戒類固醇過程生不如死，有哪些替代療法？

戒類固醇的痛苦與掙扎：從生不如死的深淵中找回自我，探索替代療法之路

類固醇，在健身、運動界常被視為快速增肌、提升表現的「捷徑」，然而，當使用者決定擺脫對它的依賴時，卻往往會面臨一個比想像中更艱難、痛苦的戒斷過程。許多人形容戒類固醇的過程宛如「生不如死」，生理和心理上的雙重折磨，足以讓人崩潰。本文將深入探討戒類固醇的艱辛，以及探索一些可能幫助緩解戒斷症狀的替代療法，希望能為正在掙扎或考慮戒除類固醇的使用者提供一些協助和希望。

類固醇的誘惑與深淵：為何難以自拔？

首先，我們要理解為何類固醇會讓人如此難以自拔。類固醇，尤其是合成代謝類固醇（Anabolic Steroids），可以促進蛋白質合成，加速肌肉生長，同時抑制肌肉分解。這對於追求快速增肌的運動員或健身愛好者來說，具有極大的吸引力。

然而，類固醇對身體的影響遠不止於此。它會干擾內分泌系統，抑制天然睪固酮的產生，導致身體對自身荷爾蒙的依賴性降低。長期使用後，一旦停藥，身體將無法立即恢復正常的荷爾蒙平衡，這便引發了一連串的戒斷症狀。

除了生理上的依賴，心理上的依賴同樣重要。使用者可能因為看到快速的進展而感到滿足，並形成對這種「捷徑」的依賴。此外，對失去肌肉、影響外貌的恐懼，也可能加劇心理上的不安，使戒除之路更加坎坷。

戒類固醇：生不如死的真實體驗？

許多戒除類固醇的使用者，都用「生不如死」來形容他們的經歷。這並非誇大其詞，而是一種真實的痛苦表達。戒斷症狀的嚴重程度因人而異，取決於使用劑量、使用時間、個體體質等多重因素，但常見的症狀包括：

• 生理方面：

  • 極度疲勞： 即使長時間睡眠也無法恢復精力，影響日常生活。
  • 肌肉疼痛： 肌肉酸痛、抽筋，甚至出現肌肉萎縮的情況。
  • 關節疼痛： 關節僵硬、疼痛，活動受限。
  • 性功能障礙： 性慾降低、勃起功能障礙、精子數量減少。
  • 失眠： 難以入睡、睡眠品質差，加劇疲勞感。
  • 食慾不振： 對食物失去興趣，導致體重下降。
  • 噁心、嘔吐： 消化系統功能紊亂，出現噁心、嘔吐等不適。
  • 心血管問題： 血壓升高、心跳加速，增加心血管疾病的風險。

• 心理方面：

  • 憂鬱、焦慮： 情緒低落、失落感、焦慮不安，甚至出現自殺念頭。
  • 易怒、暴躁： 情緒波動大，容易發脾氣，影響人際關係。
  • 注意力不集中： 記憶力下降、思緒混亂，影響工作和學習。
  • 對失去肌肉的恐懼： 焦慮於肌肉的流失，影響自信心。
  • 成癮行為： 對類固醇產生強烈的渴望，難以控制。

這些症狀的綜合作用，會讓戒除過程變得異常艱辛，讓人感到身心俱疲，甚至絕望。

從深淵中尋覓曙光：替代療法與支持系統

面對如此嚴重的戒斷症狀，我們該如何緩解痛苦，成功戒除類固醇？除了尋求專業醫療協助外，以下是一些可能有所幫助的替代療法和支持系統：

1. 醫學監護下的荷爾蒙調整 (Post Cycle Therapy, PCT)：

這是戒除類固醇最重要的一環。由於類固醇會抑制自身睪固酮的產生，PCT的目標是幫助身體恢復正常的荷爾蒙水平。醫生可能會開立一些藥物，例如 Clomiphene Citrate (克羅米芬) 或 Tamoxifen (他莫西芬)，來刺激睪固酮的產生。 請務必在醫生的指導下進行PCT，切勿自行用藥，以免造成不良後果。

2. 營養補充與飲食調整：

• 增加蛋白質攝取： 幫助修復和重建肌肉組織。
• 攝取健康脂肪： 維持荷爾蒙平衡，促進身體機能。
• 補充鋅、鎂、維生素D： 這些營養素對於睪固酮的產生和身體機能至關重要。
• 避免加工食品、高糖分食物： 這些食物會加劇炎症反應，不利於身體恢復。
• 多喝水： 保持水分充足，促進新陳代謝。

3. 適度運動：

雖然戒斷期間身體會感到疲勞，但適度的運動可以幫助改善情緒、增強體力、促進血液循環。建議選擇低強度的有氧運動，例如散步、慢跑、游泳等。 避免進行高強度的重量訓練，以免加重肌肉疼痛。

4. 心理諮詢與支持團體：

戒除類固醇的過程中，心理上的支持至關重要。心理諮詢可以幫助使用者處理情緒問題、克服成癮行為，建立正確的健身觀念。參加支持團體，與其他正在戒除類固醇的人交流經驗，可以獲得理解和鼓勵。

5. 草藥與輔助品 (需謹慎使用)：

一些草藥和輔助品被認為具有提升睪固酮水平或緩解戒斷症狀的作用，例如：

• D-Aspartic Acid (D-天冬氨酸)： 可能有助於提升睪固酮水平。
• Tribulus Terrestris (蒺藜)： 傳統上被用於增強性功能，可能有助於提升睪固酮水平。
• Ashwagandha (印度人參)： 具有抗壓效果，可能有助於緩解焦慮和憂鬱。

然而，這些草藥和輔助品的效果尚未得到充分的科學驗證，且可能存在副作用。在使用前，務必諮詢醫生或專業人士的意見。

6. 規律作息與壓力管理：

充足的睡眠、規律的作息、有效的壓力管理，對於身體的恢復和心理的健康至關重要。可以嘗試一些放鬆技巧，例如冥想、瑜伽、深呼吸等。

結語：戒除之路漫長，但充滿希望

戒除類固醇的過程無疑是艱辛的，但並非不可能。重要的是，要認清類固醇的危害，堅定戒除的決心，並尋求專業醫療協助和支持。

請記住，身體的恢復需要時間，要給自己足夠的耐心和鼓勵。 不要害怕尋求幫助，與家人、朋友、專業人士分享你的困境。

戒除之路漫長，但只要堅持下去，你就能從生不如死的深淵中走出來，找回健康的身體和自信的人生。 最終，真正的強大並非建立在藥物的基礎上，而是建立在健康的生活方式和堅定的意志之上。

克莉斯塔·科馬克接近崩潰的邊緣。

今年早些時候，這位來自密西西比州牛津市的35歲母親一邊擔任一家教育非營利組織的主管，一邊還要承擔一項無償的兼職工作：成為她家裡的事務秘書。

自從九年前當上母親，克莉斯塔的待辦事項清單已經膨脹，包括給孩子安排牙齒矯正的約診、列購物清單、安排鋼琴課以及計劃社交活動。她回憶道，"這感覺就像經營一家小企業。" 不斷的任務流讓她感到非常不堪負荷，"我變成那種對家人大呼小叫的憤怒媽媽。"

克莉斯塔基本上是她家庭馬戲團的總指揮——一份對女性影響深遠的隱形工作。今年法國藝術家艾瑪在一張卡通作品中影射了這一問題，該作品在臉書上被分享超過30萬次（並且很可能被無數配偶以"閱讀此篇"為主題郵寄）。

研究證實，我們在家裡做的體力活比男性多，而且我們在工作中也處理大量的"辦公室家務"（例如計劃慶祝派對）事務。而位於新澤西州韋恩的威廉·帕特森大學和紐約市哥倫比亞商學院的五項新研究還發現，相較於男性夥伴，女性（甚至不只是母親）也承擔了大多數的心智家務，例如記住日期和約會、預訂假期、購買禮物以及補充用品。哦，對了，還要提醒我們的伴侶什麼時候需要洗衣服。遺憾的是，這是一項很少被回報的好意：數據顯示，"男性只在涉及到他們自身利益時才會提醒女性做某些事情"（例如，他們更可能在朋友的婚禮或公司聖誕派對相關時發出提醒）。

這份永無止境的待辦事項清單正迫使許多女性身心崩潰。新研究發現，這可能導致焦慮加劇，覺得自己總是心不在焉（當你的大腦持續運轉時，很難集中注意力），以及自我忽視（研究人員指出，如果你總是在思索伴侶的待辦事項，可能會忽視自己的需求）。

除了耗損你的情感儲備，承擔大部分這種默默無聞的工作也可能壓垮你的關係，形成一個叠加的局面，既覺得窮於應付又對伴侶心生怨恨。"我陷入了一個有毒的循環，總是對我丈夫生氣，"《如何在孩子出生後不恨你的丈夫》一書的作者詹斯·鄧恩承認，她估計自己曾一度負責95%的家庭心智任務。（是的，在她的"熾熱的熔岩怒火"中，她確實在記錄自己管理家庭事務的份額。）

那麼，現代女性是如何被困在這個復古陷阱中的呢？即使我們中的越來越多人有自己的職業，"依然存在著女性應做看護者的期望，"威廉·帕特森大學心理學教授兼最近研究的共同作者珍妮特·安博士說。"即便工作50小時一星期，依然要記住每個人的任務，是女性試圖滿足這種標準的方式之一。"

克莉斯塔最終到了崩潰的臨界點。她工作過度，停止健身，體重增加了20磅，一個晚上，她在與丈夫的談話中突然哭了起來——她的丈夫並未將她的體重增加與心智負擔的壓力聯繫起來。他轉向她，說道："你知道你不是一個人在這裡，對吧？你得開始與我分享工作。" 從那時起，她已經能夠做到更多。

如果你也需要休息，我們有簡單的方法來均衡你的心理清單，這些方法對克莉斯塔和其他女性有效。所以在你放下秘書職責之前，你可能想記下一些最後的備註。

你的伴侶不會讀心術，並且不會一夜之間自發地開始協助工作。與其不耐煩地批評他懶惰，都對你們倆健康沒有好處（專家表示，以不建設性的方式表達憤怒或挫折是婚姻的主要問題）。

取而代之的是，安排一個喝咖啡（或喝酒）的約會，並與他心平氣和的交流，把你對他的參與所期望的好處——對你們兩人來講——解釋清楚。"這不是唠叨，"威廉·帕特森大學心理學教授兼最近研究的共同作者伊麗莎白·海因斯博士說。"這是告訴他你的處境。"

鄧恩告訴她的丈夫湯姆，如果他承擔更多心理任務，他會看到"我更快樂、你更快樂，我們的孩子更快樂。事情會更容易，我們會有一個更加和平的家庭。"她兌現了她的承諾：湯姆參與後，她的怨懟減少而他感覺與家庭的聯繫增強。如果一切都不奏效，就告訴他，夫妻在家務上平等分擔的數據顯示，他們更有可能享有更頻繁的親密關係。

不像水槽裡成山的碗碟，你堆積的心理家務不是你的伴侶可以實際看見的東西。"我們都很忙，但我丈夫沒有意識到，當我們一起看《權力的遊戲》的一集時，我還在網上訂尿布，處理來自孩子學校的電子郵件，"來自弗吉尼亞州夏洛茨維爾的35歲政府分析師及三個孩子的母親瑪姬·斯特朗說。

所以用一種可以理解的方式把它分解：在一周內，把你的心理任務記錄在谷歌文件中，並與你的配偶分享。請他也做同樣的事——你甚至可能會發現他在處理你不知道的心理任務（在鄧恩丈夫的情況下，負責每月的車險賬單）。"說'我在這裡做所有事情'對邁克沒有產生共鳴，"瑪姬說。但是"將所有任務一一列出確實幫助我們說，'好吧，事情需要改變。'" 首先，邁克開始從瑪姬的清單中挑選任務自己來處理。

許多伴侶更願意承擔他們的心理家務分量——只要他們有足夠的提醒。（你說："嘿，你可以訂購你媽媽的生日禮物嗎？" 他說："當然，明天提醒我好嗎？"）

但下次他問時，三思而後行。"他受益於你跟蹤他的任務——但你不會，"海因斯博士說，她指出，不停地提醒他有關他的待辦事項，幾乎和親自去做它們一樣壓力重重，因為這沒有真正減少你的心理負擔。相反，友好地指引他去使用Siri——她可以把提醒事項加到他的iCal上，無需動手。

全攬心智家務的好處之一？那就是所有事情都按照你的方式完成。"我意識到我把丈夫排除在家務工作之外，是因為我喜歡掌控一切，"鄧恩承認。但是如果你真的想減輕你的心理包袱，當你的伴侶接受任務後，給他一個簡短的報告（如果有必要），然後（深呼吸）不要過分干預。即便這意味著讓他失敗——或者最初讓他找到自己的辦法。"我們的伴侶很大程度上不願意在家裡做事，是因為我們在他們關心之前就做了所有的家務，"杜夫說。如果你的丈夫不斷問東西在哪裡（鑰匙，嬰兒的襪子），簡單地說你不知道，讓他解決。如果包的某個地方沒有按正確方式裝滿，不會有誰因此而死。"克莉斯塔發現，"沒有人會因為嬰兒的包沒按正確方式包裝而死去。"

這篇文章首次發表在2017年10月的《女性健康》中。欲獲取更多精彩建議，請到報攤購買本期雜誌！

坦特拉瑜珈並不僅僅追求身體的快感，而是注重身心靈的統一與和諧來達到深層次的滿足。這種古老的練習方式將精神與物質連結，讓人們在當下體驗生命的豐盈。

什麼是坦特拉瑜珈？

坦特拉瑜珈是一種在印度發展出來的心靈和鍛煉方法，旨在增強個人意識，發掘內在潛能並改善生活質量。不同於一般的瑜珈形式，坦特拉更強調精神的集中和能量的流動。

實際應用中的三個故事

故事一：從壓力到平和

小美是一位繁忙的職場女性，她經常為了工作感到身心疲憊，直到她接觸到坦特拉瑜珈。經過幾次練習後，小美開始感受到更多的平靜與放鬆，並逐漸能釋放工作帶來的壓力。

故事二：夫妻的心靈連結

阿偉和小玲是一對結婚多年的夫婦，他們因為生活瑣事而漸漸缺乏溝通。透過坦特拉瑜珈的訓練，他們學會了更深刻的共同冥想與交流，增強了彼此的心靈連結，改善了婚姻關係。

故事三：內在的探索

自從接觸坦特拉瑜珈後，小智開始進行深度的內省與探索。他發現過去忽略的內心問題，並在心態上實現了一次自我的蛻變，獲得了更大的生命滿足感。

學習坦特拉瑜珈的好處

• 增強內在和平與幸福感。
• 加強人際關係中的溝通與共鳴。
• 提升精神專注與清晰思維。
• 幫助釋放壓力並提升整體生活品質。

如何開始練習坦特拉瑜珈？

要開始您的坦特拉瑜珈之旅，您可以從參加專業導師指導的課程開始，或者通過閱讀專業書籍來理解其基本哲學。重要的是要保持耐心與開放的心態，逐步將坦特拉的原則融入日常生活中。

關於作者

蔡曉明是一位專注於健康和生活方式的作家，擅長描寫身心靈健康的各類主題。擁有多年寫作經驗，他致力於用文字來分享提升生活質量的方法與心得。

在每日的餐盤中添加水果是一件值得稱讚的事情。畢竟，多攝取植物性食物已被證明能顯著降低罹患多種重病的風險，如心血管疾病、肥胖症和第二型糖尿病。即使日常以蔬菜為主，也很有意義去挑選效果最佳的水果。根據美國疾病控制與預防中心（CDC），所有水果皆具有某種層次的健康益處，但某些水果的功效尤其突出。

何為最健康的水果？

根據CDC，最健康的水果是番茄。是的，番茄實際上被認為是一種水果！這項結論來自對41種“超級”水果和蔬菜營養密度分數的分析，番茄獲得了20.37分。雖然在整個食品清單中並非最高排名（最高為西洋菜，得分為100），但它是水果榜首。

番茄為何如此健康？

“番茄富含營養，是抗氧化劑的絕佳來源，尤其是番茄紅素，這與降低心血管疾病和癌症的風險有關，”該結論來自某位營養學專家。番茄還含豐富的維他命C、鉀、葉酸和維他命K。 “當番茄烹煮後，番茄紅素的吸收效果特別好，這使得番茄醬、番茄糊和濃湯成為攝取養分的不錯選擇。其纖維與水分的平衡也有助於腸道健康和消化。”

搭配健康的脂肪（如橄欖油）可以促進養分的吸收。對於喜歡生食的人，把番茄加入沙拉或作為零食，依然能提供豐富的維生素和水分。

還有什麼水果能媲美番茄？

CDC名單中另一些水果評分也相當高：檸檬、草莓、橙子、萊姆和葡萄柚。 “莓果——特別是藍莓和草莓——含有豐富的抗氧化劑和養分，也可媲美番茄的健康效果。”某某營養師說道。 “莓果和番茄一樣，含豐富的維他命C和纖維，還額外提供花青素，有助於減少發炎。”

每天應該吃多少番茄？

美國農業部建議，大多數成年女性每天應攝取1.5至2杯水果，而成年男性應攝取2至2.5杯。 “並無定量推薦，但每天攝入一個中等大小的番茄或一杯聖女番茄是個不錯的開始。”但要注意，番茄是酸性的，對於某些人而言（特別是易患口瘡的人），過多的酸性食物能刺激口腔或加重這些口腔問題。

對於不喜歡番茄的人（或希望餐桌上有變化），專家建議飲食中多種水果搭配。 “雖然番茄很優秀，與其他水果和蔬菜搭配可以幫助減少酸性引起的潛在刺激，同時提供各種養分。”

低碳飲食持續受到許多追捧者的關注，其中明星效應助長了這股潮流。此類飲食方式強調降低碳水化合物及蛋白質的攝取比例，並提高脂肪的供應比例，目的是讓身體進入酮症狀態，進而燃燒脂肪以獲取能量。雖然這種方法對一些健身愛好者而言是有效的，但長期施行者可能面臨缺乏營養、腎結石等健康風險。

什麼是低碳飲食？

低碳飲食以每天碳水化合物攝取量低於5%至10%為基礎，期望身體處於燃燒脂肪供能的酮症狀態。對於某些健康追求者而言，這類飲食方法有助於迅速減少體重。

紅薯的營養價值

紅薯富含維他命A、纖維和抗氧化劑，是一種高營養價值的食物。然而，平均一顆中等大小的紅薯含有約27克的碳水化合物，對於標準的低碳飲食者來說可能不太吻合。

低碳飲食與紅薯的選擇

在傳統低碳飲食中，紅薯通常因為碳水化合物含量過高而被排除。然而，針對運動量較大的人群，可考慮進行循環性低碳飲食，每周有一至兩天可以適當增加碳水攝入，以利於恢復能量儲備。

如何在低碳飲食中食用紅薯

如果仍然想在低碳飲食中享用紅薯，考慮減少攝入量或選擇添加高脂肪的調料，如奶油或酪梨油，以平衡膳食中的宏量營養素比例。

低碳飲食的潛在風險

長期依賴低碳飲食可能導致一些健康問題，如營養不足、電解質失衡及心臟問題。盡管這種飲食方式短期內可能有效，但女性及有潛在健康問題的人群應謹慎選擇。

其他馬鈴薯與低碳飲食

如同紅薯，白馬鈴薯也含有高碳水化合物，但其纖維含量相對較低。對於低碳飲食者，如何巧妙地納入不同馬鈴薯類食物，考驗其碳水攝取控制的能力。

紅薯的最佳烹飪方法

對於追求健康的低碳飲食者，烤製紅薯並使用低氧化的油（如酪梨油）是一個不錯的選擇。而添入奶油或酸奶油則可提升菜餚的脂肪含量。

結論

總的來說，紅薯在標準的低碳飲食中有其限制，但通過控制攝入量及搭配適當的高脂肪配料，可以在一定程度上兼顧營養與低碳的需求。

熱門的Netflix真人秀《Selling Sunset》在本週推出了第七季，觀眾們在所有的小爭執和友誼盟約中，看到了O Group的明星Mary Bonnet經歷懷孕初期，隨後遭遇情感強烈的流產。在這過程中，Mary毫不避忌地講述她的故事，並在首播前向《Women's Health》透露了她為何堅定地向世界分享這樣一個個人而心碎的時刻。

當醫生告訴你你的寶寶活不下去的時候，就像你的希望和夢想在瞬間消失。

我是在和我的丈夫Romain從期盼已久的峇里島蜜月歸來後不久才發現自己懷孕的，我非常興奮。我在16歲時就生下了我唯一的孩子Austin。那時候，我還是個孩子，卻在養一個孩子。我試圖在努力養育兒子的同時學會成長。到了42歲，終於在財務和情感上都準備就緒，並和對的人在一起，可以再要一個孩子。因此，當我懷孕時，我以為這是命中注定的。我並沒有為可能會發生的問題做好心理準備。

Romain和我並沒有料到我的九週超聲波檢查會這樣進行。我幾乎已經期待安心了。但當我看到技術人員測量時的表情時，我知道發生了什麼。她解釋說，自上次檢查以來，幾乎沒有任何生長，而且她找不到心跳。她說要去叫醫生。

這並不是我第一次流產，我知道發生了什麼。第三季的《Selling Sunset》中，我曾和聯合主演Chrishell Stause分享過我在與前夫在一起時流產雙胞胎的經歷。但這是Romain第一次有懷孕的經歷，所以他並不太理解，但我了解。向他解釋醫生基本上在說懷孕不合格是令人心碎的。當醫生進來，真正說出那些話時，感覺更糟。

我們原本應該在那次檢查後立即錄製一個場景，拍攝超聲波照片。但在得到消息後，Romain非常保護我，他打電話給製作公司，告訴他們我們需要時間和空間來私下哀悼並處理。這一季我們拍攝的場景是第二天早上的。我理解他們想在當下拍攝一些東西來獲得真實、生動的情感，但同一天拍攝對我們來說實在太多了。老實說，製作團隊對我很好，讓我在這一季隱退，保護懷孕，然後在我悲傷時給我空間，我非常感激。

當我們回到家之後，我們都不太記得自己做了什麼，也不確定是否有太多交流。

我只是一種震驚的狀態。我時常在辦公室、面試和公海中的錄像中滔滔不絕，但事情真的發生時，我首先需要吸收，直到我了解自己的狀態後才會談及。我在得知流產後有很多想法和情感，我不知道該怎麼辦。在醫生的辦公室裡我哭了好幾次，然後像殭屍一樣坐了幾個小時，然後再次哭泣。這只是一股情緒的漩渦。

流產就像是把你所有未來的希望和夢想奪走一樣。當然，你知道還有重新嘗試的可能性，但在那一刻，一切都是痛苦的。原本我第一次流產是我之前婚姻終結的開始，但這次不同，Romain是我能希望得到的最佳伴侶，這次經歷讓我們更親密。

在得知懷孕已不再可行後，醫生告訴我有兩個選擇。

我可以安排擴張和刮宮（D&C）手術，這是一種使用小儀器從子宮移除組織的手術，或者我可以等著身體自然排出懷孕組織。我選擇安排D&C，但就在手術當天早上，我自然流產了。醫生問我是否願意進去確保所有組織已經清除，但我說我沒事，我想坐在家裡哀傷、蜷縮在沙發上哭泣。

但大約一周後，我們拍攝第六季角色合影時，我忍不住發抖，全身發冷。到一天結束時，我已經是一團糟。因為太病了，他們不得不把我送回家。我以為我的身體因為未能休息而有不良反應。當我的助理來看望我時，她說我的眼睛翻白，搖晃，冷汗淋漓。結果我的身體沒有排除所有胎盤組織，並發生了敗血性流產，這會導致子宮感染，非常危險。我最終必須進行D&C手術來移除那些讓我不適的殘留組織。

2023年3月31日，我在Instagram上發布了一段視頻，談論我的流產，解釋它已經變成敗血性，我必須因此接受手術。我無法在變得堅強到足以給予谷滿意的講述之前講述流產，因為如果我要告訴世界，我想讓它產生巨大的影響並幫助到人，而不想一直哭泣。我一直對我的生育過程開放，知道很多其他人也經歷過同樣的事情，所以考慮了很多，最後決定製作一段講述我經歷的視頻來分享給追隨者。

“生活並非總是陽光燦爛，有時是可以痛苦的。我希望分享這些，以讓其他人知道他們並不孤單。”我寫道。我告訴人們我將繼續分享我的旅程。

分享視頻後，我收到了很多人的消息，他們說曾經經歷過或者正經歷流產，我的故事給了他們幫助。而這正是我的全部目標。我歷經創傷，但或許如果我談論起來，能幫助到其他人。

我簽約與世界分享我的生活；有時它很有趣，有時它很殘酷，但也有很多好的東西來自於展現出現實的經歷。

當然，我在本季的《Selling Sunset》中也分享了懷孕的部份旅程。我們錄製了Romain和我看到驗孕棒陽性結果的那一刻，隨後也在與聯合主演宣布這一消息。我想我本可以不談我的流產和D&C，但我覺得既然我分享了好的部分，就應該公平地分享那些毀滅和困難的時光。

自2019年開始，我便在拍攝《Selling Sunset》這個真人秀。我們有幸擁有這個平台，希望人們能看到我們不只是打嘴仗。我想當我在真實時間中經歷流產時，讓更多人對這一話題有意識是很好的。我希望讓這個話題不再是禁忌，也許在他們發生時人們不會感到如此孤立。

我希望通過分享自己的故事能鼓勵其他人不斷講述他們自己的經歷。

做你認為需要做的事情，無論是尋求幫助，向他人傾訴，還是找家人和朋友傾訴。不要覺得你必須隱藏你的流產，因為這實際上是一個非常普遍的經歷，一旦你開始談論它，你會發現得很快。你甚至可能會找到一個可以幫助你的社群，你也可以幫助別人。聽到別人的故事可能會帶來治愈——知道你並不孤單，有人了解那種痛苦和悲傷。

最終，我知道Romain會在某一天成為最了不起的父親，而我現在已經準備好開始考慮再次嘗試。也許我們會自然受孕到一次，或者我們會進行體外人工受孕，並冷凍一些胚胎。我還沒有下定決心。現在，我只是在享受和我丈夫一起建立的生活——命中注定的事終究會發生。

如果你在流產期間或之後陷入困境，尋求專業幫助並看心理醫生或治療師可能會有所幫助。以下組織也能夠提供支持：

• 國際產後支持 擁有資源頁和輔助熱線，以及孕期和嬰兒損失支持團體。
• 分享懷孕和嬰兒損失支持 是一家悲痛支援組織，擁有線上支持團體及州級資源指南。

探索新手媽媽的情緒挑戰

「最近經常感到透不過氣、夜不能寐，而且時常對身邊的人充滿惱怒，我真不知道自己是怎麼了……」這是許多新手媽媽可能經歷的共同困境。在迎接小生命的喜悅之後，她們面臨的情感狀態如同乘坐一場大型雲霄飛車。如何在壓力倍增的日常中妥善管理情緒，是成為稱職父母的重要一環。

新手媽媽應面對的情緒低谷

新手媽媽第一個需要克服的情緒便是憂鬱，這主要由荷爾蒙變異、產後的身體狀況、以及新身份帶來的壓力所致。這可以分為短期的情緒低落與長期的產後憂鬱症。短期的情緒低落通常會在產後幾週內緩解，而長期的產後憂鬱症則需要更多心理及醫療的關注。案例如住在台北的李太太，她在產後幾周內情緒始終低落，經由專業心理咨詢後才逐漸改善。

焦慮與恐慌的陰霾

焦慮在新手媽媽中比憂鬱更為普遍，但它往往被誤解為正常反應。這種情緒不僅令母親感到疲憊，甚至影響其日常運作。例如，高雄的陳女士，一位從小就容易焦慮的人，在產後因接踵而至的挑戰深感壓力而失去泌乳能力。透過家庭的支持和自我調適，她逐漸找回快樂，與嬰兒的關係也愈加緊密。

暴躁情緒的化解策略

許多新媽媽會發現自己比以往更容易對身邊事物發怒，這絕非異常，反而是壓力的徵兆。處理這種情緒需要意識到問題並採取適當行動。台中的王小姐分享，她會在情緒激動時選擇短暫離開擁擠的家，獨處或與朋友聊天來清空心靈。

尋求丈夫的支持與溝通技巧

要舒緩壓力，丈夫的支持不可或缺。在懷孕期間明確分配育兒工作，可以減少產後的不協調。溝通時，應該有意識地表達自身需求，而不是偏重情緒發洩。苗栗的蕭小姐通過與丈夫建立每週輕鬆的溝通時間，明確雙方責任，讓家庭氣氛和諧許多。

照顧自己的同時也要顧及寶寶

新手媽媽在努力照顧寶寶的同時，也需要適時關注自身需求。適度的休息和興趣活動有助於放鬆心情。在遇到情緒問題無法自行紓解時，尋求專業協助是必要的。這樣才能幫助母親在疲憊的育兒生活中找到平衡。

在這篇文章中，我們全方位探討了新手媽媽可能遇到的情感挑戰及其應對方法，希望能給予更多媽媽一些啟發與共鳴，也讓她們知悉不論何時都能尋求支持。