在數位化的時代，我們生活的方方面面都被科技改變，而健康管理的方式也不例外。健身App已成為現代人日常運動的重要工具，無論在家、辦公室或是戶外，只需一部手機就能隨時隨地進行有效訓練。隨著2024年的到來，市面上出現了許多新穎且功能強大的健身App。本文將深入探討如何選擇適合自己的健身App，並為大家推薦10款最值得下載的應用程式，不僅幫助你養成運動習慣，還能有效管理健康數據。

健身App的重要性

以往，運動通常需要到健身房或聘請私教，這不僅耗時，費用也高。隨著科技的進步，智能手機上的健身App逐漸流行，使越來越多人能在家裡輕鬆享受健身樂趣。透過這些App，我們可以獲得量身定製的健身計畫並記錄運動進度，這不僅提高了運動的效率，也更容易激發自我動力。許多App內建社群功能，更可以與志同道合的朋友一起互相鼓勵、分享成就。

如何選擇適合自己的健身App

選擇適合的健身App就像選擇私人教練一樣，需要考量自己的需求與偏好：

1. 目標導向：首先要明確自己的運動目標，是要減脂、增肌，或是提高心肺功能。選擇與目標相符的App才能使訓練事半功倍。

2. 功能全面性：好用的健身App應該能夠提供多樣化的訓練項目、階段性目標設置、運動數據記錄及分析，並具備教練示範教學影片。

3. 易用性：App的介面應該簡單直觀，能夠很快地上手使用，讓用戶專注於運動本身。

4. 自由調整：根據個人時間及地點的不同，選擇能靈活安排運動計畫的App來滿足日常需求。

2024年10款必備健身App推薦

在眾多應用程式中，我們精選出十款評價很好的健身App，分別適合什麼樣的使用者：

1. Nike Training Club - 不論是新手還是資深運動員，都能找到合適自己的訓練內容，並且有專業教練錄製的訓練影片。

2. MyFitnessPal - 以卡路里計算與飲食記錄著稱，並支持多種健身設備同步，能全面監控健康。

3. FitOn - 提供大量免費課程，方便用戶隨時隨地鍛鍊。

4. Sweat - 由名人教練Kayla Itsines推出，適合女性想快速接觸健美和塑身訓練者。

5. StrongLifts 5x5 - 針對增肌者設計，依據經典的力量訓練方法設計，且容易追蹤進步。

6. Couch to 5K - 以平緩接觸跑步為主，不論是初學者還是想參加5公里跑步賽事的愛好者都能從中受益。

7. Yoga Studio - 愛好瑜伽者的福音，提供100多種瑜伽視頻，讓你在家就能輕鬆練習。

8. Strava - 跑步和騎行者不可或缺的工具，擁有強大社交功能，還能參加全球虛擬比賽。

9. Sworkit - 支援自定義訓練內容和長度，非常適合沒有時間去健身房的忙碌人士。

10. JEFIT - 提供詳細的運動教程和追蹤功能，是重量訓練愛好者的最佳助手。

使用健身App的注意事項

1. 勿盲從高強度訓練：根據自身體能調整計畫，避免受傷。

2. 循序漸進：從基礎動作開始，逐漸加強難度。

3. 專注自我：一次只專注於一個目標，以免欲速不達。

4. 保持紀律：建立規律的運動習慣會讓健身效果更明顯。

5. 社區參與：多參與線上支持社區，互相鼓勵督促。

用戶經驗分享

實際上，許多人通過使用健身App獲得了顯著的效果：

• Janice Taylor，家庭主婦，因為Nike Training Club她找到了運動的愛好，並且兩個月內成功減重5公斤。

• Alex Chen，軟件工程師，利用MyFitnessPal規律監控飲食和運動，血壓得到顯著改善。

• Lisa Wu，學生，Sweat引導她走入健身世界，磨練了自律性並迅速變得強壯。

健身App不僅是一個實用工具，也为人们零距离接触健康生活提供了便利。因此，選擇一款適合自己的健身App，立即享受健身給生活帶來的改變吧！

Strava公布全新的訂閱方案

• 免費用戶將無法訪問部分功能
• 透過Women's Health獲取60天免費試用

你可能會驚訝地發現，儘管全球有5500萬運動員使用Strava這款應用程式，但該應用程式仍未實現盈利。

今天，這款世界知名的健身應用程式將改變其運作方式，以及你使用和體驗它的方式。他們的目標？為你帶來更炫酷、更創新的體驗，並為他們帶來更有利可圖且持久的未來。但如果你習慣免費使用傳奇的Segment排行榜，那麼你可能會不太高興。

Strava訂閱

重大消息：如果你希望從此享有完整的Strava體驗，就需要成為訂閱者（每年£47.99，折合每月£4）。

除非你每月支付費用，否則你將無法使用Segment排行榜、Matched Runs或Matched Rides。未來，大多數新功能可能僅對付費用戶開放。

Strava創始人Mark和Michael在給用戶的信中解釋了此次更改：“從今天開始，我們的一些免費功能，尤其是那些維護成本較高的，如segment排行榜，將成為訂閱功能。從現在起，我們將更多的新功能開發投入到訂閱用戶身上——我們將對那些投資於我們的運動員進行最多的投資。”

如果你已經是訂閱用戶，此更新對你影響不大，但你仍會在登入時發現變化。

告別Strava Summit

Strava Summit可能對創建它的技術人員來說是合理的，但對我們大多數日常運動員類型來說，這個名稱及其功能主要用於英國。

從今天起，你要么免費使用Strava，要么訂閱。

對於那些訂閱的人，Summit標籤將變為Training標籤。

那麼，Strava的Training標籤是什麼呢？

這實際上是一個相當不錯的數據查看點，無需具備應用程式分析的博士學位。

點擊Training標籤以查看：

• 每週活動
• 訓練日誌
• 每週強度
• 每月健身

在這些部分中，您可以對時間、距離或訓練負荷進行更深入的探索。那些有結構化訓練計畫的人，如半程馬拉松或馬拉松，將享受能夠在日歷視圖中查看數據的便利 - 這使得查找過去的運行並重溫那些數據變得很容易。

在健身旅程中？請查看您的Fitness部分，看看當前的健身得分與上個月、六個月前甚至去年的狀況如何，讓您充分掌控訓練進度和成果。

OK，但我其實只想要免費的Strava會員？

別擔心。您對應用程式的訪問權限不會完全被撤銷。然而，如前所述，您將無法免費使用所有功能。

或許，對您而言最顯著的變化是Strava的“片段”功能。儘管所有人仍可免費使用片段，競爭和分析您在片段上的努力僅對於訂閱者開放。

Strava訂閱者的片段

• 所有時間前10名和女性前10名
• 新片段創建
• 片段詳細屏幕
• 片段探索/搜索
• 標記片段
• 活動成就

免費Strava用戶的片段

• 所有片段排行榜
• （不包括所有時間前10名和女性前10名）
• 分析片段努力
• 比較您的結果
• 分析您的努力

您這些免費用戶的另一個主要變化是無法訪問線上路線規劃器。

Strava路線規劃器是什麼？

這是一個新改善的方式來劃定您計劃的自行車、跑步或步行路線。從今天開始，您可以按活動類型切換並查看地面類型和海拔。

您可以免費查看先前保存的路線或保存其他人的路線，但創建新路線和編輯路線需要訂閱。

好吧，但您提到了一個免費60天訂閱？

Strava團隊知道這些變化很大，會影響許多用戶，因此所有現有的免費訪問會員和現在註冊的人都將獲得60天免費Strava訂閱。

獲取Strava免費訪問

Strava值不值得？

僅您自己可以決定，因為健身會員資格僅取決於它能帶給您的好處。但考慮到每週有1800萬的活動上傳到平台上，這也不算太冒險。

如果您還在猶豫，不妨了解，在2020年內，Strava超過50次更新了該服務；他們修復了令人厭煩的Apple Watch整合，並在大量社區反饋後，給予用戶更多對自己反饋流的控制權。

我們說，跑下去吧。

消除干擾，獲取切實可行的專家建議，家中健身運動、簡單營養等，直接發送到您的收件箱。註冊女性健康新聞簡報。

每個人或許都記得自己在2012年倫敦奧運會的某個精彩時刻。那一年，我和家人坐在斯特拉特福奧運體育館的看台上，目睹傑西卡·恩尼斯-希爾、莫·法拉和格雷格·拉瑟福德為英國隊奪得金牌。那一天無疑是我國體育史上最輝煌的日子之一。

十二年後，我站在另一個奧運體育場內，這次是巴黎的法蘭西體育場。這裡的一切與我之前的經歷截然不同。比起‘加油英國隊’，這裡更多的是‘Allez Le Bleu’——法國三色旗隨處可見，披在肩上，從陽台上掛下，甚至畫在臉上。

在這屆奧運會開幕前的幾週和幾個月，巴黎人對此有很多批評和抱怨。他們說“塞納河水質太差，無法游泳”，“交通基礎設施將不堪重負”，“遊客會讓城市不堪重負”……根據市場調查機構IFOP的一項調查，36%的法國人對奧運會不感興趣，27%的人甚至感到焦慮。法國報紙《解放報》甚至建議那些“愛抱怨”的巴黎人“大口吸氣、深呼吸”。

難怪大多數巴黎人選擇逃離城市以避免預期中的混亂。不過，當我從飯店步行到羅浮宮時，街道顯得相當空曠。即使在高峰時間，地鐵也不擁擠。

然而，情緒的轉變在我的計程車司機接我從北站時告訴我，“每個離開城市的人都後悔了——他們意識到這是一生一次的事件，這座城市的氛圍變得不同了。”

即使是像巴黎這樣難以打動的城市也屈服於奧運的魅力。我親眼目睹了巴黎在星期六的香榭麗舍競技場——當法國在柔道混合團隊奧運決賽中對抗日本並衛冕冠軍時，浪漫與激動交錯的氛圍。

氣氛是那麼的熱烈。當隊伍的中堅選手泰迪·里納爾上場挑戰金牌賽時，全場觀眾為之歡呼。“泰迪，泰迪，”觀眾們高喊，緊接著是《馬賽曲》的合唱。

花了六分鐘26秒，里納爾才終於把日本的對手撂倒——6000名觀眾的吶喊聲足以喚醒拿破崙。

這種純粹的狂喜讓我再次看到了奧運會的力量。運動能夠團結即使是最不感興趣的人。運動能夠將我們凝聚在一起，向世界展示真正的平等意義。

當然，我也充分意識到奧運會的陰暗面——例如體操選手遭教練虐待、冠軍依靠藥物而非決心等。巴黎也不例外。在過去的一周裡，我們目睹了對穆斯林頭巾運動員的歧視，涉及童年遭受性侵害者比賽資格的醜聞，以及圍繞阿爾及利亞拳擊手的奧運性別爭議。

但儘管如此，親自觀看奧運還是有其獨特的魅力。無論是在東京宮殿的Clubhouse 24打開的螢幕上觀看網球賽，在蒙馬特的街頭看自行車賽，還是在法蘭西體育場的看台上欣賞田徑賽，我真正看到的是來自全球的運動員匯聚一堂，展示卓越的運動成就。

這種激動和激勵人的能量是如此具有感染力，以至於當親眼目睹有人進入奧運決賽，或更好的是，贏得奧運獎牌時，很難不受到間接的激勵。

尼爾森·曼德拉曾經名言道：“運動有改變世界的力量。它有啟發的能力。它能以其他事物無法做到的方式團結人心。”我非常同意。

這些奧運健兒不僅僅是在啟發下一代運動員，他們還激勵我們這些凡人在人生中更加積極——告訴我們如果他們能完成艱難的事情，也許我們也能做到。

核心肌群，即包括背部和腹部的肌肉群，是你力量的來源。它們不僅幫助穩定整個身體，防止下背痛，還影響姿勢，讓你站得更挺。將核心肌群鍛鍊得強壯，能讓你的其他運動效果更卓越。因此，像這樣的核心訓練挑戰能帶來顯著的影響。

這項30天的核心訓練挑戰旨在確保你在每天五分鐘的訓練過程中不會感到無聊，同時塑造和增強你的核心力量。

專家簡介：蕾西·美琳是一位認證的個人教練，居住在紐約市與奧斯汀之間。

所有動作都是適合各種程度的自重腹肌練習。無論你是核心運動的新手，還是擁有豐富經驗的腹肌練習者，這個挑戰都適合你。參加挑戰所需的工具只是一塊瑜伽墊。你每周會有六天專注於腹肌訓練，第七天則留給快速的正念練習。

不用擔心每天專注於腹肌會導致過度訓練：腹肌恢復的速度比其他肌群快。這是因為它們主要由快肌纖維構成，快速疲勞也能迅速恢復。

每周的每一天，你將練習不同的動作，鍛鍊核心的不同肌群。你會激活腹橫肌，即保持內臟的肌肉。挑戰直肌，即外部的腹肌（六塊肌）。此外，還有強化內外斜肌，這些肌肉圍繞著你的腰部呈現X形。

為了在挑戰中獲得最佳效果，除了每天的運動外，一周內保持兩到三天的全身力量訓練，以及兩到三天的輕度有氧運動，如15到20分鐘的快走。追踪進度，挑戰開始時，在40秒內計數你能完成的動作次數，並在挑戰結束時重複此測試，以查看你和你的腹肌變得多強壯。

每周讓腹肌休息一天。正念可以是專注於呼吸、聆聽引導冥想，或我個人的首選：交替鼻孔呼吸。從五分鐘開始，每周增加一分鐘。到這個月結束時，你將每個週六進行10分鐘的正念實踐。

自從二月五日以來，全球莎粉翹首以盼的那一天終於來臨，泰勒絲全新專輯正式發行。《被折磨的詩人部》今天早些時候正式亮相，正如預期，她的歌迷們透過縝密的歌詞解讀，搜尋她過去戀人和敵人的線索，以及那些未曾被這位國際偶像分享過的私人、痛苦和快樂的瞬間。這位34歲的歌手透露，這31首新歌中有大量未被察覺的內容。她在Instagram上寫道：「《被折磨的詩人部》是一部新作的合集，反映了一個既震撼又哀傷的瞬間中的事件、觀點和情感。作者人生中的這一章現已結束，傷痕癒合後已無需報復或清算。在更深思熟慮之後，我們的淚水化作頁上的墨水，成為神聖的文句。一旦我們講述了自己最悲傷的故事，我們便能擺脫束縛。剩下的，便是這些潛藏的詩作。」

除了撰寫、錄製和發行雙專輯這項不小的工作外，泰勒絲還進行了一場世界巡演。音樂時代巡演是歷史上最受歡迎的巡演之一。事實上，分析師預測，到2024年結束時，泰勒絲可能將帶來超過20億美元的收入。

這位歌手還被時代雜誌評選為2023年度人物，在她的訪談中，她揭露了自己為巡演進行訓練的過程。新聞快訊：這個過程可是非常激烈。在此，讓我們一同揭開泰勒絲的強化訓練秘密。

泰勒絲開始在首場演出前六個月進行訓練

可能你還不知道，每場音樂時代巡演演出約3小時15分鐘，泰勒絲的表演包含了從九張專輯中選出的44首歌曲——哦，還有，幾乎全程都在跳舞。

她為此做好了準備：「我很清楚這次巡演是我做過的最艱難的挑戰之一，」她告訴雜誌。

這位『反英雄』的歌手開玩笑說，她過去的巡演就像大學男生般狂放，但這次她需要認真鍛鍊身體。因此，她在第一次演出前六個月開始訓練，並表示「這是我首次正確地進行身體準備。」

踏步機上唱歌是她的訓練方法之一

泰勒絲說：「每天，我都會在踏步機上跑步，並大聲唱完整個曲目清單。快歌速度快，慢歌則用慢跑或快速步行方式完成。」

她還進行力量和體能訓練

為了進行交叉訓練，這位『殘酷的夏天』的歌手還會在名流們喜愛的Dogpound健身房進行力量和體能訓練。他們為她創建了一套包括力量訓練和體能鍛鍊的課程。

她接受了三個月的舞蹈訓練

泰勒絲與編舞師曼迪·穆爾（並非那位曼迪·穆爾）合作，精確掌控她的音樂時代巡演舞蹈動作。『我希望把這些動作記在心中』，泰勒絲談到她的編舞準備時說。『我想超過練習，以便能在樂迷面前自由表現，而不至於失去思緒』。

為保持最佳體態，泰勒絲選擇戒酒

這位『光芒璀璨』的歌手也在時代雜誌的訪談中分享了她在音樂時代巡演期間停止飲酒，除了格莱美之夜以外。她說：「帶著宿醉來演出——我不想知道那是什麼樣的世界。我非常紀律地控制著飲酒。」

演出間的休息日

順便說一句，泰勒絲也是個普通人，這些演出對她來說是非常大的負擔。她告訴時代雜誌，表演三天後，就要整整一天休息調整。她說：「我除了吃東西和回到床上以外，根本不會離開床。」（這非常有共鳴！）

但泰勒絲會在演出之間繼續運動

雖然休息日非常重要，但她仍會在演出間運動來維持體能。她告訴時代雜誌：「無論是生病、受傷、心碎、不舒服或壓力大，我都知道會踏上那個舞台。這已經成為我身為人一部分的認同。如果有人買了我的演出門票，我就會去演出，除非發生重大事件。」

熱愛健身的泰勒絲在舞台上下都全力以赴！

隨著2022年冬季奧運會的開始，除了全場關注的滑雪、單板滑雪與花式滑冰外，還有令人期待的，是那些陪伴我們的奧運評論員們。前奧運選手塔拉·利皮斯基和強尼·維爾將再次擔任NBC的奧運滑冰評論員，這支隊伍不僅帶來豐富的專業見解，還有幽默的評論和突破時尚。塔拉曾向《E! News》表示，他們為賽事幾乎帶上了整個衣櫃。

他們在2018年平昌冬奧會攜帶了21個行李箱，而今年縮減到了17個。強尼開玩笑地說：“這次我們做得很好”。

那麼，塔拉·利皮斯基和強尼·維爾是誰呢？以下是你需要了解的：

花滑界的傳奇：塔拉·利皮斯基

塔拉在1998年奧運會上年僅15歲255天時獲得金牌，成為歷史上最年輕的冬奧個人項目冠軍，根據奧運會官網，這一紀錄超越了孫雅·亨妮保持70年的紀錄兩個月。2019年之前，她也是最年輕的美國全國錦標賽冠軍。

而不僅僅是冠軍頭銜：塔拉是第一位在比賽中完成三圈連跳的女性，這是她的招牌動作。

強尼·維爾的非凡風采

儘管強尼沒有獲得奧運獎牌，但他因其在比賽中的劇場風格而聞名。他在2010年溫哥華奧運會名列第六，而在2006年都靈奧運會則名列第五，根據奧運會的報告。他也在多次獲得美國花樣滑冰全國錦標賽的冠軍，根據他自己的網站。

最佳搭檔

強尼和塔拉並不是在同一時間競爭，他們是在雙方退休後才相識的。“顯然我們多年來都知道對方，花滑世界很小，但我們從未真正有時間建立友誼或關係。”塔拉告訴《People》雜誌。“當我們開始評論時，我負責女子部分，他則負責男士項目。”

“一天，我們在直播的工作室裡等着開播，我們開始談論他的手袋和我的手袋。我們開始交談，這是一種瞬間的連結和家的感覺。”塔拉稱強尼為她的“靈魂伴侶”和“最好的朋友”。

共享的Instagram帳號

不，認真講。這兩人共同經營@TaraandJohnny帳號，該帳號擁有81,800名粉絲。在這裡，這對搭檔分享幕後花絮以及他們的合影。真是令人期待不已。