運動時應該穿什麼樣的女性內衣？

強健骨骼不可或缺的運動，醫生們推薦！

現代生活中，我們越來越多時間坐著，尤其在疫情期間，長期居家辦公讓我們更加缺乏運動，對骨骼健康產生危害。對於女人而言，保持骨骼健康尤為重要，因為隨著年齡的增長，女性更易患骨質疏鬆症。醫生們建議一些運動不僅能強健骨骼，還有助於全身健康。

骨骼健康的挑戰

我們先來看看骨骼健康面臨的挑戰。骨質疏鬆症是一種使骨骼變薄弱和易碎的疾病，它多見於老年人特別是女性。據調查，每兩位女性中就有一人會遭遇骨折的痛苦，尤其是在絕經後。

重量訓練

進行重量訓練是增強骨密度的有效方法之一。透過負重運動，我們的骨骼會適應負荷，逐漸增強其密度。像舉啞鈴和使用重量機器都是不錯的選擇。

案例1：職場媽媽的生活改變

林小姐，兩名孩子的母親，長期從事辦公室工作，她在醫生建議下開始每週進行兩次舉重練習，成功改善了多年的背痛，也提升了骨密度水平。

改善骨骼的有氧運動

輕跑和快速步行等有氧運動也是維持骨骼健康的良好選擇。這些運動不僅能增強心肺功能，也幫助降低骨質流失的速度。

案例2：高齡者的重生

王阿姨，在退休後經常參加社區的行山活動，這些年來，她的身體狀況一直保持良好，多次身體檢查中，骨密度不見下降。

瑜伽和太極

這些低強度的運動能協調改善人的焦慮情緒，進而增強骨骼的穩定性和靈活性。特別是瑜伽，包括許多拉伸和姿勢轉換的動作，被證明有助於增加骨頭的強度。

案例3：再見骨折

李女士因骨質疏鬆而經歷了骨折的痛苦，自從參加了每周的社區瑜伽課程後，她的生活質量大幅提升，再也沒有經歷過骨折。

運動避免誤區

雖然上述運動非常有益，但在進行中應避免一些不當的方法，比如壓力過大的肌肉運動或是不正確的姿勢，這些都可能傷害到脊柱或關節。

結語

骨骼健康，非一日之功。選擇適合自己的運動，並堅持下去，才能真正從中受益。在不破壞健康的前提下，追求更健康的身體，讓每個人生階段，都充滿活力與幸福。

生理期內是否仍能保持高昂運動狀態，是許多女性面臨的一大挑戰。當生理期褲子出現時，它們不僅省錢，還環保，試圖讓衛生棉變成歷史。現在，經期市場中又多了一項新品：經期運動裝。這些短褲和緊身褲配有內置保護功能，即使在生理期也能讓你保持活躍。

在一次涵蓋全英國2,000名女性的普查中，54%的受訪者表示她們因生理期暫停運動，而阿迪達斯的一項研究顯示，四分之一的青少女退出運動，主要原因是對經期漏出的擔憂。然而，這應該不是停止運動的理由。

幸運的是，越來越多品牌如Modibodi和Adidas在經期防漏運動服裝上開始發展，因此當「大姨媽」光臨時，就不用再推掉健身計畫了（除非你想要）。它們的吸引力自然不言而喻，但這些服裝真的有用嗎？

女性健康實驗室的團隊決定放下平常的健身裝，穿上這些新型經期服，來了解它們的實際效果。以下是他們的頂尖推薦：

最佳經期短褲

Modibodi Recycled Running Shorts 價格：£32 這款來自經期服裝先驅品牌Modibodi的短褲，具備你最愛的跑步短褲的所有功能——輕便、透氣，且有三個口袋（哇哦！），即便在經期重流量日也不會有漏出或異味的報告。

最佳顯瘦選擇

Adidas Techfit Period Proof Bike Short Leggings 價格：£40 我們在WH的團隊對Adidas的評價很高，因此期望其經期防漏運動裝不會讓人失望。幸運的是，這些單車短褲沒有辜負眾望。

低強度運動首選

Wuka Period Leggings 價格：£50 如果在生理期期間想保持運動低調，這些緊身褲肯定不會讓你失望。它們不僅舒適、顯瘦，且能完全支撐下蹲，且吸水力足夠適應生理期的開始或結束。

生理期活動服裝是什麼？

從外表看，最佳的經期緊身褲和短褲與普通的運動服裝無異，但它們以無縫、吸汗的面料製成，並配有吸水的底襯或內置經期褲以吸收血液、預防滲漏並中和異味。在外觀上，這些服裝沒有明顯的體積或填充物——毫無察覺。

怎樣清洗經期運動服？

你會很高興知道，經期活動服裝的保養並不繁瑣。使用後只需沖洗，然後加入洗衣機，即可再次穿用。

生理期間運動是否合适？

Boots UK的首席藥劑師Claire Nevinson認為，就生理上來說，鍛煉在生理期不一定需要排除，更甚者，它可以幫助減輕症狀。

最終，要讓鍛煉與生理週期相符。

女性健康實驗室認證

我們的團隊戴上經期防漏緊身褲和短褲，在生理週期間進行了各種運動，以查看其在汗濕和非汗濕活動中的表現。

這是2023年最好的經期短褲和緊身褲。

在那個被稱為超級星期六的日子，你在哪裡？無論你是在打掃浴室、進行瑜珈訓練，還是有幸獲得門票觀賞英國隊運動員創造歷史性表現，我們都知道：2012年8月的那天下午，所有的目光都聚焦在倫敦東方。

當傑西卡·恩尼斯-希爾擊敗自己的紀錄並在七項全能中奪得金牌時，這是英國隊在44分鐘內贏得的三枚金牌中的第一枚。更早些時候，蘿拉·肯尼贏得了女子團體追逐賽的金牌。在評論席上目睹這一切並充滿共鳴的是丹尼斯·路易斯；在12年前的悉尼奧運會上，她贏得了七項全能金牌。

這些女性堪稱遺產的三位一體；完美體現了在世界舞台上奪金所需的犧牲、力量和非凡的運動能力。因此，當夏季運動再次成為焦點，我們不得不邀請這些面孔登上我們的夏日特刊。

為了紀念巴黎2024年的歷史性時刻，我們首次在《Women's Health》的歷史上推出三位封面明星。三位英女爵士，三位奧運冠軍，三十年的魔法展現在女性運動的巔峰上。並且，我們在倫敦西部的攝影棚裡進行了一次有關遺產對話的錄音。

這次討論涵蓋了從遺產到孤獨一切的主題，她們與《Women's Health》的首席訪問者及專題總監羅辛·德夫什-奧凱恩一起坐下來討論她們的成就、她們的掙扎，以及即使在2024年這個精英水平上，運動仍然在支持女性健康和真正平等方面還有很長的路要走。這次對話的完整版本將於7月2日發布，Women’s Health Collective的會員甚至可以提前一周獲得觀看。

從全球各地的Women's Health版本中，都將在下一期的平面和數位封面慶祝女性奧林匹克選手的成就。

‘在Women's Health，我們相信運動教會、啟發並最終改變人們的生活——而奧運會是那種力量和動機的終極、普遍表達，’來自美國姐妹雜誌Women's Health的總編輯Liz Plosser表示。

‘隨著女運動員在今年夏天登上世界最大的舞台，我們也選擇了這個完美的時刻，與全球Women's Health的隊友聯手來展示並慶祝每位超級明星的心理韌性、決心以及當然，這些來自各國的選手們的體能壯舉。畢竟，正如我們在Women's Health說的那樣，力量是普遍的。'

從第一年將Breaking（或稱霹靂舞）納入奧運項目的B-girl，到在板上展現壓力下的波士僧的女性，這些女性成為了全球Women's Health版本的封面明星。

因此，讓我們站立於世界的舞台上，親眼見證女性運動的超級星期六，並以力量和勇氣鼓舞未來的世代。

在眾多美麗且具有支撐性的內衣中，購買內衣對多數人來說並不算是一件愉快的事情。其主要原因在於許多人其實不知道自己的真正尺寸，這也正是《The Rack Shack》紐約市內衣合身精品店創辦人勞拉·亨妮表達的觀點。找對尺寸不僅對穿著舒適度至關重要，同時也影響美觀效果。

亨妮指出，合適的內衣和尺寸可能取決於您的乳房形狀以及您的軀幹長度。

背心式內衣，即背後肩帶交叉的款式，被譽為一種適合多數尺寸和胸型的選擇。這特別適用於帶有附加功能如鋼絲、雕塑罩杯或較寬底圍的背心式內衣。高級內衣品牌Cosabella的資深設計師丹妮·里德表示，可調節肩帶（而不是固定背部）有助於您在背心式內衣中獲得合適的貼合。此外，透氣面料也是一個重要的考量點，特別是針對日常舒適度。

最佳背心式內衣推薦

最佳整體選擇：Natori鋼絲前扣輪廓內衣

• 74美元起售於亞馬遜
• 提供多種顏色
• 優雅的蕾絲細節
• 柔軟面料
• 缺點：部分穿著者反應尺寸偏小。

最佳預算選擇：Calvin Klein無痕舒適無鋼圈女打底衫

• 24美元起售於亞馬遜
• 可拆卸墊片以增加支持
• 提供寬廣色彩選擇
• 完全無縫設計
• 缺點：尺寸不具有特定罩杯數值。

最佳前扣內衣：Le Mystère Safari背心式內衣

• 59美元起售於亞馬遜
• 易於前扣設計
• 提供更廣的尺寸範圍
• 缺點：僅能手洗。

重要考量因素

• 尺寸範圍：選擇合適的尺寸至關重要。有些零售商僅提供標準尺寸，而全面的選項延伸至更大尺寸，因此若有需要可至內衣精品店造訪諮詢。
• 可調節肩帶：對於胸圍較大的女性來說非常理想，能提供更好的支撐。
• 面料：尋找柔軟且透氣的選項能提升穿著舒適度。

我們的選擇過程

為了找出最適合所有身型與胸部形狀的背心式內衣，團隊拜訪了專業的內衣合身專家和時尚造型師，並且邀請我們的匿名測試團隊以及編輯團隊提供對他們曾穿過並喜愛的品牌的反饋。此次最終挑選的名單包括各種選擇，無論是無鋼圈、縮小型、專為小胸設計的內衣，請繼續閱讀我們的最佳背心式內衣指南。

2024年的最佳透氣內衣指南

隨著夏季的到來，您可能想要交換掉較厚的內衣，選擇更透氣的材質（例如純棉內衣！）。如果您不知道，確保內衣具有足夠的透氣性是保持外陰乾淨健康的關鍵。

無論您是一個喜歡健身的人還是經常外出的忙碌人士，您的親密部位在潮濕或多汗的環境下可能會成為細菌滋生的溫床，根據西徹斯特專業婦科醫生Alyssa Dweck的意見來說。誰有時間處理這個呢？幸運的是，透氣且能排濕的內衣可以幫助您避免這種黏膩的情況，因為某些材料能讓空氣進入並保持乾燥。

透氣內衣重要性

在選擇內衣時，選擇具有透氣性的材料可以幫助避免一系列的外陰健康問題，如感染和刺激。這是因為酵母菌和細菌往往在潮濕、黑暗的環境中繁殖。透氣性非常重要，因為某些內衣材料會創造潮濕的環境。

以下是幾個最好透氣內衣的推薦，幫助您找到合適的選擇，無論您的身材或需求如何。

最佳整體透氣內衣推薦

Lululemon InvisiWear中腰丁字褲內衣 - 售價：$72.00 - 超強耐用性 - 不會在緊身褲下顯形 - 透氣的棉質內襯和輕便的布料 - 排濕效果好 缺點： 隨著時間推移顏色會略微變淡。

最佳大碼透氣內衣

Fruit Of The Loom透氣大碼內褲 - 售價：$11.53 - 不會勒進皮膚 - 排濕效果佳 - 提供多種尺寸以適應各種體型 缺點： 您收到的顏色可能與圖片不同。

適合敏感肌膚的透氣內衣

Warm Sun竹纖維內褲 - 售價：$24.00 - 不易粘身，但能貼合身體 - 適合敏感肌膚 - 質地非常柔滑 缺點： 不如清單上的其他選擇快速乾燥。

最佳生理期透氣內衣

Thinx純棉比基尼 - 售價：$13.00 - 非常吸水 - 適合容易出汗的人 缺點： 可能會保留氣味。

最佳低腰款透氣內衣

Wealurre粘棉比基尼 - 售價：$20.00 - 無縫設計

最佳透氣丁字褲

Alo Yoga Airbrush隱形丁字褲 - 售價：$14.00 - 無縫設計 - 輕盈透氣 缺點： 有時可能會滑下。

最佳透氣四角褲

Hanro 隱形棉質全四角褲 - 售價：$35.00 - 隱形設計 - 適合汗水多的人穿著 缺點： 尺碼可能有些偏差。

如何選擇透氣內衣

注意內衣材質可以避免許多外陰健康問題，如感染和刺激。酵母菌和細菌往往在潮濕、黑暗的環境中繁殖。透氣性非常重要，某些內衣材料會創造潮濕環境。

總結

準備好穿上新鮮的內衣了嗎？從有機棉內褲到生理期內褲、蕾絲丁字褲和無痕內衣，選擇真的無限多元。

李佩穎是一位致力於幫助女性建立力量和自信的專業健身教練。如果你想要提高體能和成就新的運動目標，那她絕對是你的第一選擇。2015年，李佩穎以健身營教練的身份踏入健身圈，之後在F45和David Lloyd等著名健身品牌歷練，如今擁有多年的豐富經驗，幫助無數客戶提高跑步能力及增加舉重負荷。她充滿熱情地推動社區健身，尤其致力於女性運動的啟蒙階段。不僅是健身房裡面，李佩穎也帶領她們在生活中自信滿滿。與Adidas合作，她更進一步引導女性達成新的跑步里程碑。

李佩穎的健身啟航

李佩穎最初的健身職業始於2015年擔任健身營教練，在該領域中累積了豐富的教學經驗。她加入F45和David Lloyd，這些平台讓她接觸到不同需求的客戶群體，並磨練出一套專門針對女性的行之有效的健身教學方法。

攜手Adidas創新女性運動目標

李佩穎和Adidas合作，打造全新的女性健身理念，專注於幫助女性挑戰自己，從而實現她們從未想到的潛力。她們推出的一系列訓練計畫，使得女性運動變成一種社交活動，創造積極的互動社群，從中建立自信和目標實現。

構建內外自信的秘訣

在李佩穎看來，自信不僅僅是身體的強壯，更是內在的覺醒。她認為，通過運動，人們可以找到內心的強大，這是建立持久自信的關鍵。有趣而具挑戰的課程設計，給予參與者不斷超越自己的機會，從而提升自我認知。

小憩時光的選擇

忙碌工作之餘，李佩穎喜歡在家放鬆。她最愛的放鬆方式是穿著睡衣，泡杯熱茶，搭配巧克力餅乾、爆米花，與孩子們一起觀看美好的電影，享受家庭的溫馨時光。

在勞累中享受逛街的樂趣

李佩穎熱愛品嚐美食，尤其是烘焙類食品。無論何時有空，她總喜歡探索新的麵包店和咖啡館，這是她最愛的休閒方式之一，讓她在忙碌的生活中尋得一份獨特的樂趣。