順產要注意什麼

新生命的到來讓人喜悅，但對許多母親來說，產後的身體變化卻往往充滿了不為人知的艱辛。知名藝人傑妮‧莫倫（Jenny Mollen）與丈夫演員傑森‧比格斯（Jason Biggs）迎來了他們的第二個孩子，並於社交媒體上大方公開自己剖腹產後的照片，像一股清流，在網路上引發熱議。

這位搞笑藝人展示了剖腹產後穿著網眼內褲的模樣，將明星身上光鮮亮麗的面具揭開，呈現出母親真實而無可避免的變化。

莫倫的誠實自拍是對於那些完美“產後即回彈”傳說的挑戰，並鼓勵其他母親接受剖腹產的現實，不必讓社會期望來給自己過重壓力。

在此之前，她於懷孕期間經常以詼諧幽默的方式分享個人經歷，不時以自拍或對比照片來紀錄腹圍日增的變化，並公開表示自己診斷有前置胎盤。這是一種胎盤部分或整個覆蓋子宮頸的情況，可能導致危險的懷孕出血問題，讓人不得不得接受剖腹產。

無論是術後不切實際的恢復期望，還是懷孕過程中的醫學挑戰與不便，莫倫的勇敢分享給許多母親力量，並使其感受到真實和認同。向這些不惜壓力而勇敢面對真相的母親們致敬！

孕婦面對疫情焦慮

懷孕29週的我，時常擔心新冠病毒這個全新的病毒，以及家庭成員的健康，尤其是身為醫生的丈夫、女兒們和同住的84歲父親。雖然我們對COVID-19了解有限，但我努力保持冷靜並在可控範圍內準備。

衛生習慣的養成

我們加強洗手和清潔的意識，尤其是對年幼的孩子強調洗手的重要性。我自己則盡量避免直接接觸公用物品，如門把，並運用肘部來輔助日常事務。

適當的保護措施

除了工作需求外，我避免不當使用口罩以留給醫療人員使用，並限制不必要的外出。家人間接種流感疫苗和百白破疫苗也是必要的，以減少感染風險。

健康與準備

飲食健康、保持活動並確保充足睡眠來增強免疫力似乎是準媽媽保持健康的關鍵。我們家中準備了一些食品和醫藥，以防可能的社區封鎖或疫情升級。

冷靜面對未來發展

我密切關注社區的學校政策及疫情發展，但更重要的是保持冷靜，支持前線的醫護人員，並理性應對當下的情況。

保持心態穩定

孕婦應當保持良好的生活習慣，適時練習減壓技巧，並為未來不可預測的事情做好心理準備。大多數的疫情會慢慢過去，而我們應該用準備而非恐慌來面對。

孕婦應如何保護自己

儘管孕婦可能較不易受到COVID-19的嚴重影響，但仍需特別注意保持良好衛生習慣，並避開染病者。此處有些針對孕婦的建議：勤洗手，避免接觸臉部，維持良好生活和飲食習慣。

經驗表明，多數的COVID-19感染屬於輕症，備妥應變措施以支持更脆弱的族群是我們共同的責任。儘管變化不可避免，保持冷靜及養成良好衛生習慣仍是弭平焦慮的不二法門。

綠茶請靠邊站，另一種草本飲品正在贏得人們的青睞。被譽為能凈化、治癒、增強體力和排毒的紅茶菌開始逐漸走入消費者的視線。紅茶菌是一種冒泡的發酵茶，口感酸爽，富含益生菌。例如，一瓶8盎司的Synergy紅茶菌中含有大約二十億的益生菌生物。（相較之下，一個6盎司的Chobani希臘酸奶可能含多達六十一億的健康細菌。）

飲用紅茶菌的人們堅信它有助於緩解從胃酸倒流到疲勞甚至經前綜合症的各種問題。雖然目前尚無研究證實這些說法，但益生菌的確與改善心臟健康、減少陰道念珠菌感染以及降低抑鬱症發生率有關。

如果你對紅茶菌感興趣，可以在超市的冷藏飲料區找到像Synergy和Celestial這樣的品牌。如果在當地超市很難買到，也可以從線上訂購紅茶菌，例如到亞馬遜和Williams-Sonoma網站上查看。

或者你可以自己製作：從長遠看，這樣做更經濟，專著《紅茶菌！》的作者Jessica Childs建議。如果你偏好DIY，可以查看她的書籍來獲得製作配方。

紅茶菌的介紹

未來健康飲品的代表，紅茶菌，正在風靡全球。

紅茶菌的健康益處

從心臟護理到降低抑鬱發生率，紅茶菌的好處超乎想象。

如何購買和製作紅茶菌

輕鬆購買或自製家庭紅茶菌，讓健康融入日常。

真實故事分享

例子1：某位有胃酸倒流問題的女性，喝紅茶菌後症狀得到了明顯改善。 例子2：一位長期感到疲倦的上班族在飲用紅茶菌後，精神狀況明顯好轉。 例子3：一位年輕女性經常受經前綜合症困擾，在嘗試紅茶菌後問題逐漸消失。

結語

探索這一神奇益生菌茶的潛力，讓健康延續。

艾希莉·格拉漢不僅是一位超級模特，還是一名即將迎來第二個孩子的母親。她的生活忙碌而充實，卻依然在日常安排中找出時間維持自己的健身習慣。她在新的孕期裡，改變了運動方式，以更好地適應現在的生活節奏。

為母親生活作出調整

第二次懷孕給艾希莉帶來一系列挑戰，她的運動方式因此需重新調整。面對育兒的忙碌，她表示：「這次懷孕很不同，因為一方面我在家有一個幼兒，另一方面，我的身體狀況和懷第一胎時不一樣。」在迎接新生命的過程中，她逐漸明白到保持積極健康生活的重要性，並找到適合自己的健康運動模式。

量身定制的運動計畫

艾希莉的運動計畫要應對孕期的安排，例如使用健身器材在家中訓練，以及在日常活動中融入運動鍛煉。「我在家裡放了一台跑步機，沒有任何藉口可以不運動。」這種隨時隨地利用時間的態度增強了她在孕期保持活力的動力。

家庭運動的重要性

艾希莉還認為，將家人的互動融入運動，是保持健康的好方法。她喜歡在孩子玩耍時，融入自己的練習，將家庭時間變成運動的一部分。在操場與孩子上的互動不僅是一種運動，同時也是增進家庭情感的契機。

建立正向的身體形象

在孩子面前展現自信的身體形象對艾希莉來說很重要。從小受到母親影響的她，也希望能為孩子樹立正能量的榜樣，教導孩子珍惜自己的身體並展現自信。

營養飲食與孕期健康

艾希莉重視營養飲食，講究健康均衡膳食。即便在忙碌的日程中，她也努力保持一日三餐的健康飲食，以保證孕期的營養需求，從而為身體提供可持續的能量。

尊重自己的節奏

她強調在懷孕期間要尊重自己的身體節奏，而不是過度強求。「孕期就是要傾聽自己的身體。」她認為即使已經習慣激烈的運動節奏，仍然要學會在孕期階段適當休息。這是孕期保持健康積極的心態的重要因素之一。

三個相關故事例子： 1. 瑪莉是一位懷孕的瑜伽愛好者，她每週三次的孕期瑜伽課程幫助她緩解了孕期的腰背痛，並為產後恢復打下良好基礎。 2. 健身教練麥克與他的妻子特地在家設立一個健身區，夫妻共同進行簡單的健身運動，這不僅增強了他們彼此的身心健康，還延續了他們對運動的熱愛。 3. 劉女士在孕期經常參加集體運動，透過和其他孕媽們交流，不僅達到了健身效果，還獲得了不少孕期養生經驗。

歐洲眾多名人總是能夠保持青春和活力，無論在紅毯上還是日常生活中，他們的健康和體態總是受到關注。這些名人各自擁有不同的生活方式和健身習慣，使他們看起來活力四射。我們將揭開這些名人的秘密，看看他們是如何保持身材並延續青春的。

保持積極的心態

保持積極的心態是許多名人能夠保持年輕的關鍵因素之一。無論是在工作還是生活中，樂觀的態度可以幫助應對壓力，從而有助於維持健康。在名人世界中，他們通常透過冥想、正念訓練等方式來保持心理的平衡。

規律的運動習慣

名人們體態勻稱，無一不歸功於規律的運動習慣。像著名演員克里斯汀·貝爾，就經常進行瑜伽和健身操。此外，田徑運動和游泳也是許多名人的選擇，這些運動不僅有助於增強肌肉，還能提高心肺功能。

注重飲食健康

良好的飲食習慣對於保持青春活力至關重要。許多名人選擇均衡營養的食物，特別是蔬果的攝入量較高。健康的飲食不僅能提供足夠的能量，還能保持理想的身材。例如，歌手阿黛爾在飲食中摒棄加工食品，這使她狀態更佳。

適當的休息和睡眠

充足的睡眠對於任何年齡段的人來說都是不可或缺的，尤其對名人來說。許多名人會保持每天約8小時的睡眠，以確保身心的休息。此外，一些人也會進行午睡來恢復精力。

保持興趣與冒險精神

保持年輕的心，永遠對新的事物充滿好奇，可以使名人們時刻保持活力。例如，魔術師大衛·布萊恩經常探索新的興趣愛好，這不僅讓他的生活更加多彩，還能激發創造力。

實際故事

例子1：西班牙家庭主婦索菲亞，在退休後開始學習舞蹈，這讓她的生活更加精彩，身心都保持在最佳狀態。

例子2：來自法國的馬克斯，一位77歲的老音樂家，通過每天游泳和作曲來保持年輕，並為周圍人帶來活力。

例子3：英國的足球教練彼得，通過與孩子們一起打球，留住了青春的心態，使他在60歲時依然精力充沛。

食材準備

為了製作這道美味的核桃味噌醬燒白菜豆腐，我們需要以下食材：

• 1大匙及4茶匙橄欖油，分開使用
• 一份14盎司的特硬豆腐，瀝乾並吸乾水分
• 一顆小紅甘藍（約1½磅），切成12楔，每楔約1¼英寸厚，保留芯部
• 猶太鹽和胡椒粉
• 1瓣大蒜，磨碎
• 2大匙紅味噌
• 2茶匙蜂蜜
• 1茶匙米醋
• ¼杯無糖梨汁或梨蜜，提前加熱（我們使用Ceres）
• ¾杯烤核桃，粗略切碎
• 4根青蔥，細切

步驟說明

1. 調整烤箱架至上三分之一和下三分之一，將烤箱預熱到475°F。在兩個有邊的烤盤上各刷2茶匙油。將豆腐沿對角線切成四楔，然後將每楔豎著放置，再縱向對半切，形成8個三角形。將豆腐兩面吸乾後，單層放置在準備好的烤盤上。刷上½大匙油，撒上¼茶匙鹽。翻面豆腐後再撒¼茶匙鹽。
2. 將白菜楔放在第二個烤盤上，刷上剩下的½大匙油，撒上1/8茶匙鹽。將兩個烤盤放入烤箱烘烤15分鐘。翻面白菜和豆腐，反轉烤盤位置，繼續烘烤至白菜呈金黃色而酥脆，豆腐呈金黃色，大約6到8分鐘。
3. 同時，在一個中碗中，將大蒜、味噌、蜂蜜、米醋和¼茶匙胡椒粉攪拌均勻。逐漸加入梨汁攪拌。最後加入核桃拌勻。將核桃味噌醬淋在白菜和豆腐上，撒上青蔥。

營養資訊

每份含約403卡路里，27克脂肪（其中3克飽和脂肪），0毫克膽固醇，589毫克鈉，27克碳水化合物，7克纖維，14克糖（其中3克添加糖），以及17克蛋白質。

素食美味的秘密

我們的美食專家團隊在Women's Health廚房裡反覆調整和交叉測試每一道食譜。這意味著每道食譜都至少會被製作和品嚐兩次，確保最完美的口味給您呈現。