乳頭痛與哺乳有關嗎？

剛開始給新生兒哺乳的頭幾週和幾個月，即使您之前有過哺乳經驗，通常也更像是一場馬拉松而非短跑。建立新的哺乳關係需要時間和耐心，可能會面臨許多障礙。

對某些人來說，這可能是由於母乳不足、舌頭繫帶問題或白天和晚上的極度疲勞。但也有部分人會感受到身體上的疼痛，這些挑戰可能會導致疼痛感。

根據英國的國家分娩信託（NCT），“哺乳不應該是痛苦的。”然而，任何曾經哺乳過的人都知道，有時候哺乳會疼痛。那麼它們是什麼呢？如果您感到疼痛，可能的原因是什麼？您可以做些什麼來防止它們發生？什麼時候需要諮詢醫生呢？

為了找出這些問題的答案，我們諮詢了兩位專家：一位是女性健康專科的全科醫生 Dr. Hana Patel，另一位是 Lansinoh 的駐院助產士 Jo Parkington。

常見的哺乳疼痛原因有哪些？

'哺乳疼痛有不同的類型，每一種都有其不同的原因，但其中一個最常見的原因是乳頭疼痛，'Parkington 說，這通常是由於不良的哺乳姿態引起的。需要針對哺乳中的問題從一開始就給予正確的支持，比如您的助產士教您如何正確地擺放嬰兒，以達到最佳的哺乳效果。

Dr Patel 表示，其他可能引起疼痛的常見問題包括：

• 乳汁過多
• 乳房脹奶（乳汁過滿）
• 乳房膿腫
• 乳房感染如真菌感染
• 乳腺炎（乳房發炎）
• 乳汁管道阻塞

哺乳後為何我會感到胸部劇烈疼痛？

'乳房組織中布滿了數萬條神經，'Parkington 說，'而乳頭周圍的神經末梢也數以百計——這樣的劇痛往往是這些神經的敏感度引起的。'她解釋說，這種疼痛通常與“放乳反射”有關，這是一種激素反應，讓乳汁被排出，有些女性可能會感到疼痛，這被認為是由於血管痙攣引起的。根據 Dr Patel 的說法，隨著您對哺乳過程的適應，這種疼痛應該會減輕。

被擋住的乳汁管道有什麼感覺？

'擋住的乳汁管道是由於靜脈壓迫引起的，一旦乳汁堵塞，就會形成壓力，結果乳汁會在後面堆積，' Parkington 解釋道。'這種情況會讓您感到一個有疼痛感的硬塊，疼痛在哺乳前增加，之後減輕。'定期哺乳可以舒緩阻塞，其他方法如在熱水淋浴下進行乳房按摩或熱敷也有幫助，還有些人會使用電動牙刷來做按摩。

乳腺炎的疼痛感如何表現？

乳腺炎即乳房組織的發炎或感染，往往是由皮膚或唾液中的細菌通過乳汁管道或皮膚裂痕進入乳房組織造成的，'Parkington 這樣說。她補充說，有時候難以區分嚴重阻塞的乳道和乳腺炎，如果不及時治療，一種可能會迅速轉化成另一種。

真菌感染的感覺是什麼？

'真菌感染是種可傳染給嬰兒的酵母感染，' Parkington 說，'通常在分娩過程中發生。'

Dr Patel 表示，女性與我分享她們在受影響的乳頭會出現疼痛，並描述為'灼燒'或'劇烈'的疼痛，這種疼痛通常會持續到哺乳後結束很久。一些報告顯示乳頭皸裂疼痛，還有人報告皮膚有其他變化。Parkington 表示，瘙癢也可能表明感染。

如何緩解這些問題的症狀？

'對於大約一半的擋乳道或乳腺炎的症狀，最佳治療就是哺乳、哺乳再哺乳，' Parkington 強調。研究表明，嬰兒是最好的擋乳的解除劑，女性應被鼓勵節食哺乳。溫柔地按摩受影響的地方，並朝腋下按摩而非乳頭方向的按摩也有助。冰敷可減輕發炎，而熱敷可以提供舒適。

找一位專門研究哺乳的健康專業人員，比如助產士或哺乳顧問是必要的，以便在出現風險時使用預防措施，比如良好的姿勢和良好的擋哺乳罩。

什麼時候需要去看醫生？

'正常來講，您不應在哺乳時感到疼痛，' Dr Patel 說。什麼事情都不應是異常。如果您覺得異常或有何變化，應立即和您的家庭醫生或健康訪客約談，徹底解決擔憂。

在懷孕期間，您可能會購買許多孕婦裝，但其中最重要的莫過於合適的哺乳文胸。因為無論您是否餵奶，胸部都會發生變化——如果您正在哺乳，這種變化甚至可能每天都會出現。

我們精選了一些文胸，它們提供不同程度的支撐，但都注重舒適的合身度。雖然哺乳文胸也可以時尚，但更重要的是它們能夠經受住頻繁的使用和清洗。此外，您可能需要不同風格的選擇，從適合使用泵的款式到適合夜間穿著的柔軟款，到適合運動時提供額外支撐的款式。

哺乳文胸的重要性

哺乳文胸不僅僅是功能性的服裝，它們是新手媽媽們的最佳朋友。這些文胸專為適應胸部的變化設計，不僅提供舒適的支撐，還能保護您的乳房避免不必要的束縛。尤其是在餵奶的過程中，能夠方便開合的文胸可以大大減輕您的負擔。

最佳哺乳文胸推薦

1. Momcozy 哺乳文胸
2. 最佳整體款
3. 價格：$23.99
4. 優點：提供加大尺碼，包含延長器，泵奶時可以穿著

5. 缺點：杯墊無法拆卸

6. Suekaphin 無鋼圈哺乳文胸

7. 最佳預算選擇
8. 價格：$34.99
9. 優點：包含延長器，帶有可拆卸的墊片

10. 缺點：部分評論建議比平時尺寸大一號

11. Hatch The Dream Feed 舒適哺乳睡眠文胸

12. 最舒適款
13. 價格：$48
14. 優點：柔軟透氣，交叉設計便於打開

15. 缺點：無法調整以適應中間尺寸

16. Larken The Larken X

17. 最佳泵奶款
18. 價格：$48
19. 優點：舒適，與多數胸部泵配合良好

20. 缺點：大胸女性可能需要更多支撐

21. Gratlin 加大碼運動哺乳文胸

22. 最佳大胸款
23. 價格：$23.99
24. 優點：背心式設計提供額外支撐，側面全覆蓋
25. 缺點：部分評論者覺得需要穿哺乳墊

結語

我們精選了柔軟的文胸，輕柔地保護您敏感且不斷變化的乳房。對於希望穿著哺乳文胸入睡的女性，這些文胸設計為便於夜間餵奶而易於打開。最終，因為每個哺乳媽媽的需求都不盡相同，我們找到了可以調整以提供更多空間或支撐的文胸。

綠茶請靠邊站，另一種草本飲品正在贏得人們的青睞。被譽為能凈化、治癒、增強體力和排毒的紅茶菌開始逐漸走入消費者的視線。紅茶菌是一種冒泡的發酵茶，口感酸爽，富含益生菌。例如，一瓶8盎司的Synergy紅茶菌中含有大約二十億的益生菌生物。（相較之下，一個6盎司的Chobani希臘酸奶可能含多達六十一億的健康細菌。）

飲用紅茶菌的人們堅信它有助於緩解從胃酸倒流到疲勞甚至經前綜合症的各種問題。雖然目前尚無研究證實這些說法，但益生菌的確與改善心臟健康、減少陰道念珠菌感染以及降低抑鬱症發生率有關。

如果你對紅茶菌感興趣，可以在超市的冷藏飲料區找到像Synergy和Celestial這樣的品牌。如果在當地超市很難買到，也可以從線上訂購紅茶菌，例如到亞馬遜和Williams-Sonoma網站上查看。

或者你可以自己製作：從長遠看，這樣做更經濟，專著《紅茶菌！》的作者Jessica Childs建議。如果你偏好DIY，可以查看她的書籍來獲得製作配方。

紅茶菌的介紹

未來健康飲品的代表，紅茶菌，正在風靡全球。

紅茶菌的健康益處

從心臟護理到降低抑鬱發生率，紅茶菌的好處超乎想象。

如何購買和製作紅茶菌

輕鬆購買或自製家庭紅茶菌，讓健康融入日常。

真實故事分享

例子1：某位有胃酸倒流問題的女性，喝紅茶菌後症狀得到了明顯改善。 例子2：一位長期感到疲倦的上班族在飲用紅茶菌後，精神狀況明顯好轉。 例子3：一位年輕女性經常受經前綜合症困擾，在嘗試紅茶菌後問題逐漸消失。

結語

探索這一神奇益生菌茶的潛力，讓健康延續。

歐洲眾多名人總是能夠保持青春和活力，無論在紅毯上還是日常生活中，他們的健康和體態總是受到關注。這些名人各自擁有不同的生活方式和健身習慣，使他們看起來活力四射。我們將揭開這些名人的秘密，看看他們是如何保持身材並延續青春的。

保持積極的心態

保持積極的心態是許多名人能夠保持年輕的關鍵因素之一。無論是在工作還是生活中，樂觀的態度可以幫助應對壓力，從而有助於維持健康。在名人世界中，他們通常透過冥想、正念訓練等方式來保持心理的平衡。

規律的運動習慣

名人們體態勻稱，無一不歸功於規律的運動習慣。像著名演員克里斯汀·貝爾，就經常進行瑜伽和健身操。此外，田徑運動和游泳也是許多名人的選擇，這些運動不僅有助於增強肌肉，還能提高心肺功能。

注重飲食健康

良好的飲食習慣對於保持青春活力至關重要。許多名人選擇均衡營養的食物，特別是蔬果的攝入量較高。健康的飲食不僅能提供足夠的能量，還能保持理想的身材。例如，歌手阿黛爾在飲食中摒棄加工食品，這使她狀態更佳。

適當的休息和睡眠

充足的睡眠對於任何年齡段的人來說都是不可或缺的，尤其對名人來說。許多名人會保持每天約8小時的睡眠，以確保身心的休息。此外，一些人也會進行午睡來恢復精力。

保持興趣與冒險精神

保持年輕的心，永遠對新的事物充滿好奇，可以使名人們時刻保持活力。例如，魔術師大衛·布萊恩經常探索新的興趣愛好，這不僅讓他的生活更加多彩，還能激發創造力。

實際故事

例子1：西班牙家庭主婦索菲亞，在退休後開始學習舞蹈，這讓她的生活更加精彩，身心都保持在最佳狀態。

例子2：來自法國的馬克斯，一位77歲的老音樂家，通過每天游泳和作曲來保持年輕，並為周圍人帶來活力。

例子3：英國的足球教練彼得，通過與孩子們一起打球，留住了青春的心態，使他在60歲時依然精力充沛。

食材準備

為了製作這道美味的核桃味噌醬燒白菜豆腐，我們需要以下食材：

• 1大匙及4茶匙橄欖油，分開使用
• 一份14盎司的特硬豆腐，瀝乾並吸乾水分
• 一顆小紅甘藍（約1½磅），切成12楔，每楔約1¼英寸厚，保留芯部
• 猶太鹽和胡椒粉
• 1瓣大蒜，磨碎
• 2大匙紅味噌
• 2茶匙蜂蜜
• 1茶匙米醋
• ¼杯無糖梨汁或梨蜜，提前加熱（我們使用Ceres）
• ¾杯烤核桃，粗略切碎
• 4根青蔥，細切

步驟說明

1. 調整烤箱架至上三分之一和下三分之一，將烤箱預熱到475°F。在兩個有邊的烤盤上各刷2茶匙油。將豆腐沿對角線切成四楔，然後將每楔豎著放置，再縱向對半切，形成8個三角形。將豆腐兩面吸乾後，單層放置在準備好的烤盤上。刷上½大匙油，撒上¼茶匙鹽。翻面豆腐後再撒¼茶匙鹽。
2. 將白菜楔放在第二個烤盤上，刷上剩下的½大匙油，撒上1/8茶匙鹽。將兩個烤盤放入烤箱烘烤15分鐘。翻面白菜和豆腐，反轉烤盤位置，繼續烘烤至白菜呈金黃色而酥脆，豆腐呈金黃色，大約6到8分鐘。
3. 同時，在一個中碗中，將大蒜、味噌、蜂蜜、米醋和¼茶匙胡椒粉攪拌均勻。逐漸加入梨汁攪拌。最後加入核桃拌勻。將核桃味噌醬淋在白菜和豆腐上，撒上青蔥。

營養資訊

每份含約403卡路里，27克脂肪（其中3克飽和脂肪），0毫克膽固醇，589毫克鈉，27克碳水化合物，7克纖維，14克糖（其中3克添加糖），以及17克蛋白質。

素食美味的秘密

我們的美食專家團隊在Women's Health廚房裡反覆調整和交叉測試每一道食譜。這意味著每道食譜都至少會被製作和品嚐兩次，確保最完美的口味給您呈現。

我的名字是林美玲，今年29歲，是一名在台灣高雄的認證私人教練以及健康生活顧問。從小,我就一直與體重問題作鬥爭，直到學會如何用更健康的食材烹煮自己喜歡的餐點，以及進行有氧運動和力量訓練。

過去的困擾

在成長過程中，我的體重問題一直困擾著我。身邊的人總是以我為例子，家庭聚餐時食物總是成為情感表達的一部分，不論是開心、悲傷還是慶祝，食物總是不可或缺。而家中缺乏營養的觀念也使我們的餐桌充斥著快餐和油炸食品。至於我自己，則在十多歲時體重就已經超過200磅，在人生的早期階段，我的自我認同深受其影響。

改變心態的起點

高中畢業那年，我在暑假期間找到了一份臨時工作，而不經意地瘦了20磅。這一變化讓我意識到，體重是可以被控制的。在進入大學之前，我又瘦了30磅，這使我的大學生活充滿了自信。然而，一次意外的懷孕導致我再度體重回升，而同年，我終於下定決心要讓自己和我的孩子過上更健康的生活。

重新認識健康的生活

我開始通過自己的方式了解什麼才是一種健康的生活。我不再單純相信流行的減肥方法，而是努力去理解哪些食物對我有益，並學會如何更好地消化它們。我開始選擇瘦肉蛋白（如雞肉、火雞和魚）、複合碳水化合物（如紅薯和糙米）及健康脂肪（如堅果和橄欖油）。這樣一來，我便能夠改變自己習慣的食物，只不過以更健康的方式呈現。

我一天的飲食計劃

• 早餐： 用玉米餅包的早餐捲，內含蛋清、素食蔬菜與紅薯，搭配莎莎醬。
• 午餐： 雞肉切成小塊，加上一盤色拉，以及椰奶咖喱鷹嘴豆。
• 小吃： 一到兩片黑巧克力。
• 晚餐： 全麥麵條配菠菜和火雞肉，低糖番茄醬。
• 甜點： 帶有無脂鮮奶油的燕麥味道蛋白質冰淇淋。

運動的力量

開始之初，去健身房並不是我減肥計劃的一部分，因為我明白飲食在減肥中占了80%的比重。當我開始運動後，重點放在了每週三到五天的高強度間歇訓練（HIIT），這為我的百磅減肥目標提供了極大的助力。此外，我也加入了一些力量訓練，每週平均五天進行這些訓練，幫助我提升肌肉線條和耐力。

減肥成功的關鍵改變

1. 停止飲用高熱量的飲品。 熱愛咖啡特飲的我，意識到這類飲品含有大量的糖分和脂肪。當我開始選擇無卡路里的飲品和喝更多的水時，我的減肥之路發生了翻天覆地的改變。
2. 不再對於飲食充滿不切實際的幻想。 曾經我相信減肥必須節食，這讓我痛苦不已，直到開始製作健康而美味的食譜，讓我更加容易持之以恆。
3. 放下執著，找到熱情。 我不再執著於數卡路里，不再執著於每天上秤。我發掘了更多可以從健康的減肥故事中學習到的靈感，並用這些靈感寫下了計劃和準備。

堅持不懈的努力

在一年之內，我成功減去了103磅，並一直維持著理想的體重。減肥讓我對生活充滿了新的熱情，無論是和孩子一起暢遊，還是參與家庭遠足活動，我都充滿了活力。遵循健康的生活方式為我帶來了更遠大的目標，無論路有多曲折，只要每天堅持不懈地努力，沒有什麼能阻擋達成目標。