女生運動內衣怎麼穿才正確？

強健骨骼不可或缺的運動，醫生們推薦！

現代生活中，我們越來越多時間坐著，尤其在疫情期間，長期居家辦公讓我們更加缺乏運動，對骨骼健康產生危害。對於女人而言，保持骨骼健康尤為重要，因為隨著年齡的增長，女性更易患骨質疏鬆症。醫生們建議一些運動不僅能強健骨骼，還有助於全身健康。

骨骼健康的挑戰

我們先來看看骨骼健康面臨的挑戰。骨質疏鬆症是一種使骨骼變薄弱和易碎的疾病，它多見於老年人特別是女性。據調查，每兩位女性中就有一人會遭遇骨折的痛苦，尤其是在絕經後。

重量訓練

進行重量訓練是增強骨密度的有效方法之一。透過負重運動，我們的骨骼會適應負荷，逐漸增強其密度。像舉啞鈴和使用重量機器都是不錯的選擇。

案例1：職場媽媽的生活改變

林小姐，兩名孩子的母親，長期從事辦公室工作，她在醫生建議下開始每週進行兩次舉重練習，成功改善了多年的背痛，也提升了骨密度水平。

改善骨骼的有氧運動

輕跑和快速步行等有氧運動也是維持骨骼健康的良好選擇。這些運動不僅能增強心肺功能，也幫助降低骨質流失的速度。

案例2：高齡者的重生

王阿姨，在退休後經常參加社區的行山活動，這些年來，她的身體狀況一直保持良好，多次身體檢查中，骨密度不見下降。

瑜伽和太極

這些低強度的運動能協調改善人的焦慮情緒，進而增強骨骼的穩定性和靈活性。特別是瑜伽，包括許多拉伸和姿勢轉換的動作，被證明有助於增加骨頭的強度。

案例3：再見骨折

李女士因骨質疏鬆而經歷了骨折的痛苦，自從參加了每周的社區瑜伽課程後，她的生活質量大幅提升，再也沒有經歷過骨折。

運動避免誤區

雖然上述運動非常有益，但在進行中應避免一些不當的方法，比如壓力過大的肌肉運動或是不正確的姿勢，這些都可能傷害到脊柱或關節。

結語

骨骼健康，非一日之功。選擇適合自己的運動，並堅持下去，才能真正從中受益。在不破壞健康的前提下，追求更健康的身體，讓每個人生階段，都充滿活力與幸福。

生理期內是否仍能保持高昂運動狀態，是許多女性面臨的一大挑戰。當生理期褲子出現時，它們不僅省錢，還環保，試圖讓衛生棉變成歷史。現在，經期市場中又多了一項新品：經期運動裝。這些短褲和緊身褲配有內置保護功能，即使在生理期也能讓你保持活躍。

在一次涵蓋全英國2,000名女性的普查中，54%的受訪者表示她們因生理期暫停運動，而阿迪達斯的一項研究顯示，四分之一的青少女退出運動，主要原因是對經期漏出的擔憂。然而，這應該不是停止運動的理由。

幸運的是，越來越多品牌如Modibodi和Adidas在經期防漏運動服裝上開始發展，因此當「大姨媽」光臨時，就不用再推掉健身計畫了（除非你想要）。它們的吸引力自然不言而喻，但這些服裝真的有用嗎？

女性健康實驗室的團隊決定放下平常的健身裝，穿上這些新型經期服，來了解它們的實際效果。以下是他們的頂尖推薦：

最佳經期短褲

Modibodi Recycled Running Shorts 價格：£32 這款來自經期服裝先驅品牌Modibodi的短褲，具備你最愛的跑步短褲的所有功能——輕便、透氣，且有三個口袋（哇哦！），即便在經期重流量日也不會有漏出或異味的報告。

最佳顯瘦選擇

Adidas Techfit Period Proof Bike Short Leggings 價格：£40 我們在WH的團隊對Adidas的評價很高，因此期望其經期防漏運動裝不會讓人失望。幸運的是，這些單車短褲沒有辜負眾望。

低強度運動首選

Wuka Period Leggings 價格：£50 如果在生理期期間想保持運動低調，這些緊身褲肯定不會讓你失望。它們不僅舒適、顯瘦，且能完全支撐下蹲，且吸水力足夠適應生理期的開始或結束。

生理期活動服裝是什麼？

從外表看，最佳的經期緊身褲和短褲與普通的運動服裝無異，但它們以無縫、吸汗的面料製成，並配有吸水的底襯或內置經期褲以吸收血液、預防滲漏並中和異味。在外觀上，這些服裝沒有明顯的體積或填充物——毫無察覺。

怎樣清洗經期運動服？

你會很高興知道，經期活動服裝的保養並不繁瑣。使用後只需沖洗，然後加入洗衣機，即可再次穿用。

生理期間運動是否合适？

Boots UK的首席藥劑師Claire Nevinson認為，就生理上來說，鍛煉在生理期不一定需要排除，更甚者，它可以幫助減輕症狀。

最終，要讓鍛煉與生理週期相符。

女性健康實驗室認證

我們的團隊戴上經期防漏緊身褲和短褲，在生理週期間進行了各種運動，以查看其在汗濕和非汗濕活動中的表現。

這是2023年最好的經期短褲和緊身褲。

跑步是一種經濟實惠且大眾化的運動形式，無論年齡或性別，幾乎每個人都可以開始他們的跑步旅程。對於初學者來說，跑步可能會看起來有些艱難，但隨著適當的計劃和指導，任何人都能夠享受跑步帶來的身心健康益處。這篇指南將帶你審慎地了解如何開始跑步，從正確姿勢到跑步裝備，以及如何保持動力等方方面面。

正確的跑步姿勢

跑步姿勢的正確與否影響著你的跑步效率和受傷風險。有效的跑步姿勢能夠改善你的步伐，減少身體所承受的壓力。肩膀應該保持放鬆，手臂微微張開，肘部彎曲約90度，雙手保持輕鬆，避免緊握。足部著地時，應輕輕落在腳跟和腳中間位置，然後滾動到腳趾前端。

保持動力的關鍵

跑步並非總是令人期待的活動，特別是在新手期。設置具體的跑步計劃並融入日常日程，可以有效地幫助你保持動力。同时，找個跑步夥伴會讓你在低迷時不容易放棄。參加比賽也是一個增添動力的方法，但需要選擇適合的距離和時間。

如何選擇訓練計劃

科學的訓練計劃如同你的跑步成功秘訣，能夠幫助你避免受傷並提升表現。適合的訓練計劃應該根據個人背景和目標設計，內容可能包括速度訓練、輕鬆跑、大量訓練和節奏跑練習。

必備的跑步裝備

跑步並不需要大量裝備，然而合適的裝備可以提升運動體驗。舒適合腳的跑鞋是關鍵，不應造成腳部的熱點或泡，並應與路線類型匹配。選擇合適的運動襪與衣物也可以減少跑步中的不適感。

跑步的燃料與補充

跑步需要適當的能量補給，確保在運動前後進行合理的飲食安排，從而支持你的體能表現。運動前吃富含碳水化合物和蛋白質的早餐，在運動後及時補充營養，並保持良好的水分攝取。

預防跑步損傷

受傷是跑步者常常面臨的問題，但可以通過重視熱身活動、逐漸增加跑量和持續進行交叉訓練來預防。跑步結束後的冷卻程序也能有效減少肌肉疲勞和酸痛。

前言

你是否曾幻想過擁有像金剛般強壯的雙腿，能讓你在任何活動中都充滿能量？這篇文章將帶你進入下半身肌肉強化的世界，讓你在短短15分鐘內就能感受到腿部肌群的蛻變。告別單一動作，一起讓下半身肌群全面覺醒吧！

肌肉運動的重要性

掌握下半身肌肉的啟動，遠勝於全日不斷的基本動作。特定的動作能全面激活臀部及大腿後側肌肉，強化你在運動及日常活動中的力量和平衡。同時，下半身強的肌群有助於減少膝蓋和下背痛的風險。運動專家強調，兩個關鍵動作：髖部伸展和膝關節屈曲，是全腿肌肉發展不可或缺的運動模式。

15分鐘強化訓練

很多人會問，如何能在15分鐘內有效鍛鍊下半身？這裡有一個由知名健身教練所設計的高效回圈練習套路，讓你短時間內達到最大效益。

1. 寬跳：從站立位置開始，雙腳與臀同寬，推臀向後並屈膝將上身降低，手臂向後伸直。用力擺動手臂向上，再用臀部推動全身往前跳，落地時雙膝彎曲，手臂在前。完成動作5次。

2A. 單腿羅馬尼亞硬舉：手握10磅或更重的啞鈴，站立在左腿上，膝蓋微彎，右腳抬起約兩英寸。髖部彎曲，上身下降，右腿抬高，使身體成T字，肩下啞鈴。回到起始位置，完成動作10次，換邊重複。

2B. 穩定球腿弓：仰躺，將小腿和腳跟放在穩定球上。一個動作下抬臀，使身體形成一條從肩到膝的直線，然後將腳跟拉向自己直到膝蓋呈90度彎。慢慢還原到起始位置，完成動作10次。

3. 啞鈴擺動：雙手握住10磅或更重的啞鈴的一端站立，雙腳略寬於肩。臀部向後推，膝蓋微彎，將上身降低，使啞鈴在兩腿之間。用臀部推動身體站起，同時將啞鈴擺到胸前高度。回到起始位置，完成動作20次。

真實實例分享

• 例子1：Amy是一名久坐的上班族，自從加入這個15分鐘訓練後，感覺背痛減輕，工作時更有活力。
• 例子2：Paul是一名跑者，他指出這些動作不僅提升了跑步速度，還有助於預防運動傷害。
• 例子3：Sarah是一名健身教練，向她的學員們推薦此套練習，幫助她們建立良好的肌肉基礎與結實的身材。

結論

這一套15分鐘的下半身訓練不僅幫助你增強肌肉力量，還能提升健康狀態且適合各種水平的運動愛好者。無論你是健身新手還是專業運動員，只要持續練習，健康與力量並存將不再是難題！

在那個被稱為超級星期六的日子，你在哪裡？無論你是在打掃浴室、進行瑜珈訓練，還是有幸獲得門票觀賞英國隊運動員創造歷史性表現，我們都知道：2012年8月的那天下午，所有的目光都聚焦在倫敦東方。

當傑西卡·恩尼斯-希爾擊敗自己的紀錄並在七項全能中奪得金牌時，這是英國隊在44分鐘內贏得的三枚金牌中的第一枚。更早些時候，蘿拉·肯尼贏得了女子團體追逐賽的金牌。在評論席上目睹這一切並充滿共鳴的是丹尼斯·路易斯；在12年前的悉尼奧運會上，她贏得了七項全能金牌。

這些女性堪稱遺產的三位一體；完美體現了在世界舞台上奪金所需的犧牲、力量和非凡的運動能力。因此，當夏季運動再次成為焦點，我們不得不邀請這些面孔登上我們的夏日特刊。

為了紀念巴黎2024年的歷史性時刻，我們首次在《Women's Health》的歷史上推出三位封面明星。三位英女爵士，三位奧運冠軍，三十年的魔法展現在女性運動的巔峰上。並且，我們在倫敦西部的攝影棚裡進行了一次有關遺產對話的錄音。

這次討論涵蓋了從遺產到孤獨一切的主題，她們與《Women's Health》的首席訪問者及專題總監羅辛·德夫什-奧凱恩一起坐下來討論她們的成就、她們的掙扎，以及即使在2024年這個精英水平上，運動仍然在支持女性健康和真正平等方面還有很長的路要走。這次對話的完整版本將於7月2日發布，Women’s Health Collective的會員甚至可以提前一周獲得觀看。

從全球各地的Women's Health版本中，都將在下一期的平面和數位封面慶祝女性奧林匹克選手的成就。

‘在Women's Health，我們相信運動教會、啟發並最終改變人們的生活——而奧運會是那種力量和動機的終極、普遍表達，’來自美國姐妹雜誌Women's Health的總編輯Liz Plosser表示。

‘隨著女運動員在今年夏天登上世界最大的舞台，我們也選擇了這個完美的時刻，與全球Women's Health的隊友聯手來展示並慶祝每位超級明星的心理韌性、決心以及當然，這些來自各國的選手們的體能壯舉。畢竟，正如我們在Women's Health說的那樣，力量是普遍的。'

從第一年將Breaking（或稱霹靂舞）納入奧運項目的B-girl，到在板上展現壓力下的波士僧的女性，這些女性成為了全球Women's Health版本的封面明星。

因此，讓我們站立於世界的舞台上，親眼見證女性運動的超級星期六，並以力量和勇氣鼓舞未來的世代。

綠茶請靠邊站，另一種草本飲品正在贏得人們的青睞。被譽為能凈化、治癒、增強體力和排毒的紅茶菌開始逐漸走入消費者的視線。紅茶菌是一種冒泡的發酵茶，口感酸爽，富含益生菌。例如，一瓶8盎司的Synergy紅茶菌中含有大約二十億的益生菌生物。（相較之下，一個6盎司的Chobani希臘酸奶可能含多達六十一億的健康細菌。）

飲用紅茶菌的人們堅信它有助於緩解從胃酸倒流到疲勞甚至經前綜合症的各種問題。雖然目前尚無研究證實這些說法，但益生菌的確與改善心臟健康、減少陰道念珠菌感染以及降低抑鬱症發生率有關。

如果你對紅茶菌感興趣，可以在超市的冷藏飲料區找到像Synergy和Celestial這樣的品牌。如果在當地超市很難買到，也可以從線上訂購紅茶菌，例如到亞馬遜和Williams-Sonoma網站上查看。

或者你可以自己製作：從長遠看，這樣做更經濟，專著《紅茶菌！》的作者Jessica Childs建議。如果你偏好DIY，可以查看她的書籍來獲得製作配方。

紅茶菌的介紹

未來健康飲品的代表，紅茶菌，正在風靡全球。

紅茶菌的健康益處

從心臟護理到降低抑鬱發生率，紅茶菌的好處超乎想象。

如何購買和製作紅茶菌

輕鬆購買或自製家庭紅茶菌，讓健康融入日常。

真實故事分享

例子1：某位有胃酸倒流問題的女性，喝紅茶菌後症狀得到了明顯改善。 例子2：一位長期感到疲倦的上班族在飲用紅茶菌後，精神狀況明顯好轉。 例子3：一位年輕女性經常受經前綜合症困擾，在嘗試紅茶菌後問題逐漸消失。

結語

探索這一神奇益生菌茶的潛力，讓健康延續。