引體上升女王養成計畫：從入門到進階，全面提升妳的引體上升次數！

引體上升，一直是展現上肢肌力的指標動作，對於女性來說，更是充滿挑戰卻又令人興奮的目標。許多人認為引體上升是「男生的運動」，但事實上，只要掌握正確的方法、循序漸進的訓練，加上持之以恆的努力，妳也能征服引體上升，成為真正的「引體上升女王」！

這篇文章將針對女性朋友常遇到的問題，提供詳盡的訓練指南，從基礎體能建立、技巧優化，到進階訓練計畫，幫助妳一步步提高引體上升的次數，享受強身健體、挑戰自我的樂趣。

為什麼引體上升對女生這麼難？

相較於男性，女性普遍擁有較低的肌肉量和較高的體脂率，上肢肌力也通常較弱。這使得引體上升對女性來說更具挑戰性。此外，身體的重心、肩胛骨的活動度，以及握力等因素，也會影響引體上升的表現。

然而，這並非無法克服的困難！透過針對性的訓練，增強相關肌群的力量，修正動作技巧，並提升身體控制能力，妳也能夠逐步掌握引體上升，並不斷突破自我。

開始之前：評估自身體能與準備

在開始引體上升訓練之前，先評估一下自己的體能狀況非常重要。如果妳完全無法完成一次引體上升，也不用灰心！以下幾個動作可以幫助妳了解自己的起點：

• 懸垂測試： 嘗試抓住單槓，讓身體完全懸空，維持盡可能長的時間。這可以測量妳的握力與背部肌力。
• 反向划船： 在低矮的單槓或史密斯機上，身體保持伸直，用背部肌力將身體拉近單槓。這是引體上升的輔助動作，可以幫助妳建立相關肌力。
• 助力引體上升： 使用彈力帶或訓練夥伴的輔助，完成引體上升。這可以讓妳體驗引體上升的動作模式，並逐步增強肌力。

準備工作也至關重要：

• 適當的裝備： 選擇舒適的運動服裝和合適的握力輔助工具（例如：握力帶、鎂粉）。
• 熱身運動： 在訓練前進行充分的熱身，包括關節活動度練習、動態伸展和輕度的有氧運動，以預防受傷。
• 了解正確的姿勢： 引體上升的姿勢非常重要，錯誤的姿勢不僅會降低訓練效果，還可能導致受傷。

引體上升的正確姿勢：

1. 握槓： 採用過 pronation 握法（手掌朝前）或 parallel 握法（手掌相對），握距略寬於肩寬。
2. 懸垂： 將身體完全懸垂，手臂伸直，肩胛骨向下沉。
3. 發力： 運用背部肌力（廣背肌、斜方肌、菱形肌）和肱二頭肌，將身體向上拉起。
4. 上拉： 維持身體穩定，將下巴拉過單槓。
5. 下降： 控制速度，緩慢地將身體下降至起始位置。

重點提醒：

• 避免搖晃： 盡量控制身體的搖晃，保持穩定。
• 肩胛骨活動： 上拉時，應該先擠壓肩胛骨，再進行手臂彎曲。
• 核心穩定： 保持核心肌群的收緊，以穩定身體。

提升引體上升次數的訓練計畫：

以下訓練計畫分為三個階段，可以根據自己的體能狀況選擇適合的階段：

第一階段：基礎肌力建立 (適合完全無法完成引體上升者)

• 反向划船： 每組 8-12 次，做 3-4 組。
• 助力引體上升 (彈力帶或訓練夥伴)： 每組 5-8 次，做 3-4 組。
• 過 pronation 划船 (啞鈴或槓鈴)： 每組 8-12 次，做 3-4 組。
• 硬舉： 每組 5-8 次，做 3-4 組。 (注意姿勢，保護腰椎)
• 握力訓練： 使用握力器或懸垂訓練，每次維持 30-60 秒，做 3-4 組。

訓練頻率： 每週 2-3 次，間隔至少一天。

第二階段：技巧優化與肌力增強 (適合可以完成 1-3 次引體上升者)

• 引體上升 (盡可能多做)： 每組做到力竭，做 3-4 組。
• 反向划船 (增加難度)： 改變握距或身體角度，增加負荷。每組 8-12 次，做 3-4 組。
• 助力引體上升 (減少助力)： 逐漸減少彈力帶的阻力或訓練夥伴的輔助，增加訓練難度。每組 5-8 次，做 3-4 組。
• 寬握引體上升： 每組 5-8 次，做 3-4 組 (加強背部肌力)
• 窄握引體上升： 每組 5-8 次，做 3-4 組 (加強肱二頭肌)
• 懸垂訓練： 增加懸垂時間，並嘗試不同握法。

訓練頻率： 每週 3-4 次，間隔至少一天。

第三階段：進階訓練與突破瓶頸 (適合可以完成 4-6 次引體上升者)

• 引體上升 (增加變式)： 嘗試寬握引體上升、窄握引體上升、反握引體上升等不同變式。
• 加重引體上升： 在腰部或胸前掛上重物，增加訓練難度。
• 離心引體上升： 緩慢控制下降速度，加強肌肉控制能力。
• Cluster Sets (分組訓練)： 將引體上升分成幾個小組，中間休息短時間，例如：2 次，休息 30 秒，再做 2 次，休息 30 秒，重複 3-4 組。
• 定期進行肌力測試： 記錄每次引體上升的次數，並根據結果調整訓練計畫。

訓練頻率： 每週 3-4 次，間隔至少一天。

其他注意事項：

• 飲食： 充足的蛋白質攝取對於肌肉生長至關重要。
• 休息： 給予肌肉足夠的休息時間，讓其恢復和生長。
• 持之以恆： 訓練需要長期堅持才能看到效果。
• 循序漸進： 不要急於求成，逐步增加訓練強度。
• 聆聽身體的聲音： 如果感到疼痛，請立即停止訓練。

結語：

引體上升的訓練並非一蹴可幾，需要耐心、毅力以及正確的訓練方法。透過本文提供的訓練指南，相信妳一定能夠克服困難，逐步提高引體上升的次數，成為一位真正的「引體上升女王」！記住，妳擁有無限的潛力，只要堅持下去，就能夠實現自己的目標！ 祝妳訓練順利！

相比20分鐘的鍛鍊（簡潔而甜美！），同時塑造手臂和腹肌的訓練更具吸引力。這正是您將從名前女健美和男士健身的新20分鐘肌肉計劃預覽訓練中獲得的效果。 (女健美+高級會員，您可透過All/Out Studio取得完整系列的全部訓練課程——下半身、上半身和全身訓練，這是您會員等級的特權。）經過認證的私人教練妮莉·巴内特和馬修·弗扎利亞 正在視頻中進行20分鐘的手臂和腹肌訓練，這將讓您感受到節目的內容。“那個訓練的第一輪特別激烈！”巴内特開玩笑地說，這是故意的。這會使血液循環加速上半身和核心完全參與。我加入了。

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20分鐘啞鈴訓練打造成熟練的手臂與腹肌

時間： 20分鐘 | 設備： 墊子，啞鈴 | 適合： 上半身，核心
指示： 第一次以暖身動作進行30秒，重複兩次。對於第一、第二和第三回合，進行每個運動30秒，休息10秒，然後再進行下一個運動。每一回合重複兩次，一共進行三輪。
暖身： 貓牛式、平板支撐步行到伏地挺身
回合1： 側平舉、鋸床式胸推、負重死蟲動作
回合2： 21式捲臂、顱碎動作、啞鈴腳跟敲擊動作
回合3： Zottmann卷、窄握伏地挺身、平板支撐臀部下壓 您可以下載 All/Out Studio 應用程式，免費對女健美+高級會員的額外20分鐘啞鈴訓練進行訪問。

乳頭高潮：探索與訓練的可能性

在性愛的世界中，高潮的體驗因人而異，而「乳頭高潮」近年來成為許多網友熱議的話題。許多人好奇，乳頭高潮是否真的存在？它能否通過訓練達成？本文將深入探討乳頭高潮的定義、科學依據，以及如何通過訓練提升乳頭的敏感度，進而達到高潮的可能性。

什麼是乳頭高潮？

乳頭高潮，顧名思義，是指通過對乳頭的刺激而引發的高潮體驗。與傳統的陰蒂或陰道高潮不同，乳頭高潮的觸發點集中於乳頭區域。對於某些人來說，乳頭是一個極度敏感的部位，適當的刺激可以帶來強烈的愉悅感，甚至達到高潮。

乳頭高潮的真實性

乳頭高潮的真實性一直是爭議的焦點。根據科學研究，乳頭與大腦的性興奮區域（如下丘腦）有神經連接。當乳頭受到刺激時，大腦會釋放催產素和內啡肽等「快樂荷爾蒙」，這些化學物質能帶來愉悅感和放鬆效果。對於部分人來說，這種刺激足以觸發高潮。

然而，乳頭高潮並非每個人都能體驗到。它的出現與個人的生理結構、神經敏感度以及心理狀態息息相關。有些人天生乳頭敏感，而有些人則需要通過後天的訓練來提升敏感度。

乳頭高潮可以通過訓練達到嗎？

答案是：有可能。雖然並非每個人都能輕鬆體驗乳頭高潮，但通過適當的訓練和探索，許多人可以提升乳頭的敏感度，增加高潮的可能性。以下是幾種常見的訓練方法：

1. 了解自己的身體

每個人對刺激的反應不同，因此了解自己的身體是第一步。可以通過以下方式進行探索： - 自我觸摸：輕輕撫摸或揉捏乳頭，觀察身體的反應。 - 使用工具：如羽毛、冰塊或按摩器，嘗試不同的觸感。 - 與伴侶溝通：如果與伴侶一起探索，可以請對方配合，找到最適合的刺激方式。

2. 建立心理連結

乳頭高潮不僅依賴生理刺激，心理狀態也至關重要。以下方法可以幫助建立心理連結： - 放鬆心情：壓力會抑制性興奮，因此在探索過程中保持輕鬆的心態。 - 專注於感受：將注意力集中在乳頭的觸感上，避免分心。 - 幻想與情慾：通過性幻想或觀看情慾內容，提升身體的敏感度。

3. 逐步增加刺激強度

乳頭的敏感度可以通過逐步訓練提升。以下是一些具體的訓練步驟： - 輕柔刺激：開始時使用輕柔的觸摸，避免過度用力。 - 增加力度：隨著身體適應，可以逐漸增加刺激的力度。 - 結合其他刺激：在刺激乳頭的同時，可以結合陰蒂或陰道的刺激，增加整體的愉悅感。

4. 持之以恆的練習

乳頭高潮的訓練需要時間和耐心。每天花幾分鐘進行乳頭刺激，逐漸提升敏感度。記錄自己的進展，並根據身體的反應調整訓練方法。

科學研究如何看待乳頭高潮？

科學界對乳頭高潮的研究相對有限，但已有一些研究揭示了乳頭與性興奮之間的關聯。例如，一項發表於《性醫學雜誌》（Journal of Sexual Medicine）的研究發現，乳頭的刺激可以激活與性興奮相關的大腦區域，這與陰蒂刺激的效果類似。

此外，研究還發現，乳頭的敏感度與雌激素水平有關。女性在月經週期的高雌激素期，乳頭的敏感度通常會增加。這進一步說明了乳頭高潮的生理基礎。

乳頭高潮的挑戰與限制

儘管乳頭高潮有其科學依據，但並非每個人都能輕易達成。以下是一些常見的挑戰與限制：

1. 生理差異

每個人的乳頭敏感度不同，有些人天生敏感，而有些人則需要更多的刺激才能感受到愉悅。

2. 心理障礙

壓力、焦慮或對身體的負面評價可能抑制乳頭高潮的出現。

3. 訓練需要時間

乳頭高潮的訓練可能需要數週甚至數月的時間，許多人可能會因為缺乏耐心而放棄。

如何提升乳頭高潮的成功率？

如果你希望提升乳頭高潮的成功率，可以嘗試以下方法：

1. 結合其他性刺激

單純依靠乳頭刺激可能難以達到高潮，可以結合陰蒂、陰道或肛門的刺激，增加整體的愉悅感。

2. 使用潤滑劑

潤滑劑可以減少摩擦，讓乳頭刺激更加舒適。

3. 嘗試不同的刺激方式

除了用手觸摸，還可以嘗試使用振動器、吸吮器或其他性玩具，增加刺激的多樣性。

4. 與伴侶合作

如果與伴侶一起探索，可以請對方配合，找到最適合的刺激方式。

乳頭高潮的迷思與真相

關於乳頭高潮，網路上存在許多迷思，以下是一些常見的誤解與真相：

迷思：乳頭高潮只存在於女性

真相：乳頭高潮不僅限於女性，男性同樣可以通過乳頭刺激體驗到高潮。

迷思：乳頭高潮需要極高的敏感度

真相：雖然敏感度有助於乳頭高潮，但通過訓練，許多人可以提升乳頭的敏感度。

迷思：乳頭高潮是唯一的性高潮形式

真相：乳頭高潮只是性高潮的一種形式，並非每個人都需要追求。

結語

乳頭高潮是一個令人著迷的性愛現象，雖然並非每個人都能輕易體驗，但通過適當的訓練和探索，許多人可以提升乳頭的敏感度，增加高潮的可能性。重要的是，每個人的身體都是獨一無二的，探索的過程應該以愉悅和放鬆為目標，而非強求某種特定的結果。

如果你對乳頭高潮感興趣，不妨從今天開始，輕輕觸摸自己的乳頭，感受身體的反應。記住，性愛是關於探索與享受，而不是壓力與目標。祝你在探索的旅程中找到屬於自己的快樂！

透過身體自重的訓練，你可以隨時隨地進行鍛煉。因此，下次旅途中，或因為設備有限而受到困擾時，就試試這套專為下肢設計的強化訓練吧。

此系列動作包括多元的動態腿部和臀部練習，能全方位地鍛煉下肢的各個肌肉群。專業教練Ariel Belgrave指出，訓練下肢甚至全身時，移動於不同平面是至關重要的。例如，在空中深蹲時，你主要是在矢狀面進行前後移動；而在速度滑行或側移弓箭步中，則是在額狀面進行側向移動。更加立體的移動可有效降低受傷風險，並使日常活動如搬運雜貨變得更輕鬆。

專家介紹：Ariel Belgrave是The L.E.A.N. Program健身與營養課程的創辦人，同時也是《Women's Health》28天鍛煉挑戰的課程設計師。

這套下肢自重訓練的另一個優點是其靈活性。若需要更多休息和恢復，只需完成前三組動作，隨著力量增強可不斷重複視頻。若想增加挑戰，請在挺舉動作中加入輕中等重量的啞鈴，並在臀橋時在臀部上放置一個負重物。

時間: 20 分鐘 | 設備: 無 | 適用於: 下肢

指導說明：先利用30秒的踏步運動和30秒的空中深蹲熱身。接著，每個動作進行40秒的最大重複次數，緊接著20秒的休息。整個鍛煉重複4輪。

基本熱身動作

踏步運動 1. 雙腳與髖同寬站立，手臂放於兩側。 2. 某腿膝舉至髖部高度，同時擺動對側手臂。 3. 回到起始位置，另一側重複。持續交替進行。

空中深蹲 1. 雙腳稍寬於髖部站立，雙臂放下。 2. 下蹲，至臀部與膝蓋齊平。 3. 以足跟為動力回到站立。完成一個循環。

速度滑行

1. 雙腳與髖同寬站立。
2. 向右跳躍，落地時左腿於右腿後交叉，蹲於右膝，左腳趾輕觸地面。
3. 快速向左跳躍，另一側重複。完成一個循環。

交叉蹲

1. 雙腳與髖同寬站立。
2. 左腿向後跨步，於右腿後交叉；雙膝彎曲，臀部下降至右大腿幾乎平行於地面。保持身體直立，儘量讓臀部與肩膀呈方形。
3. 返回至起始位置，另一側重複。完成一個循環。

側移弓箭步

1. 雙腳與髖同寬站立。
2. 右腿向側大步跨出，然後彎曲右膝，臀部向後推下至右膝90度角。左腿應伸展。
3. 以右足跟為動力返回起始。左側重複。完成一個循環。

消防栓動作

1. 四肢著地起始，手腕對齊肩膀並於膝蓋下對齊髖部。
2. 使腹部收緊，背部保持平坦，抬起右膝至與右臀同高。
3. 回到起始。完成一個循環。 20秒後換邊。

臀橋

1. 仰躺，雙腳平放於地，膝蓋彎曲，雙臂置於兩側。
2. 夾臀並抬起臀部至膝蓋至肩膀呈一直線。
3. 在頂部稍停，然後回到起始位置。完成一個循環。

奧運會總是聚光燈下的焦點，競技場上運動員的年齡也成為熱議的話題之一。在過去，27歲被認為是體操項目中的較高年齡，但像西蒙・拜爾斯這樣的選手，用她驚人的技藝突破了這個假定的極限，向世人證明年齡僅僅是數字。

運動健將們的年齡辯論

許多奧運評論家喜歡討論運動員的年齡。以西蒙・拜爾斯為例，儘管她已經27歲，這在體操領域算是高齡，但她透過精妙的Yurchenko雙翻躍表現出驚人的實力，完全改寫了人們對體操年齡的看法。

追求巔峰：研究揭曉的秘密

一項新的研究針對田徑運動員在哪個年齡段達到巔峰進行了探索。該研究解析了自1996年以來，在奧運會上參與個人田徑項目的運動員的職業生涯數據。這項研究考量了五個重要因素：性別、國籍、項目類型、運動員的精英訓練時長，以及這是否為奧運年。

研究發現，參與奧運田徑賽事的選手平均年齡略低於27歲。研究人員還指出，無論男女運動員，其性能的高峰均接近此年齡。

此外，到了27歲時，選手在未來表現出色的可能性仍有44％，之後每年這一數字不斷下降。然而，奧運年通常是運動員表現最佳的時期。大衛·阿沃索加，一名來自滑鐵盧大學的數據科學碩士生，引述此研究強調："您無法改變奧運會舉辦的年份、基因或國籍，但可調整訓練，善用這些生理及外部因素。"

跨足年齡界限的現實例證

當然，這不意味著田徑運動員必然在27歲達到巔峰。諸如伊莉絲·麥克科根、蘿拉·繆爾及維多利亞·奧胡珈等傑出的中長跑運動員，皆在30歲以後依然創下優秀成績。

除此之外，在夏季奧運會中，許多超過40歲的運動員亦活躍至今。例如，英國的帕拉林匹克運動員薩拉·斯托里已46歲，英國馬術選手卡爾·赫斯特已57歲，還有69歲的澳大利亞馬術明星瑪麗·珍娜。

整理結論：年齡真的是障礙嗎？

綜上所述，儘管27歲或許是運動員的巔峰年齡，但對於許多仍在創下佳績的選手而言，歲月只是人生的一段數字。

在尋找能夠同時鍛鍊手臂和腹肌的運動時，這套訓練將會是您的最佳選擇。這類雙效合一的訓練不僅高效，對於身體和心靈都有益。結合手臂和腹肌運動比您想像的要簡單得多。正如Stef Corgel，一位認證的力量與體能教練以及Hyperice的性能專家所說：“每一個手臂的阻力動作都需要我們通過擠壓核心肌肉來穩定身體，所以手臂和腹肌是密不可分的。”

在進行這套手臂與腹肌訓練時，您只需要一組啞鈴（如果手邊沒有重物，只用體重也可以）。此訓練非常適合初學者，如果想挑戰更高難度，則可以使用更重的啞鈴。您不僅能夠在此訓練中獲得力量，同時還會讓心跳加速，盡情流汗。

訓練時間： 20分鐘 | 所需設備： 啞鈴或自體重量 | 適合對象： 旨在鍛鍊上半身和核心部位

訓練指南： 選擇六個動作並按所指示的次數完成，然後立即進行下一個訓練。完成所有動作後，再重複整組訓練兩次，共計三輪。專家建議每週進行一至兩次此訓練，並與下半身的訓練交替進行，同時進行一些動態拉伸作為暖身。

平板肩膀點觸

優勢與好處： 這種平板輔助動作是理想的暖身動作，它藉由肩膀點觸來逼迫您啟動核心，幫助建立完美的平板對齊，並為承重的手臂和腹肌動作準備工作。

動作指示： 1. 開始於膝蓋支持的俯臥撐位置，讓手腕位於肩膀下方，身體從頭到膝蓋形成一直線。（可以選擇提升至高板位置。） 2. 保持髖部平穩，抬起左手並觸碰右肩。 3. 將左手回到地面，並用右手重複該動作。這算一個重複。 完成10次。

坐姿交叉拳擊

優勢與好處： 這一動作是核心穩定性的絕佳考驗，並且可以作為強度與心肺耐力的燃脂訓練。當您準備進階時，可以考慮加入輕中等的啞鈴來提升動作的難度。

動作指示： 1. 坐在椅子的邊緣，雙腳平踩地面，稍微肩寬。 2. 將双手握拳於面前。 3. 向右側扭轉，伸出左手前推。 4. 將左肘拉回，回到起始位置。 5. 用右手重複運動。這算一個重複。 完成20次。

側平板支撐

優勢與好處： 這是Corgel的最愛之一，不僅能激活核心並穩定肩膀，而且是一項減少背部壓力的好運動。這個動作有助於提升您的平衡能力並降低背部受傷的風險。

動作指示： 1. 側躺於左側，用左前臂支撐地面，肘部位於肩膀下方，右手放於髖部，雙腿伸展直，雙腳併攏。 2. 啟動核心並抬起髖部離開地面，形成從頭到腳的直線。保持這個姿勢20秒。 另一側重複。

三頭肌下沉

優勢與好處： 這一動作整個核心和三頭肌都會被調動。沒有核心力量，我們無法充分地完成手臂和腹肌的協同步操。

動作指示： 1. 坐於椅子邊緣，脊椎挺直，雙脚肩寬踩地。 2. 用手抓住椅子的前緣。向前坐出，使您的身體只依靠雙臂支撐。 3. 保持背部平坦和核心緊繃，慢慢彎曲肘部，使身體下降至手臂平行於地面。 4. 反轉動作，推回開始位置。這算一個重複。 完成10次。

交替腿下壓

優勢與好處： 這一動態動作幫助提升髖關節的活動度和穩定性，並鍛鍊核心和外側斜肌，還能激活下腹肌群。

動作指示： 1. 仰臥，手臂放在身側，雙腿直立空中，腳跟對齊髖部。（身體和腿形成“L”形。） 2. 慢慢將右腿降低至稍微離地。 3. 啟動核心，將右腿抬回起始位置。 4. 用左腿重複該動作。這算一個重複。 完成10次。

坐姿啞鈴肩上推舉

優勢與好處： 此動作能讓腿部推出訓練環節，逼迫您集中訓練臀部、核心和上半身。當您將啞鈴向上推舉時，三頭肌也會被激活。

動作指示： 1. 坐姿，雙腿伸展，臀部撐地，背部挺直。雙手各握一啞鈴，手臂彎曲，肘部向內，掌心向內，哑铃靠著上臂。 2. 吸氣，一個動作中旋轉掌心離開身體並推舉啞鈴至頭頂，直到胳膊打直，健康里至於耳朵旁。緊緊握住啞鈴，確保手腕不彎。 3. 呼氣，反轉動作回起始位置。這算一個重複。 完成10次。

俯身划船

優勢與好處： 此動作在多個上半身肌肉以及核心力量的調動中發揮作用。啞鈴在下降過程中，核心會特別努力以確保重量安全且緩慢地降低。

動作指示： 1. 站姿，雙腳與臀部同寬，膝蓋彎曲，髖部折疊，軀幹向前傾斜45度，手臂伸展並朝地面延伸，握住一對啞鈴。 2. 收緊核心，雙手將重量拉至肋骨，肩胛骨擠壓在一起。 3. 暫停，然後慢慢降回起始位置。這算一個重複。 完成20次。

隨著抗疫成功，室內健身課程計劃於本月重新開放，讓我們的健身活動再次煥然一新。這是對熱愛鍛煉的人的良好消息，也對整個行業的重要推動。在這場持續的全球健康危機中，疫苗接種率的提高和感染病例的下降無疑是改變遊戲規則的因素。

期待的重啟

5月17日開始，體育館、健身工作室和各類室內健身課程將陸續回歸。此舉意味著從HIIT高強度間歇訓練到Yoga流動訓練等多樣化的選擇將再次充實我們的日常。提前預定心儀課程，使您不會錯失任何健身良機。

第三階段：從封閉到開放的旅程

政府所制定的逐步開放路線圖的第三階段包括健身課程的重啟。這些措施是在四個主要條件下計劃執行的，包括疫苗計畫的持續成功和感染病例對國家醫療服務的負擔不增加等。

安全措施持續進行

對於重啟的健身設施，嚴格的安全和衛生措施將繼續維持。無論是在社交距離的實施上，還是在設備之間加裝防護屏障，業界正在確保每個人都能在安全的環境下進行健身。

戶外運動的演變

在過去的一年裡，戶外運動獲得了前所未有的支持，許多愛好者選擇了公園、海灘等露天空間的鍛煉。這種趨勢可能會繼續，甚至成為常態。

面膜與運動：安全嗎？

關於運動時是否該佩戴口罩的問題仍然存在。根據近期的研究結果，在鍛煉時佩戴口罩對於健康指標影響甚微，這為在室內鍛煉重新開放後的使用與否提供了科學依據。

讓我們期待著將這些豐富的室內健身機會納入日常鍛煉計畫，並以健康的方式面對未來。