掉髮與健康

你是否時常專注於護膚卻忽略了頭皮健康？掉髮問題不僅限於年長人群，它可以來自於多方面的壓力及不良習慣，影響你的自信與日常生活。有時候，人們自以為年輕便免於這類問題困擾，但隨著鏡中倒映的髮際線退縮，我們才意識到問題的緊迫性。

重視頭皮保養的年齡不設限

頭皮問題的防患於未然最能達到理想效果。無論是因為工作壓力、生活方式的劇變還是自身生理的轉變，掉髮都可能成為打破自信的陰影。既然如此，我們何不提前關注日常護理？

故事一：青年管理經理的壓力

小張是一位25歲的青年管理經理，經常因工作的高壓及不正常作息感到疲憊。一天，他在鏡中看到了稀疏的頭髮，感到困惑並懊惱。但經過數位專家的建議，他開始使用經驗證的護髮產品，調整生活作息，逐漸恢復健康密集的髮量。

生活型態的重要性

改變生活方式比你想像中更加迫切。透過規律運動、健康飲食，以及學會放鬆壓力，你可以在無形中改善頭皮與髮質。有時，只要片刻的沉靜如森林瑜伽或是簡單的居家遊戲時間就能緩解腦中的緊張。

故事二：新手媽媽的挑戰

小李是位剛成為母親的年輕女性，她因為產後荷爾蒙的變化感受到掉髮的痛苦。在朋友的推薦下，她開始採用天然植物萃取的護髮產品，加上每天的頭皮按摩，逐漸改善了現狀，重新找回蓬鬆的秀髮。

科學驗證的力量

高品質的護髮產品能有效地逆轉掉髮趨勢，選擇那些經過臨床試驗認證的產品使你能更安心面對這項挑戰。無論是5% Minoxidil等成分的使用，或是新興技術的融入，都能給予頭皮更強的保護。

故事三：智者的忠告

小周年輕時掉髮嚴重，一度受到自信打擊，他求助於專家，並持續接受專業護理方案與方法。在經歷數月的努力後，他的髮質不再脆弱，重新贏回了自信，並以自身經驗分享給周遭需要幫助的人。

面對未來的準備

提早認識並解決掉髮問題，是給自己未來的一次投資。明白如何合理規劃我們的生活，從頭皮護理到壓力管理，讓我們在變化中擁有更好的選擇空間。

女性在生理期可能會感到不適，但最近的研究卻發現了一個意想不到的好處：她們的認知能力可能會提升。一項發表在《神經心理學》期刊的研究表明，女性在生理期的反應速度更快，錯誤次數更少，這與她們感覺不佳的狀態形成對比。

研究發現與實驗設計

在由倫敦大學學院和運動、健康研究所進行的研究中，研究者收集了241位女性的數據，女性受試者需間隔14天進行一系列的認知測試。這些測試旨在測量她們在周期中不同時段的反應時間和錯誤率。研究者透過生理期跟蹤應用來估算受試者進行測試時處於生理周期的哪個階段，測試模仿了團隊運動中常見的心理過程。

生理期如何影響認知表現

在測試中，受試者觀看眨眼和微笑的臉，要求看到微笑的臉時按空格鍵，這測試了她們的抑制力、注意力、反應時間和準確性。另一個測試要求受試者識別三維旋轉的鏡像圖形，以評估她們的空間認知，還有一項測試要求女性在螢幕上點擊當兩個移動的球在一起時。

激素變化對大腦的影響

研究顯示，生理期時的反應速度更快，錯誤次數更少。這被認為與激素的調整有關。研究的首席作者弗拉敏尼亞·龍卡博士指出，生理周期的不同階段影響著變化的激素作用，其中黃體酮在黃體期達到峰值，而在經期時下降，這對於穩定思維過程起到了關鍵作用。

生理週期與運動傷害的聯繫

過去的運動醫學研究顯示，女性在黃體期更容易遭受運動傷害，造成這種現象的原因尚不明確，但可能與周期中的激素波動有關，這會影響運動的時間準確性。

對日常生活的啟示

儘管研究靈感來自運動員，這些發現也適用於所有女性。生理期中的行動時間對日常生活來說非常重要，研究表明，即使感覺不善，女性在認知表現上可能表現優於預期。

硬水環境與洗髮精的使用：安全性的全面探討

在許多地區，尤其是地質中含有大量礦物質的地方，硬水是一個常見的現象。硬水之所以「硬」，是因為其中含有較高濃度的鈣、鎂等礦物質。這些礦物質雖然對人體健康無特別害處，但對於日常清潔，尤其是洗髮過程，可能會帶來一些不便和影響。當生活中遇到硬水時，許多人會擔心每天使用洗髮精是否安全。這篇文章將深入探討硬水對頭髮健康的影響，以及如何改善洗髮效果。

硬水對頭髮健康的影響

礦物質殘留的影響

硬水中的鈣鎂礦物質容易在頭髮和頭皮上形成殘留，這會使頭髮感覺比較粗糙，光澤度下降。這些礦物質結合在頭髮上，可能會導致：

1. 頭髮光澤度下降：未及時沖洗乾淨的礦物質殘留會在頭髮表面形成一層薄薄的膜，影響頭髮的光澤度。

2. 頭髮變得乾燥、易斷：長期下來，這些礦物質會影響頭髮的水分平衡，使頭髮變得乾燥脆弱。

3. 頭皮問題：礦物質殘留也可能導致頭皮過敏、瘙癢或脫屑等問題。

洗髮精的效果受限

在硬水環境下，洗髮精的起泡效果可能會下降。這是因為鈣鎂等離子與洗髮精中的界面活性劑發生反應，降低了洗髮精的清潔能力。這可能導致：

1. 需要使用更多的洗髮精：為了達到預期的清潔效果，可能需要增加洗髮精的用量。

2. 殘留問題：不充分的起泡可能導致洗髮精在頭髮和頭皮上殘留，進一步影響頭髮的健康。

每天使用洗髮精是否安全？

每日洗髮的必要性

洗髮的頻率應該根據個人頭皮出油的情況、環境因素以及個人習慣來決定。在硬水環境下，每天洗髮並不一定不安全，但有幾點需要注意：

• 選擇合適的洗髮精：針對硬水環境，可以選用專門設計的抗硬水洗髮精。這類產品通常添加了螯合劑，能夠有效去除礦物質殘留。

• 適度的洗髮頻率：如果不是特別需要，減少洗髮的頻率可以減少頭髮接觸硬水的次數，保護頭髮的天然油脂。

如何避免硬水對頭髮的負面影響

1. 使用護髮產品：搭配使用護髮素或者深層滋養髮膜，可以在髮絲表面形成保護層，減少硬水的影響。

2. 定期使用澄清洗髮精：每週一次使用專門澄清頭髮的洗髮精，可以有效去除髒污和礦物質殘留。

3. 考慮水質調整設備：在家庭水管系統中安裝軟水器，可有效降低水中的鈣鎂含量，改善水質。

4. 冷水沖洗：使用稍涼的水沖洗，能夠避免過熱的水進一步打開髮絲鳞片層，使礦物質更容易附著。

結論

總體而言，在硬水環境下使用洗髮精仍然是安全的，只要選擇合適的產品和技巧來減少硬水的負面影響。調整洗髮頻率、選擇專門設計的抗硬水洗髮精，以及搭配使用護髮產品，都能有效地保護頭髮的健康。通過采取這些措施，您可以大大改善硬水造成的問題，確保每天的洗髮過程既安全又有效。無論環境如何，我們都應該努力找到最適合自己的護髮方案，保持健康亮麗的頭髮。

前言

月經追蹤應用已成為許多女性生活中不可或缺的工具。然而，隨著應用的普及，相關的隱私問題和法律風險也逐漸浮現。本文探討了月經追蹤的歷史起源、現代應用的興起，以及其背後的數據隱私隱憂。

月經追蹤的歷史起源

早在1956年，在非洲中部的Rutanzige湖岸，一位比利時地質學家Jean de Heinzelin發現了一根約有20,000年歷史的狒狒股骨，這根骨頭上刻著的痕跡被美國民族數學家Claudia Zaslavsky解釋為古代女性用來記錄月相和月經周期的符號。這是人類早期月經追蹤的可能形式。

現代月經追蹤應用的興起

自智能手機應用普及以來，許多女性開始使用數字工具追蹤月經周期。包括Glow、Clue和Flo等應用相繼出現，這些工具不僅提供了便捷的使用體驗，也增強了使用者對自身健康的理解。然而，同時也面臨著潛在的數據被窺探的風險。

數據隱私與法律風險

隨著國家級法律變動，例如美國推翻了Roe v Wade案，月經追蹤應用的數據可能被用於法律調查。這使得一些女性擔心數據可能被用於不利的法律審理。特別是在數據保密承諾不明確的情況下，應用開發者可能會迫於法律壓力交出使用者的數據。

月經追蹤應用的實際功效

這些應用幫助女性更好地了解自己的生理狀況，並提供關於懷孕機會、月經異常等健康信息。例如，Dr. Mez Aref-Adib指出，這些數據可以用於診斷多囊卵巢綜合症等健康問題。然而，使用者需謹慎提供準確的資料，以免誤導應用生成的結果。

面臨的挑戰與未來展望

在確保用戶隱私安全的前提下，未來的月經追蹤應用有巨大的發展潛力。一些應用已經開始推出匿名模式以增強隱私保護，並且不斷升級的人工智慧技術有望提供更精確的健康建議。然而，使用者必須謹慎閱讀使用條款，以清楚瞭解數據將如何被使用和保護。

實際上，仍有需要解決的挑戰，例如法律對數據保護的框架，以及用戶對自身數字隱私的警覺度。女性需要做出明智的選擇，考慮風險與收益，以決定是否繼續使用這些應用。

莫名其妙的腹脹、情緒波動和疲憊，外加嚴重的經痛，這些都是典型的經期症狀，但經期遲遲不來。究竟是什麼原因造成的呢？

許多因素都可能導致類似經期的症狀，卻沒有實際的流量出現。首先，荷爾蒙的變化可能引起情緒波動，而這些波動未必直接與排卵或月經相關。還有一些子宮及卵巢的生理異常也能造成經痛的感覺。

我們將深入探討各種可能的原因，讓您更清楚自己可能遭遇什麼問題，以下是詳細的討論：

排卵異常

有時候身體會經歷與經前症候群相似的荷爾蒙變化，但卻沒有實際排出卵子，此現象稱為無排卵週期。無排卵週期可以偶然發生，也可能與其他因素如飲食、體重或接近更年期有關。儘管偶爾漏掉經期無需過度擔心，但如出現發燒、嚴重噁心或疼痛等症狀，建議及早就醫。

懷孕指數

若您過去一個月內發生過無防護措施的性行為，或是在避孕方面有所疏忽，請考慮進行妊娠試驗。包括乳房敏感、情緒波動、疲憊、經痛等早孕症狀，都與經期症狀相似。

甲狀腺問題

甲狀腺是一個調節身體許多功能的小型蝴蝶狀腺體，包括新陳代謝和月經週期。一旦甲狀腺失衡，週期可能失常，您可能感到經痛，但卻沒有實際月經出現。

壓力因素

壓力是一個常見的月經缺失原因，壓力會提高體內皮質醇水平，進而影響荷爾蒙平衡。但儘管如此，仍可能有經痛感。

多囊性卵巢綜合症

頻繁的漏期可能由多囊性卵巢綜合症（PCOS）引起，這是一種體內雄激素過多的狀況，會影響卵巢功能、毛髮增長、體重增加及胰島素敏感度。儘管無法根治，避孕措施及其他藥物可以幫助管理症狀並調整月經。

子宮內膜物理異常

當子宮內的息肉致使經痛或類經期不適時，它們可能會增加懷孕困難，醫師可能會建議透過「宮腔鏡」手術移除。

要注意的是，當出現上述症狀時，最好諮詢專業醫師查明確切原因以對症下藥。

年底的佳節通常是歡聚和享受美食的時光，但對於飲食失調者而言，這段期間卻充滿挑戰和壓力。來自台北的小倩，長期受到暴食症困擾，她描述聖誕節為一場完美的風暴，因為社會對節日期間的暴食持默許態度，但隨之而來的是極度的飲食限制，形成一個無止盡的循環。

小倩指出，面對久未謀面的親友和他們對於體重變化的不敏感評論，都是促使她焦慮的因素。此外，食物的豐富與盛情難卻的社交場合，使得拒絕食物艱難，常伴隨著自律的挑戰，尤其當周圍的談話內容充滿關於節後減肥的計畫時，更讓她感到無所適從。

類似的挑戰在小明身上也出現，他表示，無論在怎樣的慶祝場合，他總是感受到莫大的壓力，那種因無法控制飲食而產生的深層自責，常讓他在節假裡倍感煎熬。小明的故事代表了許多人的心聲，無論面對哪種飲食失調，求助和支持都是一年四季中至關重要的，特別是在聖誕期間。

當然，這些故事並不是要告訴我們假期一定充滿痛苦，有很多人都找到了成功的應對策略。無論是透過設立界限，維持規律的進食模式，或是專注於與食物無關的活動，這些方法都能幫助人們更好地度過這段多變的時光。

為幫助大家在聖誕期間更好地應對飲食失調，我們整理了一些實用的小提示與建議，希望能為您帶來啟發和幫助。

睡眠對你來說總是遙不可及，即使已經關閉手機，和Adrienne一起做過“睡前瑜伽”課程，並泡在加了鎂鹽的熱水浴中？如果是這樣，你並不孤單：根據NHS最新釋出的數據，三分之一的英國成年人在某一時刻會經歷失眠。當工作、家庭和政治壓力交織在一起，這並不令人驚訝。

有一種方法值得一試：呼吸技巧助眠法。

鼓勵利用呼吸來獲得更多睡眠的人之一是Michael Townsend Williams，一名瑜伽和正念教練，_Do Breathe_的作者（£8.99，thedobook.co），以及幫助你與心臟同步呼吸、減少壓力並提高專注力的應用程式BreatheSync的共同創辦人。

“睡眠問題通常由於無法讓頭腦休息和放鬆身體造成，這才是呼吸可以發揮作用的地方，” 他告訴WH。“緩慢、受控的呼吸能觸發身體自然的放鬆反應。你的心跳減慢、肌肉放鬆、頭腦平靜下來，使得你在心理和生理上更容易入睡。”

因此，不要在試圖入睡時絞盡腦汁或過度分析一天的對話，為何不轉向專注於你的呼吸。閉上你的眼睛（或者戴上以下之一的睡眠面罩），學會如何使用呼吸作為一種放鬆技巧。

1. 減緩焦慮的最佳呼吸技巧

當你因焦慮症狀而無法停止擔心時，簡單地數呼吸可以減緩你的思維紛亂，防止擔憂升級，幫助你達到一個平靜、集中的狀態。

可以像呼吸練習一樣簡單。Michael建議： - 將呼吸從40數到0。 - 開始時，同時計數呼氣和吸氣，從40到20。 - 然後，從20到0，只數呼氣。 - 之後，繼續正常呼吸，但要意識到你的呼吸。

如果你覺得困難，那麼可以從較低的數字開始。重要的是，你正在訓練自己的心靈去專注於你想要的地方，而不是無盡的煩惱。如果你仍感到焦慮或難以應對焦慮發作，然後將擔憂寫下來，重複呼吸練習。

2. 緩解壓力的最佳呼吸技巧

雖然焦慮通常涉及到一種廣泛的擔憂感，壓力通常與你生活中的特定事件或領域相關，例如工作任務或即將到來的演講。

管控壓力很重要，Michael指出，經歷壓力也不一定是壞事。 “如果你因為面對新的挑戰或超出你的舒適區而感到壓力，別擔心。這在這些情況下很正常。但是為了在最佳狀態下表現，你需要感到平靜和精力充沛，而如果你不獲得良好的睡眠是無法發生的。”

可能有幫助的一種技巧是簡單的交替鼻孔呼吸。怎麼做？ - 閉上右鼻孔，從左鼻孔吸氣。 - 然後，閉上左鼻孔，從右鼻孔呼氣。 - 右鼻孔吸氣。左鼻孔呼氣。 - 繼續從一側慢慢而深地吸氣和呼氣到另一側。

希望，這應該使你感到平靜和集中。閉上眼睛，想像自己成功完成任何讓你感到壓力的挑戰，然後讓自己放鬆入睡。

3. 克服過度思考的最佳呼吸技巧

我們都做過這件事——在睡前被劇情緊張的電視劇或長時間的智能手機瀏覽所激發出極高的狀態。這類活動使你的自律神經系統的交感神經分支過度活躍。因此，壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇在你的血液中使得難以關掉過度刺激的大腦和緊繃的身體，令睡眠困難。

在這種情況下，Michael建議從肚子呼吸。試試： - 吸氣四秒鐘，再經鼻孔呼氣六秒鐘。 - 這將等於每分鐘六次完整呼吸，研究顯示這是改善生理的最佳節奏。

這樣的長時間呼氣觸發了放鬆反應。不久你的身體將擺脫腎上腺素和皮質醇，你會因此感到好多了。

4. 解決失眠的最佳呼吸技巧

當你在半夜醒來且無法再入睡，這令人極端煩躁（我們都曾進入“如何睡得更好”谷歌的洞中）。Michael推薦他正念課程中的一個練習來對抗這個問題，其中含有緩慢地在自身周圍畫一條線的想像。

怎麼做？ - 從頭頂開始。 - 沿右側的身體，圍繞你的手臂和腿的四周畫。 - 然後回到左側的身體，最終回到開始的位置。 - 用這種‘身體描線’來佔據你的心，並從肚子緩慢和深地呼吸。

另一個選擇是簡單地注意你的呼吸之間的間隙。觀察當你的呼吸暫時停止時，你的頭腦自然也會靜止。有時這些小小的暫停正是學習如何獲得好眠所需的。

5. 激發活力的最佳呼吸技巧

雖然很多人難以入睡，而另外一些人則有相反的問題，即早晨或白天當需要清醒時卻感到困倦。

在這種情況下，Michael推薦一個經典的瑜伽運動。Kapalabhati（字面意思是：閃亮的頭顱）是通過泵的動作來有節律地呼向鼻外，從而清除肺部的空氣，刺激神經系統並緩解緊張。

準備時，深吸深呼三次。然後： - 在呼氣時突然收緊你的肚子。每秒重複一次以達到節奏。 - 記住不要屏住呼吸；你在呼氣之間會吸氣，但無需主動地進行。只需專注於急劇的呼氣。 - 如果你覺得困難，試試把手放在肚子上，並輕輕地在每次呼氣時按壓。 - 首先重複20次脈動，然後深呼吸，在可能的情況下屏住呼吸30秒。

這樣一輪就完成了——你的目標是重複三輪。你可以從20增加到30、40直至60的重複次數。你還可以學會延長屏住呼吸的時間。但不要太過競爭——慢慢穩定的進展最為理想。