陰瑜伽可以減肥嗎？

總覽

新北市貢寮區擁有不少隱藏的咖啡館，是旅行者和當地人的心頭好。以下精選了5家必訪的咖啡館，提供一個放鬆的避風港。

露露咖啡

露露咖啡有著溫馨的氛圍，提供多樣的手沖咖啡和自製甜點，位於和平街10號。

海風咖啡

這家咖啡館的最大特色是其面對海岸的無敵視野，享用咖啡的同時可以沉浸於海風輕拂。

綠野咖啡

綠野咖啡隱身在樹林間，以當地有機食材製作的餐點和咖啡深受歡迎。

山丘咖啡

位於山丘之上的咖啡館，從中能眺望整個貢寮的美景，提供多樣的咖啡和小食。

日光咖啡

日光咖啡以其靜謐的環境著稱，是閱讀和靜思的好去處，位於陽明街50號。

碳水化合物的重要性

碳水化合物是我們日常飲食中的一種重要營養素，不僅提供能量，還能維持身體各項功能的正常運作。許多人一提到減肥就想到減碳水，其實這是一個誤區。正確地攝取碳水化合物，不但能幫助控制體重，還能提升整體健康水平。

低碳水飲食的誤區

許多人認為低碳水飲食就是保持身材的不二法門。然而，低碳水飲食不僅會剝奪我們身體所需的必要糖分，還可能讓我們缺乏來自水果、蔬菜等食物中的重要營養素。這些健康的碳水來源不僅能讓我們持久飽足，且能讓代謝穩定。

保持健康的平衡

營養師蘇珊·鮑爾曼建議，最佳的飲食應該是碳水、蛋白質和脂肪的平衡組合，強調選擇健康的食物。通常我們的卡路里攝取中，碳水應占40%至50%（包括蔬菜），蛋白質20%至30%，脂肪30%或以下才是理想。

地中海飲食法

地中海飲食主要著重於植物性食物的攝取，富含新鮮水果和蔬菜、魚類和禽類、橄欖油、堅果、全穀物、香草和香料。紅酒、奶酪、優格和蛋類則適量攝取。這種飲食方式沒有禁忌的食物或食物組別，因此相比其他更具限制的飲食方案更容易長期堅持。

DASH 飲食

DASH 飲食旨在預防和降低高血壓，特別強調鉀、鈣、蛋白質和纖維等養分，這些對抗或解決高血壓極為重要。其飲食計劃包括各類營養豐富的食物如水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和低脂乳製品，並限制不健康的食品如糖、紅肉和高鈉食物。

彈性素食主義

彈性素食主義強調不必完全排除肉類，也能享受素食主義的健康益處。主要食物包括豆腐、豆類、小扁豆、豌豆、蛋、堅果和種子等肉類替代品，亦包括各類水果、蔬菜、全穀物和乳製品。

不需節食的小技巧

若不想嚴格節食，各位可嘗試在餐盤的半數佈滿蔬菜，增加蛋白質攝入，同時顯著降低精製碳水化合物的比例。五穀雜糧不是敵人，但如果常將薯片、白麵包或貝果當作日常主食，恐怕達成減肥目標會有些難度。

飯後散步可能聽起來不是一個吸引人的選擇，但如果你的目標是減肥，研究顯示餐後立刻進行短時間散步可能助你一臂之力。早在2011年，《國際普通醫學期刊》比較了餐後立即散步30分鐘與餐後一小時後再散步30分鐘的好處。僅一個月後，參與者在午餐和晚餐後立即開始走30-60分鐘，他們減少了1.5公斤到3公斤。研究的作者將此歸因於減少血糖峰值，他們寫道：「散步明顯抑制了餐後的血糖上升。因為血糖在餐後30分鐘至60分鐘達到最高，必須在糖分達最大值前開始走路，因為一旦胰島素分泌，將作為肥胖荷爾蒙起作用。因此，似乎盡早開始散步是優化血糖控制的關鍵。」值得注意的是，這項實驗僅包含兩個受試者，但隨後進行的兩項更大規模的研究也表明，餐後立即散步可以幫助平衡血糖水平。2020年，《歐洲生理學期刊》分析了48位年齡在18至65歲之間的參與者，發現低至中等強度的活動（包括散步）在早餐後立即進行，減少了餐後葡萄糖暴露和葡萄糖變異，而在早餐前或延遲早餐後進行活動則無效果。2023年，《運動醫學期刊》進行了八項試驗的綜合分析，涉及116位參與者，得出結論：結束後儘快進行20分鐘的運動，如散步，對餐後高血糖有急性有益影響。作者補充說：「進餐與運動之間的時間間隔越長，對葡萄糖水平的急性影響越弱。」那麼，這一切是如何工作的呢？我們採訪了體育運動醫學顧問Dr. Rebecca Robinson，讓她來解釋為何餐後散步能夠改善你的體態或幫助減重，以及應該散步多久以獲得效果。

「天然」的GLP-1補充劑目前廣受歡迎，市場上有許多產品承諾能像奧山平（Ozempic）一樣刺激您的荷爾蒙。但如果您只需要透過飲食就能自然提高胰高血糖素樣肽-1（GLP-1）的水平呢？目前，奧山平僅被FDA批准用于控制2型糖尿病患者的血糖，但醫生已經“超適應症”地開立它作為減肥藥物。因此，如果您沒有2型糖尿病但想使用奧山平，可能很難獲得處方或通過保險覆蓋。

生酮飲食的核心觀念是透過大幅減少碳水化合物的攝取，並增加健康脂肪的攝入，使身體進入一種稱為生酮的代謝狀態。對許多人來說，這種飲食方式可以激發快速的減重效果，但同時也可能帶來一些不適感，如所謂的「生酮流感」。

生酮飲食的基本原理

生酮飲食要求我們不僅限制碳水化合物，還要增加脂肪的攝入。然而，這樣高脂低碳的飲食需謹慎執行。

減少碳水化合物的攝入

減少碳水化合物的攝入是生酮飲食的一個基本特點，專家建議以健康的全穀物來取代加工碳水化合物，以支持健康減重。

攝入正確種類的脂肪

生酮飲食強調脂肪攝入，但並非所有脂肪都是健康的。單元不飽和脂肪，如鱷梨與橄欖油，是更好的選擇。

多吃非澱粉類蔬菜

非澱粉類蔬菜，如西蘭花、蘆筍和菠菜，是生酮飲食中的重點，因為它們提供必要的纖維和低卡路里。

嘗試間歇性禁食

間歇性禁食能與生酮飲食搭配，增進身體的脂肪燃燒，並促進新陳代謝。

多在家裡烹飪

生酮飲食需在家烹飪，這樣可完全控制食物中的油脂和糖分含量。

增加發酵食品的攝取

發酵食品，如泡菜和醃製蔬菜，是生酮飲食下維持腸道健康的關鍵，能提升消化系統機能。

隨著這個月進入更年期意識月，我們認為這值得做些特別的事情。因此，我们不僅舉辦了一場特別的慈善座談會，還將為一位幸運的女性健康集會員贈送即將來臨的更年期之旅，地點位於本月稍晚的Orchardleigh Wellness。

本次全新推出的療癒之旅將於2024年10月25日至27日舉行，專為處於更年期的女性而設計，地點位於英國薩默塞特郡的Frome附近一座美麗的鄉村莊園。這次療癒體驗只有20個名額，是一次值得￡399的親密、知識豐富及賦權的旅程，住宿、餐點、工作坊和活動均包含在內。

本次活動的設計旨在幫助參加者重新與自我連結，並在此重要的人生階段中學習管理挑戰的工具。參與者可以期待一系列的教育性工作坊和整體療法，包括針對更年期設計的陰瑜伽、普拉提、冥想和呼吸練習，以及聚焦於荷爾蒙健康的營養工作坊。

同時，還將特別強調輔助療法，包括聲音療癒課程、氣功課程以及古老的阿育吠陀智慧，這些都教授了帶來平衡與和諧的實踐方法。

在旅途中，您將由兩位專家帶領，Pauline Cox和Hazel Hayden，他們會在療癒期間分享這些生命階段的知識。Pauline是功能性營養及整合醫學專家領域中的先驅，Hazel則是布里斯托更年期診所運營的更年期專家。兩人將能夠解答您心中的任何問題，並幫助您在自信中度過更年期。

雖然療癒重點集中在賦予更年期中的您力量，但在這個田園詩般的環境中，也有充足的放鬆機會。

Orchardleigh莊園佔地500英畝的美麗薩默塞特鄉村，距離鄰近城市巴斯僅10英里。這個典型的英式莊園由迷人的歷史建築物和綿延的鄉村景色組成。

在湖畔的Palladian船屋漫步，俯瞰35英畝的Orchardleigh湖，發現如童話般的古堡——這棟建於1485年的建築為格洛斯特公爵所建，或者您也可以嘗試進行一場由威爾斯高爾夫傳奇Brian Huggett設計的18洞高爾夫球賽。

我們非常高興能給予我們女性健康集的會員一次機會參加這次奇妙的療愈之旅，立即報名以便有機會獲得。