如何選擇適合自己的運動內衣尺寸？

最佳胸貼

胸貼的功能正如其名：當您不想或無法穿著胸罩時，幫助您的胸部保持在適當位置。正如紐約市認證皮膚科醫生Dr.王怡所言，胸貼可以讓您“對抗地心引力”。除了提升效果，風格顧問Erika也表示，胸貼還可以用於遮蓋您的乳頭，特別是當您穿著透視、貼身甚或超薄服裝時。

認識專家

Dr.王怡是一位紐約市認證皮膚科醫生。Erika是一位風格顧問和形象設計師。Ashley則是一位個人形象設計師以及Amour781的聯合創始人。

許多人在晚間外出、穿著露背或深V服裝時選擇使用胸貼來替代傳統胸罩，甚至可以在游泳時使用，因為許多胸貼設計為防水性。

最佳胸貼

1. 最佳胸貼總體推薦：Epic Elements 胸貼 - 在Amazon售價$15
2. 最佳胸貼片條：Risque 身體貼片條 - 在Target售價$15
3. 適合大胸部的最佳胸貼：Nue 胸貼 - 在Revolve售價$25
4. 最具包容色調的胸貼：Nippies 胸貼 - 在Victoria's Secret售價$22
5. 最佳胸貼套裝：Good Lines 派對套裝胸貼組 - 在goodlines.com售價$60
6. 最耐用的胸貼：Okela 胸貼與花瓣乳貼組 - 在Amazon售價$8
7. 最佳低敏胸貼：Hollywood Fashion Secrets 身體輪廓貼 - 在Amazon售價$12
8. 最通用的胸貼：KT Tape 原棉彈性運動貼 - 在Walmart售價$17

如何安全地使用胸貼？

在使用胸貼時，Dr.王建議貼在乾淨的皮膚上，以獲得最佳固定效果。這意味著您在使用前不應塗抹任何身體乳液或油脂。

Dr.王還強調，您不應將胸貼直接貼在乳頭或乳暈上，因為這裡的皮膚非常敏感。她建議在貼上胸貼之前，先用化妝棉、凝膠貼片或乳貼遮蓋該區域以防止損傷。

如何安全地移除胸貼？

移除任何身體貼物都是一項挑戰。特別是在移除胸貼時，千萬不要直接撕扯，這可能會引起皮膚撕裂或者創傷。Dr.王建議使用油性產品輔助移除。

若在皮膚上仍有膠水殘留，建議使用油性產品擦拭去除。如果仍無法去除，還可以使用浸有卸甲水的棉墊進行清潔。

強健骨骼不可或缺的運動，醫生們推薦！

現代生活中，我們越來越多時間坐著，尤其在疫情期間，長期居家辦公讓我們更加缺乏運動，對骨骼健康產生危害。對於女人而言，保持骨骼健康尤為重要，因為隨著年齡的增長，女性更易患骨質疏鬆症。醫生們建議一些運動不僅能強健骨骼，還有助於全身健康。

骨骼健康的挑戰

我們先來看看骨骼健康面臨的挑戰。骨質疏鬆症是一種使骨骼變薄弱和易碎的疾病，它多見於老年人特別是女性。據調查，每兩位女性中就有一人會遭遇骨折的痛苦，尤其是在絕經後。

重量訓練

進行重量訓練是增強骨密度的有效方法之一。透過負重運動，我們的骨骼會適應負荷，逐漸增強其密度。像舉啞鈴和使用重量機器都是不錯的選擇。

案例1：職場媽媽的生活改變

林小姐，兩名孩子的母親，長期從事辦公室工作，她在醫生建議下開始每週進行兩次舉重練習，成功改善了多年的背痛，也提升了骨密度水平。

改善骨骼的有氧運動

輕跑和快速步行等有氧運動也是維持骨骼健康的良好選擇。這些運動不僅能增強心肺功能，也幫助降低骨質流失的速度。

案例2：高齡者的重生

王阿姨，在退休後經常參加社區的行山活動，這些年來，她的身體狀況一直保持良好，多次身體檢查中，骨密度不見下降。

瑜伽和太極

這些低強度的運動能協調改善人的焦慮情緒，進而增強骨骼的穩定性和靈活性。特別是瑜伽，包括許多拉伸和姿勢轉換的動作，被證明有助於增加骨頭的強度。

案例3：再見骨折

李女士因骨質疏鬆而經歷了骨折的痛苦，自從參加了每周的社區瑜伽課程後，她的生活質量大幅提升，再也沒有經歷過骨折。

運動避免誤區

雖然上述運動非常有益，但在進行中應避免一些不當的方法，比如壓力過大的肌肉運動或是不正確的姿勢，這些都可能傷害到脊柱或關節。

結語

骨骼健康，非一日之功。選擇適合自己的運動，並堅持下去，才能真正從中受益。在不破壞健康的前提下，追求更健康的身體，讓每個人生階段，都充滿活力與幸福。

生理期內是否仍能保持高昂運動狀態，是許多女性面臨的一大挑戰。當生理期褲子出現時，它們不僅省錢，還環保，試圖讓衛生棉變成歷史。現在，經期市場中又多了一項新品：經期運動裝。這些短褲和緊身褲配有內置保護功能，即使在生理期也能讓你保持活躍。

在一次涵蓋全英國2,000名女性的普查中，54%的受訪者表示她們因生理期暫停運動，而阿迪達斯的一項研究顯示，四分之一的青少女退出運動，主要原因是對經期漏出的擔憂。然而，這應該不是停止運動的理由。

幸運的是，越來越多品牌如Modibodi和Adidas在經期防漏運動服裝上開始發展，因此當「大姨媽」光臨時，就不用再推掉健身計畫了（除非你想要）。它們的吸引力自然不言而喻，但這些服裝真的有用嗎？

女性健康實驗室的團隊決定放下平常的健身裝，穿上這些新型經期服，來了解它們的實際效果。以下是他們的頂尖推薦：

最佳經期短褲

Modibodi Recycled Running Shorts 價格：£32 這款來自經期服裝先驅品牌Modibodi的短褲，具備你最愛的跑步短褲的所有功能——輕便、透氣，且有三個口袋（哇哦！），即便在經期重流量日也不會有漏出或異味的報告。

最佳顯瘦選擇

Adidas Techfit Period Proof Bike Short Leggings 價格：£40 我們在WH的團隊對Adidas的評價很高，因此期望其經期防漏運動裝不會讓人失望。幸運的是，這些單車短褲沒有辜負眾望。

低強度運動首選

Wuka Period Leggings 價格：£50 如果在生理期期間想保持運動低調，這些緊身褲肯定不會讓你失望。它們不僅舒適、顯瘦，且能完全支撐下蹲，且吸水力足夠適應生理期的開始或結束。

生理期活動服裝是什麼？

從外表看，最佳的經期緊身褲和短褲與普通的運動服裝無異，但它們以無縫、吸汗的面料製成，並配有吸水的底襯或內置經期褲以吸收血液、預防滲漏並中和異味。在外觀上，這些服裝沒有明顯的體積或填充物——毫無察覺。

怎樣清洗經期運動服？

你會很高興知道，經期活動服裝的保養並不繁瑣。使用後只需沖洗，然後加入洗衣機，即可再次穿用。

生理期間運動是否合适？

Boots UK的首席藥劑師Claire Nevinson認為，就生理上來說，鍛煉在生理期不一定需要排除，更甚者，它可以幫助減輕症狀。

最終，要讓鍛煉與生理週期相符。

女性健康實驗室認證

我們的團隊戴上經期防漏緊身褲和短褲，在生理週期間進行了各種運動，以查看其在汗濕和非汗濕活動中的表現。

這是2023年最好的經期短褲和緊身褲。

跑步是一種經濟實惠且大眾化的運動形式，無論年齡或性別，幾乎每個人都可以開始他們的跑步旅程。對於初學者來說，跑步可能會看起來有些艱難，但隨著適當的計劃和指導，任何人都能夠享受跑步帶來的身心健康益處。這篇指南將帶你審慎地了解如何開始跑步，從正確姿勢到跑步裝備，以及如何保持動力等方方面面。

正確的跑步姿勢

跑步姿勢的正確與否影響著你的跑步效率和受傷風險。有效的跑步姿勢能夠改善你的步伐，減少身體所承受的壓力。肩膀應該保持放鬆，手臂微微張開，肘部彎曲約90度，雙手保持輕鬆，避免緊握。足部著地時，應輕輕落在腳跟和腳中間位置，然後滾動到腳趾前端。

保持動力的關鍵

跑步並非總是令人期待的活動，特別是在新手期。設置具體的跑步計劃並融入日常日程，可以有效地幫助你保持動力。同时，找個跑步夥伴會讓你在低迷時不容易放棄。參加比賽也是一個增添動力的方法，但需要選擇適合的距離和時間。

如何選擇訓練計劃

科學的訓練計劃如同你的跑步成功秘訣，能夠幫助你避免受傷並提升表現。適合的訓練計劃應該根據個人背景和目標設計，內容可能包括速度訓練、輕鬆跑、大量訓練和節奏跑練習。

必備的跑步裝備

跑步並不需要大量裝備，然而合適的裝備可以提升運動體驗。舒適合腳的跑鞋是關鍵，不應造成腳部的熱點或泡，並應與路線類型匹配。選擇合適的運動襪與衣物也可以減少跑步中的不適感。

跑步的燃料與補充

跑步需要適當的能量補給，確保在運動前後進行合理的飲食安排，從而支持你的體能表現。運動前吃富含碳水化合物和蛋白質的早餐，在運動後及時補充營養，並保持良好的水分攝取。

預防跑步損傷

受傷是跑步者常常面臨的問題，但可以通過重視熱身活動、逐漸增加跑量和持續進行交叉訓練來預防。跑步結束後的冷卻程序也能有效減少肌肉疲勞和酸痛。

前言

你是否曾幻想過擁有像金剛般強壯的雙腿，能讓你在任何活動中都充滿能量？這篇文章將帶你進入下半身肌肉強化的世界，讓你在短短15分鐘內就能感受到腿部肌群的蛻變。告別單一動作，一起讓下半身肌群全面覺醒吧！

肌肉運動的重要性

掌握下半身肌肉的啟動，遠勝於全日不斷的基本動作。特定的動作能全面激活臀部及大腿後側肌肉，強化你在運動及日常活動中的力量和平衡。同時，下半身強的肌群有助於減少膝蓋和下背痛的風險。運動專家強調，兩個關鍵動作：髖部伸展和膝關節屈曲，是全腿肌肉發展不可或缺的運動模式。

15分鐘強化訓練

很多人會問，如何能在15分鐘內有效鍛鍊下半身？這裡有一個由知名健身教練所設計的高效回圈練習套路，讓你短時間內達到最大效益。

1. 寬跳：從站立位置開始，雙腳與臀同寬，推臀向後並屈膝將上身降低，手臂向後伸直。用力擺動手臂向上，再用臀部推動全身往前跳，落地時雙膝彎曲，手臂在前。完成動作5次。

2A. 單腿羅馬尼亞硬舉：手握10磅或更重的啞鈴，站立在左腿上，膝蓋微彎，右腳抬起約兩英寸。髖部彎曲，上身下降，右腿抬高，使身體成T字，肩下啞鈴。回到起始位置，完成動作10次，換邊重複。

2B. 穩定球腿弓：仰躺，將小腿和腳跟放在穩定球上。一個動作下抬臀，使身體形成一條從肩到膝的直線，然後將腳跟拉向自己直到膝蓋呈90度彎。慢慢還原到起始位置，完成動作10次。

3. 啞鈴擺動：雙手握住10磅或更重的啞鈴的一端站立，雙腳略寬於肩。臀部向後推，膝蓋微彎，將上身降低，使啞鈴在兩腿之間。用臀部推動身體站起，同時將啞鈴擺到胸前高度。回到起始位置，完成動作20次。

真實實例分享

• 例子1：Amy是一名久坐的上班族，自從加入這個15分鐘訓練後，感覺背痛減輕，工作時更有活力。
• 例子2：Paul是一名跑者，他指出這些動作不僅提升了跑步速度，還有助於預防運動傷害。
• 例子3：Sarah是一名健身教練，向她的學員們推薦此套練習，幫助她們建立良好的肌肉基礎與結實的身材。

結論

這一套15分鐘的下半身訓練不僅幫助你增強肌肉力量，還能提升健康狀態且適合各種水平的運動愛好者。無論你是健身新手還是專業運動員，只要持續練習，健康與力量並存將不再是難題！

在那個被稱為超級星期六的日子，你在哪裡？無論你是在打掃浴室、進行瑜珈訓練，還是有幸獲得門票觀賞英國隊運動員創造歷史性表現，我們都知道：2012年8月的那天下午，所有的目光都聚焦在倫敦東方。

當傑西卡·恩尼斯-希爾擊敗自己的紀錄並在七項全能中奪得金牌時，這是英國隊在44分鐘內贏得的三枚金牌中的第一枚。更早些時候，蘿拉·肯尼贏得了女子團體追逐賽的金牌。在評論席上目睹這一切並充滿共鳴的是丹尼斯·路易斯；在12年前的悉尼奧運會上，她贏得了七項全能金牌。

這些女性堪稱遺產的三位一體；完美體現了在世界舞台上奪金所需的犧牲、力量和非凡的運動能力。因此，當夏季運動再次成為焦點，我們不得不邀請這些面孔登上我們的夏日特刊。

為了紀念巴黎2024年的歷史性時刻，我們首次在《Women's Health》的歷史上推出三位封面明星。三位英女爵士，三位奧運冠軍，三十年的魔法展現在女性運動的巔峰上。並且，我們在倫敦西部的攝影棚裡進行了一次有關遺產對話的錄音。

這次討論涵蓋了從遺產到孤獨一切的主題，她們與《Women's Health》的首席訪問者及專題總監羅辛·德夫什-奧凱恩一起坐下來討論她們的成就、她們的掙扎，以及即使在2024年這個精英水平上，運動仍然在支持女性健康和真正平等方面還有很長的路要走。這次對話的完整版本將於7月2日發布，Women’s Health Collective的會員甚至可以提前一周獲得觀看。

從全球各地的Women's Health版本中，都將在下一期的平面和數位封面慶祝女性奧林匹克選手的成就。

‘在Women's Health，我們相信運動教會、啟發並最終改變人們的生活——而奧運會是那種力量和動機的終極、普遍表達，’來自美國姐妹雜誌Women's Health的總編輯Liz Plosser表示。

‘隨著女運動員在今年夏天登上世界最大的舞台，我們也選擇了這個完美的時刻，與全球Women's Health的隊友聯手來展示並慶祝每位超級明星的心理韌性、決心以及當然，這些來自各國的選手們的體能壯舉。畢竟，正如我們在Women's Health說的那樣，力量是普遍的。'

從第一年將Breaking（或稱霹靂舞）納入奧運項目的B-girl，到在板上展現壓力下的波士僧的女性，這些女性成為了全球Women's Health版本的封面明星。

因此，讓我們站立於世界的舞台上，親眼見證女性運動的超級星期六，並以力量和勇氣鼓舞未來的世代。