陽光心靈診所的專家團隊背景如何？

喝咖啡似乎已成為現代人生活的一部分，然而，過量的咖啡攝取可能帶來一些意想不到的健康問題。由此文章，我們將探討六種過量飲用咖啡可能引起的生理徵兆，讓你能夠及時調整並維持健康的生活方式。

精神過於亢奮

過量咖啡會讓人感到精神過於亢奮，甚至引發焦慮感。不僅咖啡因能刺激中樞神經系統，也能抑制腺苷受體，提升腎上腺素、多巴胺和麩氨酸分泌，導致身體陷入戰或逃狀態。一位神經生物學的學者介紹，交感神經系統的活化可能引發焦慮、顫抖、心跳加速，以及急躁情緒。若你有心臟問題，更應謹慎飲用。

白天陷入疲倦

咖啡能迅速提升你的精神，但當咖啡因效用消退時，你可能會感到更加疲憊。有研究顯示，咖啡因可能影響工作效率，讓勤勞的人在不知不覺中懈怠。營養師建議，喝咖啡並非提升能量的長久之計，唯有透過飲食才能真正提供能量。

上廁所頻率大幅增加

咖啡是種利尿劑，會提升你上廁所的頻率。雖然有研究指出，咖啡並非在技術上引起脫水，但若喝咖啡時水分不足，實際上不會為身體補充水分。合理地搭配營養食物能減緩排尿頻率。

眼睛不斷跳動

眼睛的跳動可能由咖啡因引發，因為咖啡因能釋放一些興奮性的神經傳遞物質，增加肌肉和神經的反應。專家建議，減少咖啡攝取並增加喝水量能緩解這種情況。

急著上大號

咖啡對一些人具有輕瀉劑的效果。科學界尚不確定如何觸發這一現象，但其酸性或咖啡因的刺激可能影響腸胃。建議選擇較濃的咖啡如法式烘焙咖或濃縮咖啡，這些含較少的酸和咖啡因。

睡眠受到影響

科學證據顯示咖啡能破壞睡眠品質，即便在睡前六小時飲用。即使白天感到疲憊，也不建議過晚上飲用咖啡以修補精力。專家建議在下午四點後避免咖啡以免影響睡眠。

想像你正回憶起和長期伴侶的第一次約會。當時，你們幾乎停不下來對彼此的熱情。然而，如今與伴侶進行自發性親密行為卻讓你感到興趣缺缺。如果你也面臨這樣的情況，那麼你可能正經歷性慾低落的階段，這也被稱為低性慾。

性慾受到生物、心理和社會因素的共同影響，這被稱為生物心理社會模型。生物因素包括一些醫療狀況如糖尿病、心臟病以及一些癌症，這些會導致荷爾蒙或血流變化，進而影響性慾。陰道痛（例如陰道痙攣）以及年齡增長也能影響性慾。

心理因素則涉及你的情感狀態和任何可能影響性慾的心理健康問題。例如，抑鬱和焦慮以及過去的虐待或創傷（不論是否涉及性）都可能影響你的性慾。

最終，社會因素是指你與性及他人的關係。文化背景、宗教和價值體系會影響人們對性的想法及其具體表現形式。當人際關係中出現衝突或困難時，也會影響伴侶的性慾。

儘管這些障礙存在，但仍有辦法擺脫性慾低落的困境。如果你最近對性慾感到不滿，性專家們提供了一些可能的原因，並給出一些增強性慾的實用建議，讓你重新獲得樂趣。

什麼是正常的性慾？

在探討為什麼你的性慾可能不如你想像中高之前，我們先來了解甚麼是正常的性慾。答案是：並沒有所謂“正常”的性慾。

性慾會因人而異，並隨著生命階段變化。對你來說正常的性慾可能對其他人而言並不正常，因為性慾取決於你的生活方式和偏好。例如，成長於性話題被視為禁忌的家庭的人，對性可能有不同的渴望，而在性正面環境下成長的人可能會有不同的體會。

最重要的是不論性慾高低，是否會影響你的生活質量才是關鍵。一些人以低性慾作為他們的基準狀態，並不感到困擾，反之亦然。

為什麼我的性慾如此低落？

正如前面所說，性慾是由生物、心理和社會因素共同決定的，接下來我們將探討一些具體的生理和心理障礙，這些障礙可能影響你的性欲：

生理原因

• 性功能障礙：會在性反應循環的任何階段出現問題，可能包括性交時疼痛、陰道乾燥、陰道痙攣，或者達到性高潮的問題。這些情況都可能導致對性行為的焦慮，從而減少性慾。
• 生殖健康問題：例如子宮內膜異位、經前徵候群以及多囊卵巢綜合症等，這些都會影響荷爾蒙並進而降低性慾。

如何提升我的性慾？

當你知道為什麼性慾低落時，有什麼方法可以提升呢？以下是一些經專家認可的方法，幫助你提高性慾。

1. 健康檢查：檢查可能影響你性慾的健康問題或藥物。
2. 健康的生活方式：減少酒精和煙草的攝取，增加或調整你的睡眠和運動。
3. 應對壓力和焦慮：試著管理這些以降低皮質醇水平，提高性欲。

示例故事

• 小美是一名30歲的上班族，因工作壓力而性慾減退，她開始做瑜伽冥想來減少壓力，感受到性慾慢慢回升。
• 大衛是一名新手爸爸，由於照顧小孩而疲憊不堪，他嘗試分工與伴侶共享家務後，性慾漸漸回來。
• 小林是一位對抗抑鬱的讀書人，他治療抑鬱後，情緒平穩，性慾也隨之改善。

代孕的挑戰與壓力

在現代社會，儘管科技進步使得代孕成為一項可行的生育選擇，但接受這條路的人仍面臨著來自各方的壓力。選擇代孕的女性往往需要承受來自家庭、親友，甚至是社會的批評與不解。就像莉娜，她在接受代孕懷上第二個孩子後，感受到自身作為女性選擇自主決定生育方式時，被周圍環境所投射的異樣目光。

文化與偏見

在許多文化中，代孕與生育的觀念被深深地植入人們的思想中，母親應該在某個特定年齡、特定情況下才能符合社會的期待。當年僅27歲的課題研究者瑪莉，因其代孕的決定而被家族成員指責，認為她背離了傳統的母職角色，這使她一度對自己的選擇充滿懷疑。

改變觀念的故事

然而，這些故事也往往能夠改變人們的觀念。莉娜的經歷不僅讓她的家人重新審視代孕的問題，也讓更多的親友開始思考生育自由的重要性。許多代孕者都希望他們的經驗成為改變社會對女性生育選擇態度的催化劑，例如勇敢表達自己想法的代孕媽媽小櫻，她的故事不只是獲得同情，更引發了社區的廣泛討論。

支持代孕的社會框架

為了改變這種狀況，越來越多的支持團體和法律框架被引入，協助那些選擇代孕的人群。從心理諮詢服務到法律支持，這些措施讓代孕者感受到無論面臨何種挑戰，他們都不再孤軍奮鬥。像非營利機構“代孕協會”的努力，不僅提供了專業的幫助，也讓更多人開始認識到代孕是一種負責任和勇敢的選擇。

未來的展望

代孕選擇的增加預示著人們對生育聖化及母親角色觀念的逐漸轉變。隨著社會逐步接受多元的家庭結構及生育方式，未來的社會將更能包容不同的選擇與需求。

實際例子

像31歲的艾莉莎選擇代孕為她的親哥哥提供孩子，她的經歷真正打破了家庭與社會間的隔閡。再如，在一線城市工作的白領安妮，選擇代孕生下雙胞胎，不僅得到了公司的一致支持，也獲得了家人的理解和愛。還有，農村地區的羅嫂，雖然知識有限，但她勇敢地用自己的故事宣傳代孕的真實性，讓更多人看到了希望。

我叫李小梅，現年30歲，住在台灣台中，是一名公司的行政助理。自孩提時代，我就一直覺得自己是個體型較大的女孩，總是身邊朋友中最重的那一個。我從不明白為什麼我看起來和其他人不一樣。多年來，我嘗試了多種不同的減肥計劃，甚至在某個時期，我媽媽還幫我請了一名私人教練。我曾經去健身房，也嘗試過代餐、冷凍餐和生酮飲食，但我發現這些方案都無法持續。更糟的是，我的體重也影響了我的健康。我患有多囊卵巢綜合症（PCOS），這種病症可能導致體重增加和月經不規律。我知道有一天我想組建一個家庭，而我的體重對於維持正常的月經週期會是一大挑戰。在我26歲時，我的體重達到了人生最重的125公斤。改變的契機出現在2019年，在那年的一場表親的婚禮上，我感受到如坐針氈的局促，並且在合影時感到窘迫。更令人懊惱的是，我經常會感到氣喘吁吁，甚至連上下車都變得十分困難。生活充滿壓力，我總是有一大堆的藉口來解釋為什麼一切如此艱難。因此，我決定從那時起必須對自己的生活進行一個重大的改變。正是在那時，我選擇了“優質生活（Healthy Living）”這一項目作為我實現這一轉變的方式。在婚禮結束後，我的一位同事和我在休息室聊天，分享了關於“優質生活”的經驗，並如何幫助她控制了體重。她給了我一個月的免費體驗碼，於是我決定試一試。起初，我並不相信這會有效，但我願意嘗試一下。結果顯示，這確實對我有幫助，因為“優質生活”並不是一個飲食計劃，而是一種生活方式。這個項目教會了我如何合理控制食物，平衡膳食的攝取，並選擇健康的食物。對我來說，這不是放棄任何東西，而是管理餐食份量和品質。我還找到了輕鬆調整自己喜愛食物的方法，這幫助我重新建立起健康的食物關係。現在，我的飲食種類變得更為多樣，而且更願意嘗試新的食品和創意餐點。以下是我一天的飲食安排。- 早餐：咖啡、香蕉，有時會做燕麥粥- 午餐：剩飯或速食餐盒，或中式沙拉- 點心：水果或蛋白棒- 晚餐：炸魚玉米捲- 甜點：優格冰淇淋捲，最近我也迷上了堅果醬！六個月後，當我第一次遇到體重穩定期時，我開始真正實行體育運動。在這段時間，我的體重持續不變了數周，因此我開始在午休時去散步，每周數次。這個習慣慢慢演變成每天五次30分鐘的快速步行。隨著計步器的加入，我設法讓它記錄為30分鐘的運動。現在，我已經習慣了每天至少兩英里的步行，並且學習到利用任何可以運動的機會。以下這三大改變使我的減肥效果顯著：1. 用“優質生活”改變我的食物選擇。我開始攝取更多的水果和蔬菜，著重以雞肉和火雞等白肉為主。之後，我開始用花椰菜米飯和希臘酸奶來替代某些食譜中的白米飯和酸奶油。此外，我還排除了食品和飲品中的添加糖。2. 參加步行挑戰促進活躍度。當我因夏日高溫而偷懶休息了一個月後，恢復運動變得困難，直到我的朋友介紹給我一個基於追踪器歷史的步行挑戰應用。每天設置步行目標，適度提高運動量，促使我保持積極狀態。步行挑戰的獎金分成制度也激勵我更勤奮於運動。3. 對心態的改變。起初，我並不期待這個計劃會持續下去，但是我厭倦了自我懷疑，於是加入了“優質生活”。心態的力量不可小覷，一旦專注於目標，許多事情便釋然許多。經歷了18個月，我成功減掉了30公斤。給正在努力減肥的人們的最好建議就是不要過多關注體重計。體重數字會對心情產生負面影響，重要的是欣賞生活中的小確幸。我過去常焦慮於家人聚會中的飲食選擇，如今已能隨意享受。減肥不僅是數字的變化，更是人生的新篇章。

每一位剛生完寶寶的媽媽都會發現，日常的活動，尤其是運動，常常會退居次要位置。除了要餵奶、換尿布，還要與新生兒一起度過珍貴的時光，以及抓緊一切機會來補充睡眠。但如果妳決心要回到規律的運動習慣上，那麼接納一些產後運動的現實情況，會讓過渡過程輕鬆許多。首先，耐心將會是妳最好的運動夥伴。明星教練Simone De La Rue建議新手媽媽們要保持耐心，她不僅自己經歷過產後恢復的過程，還協助許多好萊塢媽媽們找回健康的生活。從最近的經驗中，De La Rue學到許多產後運動的技巧，透過這篇文章，她將分享產後如何重新開始運動。### 理解產後的身體變化生完孩子後，身體需要時間來調整，這是天經地義的。許多孕期過去的變化，例如骨盆的擴張，可能會令復原過程延長。了解這一改變是重新開始運動的第一步。

醫生的建議：產後運動的第一步在開始任何產後運動計劃前，必須得到醫生的批准。這是每位新手媽媽必須步伐之一，因為醫生能確認妳的身體是否已經準備好進行體能上的挑戰。

恢復體能：由低強度開始Dr. Shepherd表示，應該從低強度的運動開始，給予身體調整的空間。可以選擇步行、低強度的普拉提等有助於強化骨盆的運動方式，這會是一種較不費力又有效的選項。

進行個人健身評估的重要性即使妳的運動計劃是獨自進行，也可考慮與個人教練安排一次健身評估，以了解妳的身體當前狀態，確保訓練計畫的有效性。

輕鬆舒適的運動選擇運動時應保持舒適，一旦有疼痛或不適應立即停止，並諮詢醫生。這樣可以避免產後不必要的傷害。

循序漸進地設立目標設定可行的目標有助於避免挫敗感。美國衛生與公共服務部建議成年女性每週應進行至少150分鐘中等強度的有氧運動，而這一建議同樣適用於產後婦女。

跳床運動：輕鬆燃燒卡路里De La Rue提到，跳床運動不僅可以燃燒大量熱量，對身體的衝擊也較小，這也是她推薦的產後有氧運動之一。

善待自己的身心產後的身體變化讓媽媽們感受到自己身體的改革，但應當帶著感激的心情來看待這些變化，並以正面的方式看待產後的身體旅程。

自我時間的重要性妳值得擁有一段屬於自己的時間，這不只對身心有益，還能使得面對家務時更加從容。無論是冥想、散步還是簡單的休息，都是有效的放鬆方式。

不要因為休息而感到歉疚產後重新進入運動的狀態可能需要多一點時間，從而不會讓自己感到疲弊不堪。學會放慢腳步，接受身體需要時間恢復的事實。

在這過程中，Simone De La Rue的經驗和指導一直是許多新手媽媽的導航。這篇文章集合了一些產後運動的核心建議，幫助妳在這段人生新旅程中感受更好、更自信的自己。

當你的肚子像個氣球般高高隆起，伴隨著不適感和難堪的胃排氣問題時，你可能會猶豫是否要出門。這就是我們熟知的脹氣現象，一件常令人煩惱卻又不容忽視的小麻煩。

一般脹氣成因

"脹氣通常是由腸道拉伸或痙攣引起的感覺，"伊利諾伊州胃腸病小組的胃腸病學家強納森·羅森伯格醫師表示。這可能是由飲食或壓力引發的，其中進食過快導致攝入過多空氣，或是諸如乳糜瀉之類的疾病。此外，便秘也會使食物在胃腸道中滯留太久，產生發酵而導致氣體。

改善脹氣的方法

腸道健康專家塔茲·巴提亞醫生建議記錄飲食日記，以追蹤引發症狀的食物，這有助於避免脹氣。而在日常生活中，我們也可以使用以下這些產品來減緩不適，這些產品皆可在線上購買，免去尷尬的藥店旅行。

增效胃減壓凝膠

這些凝膠易於吞服，活性成分西美汀松可促使小氣泡融合，方便排出。

默克舒適胃藥

這是薄荷口味的液體胃藥，結合多種活性成分，用於緩解氣脹和胃灼熱。

快速乳酶片

含有乳糖酶，幫助分解乳糖，是對乳糖敏感者的好選擇。

天然氣脹緩解片

包含微量草藥成分，被認為可用於緩解脹氣和惡心。

Stash檸檬草藥茶

檸檬是天然的解毒劑，建議早晨飲用檸檬水可排除多餘脹氣。

Zenwise健康消化酶

這些植物性消化酶有助於分解食物，維持腸道健康。