裸體瑜伽指南：如何開始練習裸體瑜伽？

什麼是裸體瑜伽？

裸體瑜伽（Naked Yoga）顧名思義就是不穿衣服進行瑜伽練習的形式。這種練習方式近年來在全球各地逐漸流行，特別是在歐美國家，而在台灣也開始有越來越多的瑜伽愛好者嘗試這種回歸自然的練習方式。裸體瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的解放和對自我接納的過程。

裸體瑜伽的核心概念是「回歸自然」，去除衣物對身體的束縛，讓練習者能夠更加自由地感受身體的每一個動作和呼吸。這種練習方式可以幫助人們擺脫對身體的羞恥感，提升自我接納程度，同時也能夠更清楚地觀察和調整自己的體位法。

裸體瑜伽的起源與發展

裸體瑜伽並非現代產物，其根源可以追溯到古印度。在古代瑜伽的傳統中，修行者經常在自然環境中進行練習，衣著簡單或甚至不穿衣物，這被視為一種對物質束縛的超越和精神的純淨狀態。在古代印度的苦行僧和瑜伽修行者中，裸體練習並不罕見，被認為是對世俗約束的一種超脫。

現代裸體瑜伽的興起可以追溯到20世紀60-70年代的西方自由運動時期，隨著身體解放和自然主義思想的傳播，裸體瑜伽開始在西方社會獲得認可。21世紀以來，隨著社會對身體多元性和自我接納的重視，裸體瑜伽逐漸從邊緣走向主流，成為一種被更多人接受的瑜伽練習形式。

為什麼要嘗試裸體瑜伽？

1. 增進身體覺知

衣物常常會遮蔽我們對身體的真實感受，而裸體練習能讓我們更敏銳地察覺肌肉的收縮與伸展、關節的活動範圍，以及呼吸對身體的影響。這種增強的覺知可以幫助練習者更精準地調整姿勢，避免錯誤的體位造成傷害。

2. 提升自我接納

在現代社會中，許多人對自己的身體有不滿或羞恥感。裸體瑜伽提供了一個安全空間，讓練習者在不評判的環境中學習接納自己的身體，無論其形狀、大小或有任何「不完美」之處。這種自我接納的過程往往能夠延伸至生活的其他方面，提升整體的自信心和生活質量。

3. 增強能量流動

許多瑜伽傳統認為，衣物可能會阻礙生命能量（Prana）在身體中的自由流動。裸體練習被認為能夠讓能量更順暢地在體內循環，從而提升練習的效果。這種觀點雖然缺乏科學實證，但許多練習者確實報告在裸體練習時感受到更強烈的能量流動和身心連接。

4. 加深呼吸體驗

沒有衣物的束縛，特別是在腹部和胸部區域，練習者往往能夠進行更深、更完整的呼吸。呼吸是瑜伽練習的核心之一，更自由的呼吸可以顯著提升瑜伽的效果，帶來更深層的放鬆和專注狀態。

5. 環保與永續

從環保角度來看，裸體瑜伽減少了衣物的使用和清洗，對環境更加友好。這雖然是一個較小的益處，但對於注重生態永續的練習者來說，也是一個值得考慮的因素。

如何開始練習裸體瑜伽？

第一步：心理準備

開始裸體瑜伽前，最重要的準備是心理上的調整。以下幾個步驟可以幫助你做好心理準備：

1. 自我反思：問自己為什麼想嘗試裸體瑜伽？是出於好奇、想要挑戰自我，還是希望獲得某種特定的身心體驗？明確動機可以幫助你堅持下去。

2. 逐步適應：如果你對裸體感到不自在，可以先在家中獨處時嘗試不穿衣服活動，逐漸適應裸體的感覺。也可以先從穿著極簡的瑜伽服開始，然後慢慢減少衣物的覆蓋。

3. 接受不完美：記住，每個人都有所謂的「不完美」，而這些所謂的不完美正是我們獨特性的一部分。學習欣賞和接納自己的身體是裸體瑜伽的重要課題。

4. 克服羞恥感：社會文化常讓我們對裸體產生不必要羞恥感。你可以嘗試透過閱讀相關書籍或文章，了解身體解放的哲學，幫助自己重新建構對裸體的認知。

第二步：尋找合適的環境

選擇合適的環境對初學者尤其重要：

1. 私人空間：第一次嘗試最好在完全私密的環境中進行，如自己的臥室或租用的私人瑜伽室。確保不會被打擾，窗簾要足夠遮擋外界視線。

2. 溫度控制：由於沒有衣物的保暖，環境溫度更為重要。一般建議保持在24-26°C之間，可以根據個人舒適度調整。冬天可以考慮使用暖氣或瑜伽毯。

3. 表面準備：瑜伽墊是必備的，選擇有良好抓地力的墊子，避免滑動。有些練習者喜歡在墊子上鋪一層棉布增加舒適度。

4. 衛生考量：裸體時身體直接接觸墊子，衛生更為重要。練習前後都應清潔身體，並定期深度清潔瑜伽墊。

第三步：選擇適合的瑜伽類型

並非所有瑜伽類型都適合初學者在裸體狀態下練習。以下是一些推薦的類型：

1. 哈達瑜伽（Hatha Yoga）：節奏較慢，注重體位法和呼吸的協調，適合初學者探索身體感受。

2. 陰瑜伽（Yin Yoga）：長時間保持姿勢，注重深層組織的伸展和冥想狀態，裸體練習能增強對身體細微變化的覺知。

3. 修復瑜伽（Restorative Yoga）：使用輔具支持身體的放鬆練習，裸體可以讓輔具更直接地接觸身體，提升舒適度。

避免一開始就嘗試高強度的瑜伽類型，如阿斯湯加（Ashtanga）或高溫瑜伽（Hot Yoga），這些需要更多的身體控制和經驗。

第四步：基礎練習序列

以下是適合裸體瑜伽初學者的簡單序列：

1. 冥想準備（5分鐘）：盤坐或舒適坐姿，雙手自然放在膝上，閉眼觀察呼吸，感受空氣接觸全身皮膚的微妙感覺。

2. 貓牛式（Marjaryasana/Bitilasana，3-5輪）：四肢著地，配合呼吸進行脊椎的屈曲和伸展，注意腹部和背部肌肉的活動。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana，保持5-8次呼吸）：感受沒有衣物束縛時，身體後側的伸展更加完整。

4. 戰士二式（Virabhadrasana II，每側保持5次呼吸）：裸體狀態下能更清楚地觀察膝蓋與腳踝的對齊，以及髖部的打開程度。

5. 樹式（Vrksasana，每側保持5-8次呼吸）：專注於平衡，觀察沒有衣物干擾時，身體的微小調整如何影響平衡。

6. 嬰兒式（Balasana，保持10-15次呼吸）：完全放鬆，感受腹部與大腿的直接接觸，體會更親密的自我連接。

7. 攤屍式（Savasana，5-10分鐘）：傳統的結束姿勢，裸體時能更深刻地感受身體與地面的接觸，以及能量在全身的流動。

第五步：練習後的整理

裸體瑜伽後的整理工作也很重要：

1. 清潔身體：使用溫水和溫和的清潔產品清洗身體，特別是與墊子接觸較多的部位。

2. 保濕：可以塗抹天然植物油或保濕乳液，滋潤因練習而可能略顯乾燥的皮膚。

3. 清潔墊子：使用專門的瑜伽墊清潔劑或稀釋的白醋水清潔墊子，避免細菌滋生。

4. 補充水分：裸體練習可能比穿著衣服時流失更多水分，記得補充足夠的水分。

5. 記錄感受：可以準備一本日記，記錄每次練習的身體感受和心理變化，觀察自己的進步。

常見問題與挑戰

Q1：裸體瑜伽是否適合所有人？

裸體瑜伽原則上適合任何成年人，但以下情況可能需要特別考慮：

• 有嚴重身體意象問題或飲食失調者，建議在專業人士指導下嘗試
• 某些皮膚狀況可能不適合直接接觸瑜伽墊
• 懷孕後期或特殊健康狀況者應諮詢醫生
• 未成年人應在有適當指導和保護的環境下進行

Q2：如何處理練習過程中可能出現的生理反應？

這是許多初學者的擔憂，但實際上：

1. 生理反應是自然的，不必感到尷尬
2. 專注於呼吸和體位可以幫助轉移注意力
3. 如果發生，可以轉換到需要俯臥的姿勢
4. 隨著練習的深入，這種情況通常會減少

Q3：可以在團體課程中練習裸體瑜伽嗎？

參加團體裸體瑜伽課程需要更多準備：

1. 選擇信譽良好的工作室和老師
2. 提前了解課程規則和氛圍
3. 第一次參加可以選擇位於角落的位置
4. 記住課程重點是自我練習，而非觀察他人
5. 多數專業裸體瑜伽課程禁止不當行為或評論

裸體瑜伽的注意事項

安全與邊界

1. 尊重自我界線：如果感到任何不適，隨時可以停止或調整。
2. 防曬：如果在戶外練習，即使是陰天也要注意防曬。
3. 避免受傷：沒有衣物的保護，某些姿勢可能更需要小心。

文化與法律層面

1. 在台灣，公共場合裸體可能涉及法律問題，務必在私人空間進行。
2. 如果拍照或錄影，確保只有自己可以存取這些內容。
3. 與他人討論裸體瑜伽時，注意對方的接受程度。

進階建議

對於已經有基礎的練習者，可以嘗試：

1. 結合其他元素：如裸體水中瑜伽、戶外自然環境中的練習（確保隱私）。
2. 能量工作：結合脈輪覺知或能量引導技巧。
3. 雙人裸體瑜伽：需要極高的信任和默契，不建議初學者嘗試。
4. 長時間靜修：參加專門的裸體瑜伽靜修營，深入體驗。

結語：擁抱真實的自我

裸體瑜伽不僅是一種身體練習，更是一段自我發現與接納的旅程。透過去除衣物的外在保護層，我們得以直面最真實的自己—包括所有的強項與弱點、美麗與不完美。這種練習最終教導我們的，或許不是如何做出完美的體式，而是如何在生活中擁抱真實、完整的自己。

無論你是出於好奇、追求更深層的瑜伽體驗，還是希望改善身體意象，裸體瑜伽都值得一試。記住，每個人的旅程都是獨特的，沒有所謂「正確」的方式，只有在當下真實的體驗。從今天開始，給自己一個機會，以最自然的狀態探索瑜伽這古老的智慧吧！

Lizzo長期以來分享她的體重管理之旅，並在這過程中展現了自我的全新面貌。這位善於以音樂與幽默激勵人心的歌手，不僅在飲食上做出改變，還透過快樂的運動來提升自己的心靈與身體狀態。

Lizzo的體重管理旅程

Lizzo一直以來都對她的體重與外型有很公開的態度，她不僅僅是在減少體重，而是追求更健康的生活方式，如此平衡的姿態讓她走出了自己的一條獨特道路。

其中三個她在這段旅程中分享的故事更是不勝枚舉，例如她如何透過改變飲食習慣來達到身心的滿足，並利用運動來帶來快樂與充實。

飲食的智慧選擇

Lizzo在飲食上做出改變，從過去的素食轉向更多動物蛋白，這讓她擁有更充沛的能量，並有效改善精神狀態。最終，她體驗到食物不僅僅是營養來源，更是一種生理與心理的雙重支持。

實際上，她在旅居日本期間受到當地美食的啟發，這也對她的飲食選擇產生了重大的影響。

以快樂為本的運動

對於運動，Lizzo有她自己的理解，她選擇那些讓自己感到快樂的運動，以便心靈與身體協同發展。她的社交媒體上常常分享自己在跑步機上唱歌，或與拉提機互動。

她不僅僅是為了塑形而運動，而是為了心靈的安康，這反而讓她呈現出更健康的狀態。

駁斥謠言與自信曝光

面對各種對於她減重方式的猜測，Lizzo敢於反擊，並用幽默的方式來面對這些謠言，以自信昂然展示她對自己生活方式的選擇的忠誠。

她甚至在萬聖節以戲謔的方式模仿“減重藥物”，進一步彰顯自我接納與內在力量。

擁抱身體中立

Lizzo近期傾向於一種更中立的身體觀，她開始接受身體的自然變化，而不是每天強迫自己去愛她。這種心態的轉變讓她能更加客觀面對自己的每一天，也讓她的支持者感受到更真實的啟發。

打造全新自己

在她的新年願望中，Lizzo表示她希望為自己打下更堅實的基礎，每一天都能以更優質的狀態面對生活。她鼓勵大家積極行動，強調不需等待就可以成為更好的自己。

從這場身體與心靈的旅行來看，Lizzo的故事讓人看到的不僅僅是外表的變化，更是一種全新的心態與自我認識。

初次心動：年輕時的愛慕

在我11歲時，第一次對一個女孩產生好感。小艾蓮剪著帥氣的短髮，總是技高一籌地展現滑板技術，並穿著設計感強烈的格紋襯衫，讓我對她仰慕不已。當時的我無法想像有人不喜歡她。

然而，當我告訴朋友我對艾蓮的喜愛時，卻聽到了「妳只是想顯得有趣」這樣的回應。這一刻，深深影響我對自己性向的理解，讓我開始懷疑自己的感受。

內心的掙扎與社會的期待

在成長的過程中，與女孩接吻似乎只是種無傷大雅的遊戲。每當對女友產生深厚情感時，我總以為這是了解別人的結果，而不認為自己有可能是雙性戀。

社會長期灌輸的觀念給予了我壓力：雙性戀只是通往同性戀的過渡，或是異性戀的短暫階段。這讓我無法坦然面對自己的感受，認真思考自我。

友誼與心靈的撞擊

到了二十幾歲，我開始對密友產生了更深層的浪漫感情。我發現自己不再只是單純地欣賞她，而是像過去對男性那樣，愉快地幻想著與她的一切。心中的負罪感和羞愧讓我無法釋懷，再次出現了「妳只是想顯得有趣」的囤積。

自我認知的旅程

驀然回首，花費了多年時間，我才逐漸接受自己的雙性戀身份。這是一個緩慢而細膩的過程，而非單一的突如其來的啟示。直到後來，我才明白，也許當時喜愛的不是艾蓮帶給我的獨特感，而是她本身的吸引力。

驚喜的支持：家人與朋友的反應

當我終於勇敢地向朋友們出櫃時，他們毫不訝異，甚至早已將我當作雙性戀看待。而當我用幽默的方式告知父母時，他們給予了無比支持與理解。這讓我倍感舒心。

公開出櫃：走向真實的自我

在2018年的一次公開場合中，我大膽地向眾人揭示了自己的雙性戀身份。這不僅是為了展示真實的自我，更希望激勵年輕人勇於表達自己。

聲音的力量：為酷兒群體發聲

儘管我仍在探索自我，但希望能用我的聲音為同樣經歷掙扎的人發聲。同時，我努力確保我的創作中，對於隆重体现同性戀角色的細膩與立體，保持持續的關注。

這篇故事屬於未曾公開卻真實的心靈旅程，並提供為異性戀與雙性戀朋友之間的理解打下基礎。

針對女性的耐力訓練行為，長久以來總有許多誤解和令人生畏的誤解。例如，被誤導認為重量訓練會使女性變得“壯碩”，這促使許多女性避免進行這類練習。18歲開始進健身房的我，直到23歲幾乎未接觸哑铃，主要專注於30分鐘的跑步或間歇性高強度訓練。年屆30的我，近五年來尚已有意識地加入力量訓練——每週一次的普拉提、一堂瑜伽課、一場輕量自由重量練習，和一場跑步。隨年齡漸長，我意識到，我們的鍛鍊方式不應該由社會既成的觀念來決定。這次我選擇增進力量訓練是為了另一個原因：永無止境的好處。研究顯示，30歲後，每十年可能損失3-8%的肌肉質量；2019年哥本哈根大學醫院的研究指出，重量訓練對心臟病防護可能比心肺運動更有效。

隨著六週的耐力訓練挑戰展開，藉助於路易·法沙克利——第三空間健身房的私人教練，我參加六次的每周訓練，並分享了許多在過程中獲得的知識，從形式、技巧到如何保存能量。

我的每週訓練計畫

在這六週期間，每週的訓練計畫如下：

第1週

• 星期一：休息
• 星期二：上半身與核心肌群訓練
• 星期三：休息
• 星期四：下半身訓練
• 星期五：瑜伽
• 星期六：休息
• 星期日：普拉提

個人的成長經歷

第二週結束時，我能感受到完成任務的驕傲，欸因為能挑戰更重的重量而驚訝不已。雖然自信不足以單獨測試最大的耐力，但教練在旁成為很大的安心來源。對大多數人而言，私人教練不是隨手可得，但與朋友一同健身或請健身房教練協助可以帶來動力和安全感。

實用技巧分享

改善抓地力

1. 使用交替握握法
2. 較輕的哑铃
3. 使用舉重帶或粉

飲食上的調整

1. 增加飲食能量與進步。
2. 增加蛋白質的攝取。
3. 必要時，增加補充劑的使用。

結語

在這次挑戰的最後，我經歷了一次性的小重組成變化，雖然數據不顯著，但其他改變極具意義。感謝法沙克利對我的幫助，如今我有能力向前邁進。

選擇適合的蔬菜來豐富我們的日常飲食，不僅能增強我們的健康，還能為每一餐增加多樣的口感和營養。有些蔬菜如羽衣甘藍和菠菜因其含有豐富的維生素A和C而成為風靡健康飲食界的明星，而其他的如羅馬生菜和牛油生菜則因其獨特的口感和額外的礦物質而受歡迎。在這篇文章中，我們將深入探討幾種受歡迎的綠葉蔬菜，揭示它們的好處以及如何將它們融入美味的餐點中。

介紹

蔬菜是我們日常飲食中不可或缺的一部分，不僅富含纖維和抗氧化劑，還提供人體必需的維生素和礦物質。無論是生吃還是熟吃，每一種綠葉蔬菜都有它獨特的風味和營養價值。

羽衣甘藍

羽衣甘藍是一種充滿風味和營養的蔬菜，富含維生素A和C。它不僅可以用來做成沙拉，也可以搭配大蒜和橄欖油輕炒，成為一道美味可口的佳餚。

實際案例：

1. 一位素食者在每週的沙拉中加入羽衣甘藍，發現自己的皮膚質感有了明顯改善。
2. 一位運動員每日清晨在蔬果汁中加入羽衣甘藍，獲得充足能量迎接一天的挑戰。
3. 一家餐館特別推廣了一道羽衣甘藍碗，成功吸引到大批健康飲食愛好者。

菠菜

菠菜可能是最常見的綠葉蔬菜之一，因其含有半日所需的維生素A和超過每日至少兩倍的維生素K而受到廣泛青睞。無論是簡單的沙拉，還是混合到奶昔中，都是很好的選擇。

羅馬生菜

羅馬生菜常用作於沙拉的基底，它雖然沒有其他深色綠葉菜那麼多的維生素，但它含有鉀、鈣、鎂和磷等礦物質，是均衡飲食的好同伴。

牛油生菜

牛油生菜因其柔軟的質地和微甜的味道而聞名，是製作優雅沙拉的食材首選。其中含有維生素A，鐵和鈣，也為營養的選擇。

火箭生菜

火箭生菜因其辛辣的味道而深受食品愛好者的喜愛，常被加入三明治中，亦或與濃郁的起司一起搭配美味的香醋沙拉。

冰山生菜

冰山生菜常用於製作豐盈的楔形沙拉，雖然因其水份含量高而常被誤解為“無營養的”，實則暗含著維生素A與K。

總結

無論你是偏愛傳統沙拉，還是熱愛創意綠葉料理，選擇合適的綠葉蔬菜不僅能增強餐桌的色彩，還為健康加分。在你的下一次菜市場之旅中，不妨嘗試不同種類的蔬菜，讓你的飲食更健康且充滿驚喜。

Emma Lin, 一位45歲的攝影師和慈善組織義工，在一場不幸的攀岩事故後成為獨臂女性。她用毅力和勇氣向世人展示了如何在逆境中重新開始，並推動大眾對身心障礙者更為包容的理解。

在意外發生之前，Emma是一位充滿激情的戶外運動愛好者，喜愛登山和探險並投入工作。一次意外的滑繩失誤改變了她的一生。然而，這段從痛苦走向重生的旅程並不容易，Emma憑藉強大的心理韌性戰勝內心的失落和恐懼，也教會了她什麼是真正的自愛。

生活在轉瞬間改變

命運在一次攀岩事故中不經意地轉折，使Emma成為需要調整新生活方式的獨臂人士。剛滿三十歲的她，從繁忙的都市生活進入了漫長的復健路，公司裁員後，她辭去了工程師的工作。與此同時，她化缺陷為動力，開始與他人分享她的掙扎和經驗，以積極的心態面對生活的新篇章。

內在批評聲無法忽視

事故初期，Emma不得不對抗那些無法抑制的內心批評。面對鏡子時，她看到的只是一個缺乏完美的軀體而非獨特的自己。隨著時間的流逝，她選擇勇敢面對這種自我對話偏差，並透過心靈輔導逐漸增強自信心。她發現，她可以選擇用更柔和、更具接納性的聲音來與自己對話。

接受不一樣的自己

從事故中康復後，她決定不再躲藏。Emma開始勇敢露出她的義肢，參加攝影展和演講。她意識到，只有她先接受自己，別人才會進一步接納她。

跨越舒適區的勇氣

重塑自我形象後，Emma勇敢踏出舒適區。她參加了一連串極限運動，包括攀登室內岩壁和參加馬拉松比賽，重新拾取曾經的熱情。而這些勇氣和追求不僅在身體上獲得了重獲自由的喜悅，心靈上更是成就了更堅忍的自我。

健身的療愈力量

鍛煉一直是Emma持續自信的來源之一。面對義肢生活中的節奏改變，她發現了瑜伽和游泳的新樂趣。在語言被限制的疫情期間，她和孩子們開始一同訓練，不僅僅是強健體魄，更是透過這些時間加深了家人之間的聯繫。

自我照顧的重要性

在新的生活階段，Emma感受到自我照顧的關鍵。她發現自己的心情隨著外表的微小改變而提升，無論是一個新髮型還是一件漂亮的衣裳，都能讓她感到振奮。而這段成長過程也讓她影響了身邊的人，一同感受自我照顧的重要性。

自我接納的旅程

多年來，Emma的自信起伏不定。隨著時間的推移，她終於培養了對自己的全然接納。她加入了攝影愛好者組織，成為器官捐贈公益大使，以自身的經歷鼓舞更多人。如今，Emma能夠在鏡子前微笑，享受生活。

這段故事讓我們明白，人生不可能永遠一帆風順，而最值得珍惜的，是從中學習到如何愛自己，並充滿勇氣地擁抱每一個明天。

每天清晨，你總會早早起床進行五英里的跑步或者四十五分鐘的旋轉課程（你真的很棒）。然後，從早上九點到晚上五點以後，你都在為工作努力——說“努力”，我們指的是你一邊坐在辦公桌前，一邊同時操控筆電和手機。

我們都不可避免地會坐得太久，而“久坐如同吸煙”這句話並不是個玩笑。“大多數人花大量時間坐著，這限制了你身體的活動範圍，讓你的雙髖變得極緊，”紐約市Lyons Den Power瑜伽的導師及聯合創始人Bethany Lyons說道。“更別提你的髖骨還是你身體的情感中心。這兩者結合起來，你的髖骨可謂緊得發狂！”

解決這一問題的關鍵當然是瑜伽。這些姿勢將有助於打開你的髖屈肌，使你的身體保持靈活，讓你走路時有更好的姿態。Lyons建議每個姿勢保持五次深呼吸。

為什麼瑜伽能改善心靈健康

隨著生活壓力逐漸增長，人們普遍出現心靈緊繃和焦慮的情況。瑜伽通過特定的姿勢和呼吸技術，能有效地減輕壓力，改善心理健康。

姿勢一：山式

為何對心靈有益： 山式姿勢幫助你根植於當下，增加平衡感，促進心靈的安靜和平穩。

如何執行： 站立，雙腳合併或略微分開，保持脊椎筆直，雙手自然垂落，專注於呼吸。

姿勢二：樹式

為何對心靈有益： 樹式不僅提高體態，而且培養專注力與內在平靜。

如何執行： 站立，重心放在右腳，將左腳底輕輕放在右大腿內側，雙手合掌於胸前，保持平衡。

姿勢三：橋式

為何對心靈有益： 桥式可有效釋放背部壓力，增強信心與能量。

如何執行： 仰卧，雙膝彎曲，雙腳置於地，全力抬高臀部與胸腔，雙手交疊於背下。

姿勢四：駱駝式

為何對心靈有益： 通過胸腔的全開，使心靈得到釋放，增強自信。

如何執行： 跪趴於地，雙手放於腳跟，頭部放鬆向後，注意保持穩定的呼吸。

姿勢五：勇士二式

為何對心靈有益： 提高專注並增加身心協調。

如何執行： 站立，左邊腿彎曲90度，右腿向後伸直，雙手張開形成一字形，眼睛目視前方。

真實故事：瑜伽如何改變生活

有哪些人因為瑜伽而改變了生活軌跡呢？像是金融界的安娜，她透過瑜伽紓解工作壓力，提高工作效率。還有藝術家傑克，他以瑜伽來刺激創意靈感。甚至對於家庭主婦瑪麗而言，瑜伽也提供了一種對抗日常壓力的方式。