女性自我開發的意義是什麼？

攀岩這項運動基本上是一種身心挑戰的呐喊。您不僅需要從頭到腳強壯的肌肉（上半身會得到鍛鍊，核心和腿部也是如此），還需要有信心和無畏的勇氣才能攀登至頂。

當然，您不需要像Alex Honnold一樣，無繩上升來獲得心靈和身體的好處。簡單地在室內攀岩牆上攀爬即可讓您感受到巨大的成就感。

"我總是把攀岩形容為一種'偽裝中的運動'，"來自紐約The Cliffs Climbing and Fitness的ACE認證私人教練兼首席教練Emily Varisco說道。"攀岩確實是一種全身鍛鍊，但它也非常有趣。"

當她說到全身鍛鍊時，她的意思是——攀岩鍛鍊您的前臂、二頭肌、三頭肌、三角肌、闊背肌、斜方肌、腿部甚至手指。"攀岩尤其適合快速增強上半身和核心力量，"Varisco說。"女性往往更快掌握技術技能，因為她們的重心較低，這在該運動中具有相當好的優勢。"

無論您是攀岩新手，還是想提高自己的水平，Varisco都精心挑選了一組最佳練習，以增強您的手臂、腿部、背部和腹肌。嘗試這些動作作為攀岩的補充，看看您能多快克服下一個攀登障礙，到達頂峰。

做以下每個動作，無論是在攀岩後或是在非攀岩日當中進行。"我們在攀岩中做了很多拉動動作，所以在交叉訓練時，重要的是鍛鍊反向動作和拮抗肌肉，"Varisco說道。這些動作不僅鍛鍊了攀爬所需的肌肉群，還幫助維持平衡，幫助您達到最佳表現。

攀岩的身心挑戰

攀岩結合了身體與心智上的挑戰。例子包括： 1. 一位名叫Jane的母親決定在她40歲時開始攀岩，以克服她的高度恐懼。同時，這也成為她和兒子的共同興趣，每週她們會一起挑戰不同的攀岩路線。 2. 來自某城市的John，起初只是為了健身而開始攀岩。他發現攀岩不僅強化了他的上肢力量，還磨練了他的心理堅韌，這些都使他在職場上更具優勢。 3. Sarah從一個不運動的人到成為攀岩運動的支持者。攀岩讓她減少了30公斤，同時使她的生活態度更加積極。

結尾

攀岩可以是您健身計劃的一部分，尤其對於那些尋求全身鍛鍊和心理挑戰的人。通過定期的攀岩和相關訓練，您不僅會看到身體變化，還會領悟到堅持與勇氣帶來的內心成就感。

沒有人會在結婚當天想著未來的離婚，但統計顯示，對於某些年輕結婚的伴侶來說，這是無可避免的事實。尼古拉斯·H·沃爾芬格（Nicholas H. Wolfinger）教授在研究中指出，在32歲之前結婚風險較高，但每晚一年結婚，離婚風險則下降11%。那麼，那些真正經歷過年輕離婚的人又從中學到了什麼呢？以下是五位女性分享她們經歷中的教訓與建議。

妮可的故事

妮可今年26歲，正準備結束她的婚姻。她在23歲時結婚，那時她得知自己懷孕了。她原本期望這段關係會有一個美滿的結局，但卻被視為「你哄我進入的婚姻」。最讓她傷心的是，這竟然發生在她以為愛著且愛著她的人身上。她學會了不讓他人左右自己的價值觀。正如瑪雅·安潔洛所說，「當有人向你展示他們是什麼樣的人時，第一次見就要相信他們。」

瑞吉娜的經歷

瑞吉娜在27歲時因為丈夫對於財務的不誠實而離婚，這次離婚給她的自尊心帶來了驚人的影響。她驕傲地慶祝了自己的自由，並展開了一段歐洲背包旅行，這次旅行讓她重新探索自身。對於正在經歷類似情況的人，她建議找到能讓你興奮和自豪的事情，並提醒要先學會愛自己。

香恩的解放

香恩在她24歲時結婚，但心中依舊憧憬著永恆的愛。三年後，她的丈夫趁她在洗澡時告訴她要離婚，並表示自己有新歡。當她被拋棄後，她學會了不再讓他人定義自己的價值，並努力讓自己的生活比以前更好。

格洛麗亞的自我成長

格洛麗亞與她的高中戀人結婚近六年，但最終發現彼此已成為截然不同的人。當她得知對方有外遇時，這成為她追尋理想自我的契機。儘管經歷了自尊下降，她更終於找到真正的自我，如她所言：「我學會了什麼是自我尊重，並愛自己。」

結論與建議

無論你是20多歲的年輕人經歷離婚，還是其他階段，這都只是新生活的開始。相信命運有更大的計劃，有時候事物崩壞是為了迎來新的契機。加入支持團體，與其他有相同經歷的人交流，你將不會孤單。離婚並非破裂，而是將你帶往新的高峰。

“女性很重要，”李靜在她的新書《高調：一位聲音響亮的女性札記》中寫道。“女性是我們的一半，當你讓每位女性相信她們不重要，她們是有缺陷的，病態的，且唯一的治療法是飢餓與自我束縛；當你讓女性互相鬥爭，使我們被羞恥與飢餓禁錮，專注於我們的缺陷而非力量與潛力；當你將這一切利用來榨取我們的金錢與時間——這改變了世界的舵。” 這種優美而充滿力量的寫作風格正是李靜走紅的原因，最初於西雅圖的《陌生人報》，接著在《Jezebel》，而今在《衛報》。她是建議博客“我相信你，這不是你的錯”的創辦人，亦是#ShoutYourAbortion運動背後的其中一位推手。在網絡時代，她是一位多才多藝的女性，她的作品在許多層面上啟發人心，特別是她對體態積極性與包容性的著重。 “一個非常重要的部份是我個人成長的過程，也是我弄明白如何對自己的身體感到舒適：那就是去除對'胖'這個詞的負面包袱，”李靜在本周的《無間道》中分享道。“這只是一個描述詞，如同高或金髮。它之所以負面，是因為我們給胖人的背負——即胖人道德低劣、懶惰、愚蠢與骯髒的觀念。你知道嗎？這完全是我們給這個詞附加的東西，而不是它本身擁有的。” 李靜在面對體態羞辱、互聯網巨魔與內在性別歧視時展現的毅力使她決定撰寫《高調》。她將面對這一切的勇氣歸功於支持她的社群。 “我認為這真的非常重要，而且我經常看到這種情況發生：女性與所有性別志同道合者的社群，大家可以相互扶持與分享經驗，”李靜表示。“我意思是，分享痛苦是我工作中最重要的部份之一。如果我沒有這些能與我一起抱怨的出色同事，我不知道我該怎麼辦，因為那是一個如此令人疲憊的地方。” 此外，您可以在所有書店購買《高調：一位聲音響亮的女性札記》。 本次節目推薦的女性： “莎曼莎·厄比有一個博客叫Bitches Gotta Eat，她還出版了一本書叫《肉味》，”李靜說。“我真的很喜歡她。感覺有時人們稱我的作品為‘脆弱和勇敢’，而她讓我覺得自己像個懦夫和騙子。她能如此坦率地寫一些我永遠不會觸及的事情，然後以如此有趣、相關而又聰明的方式寫出來。然後我就會想，‘哦，我之前為什麼會害怕？我為什麼會害怕談論那個話題？’” 在推特上關注這些女性： - 女性健康：@womenshealthmag - 凱特琳·阿伯：@everydaycaitlin - 李靜：@thelindywest 節目製作： 《無間道》由凱特琳·阿伯製作，音訊製作由Argot Studios的Paul Ruest製作。編輯與公關支持由Lisa Chudnofsky提供。我們的主題音樂是Jen Miller的《Bullshit》。

初次踏入位於南佛羅里達的奢華渡假村，我便被一份放在桌上的手冊所吸引，上面大書特書「歡迎來到特權生活方式」。這份手冊是為了推廣一張名為 Trump Card 的集點卡，專為川普酒店及渡假村的常客設計。這種特權概念讓我感到頗為矛盾。事件的主角，不是別人，正是唐納·川普與他的女兒艾芬卡。

一場充滿象徵意義的邀約

因緣際會下，我參加了這一場記者招待會，並有機會面會艾芬卡．川普，她即將展示她在過去三年裡親自策劃的溫泉及套房的重新裝潢。酒店處處可見 Trump 標誌，無論是地毯鮮明的皇家藍，還是水龍頭的金銅色。

特權的象徵與影響

如同許多白人、中產、受過高等教育的女性，我曾接受過相對的優越，而這似乎是一種我從未想過會成為生活選擇的特權。特權的來源包括種族、性別和出生背景，而這也正是特朗普家族與生俱來的特徵。這種特權想要以一種生活方式出售，著實讓人感到不悅。

與艾芬卡的深度交流

我是懷著許多矛盾心情來參加這次的活動，為了更多了解她的心思，我希望能在訪談過程中討論她的父親。艾芬卡是一個令人感到矛盾的女性，她擁有驚人的事業，她努力使這些特權轉化為她自己的品牌效應。

重拾川普的意義

在回紐約的飛機上，我思考著艾芬卡對未來的展望，如何為被忽略的女性賦能。如果她能將 Trump Card 的特權平衡轉移到「女性卡」，那麼，她或許可以將這個名字的意義從單純的繼承財富轉變為更多元化的意義。

每段友情都有待探索的深度，不論是想要更加認識認識了多年的老友，還是和工作結識的新朋友加深聯繫，適當的問題總能打開話匣子。關鍵在於讓對話自然流暢，讓朋友感受到你對他們個性的興趣，而不是讓他們感覺如同坐在被審問的位置。

一個讓對話迅速升溫的方法是詢問朋友過去的經歷。紐約大學媒體、文化與傳播系前教授安娜·阿卡巴里博士建議，詢問他們的過去可以讓你對其成長背景有更好的認識。這種問題能讓你更深刻地理解朋友的歷史，進而培養同理心。

除了過去，也可以詢問未來的問題，這樣的問題可以幫助你了解朋友的目標或他們對自己和生活的理想化願景。不過，若是和老朋友重聚，一開始可以聊聊之前沒聊完的話題。友誼教練丹妮爾·貝亞德·傑克遜建議可以這樣開始對話：“嘿，還記得那個你約會的男生嗎？結果如何？”這不僅表示你關心他們的新生活，還顯示出上一次交談時你的積極參與。

詢問朋友關於他們自己的問題也能激勵他們對你開放心扉，這對雙方都是一樣的。雖然向他人敞開心扉會讓人感到恐懼和驚恐，但這種脆弱卻是友誼最獨特的益處之一。瑪麗莎·G·弗朗科博士指出，脆弱的美麗在於它讓另一個人感到舒適從而更加願意分享他們的脆弱。這種共同脆弱的分享往往能拉近彼此距離。

下面是一些能夠深挖友誼的問題，無論是有趣、輕鬆還是感性的，這些提問都能加深彼此之間的友誼：

一年前，我偶然交往一名男性，他喜歡一些輕度的BDSM角色扮演。有一天晚上，他建議我們參加一場聚會。

當時，我正躺在他身邊，仍然戴著他喜歡用來搭配的狗項圈和皮帶。我立即說「好啊，聽起來很有趣」，試圖表現得像個很酷的女孩，但其實我心裡並不情願。

在那之前，我一直覺得自己非常不吸引人，對任何會願意看著我並親吻我的人都心存感激。我對於任何能讓自己變得興奮到願意和我發生關係的人感到感激不已。

關於我自卑的原因我並不完全清楚。大概是年輕傾向競爭的母親在我9歲時和父親離婚的影響，再加之社會對女性吸引力和愛情價值的不切實際的期望，以及過多的玩芭比娃娃時間有關。

這種心態引發了虐待性、缺乏愛的關係，以及和不怎麼體面的角色發生一夜情，但卻也使我參加了那場聚會。這場活動讓我意外地180度轉變了消極的自我對話，讓我成為自愛的女人。

初次體驗的膽怯

那晚，我們手牽手地走向聚會所舉辦的公寓。一路上，我腦中一直想着我的小胸部、柔軟的肚子和圓圓的屁股。我確信當我們到達聚會時，他們會讓他進去而把我擋在門外。或者更糟的是，他們會讓我們都進去，而我會整晚赤裸裸地站在房間一角，看著男人們崇拜聚會上的每一個其他女人。

相互的接納

然而，聚會的打開大門，迎接我的是一位友善微笑的女士。她的外貌普通，但卻讓我感到安心。裡面播放著蕾哈娜的音樂，讓我的身體隨著節奏舒展。

心靈的釋放

那晚，我遇到了聚會的真正主辦人丹尼爾，並迎來他慷慨的招待。經過初時的疑慮，我慢慢融入進去，感受到了一種前所未有的釋放。

自我肯定的大突破

此後，我的自信心像長出了翅膀一樣飛揚起來。過去我總是黯淡地在黑暗中脫衣，但現在我能在亮燈下自信地展現自我。

傾聽自己內心的改變

參加這類聚會或許過於極端，但對我來說，我看到不同類型的女性都被平等地欣賞，這讓我相信，每一個人無論身型如何，都值得愛和愉悅。我的忠告是：學會欣賞自己，並把自己的獨特性當作珍寶來享受。