女性在生理期時可能更加聰明的原因探討

女性在生理期可能會感到不適，但最近的研究卻發現了一個意想不到的好處：她們的認知能力可能會提升。一項發表在《神經心理學》期刊的研究表明，女性在生理期的反應速度更快，錯誤次數更少，這與她們感覺不佳的狀態形成對比。

研究發現與實驗設計

在由倫敦大學學院和運動、健康研究所進行的研究中，研究者收集了241位女性的數據，女性受試者需間隔14天進行一系列的認知測試。這些測試旨在測量她們在周期中不同時段的反應時間和錯誤率。研究者透過生理期跟蹤應用來估算受試者進行測試時處於生理周期的哪個階段，測試模仿了團隊運動中常見的心理過程。

生理期如何影響認知表現

在測試中，受試者觀看眨眼和微笑的臉，要求看到微笑的臉時按空格鍵，這測試了她們的抑制力、注意力、反應時間和準確性。另一個測試要求受試者識別三維旋轉的鏡像圖形，以評估她們的空間認知，還有一項測試要求女性在螢幕上點擊當兩個移動的球在一起時。

激素變化對大腦的影響

研究顯示，生理期時的反應速度更快，錯誤次數更少。這被認為與激素的調整有關。研究的首席作者弗拉敏尼亞·龍卡博士指出，生理周期的不同階段影響著變化的激素作用，其中黃體酮在黃體期達到峰值，而在經期時下降，這對於穩定思維過程起到了關鍵作用。

生理週期與運動傷害的聯繫

過去的運動醫學研究顯示，女性在黃體期更容易遭受運動傷害，造成這種現象的原因尚不明確，但可能與周期中的激素波動有關，這會影響運動的時間準確性。

對日常生活的啟示

儘管研究靈感來自運動員，這些發現也適用於所有女性。生理期中的行動時間對日常生活來說非常重要，研究表明，即使感覺不善，女性在認知表現上可能表現優於預期。

什麼是更年期

更年期是指一段生理過渡期，女性在這段期間內卵巢逐漸失去功能，導致月經逐漸停止。通常發生在45至55歲之間，但前奏的過渡期，稱為圍絕經期，可能從30多歲開始。

初期症狀剖析

圍絕經期期間，女性可能會出現不規則的月經、情緒波動、潮熱、夜間盜汗和睡眠障礙等症狀。這些症狀由於荷爾蒙變化而引起。

三個真實案例

案例1：

李女士，35歲，突然感覺到睡眠質量下降，並伴隨頻繁的熱潮紅。經檢查發現她已進入圍絕經期。她透過調整飲食和運動來控制，改善了許多。

案例2：

張女士，45歲，注意到情緒的不穩定，以前從未有過。心理諮詢和尋求醫療建議後，了解這是圍絕經期的正常反應。

案例3：

王女士，50歲，發現體重有輕微上升，沒有改變生活方式。在醫生指導下，調整了激素治療方案，有效控制了體重問題。

常見誤區

許多人以為只有上了年紀的女性才會經歷，事實上，圍絕經期可能提前到30多歲。有些症狀常與其它健康問題混淆，例如，抑鬱症狀和壓力可能被誤認為與荷爾蒙變化無關。

如何應對更年期

保持健康的生活方式是應對更年期的關鍵。定期運動、健康飲食和保持良好心態可以緩解許多症狀。而對於症狀較為嚴重的女性，可以考慮使用更年期補充療法（激素療法）。

男生在女友生理期時或許有些不知所措，覺得無從下手。事實上，只要多了解一些關於女生生理期的基本知識，就能更好地支持她。以下將深入探討男友可以如何協助女友度過此段不適的時期。

了解女生的生理期

女生的生理期從初潮到停經，大約經歷35到40年。男生要做的第一步就是了解這段時間的特點，從而能更好地察覺女友的身體和情緒變化，不至於迷茫不知所措。

女生月經來時的症狀

在生理期，女生可能會經歷不同程度的下腹痛、噁心、頭暈等症狀。由於女性荷爾蒙的波動，她們在生理期情緒上也可能會較為波動亢奮。了解這些細節，男友就能更好地安撫她們。

如何安慰有經痛的女友？

經痛的程度因人而異，有的女生甚至會痛到無法行動。在此高痛級的情況下，男友可以採取一些具體行動，例如提供熱水袋、輕輕按摩下腹，或者只是在她身旁安靜陪伴。

常見的關心話語

簡單的關心話語在這個特別的時間裡可以傳遞出無限的支持： 1. "今天我來料理晚餐，妳好好休息。" 2. "想吃什麼？今天我來帶妳去。" 3. "別擔心，有事隨時叫我，我就在旁邊。" 4. "需要熱水袋嗎？抱著應該會舒服一點。" 5. "泡了杯薑茶，想喝的時候告訴我。" 6. "先躺會兒吧，我幫妳把毯子蓋好。" 7. "很不舒服嗎？要不要我幫妳揉揉肚子。"

這些小小的關懷就能讓女友在生理期感到溫暖。

引言

您這週的日程上有什麼安排呢？哦，是的，有一個子宮頸抹片檢查。但等等：您的月經預測程式有一個重要提醒——您的經期預計將在三天內到來，正好趕上這個抹片檢查。那麼您該怎麼辦？月經期間能進行子宮頸抹片嗎？

簡答是：這取決於您。然而，如果可能的話，考慮將您的檢查預約改到下週。韋尼·帕默婦嬰醫院的婦產科醫生克莉斯汀·格瑞芙斯博士建議，若能避開月經期安排檢查會更好。因為這樣能讓我們收集到所有需要的頸部細胞。對某些人來說，經血有時會太多，以至於我們收集到的是來自血液的細胞。

無論是否要在月經期間進行檢查，取決於您的舒適度。強調是您的舒適，不論您怎麼做，您的醫生都沒問題。他們見過很多血液和其他體液，完全可以接受您的。有些患者會對於在月經期間前來感到抱歉。但克莉斯汀醫生表示，她完全不介意。如果您在流血期間感到不舒服，那是完全可以理解的，您可選擇將約會改期。畢竟在醫生辦公室，雙腳得踩在墊子上的狀況下，本已不怎麼舒服，何必再增加本已存在的不安呢？

現在，讓我們更深入了解當您在月經期間接受子宮頸抹片檢查時的細節吧。

如何在月經期間進行子宮頸抹片？

如果您月經期間來做檢查，醫生會將陰道擴大器（您知道的，就是那種分開陰道壁的工具）放入陰道中，以檢查子宮頸。格瑞芙斯博士指出，根據血流量，醫生可能會使用大棉簽吸收該區域的血液。這樣可以幫助醫生查看內部狀況以檢查是否有腫塊或其他問題，並取得做抹片測試所需的細胞。他們還會進行手動檢查，這樣可以讓醫生感受到是否有異常或子宮觸痛。

且，檢查不僅僅是抹片——所有都對您的婦科及整體健康很重要。格瑞芙斯博士解釋說，醫生們會詢問您是否有新的性伴侶（如果有，會建議進行性傳染疾病檢測），有無痛苦或流血異常（這可能會導致進一步的檢測或影像檢查以確保您安然無恙），以及是否有家暴問題，還會進行乳房檢查並聽診您的心臟和肺部。

檢測結果會準確嗎？

如今的子宮頸測試分析更加靈敏，格瑞芙斯博士指出，經期不會特別觸發不準確的結果。如果您在月經期間來做抹片，醫生會盡量取得所需的子宮頸細胞。如果沒有足夠的子宮頸細胞來獲得結果，測試結果將被標記為不足。“我會告訴患者，如果第一次測試結果不足以診斷，可能需要回來重新做抹片，”她說。這是需要知道和做好準備的事情，應您即決定保留您的預約並去檢查。

通常，若抹片不夠充分，保險會覆蓋二次測試。然而，保險計劃和規則差異頗大，如果您擔心，可以致電保險公司並詢問他們的政策以避免任何意外賬單。

最後，您今年可能甚至不需要做抹片。美國婦產科醫生學會（ACOG）最新的抹片指南規定，21至29歲的女性每三年只需接受一次抹片檢查。30至65歲之間有三個選擇：每三年做一次抹片檢查，每五年做一次高風險HPV檢測，或每五年做一次抹片和高風險HPV測試。某些女性需要更頻繁地做抹片，這取決於她們個人的健康史和風險，所以請與您的醫生討論這個約會進程。

結論

如果可能，重排子宮頸抹片檢查。如果不行，那便保留約會，不過還是要知道可能需要重做測試。如果取消約會，請務必立即安排新的約會（在非月經期間——請參閱那個應用程式）。子宮頸癌篩查通過檢測子宮頸細胞的變化在它們發展成癌症之前挽救生命。這一癌症發展過程可以長達三至七年，這就是為什麼您應該遵循推薦的篩查計劃。

運動與每月都會來報到的母親大自然間有著複雜的關係。這可不是單純的血流期放鬆一下就能解決的問題。熟悉我們生命的規律是很重要的：從完美的睫毛膏使用間隔，到正確地拿下最後一個瑪芬蛋糕至個人手中。然而，當你考慮適宜的運動時間時，外界的自然信號可能是你最大的助力。

‘當進行運動時考量你的生理週期非常重要，因為荷爾蒙的波動會影響身體的能量狀態，’《暖周期力量》一書的作者梅西·希爾說。‘它們會影響你的身體如何回應不同類型的運動，以及何時應排定休息日以最佳化恢復。’

為使其更易於管理，功能營養學家及《女權代碼》一書的作者艾麗莎·維提將月經的週期分為四個階段：月經期、濾泡期、排卵期和黃體期。在本文中，我們將詳細探討如何與你的周期自然同步。

認識周期與運動的調和

追蹤週期可以使用一些APP如MyFLO、Moody Month（iOS限定）或FitrWoman，這些算法可幫助跟蹤您的週期。開始時輸入上次月經來臨的時間，並記錄一些症狀，如子宮頸分泌物、食物渴望、能量程度和乳房疼痛——資訊越多越好。這些應用程式會建議您可能處於哪個階段。

月經期的身體變化

當你剝下子宮壁(通常在你週期的第1-6天)時，黃體素和雌激素會降至最低水平。‘這些能量的下降來源於荷爾蒙的下降以及血液流失的影響，尤其是你的經血量很大時，’希爾說。

在月經期應該選擇何種運動

瑜伽導師喬奈爾·路易斯推薦修復式瑜伽操。她建議你依據自己的需求停留在不同的姿態，可能是10個呼吸時間，也可能是2-3分鐘。

1. 嬰兒姿勢 適合：盆腔放松，緩解肌肉緊張和抽筋 (a) 在瑜伽墊上跪下，大腳趾相碰。膝蓋分開臀寬，坐在腳跟上。 (b) 呼氣時將軀幹放下，越過大腿，並將尾骨延長。手臂可伸在頭部上方，手掌放在地板上，或身體兩旁，手掌朝上。

2. 支撐橋式 適合：緩解憂鬱、焦慮和易怒感 (a) 平躺，雙膝彎曲，雙腳掌心向下踩在地面上，手臂被放在身體兩側。 (b) 用腳掌支撐地面，抬高你髖關節離開地面，若需要支撐，在背部下方滑入瑜伽磚。

3. 頭碰膝式 適合：減少焦慮和易怒，刺激卵巢 (a) 坐在墊子上，左腿伸直置於前方，右膝彎起，右腳放在左大腿上。 (b) 吸氣，並將手臂抬起頭上，再呼氣時從臀部屈曲將上身向前折下，頭壓至膝蓋後，將手指交叉抓住左腳，持續呼吸幾次後再更換另一邊。

濾泡期的身體變化

稱為濾泡刺激素(FSH)的激素告訴你的卵巢釋放一顆卵子，隨著雌激素水平的上升，你的能量也在上升。

濾泡期的運動選擇

利用這段時間內你冒險的心態，去嘗試你一直想上的課程，如SoulCycle或是Flykick。

排卵期的身體變化

就在排卵前，雌激素會達到峰值，睾酮也會激增，使得你更勇於嘗試和接受風險。

在排卵期的運動方向

考慮進行高強度的體重訓練。這是充分利用這個時期的好方法。

黃體期的身體狀態

在這個時期，雌激素將會有第二次較小的峰值，而黃體素，這個被戲稱為‘催眠激素’的荷爾蒙，開始逐漸達到頂峰。

黃體期的運動計畫

第三空間個人訓練師露西·考恩將這個簡單的力量訓練設定為指南。若你能量滿滿，請挑選重一點的重量；若能量下降，則選輕的重量或不使用負重。

1. 聖杯深蹲
2. 重量選擇：3套6-8次
3. 輕量選擇：3套12-15次 (a) 雙腳分開寬於臀部，雙手持重物或啞鈴在胸前。 (b) 盡量保持脛骨垂直地面，降低臀部至地面。

透過依週期階段預排的運動計畫和膳食安排，將有助於你全面的健康發展。

賀爾蒙療法曾經是絕經後女性常用的治療手段。然而，多年來其被廣泛妖魔化，這背後有著多重原因。本文將探索賀爾蒙療法的歷史、現代實踐，並探討哪些人群應考慮恢復該療法。

賀爾蒙療法的歷史

在20世紀中期，賀爾蒙療法被廣泛應用於絕經後女性，用於緩解更年期症狀。然而，隨著時間推移，研究揭露其潛在的健康風險，包括心血管疾病和某些癌症風險的提高，使其逐漸成為一種備受爭議的療法。

現代賀爾蒙療法的回歸

隨著醫學研究的進一步發展，新一代的賀爾蒙療法開始重新受到關注。現代的療法更加精細，並能因不同人的健康狀況量身定制，從而減少風險、增強療效。在這樣的改變下，許多人重新考慮接受這種治療。

誰應該考慮賀爾蒙療法？

賀爾蒙療法並非適合所有人。依據醫學權威的建議，那些經歷嚴重更年期症狀的女性，例如潮熱、夜間盜汗等，可以考慮進行該療法，但必須在權衡過風險後進行選擇。

三個實際案例

案例一：50歲的張女士，由於嚴重的夜間盜汗，經過醫生的評估，選擇了低劑量賀爾蒙療法，後來大大改善了她的生活質量。

案例二：42歲的李女士有心臟疾病的家族遺傳史，因此醫生建議她慎重考慮，並最終選擇了其他緩解方案。

案例三：55歲的王女士在多次諮詢和評估後，決定不採用賀爾蒙療法，而是尋求替代療法，如飲食調整和運動，並且成功改善症狀。

潛在風險與益處

每個患者的健康狀況不同，因此療法的風險與益處需要個人化考慮。科學研究持續進行中，助力人們更好地評估賀爾蒙療法帶來的可能效果。

總而言之，賀爾蒙療法在現代的應用中可能能夠提供非常可行的解決方案，尤其是針對那些在日常生活中因更年期症狀困擾而影響生活質量的人。但是，每個個案都應仔細考慮醫生的意見，因為風險仍然需要被重視。

知名人士誠實分享對抗PCOS的生活點滴

PCOS與運動

多位知名人士分享了他們面對PCOS（多囊卵巢綜合症）的挑戰，而運動成為她們生活中不可缺少的一部分。運動不僅有助於改善身體機能，還能減輕PCOS的症狀。

一位女性是如何面對PCOS導致的體重增加

Jane是眾多人中一個勇敢的例子，她談論了如何面對PCOS帶來的體重增加困擾。通過合理的飲食結合適度運動，她找到了身心平衡的關鍵。

當有PCOS時該如何減重

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一位頂尖醫生分享如何與PCOS共同進退

知名醫生Dr. Smith提到，了解自己的身體狀況和症狀是應對PCOS的重要步驟，透過適度的鍛煉有助於減輕症狀。

研究顯示女性比男性更能從運動中獲益

最近的研究表明，女性在面對PCOS挑戰時，持續運動不僅有助改善健康，還有助穩定荷爾蒙和情緒。

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面部多毛可能是PCOS的明顯症狀之一，了解其成因及如何處理是管理PCOS的重要一步。

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