我們可能都被硬性設定了會感到嫉妒，就連嬰兒和狗也會感受到它。嫉妒與羨慕不同，羨慕是渴望別人所擁有的（例如：一棟華麗的房子），而嫉妒是保護你所擁有的——或者是你認為你擁有的。它常常涉及一個你、我、她的浪漫三角關係，並且通常會在戀情開始時出現。

嫉妒的心理遊戲

科學家們懷疑大腦的左前額皮質，這個處理慚愧等情緒的區域，與嫉妒相關。另一個重要的角色是大腦的多巴胺系統，它調節與快樂或獎勵相關的化學物質。

受上述影響，有三種類型的嫉妒：

反應性嫉妒發生在你的伴侶實際上有欺騙行為之後。你知道他背叛了你，感到生氣、不安或悲傷（例如，如果你抓到你最好的朋友和新的朋友在外面）。

懷疑性的嫉妒當你看到他和別人調情時會出現，或者如果你開始懷疑他的承諾時。引發不安全感和不信任感。

妄想性的嫉妒當上述兩者擴展到痴迷的程度，就像是在《致命吸引力》那樣。你可能會表現得不理智（如果他盯著某位女演員看的話）或者病態（偷窺他）。

嫉妒對身體的影響

一旦嫉妒的情緒涌現，你可能會連基本的事情也看不到。研究發現，嫉妒中的女性很難辨識明顯的物體。嫉妒越強，辨識越困難。注意：嫉妒時別開車！

嫉妒還可能觸發身體的壓力反應。引入過多的壓力荷爾蒙，血壓飆升，心率加快。

嫉妒的最終結果

除了妄想之外，這些反應對你可能是有好處的。研究者認為，嫉妒在人類中進化是為了激勵人們保護對其生存有幫助的聯盟。（因此，嫉妒常常伴隨著侵略行為。）

換句話說，嫉妒是生活中與生俱來的一部分，沒有什麼值得羞愧的。研究顯示，偶爾有一點點嫉妒的伴侶往往擁有長久而豐富的聯繫。

沒有人會在結婚當天想著未來的離婚，但統計顯示，對於某些年輕結婚的伴侶來說，這是無可避免的事實。尼古拉斯·H·沃爾芬格（Nicholas H. Wolfinger）教授在研究中指出，在32歲之前結婚風險較高，但每晚一年結婚，離婚風險則下降11%。那麼，那些真正經歷過年輕離婚的人又從中學到了什麼呢？以下是五位女性分享她們經歷中的教訓與建議。

妮可的故事

妮可今年26歲，正準備結束她的婚姻。她在23歲時結婚，那時她得知自己懷孕了。她原本期望這段關係會有一個美滿的結局，但卻被視為「你哄我進入的婚姻」。最讓她傷心的是，這竟然發生在她以為愛著且愛著她的人身上。她學會了不讓他人左右自己的價值觀。正如瑪雅·安潔洛所說，「當有人向你展示他們是什麼樣的人時，第一次見就要相信他們。」

瑞吉娜的經歷

瑞吉娜在27歲時因為丈夫對於財務的不誠實而離婚，這次離婚給她的自尊心帶來了驚人的影響。她驕傲地慶祝了自己的自由，並展開了一段歐洲背包旅行，這次旅行讓她重新探索自身。對於正在經歷類似情況的人，她建議找到能讓你興奮和自豪的事情，並提醒要先學會愛自己。

香恩的解放

香恩在她24歲時結婚，但心中依舊憧憬著永恆的愛。三年後，她的丈夫趁她在洗澡時告訴她要離婚，並表示自己有新歡。當她被拋棄後，她學會了不再讓他人定義自己的價值，並努力讓自己的生活比以前更好。

格洛麗亞的自我成長

格洛麗亞與她的高中戀人結婚近六年，但最終發現彼此已成為截然不同的人。當她得知對方有外遇時，這成為她追尋理想自我的契機。儘管經歷了自尊下降，她更終於找到真正的自我，如她所言：「我學會了什麼是自我尊重，並愛自己。」

結論與建議

無論你是20多歲的年輕人經歷離婚，還是其他階段，這都只是新生活的開始。相信命運有更大的計劃，有時候事物崩壞是為了迎來新的契機。加入支持團體，與其他有相同經歷的人交流，你將不會孤單。離婚並非破裂，而是將你帶往新的高峰。

在任何時候與家庭成員發生衝突彷彿是不可避免的事。也許這只是微不足道的爭執，如當你妹妹未經允許就穿了你的襯衫時你感到生氣。或是，這可能是更嚴重的衝突，源於某個家庭成員不斷對你的選擇品頭論足或拒絕遵守你設下的界限。但當這些令人沮喪的行為持續多年，可能會導致家庭分裂。

家庭分裂是指某個人選擇斷絕或大幅限制與家人的聯繫，以保護自己，這可以是暫時的或永久的，根據紐約治療師和個人生活健康婚姻與家庭治療主任Sejginha Williams-Abaku的說法。當一個人被疏離時，他們通常選擇數月、數年甚至數十年間不與家庭成員見面或聯繫。

切斷與家庭成員的關係無疑是艱難的決定。畢竟，因為小孩在生命初期依賴父母生存，這讓人們成年後不把父母納入生活中變得困難，這是加州臨床心理學家及Thrive心理學集團創始人Charlynn Ruan博士所說的。此外，因為社會對家庭關係賦予了極大的重要性，使得家庭分裂常被污名化。

據《心理學今日》報導，盡管如此，這種情況比你想像中更普遍—每四個人中有一人在某個時候經歷過家庭分裂。並且在TikTok上的 #estrangement 主題標籤已超過4000篇貼文和數百萬次觀看。

家庭分裂往往是因為家庭功能失調、忽視和虐待。

“作為孩子，你必須忍受具有創傷性或情感缺席的養育，因為那是提供一切的目養者，”Bernstein 說。然而，當你成為成人後，便不再需要仰賴父母來生存，因此你可能達到臨界點並選擇分裂。

家庭分裂可以是任意兩個家庭成員之間的關係，但父母與子女的分裂以及兄弟姐妹的分裂是最常見的兩種類型，紐約的夫婦和家庭治療師Deb Castaldo博士這樣說。分裂通常是最後的手段，Williams-Abaku指出，有時這是必須的選擇，尤其是在歷經虐待、分歧價值觀、未能解決的衝突和界限破壞後而形成的積累。通常，一名家庭成員嘗試過與另一位成員解決問題但未能成功，這些失敗嘗試可能會對情感造成傷害和阻礙心理健康，最終導致想要切斷或限制與該成員的聯繫以自我保護。

然而，有時候家庭以不健康的方式面對分裂：而不是試圖解決問題，他們彼此割舍再每隔幾年重聚，Castaldo說。例如，當人們與家人出現任何形式的矛盾或分歧時，他們可能直接就選擇分裂而不是試圖溝通和解決問題（即使最終可能失敗）。

這是一種不太健康的處理分裂方式，因為個人純粹出於憤怒做出選擇，而不是先處理情感後做出有知識的決定來服務自己最好的利益。這種家庭分裂基於輕率決定，而其他的則是嘗試過所有通往健康關係的途徑後而面對的死胡同後的最後選擇。

一年前，我偶然交往一名男性，他喜歡一些輕度的BDSM角色扮演。有一天晚上，他建議我們參加一場聚會。

當時，我正躺在他身邊，仍然戴著他喜歡用來搭配的狗項圈和皮帶。我立即說「好啊，聽起來很有趣」，試圖表現得像個很酷的女孩，但其實我心裡並不情願。

在那之前，我一直覺得自己非常不吸引人，對任何會願意看著我並親吻我的人都心存感激。我對於任何能讓自己變得興奮到願意和我發生關係的人感到感激不已。

關於我自卑的原因我並不完全清楚。大概是年輕傾向競爭的母親在我9歲時和父親離婚的影響，再加之社會對女性吸引力和愛情價值的不切實際的期望，以及過多的玩芭比娃娃時間有關。

這種心態引發了虐待性、缺乏愛的關係，以及和不怎麼體面的角色發生一夜情，但卻也使我參加了那場聚會。這場活動讓我意外地180度轉變了消極的自我對話，讓我成為自愛的女人。

初次體驗的膽怯

那晚，我們手牽手地走向聚會所舉辦的公寓。一路上，我腦中一直想着我的小胸部、柔軟的肚子和圓圓的屁股。我確信當我們到達聚會時，他們會讓他進去而把我擋在門外。或者更糟的是，他們會讓我們都進去，而我會整晚赤裸裸地站在房間一角，看著男人們崇拜聚會上的每一個其他女人。

相互的接納

然而，聚會的打開大門，迎接我的是一位友善微笑的女士。她的外貌普通，但卻讓我感到安心。裡面播放著蕾哈娜的音樂，讓我的身體隨著節奏舒展。

心靈的釋放

那晚，我遇到了聚會的真正主辦人丹尼爾，並迎來他慷慨的招待。經過初時的疑慮，我慢慢融入進去，感受到了一種前所未有的釋放。

自我肯定的大突破

此後，我的自信心像長出了翅膀一樣飛揚起來。過去我總是黯淡地在黑暗中脫衣，但現在我能在亮燈下自信地展現自我。

傾聽自己內心的改變

參加這類聚會或許過於極端，但對我來說，我看到不同類型的女性都被平等地欣賞，這讓我相信，每一個人無論身型如何，都值得愛和愉悅。我的忠告是：學會欣賞自己，並把自己的獨特性當作珍寶來享受。

看看艾倫·龐皮歐、蘿兒和德瑞克有什麼共同點？他們都是天蝎座，並且他們的生日月就在不遠的前方。

是的，天蝎月即將到來。基本上，太陽將從天秤座移出，進入天蝎座，這段時間將從10月23日開始，至11月21日結束。

我們來談談這意味着什麼。"這是一種強烈的感覺，"專業占星家和心理諮詢學碩士唐娜·佩奇說。"天蝎是想要探知秘密的星座。"你知道同事的秘密嗎？想要將新戀情保密？嗯，祝你好運，姑娘。

每個星座都會受到天蝎時期的影響，但如果你是天蝎座或其固定星座家的成員——金牛座、水瓶座和獅子座——你會感受到更強烈的影響。"這會促使金牛座變得更有紀律，獅子座放下自我並完成工作，水瓶座則變得更加關注自我，"占星家和生活教練琳達·喬伊斯說。

天蝎時期也關乎於渴望與他人建立更深層次的親密關係，佩奇說，因此你可能會發現自己突然變得更加認真於當前的關係，或者把原以為是短暫的戀情推向下一個階段。

另一方面，你可能發現自己對那些似乎在拖你後腿的人毫無耐心。喬伊斯指出，"天蝎座有能力從生活中剔除不再對自己有益的人事物。"

由於天蝎季同時也意味著秋末，你將特別意識到冬天即將來到，這可能會使你開始囤積毛衣、爆米花、熱可可以及其他讓你度過最冷季節的物品。

最後，你可能也會感受到一種更加掌控自己生活的內在衝動，佩奇說。無論是事業還是其他任何生活中正在發生的事情，你是否對生活的走向感到滿意，或者有哪些部分是你自己可以主動去掌控的呢？現在是時候來深思一番了。

注意：由於天蝎季開始的第二天會有一個金牛座滿月，這段時間會比平時更具強度。佩奇說：“這會帶來一種震撼的興奮能量，引領重要的變革。”

所以，做好準備：天蝎季來了。

在我二十多歲時，我意識到自己對約會的態度有些問題：我常常更關注對方對約會的反應，而不是自己的感受。他喜歡我嗎？我是不是說了什麼尷尬的話，或者揭露了太多有關我過去的事，讓他再也不會想跟我說話了？他覺得我有吸引力嗎？我對自己在別人眼中的形象感到焦慮，而在此過程中，我時常忘記了自己在約會中喜歡或不喜歡的部分。

有一天，我得到了這個想法：開始寫一份約會日記，以便能夠清楚地處理自己的情緒，並不被外界干擾。每次約會後，我會立即反思這次約會和對他的感受。這對我的愛情生活和心理健康產生了深遠的影響：這個過程幫助我專注於自己的感情、期望、界限和願望，而不再是他人的感受，最終，這引導我進入一段健康穩定的關係。

同樣地，保持性愛日記可以是一個專注於自己在親密經驗中獲得什麼的好方法，這樣的日記不僅對日常約會中的人有幫助，對於長期關係和婚姻中的人也一樣。一些專家，像來自紐約的認證性憾師Kaci Mial建議，持續這個過程可以幫你明確什麼是有效的(和什麼是無效的)，以便更好地了解自己的需求與慾望。這些分析能為和伴侶的對話做好準備。

即使你不想實際上進行性生活，這樣的日記也能幫助你深入了解自身對性事的觀感。『無論你是守貞 或無性戀，或正在練習禁慾等等，我們都總是會接收到來自朋友、家人和社會有關性的各種信息』Mial說。『當你反思這些信息，回溯它們是否契合自己的價值觀，你將更進一步了解自己』。

有興趣嗎？以下是如何開始並保持一份自己的性愛日記——首先，讓我們探究一下為什麼你應該這樣做，根據性憾師與專家的意見。

專家告訴你，性愛日記能夠如何提升你。

1. 它能讓你更了解自己的開關和性喜好的觸發點。 長大成人間，社會大多不鼓勵女性與其他邊緣性別探索自己的性感受。『大多數人並沒有獲得全面而以快樂為中心的性教育，我們能從中學習自己的身體、同意、和應對尷尬時刻，以及如何表達需求』 Mial說道。『性愛日記給予思考時間，「對我來說什麼是愉悅的？我想做什麼？我不想做什麼？」』

或許這並不奇怪，這也能導致更好的性體驗。『通過反思帶給你快樂的和不帶來快樂的事情，你能提升自己的性智力，這是理解自己性愛的前提，也是獲得更滿足的體驗的先決條件』洛杉磯的AASECT認可的性治療師Holly Wood說。

1. 它可助你處理對於性的複雜情感。 對一些人來說，性並不伴隨著太多情感，這是正常的。但對許多人來說，性可以帶來情感上的過山車，從喜悅到心痛，脆弱和興奮，羞恥和愉悅，困惑和驗證。而根據Mial和Wood的說法，特別是那些過去經歷過性創傷的人，性接觸時往往帶來全方位的情感。

『性愛日記提供了一個私密的空間來梳理這些情感，無論你是在處理不安全感、過去的創傷、還是相互矛盾的慾望』 Wood指出。『寫作是一種療法，幫助你解開複雜的感受，並最終實現治癒與成長』。

1. 它能幫助你反思自己的身份如何影響你的性關係。 對於來自邊緣社群的人們來說，寫日記尤其重要』AASECT認證性交育家及關係和親密顧問Lilith Foxx指出。黑人女性，例如，常被過度性化、物化，並因受歐洲化美學標準的影響而被異化；殘疾女性也可感到自己的性感受要麼被釋放，要麼被無視。

『這是一個艱難的課題，但日記可以幫助理清思路』Mial說。『對於有色女性，性愛日記的存在和效果便是將她們從主流的性觀念中抽離出來，這些觀念有時完全忽略了她們的聲音，或傳遞了關於她們快樂應該是怎樣的刻板印象』。

同樣地，對於剛開始探索自身身份的酷人或在恐同或跨性別恐懼環境中長大的人來說，性愛日記也具有變革性。『對於許多酷人來說，公開討論偏離順性別、異性戀、二元性別體驗的性行為是危險的』Mial指出。『在日記中，你可以探索過去、現在以及對未來性接觸的期望，並決定要多少地分享給他人』

1. 它可讓你成為更好的溝通者。 保持性愛日記可以讓你成為一個更具交流能力的伴侶，因為性愛主要是關於表達你的慾望、需求、邊界和情感，Wood說。但談論性是許多人不習慣的，而寫日記可以幫助改變這種情況。『在日記中寫下後，你可以理清思路，並練習所需的語言，以自信地進行這些對話』她說。'這可以加強你們的性關係和與伴侶的整體聯繫。'

2. **你可以追蹤自己的成長。 與性的關係並不是靜態的，隨著你的成長，你的偏好、願望和邊界也會變化。性愛日記提供了一個可以記錄這種成長的具體記錄。'重溫之前的日記能幫助你看到自己走了多遠，慶祝個人的勝利，認識到需要進一步探索或改變的領域。'

隨著時間的推移，日記的內容可提供性行為、偏好或情感反應的模式。'例如，你可能注意到某些情況帶來更愉悅的接觸，而某些觸發導致負面情感。識別這些模式將有助於你在性生活中做出更全面的信息化決定，從而使體驗更加積極而合意。'Wood解釋。

感興趣嗎？以下是如何開始（並保持）你自己的性愛日記。

1. 選擇媒介。 首要步驟是選擇最適合你的格式，無論是實體日記與筆，數位日記，或更具創意的方法，如畫冊。'有些人喜歡親手書寫的觸感，另一些人則偏好密碼保護文件的隱私性和便利性。'Wood說。

手機中的視頻日記或音頻記錄也可以行通關鍵是找到讓你感覺舒適的方式。 '感覺越方便，你就越有可能定期寫進日記。' Mial補充道。

如果你特別富有藝術氣息，你還可以將性愛日記製作成作品。有一位TikTok創作者，Lali Kalayana，決定製作一條高潮毯，以記錄她的性接觸。她甚至在網路上分享進度。 '我製作這個專案的目的是解除性愉悅的污名化，正常化對性開放對話，以及解除與女性愉悅相關的禁忌。' Kalayana 說。

1. 讓你的日記安全。 保護日記的安全很重要，特別是對於性愛日記。在理想的世界裡，沒有人會擅自看你的日記，但在撰寫性方面的敏感話題時，你希望確保個人資料被保護，不能被濫用。使用鎖、安全箱、加密或密碼等來保護日記。Mial建議。

2. 確定你的意圖和目標。 '一旦有了格式，為自己設定明確的日記目標。'Wood說。'你是希望更了解自己的慾望，處理困難情感，還是追蹤個人成長？'

Mial則提到幾個其他選擇：追蹤性健康和防止疾病傳播、識別床上的喜好和厭惡，或者可能改善與伴侶的溝通。無論你的目標是什麼，'明確定義的目標會幫助你保持動力，'Wood說。當然，它也幫助你從中獲得最大的收益。

1. 以指導問題開始。

寫日記沒有正確的方法，若你不知道從何開始，使用一些日記提示可能會有幫助。Mial建議的一些問題有：

• 你在童年期間受到的是什麼性/性感信息？
• 在高潮方面的經驗如何？（單獨或與伴侶？）
• 你是如何以及對自己的身體感到什麼樣的感覺？（從童年時期到成長為成人，以及現在）
• 描述你性關係的歷史。
• 描述你對當前或潛在性伴侶有性接觸的感受。

另一個想法是設想你理想的性生活，並記錄達成所需的步驟。Mial表示。如果你不想挖掘過去，也可以從當下開始。 '我在上一次性經驗中的感受如何？這也是個不錯的起點。'Wood說。

1. 養成習慣。

對我來說，持之以恆是寫日記最困難的部分。如果你認真對待保持規律的性愛日記，Chaffers建議自己設置鬧鐘，直到成為一種習慣。一旦開始寫作，就挑戰自己持之以恆。

當然，沒有一個固定的時間來寫日記——有些人可能想寫10分鐘，另一些人可能希望花更多時間來寫作。但只要保持一致的寫作習慣就有助益，Chaffers說。

此外，你也應該考慮自己在性體驗之後有多快就想為日記記錄。'因為你正在解決一個問題或積極進行性探索，日記最適合發生在性事發生之後是最好的，'Chaffers說。也就是說，你不應該在性行為結束後立即拿日記本來寫---- Mial暗示性接觸後立即記記行為可能會轉移和伴侶共同度過時光的注意。她建議至少有30分鐘到1小時的療癒時間後再寫日記。

1. 考慮重讀過去的條目。

重溫以前的日記能激發很多情感。就我個人而言，我發現它們可能是寶貴的回憶箱，或我對自己的成長感到驚訝。然而，有時候，舊的日記可能會讓我想起昏暗的過去，或喚起一個我已經遺忘的尷尬記憶。

無論是否發現反思過去是種力量或困難，『重溫過去的日記可以幫助你認識到性偏好和界限隨時間的演變，這提供了一個寶貴的反思機會。』Foxx表示。

它還能幫助你培養同情心。『重讀早期的日記可能會讓你對年輕時的自己產生同情。』Chaffers說。

如果你在重讀日記時發現自己並沒有變化，那也有幫助。'如果你還在寫關於同樣的事情，重複著相同類型的關係，或在超級解決性的問題，那可能是一個指出需求困境的指標。你可能需要性治療師的指導來打破相同的模式。'Chaffers補充說。

至於重溫舊條目（也包括日記！），只需要做任何讓你感覺良好的事。 '我個人和職業信仰是寫日記是非常少有的地方之一，在這裡你可以是真正的自己，不受外界影響，'Mial說。畢竟，無論是關於性，還是其他什麼，日記是深入個人的過程，必須親力親為。