穿運動內衣運動有什麼好處？

最佳胸貼

胸貼的功能正如其名：當您不想或無法穿著胸罩時，幫助您的胸部保持在適當位置。正如紐約市認證皮膚科醫生Dr.王怡所言，胸貼可以讓您“對抗地心引力”。除了提升效果，風格顧問Erika也表示，胸貼還可以用於遮蓋您的乳頭，特別是當您穿著透視、貼身甚或超薄服裝時。

認識專家

Dr.王怡是一位紐約市認證皮膚科醫生。Erika是一位風格顧問和形象設計師。Ashley則是一位個人形象設計師以及Amour781的聯合創始人。

許多人在晚間外出、穿著露背或深V服裝時選擇使用胸貼來替代傳統胸罩，甚至可以在游泳時使用，因為許多胸貼設計為防水性。

最佳胸貼

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如何安全地使用胸貼？

在使用胸貼時，Dr.王建議貼在乾淨的皮膚上，以獲得最佳固定效果。這意味著您在使用前不應塗抹任何身體乳液或油脂。

Dr.王還強調，您不應將胸貼直接貼在乳頭或乳暈上，因為這裡的皮膚非常敏感。她建議在貼上胸貼之前，先用化妝棉、凝膠貼片或乳貼遮蓋該區域以防止損傷。

如何安全地移除胸貼？

移除任何身體貼物都是一項挑戰。特別是在移除胸貼時，千萬不要直接撕扯，這可能會引起皮膚撕裂或者創傷。Dr.王建議使用油性產品輔助移除。

若在皮膚上仍有膠水殘留，建議使用油性產品擦拭去除。如果仍無法去除，還可以使用浸有卸甲水的棉墊進行清潔。

強健骨骼不可或缺的運動，醫生們推薦！

現代生活中，我們越來越多時間坐著，尤其在疫情期間，長期居家辦公讓我們更加缺乏運動，對骨骼健康產生危害。對於女人而言，保持骨骼健康尤為重要，因為隨著年齡的增長，女性更易患骨質疏鬆症。醫生們建議一些運動不僅能強健骨骼，還有助於全身健康。

骨骼健康的挑戰

我們先來看看骨骼健康面臨的挑戰。骨質疏鬆症是一種使骨骼變薄弱和易碎的疾病，它多見於老年人特別是女性。據調查，每兩位女性中就有一人會遭遇骨折的痛苦，尤其是在絕經後。

重量訓練

進行重量訓練是增強骨密度的有效方法之一。透過負重運動，我們的骨骼會適應負荷，逐漸增強其密度。像舉啞鈴和使用重量機器都是不錯的選擇。

案例1：職場媽媽的生活改變

林小姐，兩名孩子的母親，長期從事辦公室工作，她在醫生建議下開始每週進行兩次舉重練習，成功改善了多年的背痛，也提升了骨密度水平。

改善骨骼的有氧運動

輕跑和快速步行等有氧運動也是維持骨骼健康的良好選擇。這些運動不僅能增強心肺功能，也幫助降低骨質流失的速度。

案例2：高齡者的重生

王阿姨，在退休後經常參加社區的行山活動，這些年來，她的身體狀況一直保持良好，多次身體檢查中，骨密度不見下降。

瑜伽和太極

這些低強度的運動能協調改善人的焦慮情緒，進而增強骨骼的穩定性和靈活性。特別是瑜伽，包括許多拉伸和姿勢轉換的動作，被證明有助於增加骨頭的強度。

案例3：再見骨折

李女士因骨質疏鬆而經歷了骨折的痛苦，自從參加了每周的社區瑜伽課程後，她的生活質量大幅提升，再也沒有經歷過骨折。

運動避免誤區

雖然上述運動非常有益，但在進行中應避免一些不當的方法，比如壓力過大的肌肉運動或是不正確的姿勢，這些都可能傷害到脊柱或關節。

結語

骨骼健康，非一日之功。選擇適合自己的運動，並堅持下去，才能真正從中受益。在不破壞健康的前提下，追求更健康的身體，讓每個人生階段，都充滿活力與幸福。

我必須承認，過去我常常忽略運動前的任何伸展運動。然而，事實證明，我真的大錯特錯。動態伸展在運動前是一個關鍵的技巧，有助於優化運動表現，降低受傷風險並為肌肉做好充分準備。

動態伸展是一種活躍的伸展形式，肌肉和關節可以通過完整的運動範圍移動。”Jessica Chellsen 解釋道。她是一位物理治療師兼 Vibrant Coast Physical Therapy & Wellness 的創始人。動態伸展涉及全身運動，而不僅僅是單一肌肉群，與您將要進行的運動或鍛煉運動模式相似。

在進行動態伸展時，心率會上升，肌肉會被預熱，這對於防止受傷極為重要。動態伸展還有助於消耗工作日的時間，如果我們花很多時間坐在電腦前或開車去上班，我們可能會偏向保持固定姿勢，無法通過整個運動範圍移動。” Kendall Green 解釋道，他是 Myodetox 的物理治療師。抽出一些時間進行微小的運動變化和動態運動可以幫助防止這種情況。

準備好放鬆並充分發揮你的健身潛力了嗎？繼續閱讀，有關動態伸展的好處及其在熱身、跑步和整日坐著時的運動方案。

動態與靜態伸展

很可能您已經做過這兩種伸展運動卻未察覺。靜態伸展就是將肌肉保持在延展位置一定時間，而動態伸展運動則是肌肉在短和長的位置兩者間創造和控制運動。”Green 指出。

動態伸展的好處

1. 增加運動範圍。 運動時，全面運用動態伸展可促進關節運動範圍並減少肌肉的被動僵硬。
2. 降低受傷風險。 增加的肌肉彈性使你在運動時受傷的風險降低。
3. 為運動做好腦部準備。 動態伸展將信號傳送給大腦，讓其知道肌肉準備就緒。
4. 促進血液循環。 提升心率及體溫，準備身體運動。
5. 提升表現。 訓練前運用動態伸展能提高訓練效果與肌肉纖維動員。
6. 保養關節健康。 動態伸展能幫助關節的潤滑，有助於保持健康。

最佳動態伸展練習

1. 跳躍劈叉

• 起始位置：站立，雙腳並攏，雙臂放旁。
• 運動過程：同時將雙腳跳出肩寛並舉起雙臂至頭頂。

2. 毛毛蟲式

• 起始位置：站直，雙腳分開與髖同寬。
• 運動過程：俯身，將手放地上，逐步移動至撐體位置，再返回。

3. TWY

• 起始位置：站立，髖寬距離，彎腰使背保持挺直。
• 運動過程：形成 "T" 字，再舉臂成 "Y" 字，最後形成 "W" 字。

動態伸展最好在任何活動前使用，例如跑步、網球，或是高強度訓練，以增強表現和預防受傷。特別是對於有較高受傷風險的活動，如 CrossFit 或重訓，動態伸展是評估風險的基準。

生理期內是否仍能保持高昂運動狀態，是許多女性面臨的一大挑戰。當生理期褲子出現時，它們不僅省錢，還環保，試圖讓衛生棉變成歷史。現在，經期市場中又多了一項新品：經期運動裝。這些短褲和緊身褲配有內置保護功能，即使在生理期也能讓你保持活躍。

在一次涵蓋全英國2,000名女性的普查中，54%的受訪者表示她們因生理期暫停運動，而阿迪達斯的一項研究顯示，四分之一的青少女退出運動，主要原因是對經期漏出的擔憂。然而，這應該不是停止運動的理由。

幸運的是，越來越多品牌如Modibodi和Adidas在經期防漏運動服裝上開始發展，因此當「大姨媽」光臨時，就不用再推掉健身計畫了（除非你想要）。它們的吸引力自然不言而喻，但這些服裝真的有用嗎？

女性健康實驗室的團隊決定放下平常的健身裝，穿上這些新型經期服，來了解它們的實際效果。以下是他們的頂尖推薦：

最佳經期短褲

Modibodi Recycled Running Shorts 價格：£32 這款來自經期服裝先驅品牌Modibodi的短褲，具備你最愛的跑步短褲的所有功能——輕便、透氣，且有三個口袋（哇哦！），即便在經期重流量日也不會有漏出或異味的報告。

最佳顯瘦選擇

Adidas Techfit Period Proof Bike Short Leggings 價格：£40 我們在WH的團隊對Adidas的評價很高，因此期望其經期防漏運動裝不會讓人失望。幸運的是，這些單車短褲沒有辜負眾望。

低強度運動首選

Wuka Period Leggings 價格：£50 如果在生理期期間想保持運動低調，這些緊身褲肯定不會讓你失望。它們不僅舒適、顯瘦，且能完全支撐下蹲，且吸水力足夠適應生理期的開始或結束。

生理期活動服裝是什麼？

從外表看，最佳的經期緊身褲和短褲與普通的運動服裝無異，但它們以無縫、吸汗的面料製成，並配有吸水的底襯或內置經期褲以吸收血液、預防滲漏並中和異味。在外觀上，這些服裝沒有明顯的體積或填充物——毫無察覺。

怎樣清洗經期運動服？

你會很高興知道，經期活動服裝的保養並不繁瑣。使用後只需沖洗，然後加入洗衣機，即可再次穿用。

生理期間運動是否合适？

Boots UK的首席藥劑師Claire Nevinson認為，就生理上來說，鍛煉在生理期不一定需要排除，更甚者，它可以幫助減輕症狀。

最終，要讓鍛煉與生理週期相符。

女性健康實驗室認證

我們的團隊戴上經期防漏緊身褲和短褲，在生理週期間進行了各種運動，以查看其在汗濕和非汗濕活動中的表現。

這是2023年最好的經期短褲和緊身褲。

引言

在忙碌的生活中，我們時常感到壓力倍增。要有效管理這些壓力，運動是一個理想的方法。今天，我們將介紹一套針對全身的高強度運動，這將有助於提升您的情緒，並重獲平衡。

為什麼運動能減壓

運動時，腦中會釋放內啡肽，這對於改善情緒尤為重要。此外，運動能降低腎上腺素和皮質醇的水平，兩者皆是壓力荷爾蒙，從而減少壓力感。

全身燃燒的高強度運動

這是一系列設計為全身運動的動作，讓心率快速上升，並透過有效的訓練使身心放鬆。以下是詳細介紹：

五個強效動作詳解

1. 跳躍深蹲：站立時腳與肩同寬，下蹲動作後跳起，讓整個身體伸展。重複15次。

2. 伏地挺身：趴在地上，雙手與肩同寬支撐，上下推動身體。重複10次。

3. 波比跳：從下蹲姿勢開始，跳入支撐姿勢再跳回原位並向上跳躍。重複10次。

4. 深蹲扔球：站立時腳與肩同寬，手握藥球下蹲，後將球拋出。重複20次。

5. 盤坐球旋轉按壓：坐在地上，雙手持藥球，左右旋轉並舉球過頭。重複30次。

實際案例分析

• 案例一：Sara是一名工作繁忙的律師，每次壓力山大時，她都會做這套訓練，令她恢復工作效率。

• 案例二：Tom是大學教授，他發現在教學之前做這個高強度訓練能夠提升專注力和樂觀態度。

• 案例三：Maya，一名三個孩子的媽媽，發現這套訓練能讓她在孩子上學後找到自己的放鬆時間。

結論

這套高強度運動不僅能夠更好地管理壓力，還能提升自我感覺和心理健康。值得每個面對壓力的人親自一試。

對於許多女性而言，是否在空腹的狀態下進行運動常常是一個熱門的話題。許多人認為空腹運動能夠燃燒更多脂肪，這在理論上似乎有一定的道理。然而，研究顯示，這種效應可能只是暫時的，不會對長期的身體組成產生顯著影響。

空腹運動是否真的有效？

一項針對273人的分析比較了空腹與進食後的有氧運動，結果發現空腹運動者的脂肪燃燒率確實較高。但這種效果似乎僅限於短時間內。另一項研究則比較了10位女性在連續四周每天早晨進行空腹運動，與在運動前喝營養飲料的女性，結果顯示兩者的脂肪減少情況並無差異。

女性生理與空腹運動的交互影響

空腹運動會增加女性對能量不足狀況的敏感性，進而影響荷爾蒙的平衡。Dr Stacy Sims指出，空腹運動可能降低生殖激素分泌，如雌激素和黃體素，並降低整體的新陳代謝率。

飲食後運動的潛在益處

專家如Renee McGregor和Dr Stacy Sims建議，進食後運動對女性的整體健康和運動表現更有益。在進食後的時間段內運動，有助於保持荷爾蒙的平衡，改善運動表現，以及維持穩定的血糖水平。

實際案例

1. 健康重籃的梅西：30歲的梅西嘗試空腹運動，但總感覺缺乏精力。改為進食後運動後，她覺得能更好地完成高強度訓練，並提升了運動的樂趣。

2. 演藝界的艾薇：為追求完美身材，艾薇選擇進食後進行瑜伽練習。她發現這種方式能讓她更加專注，且幫助她減少演出前的壓力。

3. 女性健美選手潔西卡：潔西卡堅持進食後的力量訓練，並在賽季期間創下個人最佳紀錄。她認為營養補充讓她在每次訓練中都能全力以赴。

如何確定進食後的運動飲食策略？

專家建議進食後2-4小時進行運動，並確保攝取足夠的碳水化合物和蛋白質。具體數量可以根據個人體重及訓練強度調整。

空腹運動的安全實踐建議

如果你喜歡空腹運動，可以將其強度降至低舒緩狀態，每週不超過兩次，並且每次時間不超過60分鐘。此外，可以選擇在訓練前攝入小量易消化的飲品，如即溶咖啡加蛋白粉。