為每種跑者精選的布魯克斯跑鞋

無論您是對跑步世界了如指掌，或只是過去一年偶爾逛逛運動鞋專區的人，您可能都聽說過布魯克斯跑鞋。若沒有（完全可以理解！），這就是您需要知道的：「布魯克斯在運動鞋界是名副其實的領導者，」有RRCA認證的跑步教練兼ChiRunning教練貝基·克羅夫特解釋道。

布魯克斯跑鞋簡介

布魯克斯以製造高品質鞋子並滿足各種不同足型的運動員著稱。有趣的是，該品牌起初並不是以運動鞋起家。他們首次進入鞋類市場是通過芭蕾舞鞋、浴鞋，甚至後來製作了滾軸鞋。「但一旦他們進入跑步市場，就很快找到了適合自己的定位，成為一家專業公司，」克羅夫特解釋道。

布魯克斯跑鞋推薦

1. 最佳日常跑鞋：Brooks Ghost 15

2. Brooks Ghost 15：140美元

3. 適合足底筋膜炎：Brooks Glycerin 20

4. Brooks Glycerin 20：160美元

5. 最具多功能性：Brooks Revel 6

6. Brooks Revel 6：100美元

7. 最佳長距離：Brooks Glycerin 21

8. Brooks Glycerin 21：160美元

9. 最佳節奏跑：Brooks Hyperion Tempo

10. Brooks Hyperion Tempo：150美元

11. 最佳越野：Brooks Divide 4 GTX

12. Brooks Divide 4 GTX：130美元

13. 最具緩衝效果：Brooks Ghost Max

14. Brooks Ghost Max：145美元

15. 最佳公路跑步：Brooks Adrenaline GTS 23

16. Brooks Adrenaline GTS 23：140美元

17. 最佳價值：Brooks Launch 10

18. Brooks Launch 10：100美元

19. 最佳平足跑鞋：Brooks Dyad 11

    • Brooks Dyad 11：130美元

選購跑鞋考量

個人跑步習慣

「作為教練，我最喜歡的聲明是‘這要看情況而定’，」克羅夫特表示。基本上，這意味著您需要根據您的具體需求來選擇跑鞋，而不是僅僅選擇最流行或視覺上吸引您的一雙。

考慮路線條件：您是越野跑還是公路跑？醫生是否給予了您特定的運動限制？想一想跑步時需要滿足的需求和可能遇到的障礙，然後做出相應的選擇。

緩衝

根據您計畫跑的距離以及您安排的比賽或跑步計畫類型，緩衝種類會有所不同。「如果您正在跑馬拉松或半程馬拉松，您會希望在漫長的跑步日中使用具有緩衝效果的鞋子，因為您將長時間站著，」克羅夫特解釋道。

而在想專注於速度和流線型的日子呢？「您會希望鞋子少一些緩衝。」克羅夫特說道，「我喜歡鞋子帶有碳板，這給您一點推動力和能量回饋。」

穩定性

如果您足外翻或內翻，「尋找帶有引導軌的鞋子，」克羅夫特說道。它們有助於在跑步時穩定腳部，提供額外的支撐，減少過多的小腿和腳跟旋轉，以保持膝蓋在安全的運動範圍內。對於先前有過受傷經歷的人來說，穩定性也至關重要，將穩定和緩衝融合到您的鞋子選擇中，對有足底筋膜炎的人來說尤其理想。

評選最佳跑鞋的方法

過去幾個月，《女性健康》雜誌的編輯和作家一直在研究布魯克斯最暢銷、最受歡迎和最受好評的跑鞋。我們的團隊咨詢了RRCA認證的跑步教練貝基·克羅夫特，並評估了數千條顧客評價和評分，最終篩選出適合不同需求、偏好和預算的最佳布魯克斯跑鞋。

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步行是當下的明星運動，我完全支援這種潮流！無論是女孩散步、北歐健走、舒適心臟運動還是12-3-30跑步機訓練，一個慢而穩定的節奏有它良好的理由：步行既是極好的運動，也具有豐富的健康益處。首先，我們來看看技術面。根據美國田徑協會的定義，步行是指腳始終接觸地面。而當雙腳在任何時刻都不觸地時，就變成了跑步。 專家介紹： Bradee Felton 是一位認證的個人教練，擁有身心健康教練資格，也是Fit for Hiking 和 Mountain Metabolic Method 數位運動課程的創辦人。但是，步行真是理想的運動嗎？答案是肯定的，步行是出色的心血管訓練（特別是讓你進入穩態心率區第二區）。然而，如果這是你每周唯一的鍛鍊方式，尤其是當你的目標包括增強和維護肌肉時，你可能會感到不足。達到每天的步數只是全面健身的其中一部分。你可能聽說過每天走一萬步是理想的目標（約等於五英里），但這對每個人來說並不一定適用。Bradee Felton 說：「1萬步可以是一個不錯的基準，但你需要設定適合自己的目標。你目前的步數只有1000步嗎？那麼設立更現實的目標，如5000步。由小到大達成既是合理的健身目標，也是長久可持續的生活習慣。」8 樣步行的好處1. 提升情緒。步行及深呼吸是一種放鬆神經系統的好方法，能讓您放鬆心情，並可戶外活動、沐浴陽光，改變一下通常在室內工作的環境。Felton 建議中午稍事步行，增強心情。 2.降低慢性疾病風險。根據 2022 年在《自然醫學》上發表的研究，步行可以減少罹患多種慢性疾病的風險，包括肥胖、睡眠呼吸暫停、高血壓和胃食道逆流病 (GERD)。美國糖尿病協會亦建議每天至少 30 分鐘的步行以降低血糖水平和減少第 2 型糖尿病風險。3.提高低衝擊運動的行程。步行對關節造成的影響較小，這對於維持長期的步行習慣和感覺良好至關重要。同時，由於它是低衝擊且對人體負擔較小，因此每天進行步行的障礙較低。4.增強心血管健康。步行可以持續提高心跳率，並具有較大的心血管益處。例如，每天多走500步可降低 14% 的心臟病、心臟衰竭和中風風險。5.運動不會增加飢餓感。許多運動形式令我們更餓，而且我們經常認為當我們“燃燒掉卡路里”時，我們應該得到更多的零食，這可能導致不健康的循環而無進展。相反地，即使步行會增加總日常能量消耗，它並不會助長飢餓激素。6.支持減肥。如果你正在進行減肥計劃， Felton 說：「步行是一種很好的方式來幫助減重」它可以減少儲存於腹部的內臟脂肪，並減少肥胖的風險。7.將可行的運動融入整日。對於忙碌的父母或工作者來說，您可輕鬆地把步行納入您的日常生活中。8.促進高質量的睡眠。如果你在入睡或持續睡眠方面有困難，根據發表在《Sleep Health》2019 年的一項研究，步行可改善睡眠質量。關於步行是否足以成為日常運動的討論可以來為您解惑。日常步行是提高每日運動量及增強健康益處的絕佳方式，但可能不夠適合。更建議每週增加兩到三天的阻力訓練。但若無法將兩者結合，請不要擔心！步行是保持身材的最佳基礎，且在健身界中被大大低估。當然，如果您願意提高步行的強度，則可以在以下幾個方面上有所增加。...

蔡特琳·克拉克正式告別大學籃球賽場。

蔡特琳效力於愛荷華大學老鷹隊，於三月瘋狂錦標賽的全國冠軍賽中以87比75敗給南加州瓊冠隊，賽中她拿下30分，外加八個籃板和五次助攻。

賽後，蔡特琳回顧了她的歷史性大學生涯，她現已成為NCAA歷史得分王，並連續第二年被評為奈史密斯年度全國女子球員。

「我會想念這裡，」她在Instagram故事上寫道，背景是她標誌性的「22」號球衣的照片。

賽後，蔡特琳反思她所留的傳奇，她的表現吸引了創紀錄的1420萬名觀眾收看愛荷華大學4月5日與康涅狄格大學的半決賽，據NBC報導。

「大家都看到了這些收視數據。當你有機會展示時，女性運動能夠蓬勃發展，這是我這趟旅程中最棒的部分，」BBC援引她的話說。「我們的賽季開始時有55000名觀眾，現在在電視上有1500萬人觀看結束。這只會越來越好，永不停止。當你不斷給予機會，諸如此類的事情只會不斷發生。」

蔡特琳未來的動向成為熱門話題。這裡為您解釋她的未來計劃，包括她在WNBA的潛在發展。

進入2024年WNBA選秀

蔡特琳在二月宣佈，她不會利用她在愛荷華大學的第五個學年，而將參與2024年WNBA選秀。

她補充道，「感謝支持我職業生涯的所有人，無法用語言完全表達我的感激之情。」她感謝了她的隊友、教練、訓練人員、老鷹粉絲以及多年度支持她的每一位，特別是孩子們。

她的貼文結尾感謝她的家人和朋友，強調了：「最重要的是，若沒有你們，我的一切夢想都無法成真。」

愛荷華大學的最後時光

作為愛荷華當地人，蔡特琳的選擇部分是因為愛荷華大學距離老家較近；她也對觀眾的活力充滿期待。

「如果有人看過我在高中比賽，他們會知道我享受滿場的觀眾，」她告訴《得梅因紀事報》。「這也是我選擇愛荷華的重要原因之一，因為對女籃的支持很棒。熱鬧的觀眾帶給我力量。」

這項選擇很快為老鷹隊帶來回報：蔡特琳是球隊的歷史得分王。她多次被評選為AP全國女子籃球手與大十區女子籃球手，且根據愛荷華新聞台KCCI，她以25次獲得大十區每週獎之最多。

5年資格的放棄

由於COVID-19大流行影響她的大學新生年，蔡特琳享有老鷹女子籃球隊多加一年資格。NCAA允許2020-2021學年間參賽的學生運動員若願意可以延長一年，蔡特琳原可繼續她在愛荷華的勝利紀錄。

她表示，她本來或許會利用那時間攻讀碩士或再獲得一個學士學位，這是她在2023年十二月SiriusXM採訪時表示的，據福克斯體育報導。蔡特琳目前在學校是一名榮譽行銷專業的學生。

NIL與未來財富

蔡特琳目前通過她的姓名、形象和肖像（NIL）協議賺取數百萬。目前，她擁有12份NIL協議，包括與耐克、佳得樂、州立農場和拓撲斯的合作，據老鷹通訊網報導。根據運動招聘資料庫On3，她的價值目前為340萬美金。蔡特琳在進入WNBA後將繼續這些協議（屆時它們將改稱為贊助）。

作為被預測的第一選擇，蔡特琳在她的第一個賽季中可能會賺到超過76000美金，並有可能獲得額外收入激勵，如獲得WNBA年度新人獎（金額5150美金）和入選明星賽（額外2575美金），據《今日美國》報導。根據籤運，WNBA的選秀彩票選擇（第一至第四號選擇）在第四個賽季能上升到97582美金。

女性在生理期可能會感到不適，但最近的研究卻發現了一個意想不到的好處：她們的認知能力可能會提升。一項發表在《神經心理學》期刊的研究表明，女性在生理期的反應速度更快，錯誤次數更少，這與她們感覺不佳的狀態形成對比。

研究發現與實驗設計

在由倫敦大學學院和運動、健康研究所進行的研究中，研究者收集了241位女性的數據，女性受試者需間隔14天進行一系列的認知測試。這些測試旨在測量她們在周期中不同時段的反應時間和錯誤率。研究者透過生理期跟蹤應用來估算受試者進行測試時處於生理周期的哪個階段，測試模仿了團隊運動中常見的心理過程。

生理期如何影響認知表現

在測試中，受試者觀看眨眼和微笑的臉，要求看到微笑的臉時按空格鍵，這測試了她們的抑制力、注意力、反應時間和準確性。另一個測試要求受試者識別三維旋轉的鏡像圖形，以評估她們的空間認知，還有一項測試要求女性在螢幕上點擊當兩個移動的球在一起時。

激素變化對大腦的影響

研究顯示，生理期時的反應速度更快，錯誤次數更少。這被認為與激素的調整有關。研究的首席作者弗拉敏尼亞·龍卡博士指出，生理周期的不同階段影響著變化的激素作用，其中黃體酮在黃體期達到峰值，而在經期時下降，這對於穩定思維過程起到了關鍵作用。

生理週期與運動傷害的聯繫

過去的運動醫學研究顯示，女性在黃體期更容易遭受運動傷害，造成這種現象的原因尚不明確，但可能與周期中的激素波動有關，這會影響運動的時間準確性。

對日常生活的啟示

儘管研究靈感來自運動員，這些發現也適用於所有女性。生理期中的行動時間對日常生活來說非常重要，研究表明，即使感覺不善，女性在認知表現上可能表現優於預期。

尋找力量之旅

在我的中年時期，我發現雖然我能輕鬆完成馬拉松，但卻缺乏足夠的力量去做一次完整的伏地挺身。在家族有骨質疏鬆症病例的背景下，我決定為未來奠定更強壯的基礎。殊不知，這段增強骨骼力量的旅程，竟然也帶來了心靈上的增長。

2015年7月，我第一次走進皇家海港健身俱樂部的課堂，雖然預期會感到害怕，但實際上我很喜歡身體和心理的挑戰。課程結合了功能訓練、體操和奧林匹克舉重，而後者是我最感興趣的。這運動需要技術、力量、柔韌性、活動性和精確度，才能迅速、有效和順暢地移動槓鈴。

挑戰自我的奧運舉重

在2018年底，我開始將重點放在舉重上。我找到了一位奧林匹克舉重教練並報名參加比賽，於2019年1月的埃塞克斯舉重俱樂部公開賽中。這段備戰時間持續了四個月，每周都安排了嚴格的訓練課程，包括教練指導、技能練習和多次課程。

比賽當天，我失敗了一次我最擅長的挺舉，但仍然在八個參賽者中名列第四。這次經歷激發了我，就像是首次參加5K或馬拉松賽跑一樣，痛苦過後腦中不斷出現一個聲音問你：下一步該怎麼做？結果在2019年9月，我參加了Rainhill Trials健身比賽，並在我的組別中名列第四。

全新訓練計劃

現在，我每周進行五次兩小時的訓練，內容包括舉重、功能訓練和力量、條件及活動性訓練，每次訓練都是由運動員兼教練Nadia Abreu指導的高強度計劃。我停止了團體課程以專注於個人目標，但仍在我五年前開始的皇家海港健身俱樂部，教練和訓練夥伴就像家人一樣互相激勵。

雖然比賽目前暫停，但我的動力沒有減少。即使在封鎖期間不能去健身房，我也設法獲得了好的設備，因此訓練並未停止。我有足夠的時間精練我的舉重技能，強化肩膀和核心等方面。

現在的訓練方式

星期一： 休息（輕鬆慢跑和瑜伽） 星期二： 抓舉訓練和深蹲 + 當日的代謝調節訓練 星期三： 引體向上和槓鈴推舉訓練 + 當日的代謝調節訓練 星期四： 挺舉和硬舉訓練 + 當日的代謝調節訓練 星期五： 休息（完全放鬆） 星期六： 前蹲、推舉訓練 + 當日的代謝調節訓練 星期日： 倒立推舉訓練 + 當日的代謝調節訓練

我的代謝調節訓練時間不固定，可能短到3-5分鐘或長達25-30分鐘以上，但多數時間大約是12-15分鐘。我也在每次訓練後做核心練習和活動性訓練。

儘管現在的比賽計劃已經取消，但這安排對我來說其實很不錯，我期待帶著更強的屬性回到賽場。