劉明霞是位在羽毛球界留下濃墨重彩的國際選手，她在2019年首次贏得三項世界冠軍，成為第一位達此成就的華人選手。身為10次世錦賽冠軍、7次亞洲冠軍，她參加的是針對身材比賽的特殊項目。

在台北成長的27歲運動員，與我們分享她的身體如何幫助她達成這些成就。請追蹤她的社群 @liu_mingxia。

起始階段

孩提時期，我常在鏡中審視自己的身體，意識到我比同齡人嬌小許多。這種差異在青春期尤為明顯，尤其我雖然患有罕見的侏儒症，但仍跟隨友人的成長模式同步，只是高度略顯不足。

我六歲時開始打羽毛球，跟著姐姐的課堂學習時，常看見修長健美的選手於場上翩翩起舞，我知道這是我期望自己達到的標準。

挑戰與突破

13歲那年，我開始接觸殘障羽毛球。當時我已是縣市青少年羽毛球隊的一員，正值一次訓練期，教練提到一項新設的四國殘障羽毛球賽。

起初運動相當默默無聞，僅有紙增加報名，沒有豪華網站作為輔助，然而比賽對我的影響深遠。我認識到許多身懷障礙卻無懼追求運動夢想的人，讓我大開眼界。

在這場賽事上，我贏得兩金一銀，心中不斷思索：如果這是英國的程度，那麼在歐洲、甚至全球，我又能達到什麼水準呢？

心靈啟發

隨著運動成為我的職業，我對身體的看法發生了改變。我開始意識到，它是一種需要正確飲食與訓練去激發的工具。在羽球界，我也看到不同體態在不同運動項目中有其需求。

勝利的感受

當我贏得比賽時，感到難以言喻的自豪，肌肉的酸痛提醒我，這是努力的結晶。我更自信地面對挑戰，這一切讓我倍感活力。

生命的比較

誠然，我常反思自身與他人的差異，無論是身高、體型抑或其他，這樣的比較持續了一生。即便如此，我已能在心中接受自身的獨特性，盡心追求卓越。

結論

即使有時會沉浸在與他人的比較中，我仍堅持追求自己的理想。我對自身身體的看法，無論是成就與限制，多數時候都是開朗且自信的，謝謝這副身軀所帶給我的一切成就。

孫悅華是一位體操界的傳奇人物。這位運動員在其職業生涯中贏得了數不盡的榮譽，包括許多奧運獎牌。無論是在賽場上還是賽場外，她的每一步都吸引了全球的目光。

孫悅華的奧運賽場神話

在她的運動生涯中，孫悅華多次在奧林匹克賽場上贏得獎牌。她的技術和勇氣讓她成為同輩中無可匹敵的人物。

她是如何透過奧運賽事賺取收入的？

坊間普遍認為奧運選手能夠從比賽中獲得巨大收益，然而，實際的賽事獎金卻並不如大家所想。孫悅華通過獲得金銀銅牌獲得了一些獎金，但真正的大筆收入來自其他管道。

代言合同帶來的豐厚收益

在奧運賽事之外，孫悅華的主要收入來源來自於她參與的多個大型品牌的代言合同。這些品牌對她的忠誠度和影響力十分看重，因此投入大量資金用於品牌推廣。

社交媒體的商業機會

現代網絡的潮流使得孫悅華也在社交媒體上擁有強大的影響力。在這些平台上，她通過分享自己的日常生活和運動心得，也為品牌進行推廣，進一步增加收入來源。

她與Nike的結束合作關係

孫悅華突破了傳統，選擇放棄Nike的代言，轉而與符合她個人價值觀的品牌合作，這也反映了她在商業上的獨特洞見和決策。

在不動產上的投資

除了直接的運動收入和代言收入，孫悅華也投資於房地產，擁有多處物業。這些房地產投資為她的財富增長提供了穩定的基礎。

她的婚約戒指價值不菲

在她的個人生活中，孫悅華的耀眼婚戒也常常成為媒體和公眾關注的焦點。據透露，這枚戒指的價值不菲，體現了她生活的豪華。

孫悅華的總財富值

截至目前，孫悅華的總財富已達數千萬，這一數字不僅來自她的體操成就，同時也包括其他多方面的商業活動與投資。她的成功之路未來也將持續發展。綜合看來，她無疑是一位舉世矚目的成功人士。

三個實際的故事當作例子：

1. 孫悅華在奧運會的決賽中堅持克服心理壓力，最終奪得金牌，成為時代的精神象徵。
2. 作為一名頗具商業頭腦的運動員，孫悅華用她的運動成就提升品牌的形象，並達成雙贏局面。
3. 在社交媒體上，她的每一篇文章和影像背後都有其正能量的訴求，激勵了一代又一代年輕體操愛好者。

這些故事展示了孫悅華將生活、運動與商業理念融合，成為一個全方位成功的代表。

運動墊在任何健身房里都是不可或缺的一部分。無論是高強度間歇訓練、瑜伽、普拉提還是簡單的地板伸展運動，運動墊都能提供必要的支撐和舒適感。除了保護身體免受地板的硬度，運動墊還能吸收運動中產生的震動，並防止汗水滑倒保護地板。

運動墊不僅僅是瑜伽的專用工具。當你進行力量訓練，普拉提或是任何涉及地板接觸的運動時，運動墊能夠提供顯著的幫助。這些墊子不僅有助於你穩定地進行動作，還能增強運動的舒適度與安全性。接下來，我們將推薦一些最佳運動墊，以滿足不同運動需求。

運動墊的重要性

選擇適合自己的運動墊至關重要。在家中健身或是去健身房時，地板的材質與運動墊的接觸能顯著影響你的運動效果。正確的墊子能帶來額外的支持和抓握力，並確保每一次運動都有最佳體驗。

最佳運動墊推介

推薦一：Stakt多用途運動墊。這款運動墊創新之處在於其摺疊設計，易於攜帶和儲存，並提供如瑜伽磚般的支持。12mm的厚度讓它非常舒適，特別適合長時間的高強度運動。

推薦二：Gaiam雙色瑜伽墊。這款價格實惠的瑜伽墊適合初學者和長期使用者，6mm的厚度提供良好的抓地力和舒適感。

推薦三：Manduka Prolite瑜伽墊。這款瑜伽墊由教練推薦，擁有4.7mm厚度和生態友好的材質，適合任何想要輕盈攜帶的運動愛好者。

選擇適合的厚度

挑選合適厚度的運動墊取決於你的個人偏好。大多數墊子的厚度在3mm到5mm之間。但如果你經常進行膝蓋或是背部運動，支持更大的厚度會更符合需求。

如何選擇適合的尺寸

運動墊的大小通常不到六英尺高和兩英尺寬。如果你身高較高或是需要更多運動空間，考慮使用像Gorilla Mat這樣的大尺寸運動墊。

適合硬木地板的運動墊

挑選適合硬木地板的運動墊時，重點考慮其抓地力。選擇有防滑特性的運動墊以防止意外滑動。

專家見解

知名私人教練和物理治療師的建議，有助於我們更好地挑選和使用運動墊。

專家一：張偉強, 健身教練，建議選用適合自身需求與活動類型的墊子，特別是在瑜伽及普拉提中。

專家二：王美雯, 瑜伽導師，鼓勵使用環保材質製造的墊子以保護環境。

專家三：李志強, 物理治療師，在伸展運動中強調選擇適合筋骨的柔軟墊子。

Shaughna Phillips，她是 Love Island 的前參賽者，她近日公開了自己在進入別墅之前的健身旅程。她在她的 YouTube 頻道分享了一段長達17分鐘的影片。在過去的2019年聖誕節期間，她表示自己沒有品嚐任何零食，甚至請同事在她想拿咖啡零食時故意羞辱她，而她每天晚上都花90分鐘在健身房，這被描述為一個非常嚴格的制度。"我參加的那一季，我們是最難的... 因為選角程序是在聖誕節期間完成的。每個人都在享受，但因為我們知道可能要進入別墅，我沒有吃任何一塊Quality Street糖果，那是一個糟糕的聖誕節。"她說道。健康的健身計畫應該讓生活更美好，而不是懲罰自己。在工作時，她會請同事在喝咖啡休息時冷語對待她："她會說'這餅乾在比基尼裡看起來好嗎？'"她提到。關於她的運動方式，Shaughna說她每天晚上的運動幾乎一直都是同樣的，高達90分鐘的訓練包括了20至25分鐘的快速高坡度跑步，幾組的下拉訓練機練習，以及在地墊上快速循環訓練。"我會使用自由重量做訓練，這幾乎是我每天的訓練程序。"

非凡的旅程

這段旅程對Shaughna來說意義非凡，她motivation的背後是將自己的身體調整至她心中理想的狀態，這樣她能夠自信展現在鏡頭前。但這樣的付出卻也是充滿挑戰的。

飲食方面的挑戰

Shaughna的故事中，飲食的改變顯示了她對於自我約束的力量。即便是在年尾的歡樂季，她仍然選擇堅持不破戒。

體能訓練的秘密

為了達到效果，Shaughna設立了一套嚴格且重複的訓練計劃，也因此成為她瘦身努力的關鍵。她的日常訓練很多元，卻又有一定的模式。

專家意見

然而，專業人士指出長時間同樣模式的訓練可能帶來的風險。我們訪問了Body Beautiful Method的創辦人Aimee Victoria Long，她強調過於密集的運動可能帶來不好的影響。

見解與反思

回顧這段經歷，Shaughna自己也表示希望能對自己好一點。她表示當時對自己的體型並不滿意，但在回顧節目後卻發現當時的自己看起來很棒。

結語

運動應該是值得慶祝的事，建立對自己有益的健康習慣，支持我們的生活快樂，而不僅僅是為了進入某種特定服裝而努力的苛求。

昨晚，Emma Chen成為首位完成國家忍者決賽第一階段的女子選手，並且還有15秒的優勢。Emma身穿特製的超級英雄風格服裝，完美展現了她的爆發力及敏捷性。

如果你對國家忍者不太熟悉，這基本上是一個經過強化的障礙賽道。這場比賽被譽為成年人遊樂場的終極版，挑戰難度足以令全球最強壯的運動員汗顏。

根據《今日美國》報導，Emma作為一名特技演員活躍於影視圈，特別擅長高空的橋梁、建築與屋頂特技。當你看到她在忍者賽場上如魚得水的身影，例如完成“跳躍蜘蛛”和“扭壁”這些高難度動作時，你就會明白她的技能有多麼不可思議。

為了保持這種驚人的體能狀態，Emma的訓練方法與眾不同。根據她接受《今日美國》的採訪，Emma從6歲開始便學習馬戲團技巧並征服空中飛人。之後，她在高中及大學時期參加競技體操和撐竿跳高，並獲得了跆拳道和功夫的黑帶。膝蓋受傷後，她更專注於提高上肢和抓握能力。（想像忍者一樣訓練？試試健康女性的點燃健身計畫！）

Emma將於9月20日重返賽場，在下一階段的比賽中再次挑戰。想一睹她創造歷史的完整表現嗎？立刻觀看下方影片：

自然，大家都對她驚人的表現感到驚訝：

EmmaChen證明力量沒有性別界限！ #一切皆有可能

— Alison Taylor (@AlisonTaylor09) 2023年11月30日

這就是你接下來幾周的健身靈感（或者是，永遠的激勵）。

Jordan Chiles正朝著她的第二次奧運會前進！上週，她在奧運選拔賽中取得了第三名的位置，儘管在平衡木上摔倒了，但她依然以令人印象深刻的地板動作擠進了美國隊。這一次，她的表演配上了碧昂絲的音樂，為她贏得了一席之地。Jordan曾在東京奧運會上與美國隊一起獲得銀牌，而她希望獲得更多的獎牌。在選拔賽中，Jordan被拍到為她的競爭對手歡呼，甚至對她現在的隊友Simone Biles說了一些甜美的話。

“我很喜歡，”她告訴《人物》雜誌，提到她在選拔賽第一天排名第二次於Simone之下。“感覺就像是我們在重來一遍，因為我們確實在重來，所以我為她非常驕傲……不論是體操還是生活中的任何事，她都是我永遠敬仰的人。”

但Jordan有她自己的啦啦隊，那就是她的家人。以下是您需要了解的內容：

Jordan Chiles的父親：Timothy Chiles

Jordan的父親是Timothy Chiles。他是位於華盛頓州溫哥華的According to His Word崇拜中心的高級牧師。Timothy從小就與他的父親一起宣揚福音。他的簡介上還包括這句發人深省的話：“Tim Chiles用全心愛神，並希望忠實且謙卑地服務於神的願景。”

實際上，Timothy是將Jordan介紹給體操的人之一。有一個星期，當Gina出差時，Jordan變得非常活潑，Timothy便決定帶她去體操館。作為甜蜜的驚喜，當她們去體操館的途中，她的家人蒙住她的眼睛，而她以為自己要得到一隻小狗！

Jordan Chiles的母親：Gina Chiles

Jordan的母親是Gina Chiles。與她的丈夫一樣，她也是他們教堂的一名高級牧師。而且，她對Jordan體操事業的支持非常大：2019年，Gina搬到德州以陪伴她的女兒，她在那裡與Simone一同在世界冠軍訓練中心訓練。

但Gina不止是一位牧師：她還是一位作家。她撰寫了兒童書籍《大膽夢想小雞》，這本書受她女兒的奧運之旅啟發。

Chiles家庭的成員們

Jordan不是Chiles夫婦唯一的孩子——他們共有五個孩子和六個孫輩。Jordan的長姐是Jazmin Chiles，她擁有一家名為Hair Goals by Jazmin Dominique的美髮造型公司。

Jordan的另一位姊妹Jade Chiles Barron擁有一家名為JB Weddings & Events的婚禮策劃公司，自2019年以來一直是她的經營項目。Jordan還有兩位兄弟，Tajmen和Tyrus Chiles。Tajmen在Frito-Lay擔任主管。Tyrus似乎對摩托車和音樂頗有興趣，他也擁有一個女兒。

名字的背後：向Michael Jordan致敬

有趣的事實：Jordan這個名字是以被認為是歷史上最偉大的籃球運動員Michael Jordan命名的。

Gina的法律旅程

Jordan之前的奧運旅程並不容易。2021年，Jordan即將競爭金牌的同一天，Gina也要到聯邦監獄報到。她之前承認犯有一項電信欺詐罪。她坦承從客戶那裡竊取資金，並用她所經營的商業地產管理公司Inspire Vision Property Management LLC的資金滿足個人開支。

最終，一位法官推遲了Gina被預定入獄的日期，以便她可以觀看她的女兒比賽。Gina表示，“每當我觀看Jordan時，那是身為母親最美好的時刻。”

父母是最大的支持者

Jordan的父母經常能在她比賽的觀眾席上看到。這種支持幫助Jordan走上了奧運之旅。她對《人物》雜誌說：“他們依然與我一起踏上這段旅程，依然做出犧牲。這項運動對運動員來說是艱難的，但對父母來說，情感同樣波動很大——尤其是我的媽媽，她看我比賽時幾乎要暈倒。”

恭喜你，Jordan！迫不及待地想看到你再度競爭！

健身滑行盤好用嗎？用戶評價與使用心得全解析

在現代健身潮流中，越來越多的人開始追求居家健身的便利性與多樣性。而健身滑行盤（Slide Disc）作為一種小巧、多功能且適合在家使用的健身工具，近年來逐漸受到關注。然而，對於許多健身愛好者來說，這種工具究竟是否好用？它的實際效果如何？本文將從用戶評價、使用心得以及適用場景等多個角度，為您全面解析健身滑行盤的優缺點。

什麼是健身滑行盤？

健身滑行盤是一種圓形或方形的滑動盤，通常由兩片組成，一片放在腳下，另一片放在地面上。它的主要功能是透過滑動動作來增加運動的阻力，從而提升核心肌群、腿部、臀部等部位的訓練效果。由於其輕便且易於收納的特性，非常適合在家中使用。

健身滑行盤的優點

1. 多功能性

健身滑行盤的最大優點在於其多功能性。它可以應用於各種健身動作中，例如： - 核心訓練：如滑行登山式、滑行平板支撐等。 - 下肢訓練：如滑行弓步、滑行深蹲等。 - 上肢訓練：如滑行伏地挺身等。 這些動作不僅能強化核心肌群，還能提升全身的協調性和穩定性。

2. 輕便易收納

健身滑行盤通常由輕質材料製成，重量輕且不佔空間，非常適合居家使用。對於居住空間有限的人來說，這是一個非常實用的健身工具。

3. 適合各種健身水平

無論是初學者還是健身達人，健身滑行盤都能根據個人能力調整訓練強度。初學者可以從簡單的動作開始，而進階者則可以增加動作難度或組合多個動作來挑戰自己。

4. 低衝擊性

與跑步或跳躍等高衝擊運動相比，使用健身滑行盤的動作大多為低衝擊性，對關節的壓力較小，適合關節敏感或受傷後恢復期的人使用。

健身滑行盤的缺點

1. 需要一定的核心力量

雖然健身滑行盤適合各種健身水平，但對於核心力量較弱的人來說，某些動作可能會比較困難，甚至可能導致姿勢不正確而受傷。

2. 地面材質限制

健身滑行盤需要在平滑的地面上使用，例如木地板或磁磚地。如果家中的地面是地毯或其他粗糙材質，可能會影響滑動效果，甚至無法使用。

3. 動作掌握需要時間

對於初學者來說，某些滑行動作可能需要一定的時間來掌握技巧。如果動作不正確，可能會降低訓練效果或增加受傷風險。

健身滑行盤的用戶評價

1. 正面評價

許多用戶認為健身滑行盤是一種非常有效的居家健身工具，尤其是對於核心訓練和全身協調性的提升有顯著效果。以下是常見的正面評價： - 「動作變化多，能訓練到平時不容易練到的部位。」 - 「體積小，收納方便，非常適合小空間使用。」 - 「對於想在家做有氧運動的人來說，滑行盤是一個不錯的選擇。」

2. 中性評價

部分用戶認為健身滑行盤雖然好用，但並非不可替代。以下是常見的中性評價： - 「效果不錯，但如果已經有其他健身器材，可能不會特別需要。」 - 「需要一段時間適應滑行動作，剛開始可能會覺得有點難。」

3. 負面評價

少數用戶對健身滑行盤的使用體驗不滿意，主要原因包括： - 「地面材質不適合，滑動效果不佳。」 - 「動作難度較高，初學者容易受傷。」 - 「如果沒有正確使用，訓練效果有限。」

如何正確使用健身滑行盤？

為了充分發揮健身滑行盤的效果並避免受傷，以下是一些使用建議：

1. 選擇合適的地面

確保在平滑的地面上使用，例如木地板或磁磚地。如果家中的地面不適合，可以考慮購買專用的滑行墊。

2. 從基礎動作開始

初學者應從簡單的動作開始，例如滑行弓步或滑行平板支撐，逐步增加難度。

3. 注意姿勢

保持正確的姿勢是避免受傷的關鍵。例如，在做滑行登山式時，應確保背部平直，核心收緊。

4. 結合其他訓練

健身滑行盤可以與其他健身器材或徒手訓練結合使用，以達到更好的訓練效果。

健身滑行盤的適用人群

1. 居家健身愛好者

對於喜歡在家健身的人來說，健身滑行盤是一個非常實用的工具，能讓你在有限的空間內進行多樣化的訓練。

2. 核心訓練需求者

如果你想加強核心肌群的力量，健身滑行盤能提供額外的挑戰，幫助你更快達到目標。

3. 關節敏感者

由於滑行動作的低衝擊性，健身滑行盤適合關節敏感或受傷後恢復期的人使用。

結論：健身滑行盤好用嗎？

綜合用戶評價與使用心得，健身滑行盤確實是一種多功能、輕便且適合居家使用的健身工具。它的優點在於能提升核心力量、全身協調性以及提供低衝擊的訓練選擇。然而，它的效果也取決於使用者的技巧與地面材質。對於初學者來說，可能需要一段時間適應滑行動作，但只要掌握正確的使用方法，健身滑行盤絕對是一個值得投資的健身器材。

如果你正在尋找一種能在家輕鬆使用的健身工具，並且希望提升核心力量與全身協調性，那麼健身滑行盤會是一個不錯的選擇！

延伸閱讀： - 居家健身器材推薦：TOP 5 必備工具 - 核心訓練的重要性與實用動作指南 - 如何選擇適合自己的健身器材？