絲蜜保養法 白天用黑絲 晚上用紅絲 一抹搞定絲蜜問題
絲蜜保養法 白天用黑絲 晚上用紅絲 一抹搞定絲蜜問題

讓林采緹來告訴妳 臉要保養 絲蜜肌當然也是需要被好好呵護保養的 輕鬆告別搔癢異味黏膩

查看優惠

Lumen裝置真的有效嗎?深度解析與實測報告

作者: 小明
2024-12-09T05:10:03.027714+00:00

在現今快速變化的健康市場中,總是有新的技術與方案等待我們去實驗與嘗試。最近,一個名為Lumen的小型裝置引起了健康愛好者們的關注。這款裝置宣稱能夠通過檢測你呼吸中的二氧化碳含量來幫助你理解你的代謝情況,特別是脂肪與碳水化合物的燃燒,以便為使用者提供個性化的飲食建議。我們邀請健康專家與使用者進行了為期一個月的深入測試,看看這樣一款新穎的裝置是否真的如其所言。

序言

在健康與健身領域中,尋找能夠改善我們身心狀態的創新技術已成為一種潮流。Lumen作為一款手持代謝測量裝置,其獨特之處在於無須實驗室環境,即可在家中輕鬆完成測量流程。在本文中,我們將探討Lumen的功能、科學依據以及其是否如其宣稱般有效。

Lumen是什麼?

Lumen被稱為「世界上第一款便攜的代謝測量裝置」,通過檢測使用者的呼吸來分析其身體主要燃燒的是脂肪還是碳水化合物。這樣依據呼吸的測量能夠反映出使用者如何利用其能量來源。通過裝置給出的一個「代謝靈活性」得分,使用者可以得到改善代謝狀態的建議。

Lumen的運作原理

這款小型裝置結合應用程序的支持,使得使用者只需在裝置中吹氣,即可得到二氧化碳濃度的數據。接著,Lumen會分析這些數據以判斷身體是主要燃燒碳水化合物還是脂肪。根據這一指標,Lumen會給你健康建議,幫助調整日常飲食。

實測結果分析

在我們進行的測試中,一位女性健康編輯持續使用Lumen一個月,並記錄每天的代謝靈活性得分。通過定期的運動和飲食調整,得分略有提升,顯示出其在促進健康生活方式中的潛力。然而,必須指出的是,由於代謝適應能力的複雜性,數據的解讀仍需小心應對。

Lumen裝置的未來展望

雖然Lumen目前的效果受到肯定,但在未來應進行更長期的研究,以深入了解它如何影響代謝健康。隨著更多的研究與技術改進,Lumen可能成為促進個人健康管理的重要工具。然而,使用者應該明智地依據自身情況運用其分析結果。

從整體來看,Lumen在提供實用的健康建議上展現出潛力,但具體結果仍需因人而異,並配合其他健康措施方能發揮完整效益。

常見問題

Lumen裝置如何運作?

Lumen通過檢測你呼吸中的二氧化碳含量來分析你的代謝狀況,並給予相應的改善建議。

這款裝置可以在哪裡購買?

Lumen裝置可以從其官方網站或某些健康科技零售商處購買。

需要多長時間才能看到效果?

根據使用者的反饋,通常需數周才能看到明顯的代謝改善效果。

所有人都適合使用Lumen嗎?

雖然Lumen設計為普遍適用,但某些健康狀況的個體須謹慎使用,並建議諮詢專業醫師。

Lumen的數據是否可靠?

Lumen的數據與實驗室測量結果有相似性,但使用者應注意日常數據的波動,謹慎解讀其結果。

相關評價

張偉
2024-08-06 21:28

作為一名健康教練,我認為Lumen提供的數據對於了解客戶的代謝狀況非常有幫助。


李梅
2023-12-10 08:32

這款裝置讓我更了解自己身體的運作方式,對於飲食調整提供了很大的幫助。


王強
2024-08-21 21:48

雖然裝置有潛力,但數據的解讀有時讓人困惑,需要更多指導。


趙麗
2024-06-16 08:37

作為一名專注健康的寫作者,我認為這是未來健康管理的一大步驟。


陳敏
2024-03-11 10:29

我喜歡這款裝置的概念,但認為其價格對一般使用者來說仍有些高。


相關留言

小明
2023-12-11 20:46

這真是我聽過的最酷的健康裝置!


阿華
2024-05-28 01:34

看來我需要考慮購買一個,因為我一直關注自己的健康。


小紅
2024-12-02 08:51

希望這裝置能幫助我減肥,適合我這些年來的健康目標。


阿強
2024-02-11 20:50

某些時候數據有點波動,但仍然是一個值得一試的裝置。


阿珍
2024-03-30 06:39

我會推薦給我的朋友們看這篇文章,因為它太有趣了!


不減碳水的健康飲食策略

碳水化合物的重要性

碳水化合物是我們日常飲食中的一種重要營養素,不僅提供能量,還能維持身體各項功能的正常運作。許多人一提到減肥就想到減碳水,其實這是一個誤區。正確地攝取碳水化合物,不但能幫助控制體重,還能提升整體健康水平。

低碳水飲食的誤區

許多人認為低碳水飲食就是保持身材的不二法門。然而,低碳水飲食不僅會剝奪我們身體所需的必要糖分,還可能讓我們缺乏來自水果、蔬菜等食物中的重要營養素。這些健康的碳水來源不僅能讓我們持久飽足,且能讓代謝穩定。

保持健康的平衡

營養師蘇珊·鮑爾曼建議,最佳的飲食應該是碳水、蛋白質和脂肪的平衡組合,強調選擇健康的食物。通常我們的卡路里攝取中,碳水應占40%至50%(包括蔬菜),蛋白質20%至30%,脂肪30%或以下才是理想。

地中海飲食法

地中海飲食主要著重於植物性食物的攝取,富含新鮮水果和蔬菜、魚類和禽類、橄欖油、堅果、全穀物、香草和香料。紅酒、奶酪、優格和蛋類則適量攝取。這種飲食方式沒有禁忌的食物或食物組別,因此相比其他更具限制的飲食方案更容易長期堅持。

DASH 飲食

DASH 飲食旨在預防和降低高血壓,特別強調鉀、鈣、蛋白質和纖維等養分,這些對抗或解決高血壓極為重要。其飲食計劃包括各類營養豐富的食物如水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和低脂乳製品,並限制不健康的食品如糖、紅肉和高鈉食物。

彈性素食主義

彈性素食主義強調不必完全排除肉類,也能享受素食主義的健康益處。主要食物包括豆腐、豆類、小扁豆、豌豆、蛋、堅果和種子等肉類替代品,亦包括各類水果、蔬菜、全穀物和乳製品。

不需節食的小技巧

若不想嚴格節食,各位可嘗試在餐盤的半數佈滿蔬菜,增加蛋白質攝入,同時顯著降低精製碳水化合物的比例。五穀雜糧不是敵人,但如果常將薯片、白麵包或貝果當作日常主食,恐怕達成減肥目標會有些難度。


消脂瑜伽:讓卡路里燃燒的最佳動作

如果您渴望在健身房擁有如禪修般的舒適感,而不是汗流浹背,那麼您可能在瘦身上賺到了。一項發表在《Physical Activity & Health》期刊的新研究指出,瑜伽相比於阻力訓練是一種更有效的減重工具。當每週的三次練習與每天四到六餐含有高蛋白質的飲食相結合時,參與試驗的女性與進行阻力訓練的相比,血糖水平更低,這有助於她們燃燒更多儲存的脂肪。Fat Buddha Yoga創辦人Jessica Skye揭示了三個能最大限度燃燒卡路里的瑜伽動作:

船式卷腹

採取3組,每組10次的方式進行

a. 坐在地上,雙腿彎曲,將腿和上背部抬高成'V'字形,雙臂平行於地面延伸。 b. 收緊核心,保持這個姿勢幾秒鐘,然後慢慢降低肩膀至接近地面位置,同時雙腿伸直。 c. 再次保持幾秒鐘後,回到起始位置。

驢踢

每側進行3組,每組5次

a. 從下犬式開始,將右腿提高至天空,腳趾點地。 b. 左腿微微彎曲,用左腳推離地面,同時將抬起腳的腿更高地掃過。 c. 降下抬起的腳,將重量轉移到右腳,開始抬起左腿,腳尖保持緊繃。 d. 右腿微彎,從右腳離地起跳,同時將抬起的腿更高地掃過。

蝗蟲式

進行3組

a. 臉朝下躺在地上,雙臂置於身體兩側,手掌朝上。 b. 收緊臀部,將恥骨壓向地面,雙大腿內側相互靠攏。 c. 同時抬起雙腿,抬高下巴和胸部,收緊核心,指尖向後延伸。保持5到10次呼吸,休息3次呼吸。

確保您以這個15分鐘瑜伽晨練開始美好的一天


慢跑減脂必知:燃燒脂肪的健康方法

新手減脂黃金原則

立即開始運動 如果你是為了減少脂肪而開始跑步,只要你能穿上跑鞋,就可以啟程。運動科學家兼教練伊恩·梅里斯表示:"在前六週,所有你需要做的就是跑步。"作為新手,運動會讓你的身體充滿腎上腺素,刺激脂肪的釋放,而這些脂肪會被進一步分解。

這意味著,無論不討好的脂肪堆積在哪裡,都將會逐漸消失。然而,這段黃金時期並不會永遠持續下去。梅里斯指出,"你的身體很快會習慣這種刺激,所以這時候你可以開始進行間歇訓練和節奏跑,以持續刺激脂肪代謝。"

達成目標需的努力時間 了解需要花多少時間來透過跑步消耗掉多餘卡路里是很重要的。以一名每小時燃燒730卡路里的新手為例,以下為需要跑步的時間以燃燒掉特定食物的熱量:

  • 小型巧克力棒(122卡路里): 10分鐘
  • 啤酒(243卡路里): 20分鐘
  • 漢堡(487卡路里): 40分鐘
  • 披薩(730卡路里): 60分鐘

鍛鍊的平衡技巧

保持健康的體重並不難: 只要燃燒的卡路里多於攝入的卡路里即可,因此瞭解自需熱量是很好的起點。谷物型的卡路里需求基礎速率(BMR),這是你每天靜止時所需的基本熱量需求。

設定鬧鐘進行晨跑 有研究指出,空腹運動可以更有效地利用脂肪儲備。測試顯示空腹運動使脂肪的利用更為高效。

不要因為體重增加而氣餒 開始跑步後,你不僅僅在燃燒卡路里,同時也在增加肌肉,肌肉比脂肪重。個人教練凱姆 英格爾比表示,初跑者有可能體重增加是因為肌肉密度高於脂肪,以及飲食中碳水化合物需求增加。

減少過量燃料攝取 確保你的飲品並沒有替代你想要甩掉的盈餘體重。運動學營養師德魯·價格表示,"超過30分鐘的訓練才需要考慮運動飲料。"

有策略地消除腰圍變粗的因素 一厘米的腰圍減少意味着需要跑步20小時以消耗大約15000卡路里。

耐力的聖杯

這是生理上的變化,能夠推動你的耐力到更高層次:倚賴身體脂肪儲備而不是碳水化合物儲備。訓練體內適應燃燒脂肪儲備可能需要一段時間,但這絕對是值得的。

增加健康脂肪攝入 首先,增加脂肪攝入。身體往往只會燃燒你所供應的能源,因此需要訓練身體生成更多消化脂肪酶的能力。

穩步前進 慢性心血管運動能夠最全面地訓練身體使用脂肪儲備。梅里斯建議每週五次進行心肺耐力訓練,逐漸提高耐力水平並減少對碳水化合物的依賴。

訓練方法改變 為了最大化利用脂肪儲備,建議在失去肌糖原的狀態下訓練。丹麥的研究表明,在這種狀態下訓練能夠顯著提高耐力。

雙重訓練 不能在早上訓練的進階跑者可以嘗試"雙重訓練": 這將保持養分水平和促進肌肉修復而不會補充肌糖原,完全改變訓練策略。

以上方法結合卡路里管理和調整運動技巧成為最佳的耐力訓練策略,提供長時間的耐力持久性和瞬間爆發力。


簡單健康飲食攻略

成為健康飲食專家的重要環節在於理解適合的飲食方式,不僅僅是通過運動來保持健康——因此,建立一個簡單的健康飲食計劃是關鍵。

如果您打算開始任何形式的健身計劃,必須瞭解正確的營養攝取和巨量營養素是如何影響您的身體發展。每個身體都有不同的需求,但每個人都需要富含營養的食物來達到最佳狀態。

這篇指南介紹了精心設計的14天減肥運動指南,結合健康飲食計劃,將帶來令人嚮往的結果。

注意,這份指南假設您在下班後進行高強度訓練,因此晚餐的飲食安排需要相應調整。如果您習慣於午餐或早晨進行劇烈運動,請調整飲食計劃。

早餐的開始

一早醒來時,喝上一大杯水(250-300ml)。

鼓勵大家遠離傳統的早餐穀物,而是選擇富含蛋白質和健康脂肪的食物,如雞蛋和蔬菜。

午餐的修復

不要以為只有訓練後的餐飲才需要小心安排。非訓練時間段的用餐是一個重要的機會,可以幫助身體修復和補充,即攝取健康脂肪和瘦蛋白質而非碳水化合物。

蛋白質不僅能夠修復肌肉,還能提升免疫力並保持肌肉質量和生長。脂肪則是身體的主要能量來源,確保那些難以吸收的維生素能夠被身體迅速利用。

訓練日的晚餐

訓練日的餐飲安排應以豐富的碳水化合物、蛋白質和較低脂肪比例為主,在訓練結束後60-90分鐘內食用。

由於訓練耗盡了身體的糖原儲備(即碳水化合物儲備),需要通過優質的、營養豐富的碳水化合物來恢復,為下一次訓練做好準備。

休息日的餐單

休息日的飲食應以健康脂肪為主,同時降低碳水化合物的攝取,就像早餐和午餐的安排一樣。如果您需要休息和恢復,應減少餐中的碳水化合物含量。

小食智慧

在訓練前30分鐘喝下5克Myprotein iBCAA粉末搭配250-300 ml水,可以最大程度燃燒脂肪並維持或增加肌肉質量。

在完成訓練的15分鐘內,則是5克MyProtein iBCAA粉末與250-300ml水以及25克MyProtein Impact Whey蛋白粉混合350 ml水,搭配一片維生素C的吸收。


掌握心率訓練的終極指南

心率訓練不僅僅是為專業跑者或心臟康復患者設計的。掌握和遵循你的心率區間可以有效地消耗卡路里,提升有氧能力,增強心臟和肺部功能。

擁有具體且可調整的反饋機制,你可以在運動中找到最有效的訓練強度。如果運動強度過低,效果不佳;如果運動強度過高,則增加受傷風險且進步緩慢。正如綠田健身系統的總教練Ben Greenfield所說,通過了解你自己的心率目標區間來指導你的運動,以激光般精準完成減肥、心血管健康和體適能目標。

認識心率訓練

心率訓練讓你能準確量化運動強度。我們可以通過測試和計算,尋找自身的最佳訓練區間。

選擇適合的裝備

首先,你需要有設備來監控心率。可以在健身房購買約$70的心率帶,也可使用手機應用程式並搭配相關設備如MapMyRun。

確定你的心率區間

透過心率監測設備,在步行或騎行測試中確定你的個人心率區間,這能精準調整訓練策略。

設計最佳運動方案

無論是有氧運動還是力量訓練,安排好不同心率區間下的活動,讓訓練更具成效。

實際應用個案

例如,某運動員透過心率訓練成功提高了耐力;一位恢復心臟健康的病患通過心率監控安全運動;一名想減肥的上班族依靠心率訓練點燃脂肪燃燒效果。


Google Pixel Watch 3 引領健康科技新潮流

熱愛健身科技的朋友們有福了:Google Pixel Watch 3 終於來了。這是谷歌推出的第三代超人氣智能手錶,可以肯定的是,此次發布讓它在競爭中拔得頭籌。不僅具備眾多健身和健康功能,其時尚的設計更讓它在眾多競品中脫穎而出。

Google 知道健身並非一個模板就能通用,這就是為何 Pixel 3 的許多功能都是基於個性化和定制化的考量。每個人都有不同的目標、能力和喜好,而 Google Pixel Watch 3 的設計就是為了通過個性化的數據和洞察幫助你達成目標。

如果你是跑步愛好者,這款手錶非常適合你,擁有助你突破最佳成績的功能。手錶可以提供實時指導和性能洞察,幫助你穩步提升,讓你能夠依據自己的跑步風格設計個性化的跑步計劃,從熱身、降溫到其他。一旦開始跑步,你不需要一直低頭看手錶,實時的音頻提示會告訴你何時該衝刺、何時該放鬆或保持節奏。這些跑步記錄都可以存入手錶,讓你輕鬆追踪進展。

通過 Fitbit 應用和 Fitbit Premium 會員,Google AI 可幫助分析你的過去跑步數據、準備情況和目標,為你推薦合適的跑步方案。科技的進步還不止於此,手錶還配備了先進的運動感測功能,能測量你的跑蹬頻率、步幅等,提供洞察,減少受傷風險。對於常跑者來說,當迷失方向時可以使用離線的 Google 地圖,並且可以使用 Google Pay 來支付跑後咖啡費用,而不需要隨身攜帶錢包。

如果跑步不適合你?Pixel Watch 3 仍然有許多其他功能供你探索。保持健康生活方式遠不止運動那麼簡單,過度鍛煉很可能導致筋疲力盡或受傷。為了幫助你避免這些問題,Google Pixel 3 有一個創新的新功能:準備度。準備度會根據你的睡眠數據、靜止心率和心率變異性,建議你是否適合高強度訓練或應該專注於恢復。

另一個專注於確保你運動量適度的功能是心臟負荷。心臟負荷測量每天心臟的工作強度,並可隨時間比較趨勢,以評估你是否過度或不足鍛煉。Google Pixel 3 使用者每天會獲得一個個性化的心臟負荷目標,這與你的準備度水平一起,幫助你更好地平衡恢復與表現。

更多推薦文章