腰痛睡硬床墊會好嗎？

隨著科技的日新月異，許多人已經意識到獲得良好的睡眠對健康的重要性。睡眠追蹤器作為幫助我們了解和改善睡眠質量的有力工具，能記錄和分析包括呼吸、體溫和心率的睡眠數據，並進而提供改善建議。市面上各式各樣的選擇，使得如何挑選出最適合的睡眠追蹤器成了一項挑戰。在本文中，我們精心挑選了12款最佳的睡眠追蹤器，幫助您提升日常生產力、幸福感和健康水平。

介紹

許多人將注意力放在日常鍛煉和飲食上，卻忽視了睡眠這一象徵健康生活的必要組成部分。這時，睡眠追蹤器的出現為我們揭開睡眠之謎提供了便利，使我們養成更健康的睡眠習慣。

Withings 睡眠追蹤墊

Withings 睡眠追蹤墊是一款簡單、價格實惠且不突兀的追蹤器，適合大多數人評估其睡眠質量。與其說它是一個裝置，不如說它是一個壓力墊，放置在您床墊下方，讓您幾乎感覺不到其存在。它能詳細地提供您平均的靜息心率、睡眠階段（包括REM階段）和呼吸障礙。操作如此簡便，以至於設置過程中最困難的部分僅僅是找到插電源插座。

Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 拥有纤薄的机身及先进的健康传感器，是理想的睡眠伙伴。作为一款低调的活动手环，它具备车载 GPS、健康检测及智能通知等功能。由于其为手环而非手表，无论您是在锻炼还是睡觉翻身时，面板都不大会压迫到您的手腕骨。细长的机身和凉爽的背面设计使 Charge 5 成为我测试过的最舒适的可穿戴睡眠追踪器，不会造成压迫或汗水聚集。在没有启用常亮模式下，我得到了六晚的电池续航。如果使用常亮彩色显示屏，也可维持约两整天的明亮显示。

Oura 智能戒指

Oura 是一款智能戒指，能全面追蹤您的睡眠和日常活动。与 Fitbit 相似，但其底部的红外线和 NTC 皮肤传感器使得 Oura 比腕带式替代品更准确。无论是 Google Fit 还是 Apple Health，Oura 的数据都能很好的整合，使您可以轻松评估自己的睡眠健康。

Apple Watch SE 第二代

與 Fitbit Charge 5 相比，Apple Watch 擁有更寬的表帶及更大的顯示屏，是另類腕帶選擇。無需上手手機，清晨醒來即可從手腕直接獲取睡眠數據、通知及社交媒體更新。作為穿戴設備，Apple Watch 雖功能多樣超凡卻犧牲了些許舒適度，並僅限於 iPhone 用戶使用。您甚至可以下載第三方睡眠追蹤器，獲取更詳細的睡眠數據。

Google Nest Hub 第二代

Google 第二代 Nest Hub 是一款智能音箱、顯示器及睡眠追蹤器融合設備。其睡眠追蹤功能採用名為 Sleep Sense 的技術，通過與您的距離位置，以及雷達和聲音來監控您的睡眠環境狀況，並追蹤您在床上的時間。裝置會測量睡眠週期同時能進行獨特的呼吸率總結，並偵測打鼾及咳嗽。

Withings Steel HR 混合智能手錶

雖然 Withings 睡眠墊獲得我們心目中最優選，但公司的 Steel HR 智能手錶則為喜愛經典外觀的朋友提供豪華選擇。這款手錶采用現代與傳統結合設計，由應用程式直接驅動腕錶物理指針。與 Fitbit 或 Apple Watch 不同之處在數字顯示空間較小，僅有小圓圈可循環展示信件及日常活動狀態信息。這使得其續航高達25天，在使用過程中确实如此。

Amazfit Band 5

在$40以下的價位，Amazfit Band 5 是最佳性價比選擇之一，其功能堪比那些價錢四倍以上的競爭者。色彩明亮的 AMOLED 顯示器即使在陽光下白天都很容易看和使用。入夜後，它能傳遞血氧和壓力值，追蹤睡眠周期、心率和呼吸情況。Amazon Alexa 助手内建于其中，使得控制智能家居、设置提醒及获取快速问答极为便利。Amazfit 尽可能地以最实惠的价格提供最多的功能，但测量准确性可能存在些微偏差。

Beautyrest 睡眠追蹤器監控器

這是一款無接觸式的睡眠監控器，放置在任何品牌的床墊下方以為最多兩名睡眠者提供數據。它能監測您的心率、追蹤睡眠、觀察呼吸率及夜間身體運動，並在数日后為您提供個性化的睡眠指導。

Muse S 頭帶

Muse S 是一種柔軟的頭帶，透過皮膚監控大腦活動，同時追蹤運動、心率及皮膚溫度。它利用這些數據組合來引導您進行白天的冥想並於夜晚提供詳細的睡眠追蹤。頭帶輕盈環繞頭部，中央模块位于額头中間，非常適合不適合於佩戴腕表的人使用。

Amazon Halo Band

Amazon Halo 是一款柔软的腕带，穿戴於腕间可追踪睡眠时间及趨勢，也能測量心率。它同時也是一個計步器，并且其防水深度達50米，使其适合日常活动及锻炼数据的记录。Halo 与 Alexa 无缝连接，使得获取可穿戴设备的健康数据仅需请求 Alexa 即可。

Amazfit Zenbuds 耳機

Amazfit Zenbuds 乍看之下宛如无线耳机，但它特有特性，介于睡眠追踪器与白噪音机之间。它不会播放手机音乐，而是由相应移动应用上传的温和声音（從眼泪声到猫咪憨聲不等）。當您逐渐入睡，Zenbuds 會開始监测心率与移动情況，检测當您移动各个睡眠阶段及夜間的扰动。

Wellue O2 智能戒指

如果您在寻找简单明了的血氧計，Wellue O2 Ring 就是理想选择。这是一款佩戴式脉冲血氧计，可连续跟踪整夜的血氧饱和度及心率，检测任何氧气水平下滑或异常，并通过震动警告用户。大多数用户喜愛這款“設定後即忘”的 O2 睡眠設備，找到它舒適易用又不受其他應用程式或功能幹擾。他們特別喜愛其合理的價格選擇。

曾經我是一名良好的睡眠者。每天夜晚都能睡足八小時，早晨精神煥發地迎接新的一天。然而時光流轉七年，隨著兩個孩子的降生、混亂的睡眠習慣、疫情封鎖和經常需要在不同時區醒來的工作，我難以再度回到那無憂無慮的睡眠境界。

如果你正閱讀本文並面臨睡眠障礙，你並不孤單。自疫情以來，多達2800萬英國人面臨著入睡困難的問題。睡眠專家Dr Michelle Ni Raghallaigh，與Champneys健康與水療度假村合作，試圖幫助這些身陷失眠泥淖的人們。

第一天

一切都從好的開始。走進房間的那一瞬間，看到那張大床以及裝滿Champney舒眠用品（包括薰衣草噴霧和泡泡浴用品）的禮包時，我感到了一絲安慰。

我與Dr Michelle的首堂課在下午4點半於一個美妙如《布里奇頓》場景的孔雀廳開講。經過一番詳細的評估，震驚的是得知我現已正式加入失眠者行列—難以入眠、夜間醒來且無法充分放鬆。冷汗潸然。我們探討了不眠的種種緣由，諸如每日五杯茶、無規律的就寢時間、時差以及凌晨三點帶著混亂思緒醒來的影響。接著，她向我引介了一項緩解技術：緩衝區技術，核心是睡前90分鐘的準備，包括刷牙、泡澡、調暗燈光、將手機切換到夜間模式（或乾脆關機）以及保持一個煩惱日記，寫下明天的待辦項目、令我憂心的事物以及行動方案。

在溫馨的套房中，我嘗試了上述技巧，果然比平時更快入睡。然後，我在凌晨3點醒來，一直耗費良久才重新入夢。更糟糕的是，腦中迴響著抱怨之聲：‘我睡得不夠’。可惡。

第二天

享用一頓簡單早餐與游泳後，我們重回孔雀廳，探求更多知識。這個早晨的主題是失眠認知行為療法（CBT-I）的科學理論，意外地知識量超出預期。

失眠的一個主要問題在於失眠者開始將臥室視為折磨室，而非溫暖依依的睡眠空間。Dr Michelle切中要點的說道：“越想入睡，越難以入睡。”

但如何停止這種瘋狂呢？透過刺激控制技術！起初是讓臥室只為睡眠（性愛和穿衣也許可以塞得進去），絕對不在床上追劇。然後，透過為睡眠燃料（腺苷）的構建，務必確保有一個固定起床時間，以及盡可能見光，因為這有助於12小時後的褪黑素釋放（我們的身體多聰明啊？！）。

還有，如果夜中醒來，認定即刻無從入睡，則離開床鋪從事自己所樂意的活動（如裹著毯子在沙發上讀健康女性雜誌）直到睏意襲來。

一天的重點是當我們看到睡眠週期圖表時的頓悟：每晚一般有五個睡眠週期，即便失眠者也能獲得關鍵的第三階段睡眠（身體自我修復增強免疫的時刻），所以即使未睡足七小時，也不會早早斷命。鬆口氣。

晚餐享用了美味的泰式麵食和素食咖喱（再來杯紅酒助興），之後我回到房間進行睡前準備。現下我懂得入睡前泡個熱水澡的好處；出浴水冷卻時，正模仿人類需要低溫入睡的自然過程—這比中央供暖還久地前即運行的原始本能。

我計算出如果我的固定時間是早上7點且我需要8小時睡眠，那我就必須忍過晚10時的嗜睡期，為11時的入睡奮鬥。煩惱日記完成，燈光調暗，書頁開始模糊，我輕鬆入夢（歡呼），但中夜醒來（怨念）。不過，這次不同的是與其翻來覆去焦灼不安，倒不如翻個身合眼繼續入睡，腦中閒聊不再如常般回響。進步有加。

第三天

最後一天是學習分散內心控場思緒的辦法之時。我們學會了什麼是漸進肌肉鬆弛法，即緊縮然後鬆弛身體肌肉的運動；引導想像力，基礎冥想；以及，最引人注目的，思緒算法。此技巧特別針對如我般能入睡卻時常夜醒腦海充斥雜念的失眠者。訣竅在於自問這念頭是否有用，若答案為否，棄之如敝屣。但若有用，問自己能否於晨時有所行（總是回答是），但若答案仍為否（如我是否忘關房門？）則去檢查然後再入夢。

不過，消弭白噪最有效的技術是：每次呼氣時在心中反覆默念‘這’字。雖略顯奇異，但Dr Michelle保證這是患者最愛且成效顯著。此法的核心在於‘這’呈中性，不偏不倚，意在如斷頭台般截斷腦中如飛信件般飛窩巡航的思緒。簡單卻隽永，有益於日間的焦慮狀態。

太快了，離別的鐘聲響起，試所有我獲得的睡眠技巧於生活中。

回家…入睡

讀者們，我正在慢慢熟睡。自返家後，我努力度過10點的睏倦期，調暗燈光閱文，11點後一覺到明。即便我有時中夜醒來，但反覆默念‘這’在我腦海中莫名有效地減少內心雜音。我尚未在夜中邊活動邊‘巢居’，因為床鋪在冬夜未免太過溫暖舒適，但絕對能更快入睡。我的一天‘固定時間’佈置在早7點，但奇異的是我現在自然地於半小時前醒來，進行（柔和的）瑜伽，這是我在失眠前曾有的習慣。

我可不可以僅在網上搜尋‘失眠’並找出這些免費技巧呢？當然，網際網路充斥著這類資訊，但已徹底閱讀卻尚無助益。某種原因下，專業人士在受控環境中明晰指導達到了意想不到的對應效果。值得嗎？數千次肯定。

睡眠小竅門一覽

在療養中所學習的建議，這些是對我最有效的：

• 不要擔憂不足的睡眠—身體自會汲取所需，小時獲益便為多。
• 確保睡眠空間適宜—調暗燈光，遠離電子屏幕（或消除藍光），以及泡個熱水澡或淋浴，因為出浴時的體溫驟降有助於入眠的生理運行。
• 設立固定起床時間—莫揉抹於入床時間而煩憂，重點在於晨起時間。堅持此時間，不論出夜精彩或週末賴床（直到再次獲得正常睡眠）。
• 醒後獲得盡可能多的日光—拉起窗簾讓陽光洶湧而入，因這會促使日後釋放褪黑素。
• 若午夜驚醒，於每次呼氣時心中默念‘這’—這就能關閉內心與腦海的無根白噪。

綠茶請靠邊站，另一種草本飲品正在贏得人們的青睞。被譽為能凈化、治癒、增強體力和排毒的紅茶菌開始逐漸走入消費者的視線。紅茶菌是一種冒泡的發酵茶，口感酸爽，富含益生菌。例如，一瓶8盎司的Synergy紅茶菌中含有大約二十億的益生菌生物。（相較之下，一個6盎司的Chobani希臘酸奶可能含多達六十一億的健康細菌。）

飲用紅茶菌的人們堅信它有助於緩解從胃酸倒流到疲勞甚至經前綜合症的各種問題。雖然目前尚無研究證實這些說法，但益生菌的確與改善心臟健康、減少陰道念珠菌感染以及降低抑鬱症發生率有關。

如果你對紅茶菌感興趣，可以在超市的冷藏飲料區找到像Synergy和Celestial這樣的品牌。如果在當地超市很難買到，也可以從線上訂購紅茶菌，例如到亞馬遜和Williams-Sonoma網站上查看。

或者你可以自己製作：從長遠看，這樣做更經濟，專著《紅茶菌！》的作者Jessica Childs建議。如果你偏好DIY，可以查看她的書籍來獲得製作配方。

紅茶菌的介紹

未來健康飲品的代表，紅茶菌，正在風靡全球。

紅茶菌的健康益處

從心臟護理到降低抑鬱發生率，紅茶菌的好處超乎想象。

如何購買和製作紅茶菌

輕鬆購買或自製家庭紅茶菌，讓健康融入日常。

真實故事分享

例子1：某位有胃酸倒流問題的女性，喝紅茶菌後症狀得到了明顯改善。 例子2：一位長期感到疲倦的上班族在飲用紅茶菌後，精神狀況明顯好轉。 例子3：一位年輕女性經常受經前綜合症困擾，在嘗試紅茶菌後問題逐漸消失。

結語

探索這一神奇益生菌茶的潛力，讓健康延續。

歐洲眾多名人總是能夠保持青春和活力，無論在紅毯上還是日常生活中，他們的健康和體態總是受到關注。這些名人各自擁有不同的生活方式和健身習慣，使他們看起來活力四射。我們將揭開這些名人的秘密，看看他們是如何保持身材並延續青春的。

保持積極的心態

保持積極的心態是許多名人能夠保持年輕的關鍵因素之一。無論是在工作還是生活中，樂觀的態度可以幫助應對壓力，從而有助於維持健康。在名人世界中，他們通常透過冥想、正念訓練等方式來保持心理的平衡。

規律的運動習慣

名人們體態勻稱，無一不歸功於規律的運動習慣。像著名演員克里斯汀·貝爾，就經常進行瑜伽和健身操。此外，田徑運動和游泳也是許多名人的選擇，這些運動不僅有助於增強肌肉，還能提高心肺功能。

注重飲食健康

良好的飲食習慣對於保持青春活力至關重要。許多名人選擇均衡營養的食物，特別是蔬果的攝入量較高。健康的飲食不僅能提供足夠的能量，還能保持理想的身材。例如，歌手阿黛爾在飲食中摒棄加工食品，這使她狀態更佳。

適當的休息和睡眠

充足的睡眠對於任何年齡段的人來說都是不可或缺的，尤其對名人來說。許多名人會保持每天約8小時的睡眠，以確保身心的休息。此外，一些人也會進行午睡來恢復精力。

保持興趣與冒險精神

保持年輕的心，永遠對新的事物充滿好奇，可以使名人們時刻保持活力。例如，魔術師大衛·布萊恩經常探索新的興趣愛好，這不僅讓他的生活更加多彩，還能激發創造力。

實際故事

例子1：西班牙家庭主婦索菲亞，在退休後開始學習舞蹈，這讓她的生活更加精彩，身心都保持在最佳狀態。

例子2：來自法國的馬克斯，一位77歲的老音樂家，通過每天游泳和作曲來保持年輕，並為周圍人帶來活力。

例子3：英國的足球教練彼得，通過與孩子們一起打球，留住了青春的心態，使他在60歲時依然精力充沛。

食材準備

為了製作這道美味的核桃味噌醬燒白菜豆腐，我們需要以下食材：

• 1大匙及4茶匙橄欖油，分開使用
• 一份14盎司的特硬豆腐，瀝乾並吸乾水分
• 一顆小紅甘藍（約1½磅），切成12楔，每楔約1¼英寸厚，保留芯部
• 猶太鹽和胡椒粉
• 1瓣大蒜，磨碎
• 2大匙紅味噌
• 2茶匙蜂蜜
• 1茶匙米醋
• ¼杯無糖梨汁或梨蜜，提前加熱（我們使用Ceres）
• ¾杯烤核桃，粗略切碎
• 4根青蔥，細切

步驟說明

1. 調整烤箱架至上三分之一和下三分之一，將烤箱預熱到475°F。在兩個有邊的烤盤上各刷2茶匙油。將豆腐沿對角線切成四楔，然後將每楔豎著放置，再縱向對半切，形成8個三角形。將豆腐兩面吸乾後，單層放置在準備好的烤盤上。刷上½大匙油，撒上¼茶匙鹽。翻面豆腐後再撒¼茶匙鹽。
2. 將白菜楔放在第二個烤盤上，刷上剩下的½大匙油，撒上1/8茶匙鹽。將兩個烤盤放入烤箱烘烤15分鐘。翻面白菜和豆腐，反轉烤盤位置，繼續烘烤至白菜呈金黃色而酥脆，豆腐呈金黃色，大約6到8分鐘。
3. 同時，在一個中碗中，將大蒜、味噌、蜂蜜、米醋和¼茶匙胡椒粉攪拌均勻。逐漸加入梨汁攪拌。最後加入核桃拌勻。將核桃味噌醬淋在白菜和豆腐上，撒上青蔥。

營養資訊

每份含約403卡路里，27克脂肪（其中3克飽和脂肪），0毫克膽固醇，589毫克鈉，27克碳水化合物，7克纖維，14克糖（其中3克添加糖），以及17克蛋白質。

素食美味的秘密

我們的美食專家團隊在Women's Health廚房裡反覆調整和交叉測試每一道食譜。這意味著每道食譜都至少會被製作和品嚐兩次，確保最完美的口味給您呈現。

我的名字是林美玲，今年29歲，是一名在台灣高雄的認證私人教練以及健康生活顧問。從小,我就一直與體重問題作鬥爭，直到學會如何用更健康的食材烹煮自己喜歡的餐點，以及進行有氧運動和力量訓練。

過去的困擾

在成長過程中，我的體重問題一直困擾著我。身邊的人總是以我為例子，家庭聚餐時食物總是成為情感表達的一部分，不論是開心、悲傷還是慶祝，食物總是不可或缺。而家中缺乏營養的觀念也使我們的餐桌充斥著快餐和油炸食品。至於我自己，則在十多歲時體重就已經超過200磅，在人生的早期階段，我的自我認同深受其影響。

改變心態的起點

高中畢業那年，我在暑假期間找到了一份臨時工作，而不經意地瘦了20磅。這一變化讓我意識到，體重是可以被控制的。在進入大學之前，我又瘦了30磅，這使我的大學生活充滿了自信。然而，一次意外的懷孕導致我再度體重回升，而同年，我終於下定決心要讓自己和我的孩子過上更健康的生活。

重新認識健康的生活

我開始通過自己的方式了解什麼才是一種健康的生活。我不再單純相信流行的減肥方法，而是努力去理解哪些食物對我有益，並學會如何更好地消化它們。我開始選擇瘦肉蛋白（如雞肉、火雞和魚）、複合碳水化合物（如紅薯和糙米）及健康脂肪（如堅果和橄欖油）。這樣一來，我便能夠改變自己習慣的食物，只不過以更健康的方式呈現。

我一天的飲食計劃

• 早餐： 用玉米餅包的早餐捲，內含蛋清、素食蔬菜與紅薯，搭配莎莎醬。
• 午餐： 雞肉切成小塊，加上一盤色拉，以及椰奶咖喱鷹嘴豆。
• 小吃： 一到兩片黑巧克力。
• 晚餐： 全麥麵條配菠菜和火雞肉，低糖番茄醬。
• 甜點： 帶有無脂鮮奶油的燕麥味道蛋白質冰淇淋。

運動的力量

開始之初，去健身房並不是我減肥計劃的一部分，因為我明白飲食在減肥中占了80%的比重。當我開始運動後，重點放在了每週三到五天的高強度間歇訓練（HIIT），這為我的百磅減肥目標提供了極大的助力。此外，我也加入了一些力量訓練，每週平均五天進行這些訓練，幫助我提升肌肉線條和耐力。

減肥成功的關鍵改變

1. 停止飲用高熱量的飲品。 熱愛咖啡特飲的我，意識到這類飲品含有大量的糖分和脂肪。當我開始選擇無卡路里的飲品和喝更多的水時，我的減肥之路發生了翻天覆地的改變。
2. 不再對於飲食充滿不切實際的幻想。 曾經我相信減肥必須節食，這讓我痛苦不已，直到開始製作健康而美味的食譜，讓我更加容易持之以恆。
3. 放下執著，找到熱情。 我不再執著於數卡路里，不再執著於每天上秤。我發掘了更多可以從健康的減肥故事中學習到的靈感，並用這些靈感寫下了計劃和準備。

堅持不懈的努力

在一年之內，我成功減去了103磅，並一直維持著理想的體重。減肥讓我對生活充滿了新的熱情，無論是和孩子一起暢遊，還是參與家庭遠足活動，我都充滿了活力。遵循健康的生活方式為我帶來了更遠大的目標，無論路有多曲折，只要每天堅持不懈地努力，沒有什麼能阻擋達成目標。