頭皮痛與頭皮屑有關嗎？

感覺很難保持髮質清爽超過一天或兩天？當洗髮日和社交日程不匹配時，無法避免洗髮的油膩感是一個常見的美容困擾。而這正是需要最佳油性髮質洗髮精的時候。

不知從何開始？別擔心。我們諮詢了450位擁有多種髮質的女性，測試出擊退髮油的最佳洗髮精。而建立一個健康的護髮步驟，看似頭髮狀況的快速解決方案，但如果你總是面對油膩問題，過度清洗會適得其反。

Hari's Salon的創意總監Craig Taylor解釋道：「聽起來可能很奇怪，但洗頭會刺激頭皮產生皮脂。」頻繁洗髮可能會過度激活皮脂腺，導致產生過多的皮脂。

因此，過度使用洗髮精，只會讓你的淋浴時間不斷重演。當然，沒有人建議完全不使用洗髮產品——最好的辦法是選擇專為油性髮質設計的產品。

哪種洗髮精最適合油性髮質？

我們編輯了最好的產品（詳細評論如下），還有處理運動後毛髮和油性髮根的小貼士。

無論你想嘗試有機配方，還是嘗試使用洗髮皂，我們都能滿足你。告別油膩的劉海。

如何停止讓頭髮變得油膩？

1. 減少洗頭頻率
如果你覺得自己過度洗頭，嘗試減少洗髮的次數，Taylor建議道。雖然洗頭是必需的，但過多的清洗會堵塞毛囊，而累積的皮脂可能是頭皮屑到脫髮的一切問題的原因。

如果通常每周清洗四次，試著減少到兩次，或者如果每天都洗頭，試著減少到每周三次。持續進行直到注意到差異。

2. 用清水取代洗髮
Taylor建議：「經常健身的人出於習慣容易過度洗頭，因此運動後只清水沖洗即可。」雖然汗水並不油膩，但如果你是健身愛好者，汗水帶來的累積可能會更多。因此，給頭髮一個良好的清洗。

3. 別總是摸頭髮
「嘗試不要過度梳理或玩弄頭髮，因為這會增加皮脂生成。使用乾洗髮精在洗髮間隔期間有幫助，因為它吸收了頭髮上的油脂，包括天然油脂或產品殘留物。」Taylor解釋道。

如果你的頭髮容易油膩，應避免哪些成分？

根據專家的建議，以下是應該注意的成分：
- 防腐劑
- 甲醛
- 矽酮
- 天然油脂：荷荷巴油、迷迭香、檸檬、摩洛哥堅果、大麻樹和薄荷

我們的測試方法

在我們的實驗室裡，我們徵募了450名不同髮質的測試者，從直髮到非洲髮質，試用了33種洗髮精和相配的護髮素，持續兩周。每位測試人員報告洗髮精在控制油脂症狀方面的功效。

他們評估了產品的潔淨效果、產生的泡沫量，以及是否看到長期油脂減少。他們還回饋了使用後的髮質感覺，著重於濕潤度、光滑度、光澤度和體積。

在實驗室中，我們將人工皮脂應用到髮束上，並使用測皮脂儀器測量每種洗髮精使用後皮脂水準，以了解其在油脂控制效果上的影響。

美麗的肌膚不僅僅只是外觀上的展示，而是健康生活的反映。對於那些希望提升肌膚狀態的人士來說，掌握一些簡單而有效的技巧尤為重要。

了解肌膚需求

首先，了解自己的肌膚類型和需求是關鍵的開始。肌膚有多種類型，如油性、乾性、混合型及敏感肌。因此，選擇適合的護膚產品將顯著提升效果。

保濕的重要性

保濕是一個不容忽視的環節。高效的保濕產品能夠防止皮膚乾燥，保護肌膚屏障並減少外界刺激的影響。

防曬的必要

防曬不僅是在夏季要特別注意的事情。紫外線即使在陰天也會影響肌膚，因此全年使用防曬產品能有效延緩皮膚老化，保持年輕狀態。

健康飲食與肌膚

保持均衡的飲食不僅益於身體健康，亦對膚質有重大影響。多攝取新鮮水果、蔬菜、富含抗氧化的食物能夠促進細胞再生，提供肌膚所需的營養。

運動與膚質改善

定期運動不但能改善體內循環，還能促進排毒，讓肌膚由內而外地更顯活力。

實際小故事分享

1. Jessica的故事：她是一位繁忙的上班族，決定每天抽時間使用補水面膜，短短數周皮膚就有明顯改變，變得更加柔嫩。

2. 小明的轉變：曾經不喜歡運動的他，在朋友的鼓勵下開始慢跑，半年後不僅體態變得更健康，皮膚多了一份自然的光澤。

3. Kerry的經歷：因為過往一直不注重防曬，導致皮膚提早老化，現在她每天早晚使用防曬霜，朋友都說她看起來年輕了好幾歲。

每個故事都演繹了不同的人如何以簡單的改變對肌膚造成的巨大改變。這些秘訣不僅易於操作，且值得一試。

Lizzo長期以來分享她的體重管理之旅，並在這過程中展現了自我的全新面貌。這位善於以音樂與幽默激勵人心的歌手，不僅在飲食上做出改變，還透過快樂的運動來提升自己的心靈與身體狀態。

Lizzo的體重管理旅程

Lizzo一直以來都對她的體重與外型有很公開的態度，她不僅僅是在減少體重，而是追求更健康的生活方式，如此平衡的姿態讓她走出了自己的一條獨特道路。

其中三個她在這段旅程中分享的故事更是不勝枚舉，例如她如何透過改變飲食習慣來達到身心的滿足，並利用運動來帶來快樂與充實。

飲食的智慧選擇

Lizzo在飲食上做出改變，從過去的素食轉向更多動物蛋白，這讓她擁有更充沛的能量，並有效改善精神狀態。最終，她體驗到食物不僅僅是營養來源，更是一種生理與心理的雙重支持。

實際上，她在旅居日本期間受到當地美食的啟發，這也對她的飲食選擇產生了重大的影響。

以快樂為本的運動

對於運動，Lizzo有她自己的理解，她選擇那些讓自己感到快樂的運動，以便心靈與身體協同發展。她的社交媒體上常常分享自己在跑步機上唱歌，或與拉提機互動。

她不僅僅是為了塑形而運動，而是為了心靈的安康，這反而讓她呈現出更健康的狀態。

駁斥謠言與自信曝光

面對各種對於她減重方式的猜測，Lizzo敢於反擊，並用幽默的方式來面對這些謠言，以自信昂然展示她對自己生活方式的選擇的忠誠。

她甚至在萬聖節以戲謔的方式模仿“減重藥物”，進一步彰顯自我接納與內在力量。

擁抱身體中立

Lizzo近期傾向於一種更中立的身體觀，她開始接受身體的自然變化，而不是每天強迫自己去愛她。這種心態的轉變讓她能更加客觀面對自己的每一天，也讓她的支持者感受到更真實的啟發。

打造全新自己

在她的新年願望中，Lizzo表示她希望為自己打下更堅實的基礎，每一天都能以更優質的狀態面對生活。她鼓勵大家積極行動，強調不需等待就可以成為更好的自己。

從這場身體與心靈的旅行來看，Lizzo的故事讓人看到的不僅僅是外表的變化，更是一種全新的心態與自我認識。

頭痛的本質

頭痛，如同生活中的黃燈，雖然不會完全阻止我們的前進，卻能明顯減慢我們的步伐。不論是妨礙工作的效率，還是打擾家庭時光，頭痛常常是一個讓人困擾的問題。大部分的人可能認為只能忍受這種疼痛，嘗試治療然後等待其消失。但事實上，我們有更多方法來對抗並預防這些常見的頭痛。

尋找源頭

如果你的痛是一側的跳動性或脈動性疼痛，伴隨噁心或對光敏感，那麼很可能是偏頭痛。這種頭痛是由腦幹中的神經過度興奮引起的，這可能由多種因素誘發，如脫水、緊張等。這會導致腦中血管的擴張，從而引發疼痛。特別是有15%偏頭痛患者會在頭痛前出現“先兆”，例如視覺上的波浪或閃光點。

治愈之道

典型偏頭痛持續時間約24小時，常用藥如異麥克舒（Imitrex）或馬克薩（Maxalt），這些處方藥可減少血管壓縮。此外，了解自己頭痛的誘因也是有效防治頭痛的重要一步，例如飲食中的天門冬氨酸、睡眠模式的變化等。

病例故事

來自花蓮的林小姐，她發現在每次緊張工作後都會產生強烈的偏頭痛，後來她開始通過瑜伽和冥想來減壓，每月偏頭痛發作次數大幅減少。另一位台北的張先生則是除去紅酒、老奶酪等引發頭痛的食物後，頭痛情況明顯改善。此外，有一位高雄的王女士在了解自己頭痛的關聯性後，能及時服用適合的藥物來緩和痛苦，生活質量獲得提升。

預防與自我管理

為了更好地管理和預防頭痛，早期辨識頭痛類型，保持良好的生活習慣至關重要。改變可能引發頭痛的生活因素，例如減少使用電腦的時間、保持規律作息和適度運動，都是有效改善的方式。

每日一蛋，遠離健忘症？打開蛋與認知健康的神奇連結

許多人到了70歲，約有三分之二會面臨某種程度的認知衰退。自然地，人們會想要在年齡增長時，保持思維的敏銳。而最近的一項研究顯示，吃雞蛋可能會有所幫助。

這項研究刊登於《營養素》期刊，發現食用雞蛋與降低隨年齡增長的認知衰退風險之間有某種關聯。這看似隨機，但考量到雞蛋的普遍可得性，值得注意。

研究發現了什麼？ 該研究從890位年齡超過55歲的成人中收集數據，這些數據來自一項名為蘭喬伯納多研究的長期觀察研究。研究人員觀察參與者食用雞蛋的頻率，以及測試他們的執行能力、語言、記憶和思維靈活性的表現結果。

在分析飲食模式時，研究人員發現有16.5%的女性和14%的男性表示從不吃雞蛋，但有近4%的女性和7%的男性表示每週吃雞蛋超過五次。

數據分析後，研究人員發現，食用更多雞蛋的女性在語言流暢性分數中出現的下降較少，這些分數評估的是執行功能和語義記憶（即詞語、概念和數字的回憶）。研究特別指出，雞蛋消費種類的風險每下降0.1。

雞蛋是否可以預防認知衰退？ 從這項研究單獨角度來說，很難斷定雞蛋可以預防認知衰退。實際上，研究只是發現了某種聯繫，但並未證實食用雞蛋確實造成了較低的風險。

但研究表明雞蛋中的某些營養素可以幫助支持腦部功能。雞蛋黃中發現的膽鹼已經被連結到更好的認知，雞蛋總體上被認為是有利於腦部健康的食物。

我們應該如何將雞蛋納入飲食？ 雞蛋被認為總體上是健康食品和優質蛋白質的來源。其營養豐富，提供高質量蛋白質和維生素A、D、E和K，以及硒和鋅等礦物質。雞蛋中的蛋白質和脂肪可以幫助增加飽足感，並有助於體重管理。

如果你想增加雞蛋在飲食中的比例，可以考慮以炒蛋、煮蛋或荷包蛋的方式食用。還可以將其添加到蔬菜煎蛋卷中，或者用作酪梨吐司的配料。

例子：三位不同的人如何受益於蛋的健康功效 1. 家庭主婦小美：小美每天早上必吃一顆水煮蛋，她發現自己的記憶力和反應靈敏度相比以前有了明顯改善，這讓她在操持家務時效率更高。 2. 商業人士阿強：忙碌的工作讓阿強不得不保持最佳的精神狀態，加入雞蛋早餐後，他發現工作時的專注力和思考速度變得更快捷。 3. 學校老師小華：作為教師，小華每天需要面對大量的學生資訊，他發現吃雞蛋能讓他在教學過程中更快記住學生的名字和課堂內容，提升了教學效率。

如果你曾見過你最喜愛的健康影響者在悠閒的早晨啜飲骨湯，並大讚其對腸道健康和抗炎作用的好處，那就沒錯了。畢竟，這種介於飲料與湯品之間的飲品如今非常流行，而且確實含有豐富的營養價值。如果你正在進行減肥之旅，你可能也會發現骨湯飲食法是減重的快捷方式之一。但究竟什麼是骨湯，骨湯飲食法又是如何運作的呢？

骨湯是一種由慢燉的家禽或牛肉骨頭製成的清湯，根據營養師Rebecca Russell的描述。在6到24小時的燉煮過程中，骨內的結締組織和骨髓會分解並釋放，從而製成天然富含膠原蛋白、礦物質和氨基酸的湯。你可以直接飲用湯，也可以將其加入你最喜愛的湯品、燉菜、醬料和奶昔中。

骨湯飲食法聲稱伴隨著許多健康益處，但這並不適合所有人。接下來，營養師將解釋你需要了解的一切，包括可以食用的食物、潛在的好處和風險，以及它是否真能幫助你減重。

骨湯飲食法詳解

骨湯飲食法有幾種變化，很可能最具影響力的是由自然療法醫生Kellyann Petrucci創建的21天低碳水化合物飲食計劃，根據Dani Rancourt說法，這個版本的骨湯飲食法集中在三個主要元素上：間歇性禁食、骨湯和抗炎食品。從這裡，飲食法分為兩部分：禁食日和非禁食日。

在一週的兩個非連續日，跟隨者應以5至6杯8盎司的骨湯進行修改後的禁食，其他五天則以蛋白質、非澱粉蔬菜和健康脂肪組成的抗炎原始人飲食為基礎，每日也建議晚上7點前停止進食。

骨湯飲食法的食物清單

在禁食日，建議飲用六杯8盎司的骨湯及水、草本茶和咖啡。在非禁食日，請遵循最小加工、抗炎飲食，由三餐和一到三杯骨湯組成。

特別是，骨湯飲食法鼓勵食用高品質動物蛋白（如雞肉、牛肉和魚類）、非澱粉蔬菜（如椰菜、蘆筍、菠菜和蘑菇）及健康脂肪（如鱷梨、堅果和橄欖）等。

少量的澱粉類蔬菜如紅薯、綠豌豆、冬南瓜和胡蘿蔔也被允許...