運動內衣尺寸怎麼量？

最佳胸貼

胸貼的功能正如其名：當您不想或無法穿著胸罩時，幫助您的胸部保持在適當位置。正如紐約市認證皮膚科醫生Dr.王怡所言，胸貼可以讓您“對抗地心引力”。除了提升效果，風格顧問Erika也表示，胸貼還可以用於遮蓋您的乳頭，特別是當您穿著透視、貼身甚或超薄服裝時。

認識專家

Dr.王怡是一位紐約市認證皮膚科醫生。Erika是一位風格顧問和形象設計師。Ashley則是一位個人形象設計師以及Amour781的聯合創始人。

許多人在晚間外出、穿著露背或深V服裝時選擇使用胸貼來替代傳統胸罩，甚至可以在游泳時使用，因為許多胸貼設計為防水性。

最佳胸貼

1. 最佳胸貼總體推薦：Epic Elements 胸貼 - 在Amazon售價$15
2. 最佳胸貼片條：Risque 身體貼片條 - 在Target售價$15
3. 適合大胸部的最佳胸貼：Nue 胸貼 - 在Revolve售價$25
4. 最具包容色調的胸貼：Nippies 胸貼 - 在Victoria's Secret售價$22
5. 最佳胸貼套裝：Good Lines 派對套裝胸貼組 - 在goodlines.com售價$60
6. 最耐用的胸貼：Okela 胸貼與花瓣乳貼組 - 在Amazon售價$8
7. 最佳低敏胸貼：Hollywood Fashion Secrets 身體輪廓貼 - 在Amazon售價$12
8. 最通用的胸貼：KT Tape 原棉彈性運動貼 - 在Walmart售價$17

如何安全地使用胸貼？

在使用胸貼時，Dr.王建議貼在乾淨的皮膚上，以獲得最佳固定效果。這意味著您在使用前不應塗抹任何身體乳液或油脂。

Dr.王還強調，您不應將胸貼直接貼在乳頭或乳暈上，因為這裡的皮膚非常敏感。她建議在貼上胸貼之前，先用化妝棉、凝膠貼片或乳貼遮蓋該區域以防止損傷。

如何安全地移除胸貼？

移除任何身體貼物都是一項挑戰。特別是在移除胸貼時，千萬不要直接撕扯，這可能會引起皮膚撕裂或者創傷。Dr.王建議使用油性產品輔助移除。

若在皮膚上仍有膠水殘留，建議使用油性產品擦拭去除。如果仍無法去除，還可以使用浸有卸甲水的棉墊進行清潔。

強健骨骼不可或缺的運動，醫生們推薦！

現代生活中，我們越來越多時間坐著，尤其在疫情期間，長期居家辦公讓我們更加缺乏運動，對骨骼健康產生危害。對於女人而言，保持骨骼健康尤為重要，因為隨著年齡的增長，女性更易患骨質疏鬆症。醫生們建議一些運動不僅能強健骨骼，還有助於全身健康。

骨骼健康的挑戰

我們先來看看骨骼健康面臨的挑戰。骨質疏鬆症是一種使骨骼變薄弱和易碎的疾病，它多見於老年人特別是女性。據調查，每兩位女性中就有一人會遭遇骨折的痛苦，尤其是在絕經後。

重量訓練

進行重量訓練是增強骨密度的有效方法之一。透過負重運動，我們的骨骼會適應負荷，逐漸增強其密度。像舉啞鈴和使用重量機器都是不錯的選擇。

案例1：職場媽媽的生活改變

林小姐，兩名孩子的母親，長期從事辦公室工作，她在醫生建議下開始每週進行兩次舉重練習，成功改善了多年的背痛，也提升了骨密度水平。

改善骨骼的有氧運動

輕跑和快速步行等有氧運動也是維持骨骼健康的良好選擇。這些運動不僅能增強心肺功能，也幫助降低骨質流失的速度。

案例2：高齡者的重生

王阿姨，在退休後經常參加社區的行山活動，這些年來，她的身體狀況一直保持良好，多次身體檢查中，骨密度不見下降。

瑜伽和太極

這些低強度的運動能協調改善人的焦慮情緒，進而增強骨骼的穩定性和靈活性。特別是瑜伽，包括許多拉伸和姿勢轉換的動作，被證明有助於增加骨頭的強度。

案例3：再見骨折

李女士因骨質疏鬆而經歷了骨折的痛苦，自從參加了每周的社區瑜伽課程後，她的生活質量大幅提升，再也沒有經歷過骨折。

運動避免誤區

雖然上述運動非常有益，但在進行中應避免一些不當的方法，比如壓力過大的肌肉運動或是不正確的姿勢，這些都可能傷害到脊柱或關節。

結語

骨骼健康，非一日之功。選擇適合自己的運動，並堅持下去，才能真正從中受益。在不破壞健康的前提下，追求更健康的身體，讓每個人生階段，都充滿活力與幸福。

生理期內是否仍能保持高昂運動狀態，是許多女性面臨的一大挑戰。當生理期褲子出現時，它們不僅省錢，還環保，試圖讓衛生棉變成歷史。現在，經期市場中又多了一項新品：經期運動裝。這些短褲和緊身褲配有內置保護功能，即使在生理期也能讓你保持活躍。

在一次涵蓋全英國2,000名女性的普查中，54%的受訪者表示她們因生理期暫停運動，而阿迪達斯的一項研究顯示，四分之一的青少女退出運動，主要原因是對經期漏出的擔憂。然而，這應該不是停止運動的理由。

幸運的是，越來越多品牌如Modibodi和Adidas在經期防漏運動服裝上開始發展，因此當「大姨媽」光臨時，就不用再推掉健身計畫了（除非你想要）。它們的吸引力自然不言而喻，但這些服裝真的有用嗎？

女性健康實驗室的團隊決定放下平常的健身裝，穿上這些新型經期服，來了解它們的實際效果。以下是他們的頂尖推薦：

最佳經期短褲

Modibodi Recycled Running Shorts 價格：£32 這款來自經期服裝先驅品牌Modibodi的短褲，具備你最愛的跑步短褲的所有功能——輕便、透氣，且有三個口袋（哇哦！），即便在經期重流量日也不會有漏出或異味的報告。

最佳顯瘦選擇

Adidas Techfit Period Proof Bike Short Leggings 價格：£40 我們在WH的團隊對Adidas的評價很高，因此期望其經期防漏運動裝不會讓人失望。幸運的是，這些單車短褲沒有辜負眾望。

低強度運動首選

Wuka Period Leggings 價格：£50 如果在生理期期間想保持運動低調，這些緊身褲肯定不會讓你失望。它們不僅舒適、顯瘦，且能完全支撐下蹲，且吸水力足夠適應生理期的開始或結束。

生理期活動服裝是什麼？

從外表看，最佳的經期緊身褲和短褲與普通的運動服裝無異，但它們以無縫、吸汗的面料製成，並配有吸水的底襯或內置經期褲以吸收血液、預防滲漏並中和異味。在外觀上，這些服裝沒有明顯的體積或填充物——毫無察覺。

怎樣清洗經期運動服？

你會很高興知道，經期活動服裝的保養並不繁瑣。使用後只需沖洗，然後加入洗衣機，即可再次穿用。

生理期間運動是否合适？

Boots UK的首席藥劑師Claire Nevinson認為，就生理上來說，鍛煉在生理期不一定需要排除，更甚者，它可以幫助減輕症狀。

最終，要讓鍛煉與生理週期相符。

女性健康實驗室認證

我們的團隊戴上經期防漏緊身褲和短褲，在生理週期間進行了各種運動，以查看其在汗濕和非汗濕活動中的表現。

這是2023年最好的經期短褲和緊身褲。

跑步是一種經濟實惠且大眾化的運動形式，無論年齡或性別，幾乎每個人都可以開始他們的跑步旅程。對於初學者來說，跑步可能會看起來有些艱難，但隨著適當的計劃和指導，任何人都能夠享受跑步帶來的身心健康益處。這篇指南將帶你審慎地了解如何開始跑步，從正確姿勢到跑步裝備，以及如何保持動力等方方面面。

正確的跑步姿勢

跑步姿勢的正確與否影響著你的跑步效率和受傷風險。有效的跑步姿勢能夠改善你的步伐，減少身體所承受的壓力。肩膀應該保持放鬆，手臂微微張開，肘部彎曲約90度，雙手保持輕鬆，避免緊握。足部著地時，應輕輕落在腳跟和腳中間位置，然後滾動到腳趾前端。

保持動力的關鍵

跑步並非總是令人期待的活動，特別是在新手期。設置具體的跑步計劃並融入日常日程，可以有效地幫助你保持動力。同时，找個跑步夥伴會讓你在低迷時不容易放棄。參加比賽也是一個增添動力的方法，但需要選擇適合的距離和時間。

如何選擇訓練計劃

科學的訓練計劃如同你的跑步成功秘訣，能夠幫助你避免受傷並提升表現。適合的訓練計劃應該根據個人背景和目標設計，內容可能包括速度訓練、輕鬆跑、大量訓練和節奏跑練習。

必備的跑步裝備

跑步並不需要大量裝備，然而合適的裝備可以提升運動體驗。舒適合腳的跑鞋是關鍵，不應造成腳部的熱點或泡，並應與路線類型匹配。選擇合適的運動襪與衣物也可以減少跑步中的不適感。

跑步的燃料與補充

跑步需要適當的能量補給，確保在運動前後進行合理的飲食安排，從而支持你的體能表現。運動前吃富含碳水化合物和蛋白質的早餐，在運動後及時補充營養，並保持良好的水分攝取。

預防跑步損傷

受傷是跑步者常常面臨的問題，但可以通過重視熱身活動、逐漸增加跑量和持續進行交叉訓練來預防。跑步結束後的冷卻程序也能有效減少肌肉疲勞和酸痛。

不論你對於跑步的態度如何，是畏懼於它的挑戰，或是剛開始發現它的益處，或甚至是將其視為日常的一部分，你都不會是孤單一人。特別是在新冠疫情期間，跑步熱潮明顯上升。根據一項由adidas所委託的近期調查顯示，有58.1%表示在疫情期間能量下降的人士皆是從未跑步的人。

因此，我們訪問了三位跑者，來了解他們穿上跑鞋所獲得的益處：從即時的能量回復、心情提升到堅忍不拔、心理透明度與毅力。如果你還不確定自己是否為真正的跑者，我們想澄清：只要你在不停地將一隻腳邁向另一隻腳，那麼你就是在跑步，你就是跑者。

'即便是最短的慢跑也讓我精神焕發'

Rini是一位健康政策工作者，同時也是反種族主義運動員、慈善信託委員和健身多元化倡導者。她起初認為跑步是一種最具威脅且排外的運動，僅屬於那些在路上輕快跑步的高瘦白人。但當朋友報名參加馬拉松時，她也報名了，這段訓練旅程改變了她對運動的許多根深蒂固的態度。她開始照顧自己的身體，而不是懲罰它。

設定時間和努力的目標，而非僅聚焦於速度和距離，幫助她成長為一名跑者。她學到了，即便是最短、最慢的跑步也讓她感到充滿活力並引以為豪。

'我發現有許多不同類型的跑者'

Chloe是一名adidas Runners London的成員，擔任業務運營專家，對混合糖果有著狂熱追求。她發現跑步有不同的方式：有人選擇柏油路，也有人選擇田徑場或小道；有些人喜歡短跑，有些人追求馬拉松。這令她更加理解跑步的樂趣，以及每一名跑者的獨特性。

在最後一圈或幾百公尺的全力衝刺給她帶來了最大的能量提升和無敵感。

'每一步都是勝利'

Fiona是倫敦King's Head Theatre的首席執行官、一名跑步教練，並希望成為全職冒險家。跑步讓她感覺自己變得更好，不但精神清晰，而且感到強壯有力。

她現在的馬拉松PB是3小時45分鐘，並且最近參加了超馬和鐵人三項，這提醒她自己能夠達成很多目標。

在賽程結束前的那一刻，她感到充滿活力，她明白每一步都是勝利，為自己開門出門感到驕傲。

值得一提的是，穿著適合的運動裝備，如adidas Ultraboost 21，有助於提升跑步時的能量回復，適合用於高能運動。

在那個被稱為超級星期六的日子，你在哪裡？無論你是在打掃浴室、進行瑜珈訓練，還是有幸獲得門票觀賞英國隊運動員創造歷史性表現，我們都知道：2012年8月的那天下午，所有的目光都聚焦在倫敦東方。

當傑西卡·恩尼斯-希爾擊敗自己的紀錄並在七項全能中奪得金牌時，這是英國隊在44分鐘內贏得的三枚金牌中的第一枚。更早些時候，蘿拉·肯尼贏得了女子團體追逐賽的金牌。在評論席上目睹這一切並充滿共鳴的是丹尼斯·路易斯；在12年前的悉尼奧運會上，她贏得了七項全能金牌。

這些女性堪稱遺產的三位一體；完美體現了在世界舞台上奪金所需的犧牲、力量和非凡的運動能力。因此，當夏季運動再次成為焦點，我們不得不邀請這些面孔登上我們的夏日特刊。

為了紀念巴黎2024年的歷史性時刻，我們首次在《Women's Health》的歷史上推出三位封面明星。三位英女爵士，三位奧運冠軍，三十年的魔法展現在女性運動的巔峰上。並且，我們在倫敦西部的攝影棚裡進行了一次有關遺產對話的錄音。

這次討論涵蓋了從遺產到孤獨一切的主題，她們與《Women's Health》的首席訪問者及專題總監羅辛·德夫什-奧凱恩一起坐下來討論她們的成就、她們的掙扎，以及即使在2024年這個精英水平上，運動仍然在支持女性健康和真正平等方面還有很長的路要走。這次對話的完整版本將於7月2日發布，Women’s Health Collective的會員甚至可以提前一周獲得觀看。

從全球各地的Women's Health版本中，都將在下一期的平面和數位封面慶祝女性奧林匹克選手的成就。

‘在Women's Health，我們相信運動教會、啟發並最終改變人們的生活——而奧運會是那種力量和動機的終極、普遍表達，’來自美國姐妹雜誌Women's Health的總編輯Liz Plosser表示。

‘隨著女運動員在今年夏天登上世界最大的舞台，我們也選擇了這個完美的時刻，與全球Women's Health的隊友聯手來展示並慶祝每位超級明星的心理韌性、決心以及當然，這些來自各國的選手們的體能壯舉。畢竟，正如我們在Women's Health說的那樣，力量是普遍的。'

從第一年將Breaking（或稱霹靂舞）納入奧運項目的B-girl，到在板上展現壓力下的波士僧的女性，這些女性成為了全球Women's Health版本的封面明星。

因此，讓我們站立於世界的舞台上，親眼見證女性運動的超級星期六，並以力量和勇氣鼓舞未來的世代。