泰勒絲如何為她的音樂時代巡演進行訓練

自從二月五日以來，全球莎粉翹首以盼的那一天終於來臨，泰勒絲全新專輯正式發行。《被折磨的詩人部》今天早些時候正式亮相，正如預期，她的歌迷們透過縝密的歌詞解讀，搜尋她過去戀人和敵人的線索，以及那些未曾被這位國際偶像分享過的私人、痛苦和快樂的瞬間。這位34歲的歌手透露，這31首新歌中有大量未被察覺的內容。她在Instagram上寫道：「《被折磨的詩人部》是一部新作的合集，反映了一個既震撼又哀傷的瞬間中的事件、觀點和情感。作者人生中的這一章現已結束，傷痕癒合後已無需報復或清算。在更深思熟慮之後，我們的淚水化作頁上的墨水，成為神聖的文句。一旦我們講述了自己最悲傷的故事，我們便能擺脫束縛。剩下的，便是這些潛藏的詩作。」

除了撰寫、錄製和發行雙專輯這項不小的工作外，泰勒絲還進行了一場世界巡演。音樂時代巡演是歷史上最受歡迎的巡演之一。事實上，分析師預測，到2024年結束時，泰勒絲可能將帶來超過20億美元的收入。

這位歌手還被時代雜誌評選為2023年度人物，在她的訪談中，她揭露了自己為巡演進行訓練的過程。新聞快訊：這個過程可是非常激烈。在此，讓我們一同揭開泰勒絲的強化訓練秘密。

泰勒絲開始在首場演出前六個月進行訓練

可能你還不知道，每場音樂時代巡演演出約3小時15分鐘，泰勒絲的表演包含了從九張專輯中選出的44首歌曲——哦，還有，幾乎全程都在跳舞。

她為此做好了準備：「我很清楚這次巡演是我做過的最艱難的挑戰之一，」她告訴雜誌。

這位『反英雄』的歌手開玩笑說，她過去的巡演就像大學男生般狂放，但這次她需要認真鍛鍊身體。因此，她在第一次演出前六個月開始訓練，並表示「這是我首次正確地進行身體準備。」

踏步機上唱歌是她的訓練方法之一

泰勒絲說：「每天，我都會在踏步機上跑步，並大聲唱完整個曲目清單。快歌速度快，慢歌則用慢跑或快速步行方式完成。」

她還進行力量和體能訓練

為了進行交叉訓練，這位『殘酷的夏天』的歌手還會在名流們喜愛的Dogpound健身房進行力量和體能訓練。他們為她創建了一套包括力量訓練和體能鍛鍊的課程。

她接受了三個月的舞蹈訓練

泰勒絲與編舞師曼迪·穆爾（並非那位曼迪·穆爾）合作，精確掌控她的音樂時代巡演舞蹈動作。『我希望把這些動作記在心中』，泰勒絲談到她的編舞準備時說。『我想超過練習，以便能在樂迷面前自由表現，而不至於失去思緒』。

為保持最佳體態，泰勒絲選擇戒酒

這位『光芒璀璨』的歌手也在時代雜誌的訪談中分享了她在音樂時代巡演期間停止飲酒，除了格莱美之夜以外。她說：「帶著宿醉來演出——我不想知道那是什麼樣的世界。我非常紀律地控制著飲酒。」

演出間的休息日

順便說一句，泰勒絲也是個普通人，這些演出對她來說是非常大的負擔。她告訴時代雜誌，表演三天後，就要整整一天休息調整。她說：「我除了吃東西和回到床上以外，根本不會離開床。」（這非常有共鳴！）

但泰勒絲會在演出之間繼續運動

雖然休息日非常重要，但她仍會在演出間運動來維持體能。她告訴時代雜誌：「無論是生病、受傷、心碎、不舒服或壓力大，我都知道會踏上那個舞台。這已經成為我身為人一部分的認同。如果有人買了我的演出門票，我就會去演出，除非發生重大事件。」

熱愛健身的泰勒絲在舞台上下都全力以赴！

孫悅華是一位體操界的傳奇人物。這位運動員在其職業生涯中贏得了數不盡的榮譽，包括許多奧運獎牌。無論是在賽場上還是賽場外，她的每一步都吸引了全球的目光。

孫悅華的奧運賽場神話

在她的運動生涯中，孫悅華多次在奧林匹克賽場上贏得獎牌。她的技術和勇氣讓她成為同輩中無可匹敵的人物。

她是如何透過奧運賽事賺取收入的？

坊間普遍認為奧運選手能夠從比賽中獲得巨大收益，然而，實際的賽事獎金卻並不如大家所想。孫悅華通過獲得金銀銅牌獲得了一些獎金，但真正的大筆收入來自其他管道。

代言合同帶來的豐厚收益

在奧運賽事之外，孫悅華的主要收入來源來自於她參與的多個大型品牌的代言合同。這些品牌對她的忠誠度和影響力十分看重，因此投入大量資金用於品牌推廣。

社交媒體的商業機會

現代網絡的潮流使得孫悅華也在社交媒體上擁有強大的影響力。在這些平台上，她通過分享自己的日常生活和運動心得，也為品牌進行推廣，進一步增加收入來源。

她與Nike的結束合作關係

孫悅華突破了傳統，選擇放棄Nike的代言，轉而與符合她個人價值觀的品牌合作，這也反映了她在商業上的獨特洞見和決策。

在不動產上的投資

除了直接的運動收入和代言收入，孫悅華也投資於房地產，擁有多處物業。這些房地產投資為她的財富增長提供了穩定的基礎。

她的婚約戒指價值不菲

在她的個人生活中，孫悅華的耀眼婚戒也常常成為媒體和公眾關注的焦點。據透露，這枚戒指的價值不菲，體現了她生活的豪華。

孫悅華的總財富值

截至目前，孫悅華的總財富已達數千萬，這一數字不僅來自她的體操成就，同時也包括其他多方面的商業活動與投資。她的成功之路未來也將持續發展。綜合看來，她無疑是一位舉世矚目的成功人士。

三個實際的故事當作例子：

1. 孫悅華在奧運會的決賽中堅持克服心理壓力，最終奪得金牌，成為時代的精神象徵。
2. 作為一名頗具商業頭腦的運動員，孫悅華用她的運動成就提升品牌的形象，並達成雙贏局面。
3. 在社交媒體上，她的每一篇文章和影像背後都有其正能量的訴求，激勵了一代又一代年輕體操愛好者。

這些故事展示了孫悅華將生活、運動與商業理念融合，成為一個全方位成功的代表。

運動墊在任何健身房里都是不可或缺的一部分。無論是高強度間歇訓練、瑜伽、普拉提還是簡單的地板伸展運動，運動墊都能提供必要的支撐和舒適感。除了保護身體免受地板的硬度，運動墊還能吸收運動中產生的震動，並防止汗水滑倒保護地板。

運動墊不僅僅是瑜伽的專用工具。當你進行力量訓練，普拉提或是任何涉及地板接觸的運動時，運動墊能夠提供顯著的幫助。這些墊子不僅有助於你穩定地進行動作，還能增強運動的舒適度與安全性。接下來，我們將推薦一些最佳運動墊，以滿足不同運動需求。

運動墊的重要性

選擇適合自己的運動墊至關重要。在家中健身或是去健身房時，地板的材質與運動墊的接觸能顯著影響你的運動效果。正確的墊子能帶來額外的支持和抓握力，並確保每一次運動都有最佳體驗。

最佳運動墊推介

推薦一：Stakt多用途運動墊。這款運動墊創新之處在於其摺疊設計，易於攜帶和儲存，並提供如瑜伽磚般的支持。12mm的厚度讓它非常舒適，特別適合長時間的高強度運動。

推薦二：Gaiam雙色瑜伽墊。這款價格實惠的瑜伽墊適合初學者和長期使用者，6mm的厚度提供良好的抓地力和舒適感。

推薦三：Manduka Prolite瑜伽墊。這款瑜伽墊由教練推薦，擁有4.7mm厚度和生態友好的材質，適合任何想要輕盈攜帶的運動愛好者。

選擇適合的厚度

挑選合適厚度的運動墊取決於你的個人偏好。大多數墊子的厚度在3mm到5mm之間。但如果你經常進行膝蓋或是背部運動，支持更大的厚度會更符合需求。

如何選擇適合的尺寸

運動墊的大小通常不到六英尺高和兩英尺寬。如果你身高較高或是需要更多運動空間，考慮使用像Gorilla Mat這樣的大尺寸運動墊。

適合硬木地板的運動墊

挑選適合硬木地板的運動墊時，重點考慮其抓地力。選擇有防滑特性的運動墊以防止意外滑動。

專家見解

知名私人教練和物理治療師的建議，有助於我們更好地挑選和使用運動墊。

專家一：張偉強, 健身教練，建議選用適合自身需求與活動類型的墊子，特別是在瑜伽及普拉提中。

專家二：王美雯, 瑜伽導師，鼓勵使用環保材質製造的墊子以保護環境。

專家三：李志強, 物理治療師，在伸展運動中強調選擇適合筋骨的柔軟墊子。

在健身房結交朋友可能對某些人來說是個樂趣，但對於內向者而言，面對談話可能是件頭痛的事情。根據應用運動心理學協會的精神表現顧問Kristen Dieffenbach博士的說法，內向者傾向於選擇能讓他們在繁忙與瘋狂生活中抽離的活動。這並不意味著內向者應該排除某些特定的運動：即便是那些尋求獨處的人，也能在萬人跑步競賽或是健身課程中找到他們的安靜角落。我們來看看對於那些不想在揮汗如雨的時候與他人互動的人來說，專家推薦的最佳選擇。

跑步

穿上你的跑鞋，踏上跑道是內向者的救星——只是你和道路，也許還有耳機裡的Drake。Jessica Matthews，美國運動委員會（ACE）的健康和健身教育高級顧問，表示：「內向者常常會說運動是讓他們清理頭腦並獨處的時間，而跑步是他們找到那個空間的好方法。」

游泳

在游泳池裡完成幾圈是內向者尋找安靜時間的另個可靠方式。Matthews說：「如果有人想要藉鍛煉來減少生活的干擾，那麼進入水中確實能幫助你走出日常。」你會如此專注於自己的動作和呼吸，以至於即使隔壁泳道有愛閒聊的人也不會打擾到你。

室內單車

不想在健身房與人互動也不必放棄參加團體課程。Matthews說：「我發現內向者往往傾向於參加以個人設備為基礎的課堂，室內單車就是很好的選擇，因為雖然你在一個團體中，但你有一個明確的個人空間，這可能更符合他們的舒適區。此外，大多數室內單車課程似乎都在昏暗的環境進行，因此不會有目光在你身上聚焦。」

戶外單車

即使你和一群人一起騎車，「當你在小徑或道路側面單行線上時，自行車並不是進行大量談話的最佳選擇，」Dieffenbach說道。翻譯：你可以在人群中，而不需要進行令人尷尬的小談話，尤其是在你都快喘不過氣來的時候。

鐵人三項訓練

結合了內向者的三個最愛：跑步、游泳和騎行，鐵人三項對於喜歡獨立運動的人是個重大吸引力，Matthews說。所需的投入訓練——所有那些接二連三的運動！——確保你會擁有所有你需要的獨處時間。

跑步機課程

想要接受指導，而不被跑步俱樂部的人群或教練的直接注意困擾嗎？「跑步機課程對於想要藉助專家引導來完成運動體驗的內向者而言非常不錯，」Matthews說。「此外，你可以從房間的能量中獲得力量，而不需強迫自己進行一對一互動。」

划船

「對於內向者來說，環境真的很重要，」Dieffenbach說。「走出戶外，在水邊享受寧靜，自然能吸引他們。」即便在健身房的划船機上，藉由重複的動作也能提供相似的舒緩體驗，能迅速讓你進入「心流境界」。

瑜伽

當然，瑜伽是內向者的絕佳運動。「它真正地具有深刻的內向性專注，」Matthews說，「無論是在小組環境還是獨自在家練習都適用。而且瑜伽本身沒有評判性，這意味著你無需擔心鄰居會盯著你的動作。」

皮拉提斯與芭蕾

皮拉提斯或芭蕾課程中專注的細微動作與呼吸工作幾乎保證你會全神貫注於自己的練習，而無暇關注其他人的動作——反之亦然。「這是一種非常重視過程的運動，這意味著你會專注於體驗本身，」Matthews說。「內向者可能會更享受這種與更多傳統運動有區別的運動方式。」

重量訓練

健身房的重量房間似乎是個尋找禪意的奇怪地方，但它其實能提供一些身心平靜。「這真的是你當下的時刻，專注於你的姿勢、技術和你正在舉起的重量，」Matthews說。「而且它不必有那種‘我在和別人比較’的感覺，這種感覺有時會引發更內向者的不愉快。」

攀岩

走入自然是任何人自我中心的萬無一失的方式，而內向者尤其享受在大自然中的平靜。即使你在健身房攀岩，「這是一個個人對自身成功負責的運動，」Matthews說。「這可以是個人進行的過程，讓他們能走出舒適區而不覺得需要與他人競爭或依賴他人。」

衝浪

如果你夠幸運住在海邊，衝浪（或划板、站立式划槳）會將游泳的寧靜和戶外運動的個人滿足感結合在一起。「進入當下的禪意狀態，那種流暢的狀態，對內向者來說可能非常有益，」Matthews說。

線上運動

「現在有很棒的一系列虛擬運動你可以在家中舒適地進行，」Dieffenbach說。Flywheel今年年初推出了其Anywhere自行車，Peloton最近推出了流媒體跑步課程，而ClassPass則提供流媒訂閱服務。你可以嘗試任何你想要的運動，而不用擔心有人在觀察你，而且你可以身處一個小組中，而不必進行交談，這是內向者的夢想境界。

在現代社會，忙碌的生活方式常讓我們無法每天都光顧健身房。然而，這不代表我們無法在家中進行有效的鍛煉。下次當你在使用吹風機時，試著佩戴手腕重量，這是一個極為便利的多工鍛煉方法，可以幫助你在家中快速完成肌肉強化練習。

從安全的角度考量，手腕重量不應超過三磅。MiraCosta學院的運動學助理教授暨美國運動委員會認證健康教練Jessica Matthews指出，超過這個重量可能對手臂和肩部肌肉，以及手腕和肘部關節造成不必要的壓力。

多工健身的秘密

利用日常活動進行健身無疑是一種創新的方式。除了使用吹風機時佩戴手腕重量，還有其他許多方法可以將健身融入日常生活，例如在做家務時加做蹲跳、走路時穿戴重力背心等，這些小細節都能有效提升你的肌肉力量和耐力。

案例分享：三個寶貴經驗故事

1. 拿破崙物業經理利奧在打掃房子時戴上腕帶啞鈴，讓他在日常工作中無時不刻都在進行肌肉訓練，短短幾個月，他的上肢力量顯著提升。他說：“從未想到這樣簡單的方法能帶來如此顯著的效果。”

2. 雜誌編輯安娜是一位完全沒時間去健身房的職業女性，她藉由將重量戴在腳踝上走路累積卡路里消耗，減重成功的同時，健康狀況也大大改善。

3. 大學生Claire習慣在讀書時用健身球取代椅子，增加核心肌群的鍛鍊。她經歷過學期末沒有體育課壓力的時間，身形卻比過去任何時候都來得苗條。

安全健身的重要性

縱使是小額的重量增加，都可能對某些肌肉群造成壓力，因此挑選適合自己的重量至關重要。此外，注意正確的姿勢和運動方法同樣重要，以避免不必要的運動損傷。

結論

透過創造性的方式將健身融入日常生活，你能實現持續有效的鍛煉，而不影響你繁忙的行程。小步驟帶來大改變，只要下次使用吹風機時稍作調整，你就能感受變化。

行動訓練終於得到了應有的重視，而我們對此表示贊同。行動訓練不僅讓你能更自由、舒適地移動，還帶來一系列重要的好處，如預防受傷、激活肌肉和減少僵硬。簡單來說，行動練習絕對值得你投入時間。

行動，簡單來說，是讓身體自由、輕鬆移動的能力。根據 SSM Health Physical Therapy 的物理治療師 Amy Hutson 博士表示，缺乏行動力可能會限制我們在日常活動中的表現。所以，行動能力的好壞不僅影響穿衣、洗澡等基本活動，也影響如遠足、游泳或跳舞等休閒活動。

需要注意的是，行動力並不等同於柔韌性或穩定性。這三者是相關的，若你忽略其中之一，很難在其他方面表現優異。但重要的是要理解它們的區別。

Certified strength and conditioning specialist India McPeak 指出，柔韌性意味著身體能達到某一特定姿勢，類似於靜態拉伸時的肌肉伸展。另一方面，穩定性是指保持某個預期姿勢或移動的能力，像是在平板支撐、臀橋或單腳平衡時保持穩定。

物理治療師 Winnie Yu 博士表示，無論是誰都可以從行動訓練中受益。即使你當下沒有疼痛感或僵硬感，也可以開始行動訓練，有助於改善整體關節和肌肉健康，讓你感覺更好、更流暢、更不易受傷。

既然你知道行動訓練的重要性，這裡為你準備了一整套行動訓練的完整教程，幫助提升行動力並獲得所有這些好處，根據教練的建議加以實施。

行動訓練的好處

1. 易於實施。 行動訓練維護非常簡單。把行動訓練看作日常微小的動作融入日常生活中。像是早晨醒來時、午休時，或是晚上睡覺前做的一些動作有助於讓身體保持健康、強壯且不痛苦。

2. 降低受傷風險。 投資行動訓練能降低受傷風險，改善關節健康，減少肌肉疼痛，加速康復過程。

3. 有助於提高力量。 行動訓練顯著有助於提高整體力量。身體能夠在最大活動範圍內自由移動將提高訓練質量。

10 個最佳行動訓練動作

行動訓練可隨時進行，但建議在鍛鍊前作為熱身準備。

如何追蹤行動進展

雖然行動能力不像奔跑速度那樣容易量化，但仍可定期檢查以監測進展，無論是否專業。

常見問題

行動力訓練是什麼？行動力訓練是提升各關節的活動範圍及控制能力的運動形式。

行動力與年齡相關嗎？隨著年齡增長，關節可能會減少潤滑，導致僵硬或活動範圍減少。

行動訓練與拉伸有何不同？行動訓練動態且有力量成分，拉伸則是靜態。

哪種運動對行動訓練最好？根據需求選擇能更好地隔離或提升整體行動的動作來互補日常鍛鍊。

需要多少行動訓練？根據需求調整訓練頻次，如果是初學者建議每週 2-3 次。

作為全球知名的健身教練，吉莉安·麥可斯對於健康保持有著自己獨到的看法，而她對生酮飲食的批評可以說是鉅細靡遺。在近期的訪談中，她對這種高脂肪、中蛋白、低碳水化合物的飲食計畫做了充分的解釋，並強調大多數人並不應該追求這樣的飲食方式。

生酮飲食的迷思

生酮飲食似乎成為了某些人的解決方案，特別是那些面臨高胰島素水平相關健康問題的人。但在麥可斯看來，生酮飲食並不適合大多數普通人群。事實上，只需健康飲食，生酮飲食就是多餘的。

專家觀點：明智的飲食選擇

"如果你不吃大量加工碳水化合物和糖分，也不過量攝取食物，你的胰島素水平自然就不會飆升，"麥可斯指出。她提到了適度的卡路里控制比過度限制更加有益於健康和長壽。

實際案例分享

1. 某位公司主管因追求快速瘦身選擇了生酮，但最終因健康狀況不佳被迫重新評估。
2. 一位新手媽媽起初對生酮充滿熱情，但在感受到身體不適後，改為平衡飲食而重獲健康。
3. 健身愛好者老王在嘗試生酮後，發現運動狀態不佳，最終結合科學飲食獲得最佳效果。

健康飲食建議

過去的一些減重建議中，麥可斯提到了多項關鍵因素，包括充足的睡眠，選擇並堅持適合自己的運動，減少酒精攝入，以及遵循80/20健康比例法則，即80%的健康食材搭配20%的適度 "獎勵"。找到適合自己身體需求的方法，你不會後悔。