穿運動內衣跑步會更舒適嗎？

對於許多熱愛運動的人來說，受傷是最大的沮喪源之一。當你在跑步時遇到疼痛，你該決定是要繼續還是停下來？了解你的身體信號是避免長期傷害的關鍵。

了解疼痛類型

當你在訓練時遇到疼痛，首先要評估疼痛的程度。如果疼痛強到讓你無法正常行走，那就應該停止跑步。學習認識身體的疼痛信號可以幫助你通過疲勞，但過於強烈或突然的疼痛通常預示著更嚴重的問題。

因應不同痛感的方法

1. 脚部疼痛：如果是麻木感，可能是血液循環不佳，鬆開鞋帶並活動腳趾即可緩解。如果是逐漸增強的痛，可能是應力性骨折，應立即就醫。
2. 腰痛：持續不斷的腰痛可能隱含小風險，但如疼痛突然出現，需立即處理並停止跑步。
3. 膝蓋疼痛：分別是跑者膝蓋問題或髂脛束綜合症，應停止運動並尋求專業建議。

常見問題解答

我們列出了一些常見問題，以幫助您解決在運動中可能遇到的困惑。

案例分享

1. 李明：一位狂熱的馬拉松選手，曾因忽視足部疼痛而導致更嚴重的足部骨折。
2. 王華：利用RICE原則成功地康復，避免了長期的膝蓋問題。
3. 張麗：一位跑步愛好者，在訓練中注重小痛痛信號並及時處理，避免了重大的肌肉撕裂情況。

擁有合適的運動鞋是每次訓練的基礎，而選擇之一從未如此豐富。在美國，運動鞋市場預計到2024年將增長近85億美元，根據2023年研究小組Circana的數據，性能鞋是增長最快的市場細分，其中跑步鞋就佔了40%的增長。這不僅僅是經典品牌的擴張，新興公司如Hoka和On也在迅速崛起，與喜愛已久的體育巨頭Nike和Adidas並駕齊驅。這是件好事！選擇多樣意味著找到真正適合你的運動鞋的機會更大。"舒適度是選擇運動鞋的首要因素，" 位於科羅拉多州Lakewood的足部與步態專家Courtney Conley表示。足部解剖、生物力學以及受傷歷史都會影響你的感受，當你開始使用一雙鞋時，你應該能夠忘記你正在穿著那雙鞋，"斯坦福女性運動員科學及轉化研究計劃（FASTR）主任Emily Kraus醫生這麼說。目標是另一個重要因素。"你希望確保你的鞋子適合你的訓練，比如跑步、舉重課程或是HIIT課程，" Conley說。"鞋子經過專門設計以幫助你充分發揮每次訓練的效果。"選對鞋子不僅是為了提高訓練效果，更重要的是增加運動樂趣。身體對鞋子的反應可以直接影響你的運動成果。我們為你精挑細選出2024年的獲獎鞋款，並精心分析新的上市款和受歡迎的改版鞋，期望為你帶來一雙嶄新的、提升訓練體驗的增色鞋。目的是幫助你找到不論你最喜歡的運動類型是什麼，最適合你的完美鞋款。開心的雙腳，整裝前行。

如果半程馬拉松是你2024年健身目標的一部分，那麼是時候真正參加一場比賽，而不是只停留在談論階段了。幸運的是，台灣擁有一些世界上最著名且風景優美的賽事。不論你想在台北市區徜徉，還是繞著日月潭或阿里山奔跑，這裡總能找到適合你的比賽。儘管2024年某些熱門的馬拉松報名可能已經截止，但仍有許多很棒的路線值得一試。以下是我們為你收集的一些2024年台灣最佳半程馬拉松賽事，趕快加入到你的日曆中吧。

1. 台北馬拉松賽

這個賽事是台灣最受歡迎的馬拉松之一，吸引了來自世界各地的跑者參加，享受美麗的城市風景。 何時？ 2024年3月10日 費用？ 新台幣1600元起 報名

2. 台中池塘馬拉松

這條挑戰性的賽道帶你穿越市中心的主要景點，結束後在寧靜的公園裡享用美味佳餚。 何時？ 2024年4月7日 費用？ 新台幣1400元 報名

3. 南投日月潭半程馬拉松

這場比賽以其壯觀的湖景和起伏的山路而聞名，是一場不容錯過的體驗。 何時？ 2024年5月15日 費用？ 新台幣1800元 報名

4. 高雄城市馬拉松

在這個熱鬧且風景如畫的城市裡跑步，是對耐力和速度的極佳鍛煉。 何時？ 2024年10月20日 費用？ 新台幣1500元 報名

5. 花蓮太魯閣國家公園半程馬拉松

挑戰最自然風光的賽事之一，穿過高山峽谷，令人嘆為觀止。 何時？ 2024年11月25日 費用？ 新台幣2000元 報名

強健骨骼不可或缺的運動，醫生們推薦！

現代生活中，我們越來越多時間坐著，尤其在疫情期間，長期居家辦公讓我們更加缺乏運動，對骨骼健康產生危害。對於女人而言，保持骨骼健康尤為重要，因為隨著年齡的增長，女性更易患骨質疏鬆症。醫生們建議一些運動不僅能強健骨骼，還有助於全身健康。

骨骼健康的挑戰

我們先來看看骨骼健康面臨的挑戰。骨質疏鬆症是一種使骨骼變薄弱和易碎的疾病，它多見於老年人特別是女性。據調查，每兩位女性中就有一人會遭遇骨折的痛苦，尤其是在絕經後。

重量訓練

進行重量訓練是增強骨密度的有效方法之一。透過負重運動，我們的骨骼會適應負荷，逐漸增強其密度。像舉啞鈴和使用重量機器都是不錯的選擇。

案例1：職場媽媽的生活改變

林小姐，兩名孩子的母親，長期從事辦公室工作，她在醫生建議下開始每週進行兩次舉重練習，成功改善了多年的背痛，也提升了骨密度水平。

改善骨骼的有氧運動

輕跑和快速步行等有氧運動也是維持骨骼健康的良好選擇。這些運動不僅能增強心肺功能，也幫助降低骨質流失的速度。

案例2：高齡者的重生

王阿姨，在退休後經常參加社區的行山活動，這些年來，她的身體狀況一直保持良好，多次身體檢查中，骨密度不見下降。

瑜伽和太極

這些低強度的運動能協調改善人的焦慮情緒，進而增強骨骼的穩定性和靈活性。特別是瑜伽，包括許多拉伸和姿勢轉換的動作，被證明有助於增加骨頭的強度。

案例3：再見骨折

李女士因骨質疏鬆而經歷了骨折的痛苦，自從參加了每周的社區瑜伽課程後，她的生活質量大幅提升，再也沒有經歷過骨折。

運動避免誤區

雖然上述運動非常有益，但在進行中應避免一些不當的方法，比如壓力過大的肌肉運動或是不正確的姿勢，這些都可能傷害到脊柱或關節。

結語

骨骼健康，非一日之功。選擇適合自己的運動，並堅持下去，才能真正從中受益。在不破壞健康的前提下，追求更健康的身體，讓每個人生階段，都充滿活力與幸福。

跑步被廣泛認為是一種有益健康的有氧運動。從改善心臟健康到增強心理幸福感，跑步的好處不可小覷。然而，在享受健康益處的同時，有些人可能會經歷一些奇妙又出乎意料的身體反應。這些反應有時會讓人擔心，但大多數情況下，它們並不是值得驚慌的原因。

引言

在了解這些身體變化之前，我們需要先瞭解它們的成因。根據紐約的運動醫學專家喬丹·梅茨爾博士所言，這些反應大多顯示跑者已經挑戰了自己的身體，新手和初級跑者可能更容易遇到這些問題。

跑步帶來的奇妙副作用

以下是一些跑步者可能會面臨的奇妙副作用，它們通常是暫時的，且經過小小調整即可緩解。

胸悶咳嗽

你可能在結束一場5公里或半程馬拉松後，感受到胸悶並且咳嗽。這種情況被稱為運動誘發的支氣管收縮，類似於哮喘，但它可以對任何人發生。它的原因主要是在冷或者乾燥環境下跑步時，氣流的濕度調整過程造成了氣道的收縮。在寒冷的環境中使用輕薄的圍巾可以幫助緩解這一狀況。

金屬味道

當你努力翻過最後一座山丘時，你可能會感到喉嚨深處有一絲金屬味。當你突破身體極限時，紅細胞的負擔加重會釋放出一些鐵，這是金屬味道的來源。如果這只是暫時的，通常不用擔心。

流鼻水

很多跑步者會在運動時流鼻水，特別是在寒冷的天氣。這是一種運動誘發的鼻炎，當你在戶外運動時，特別是在接觸到花粉、灰塵和乾燥空氣時更容易觸發。如果真的影響到日常活動，可考慮使用醫生指導下的鼻用噴霧。

突如其來的便意

跑步中常見的問題之一是在運動過程中突然需要上廁所。這主要是因為跑步的震動加上高糖食物攝入以及腸道血流減少共同造成的。調整飲食、減少高濃度能量食物的攝入可以幫助緩解這一困擾。

瘋狂的搔癢

在運動過程中，一些跑步者可能會突然感到皮膚瘙癢。在正常情況下，這是皮膚變乾或暖身過程中毛細血管快速擴張的反應。但對某些人來說，這可能是一種運動誘發的蕁麻疹。嚴重情況下，醫生可以開具藥物以控制症狀。

腦霧

在長時間劇烈運動後，暫時的認知混淆或記憶錯亂非常常見，這是因為大腦的唯一燃料——糖原被耗盡。及時補充能量飲料和簡單小吃可以有效解決這一問題。

生理期內是否仍能保持高昂運動狀態，是許多女性面臨的一大挑戰。當生理期褲子出現時，它們不僅省錢，還環保，試圖讓衛生棉變成歷史。現在，經期市場中又多了一項新品：經期運動裝。這些短褲和緊身褲配有內置保護功能，即使在生理期也能讓你保持活躍。

在一次涵蓋全英國2,000名女性的普查中，54%的受訪者表示她們因生理期暫停運動，而阿迪達斯的一項研究顯示，四分之一的青少女退出運動，主要原因是對經期漏出的擔憂。然而，這應該不是停止運動的理由。

幸運的是，越來越多品牌如Modibodi和Adidas在經期防漏運動服裝上開始發展，因此當「大姨媽」光臨時，就不用再推掉健身計畫了（除非你想要）。它們的吸引力自然不言而喻，但這些服裝真的有用嗎？

女性健康實驗室的團隊決定放下平常的健身裝，穿上這些新型經期服，來了解它們的實際效果。以下是他們的頂尖推薦：

最佳經期短褲

Modibodi Recycled Running Shorts 價格：£32 這款來自經期服裝先驅品牌Modibodi的短褲，具備你最愛的跑步短褲的所有功能——輕便、透氣，且有三個口袋（哇哦！），即便在經期重流量日也不會有漏出或異味的報告。

最佳顯瘦選擇

Adidas Techfit Period Proof Bike Short Leggings 價格：£40 我們在WH的團隊對Adidas的評價很高，因此期望其經期防漏運動裝不會讓人失望。幸運的是，這些單車短褲沒有辜負眾望。

低強度運動首選

Wuka Period Leggings 價格：£50 如果在生理期期間想保持運動低調，這些緊身褲肯定不會讓你失望。它們不僅舒適、顯瘦，且能完全支撐下蹲，且吸水力足夠適應生理期的開始或結束。

生理期活動服裝是什麼？

從外表看，最佳的經期緊身褲和短褲與普通的運動服裝無異，但它們以無縫、吸汗的面料製成，並配有吸水的底襯或內置經期褲以吸收血液、預防滲漏並中和異味。在外觀上，這些服裝沒有明顯的體積或填充物——毫無察覺。

怎樣清洗經期運動服？

你會很高興知道，經期活動服裝的保養並不繁瑣。使用後只需沖洗，然後加入洗衣機，即可再次穿用。

生理期間運動是否合适？

Boots UK的首席藥劑師Claire Nevinson認為，就生理上來說，鍛煉在生理期不一定需要排除，更甚者，它可以幫助減輕症狀。

最終，要讓鍛煉與生理週期相符。

女性健康實驗室認證

我們的團隊戴上經期防漏緊身褲和短褲，在生理週期間進行了各種運動，以查看其在汗濕和非汗濕活動中的表現。

這是2023年最好的經期短褲和緊身褲。