（250-300ml）。

鼓勵大家遠離傳統的早餐穀物，而是選擇富含蛋白質和健康脂肪的食物，如雞蛋和蔬菜。

午餐的修復

不要以為只有訓練後的餐飲才需要小心安排。非訓練時間段的用餐是一個重要的機會，可以幫助身體修復和補充，即攝取健康脂肪和瘦蛋白質而非碳水化合物。

蛋白質不僅能夠修復肌肉，還能提升免疫力並保持肌肉質量和生長。脂肪則是身體的主要能量來源，確保那些難以吸收的維生素能夠被身體迅速利用。

訓練日的晚餐

訓練日的餐飲安排應以豐富的碳水化合物、蛋白質和較低脂肪比例為主，在訓練結束後60-90分鐘內食用。

由於訓練耗盡了身體的糖原儲備（即碳水化合物儲備），需要通過優質的、營養豐富的碳水化合物來恢復，為下一次訓練做好準備。

休息日的餐單

休息日的飲食應以健康脂肪為主，同時降低碳水化合物的攝取，就像早餐和午餐的安排一樣。如果您需要休息和恢復，應減少餐中的碳水化合物含量。

小食智慧

在訓練前30分鐘喝下5克Myprotein iBCAA粉末搭配250-300 ml水，可以最大程度燃燒脂肪並維持或增加肌肉質量。

在完成訓練的15分鐘內，則是5克MyProtein iBCAA粉末與250-300ml水以及25克MyProtein Impact Whey蛋白粉混合350 ml水，搭配一片維生素C的吸收。

在數位時代中，健康科技產品的創新從未停歇，每年都有新產品亮相，幫助您在健身上取得最佳表現。但面對如此豐富的產品，我們又該如何選擇呢？於是乎，2023 年健康科技獎應運而生。我們的專家團隊嚴選了一系列產品，讓消費者能夠做出明智的選擇，專注於提升運動表現。以下是我們今年的獲獎產品。

何謂健康科技？

健康科技包含多種設備與應用，旨在增進身體健康，提升生活品質。從健身追蹤器到按摩槍，這些產品無不創新，使得健身成為一種更為智能的體驗。

按摩槍的崛起

隨著敲響治療設備的興起，按摩正逐漸來到家庭中。這些設備旨在減輕肌肉疲勞，成為運動員和健身愛好者的必備。

例子

1. 小林在使用一款按摩槍後，肌肉疼痛明顯減輕，運動復原加速。
2. 郭先生每天健身後都用它來放鬆，效果顯著。
3. 雅婷讚賞其便捷性，讓她能隨時享受按摩。

健身追蹤器的革命

這些設備提供全面的健康數據，讓您透過數據更了解自己的運動、睡眠和休息需求。

耳機提升健身樂趣

選對耳機能讓您的運動時間更加愉悅且專注。

恢復輔助工具的前景

智能恢復設備已駛入現代健身的主流，使日常恢復更加高效。

代謝追蹤器的突破

這些設備能幫助管理和提升您的代謝健康，其科學根據也逐漸被廣泛接受。

虛擬實境頭盔帶來新體驗

虛擬實境不僅是娛樂的工具，現已成為一種全新的健身體驗。穿戴這些設備進行健身，增添了新的趣味。

例子

1. 瑜伽愛好者小美透過VR課程探索了全球的虛擬瑜伽教室，令她的練習更加多樣化。
2. 愛跑步的阿華使用VR軟體在虛擬環境中奔跑，讓他擺脫枯燥單調。
3. 志文在居家健身中結合VR，運動的樂趣增加，並因此更持續地保持每天的運動量。

壺鈴運動的好處

在現代的健身界，壺鈴運動已經成為不可或缺的訓練方式，甚至許多名人都有選用壺鈴來達成他們的健身目標。壺鈴運動不僅能促進全身肌力的增強，還有利於心肺健康，是一種結合力量訓練與有氧運動的完美選擇。

提升力量與心肺

壺鈴的多功能性讓它成為全身鍛鍊的完美工具。你只需要一組壺鈴就可以設計出一個全面的鍛鍊計畫，將力量訓練與有氧運動結合起來。

多肌群運動效果顯著

壺鈴訓練被廣泛認為非常有效率，因為多數動作屬於複合型運動，能同時鍛鍊多組肌肉——例如，你可以用同一個壺鈴完成搖擺、弓步、深蹲以及推舉等動作。

可攜帶性強

壺鈴的可攜特性意味著你可以在各種不同的環境中進行鍛鍊，無論是在公園、花園，或者是旅途中。

增加握力能力

相較於其他自由重量器材，壺鈴的握把設計較粗，這有助於增強握力，對於進一步的力量訓練非常有幫助。

三個故事實例

• 小明因為工作繁忙，總覺得無法定期鍛鍊，但自從開始使用家中的壺鈴，他現在可以隨時進行心肺與力量訓練，根本達到意想不到的體態管理效果。
• 小紅是一名上班族，在開始壺鈴訓練後，她漸漸愛上了這種全身運動，而且發現她的握力明顯增強，也讓她在辦公室的工作效率大大提升。
• 小莉在與家人一起度假時也不忘攜帶她的壺鈴，她說這不僅幫助她維持體能，也讓她的假期更富有活力。

壺鈴運動的適當重量

選擇適當的壺鈴重量取決於個人的力量和訓練經驗。初學者可以從6-8公斤的壺鈴開始，而有經驗的運動者則可以嘗試16公斤以上的重量。

壺鈴運動是否有助於燃脂？

絕對有效。壺鈴訓練可以增加心率，同時鍛鍊肌肉，這不僅對於增強體能有幫助，也能有效燃燒脂肪。

20分鐘的壺鈴鍛鍊足夠嗎？

的確可以。研究表明，每週短時間高強度的運動能顯著提高心肺功能，如壺鈴訓練便是如此。

如果你正在進行生酮飲食，那麼你一定知道了解每種食物的宏量營養素分解，尤其是碳水化合物，有多重要。自然而然地，你開始仔細查看自己所食用的穀物，甚至重新評估即便是超級健康的食材。你可能會問一個問題：藜麥能夠成為生酮飲食的一部分嗎？

首先，你需要知道的是，儘管藜麥通常被歸類為全穀物，但從技術上講，藜麥是一種種子。根據The Vitamin Shoppe的註冊營養師Brittany Michels的說法：“藜麥被認為是一種‘假穀物’，這意味著它的食用方式和營養特性類似於穀物，但實際上並不是真正的穀物，而是源自於藜麥植物的種子，因此成為一個流行的無麩質碳水化合物選擇。”

雖然許多人將藜麥作為精製穀物的健康替代品使用，但由於生酮飲食的限制性，難免會想知道藜麥是否能夠融入生酮生活方式。簡單來說，生酮飲食是一種高脂肪、低碳水化合物的飲食方式，促使身體利用脂肪做為燃料而非碳水化合物，這種狀態被稱為酮症。

來自新奧爾良的營養師兼The Balanced Dietitian創辦人Amy Davis表示，“由於生酮飲食限制人們每日可以攝取的總碳水化合物量，而穀物主要是富含碳水化合物的食物，因此將它們融入這種飲食非常困難。”那麼，藜麥能否成為生酮飲食的一部分呢？這裡有來自營養師的看法。

藜麥的健康益處

藜麥與其他穀物不同的事實之一是，它是一種完全的蛋白質，這意味著它包含了所有九種必需氨基酸，Michels表示。“大多數全穀粒缺乏或僅含有非常低水平的氨基酸賴氨酸。相比於大多數其他穀類，藜麥每份含有更多的蛋白質、纖維和健康脂肪。”這些特性賦予了藜麥很好的飽腹能力，讓它成為減重的絕佳主食。

藜麥還提供維生素B族和礦物質，如錳、鎂、磷、銅、鐵和鋅。因此，對於那些想要減肥或專注於一般健康的人，藜麥可以是一個有飽腹感的高蛋白選擇。

生酮中可以吃藜麥嗎？

簡短的答案是可以。這主要取決於對份量的謹慎控制，因為過量攝取類似於藜麥這樣的碳水化合物可能會讓你脫離酮症。

這是每杯藜麥的營養分解： - 熱量： 222卡 - 脂肪： 3.6 克 - 碳水化合物： 39.4 克 - 淨碳水化合物： 34.2 克 - 膳食纖維： 5.2 克 - 蛋白質： 8.1 克

如果你的生酮碳水化合物目標是每天20克，那麼你需要調整份量來讓藜麥成為選項。根據Michels的說法，“1/4杯藜麥會提供9.85克碳水化合物和8.55克淨碳水化合物。雖然這在20克限額的例子中占了一半，但如果你真的想要藜麥，你可以試著調整來達成它。”

哪些穀物適合生酮飲食？

如果你正在生酮飲食，也不需要完全捨棄碳水化合物。註冊營養師Lauren Manaker表示：“所有的穀類都會含有碳水化合物以及相當數量的淨碳水化合物。”對某些人來說，穀物的碳水化合物的量可能太高，而其他人則可以適度享用。

實際上，這裡並沒有一個最佳選擇，因為很多穀物的淨碳水化合物含量相似。Davis表示，具有類似於藜麥的營養特徵的全穀物和高纖穀物可以在生酮飲食中適量享用。

以下是一些你可以考慮在生酮飲食中包含的其他穀類： - 大麥（碳水化合物：44 克；淨碳水化合物：38 克） - 小麥碾碎（碳水化合物：33.8 克；淨碳水化合物：25.6 克） - 糙米（碳水化合物：50 克；淨碳水化合物：47 克） - 小米（碳水化合物：41 克；淨碳水化合物：39 克） - 野米（碳水化合物：35 克；淨碳水化合物：32 克） - 蒸粗麥粉（碳水化合物：36 克；淨碳水化合物：33 克） - 燕麥（碳水化合物：28.1 克；淨碳水化合物：24.1 克）

總結： 藜麥是一種超級食物，含有大量必需的營養素。儘管其碳水化合物含量相對較高，你仍然可以通過限制份量將其融入到生酮飲食中。

睡眠的基礎知識

完美的睡眠樣貌，應該是這樣的：當你關上燈的那一刻，眼中的感光受器開始通知身體為夜晚睡眠做好準備。大腦釋放出促使入睡的荷爾蒙——褪黑激素，心跳減慢，體溫下降，同時停止釋放刺激性的壓力荷爾蒙如皮質醇。在入睡後，你將在輕度睡眠與深度睡眠間以每60到90分鐘的週期交替。在深度睡眠階段，細胞有機會對抗疾病並從傷害中恢復。

壓力對睡眠的影響

然而，若你的一天忙得不可開交，壓力可能刺激大腦分泌過量的皮質醇，這會影響你的放鬆能力。這就是為什麼你會翻來覆去，思緒奔騰（我的銀行賬戶透支了嗎？我的人際關係岌岌可危嗎？）。此外，這也表示你無法達到更深層的恢復性睡眠階段。到早上醒來時，你感覺自己就像《行屍走肉》的角色一樣。

改善睡眠的祕訣

要終止這種惡性循環，你可從以下幾個方面入手：

晝光浴

在早上醒來後的五分鐘內，盡可能使自己暴露在陽光下長達30分鐘。這會給大腦一個訊號，告訴它「現在是早晨了！」。研究表明，那些在白天沐浴自然光的人士，晚上會比缺乏日光的同事多睡46分鐘。

清晨運動

晨間運動不僅可以顯著降低皮質醇水平長達12小時，最新研究還顯示，每天早上進行30分鐘的中等強度有氧運動的人入睡更快，總睡眠時間更長，且在深度睡眠中的時間比晚上運動者多出75%。

瑜伽練習

瑜伽無論何時都能有效減壓，並且有研究表明，瑜伽愛好者的總體睡眠質量更高。

晚餐中攝取碳水化合物

據《細胞雜誌》上的一項研究顯示，晚飯中攝取碳水化合物（如玄米、山藥或義大利麵）可以幫助更快速入睡。目標是攝取約15至20克，這相當於半杯藜麥或全麥義大利麵。

真實故事分享

故事一：失眠解放計畫

蘇珊是一名公司高管，工作壓力讓她失去了睡眠。幾番掙扎後，她開始在晨間進行瑜伽練習，並利用午餐時間獲得更多自然光。結果，她的睡眠質量大大改善。

故事二：運動開啟健康睡眠

馬丁是一位狂熱的跑步愛好者，通常在晚上運動。然而，在改成早上運動後，他的入睡時間縮短了一半，且總睡眠時長增加了一小時。

故事三：碳水化合物的功效

珍妮曾面臨嚴重的入睡困難，在改變她的晚餐飲食結構後，她發現晚上能更快進入夢鄉，且夜間醒來次數減少。

結論與建議

要始終保持良好睡眠，光照、運動和飲食是三大重要元素。持續不間斷地優化這些生活習慣，能顯著改善你的睡眠質量。記得，良好的休息能讓人更有精力，迎接新一天的挑戰。

這篇文章由專業營養師李婷婷撰寫，為您揭示如何透過正確的飲食策略來提升身體的減重荷爾蒙。健康飲食不需要嚴格的限制或犧牲您熱愛的食物，而是讓您的身體感覺更好，充滿活力，並穩定情緒。

正確的飲食不僅能幫助提升新陳代謝、補充能量，還能改善心情和腦力。在這過程中，選擇正確的食物至關重要，因為這些食物能夠激活那些對減重有幫助的荷爾蒙。

1. 選擇瘦肉蛋白、低升糖指數的碳水化合物、纖維和健康脂肪

透過每餐食用這些食材，您可以保持血糖穩定、提升能量，並且促進燃燒脂肪的升糖素增長。加入纖維更能提升一種調節血糖的荷爾蒙，讓身體平衡得更好。

2. 計算每日蛋白質攝取量

瞭解個人體重每天所需的蛋白質範圍是減重的重要一環。無論是保持肌肉還是促進肌肉生長，每日的蛋白質需在一定的範圍內調整。

3. 避免早餐攝取澱粉類碳水

早餐吃高蛋白有助於提升您的甲狀腺荷爾蒙水平，也能更好地控制白天的食慾。開始時可能會覺得困難，但這將是您一天中好的開始。

4. 完全無碳水的早餐助於脂肪燃燒

透過跳過早餐的碳水化合物，您的身體能持續保持在夜間燃脂狀態，這能助於加速減重過程。

5. 每日進食3-4次

透過規律的飲食，保有足夠的蛋白質並避免過多的碳水化合物，這樣可以避免損害保持體重所需的荷爾蒙。如延長餐間斷，則可能出現激素失調，進而影響減重。

6. 下午4點後食用澱粉類碳水

打破早上食用碳水化合物的舊觀念，選擇在晚餐時加入適量的澱粉類食材其實更能幫助睡眠和下一步的減重。

7. 每週一頓“作弊餐”

這不是持續減重的破壞者，而是為激勵您的新陳代謝給予身體一個小驚喜，幫助持續減重旅程。

8. 優選提升荷爾蒙的食物

選擇那些富含健康脂肪和促進激素增長的食材，如堅果、梨、低脂奶酪等，這樣您可以在享受美味的同時達成健康目標。

9. 選擇有機、新鮮的當地農產品

盡量選擇有機或野生來源的肉類、蛋類等，這樣可以避免攝入干擾荷爾蒙的添加劑和農藥。

10. 每餐前飲兩杯水

研究證明，每餐前喝水有助於增進減重效果，因為它能幫助控制食慾並提高飽足感。

11. 留意自己的渴望

如果您經常性地渴望某些食物，這通常是飲食出現問題的信號。根據需要調整飲食結構，選擇更多的蛋白質與低升糖食物，有助於減少這種不平衡。