攀巖能減肥嗎？

碳水化合物的重要性

碳水化合物是我們日常飲食中的一種重要營養素，不僅提供能量，還能維持身體各項功能的正常運作。許多人一提到減肥就想到減碳水，其實這是一個誤區。正確地攝取碳水化合物，不但能幫助控制體重，還能提升整體健康水平。

低碳水飲食的誤區

許多人認為低碳水飲食就是保持身材的不二法門。然而，低碳水飲食不僅會剝奪我們身體所需的必要糖分，還可能讓我們缺乏來自水果、蔬菜等食物中的重要營養素。這些健康的碳水來源不僅能讓我們持久飽足，且能讓代謝穩定。

保持健康的平衡

營養師蘇珊·鮑爾曼建議，最佳的飲食應該是碳水、蛋白質和脂肪的平衡組合，強調選擇健康的食物。通常我們的卡路里攝取中，碳水應占40%至50%（包括蔬菜），蛋白質20%至30%，脂肪30%或以下才是理想。

地中海飲食法

地中海飲食主要著重於植物性食物的攝取，富含新鮮水果和蔬菜、魚類和禽類、橄欖油、堅果、全穀物、香草和香料。紅酒、奶酪、優格和蛋類則適量攝取。這種飲食方式沒有禁忌的食物或食物組別，因此相比其他更具限制的飲食方案更容易長期堅持。

DASH 飲食

DASH 飲食旨在預防和降低高血壓，特別強調鉀、鈣、蛋白質和纖維等養分，這些對抗或解決高血壓極為重要。其飲食計劃包括各類營養豐富的食物如水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和低脂乳製品，並限制不健康的食品如糖、紅肉和高鈉食物。

彈性素食主義

彈性素食主義強調不必完全排除肉類，也能享受素食主義的健康益處。主要食物包括豆腐、豆類、小扁豆、豌豆、蛋、堅果和種子等肉類替代品，亦包括各類水果、蔬菜、全穀物和乳製品。

不需節食的小技巧

若不想嚴格節食，各位可嘗試在餐盤的半數佈滿蔬菜，增加蛋白質攝入，同時顯著降低精製碳水化合物的比例。五穀雜糧不是敵人，但如果常將薯片、白麵包或貝果當作日常主食，恐怕達成減肥目標會有些難度。

飯後散步可能聽起來不是一個吸引人的選擇，但如果你的目標是減肥，研究顯示餐後立刻進行短時間散步可能助你一臂之力。早在2011年，《國際普通醫學期刊》比較了餐後立即散步30分鐘與餐後一小時後再散步30分鐘的好處。僅一個月後，參與者在午餐和晚餐後立即開始走30-60分鐘，他們減少了1.5公斤到3公斤。研究的作者將此歸因於減少血糖峰值，他們寫道：「散步明顯抑制了餐後的血糖上升。因為血糖在餐後30分鐘至60分鐘達到最高，必須在糖分達最大值前開始走路，因為一旦胰島素分泌，將作為肥胖荷爾蒙起作用。因此，似乎盡早開始散步是優化血糖控制的關鍵。」值得注意的是，這項實驗僅包含兩個受試者，但隨後進行的兩項更大規模的研究也表明，餐後立即散步可以幫助平衡血糖水平。2020年，《歐洲生理學期刊》分析了48位年齡在18至65歲之間的參與者，發現低至中等強度的活動（包括散步）在早餐後立即進行，減少了餐後葡萄糖暴露和葡萄糖變異，而在早餐前或延遲早餐後進行活動則無效果。2023年，《運動醫學期刊》進行了八項試驗的綜合分析，涉及116位參與者，得出結論：結束後儘快進行20分鐘的運動，如散步，對餐後高血糖有急性有益影響。作者補充說：「進餐與運動之間的時間間隔越長，對葡萄糖水平的急性影響越弱。」那麼，這一切是如何工作的呢？我們採訪了體育運動醫學顧問Dr. Rebecca Robinson，讓她來解釋為何餐後散步能夠改善你的體態或幫助減重，以及應該散步多久以獲得效果。

攀岩這項運動基本上是一種身心挑戰的呐喊。您不僅需要從頭到腳強壯的肌肉（上半身會得到鍛鍊，核心和腿部也是如此），還需要有信心和無畏的勇氣才能攀登至頂。

當然，您不需要像Alex Honnold一樣，無繩上升來獲得心靈和身體的好處。簡單地在室內攀岩牆上攀爬即可讓您感受到巨大的成就感。

"我總是把攀岩形容為一種'偽裝中的運動'，"來自紐約The Cliffs Climbing and Fitness的ACE認證私人教練兼首席教練Emily Varisco說道。"攀岩確實是一種全身鍛鍊，但它也非常有趣。"

當她說到全身鍛鍊時，她的意思是——攀岩鍛鍊您的前臂、二頭肌、三頭肌、三角肌、闊背肌、斜方肌、腿部甚至手指。"攀岩尤其適合快速增強上半身和核心力量，"Varisco說。"女性往往更快掌握技術技能，因為她們的重心較低，這在該運動中具有相當好的優勢。"

無論您是攀岩新手，還是想提高自己的水平，Varisco都精心挑選了一組最佳練習，以增強您的手臂、腿部、背部和腹肌。嘗試這些動作作為攀岩的補充，看看您能多快克服下一個攀登障礙，到達頂峰。

做以下每個動作，無論是在攀岩後或是在非攀岩日當中進行。"我們在攀岩中做了很多拉動動作，所以在交叉訓練時，重要的是鍛鍊反向動作和拮抗肌肉，"Varisco說道。這些動作不僅鍛鍊了攀爬所需的肌肉群，還幫助維持平衡，幫助您達到最佳表現。

攀岩的身心挑戰

攀岩結合了身體與心智上的挑戰。例子包括： 1. 一位名叫Jane的母親決定在她40歲時開始攀岩，以克服她的高度恐懼。同時，這也成為她和兒子的共同興趣，每週她們會一起挑戰不同的攀岩路線。 2. 來自某城市的John，起初只是為了健身而開始攀岩。他發現攀岩不僅強化了他的上肢力量，還磨練了他的心理堅韌，這些都使他在職場上更具優勢。 3. Sarah從一個不運動的人到成為攀岩運動的支持者。攀岩讓她減少了30公斤，同時使她的生活態度更加積極。

結尾

攀岩可以是您健身計劃的一部分，尤其對於那些尋求全身鍛鍊和心理挑戰的人。通過定期的攀岩和相關訓練，您不僅會看到身體變化，還會領悟到堅持與勇氣帶來的內心成就感。

「天然」的GLP-1補充劑目前廣受歡迎，市場上有許多產品承諾能像奧山平（Ozempic）一樣刺激您的荷爾蒙。但如果您只需要透過飲食就能自然提高胰高血糖素樣肽-1（GLP-1）的水平呢？目前，奧山平僅被FDA批准用于控制2型糖尿病患者的血糖，但醫生已經“超適應症”地開立它作為減肥藥物。因此，如果您沒有2型糖尿病但想使用奧山平，可能很難獲得處方或通過保險覆蓋。

Kyle Richards近日在Instagram上發佈了一張顯示她結實腹肌的自拍，引發了粉絲對她是否使用了一種受歡迎的減肥藥物Ozempic進行討論。然而，這位《比佛利山莊名媛》明星迅速澄清，她的健美並非來自藥物或整形手術，而是透過辛苦的健身所取得的成果。

為了證明這一點，Kyle詳細描述了她的健身課程，其中包括她熱愛的SoulCycle和拳擊課程。Kyle強調道，運動對她而言是一種紓壓方式，她經常與家人一起享受大自然中的健行活動。此外，她還是山地自行車的愛好者，常常在Utah拍下驚人的自然美景。

Ozempic一開始是FDA批准的糖尿病藥，但近來流行於社交媒體而作為減肥產品。不過，Kyle在Page Six的Instagram貼文中強調她從未使用過Ozempic，也不曾做過整形。

Kyle的健身歷程對熱愛運動者來說無疑是一個榜樣。她在健身房投入了多年的心血，健身已成為她生活的一部分。她強調說：“如果我要感覺良好，舒緩壓力，那麼就是運動，運動，運動。”

「我愛遠足，喜歡和朋友們攀爬陡坡、陡峭的山坡。我主要喜歡在戶外活動。」Kyle在E! News的訪問中這麼表示。

這無疑證明了Kyle Richards不僅是一位名媛，亦是健身界的榜樣！

隨著2024巴黎奧運會的臨近，攀岩再次成為大眾關注的焦點。在巴黎的勒布尔热攀岩場地，近70名攀岩運動員將參與速度攀岩、抱石和難度攀岩的比賽。攀岩運動在名人圈內，例如佛羅倫斯·普、女神卡卡和克里斯汀·貝爾的喜愛下，人氣日益增長。對於健身愛好者來說，攀岩既具挑戰性又能夠帶來身心的雙重益處。攀岩運動起源於19世紀後期的歐洲。如今，英國各地有眾多的攀岩牆等待著挑戰者們去征服。本文將帶您探索英國最具挑戰性的攀岩牆地點，並提供攀岩運動的歷史背景和實際案例以加深您的理解。

攀岩運動的起源與發展

在過去的幾個世紀中，攀岩運動從一項外行的冒險活動演變為一種全球流行的運動。最早的攀岩起源於19世紀末的歐洲，當時一些冒險家開始挑戰自然界中的懸崖和峭壁。

在法國的枫丹白露，一個富有歷史意義的地名，人們正式開始認識到抱石運動的魅力。Pierre Allain是抱石運動的先驅之一，他在枫丹白露的4047號上首次完成了一次抱石爬升。

進入現代，約翰·吉爾於20世紀50年代對攀岩做出了重大貢獻，他創新地將體操中的技巧運用於攀岩運動，使該運動進一步普及。

1980年代，擁有無數攀岩通道的室內攀岩和抱石健身房開始興起，這為城市居民提供了便捷的攀岩選擇（如倫敦的EustonWall和Castle Climbing Centre）。

攀岩的身心益處

攀岩對人體的影響是全方位的。一項研究指出，攀岩對於上肢、下肢肌肉的力量和耐力需求較高，且對身體核心區域的肌群，如臀部和軀幹，均有強化作用。在一些進階路線上，攀爬者需要跳躍或拉升自己到達下一個剛好可抓握的地方。

然而，攀岩對心理健康的促進作用也不容忽視。羅馬大學的一項研究發現，每次攀岩訓練后，參與者的焦慮大幅減少。此外，NHS（國民保健服務）也提到，攀岩可幫助人們集中注意力和減輕壓力。

英國最具挑戰性的15座攀岩牆

以下是英國最具挑戰性的15座攀岩牆的列表，這些場地根據不同的攀岩路線和風格，為攀岩運動愛好者提供了充足的挑戰機會。此外，它們還配備了專業的教練團隊，幫助攀爬者達到新的高度。

1. 倫敦攀岩中心: EustonWall - 提供豐富多樣的攀岩路線，包括多層次的抱石場地。EustonWall是其第八家分店，提供充足的攀爬空間。

2. Arch Climbing Wall - 作為倫敦首家專門的抱石中心，它擁有多達四家中心，並為超過60000名攀爬者提供指導和訓練。

3. The Castle Climbing Centre - 這家位於倫敦的攀岩中心，擁有5層樓和450條繩索及領攀路線。

4. Clip 'n Climb Chelsea - 以遊戯性為設計理念，這裡有20多種風格多樣的壁面挑戰。

5. Westway Climbing Centre - 提供超過450多套繩攀路線及大氣的運動空間，這是倫敦最大也是全英最具挑戰性的攀岩場所之一。

攀岩的真實故事

閱讀一些真實情境下攀岩挑戰的故事，來更深入的了解攀岩的樂趣與難度。

故事一: 學校的攀岩俱樂部

艾米麗是一名中學生，她參加了學校組織的攀岩俱樂部。起初的她對攀岩並不太熟悉，但在幾個月的參與后，她不僅提高了自己的核心肌群力量，還恢復了對學習的專注力。攀岩讓她能夠有效地減壓，並讓課業成績有所提升。

故事二: 一位健身愛好者的轉變

約翰尼原本是個健身房的常客，但他意外發現了攀岩的世界。隨著更深入的攀岩訓練，他注意到自己的上肢力量和耐力都取得了顯著的進步。此外，因專注力提高，他在工作方面也更有效率。

故事三: 就職於科技公司的攀岩團隊

科技公司中，不少員工組成攀岩小組，以此來加強團隊合作和緩解壓力。攀岩活動讓高強度工作的員工找到了一種能夠重獲平靜、促進交流的新方式，同時也幫助同事間建立了更深的友情。

這些故事展現了攀岩活動不僅是運動，更是一種心靈和情感的成長之旅。