2023年最值得購買的9款拳擊手套

2023年最值得購買的9款拳擊手套

無論你是在拳擊擂台上搏擊，還是在健身房內操練，擁有一副優質的拳擊手套都是必不可少的。這些手套不僅能帶給你自信，還能在進行技術訓練和實戰對抗時保護你的雙手。

1. Everlast氯丁橡膠重訓拳擊手套 由氯丁橡膠製成，與潛水服的材質相同，這樣耐用的材料能承受強烈衝擊。此外，其防濕內襯確保手套內部保持清新。

2. Sanabul基礎拳擊手套 手套具有凝膠衝擊保護設計，並由耐用的皮革材質製成。調整魔鬼氈以適應您的手腕後，準備大展拳腳！

3. Venum精英拳擊手套 這款價格較高的皮革手套提供三重密度泡沫保護、透氣網狀面板以及加強車縫線，確保產品品質。可調節的手腕帶亦提供更多支持。

4. Pro Impact真皮拳擊手套 三層泡沫設計會給您的雙手帶來額外保護。皮革外觀及緊密的手腕支撐，能夠讓您長時間保持良好的狀態參與拳擊運動。

5. RDX EGO拳擊手套 由於採用優質皮革製作，這款手套價格昂貴，但其最大衝擊泡沫和凝膠保護會幫助防止手指受傷。

6. Everlast專業風格訓練拳擊手套 這款粉紅色的皮革手套，讓你的拳擊裝備充滿活力。無論是在擂台上對抗還是進行袋訓練，透氣的網狀掌心設計提供良好的通風效果。

7. Ringside Lace IMF科技拳擊訓練手套 2.5英寸厚的泡沫提供絕佳緩衝，非常適合硬核訓練。此外，我們非常喜歡鞋帶設計的內襯。

8. Title經典革製彈性訓練拳擊手套2.0 這些乙烯基手套是對於不願花費太多金錢的初學者來說的不二之選。無論是配合沙袋、速度袋或有氧拳擊課程皆可應用自如。

9. Fairtex拳擊手套 這款手套的魔鬼氈手腕帶不僅讓你能夠調整到個人合適的佩戴方式，還使得穿戴方便快捷。顏色有許多選擇，無論是紅色、藍色、綠色或紫色都可以自由挑選。

Ellie Goulding，這位活力四射的明星，不僅在音樂界大放異彩，還透過拳擊訓練保持著完美的體態。她的個人健身教練Faisal Abdalla分享了一些她在訓練過程中的核心技巧，幫助她每一場訓練都如同格鬥場上的猛士。

保持防守姿勢

在練習拳擊時，最重要的就是時刻捍衛自己。保持雙手在面前，形成一個強有力的防守。

腰身扭動

在出拳的同時，讓你的下半身帶著旋轉動作，這樣可以提高出拳的力度，大部分的力量其實來自腰腹部的發力。

貫穿沙包

在出拳時，目標是沙包的後方，這樣才能確保每一下都有效地延展手臂，發出最強勁的攻擊。

快速出拳與重擊

每一個刺拳要像子彈般快速，而重拳則要如同炸彈一般猛烈。

變化提高與降低

當出低位拳時，身體要彎曲進入深蹲的位置，而在出高拳時，要全身用力向上彈起。

30秒不斷追擊

不間斷的在30秒內切換刺拳與重拳，持續扭動你的腰胯，這樣的訓練可以增強耐力與爆發力。

相關例子

1. 電影《惡女》中的拳擊訓練場景，也強調了保持防守的重要性，她在賽場上堅持這一動作，最終成功擊敗對手。
2. 一名新訓練者分享，他通過Faisal的技巧訓練，每天只用半小時便在短短數月內看到顯著的身體轉變。
3. 職業拳擊手麥克斯（化名）每天在訓練中貫徹這些技巧，最終在全國冠軍賽上奪得桂冠，令他大受褒獎。

選擇合適的運動鞋對於一場運動訓練至關重要。不同的運動類型需要不同的鞋款支撐，這在選擇時尤其要謹慎考慮。例如，跑步鞋通常具有較厚的泡棉，為雙腳提供更多緩衝，但這樣的設計可能會降低穩定性。因此，如果進行重量訓練，可能更適合選擇平底的健身鞋。亞特蘭大訓練師布蘭妮·斯賓塞（Brittany Spencer, CPT）指出，平底鞋能幫助她在進行較重的舉重時獲得穩定性和更好的抓地力。

其次，選擇正確的鞋碼也不容忽視。即便你覺得自從13歲以來，就一直穿著同樣的尺寸，也應再次量腳。隨著年齡增長，腳的大小往往會變大。此外，懷孕可能會改變腳的尺寸，根據足科醫生馬克·門茲宗（Mark Mendeszoon, DPM）的說法，他發現許多女性鞋碼比實際腳的尺寸小半碼至一碼。

最佳運動鞋推薦列表

1. Hoka Bondi 8
2. 功能：最佳跑步鞋
3. 價格：$132
4. 優點：極大的緩衝設計，透氣鞋面保持乾爽
5. 缺點：對某些人來說，足弓支撐可能過高

6. 各地的運動助理艾狄森·阿洛伊安評論說，Bondi 8 改變了她對跑步的看法。

7. Nike Free Metcon 4 Training Shoes

8. 功能：最佳舉重用鞋
9. 價格：$120
10. 優點：平底腳跟非常適合舉重，靈活的鞋底可提供足夠的運動空間

11. 缺點：對於長距離跑步支撐可能不足

12. Asics Gel-Quantum 360 VII

13. 功能：適合高足弓
14. 優點：堅固但舒適的緩衝設計

15. 缺點：對某些人來說，足弓支撐可能過高

16. Ryka Women's Influence Cross Trainer

17. 功能：最佳工作室課程球鞋
18. 價格：$99
19. 優點：適合多種運動

20. 缺點：對於腳寬的人來說可能過窄

21. Nike Metcon 8 Trainers

22. 功能：最佳跨訓鞋
23. 優點：舒適的鞋底非常適合舉重

24. 缺點：不適合長跑

25. Pearl Izumi Quest Road Cycling Shoe

26. 功能：最佳騎車用鞋
27. 價格：$100
28. 優點：尼龍鞋底提供大量支撐

29. 缺點：可能對腳寬的騎行者來說過緊

30. Altra Solstice XT 2

31. 功能：最佳 Crossfit 鞋
32. 優點：為側向運動提供出色支撐

33. 缺點：不適合快速運動

34. Brooks Glycerin 20

35. 功能：最舒適的跑鞋
36. 價格：$120
37. 優點：輕量化設計，保證舒適的貼合感
38. 缺點：不適合快速運動

結論與建議

無論你喜好哪種運動方式，奔跑、心臟活動、重量訓練等，一定會有一雙合適的運動鞋助你達到最佳表現。

延遲性肌肉酸痛（簡稱DOMS）是我們在進行健身計畫時常會面臨的嚴峻考驗。無論是全新的健身計畫、超強度訓練、或者在熱身和放鬆運動上不夠充分，幾乎每個人都會經歷：笨拙地走路、腿部、核心肌群、背部或臂膀的肌肉在彎腰、伸手或走樓梯時會發出抗議的呼喊。

不論你是阻力訓練的常客、普拉提愛好者還是循環訓練追隨者，少有人能夠完全避開DOMS的酸痛。不過，還是有些方法可以減輕這種痛楚的強度。接下來，我們將提供一些專家建議，來幫助你有效應對延遲性肌肉酸痛，讓這份痛苦變得不再那麼難忍。

什麼是DOMS？

延遲性肌肉酸痛（DOMS）這個名字其實正如其表現，它是在強烈運動後通常24-48小時之後才會出現。

DOMS的原因

• 嘗試新的運動或運動類型
• 提升了重量
• 增加了重複次數
• 改變了運動節奏
• 久違的運動重返軌道

DOMS是否正常？

「非常正常！」——在綱紐健身教練Tash Lankester解釋中，DOMS的存在不僅正常，還可能代表著你的身體正在進行肌肉成長和修復過程，這是肌肉質量增長的一部分。

如何緩解DOMS的疼痛？

• 冰療法: 透過10至15分鐘的冷水浸泡，有助於減輕DOMS。
• 按摩: 在劇烈運動後24、48或72小時進行按摩能顯著減少酸痛程度。
• 泡沫滾筒運動: 一項研究表明，運動後使用泡沫滾筒20分鐘可舒緩DOMS。
• 伸展運動: 研究發現，運動前後進行伸展有助於減輕肌肉酸痛。
• 肌肉槍使用: 振動療法使用肌肉槍可像按摩療法一樣對DOMS有幫助。
• 休息: 在休息日，肌肉會進行修復並增強，因此不能忽略這些放鬆時間。

DOMS需多久才會康復？

每個人的身體不同，康復的速度也有所不同。不過根據國民保健服務（NHS）的建議，大多數人的DOMS會在2至5天內消退。

如何快速從DOMS中恢復？

根據NHS，DOMs的痛苦通常會在2-5天內消失。按摩、冰療、伸展和順勢療法都可能能促進快速緩解DOMS。

伸展運動能否幫助DOMS？

可以。研究已證明伸展運動有助於減緩酸痛。

使用藥物能否緩解DOMS？

研究顯示，抗炎藥物可能有助於加快恢復，但不能保證完全緩解。

DOMS期間可以運動嗎？

可以，但應變換鍛鍊的肌肉群，以讓身體在下次劇烈運動前有機會恢復。

如何預防DOMS並減少運動後疼痛

• 注重運動結束後的冷卻運動
• 保持活動
• 補充蛋白質
• 進行伸展或使用泡沫滾筒
• 增加水分攝入

DOMS象徵著良好的運動效果嗎？

並不是。很多人誤以為DOMS是良好運動的標誌，實際上並非如此。

簡介

這篇文章介紹由Women's Health訓練師Kara Liotta精心設計的15分鐘低衝擊核心訓練計畫，該計畫是All Out Studio應用程式上Power Sculpt計畫的一部分。這個訓練利用啞鈴，致力於在短時間內高效強化核心肌群。

訓練內容

在這個快速而有效的課程中，你只需準備兩到三套不同重量的啞鈴組，從1至8磅不等。整個訓練從動感的體重熱身開始，包括平板支撐、站立和仰臥起坐系列，這些動作全都附有不同程度的難易變化，讓你能依個人能力調整。

實例故事

為了激勵更多人參加，以下是三個真實案例： 1. Anna - 初學者的她表示，練完這15分鐘的課程，她感受到核心肌群的熱度，這是她平時無法在健身房達成的。 2. Mark - 一位重訓愛好者，他在接受手術後利用這計畫回復體力，他讚賞其對於核心的深層與全面鍛鍊。 3. Lily - 一位忙碌的職業女性，該計劃讓她終於能在短時間內完成高效運動，並對效果感到驚喜。

共享的優惠資訊

Women's Health+ 的會員可以享有一個特殊的優惠：從現在起12個月的期間，使用優惠代碼 WHSTRONG50 在 All Out Studio 訂閱，每月費用享有50%的折扣。

結語

不論你喜歡透過平板支撐、仰臥起坐、站立核心訓練還是抬腿運動來鍛鍊腹肌，這個15分鐘的課程都能滿足各種需求。現在就開始鍛鍊你的核心肌群！

嘿，運動服飾愛好者們，你們的時尚顧問回來了，這次為你們解析今年的節日特賣。我已經查閱了各大品牌的黑色星期五運動服特賣活動，並在過去五年中以健身編輯的身份親自體驗過許多款式。更何況，在我住在科羅拉多的這段時間裡，我幾乎都穿著運動服。不論是徒步旅行、城中閒逛，我總是穿著一些彈性服裝，尤其是Alo的。

今天是黑色星期五（太棒了！），而Alo的黑色星期五特賣提供了一些我見過的最低價優惠，特別是美腿褲和運動內衣。相信我，這是購買明星最愛商品的絕佳機會。這絕不是危言聳聽。網站上的所有商品一律八折。

這次特賣中有各式各樣的商品（比如溫暖的冬季外套、高衝擊運動內衣和運動鞋），還提供免費送貨及退貨。如果你想要更大的折扣，Alo在清倉區商品最高60%折扣。而且，這些優惠會延續到12月3日。

Alo的庫存巨大，鑒於所有商品都在打折，選擇可能讓人不知從何著手。因此，我特別挑選了一些值得購買的最佳款式。所有這些交易都經過我和運動服著迷的編輯團隊的測試。祝購物愉快！

最佳修身褲

Alo 高腰 Airbrush Legging

這些修身褲提供輕微的壓縮效果，為肌肉塑形，給予流線型的身材。這是我在練習普拉提、舞蹈或是簡單躺著休息時最愛的選擇。不論做什麼活動，我的四頭肌和腿後肌都很愛這種材質。

最佳大罩杯運動內衣

Alo Airlift Strength Bra

作為C罩杯的穿戴者，這款運動內衣能夠很好的固定胸部，適合各種運動。它含有壓縮布料、穩固的下胸圍帶和可調節肩帶，確保不會移位或彈跳。此外，它在風格上也毫不妥協，肩帶可以交叉選擇。

最佳小罩杯運動內衣

Alo Wild Thing Bra

我喜歡這款低衝擊內衣的外觀和感覺。它柔軟舒適，讓我甚至忘了穿著內衣。我個人喜歡在週末穿著它來放鬆。額外福利：如果你是小罩杯，這款內衣可以讓你從瑜伽動作直接過渡到享用早午餐。

最佳壓縮褲

Alo 高腰 Airlift Legging

如果你偏好時髦而非休閒風，那麼這些運動褲是你最好的選擇。我覺得它們能夠凸顯強壯的腿部肌肉。當我穿上它們時，它們似乎能夠改變我的下半身。此外，我愛它們所有的閃亮顏色選擇。

最佳健身外套

Alo Foxy Sherpa Jacket

這件外套不僅可愛，還能真的讓身體在寒冷的冬日保持溫暖。我喜愛的幾個關鍵特點包括可拆卸帽子、短版設計以及安全的拉鍊口袋。我有提到過你會像最可愛的小熊一樣嘛？無論是去瑜伽課還是約會夜。

最佳運動褲

Alo Yoga Accolade 直筒運動褲

WH編輯團隊很喜歡Alo的直筒運動褲，因為它們超級柔軟且輕便，非常適合放鬆或出門。它們有多種顏色選擇，這也是我們欣賞的原因。它們看起來時髦且與其他休閒服搭配起來也很有型，但我們喜歡搭配Alo的同色系夾克和帽衫，營造出別樣的時尚單色風格。

最佳低衝擊內衣

Alo Airlift Intrigue Bra

這款低衝擊內衣長久以來一直是WH團隊的最愛，也多年來獲得多次健身獎項讚譽。它專為修飾而不壓平小罩杯設計。重複動作下也不會令人失望，如果你是A或B罩杯的話。

最佳運動襪

Alo Yoga 男女同款半筒復古襪

這是我有史以來最愛的運動襪——它們厚實、柔軟，不會太緊地束縛你的腳。搭配緊身褲和運動鞋或是短褲及其他都非常合適。這款在腳踝處剛好合身，但該品牌也提供更長的襪款，如果你想要更多的覆蓋範圍。

動態伸展動作是熱身運動的理想選擇，但選擇正確的動作至關重要。在你規劃每次訓練時，會考慮到訓練的身體部位、預計進行的練習以及每組的次數與組數。因此，你應該在能夠影響訓練成效的動態伸展上投入同樣的心力。動態伸展重點在於為即將開始的運動做好身體準備。以下是你需要知道的所有信息，包括動態伸展的定義、好處及最佳的伸展動作。

動態伸展是什麼？

在淺顯易懂的說法中，動態伸展模仿你的運動動作，但沒有使用負重或速度。就像是在運動中的伸展。動態伸展並不是保持靜止的，它們涉及持續的運動。

動態伸展是否優於靜態伸展？

根據過去十年中公佈的五項研究，答案可能是肯定的。為什麼呢？由於動態伸展使用動作，你的身體能夠更好地處理運動中的離心運動，而靜態伸展則不能。動態伸展（即在運動中執行的伸展）能模仿你即將進行的運動動作並適當地準備你的身體。靜態伸展（即停留不動的伸展）則最好在身體和肌肉已經暖身好的情況下進行。

動態伸展的五大好處

1. 提升核心體溫
2. 增加關節潤滑度
3. 增強肌肉的靈活性
4. 為將進行的運動模式準備身體
5. 改善運動範圍 由於很多人在晚上進行運動，而白天大多數時間都弓著身子對著電腦屏幕進行工作，所以熱身運動應該針對平均人體最常出問題的部位進行——髖部、胸椎、肩膀、臀大肌以及核心——透過動態伸展，這意味著伸展時要移動身體而不是保持靜止。

應該維持多長時間的動態伸展？

你並不需要。動態伸展有別於靜態伸展，它們不需要維持動作。它們主要是為即將進行工作的肌肉激活，但不會像靜態伸展那樣延長並保持肌肉在一個位置。

動態伸展應該持續多長時間？

嘗試在每次運動前進行大約5-10分鐘的動態伸展例行程序，確保每個伸展動作都模仿你即將進行的運動動作。

9個最佳動態伸展動作

1. 蜘蛛俠胸部旋轉

伸展部位：髖部和胸椎
a. 開始於全撐的姿勢，然後將右腳踏出在右手外側。雙手向下推左手，並抬右手朝著天花板，透過脊椎旋轉。
b. 放下右臂並向身體下面伸向左手，然後再向上舉起並重複。每條腿做6-8次。

2. 鴿式伸展

...（更多的伸展動作描述）