想找到一條完美的跑步緊身褲似乎比聽起來更困難。從腳踝積纏的褲腳到脫落的褲腰，選錯跑步緊身褲可能讓你的5公里跑姿變成充滿摩擦的不幸經歷。但是，無論你是跑步新手，還是多年來一直通過慢跑保持身心健康，選對跑步緊身褲都是值得的。

挑選完美的跑步緊身褲

選擇適合自己的跑步緊身褲不僅要考慮舒適度和支撐性，還需兼顧透氣性和材質。不同的環境和跑步需求對緊身褲有不同的要求，例如高腰設計、冬季保暖功能或是日常運動的輕量設計。

最佳跑步緊身褲排行

1. Sweaty Betty Zero Gravity 跑步緊身褲 這款緊身褲專為跑步設計，採用超輕的義大利面料，乾得快，膝蓋背後設有透氣小孔，保持涼爽。
2. Lululemon Swift Speed 高腰緊身褲 28" 使用Lululemon的標誌性Luxtreme™面料，彈性好且摩擦少，保障流暢步伐。
3. Lululemon Fast and Free 高腰抓絨緊身褲 28" 增設口袋 這款支撐力強，貼合身形。
4. Adidas DailyRun 7/8 緊身褲 這款設計簡約、輕便，綁帶設計讓褲子保持合適的位置。
5. H&M DryMove™ 無縫運動緊身褲 H&M的一次性價比高的選擇。

實際案例分享

故事1：小美是一名大學生，她選擇了Sweaty Betty的緊身褲作為她跑步的首選，她發現它非常適合夏季跑步，因為透氣性好，不會讓她感到悶熱。

故事2：John是一名健身教練，他的工作讓他需要天天運動，他推薦Adidas DailyRun系列，因為它舒適且耐穿，適合他的日常訓練。

故事3：Sara已在寒冷的城市工作多年，她喜歡在冬季佩戴Lululemon的高腰抓絨緊身褲，保暖而不失靈活，讓她即使在冬天也能享受戶外運動的樂趣。

為每種跑者精選的布魯克斯跑鞋

無論您是對跑步世界了如指掌，或只是過去一年偶爾逛逛運動鞋專區的人，您可能都聽說過布魯克斯跑鞋。若沒有（完全可以理解！），這就是您需要知道的：「布魯克斯在運動鞋界是名副其實的領導者，」有RRCA認證的跑步教練兼ChiRunning教練貝基·克羅夫特解釋道。

布魯克斯跑鞋簡介

布魯克斯以製造高品質鞋子並滿足各種不同足型的運動員著稱。有趣的是，該品牌起初並不是以運動鞋起家。他們首次進入鞋類市場是通過芭蕾舞鞋、浴鞋，甚至後來製作了滾軸鞋。「但一旦他們進入跑步市場，就很快找到了適合自己的定位，成為一家專業公司，」克羅夫特解釋道。

布魯克斯跑鞋推薦

1. 最佳日常跑鞋：Brooks Ghost 15

2. Brooks Ghost 15：140美元

3. 適合足底筋膜炎：Brooks Glycerin 20

4. Brooks Glycerin 20：160美元

5. 最具多功能性：Brooks Revel 6

6. Brooks Revel 6：100美元

7. 最佳長距離：Brooks Glycerin 21

8. Brooks Glycerin 21：160美元

9. 最佳節奏跑：Brooks Hyperion Tempo

10. Brooks Hyperion Tempo：150美元

11. 最佳越野：Brooks Divide 4 GTX

12. Brooks Divide 4 GTX：130美元

13. 最具緩衝效果：Brooks Ghost Max

14. Brooks Ghost Max：145美元

15. 最佳公路跑步：Brooks Adrenaline GTS 23

16. Brooks Adrenaline GTS 23：140美元

17. 最佳價值：Brooks Launch 10

18. Brooks Launch 10：100美元

19. 最佳平足跑鞋：Brooks Dyad 11

    • Brooks Dyad 11：130美元

選購跑鞋考量

個人跑步習慣

「作為教練，我最喜歡的聲明是‘這要看情況而定’，」克羅夫特表示。基本上，這意味著您需要根據您的具體需求來選擇跑鞋，而不是僅僅選擇最流行或視覺上吸引您的一雙。

考慮路線條件：您是越野跑還是公路跑？醫生是否給予了您特定的運動限制？想一想跑步時需要滿足的需求和可能遇到的障礙，然後做出相應的選擇。

緩衝

根據您計畫跑的距離以及您安排的比賽或跑步計畫類型，緩衝種類會有所不同。「如果您正在跑馬拉松或半程馬拉松，您會希望在漫長的跑步日中使用具有緩衝效果的鞋子，因為您將長時間站著，」克羅夫特解釋道。

而在想專注於速度和流線型的日子呢？「您會希望鞋子少一些緩衝。」克羅夫特說道，「我喜歡鞋子帶有碳板，這給您一點推動力和能量回饋。」

穩定性

如果您足外翻或內翻，「尋找帶有引導軌的鞋子，」克羅夫特說道。它們有助於在跑步時穩定腳部，提供額外的支撐，減少過多的小腿和腳跟旋轉，以保持膝蓋在安全的運動範圍內。對於先前有過受傷經歷的人來說，穩定性也至關重要，將穩定和緩衝融合到您的鞋子選擇中，對有足底筋膜炎的人來說尤其理想。

評選最佳跑鞋的方法

過去幾個月，《女性健康》雜誌的編輯和作家一直在研究布魯克斯最暢銷、最受歡迎和最受好評的跑鞋。我們的團隊咨詢了RRCA認證的跑步教練貝基·克羅夫特，並評估了數千條顧客評價和評分，最終篩選出適合不同需求、偏好和預算的最佳布魯克斯跑鞋。

購物更多女性跑鞋

• 穩定性跑鞋
• 初學者跑鞋
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• 緩衝跑鞋
• 零落差跑鞋
• 適合過度足內翻的跑鞋
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每個人或許都記得自己在2012年倫敦奧運會的某個精彩時刻。那一年，我和家人坐在斯特拉特福奧運體育館的看台上，目睹傑西卡·恩尼斯-希爾、莫·法拉和格雷格·拉瑟福德為英國隊奪得金牌。那一天無疑是我國體育史上最輝煌的日子之一。

十二年後，我站在另一個奧運體育場內，這次是巴黎的法蘭西體育場。這裡的一切與我之前的經歷截然不同。比起‘加油英國隊’，這裡更多的是‘Allez Le Bleu’——法國三色旗隨處可見，披在肩上，從陽台上掛下，甚至畫在臉上。

在這屆奧運會開幕前的幾週和幾個月，巴黎人對此有很多批評和抱怨。他們說“塞納河水質太差，無法游泳”，“交通基礎設施將不堪重負”，“遊客會讓城市不堪重負”……根據市場調查機構IFOP的一項調查，36%的法國人對奧運會不感興趣，27%的人甚至感到焦慮。法國報紙《解放報》甚至建議那些“愛抱怨”的巴黎人“大口吸氣、深呼吸”。

難怪大多數巴黎人選擇逃離城市以避免預期中的混亂。不過，當我從飯店步行到羅浮宮時，街道顯得相當空曠。即使在高峰時間，地鐵也不擁擠。

然而，情緒的轉變在我的計程車司機接我從北站時告訴我，“每個離開城市的人都後悔了——他們意識到這是一生一次的事件，這座城市的氛圍變得不同了。”

即使是像巴黎這樣難以打動的城市也屈服於奧運的魅力。我親眼目睹了巴黎在星期六的香榭麗舍競技場——當法國在柔道混合團隊奧運決賽中對抗日本並衛冕冠軍時，浪漫與激動交錯的氛圍。

氣氛是那麼的熱烈。當隊伍的中堅選手泰迪·里納爾上場挑戰金牌賽時，全場觀眾為之歡呼。“泰迪，泰迪，”觀眾們高喊，緊接著是《馬賽曲》的合唱。

花了六分鐘26秒，里納爾才終於把日本的對手撂倒——6000名觀眾的吶喊聲足以喚醒拿破崙。

這種純粹的狂喜讓我再次看到了奧運會的力量。運動能夠團結即使是最不感興趣的人。運動能夠將我們凝聚在一起，向世界展示真正的平等意義。

當然，我也充分意識到奧運會的陰暗面——例如體操選手遭教練虐待、冠軍依靠藥物而非決心等。巴黎也不例外。在過去的一周裡，我們目睹了對穆斯林頭巾運動員的歧視，涉及童年遭受性侵害者比賽資格的醜聞，以及圍繞阿爾及利亞拳擊手的奧運性別爭議。

但儘管如此，親自觀看奧運還是有其獨特的魅力。無論是在東京宮殿的Clubhouse 24打開的螢幕上觀看網球賽，在蒙馬特的街頭看自行車賽，還是在法蘭西體育場的看台上欣賞田徑賽，我真正看到的是來自全球的運動員匯聚一堂，展示卓越的運動成就。

這種激動和激勵人的能量是如此具有感染力，以至於當親眼目睹有人進入奧運決賽，或更好的是，贏得奧運獎牌時，很難不受到間接的激勵。

尼爾森·曼德拉曾經名言道：“運動有改變世界的力量。它有啟發的能力。它能以其他事物無法做到的方式團結人心。”我非常同意。

這些奧運健兒不僅僅是在啟發下一代運動員，他們還激勵我們這些凡人在人生中更加積極——告訴我們如果他們能完成艱難的事情，也許我們也能做到。

核心肌群，即包括背部和腹部的肌肉群，是你力量的來源。它們不僅幫助穩定整個身體，防止下背痛，還影響姿勢，讓你站得更挺。將核心肌群鍛鍊得強壯，能讓你的其他運動效果更卓越。因此，像這樣的核心訓練挑戰能帶來顯著的影響。

這項30天的核心訓練挑戰旨在確保你在每天五分鐘的訓練過程中不會感到無聊，同時塑造和增強你的核心力量。

專家簡介：蕾西·美琳是一位認證的個人教練，居住在紐約市與奧斯汀之間。

所有動作都是適合各種程度的自重腹肌練習。無論你是核心運動的新手，還是擁有豐富經驗的腹肌練習者，這個挑戰都適合你。參加挑戰所需的工具只是一塊瑜伽墊。你每周會有六天專注於腹肌訓練，第七天則留給快速的正念練習。

不用擔心每天專注於腹肌會導致過度訓練：腹肌恢復的速度比其他肌群快。這是因為它們主要由快肌纖維構成，快速疲勞也能迅速恢復。

每周的每一天，你將練習不同的動作，鍛鍊核心的不同肌群。你會激活腹橫肌，即保持內臟的肌肉。挑戰直肌，即外部的腹肌（六塊肌）。此外，還有強化內外斜肌，這些肌肉圍繞著你的腰部呈現X形。

為了在挑戰中獲得最佳效果，除了每天的運動外，一周內保持兩到三天的全身力量訓練，以及兩到三天的輕度有氧運動，如15到20分鐘的快走。追踪進度，挑戰開始時，在40秒內計數你能完成的動作次數，並在挑戰結束時重複此測試，以查看你和你的腹肌變得多強壯。

每周讓腹肌休息一天。正念可以是專注於呼吸、聆聽引導冥想，或我個人的首選：交替鼻孔呼吸。從五分鐘開始，每周增加一分鐘。到這個月結束時，你將每個週六進行10分鐘的正念實踐。

自從二月五日以來，全球莎粉翹首以盼的那一天終於來臨，泰勒絲全新專輯正式發行。《被折磨的詩人部》今天早些時候正式亮相，正如預期，她的歌迷們透過縝密的歌詞解讀，搜尋她過去戀人和敵人的線索，以及那些未曾被這位國際偶像分享過的私人、痛苦和快樂的瞬間。這位34歲的歌手透露，這31首新歌中有大量未被察覺的內容。她在Instagram上寫道：「《被折磨的詩人部》是一部新作的合集，反映了一個既震撼又哀傷的瞬間中的事件、觀點和情感。作者人生中的這一章現已結束，傷痕癒合後已無需報復或清算。在更深思熟慮之後，我們的淚水化作頁上的墨水，成為神聖的文句。一旦我們講述了自己最悲傷的故事，我們便能擺脫束縛。剩下的，便是這些潛藏的詩作。」

除了撰寫、錄製和發行雙專輯這項不小的工作外，泰勒絲還進行了一場世界巡演。音樂時代巡演是歷史上最受歡迎的巡演之一。事實上，分析師預測，到2024年結束時，泰勒絲可能將帶來超過20億美元的收入。

這位歌手還被時代雜誌評選為2023年度人物，在她的訪談中，她揭露了自己為巡演進行訓練的過程。新聞快訊：這個過程可是非常激烈。在此，讓我們一同揭開泰勒絲的強化訓練秘密。

泰勒絲開始在首場演出前六個月進行訓練

可能你還不知道，每場音樂時代巡演演出約3小時15分鐘，泰勒絲的表演包含了從九張專輯中選出的44首歌曲——哦，還有，幾乎全程都在跳舞。

她為此做好了準備：「我很清楚這次巡演是我做過的最艱難的挑戰之一，」她告訴雜誌。

這位『反英雄』的歌手開玩笑說，她過去的巡演就像大學男生般狂放，但這次她需要認真鍛鍊身體。因此，她在第一次演出前六個月開始訓練，並表示「這是我首次正確地進行身體準備。」

踏步機上唱歌是她的訓練方法之一

泰勒絲說：「每天，我都會在踏步機上跑步，並大聲唱完整個曲目清單。快歌速度快，慢歌則用慢跑或快速步行方式完成。」

她還進行力量和體能訓練

為了進行交叉訓練，這位『殘酷的夏天』的歌手還會在名流們喜愛的Dogpound健身房進行力量和體能訓練。他們為她創建了一套包括力量訓練和體能鍛鍊的課程。

她接受了三個月的舞蹈訓練

泰勒絲與編舞師曼迪·穆爾（並非那位曼迪·穆爾）合作，精確掌控她的音樂時代巡演舞蹈動作。『我希望把這些動作記在心中』，泰勒絲談到她的編舞準備時說。『我想超過練習，以便能在樂迷面前自由表現，而不至於失去思緒』。

為保持最佳體態，泰勒絲選擇戒酒

這位『光芒璀璨』的歌手也在時代雜誌的訪談中分享了她在音樂時代巡演期間停止飲酒，除了格莱美之夜以外。她說：「帶著宿醉來演出——我不想知道那是什麼樣的世界。我非常紀律地控制著飲酒。」

演出間的休息日

順便說一句，泰勒絲也是個普通人，這些演出對她來說是非常大的負擔。她告訴時代雜誌，表演三天後，就要整整一天休息調整。她說：「我除了吃東西和回到床上以外，根本不會離開床。」（這非常有共鳴！）

但泰勒絲會在演出之間繼續運動

雖然休息日非常重要，但她仍會在演出間運動來維持體能。她告訴時代雜誌：「無論是生病、受傷、心碎、不舒服或壓力大，我都知道會踏上那個舞台。這已經成為我身為人一部分的認同。如果有人買了我的演出門票，我就會去演出，除非發生重大事件。」

熱愛健身的泰勒絲在舞台上下都全力以赴！

隨著2022年冬季奧運會的開始，除了全場關注的滑雪、單板滑雪與花式滑冰外，還有令人期待的，是那些陪伴我們的奧運評論員們。前奧運選手塔拉·利皮斯基和強尼·維爾將再次擔任NBC的奧運滑冰評論員，這支隊伍不僅帶來豐富的專業見解，還有幽默的評論和突破時尚。塔拉曾向《E! News》表示，他們為賽事幾乎帶上了整個衣櫃。

他們在2018年平昌冬奧會攜帶了21個行李箱，而今年縮減到了17個。強尼開玩笑地說：“這次我們做得很好”。

那麼，塔拉·利皮斯基和強尼·維爾是誰呢？以下是你需要了解的：

花滑界的傳奇：塔拉·利皮斯基

塔拉在1998年奧運會上年僅15歲255天時獲得金牌，成為歷史上最年輕的冬奧個人項目冠軍，根據奧運會官網，這一紀錄超越了孫雅·亨妮保持70年的紀錄兩個月。2019年之前，她也是最年輕的美國全國錦標賽冠軍。

而不僅僅是冠軍頭銜：塔拉是第一位在比賽中完成三圈連跳的女性，這是她的招牌動作。

強尼·維爾的非凡風采

儘管強尼沒有獲得奧運獎牌，但他因其在比賽中的劇場風格而聞名。他在2010年溫哥華奧運會名列第六，而在2006年都靈奧運會則名列第五，根據奧運會的報告。他也在多次獲得美國花樣滑冰全國錦標賽的冠軍，根據他自己的網站。

最佳搭檔

強尼和塔拉並不是在同一時間競爭，他們是在雙方退休後才相識的。“顯然我們多年來都知道對方，花滑世界很小，但我們從未真正有時間建立友誼或關係。”塔拉告訴《People》雜誌。“當我們開始評論時，我負責女子部分，他則負責男士項目。”

“一天，我們在直播的工作室裡等着開播，我們開始談論他的手袋和我的手袋。我們開始交談，這是一種瞬間的連結和家的感覺。”塔拉稱強尼為她的“靈魂伴侶”和“最好的朋友”。

共享的Instagram帳號

不，認真講。這兩人共同經營@TaraandJohnny帳號，該帳號擁有81,800名粉絲。在這裡，這對搭檔分享幕後花絮以及他們的合影。真是令人期待不已。