慢跑穿什麼內衣比較好？

最佳胸貼

胸貼的功能正如其名：當您不想或無法穿著胸罩時，幫助您的胸部保持在適當位置。正如紐約市認證皮膚科醫生Dr.王怡所言，胸貼可以讓您“對抗地心引力”。除了提升效果，風格顧問Erika也表示，胸貼還可以用於遮蓋您的乳頭，特別是當您穿著透視、貼身甚或超薄服裝時。

認識專家

Dr.王怡是一位紐約市認證皮膚科醫生。Erika是一位風格顧問和形象設計師。Ashley則是一位個人形象設計師以及Amour781的聯合創始人。

許多人在晚間外出、穿著露背或深V服裝時選擇使用胸貼來替代傳統胸罩，甚至可以在游泳時使用，因為許多胸貼設計為防水性。

最佳胸貼

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8. 最通用的胸貼：KT Tape 原棉彈性運動貼 - 在Walmart售價$17

如何安全地使用胸貼？

在使用胸貼時，Dr.王建議貼在乾淨的皮膚上，以獲得最佳固定效果。這意味著您在使用前不應塗抹任何身體乳液或油脂。

Dr.王還強調，您不應將胸貼直接貼在乳頭或乳暈上，因為這裡的皮膚非常敏感。她建議在貼上胸貼之前，先用化妝棉、凝膠貼片或乳貼遮蓋該區域以防止損傷。

如何安全地移除胸貼？

移除任何身體貼物都是一項挑戰。特別是在移除胸貼時，千萬不要直接撕扯，這可能會引起皮膚撕裂或者創傷。Dr.王建議使用油性產品輔助移除。

若在皮膚上仍有膠水殘留，建議使用油性產品擦拭去除。如果仍無法去除，還可以使用浸有卸甲水的棉墊進行清潔。

強健骨骼不可或缺的運動，醫生們推薦！

現代生活中，我們越來越多時間坐著，尤其在疫情期間，長期居家辦公讓我們更加缺乏運動，對骨骼健康產生危害。對於女人而言，保持骨骼健康尤為重要，因為隨著年齡的增長，女性更易患骨質疏鬆症。醫生們建議一些運動不僅能強健骨骼，還有助於全身健康。

骨骼健康的挑戰

我們先來看看骨骼健康面臨的挑戰。骨質疏鬆症是一種使骨骼變薄弱和易碎的疾病，它多見於老年人特別是女性。據調查，每兩位女性中就有一人會遭遇骨折的痛苦，尤其是在絕經後。

重量訓練

進行重量訓練是增強骨密度的有效方法之一。透過負重運動，我們的骨骼會適應負荷，逐漸增強其密度。像舉啞鈴和使用重量機器都是不錯的選擇。

案例1：職場媽媽的生活改變

林小姐，兩名孩子的母親，長期從事辦公室工作，她在醫生建議下開始每週進行兩次舉重練習，成功改善了多年的背痛，也提升了骨密度水平。

改善骨骼的有氧運動

輕跑和快速步行等有氧運動也是維持骨骼健康的良好選擇。這些運動不僅能增強心肺功能，也幫助降低骨質流失的速度。

案例2：高齡者的重生

王阿姨，在退休後經常參加社區的行山活動，這些年來，她的身體狀況一直保持良好，多次身體檢查中，骨密度不見下降。

瑜伽和太極

這些低強度的運動能協調改善人的焦慮情緒，進而增強骨骼的穩定性和靈活性。特別是瑜伽，包括許多拉伸和姿勢轉換的動作，被證明有助於增加骨頭的強度。

案例3：再見骨折

李女士因骨質疏鬆而經歷了骨折的痛苦，自從參加了每周的社區瑜伽課程後，她的生活質量大幅提升，再也沒有經歷過骨折。

運動避免誤區

雖然上述運動非常有益，但在進行中應避免一些不當的方法，比如壓力過大的肌肉運動或是不正確的姿勢，這些都可能傷害到脊柱或關節。

結語

骨骼健康，非一日之功。選擇適合自己的運動，並堅持下去，才能真正從中受益。在不破壞健康的前提下，追求更健康的身體，讓每個人生階段，都充滿活力與幸福。

生理期內是否仍能保持高昂運動狀態，是許多女性面臨的一大挑戰。當生理期褲子出現時，它們不僅省錢，還環保，試圖讓衛生棉變成歷史。現在，經期市場中又多了一項新品：經期運動裝。這些短褲和緊身褲配有內置保護功能，即使在生理期也能讓你保持活躍。

在一次涵蓋全英國2,000名女性的普查中，54%的受訪者表示她們因生理期暫停運動，而阿迪達斯的一項研究顯示，四分之一的青少女退出運動，主要原因是對經期漏出的擔憂。然而，這應該不是停止運動的理由。

幸運的是，越來越多品牌如Modibodi和Adidas在經期防漏運動服裝上開始發展，因此當「大姨媽」光臨時，就不用再推掉健身計畫了（除非你想要）。它們的吸引力自然不言而喻，但這些服裝真的有用嗎？

女性健康實驗室的團隊決定放下平常的健身裝，穿上這些新型經期服，來了解它們的實際效果。以下是他們的頂尖推薦：

最佳經期短褲

Modibodi Recycled Running Shorts 價格：£32 這款來自經期服裝先驅品牌Modibodi的短褲，具備你最愛的跑步短褲的所有功能——輕便、透氣，且有三個口袋（哇哦！），即便在經期重流量日也不會有漏出或異味的報告。

最佳顯瘦選擇

Adidas Techfit Period Proof Bike Short Leggings 價格：£40 我們在WH的團隊對Adidas的評價很高，因此期望其經期防漏運動裝不會讓人失望。幸運的是，這些單車短褲沒有辜負眾望。

低強度運動首選

Wuka Period Leggings 價格：£50 如果在生理期期間想保持運動低調，這些緊身褲肯定不會讓你失望。它們不僅舒適、顯瘦，且能完全支撐下蹲，且吸水力足夠適應生理期的開始或結束。

生理期活動服裝是什麼？

從外表看，最佳的經期緊身褲和短褲與普通的運動服裝無異，但它們以無縫、吸汗的面料製成，並配有吸水的底襯或內置經期褲以吸收血液、預防滲漏並中和異味。在外觀上，這些服裝沒有明顯的體積或填充物——毫無察覺。

怎樣清洗經期運動服？

你會很高興知道，經期活動服裝的保養並不繁瑣。使用後只需沖洗，然後加入洗衣機，即可再次穿用。

生理期間運動是否合适？

Boots UK的首席藥劑師Claire Nevinson認為，就生理上來說，鍛煉在生理期不一定需要排除，更甚者，它可以幫助減輕症狀。

最終，要讓鍛煉與生理週期相符。

女性健康實驗室認證

我們的團隊戴上經期防漏緊身褲和短褲，在生理週期間進行了各種運動，以查看其在汗濕和非汗濕活動中的表現。

這是2023年最好的經期短褲和緊身褲。

在那個被稱為超級星期六的日子，你在哪裡？無論你是在打掃浴室、進行瑜珈訓練，還是有幸獲得門票觀賞英國隊運動員創造歷史性表現，我們都知道：2012年8月的那天下午，所有的目光都聚焦在倫敦東方。

當傑西卡·恩尼斯-希爾擊敗自己的紀錄並在七項全能中奪得金牌時，這是英國隊在44分鐘內贏得的三枚金牌中的第一枚。更早些時候，蘿拉·肯尼贏得了女子團體追逐賽的金牌。在評論席上目睹這一切並充滿共鳴的是丹尼斯·路易斯；在12年前的悉尼奧運會上，她贏得了七項全能金牌。

這些女性堪稱遺產的三位一體；完美體現了在世界舞台上奪金所需的犧牲、力量和非凡的運動能力。因此，當夏季運動再次成為焦點，我們不得不邀請這些面孔登上我們的夏日特刊。

為了紀念巴黎2024年的歷史性時刻，我們首次在《Women's Health》的歷史上推出三位封面明星。三位英女爵士，三位奧運冠軍，三十年的魔法展現在女性運動的巔峰上。並且，我們在倫敦西部的攝影棚裡進行了一次有關遺產對話的錄音。

這次討論涵蓋了從遺產到孤獨一切的主題，她們與《Women's Health》的首席訪問者及專題總監羅辛·德夫什-奧凱恩一起坐下來討論她們的成就、她們的掙扎，以及即使在2024年這個精英水平上，運動仍然在支持女性健康和真正平等方面還有很長的路要走。這次對話的完整版本將於7月2日發布，Women’s Health Collective的會員甚至可以提前一周獲得觀看。

從全球各地的Women's Health版本中，都將在下一期的平面和數位封面慶祝女性奧林匹克選手的成就。

‘在Women's Health，我們相信運動教會、啟發並最終改變人們的生活——而奧運會是那種力量和動機的終極、普遍表達，’來自美國姐妹雜誌Women's Health的總編輯Liz Plosser表示。

‘隨著女運動員在今年夏天登上世界最大的舞台，我們也選擇了這個完美的時刻，與全球Women's Health的隊友聯手來展示並慶祝每位超級明星的心理韌性、決心以及當然，這些來自各國的選手們的體能壯舉。畢竟，正如我們在Women's Health說的那樣，力量是普遍的。'

從第一年將Breaking（或稱霹靂舞）納入奧運項目的B-girl，到在板上展現壓力下的波士僧的女性，這些女性成為了全球Women's Health版本的封面明星。

因此，讓我們站立於世界的舞台上，親眼見證女性運動的超級星期六，並以力量和勇氣鼓舞未來的世代。

衝擊運動的心理與生理效益

在繁忙的生活中，尋找運動的快樂能夠使我們的身心雙倍受益。正如物理治療師Kristi Barker所經歷的那樣，當她的每周五天重量訓練一度被打亂，她轉向了高衝擊運動。這種選擇不僅能夠在有限的空間內進行，還能在短時內帶來巨大的腎上腺素高潮。跳過三年後，專家仍然建議將這類訓練作為日常的一部分。

為何高衝擊運動被誤解？

許多人對高衝擊訓練存在偏見，認為它會傷害關節。其實，高衝擊運動包含了從跳躍到慢跑的廣泛範疇。即便沒有直接的科學證據表明這類運動不利於關節健康，它們卻因不當的實施而誤解。Barker指出，了解這些運動的好處以及正確的融入方法才能破除此誤解。

提升健康：高衝擊運動的實質回報

高衝擊運動能夠提升骨密度，降低骨折風險，特別是在髖部這些常見骨折點。進一步研究表明，與其他運動如游泳相比，涉及跳躍的運動更能強化骨骼。這不僅增強平衡與關節穩定性，還有助於改善身體組成。

慎選運動：如何適量進行高衝擊運動

如何進行高衝擊運動要依個人情況而定。例如有心血管疾病、骨相關問題或關節受傷的人應謹慎進行。對於剛開始運動或長時間沒運動的人，應該從簡單的動作開始以避免受傷。

從鍛鍊中獲得長期益處

影響訓練在年輕時期就起著至關重要的作用，尤其是對於預防未來的骨骼問題。即使在更年期以後，這些運動也能幫助維持骨密度。無論年紀多大，開始這些高衝擊運動都不算晚。

透過上述內容，我們了解到高衝擊運動不僅僅是挑戰體能極限，而是追求更高生活品質的有效途徑。不是每一個人都適合大規模的高衝擊訓練，但統合這樣的訓練可以幫助實現更均衡的體能提升與心理愉悅。

隨著大滿貫賽事溫布頓網球賽的來臨，室外運動的興趣也相應增長，特別是網球。網球熱潮在未來幾週將達到頂峰，然而，它早在陽光普照時便開始受到追捧。或許你是一位被這項運動吸引的新手，希望嶄露頭角，亦或是一位多年來一直享受網球樂趣的愛好者，尋求升級裝備。不論你是以時髦的網球裙開始，或是想完成整體穿搭風格，你都來對地方了，以下是2024年的網球拍推薦清單，專為各種技術水平的選手準備。

網球熱門時刻

網球熱潮不僅僅是一種趨勢，更是一種文化現象。對於初學者來說，接觸網球的第一步常常是興奮和挑戰並存的旅程。許多人在大眾賽事期間受到激勵，更加希望掌握這項運動。

2024年最佳網球拍推薦

1. HEAD Radical 27英寸網球拍 - 初學者最佳選擇
2. Babolat Boost Aero Rafa網球拍 - 最佳石墨網球拍
3. Wilson Roland Garros精英網球拍 - 最好的50英鎊以下網球拍
4. Slazenger Smash網球拍 - 最佳便宜網球拍
5. Tecnifibre T-Fight 305 ISO - 女性最佳網球拍
6. HEAD Ti S6網球拍 - 最具性價比網球拍
7. Yonex EZONE Feel - 最佳操控與動力的網球拍
8. Babolat Evo drive 115成人網球拍 - 進步愛好者最佳選擇
9. Wilson Blade 101L v8.0網球拍 - 雙手反拍最佳選擇
10. Artengo成人網球拍 Spin Pro Tr930 - 最佳上旋球網球拍

如何選擇適合的網球拍

選擇網球拍不僅關乎價格，更需要考慮的就是你的技能水平。特別是對初學者來說，找到一款適合的網球拍至關重要。根據英國網球協會LTA的建議，選擇適合技術水平的網球拍能有效減少受傷風險，例如網球肘，這種由於頻繁使用造成的過度損傷是可以透過正確選擇和練習加以避免和緩解的。

網球拍的尺寸與手柄選擇

首次選購網球拍時，應注意拍頭的大小。LTA建議初學者應選大拍頭，這樣在擊球開始時有更大的擊球甜點位置。至於手柄尺寸，建議女性選1、2或3號，而男性則是3、4或5號，這還需依個人手掌大小適應。

實際選擇的故事分享

Amanda是一名醫師，也是一位網球新手。她選擇HEAD Radical網球拍後成功地在一場慈善賽中表現出色。 David是一位科技公司的工程師，購買了Babolat Boost Aero Rafa，他認為這是他職業生涯減壓的重要途徑。 另一位健身教練Kelly選擇了Yonex EZONE Feel，她滿意地表示這款拍的操控感幫助她提升了整體的競技表現。 這些例子顯示，只要選對器材，即使你是不同背景的人，都能充分體驗網球的樂趣。