Strava公布全新的訂閱方案

• 免費用戶將無法訪問部分功能
• 透過Women's Health獲取60天免費試用

你可能會驚訝地發現，儘管全球有5500萬運動員使用Strava這款應用程式，但該應用程式仍未實現盈利。

今天，這款世界知名的健身應用程式將改變其運作方式，以及你使用和體驗它的方式。他們的目標？為你帶來更炫酷、更創新的體驗，並為他們帶來更有利可圖且持久的未來。但如果你習慣免費使用傳奇的Segment排行榜，那麼你可能會不太高興。

Strava訂閱

重大消息：如果你希望從此享有完整的 Strava 體驗，就需要成為訂閱者（每年£47.99，折合每月£4）。

除非你每月支付費用，否則你將無法使用Segment排行榜、Matched Runs或Matched Rides。未來，大多數新功能可能僅對付費用戶開放。

Strava創始人Mark和Michael在給用戶的信中解釋了此次更改：“從今天開始，我們的一些免費功能，尤其是那些維護成本較高的，如segment排行榜，將成為訂閱功能。從現在起，我們將更多的新功能開發投入到訂閱用戶身上——我們將對那些投資於我們的運動員進行最多的投資。”

如果你已經是訂閱用戶，此更新對你影響不大，但你仍會在登入時發現變化。

告別Strava Summit

Strava Summit可能對創建它的技術人員來說是合理的，但對我們大多數日常運動員類型來說，這個名稱及其功能主要用於英國。

從今天起，你要么免費使用Strava，要么訂閱。

對於那些訂閱的人，Summit標籤將變為Training標籤。

那麼，Strava的Training標籤是什麼呢？

這實際上是一個相當不錯的數據查看點，無需具備應用程式分析的博士學位。

點擊Training標籤以查看：

• 每週活動
• 訓練日誌
• 每週強度
• 每月健身

在這些部分中，您可以對時間、距離或訓練負荷進行更深入的探索。那些有結構化訓練計畫的人，如 半程馬拉松 或 馬拉松 ，將享受能夠在日歷視圖中查看數據的便利 - 這使得查找過去的運行並重溫那些數據變得很容易。

在健身旅程中？請查看您的Fitness部分，看看當前的健身得分與上個月、六個月前甚至去年的狀況如何，讓您充分掌控訓練進度和成果。

OK，但我其實只想要免費的Strava會員？

別擔心。您對應用程式的訪問權限不會完全被撤銷。然而，如前所述，您將無法免費使用所有功能。

或許，對您而言最顯著的變化是Strava的“片段”功能。儘管所有人仍可免費使用片段，競爭和分析您在片段上的努力僅對於訂閱者開放。

Strava訂閱者的片段

• 所有時間前10名和女性前10名
• 新片段創建
• 片段詳細屏幕
• 片段探索/搜索
• 標記片段
• 活動成就

免費Strava用戶的片段

• 所有片段排行榜
• （不包括所有時間前10名和女性前10名）
• 分析片段努力
• 比較您的結果
• 分析您的努力

您這些免費用戶的另一個主要變化是無法訪問線上路線規劃器。

Strava路線規劃器是什麼？

這是一個新改善的方式來劃定您計劃的自行車、跑步或 步行 路線。從今天開始，您可以按活動類型切換並查看地面類型和海拔。

您可以免費查看先前保存的路線或保存其他人的路線，但創建新路線和編輯路線需要訂閱。

好吧，但您提到了一個免費60天訂閱？

Strava團隊知道這些變化很大，會影響許多用戶，因此所有現有的免費訪問會員和現在註冊的人都將獲得 60天免費Strava訂閱 。

獲取Strava免費訪問

Strava值不值得？

僅您自己可以決定，因為健身會員資格僅取決於它能帶給您的好處。但考慮到每週有1800萬的活動上傳到平台上，這也不算太冒險。

如果您還在猶豫，不妨了解，在2020年內，Strava超過50次更新了該服務；他們修復了令人厭煩的Apple Watch整合，並在大量社區反饋後，給予用戶更多對自己反饋流的控制權。

我們說，跑下去吧。

消除干擾，獲取切實可行的專家建議，家中健身運動、簡單營養等，直接發送到您的收件箱。註冊 女性健康新聞簡報 。

跑步機運動有時候真的會讓人感到乏味。但是，將你的里程數轉移到跑步機上的最佳之處，就是你有無窮無盡的方法來改變它。

你可以調整速度和坡度，做一場主動恢復的跑步，或者來一個快速且有效的高強度間歇訓練 (HIIT)。為了挑戰自己的身體，立即嘗試這12種由頂尖教練設計的跑步機訓練計劃，並看看，誰知道呢？也許你會開始熱愛這台有氧運動器材。

力量訓練

這個訓練專注於每分鐘的衝刺。要設定一個合適的速度，可以考慮你的穩定速度——就是你能持續跑25至30分鐘的速度，然後比這個速度快2英里/小時。

跑步機力量訓練

將跑步機設定為1％的坡度，這是在達到穩定速度的時候——這是你的恢復期。從這裡開始增加坡度，會讓你的臀部和腿後腱感受到燒灼感。

耐力增強訓練

試著延長穩定的速度，這是一個你可以自如保持大約半小時的速度，然後通過更長時間的間隔增加速度，然後進行主動恢復。

初學者的RPE跑步訓練

初學者跑者傾向於選擇允許他們有很多休息時間的跑步訓練項目。這個計劃裡有很多間隔以及改善進步的空間。

進階跑者的步伐訓練

如果你經常參加比賽，熟悉你的速度和運動量，就可以嘗試這個訓練。計劃開始於步伐，然後是上下坡，逐漸進入困難的運動水平，最後是兩次短距離的衝刺爆發。

高階跑者的高速訓練

你可以使這個訓練保持在15分鐘左右，或者重複幾次，以獲得更長時間和激烈的出汗訓練。訓練開始時有點坡度，並以30秒的全力衝刺結束。

你的坡度重點耐力訓練

堅固的有氧耐力和改善肌肉耐力（或肌肉可以工作的時間長短）通過這個程序來實現。

追求速度與坡度的跑步機訓練

速度被認為是健身表現的最基本組成部分之一。為了提升你的速度並建立力量，你將專注於速度和坡度。

強壯腿部跑步機訓練

建立你的臀部、腿後腱、大腿和小腿的力量，亦提升核心穩定性。

金字塔訓練

基於感知努力率(RPE)的訓練，飄過這段時光的時候，需要注意自己如何感覺。

20分鐘的坡度訓練

熟悉面對坡度，並在那些坡道上提升速度！

快樂速度遊戲訓練

這個訓練模仿了路上跑步的速度遊戲，你可以在跑步機上模仿這種速度遊戲。

實際案例故事

1. 一位上班族Peter因工作壓力大，常常覺得健身房的跑步機單調，參考了這些訓練計劃後，開始對跑步機上運動充滿熱情，並因此減少壓力，同時改善了他的工作效率。

2. Sarah，一位全職媽媽，因孩子年幼，無法經常外出運動。她利用這些訓練計劃，在家裡的跑步機上進行了多樣化的運動，改善了體能和心情，並感染了全家一同開始健康生活。

3. 一名馬拉松選手如John，他總是尋求新的挑戰，他參加了由這些計劃改造的高強度間歇訓練，不僅提升了賽跑速度，還增益了肌力，讓他在比賽中取得更好成績。

在健身房結交朋友可能對某些人來說是個樂趣，但對於內向者而言，面對談話可能是件頭痛的事情。根據應用運動心理學協會的精神表現顧問Kristen Dieffenbach博士的說法，內向者傾向於選擇能讓他們在繁忙與瘋狂生活中抽離的活動。這並不意味著內向者應該排除某些特定的運動：即便是那些尋求獨處的人，也能在萬人跑步競賽或是健身課程中找到他們的安靜角落。我們來看看對於那些不想在揮汗如雨的時候與他人互動的人來說，專家推薦的最佳選擇。

跑步

穿上你的跑鞋，踏上跑道是內向者的救星——只是你和道路，也許還有耳機裡的Drake。Jessica Matthews，美國運動委員會（ACE）的健康和健身教育高級顧問，表示：「內向者常常會說運動是讓他們清理頭腦並獨處的時間，而跑步是他們找到那個空間的好方法。」

游泳

在游泳池裡完成幾圈是內向者尋找安靜時間的另個可靠方式。Matthews說：「如果有人想要藉鍛煉來減少生活的干擾，那麼進入水中確實能幫助你走出日常。」你會如此專注於自己的動作和呼吸，以至於即使隔壁泳道有愛閒聊的人也不會打擾到你。

室內單車

不想在健身房與人互動也不必放棄參加團體課程。Matthews說：「我發現內向者往往傾向於參加以個人設備為基礎的課堂，室內單車就是很好的選擇，因為雖然你在一個團體中，但你有一個明確的個人空間，這可能更符合他們的舒適區。此外，大多數室內單車課程似乎都在昏暗的環境進行，因此不會有目光在你身上聚焦。」

戶外單車

即使你和一群人一起騎車，「當你在小徑或道路側面單行線上時，自行車並不是進行大量談話的最佳選擇，」Dieffenbach說道。翻譯：你可以在人群中，而不需要進行令人尷尬的小談話，尤其是在你都快喘不過氣來的時候。

鐵人三項訓練

結合了內向者的三個最愛：跑步、游泳和騎行，鐵人三項對於喜歡獨立運動的人是個重大吸引力，Matthews說。所需的投入訓練——所有那些接二連三的運動！——確保你會擁有所有你需要的獨處時間。

跑步機課程

想要接受指導，而不被跑步俱樂部的人群或教練的直接注意困擾嗎？「跑步機課程對於想要藉助專家引導來完成運動體驗的內向者而言非常不錯，」Matthews說。「此外，你可以從房間的能量中獲得力量，而不需強迫自己進行一對一互動。」

划船

「對於內向者來說，環境真的很重要，」Dieffenbach說。「走出戶外，在水邊享受寧靜，自然能吸引他們。」即便在健身房的划船機上，藉由重複的動作也能提供相似的舒緩體驗，能迅速讓你進入「心流境界」。

瑜伽

當然，瑜伽是內向者的絕佳運動。「它真正地具有深刻的內向性專注，」Matthews說，「無論是在小組環境還是獨自在家練習都適用。而且瑜伽本身沒有評判性，這意味著你無需擔心鄰居會盯著你的動作。」

皮拉提斯與芭蕾

皮拉提斯或芭蕾課程中專注的細微動作與呼吸工作幾乎保證你會全神貫注於自己的練習，而無暇關注其他人的動作——反之亦然。「這是一種非常重視過程的運動，這意味著你會專注於體驗本身，」Matthews說。「內向者可能會更享受這種與更多傳統運動有區別的運動方式。」

重量訓練

健身房的重量房間似乎是個尋找禪意的奇怪地方，但它其實能提供一些身心平靜。「這真的是你當下的時刻，專注於你的姿勢、技術和你正在舉起的重量，」Matthews說。「而且它不必有那種‘我在和別人比較’的感覺，這種感覺有時會引發更內向者的不愉快。」

攀岩

走入自然是任何人自我中心的萬無一失的方式，而內向者尤其享受在大自然中的平靜。即使你在健身房攀岩，「這是一個個人對自身成功負責的運動，」Matthews說。「這可以是個人進行的過程，讓他們能走出舒適區而不覺得需要與他人競爭或依賴他人。」

衝浪

如果你夠幸運住在海邊，衝浪（或划板、站立式划槳）會將游泳的寧靜和戶外運動的個人滿足感結合在一起。「進入當下的禪意狀態，那種流暢的狀態，對內向者來說可能非常有益，」Matthews說。

線上運動

「現在有很棒的一系列虛擬運動你可以在家中舒適地進行，」Dieffenbach說。Flywheel今年年初推出了其Anywhere自行車，Peloton最近推出了流媒體跑步課程，而ClassPass則提供流媒訂閱服務。你可以嘗試任何你想要的運動，而不用擔心有人在觀察你，而且你可以身處一個小組中，而不必進行交談，這是內向者的夢想境界。

李智凱的奮鬥史

李智凱，這個名字在臺灣，甚至於全世界的體育圈中已經成為一個響亮的名號。他用自己的汗水與堅持不懈的精神，讓全世界看到了臺灣體育的強大潛力。

世大運的榮耀時刻

2023年第31屆世大運在成都落幕，臺灣隊以10金、17銀、19銅的成績創下輝煌的紀錄。李智凱在這次賽事中再次以優異的表現贏得掌聲，為臺灣獲得了驕人的榮耀。

鞍馬王子的驚人姿態

被譽為“鞍馬王子”的李智凱在2020東京奧運以奪得銀牌的成績再次引起廣泛關注。他的人生故事從《翻滾吧！男孩》中的小學生訓練場至奧運會場，一路鍛造自我，成就非凡。

動滋券抽獎潮

每年吸引無數人參加的動滋券活動，今年再度掀起熱潮。隨著各種運動設施成為動滋券的使用場所，這一波抽獎活動吸引了千萬人的目光，成為全民運動的一部分。

封面故事的背後故事

李智凱不僅是臺灣的體壇明星，也是許多媒體爭相報導的封面人物。他以對體育的熱愛感染著每一位讀者，向世人展示了體育精神的真正意義。

選擇合適的運動鞋是每個喜愛跑步的女性所關心的話題。市場上琳瑯滿目的款式和品牌，有時會讓人感到不知所措。然而，避免選擇障礙或買家後悔的方法，便是透過專家們的推薦來做出最明智的選擇。

Asics Gel-Nimbus

這是一款歷史悠久的跑鞋，許多人從大學時期便開始穿著它。其提供的中性緩震，讓人感受到既支撐又舒服。新版本持續進化，變得更輕，更符合需求。

Brooks Ghost

Brooks Ghost 提供一個穩定而舒適的跑步鞋選擇，特別適合寬前足的跑者。以其更堅固的結構聞名，適合長距離的馬拉松訓練。

Altra One²

這款鞋以旅行者的伴侶聞名，具有人體工學的鞋頭和零落差設計，不僅適合跑步，也適合交叉訓練。

Mizuno Wave Sayonara

此款鞋兼備速度與舒適，對於那些尋求更輕便與支持的跑步者是個理想選擇。

Nike LunarGlide

專為患有足底筋膜炎或需額外支撐的跑者設計，一如既往的舒適兼具支撐力。

Eddie Bauer Full Circuit

這雙鞋是旅行者的全能選擇，不論是城市漫步、登山或短途慢跑都能給予足夠的支持。

Hoka One One Conquest

適合需要大量減震的跑者，是許多運動員如鐵人三項高手的熱門選擇。

Newton Fate

這款鞋適合效率高、希望提升跑步時間的跑者，特別在短段速度訓練中表現突出。

這些專家推薦的跑鞋各有特色，適合不同需求和偏好的跑者。不妨嘗試這些款式，找到最適合自己的伴跑夥伴。

健身滑行盤好用嗎？全面解析與使用指南

近年來，隨著居家健身的風潮興起，各種新穎的健身器材也逐漸進入大眾視野，其中「健身滑行盤」（Sliding Discs）因其輕便、多功能且適合居家使用的特性，成為許多健身愛好者的新寵。但究竟健身滑行盤好用嗎？它能帶來哪些訓練效果？本文將從健身滑行盤的定義、功能、優缺點、適用族群及訓練動作等方面，為你全面解析這項器材的實用性。

一、健身滑行盤是什麼？

健身滑行盤（Sliding Discs）是一種由輕質材料製成的圓形或橢圓形盤狀器材，通常由塑膠或金屬製成，底部設計光滑，能夠在地板、地毯或硬質表面上滑行。它的主要功能是通過增加動作的不穩定性，來提升核心肌群、下半身及全身協調性的訓練效果。

這種器材的原理是利用滑動動作，迫使身體在運動過程中保持平衡，從而激活更多肌肉群，尤其是深層核心肌群。滑行盤的設計讓使用者可以在有限的空間內進行多種訓練動作，非常適合居家健身或辦公室使用。

二、健身滑行盤的功能與優點

1. 提升核心穩定性

滑行盤的最大特點是能夠增強核心肌群的穩定性。由於滑動動作會讓身體處於不穩定的狀態，為了保持平衡，核心肌群會自然參與其中，從而達到強化腹部、背部及骨盆區域的效果。

2. 多功能訓練

滑行盤可以用於多種訓練動作，包括下肢訓練（如弓步、滑行蹲）、上肢訓練（如伏地挺身滑行）、核心訓練（如登山者滑行）等。它能讓單一器材實現全身性的訓練，非常適合想要節省空間與預算的健身者。

3. 低衝擊訓練

與跳躍或重訓等高衝擊運動相比，滑行盤的滑動動作對關節的壓力較小，適合關節較脆弱或復健中的人群使用。

4. 輕便易攜帶

滑行盤通常體積小巧、重量輕，方便收納與攜帶，無論是居家、辦公室或旅行時都能輕鬆使用。

5. 適合各種健身水平

無論是初學者還是進階健身者，都可以根據自身能力調整滑行盤的訓練強度。初學者可以從簡單的動作開始，而進階者則可以增加動作難度或結合其他器材進行訓練。

三、健身滑行盤的缺點與注意事項

雖然健身滑行盤有許多優點，但它也有一些局限性與使用上的注意事項：

1. 需要一定的核心力量

由於滑行盤的訓練主要依賴核心肌群來維持平衡，對於核心力量較弱的人來說，初期可能會感到困難，甚至容易失去平衡而受傷。

2. 不適合高強度訓練

滑行盤的動作以低強度、高控制為主，無法完全取代高強度的重量訓練或有氧運動。若你的目標是增肌或燃燒大量卡路里，滑行盤可能只能作為輔助工具。

3. 表面選擇有限

滑行盤需要在地板或地毯等平滑表面上使用，若地面過於粗糙或不平整，可能會影響滑行效果，甚至損壞器材。

4. 動作技巧要求較高

滑行盤的訓練動作需要一定的技巧與協調性，若動作不正確，可能會導致肌肉拉傷或關節受傷。建議初學者可以先觀看教學影片或請教專業教練。

四、健身滑行盤適合哪些人使用？

1. 居家健身愛好者

如果你喜歡在家裡鍛煉，又不想購買大型器材，滑行盤是一個理想的選擇。它不佔空間，卻能提供多樣化的訓練動作。

2. 核心訓練需求者

想要強化核心肌群的人，滑行盤是一個非常有效的工具。它能讓你在有限的空間內進行多種核心訓練動作。

3. 關節脆弱或復健者

由於滑行盤的動作對關節衝擊較小，適合關節較脆弱或正在復健的人群使用。

4. 辦公室久坐族

滑行盤輕便易攜帶，可以在辦公室進行簡單的伸展與訓練，幫助改善久坐帶來的肌肉僵硬問題。

五、常見的健身滑行盤訓練動作

以下是幾種適合初學者的滑行盤訓練動作，幫助你快速上手：

1. 滑行弓步

• 站立，雙腳與肩同寬，將一隻腳踩在滑行盤上。
• 向後滑動踩在滑行盤上的腳，直到前腿呈90度彎曲。
• 回到起始位置，重複動作。

2. 滑行登山者

• 進入伏地挺身姿勢，雙腳踩在滑行盤上。
• 交替將膝蓋滑向胸口，模擬登山動作。

3. 滑行側弓步

• 站立，雙腳踩在滑行盤上。
• 向一側滑動一隻腳，身體隨之下蹲，另一隻腿保持伸直。
• 回到起始位置，重複動作。

4. 滑行伏地挺身

• 進入伏地挺身姿勢，雙手放在滑行盤上。
• 進行伏地挺身時，同時滑動雙手向外打開，再回到原位。

六、總結：健身滑行盤好用嗎？

綜合來看，健身滑行盤是一種非常實用的健身器材，尤其適合居家健身、核心訓練及低衝擊運動的需求者。它的多功能性與輕便特性，讓它成為許多健身愛好者的首選。然而，滑行盤也有一些局限性，例如對核心力量的要求較高，不適合高強度訓練等。

如果你正在尋找一種能夠增強核心、提升協調性並適合居家使用的健身器材，健身滑行盤絕對值得一試。但在使用前，建議先了解自己的健身目標與身體狀況，並確保掌握正確的動作技巧，以避免受傷。

延伸閱讀： - 居家健身器材推薦：5款必備器材，打造完美身材 - 核心訓練的重要性：如何有效強化腹部肌群？

希望這篇文章能幫助你更了解健身滑行盤的功能與使用方式，讓你在健身路上更加得心應手！

每當奧運會即將舉行，女性運動員的服裝選擇問題就會成為輿論爭議的焦點。隨著2024年美國奧運田徑隊服的發布，再次引發了對女性在精英運動中地位的討論。

這款新品展示於模型上，它是運動員眾多選擇之一，將參與巴黎奧運。隨後，其中一款高腰單件制服引起了網絡上的質疑聲浪，許多女性運動員對其設計表示不滿，認為其展現出的女性化打扮不符合運動裝的初衷。

前職業跑者和作家勞倫·弗萊什曼指出，這是源於父權社會的觀念，她將這視為一種不再歡迎且不必要的時尚潮流。運動員科琳·奎格利則表示自己對該服的發佈方式感到震驚。

歷史上，女性的比賽服裝與其社會角色密不可分。1900年，女性首次參加奧運會，但參賽項目有限，必須穿着保守的服裝。但是到1928年，情況開始改變。

比如法國選手蘇珊娜·蘭倫率先拒絕穿束腹，改穿更輕便的衣服，獲得了不俗成績，引發了媒體的廣泛關注。

時至現代，許多女運動員開始選擇更貼合身形的制服以獲得更佳的表現。耐克的設計副總裁表示，運動服裝的設計不僅要考量運動表現，還要符合運動員的時尚追求，並解決如生理期等特殊問題。

這些服飾變化與選擇反映了運動服裝不僅僅是比賽工具，更是一種賦予自信與力量的象徵。正因如此，女性奧運制服的話題始終引發多方討論並充滿複雜情感。