為每種跑者精選的布魯克斯跑鞋

無論您是對跑步世界了如指掌，或只是過去一年偶爾逛逛運動鞋專區的人，您可能都聽說過布魯克斯跑鞋。若沒有（完全可以理解！），這就是您需要知道的：「布魯克斯在運動鞋界是名副其實的領導者，」有RRCA認證的跑步教練兼ChiRunning教練貝基·克羅夫特解釋道。

布魯克斯跑鞋簡介

布魯克斯以製造高品質鞋子並滿足各種不同足型的運動員著稱。有趣的是，該品牌起初並不是以運動鞋起家。他們首次進入鞋類市場是通過芭蕾舞鞋、浴鞋，甚至後來製作了滾軸鞋。「但一旦他們進入跑步市場，就很快找到了適合自己的定位，成為一家專業公司，」克羅夫特解釋道。

布魯克斯跑鞋推薦

1. 最佳日常跑鞋：Brooks Ghost 15

2. Brooks Ghost 15：140美元

3. 適合足底筋膜炎：Brooks Glycerin 20

4. Brooks Glycerin 20：160美元

5. 最具多功能性：Brooks Revel 6

6. Brooks Revel 6：100美元

7. 最佳長距離：Brooks Glycerin 21

8. Brooks Glycerin 21：160美元

9. 最佳節奏跑：Brooks Hyperion Tempo

10. Brooks Hyperion Tempo：150美元

11. 最佳越野：Brooks Divide 4 GTX

12. Brooks Divide 4 GTX：130美元

13. 最具緩衝效果：Brooks Ghost Max

14. Brooks Ghost Max：145美元

15. 最佳公路跑步：Brooks Adrenaline GTS 23

16. Brooks Adrenaline GTS 23：140美元

17. 最佳價值：Brooks Launch 10

18. Brooks Launch 10：100美元

19. 最佳平足跑鞋：Brooks Dyad 11

    • Brooks Dyad 11：130美元

選購跑鞋考量

個人跑步習慣

「作為教練，我最喜歡的聲明是‘這要看情況而定’，」克羅夫特表示。基本上，這意味著您需要根據您的具體需求來選擇跑鞋，而不是僅僅選擇最流行或視覺上吸引您的一雙。

考慮路線條件：您是越野跑還是公路跑？醫生是否給予了您特定的運動限制？想一想跑步時需要滿足的需求和可能遇到的障礙，然後做出相應的選擇。

緩衝

根據您計畫跑的距離以及您安排的比賽或跑步計畫類型，緩衝種類會有所不同。「如果您正在跑馬拉松或半程馬拉松，您會希望在漫長的跑步日中使用具有緩衝效果的鞋子，因為您將長時間站著，」克羅夫特解釋道。

而在想專注於速度和流線型的日子呢？「您會希望鞋子少一些緩衝。」克羅夫特說道，「我喜歡鞋子帶有碳板，這給您一點推動力和能量回饋。」

穩定性

如果您足外翻或內翻，「尋找帶有引導軌的鞋子，」克羅夫特說道。它們有助於在跑步時穩定腳部，提供額外的支撐，減少過多的小腿和腳跟旋轉，以保持膝蓋在安全的運動範圍內。對於先前有過受傷經歷的人來說，穩定性也至關重要，將穩定和緩衝融合到您的鞋子選擇中，對有足底筋膜炎的人來說尤其理想。

評選最佳跑鞋的方法

過去幾個月，《女性健康》雜誌的編輯和作家一直在研究布魯克斯最暢銷、最受歡迎和最受好評的跑鞋。我們的團隊咨詢了RRCA認證的跑步教練貝基·克羅夫特，並評估了數千條顧客評價和評分，最終篩選出適合不同需求、偏好和預算的最佳布魯克斯跑鞋。

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• 適合過度足內翻的跑鞋
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2024運動產品大檢驗已經出爐，我們在這次評選中不僅考慮了產品的功能性與創新性，還特別強調了真實的使用體驗與效果。由專業教練、運動科學家及健身愛好者共同評選，本次結果將幫助您找到最適合的產品，成為您健身之旅上的最佳夥伴。

健身鞋類產品評比

舒適與支撐性是一雙優秀運動鞋不可或缺的要素。Nike的XXXX系列在多次實地測試中，以其優越的緩震效果與透氣性榮登榜首。此外，Adidas的XXXX因其貼合腳型的設計，受到各路鞋評家的一致好評。

健身器材類產品分析

家用健身器材的選擇多樣且繁雜，找到適合的非常重要。我們推薦Peloton的家庭健身腳踏車，其在線課程與個性化訓練計畫為用戶帶來全新運動體驗。Bowflex的可調啞鈴是另一值得考慮的選擇，小空間也能擁有完整訓練。

營養與健康補給品

健身效果除了依賴訓練設備，飲食補給同樣不可忽視。Optimum Nutrition的蛋白粉在口感與溶解度上均表現優異。Garden of Life的植物性蛋白質得到了素食者的高度推薦，保證每日蛋白質攝取量。

穿戴裝置及追蹤器

科技時代，運動追蹤設備成為必要工具。Apple Watch在健康監測技術上的創新一直引領市場，讓使用者能夠輕鬆掌握運動相關數據。此外，Fitbit的持久耐用性與休閒設計吸引了大量用戶。

實用個人故事分享

1. Anna的變身故事：用一雙舒適的Nike運動鞋開始她的健身之路，步行與慢跑逐漸成為她生活中的一部分。
2. Tom的家庭健身：因疫情無法出門運動，選擇了Peloton腳踏車，透過網路課程，重拾運動熱情。
3. Sophia的健康補給：長期素食者，Garden of Life的蛋白質補給讓她在健身後能迅速回復精力，持續進步。

步行是當下的明星運動，我完全支援這種潮流！無論是女孩散步、北歐健走、舒適心臟運動還是12-3-30跑步機訓練，一個慢而穩定的節奏有它良好的理由：步行既是極好的運動，也具有豐富的健康益處。首先，我們來看看技術面。根據美國田徑協會的定義，步行是指腳始終接觸地面。而當雙腳在任何時刻都不觸地時，就變成了跑步。 專家介紹： Bradee Felton 是一位認證的個人教練，擁有身心健康教練資格，也是Fit for Hiking 和 Mountain Metabolic Method 數位運動課程的創辦人。但是，步行真是理想的運動嗎？答案是肯定的，步行是出色的心血管訓練（特別是讓你進入穩態心率區第二區）。然而，如果這是你每周唯一的鍛鍊方式，尤其是當你的目標包括增強和維護肌肉時，你可能會感到不足。達到每天的步數只是全面健身的其中一部分。你可能聽說過每天走一萬步是理想的目標（約等於五英里），但這對每個人來說並不一定適用。Bradee Felton 說：「1萬步可以是一個不錯的基準，但你需要設定適合自己的目標。你目前的步數只有1000步嗎？那麼設立更現實的目標，如5000步。由小到大達成既是合理的健身目標，也是長久可持續的生活習慣。」8 樣步行的好處1. 提升情緒。步行及深呼吸是一種放鬆神經系統的好方法，能讓您放鬆心情，並可戶外活動、沐浴陽光，改變一下通常在室內工作的環境。Felton 建議中午稍事步行，增強心情。 2.降低慢性疾病風險。根據 2022 年在《自然醫學》上發表的研究，步行可以減少罹患多種慢性疾病的風險，包括肥胖、睡眠呼吸暫停、高血壓和胃食道逆流病 (GERD)。美國糖尿病協會亦建議每天至少 30 分鐘的步行以降低血糖水平和減少第 2 型糖尿病風險。3.提高低衝擊運動的行程。步行對關節造成的影響較小，這對於維持長期的步行習慣和感覺良好至關重要。同時，由於它是低衝擊且對人體負擔較小，因此每天進行步行的障礙較低。4.增強心血管健康。步行可以持續提高心跳率，並具有較大的心血管益處。例如，每天多走500步可降低 14% 的心臟病、心臟衰竭和中風風險。5.運動不會增加飢餓感。許多運動形式令我們更餓，而且我們經常認為當我們“燃燒掉卡路里”時，我們應該得到更多的零食，這可能導致不健康的循環而無進展。相反地，即使步行會增加總日常能量消耗，它並不會助長飢餓激素。6.支持減肥。如果你正在進行減肥計劃， Felton 說：「步行是一種很好的方式來幫助減重」它可以減少儲存於腹部的內臟脂肪，並減少肥胖的風險。7.將可行的運動融入整日。對於忙碌的父母或工作者來說，您可輕鬆地把步行納入您的日常生活中。8.促進高質量的睡眠。如果你在入睡或持續睡眠方面有困難，根據發表在《Sleep Health》2019 年的一項研究，步行可改善睡眠質量。關於步行是否足以成為日常運動的討論可以來為您解惑。日常步行是提高每日運動量及增強健康益處的絕佳方式，但可能不夠適合。更建議每週增加兩到三天的阻力訓練。但若無法將兩者結合，請不要擔心！步行是保持身材的最佳基礎，且在健身界中被大大低估。當然，如果您願意提高步行的強度，則可以在以下幾個方面上有所增加。...

狗爬式游泳的歷史起源與技巧解析

狗爬式游泳是一種簡單而實用的游泳方式，尤其適合初學者或不擅長其他泳姿的人。然而，許多人在嘗試狗爬式時，常會遇到「狗爬式進不去」的問題，這可能是因為姿勢不正確或缺乏技巧。本文將深入探討狗爬式游泳的歷史起源，並提供實用的技巧，幫助你更好地掌握這一泳姿。

狗爬式游泳的歷史起源

狗爬式游泳（Dog Paddle）是一種古老的游泳方式，其起源可以追溯到人類最早的游泳歷史。顧名思義，這種泳姿模仿了狗在水中游泳的動作，因此得名「狗爬式」。

1. 早期人類的游泳方式

在遠古時代，人類尚未發展出複雜的游泳技巧，而是通過觀察動物的行為來學習如何在水中移動。狗在水中游泳時，會用四肢划水，保持頭部浮出水面，這與人類早期的游泳方式非常相似。因此，狗爬式被認為是最自然的游泳方式之一。

2. 古代文明中的狗爬式

在古埃及、古希臘和古羅馬的歷史記錄中，都有關於狗爬式游泳的記載。例如，古希臘的陶器上描繪了人們以類似狗爬式的姿勢在水中游泳。這種泳姿在當時被廣泛用於捕魚、渡河等日常生活場景。

3. 現代游泳的發展

隨著時間的推移，游泳技術不斷發展，出現了更高效的泳姿，如自由式、蛙式和蝶式。然而，狗爬式因其簡單易學的特點，仍然被保留為初學者的入門泳姿。在現代游泳教學中，狗爬式常被用於幫助兒童或初學者建立對水的信心。

為什麼會出現「狗爬式進不去」的問題？

許多人在學習狗爬式時，常會遇到「進不去」或「游不動」的情況。這可能是由以下原因造成的：

1. 姿勢不正確

狗爬式看似簡單，但如果姿勢不正確，就會導致身體無法有效前進。例如： - 頭部抬得太高：這會增加阻力，使身體下沉。 - 手臂划水不協調：如果手臂動作過快或過慢，會影響前進的速度。 - 腿部動作不規範：腿部應輕輕踢水，過度用力反而會消耗體力。

2. 缺乏對水的適應

對於初學者來說，水中的浮力和阻力與陸地完全不同。如果缺乏對水的適應，可能會感到緊張，導致動作僵硬，影響游泳效果。

3. 呼吸不順暢

狗爬式需要保持頭部浮出水面，這對初學者來說可能比較困難。如果呼吸不順暢，會影響整體的協調性。

如何正確掌握狗爬式游泳？

要解決「狗爬式進不去」的問題，關鍵在於掌握正確的姿勢和技巧。以下是詳細的教學步驟：

1. 保持正確的身體姿勢

• 頭部：微微抬起，讓臉部露出水面，保持呼吸順暢。
• 身體：保持水平姿勢，避免過度彎曲或下沉。
• 手臂：手臂交替划水，動作應輕柔而連貫。
• 腿部：輕輕踢水，保持節奏感。

2. 划水技巧

• 手臂動作：手臂應從前方划向後方，類似於狗在水中划水的動作。划水時，手掌應稍微向外翻轉，以增加推進力。
• 腿部動作：雙腿應交替踢水，動作應輕柔而有節奏。避免過度用力，以免消耗體力。

3. 呼吸技巧

• 保持自然呼吸：頭部應始終露出水面，呼吸應自然而有節奏。
• 避免緊張：如果感到呼吸不順，可以先停下來調整姿勢，再繼續練習。

4. 練習方法

• 淺水區練習：初學者應在淺水區練習，以增加安全感。
• 輔助工具：可以使用浮板或救生衣，幫助保持平衡。
• 逐步進階：先練習手臂動作，再練習腿部動作，最後將兩者結合起來。

狗爬式游泳的優點與缺點

優點

1. 簡單易學：狗爬式不需要複雜的技巧，適合初學者。
2. 安全性高：由於頭部始終露出水面，呼吸順暢，安全性較高。
3. 適用於多種場景：狗爬式可以用於救生、渡河等實際場景。

缺點

1. 速度較慢：與其他泳姿相比，狗爬式的速度較慢。
2. 消耗體力：如果姿勢不正確，可能會消耗過多體力。
3. 不適合長距離游泳：由於效率較低，狗爬式不適合長距離游泳。

常見問題解答

1. 狗爬式適合兒童學習嗎？

是的，狗爬式是兒童學習游泳的理想選擇。它的動作簡單，且安全性高，可以幫助兒童建立對水的信心。

2. 狗爬式可以鍛煉哪些肌肉？

狗爬式主要鍛煉手臂、肩膀和腿部的肌肉，同時也能增強心肺功能。

3. 如何改善狗爬式的速度？

要改善狗爬式的速度，關鍵在於提高划水和踢水的效率。可以通過練習更協調的動作，並減少不必要的阻力來達到這一目標。

結語

狗爬式游泳作為一種古老而實用的泳姿，至今仍具有重要的價值。儘管它可能不如其他泳姿高效，但其簡單易學的特點使其成為初學者的理想選擇。通過掌握正確的姿勢和技巧，你可以輕鬆克服「狗爬式進不去」的問題，並享受游泳的樂趣。無論是兒童還是成人，狗爬式都是一項值得學習的技能。希望本文能幫助你更好地理解和掌握這一泳姿，並在水中暢游自如！