在我二十多歲時，我意識到自己對約會的態度有些問題：我常常更關注對方對約會的反應，而不是自己的感受。他喜歡我嗎？我是不是說了什麼尷尬的話，或者揭露了太多有關我過去的事，讓他再也不會想跟我說話了？他覺得我有吸引力嗎？我對自己在別人眼中的形象感到焦慮，而在此過程中，我時常忘記了自己在約會中喜歡或不喜歡的部分。
有一天，我得到了這個想法：開始寫一份約會日記，以便能夠清楚地處理自己的情緒，並不被外界干擾。每次約會後，我會立即反思這次約會和對他的感受。這對我的愛情生活和心理健康產生了深遠的影響：這個過程幫助我專注於自己的感情、期望、界限和願望，而不再是他人的感受，最終，這引導我進入一段健康穩定的關係。
同樣地，保持性愛日記可以是一個專注於自己在親密經驗中獲得什麼的好方法，這樣的日記不僅對日常約會中的人有幫助，對於長期關係和婚姻中的人也一樣。一些專家，像來自紐約的認證性憾師Kaci Mial建議，持續這個過程可以幫你明確什麼是有效的(和什麼是無效的)，以便更好地了解自己的需求與慾望。這些分析能為和伴侶的對話做好準備。
即使你不想實際上進行性生活，這樣的日記也能幫助你深入了解自身對性事的觀感。『無論你是守貞 或無性戀，或正在練習禁慾等等，我們都總是會接收到來自朋友、家人和社會有關性的各種信息』Mial說。『當你反思這些信息，回溯它們是否契合自己的價值觀，你將更進一步了解自己』。
有興趣嗎？以下是如何開始並保持一份自己的性愛日記——首先，讓我們探究一下為什麼你應該這樣做，根據性憾師與專家的意見。
專家告訴你，性愛日記能夠如何提升你。
- 它能讓你更了解自己的開關和性喜好的觸發點。
長大成人間，社會大多不鼓勵女性與其他邊緣性別探索自己的性感受。『大多數人並沒有獲得全面而以快樂為中心的性教育，我們能從中學習自己的身體、同意、和應對尷尬時刻，以及如何表達需求』 Mial說道。『性愛日記給予思考時間，「對我來說什麼是愉悅的？我想做什麼？我不想做什麼？」』
或許這並不奇怪，這也能導致更好的性體驗。『通過反思帶給你快樂的和不帶來快樂的事情，你能提升自己的性智力，這是理解自己性愛的前提，也是獲得更滿足的體驗的先決條件』洛杉磯的AASECT認可的性治療師Holly Wood說。
- 它可助你處理對於性的複雜情感。
對一些人來說，性並不伴隨著太多情感，這是正常的。但對許多人來說，性可以帶來情感上的過山車，從喜悅到心痛，脆弱和興奮，羞恥和愉悅，困惑和驗證。而根據Mial和Wood的說法，特別是那些過去經歷過性創傷的人，性接觸時往往帶來全方位的情感。
『性愛日記提供了一個私密的空間來梳理這些情感，無論你是在處理不安全感、過去的創傷、還是相互矛盾的慾望』 Wood指出。『寫作是一種療法，幫助你解開複雜的感受，並最終實現治癒與成長』。
- 它能幫助你反思自己的身份如何影響你的性關係。
對於來自邊緣社群的人們來說，寫日記尤其重要』AASECT認證性交育家及關係和親密顧問Lilith Foxx指出。黑人女性，例如，常被過度性化、物化，並因受歐洲化美學標準的影響而被異化；殘疾女性也可感到自己的性感受要麼被釋放，要麼被無視。
『這是一個艱難的課題，但日記可以幫助理清思路』Mial說。『對於有色女性，性愛日記的存在和效果便是將她們從主流的性觀念中抽離出來，這些觀念有時完全忽略了她們的聲音，或傳遞了關於她們快樂應該是怎樣的刻板印象』。
同樣地，對於剛開始探索自身身份的酷人或在恐同或跨性別恐懼環境中長大的人來說，性愛日記也具有變革性。『對於許多酷人來說，公開討論偏離順性別、異性戀、二元性別體驗的性行為是危險的』Mial指出。『在日記中，你可以探索過去、現在以及對未來性接觸的期望，並決定要多少地分享給他人』
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它可讓你成為更好的溝通者。
保持性愛日記可以讓你成為一個更具交流能力的伴侶，因為性愛主要是關於表達你的慾望、需求、邊界和情感，Wood說。但談論性是許多人不習慣的，而寫日記可以幫助改變這種情況。『在日記中寫下後，你可以理清思路，並練習所需的語言，以自信地進行這些對話』她說。'這可以加強你們的性關係和與伴侶的整體聯繫。'
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**你可以追蹤自己的成長。
與性的關係並不是靜態的，隨著你的成長，你的偏好、願望和邊界也會變化。性愛日記提供了一個可以記錄這種成長的具體記錄。'重溫之前的日記能幫助你看到自己走了多遠，慶祝個人的勝利，認識到需要進一步探索或改變的領域。'
隨著時間的推移，日記的內容可提供性行為、偏好或情感反應的模式。'例如，你可能注意到某些情況帶來更愉悅的接觸，而某些觸發導致負面情感。識別這些模式將有助於你在性生活中做出更全面的信息化決定，從而使體驗更加積極而合意。'Wood解釋。
感興趣嗎？以下是如何開始（並保持）你自己的性愛日記。
- 選擇媒介。
首要步驟是選擇最適合你的格式，無論是實體日記與筆，數位日記，或更具創意的方法，如畫冊。'有些人喜歡親手書寫的觸感，另一些人則偏好密碼保護文件的隱私性和便利性。'Wood說。
手機中的視頻日記或音頻記錄也可以行通關鍵是找到讓你感覺舒適的方式。 '感覺越方便，你就越有可能定期寫進日記。' Mial補充道。
如果你特別富有藝術氣息，你還可以將性愛日記製作成作品。有一位TikTok創作者，Lali Kalayana，決定製作一條高潮毯，以記錄她的性接觸。她甚至在網路上分享進度。 '我製作這個專案的目的是解除性愉悅的污名化，正常化對性開放對話，以及解除與女性愉悅相關的禁忌。' Kalayana 說。
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讓你的日記安全。
保護日記的安全很重要，特別是對於性愛日記。在理想的世界裡，沒有人會擅自看你的日記，但在撰寫性方面的敏感話題時，你希望確保個人資料被保護，不能被濫用。使用鎖、安全箱、加密或密碼等來保護日記。Mial建議。
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確定你的意圖和目標。
'一旦有了格式，為自己設定明確的日記目標。'Wood說。'你是希望更了解自己的慾望，處理困難情感，還是追蹤個人成長？'
Mial則提到幾個其他選擇：追蹤性健康和防止疾病傳播、識別床上的喜好和厭惡，或者可能改善與伴侶的溝通。無論你的目標是什麼，'明確定義的目標會幫助你保持動力，'Wood說。當然，它也幫助你從中獲得最大的收益。
- 以指導問題開始。
寫日記沒有正確的方法，若你不知道從何開始，使用一些日記提示可能會有幫助。Mial建議的一些問題有：
- 你在童年期間受到的是什麼性/性感信息？
- 在高潮方面的經驗如何？（單獨或與伴侶？）
- 你是如何以及對自己的身體感到什麼樣的感覺？（從童年時期到成長為成人，以及現在）
- 描述你性關係的歷史。
- 描述你對當前或潛在性伴侶有性接觸的感受。
另一個想法是設想你理想的性生活，並記錄達成所需的步驟。Mial表示。如果你不想挖掘過去，也可以從當下開始。 '我在上一次性經驗中的感受如何？這也是個不錯的起點。'Wood說。
- 養成習慣。
對我來說，持之以恆是寫日記最困難的部分。如果你認真對待保持規律的性愛日記，Chaffers建議自己設置鬧鐘，直到成為一種習慣。一旦開始寫作，就挑戰自己持之以恆。
當然，沒有一個固定的時間來寫日記——有些人可能想寫10分鐘，另一些人可能希望花更多時間來寫作。但只要保持一致的寫作習慣就有助益，Chaffers說。
此外，你也應該考慮自己在性體驗之後有多快就想為日記記錄。'因為你正在解決一個問題或積極進行性探索，日記最適合發生在性事發生之後是最好的，'Chaffers說。也就是說，你不應該在性行為結束後立即拿日記本來寫---- Mial暗示性接觸後立即記記行為可能會轉移和伴侶共同度過時光的注意。她建議至少有30分鐘到1小時的療癒時間後再寫日記。
- 考慮重讀過去的條目。
重溫以前的日記能激發很多情感。就我個人而言，我發現它們可能是寶貴的回憶箱，或我對自己的成長感到驚訝。然而，有時候，舊的日記可能會讓我想起昏暗的過去，或喚起一個我已經遺忘的尷尬記憶。
無論是否發現反思過去是種力量或困難，『重溫過去的日記可以幫助你認識到性偏好和界限隨時間的演變，這提供了一個寶貴的反思機會。』Foxx表示。
它還能幫助你培養同情心。『重讀早期的日記可能會讓你對年輕時的自己產生同情。』Chaffers說。
如果你在重讀日記時發現自己並沒有變化，那也有幫助。'如果你還在寫關於同樣的事情，重複著相同類型的關係，或在超級解決性的問題，那可能是一個指出需求困境的指標。你可能需要性治療師的指導來打破相同的模式。'Chaffers補充說。
至於重溫舊條目（也包括日記！），只需要做任何讓你感覺良好的事。 '我個人和職業信仰是寫日記是非常少有的地方之一，在這裡你可以是真正的自己，不受外界影響，'Mial說。畢竟，無論是關於性，還是其他什麼，日記是深入個人的過程，必須親力親為。
