奧運金牌得主的背後故事：超越巔峰的七大秘訣

在奧運賽場上，每一位能夠奪得金牌的運動員，都經歷了一段漫長而艱辛的旅程。這篇文章將深入探究那些站上巔峰的運動員背後鮮為人知的故事，揭示他們成功的七大秘訣。

超越自我的起點

無論是任何運動項目，要站上國際舞台的最高殿堂，這些運動員都必須從小就展現異於常人的天賦與毅力。例如，美國的田徑選手卡爾·劉易斯，在初中時就幾乎每場比賽名列前茅，他的教練回憶說：「從一開始他便不同凡響，他比其他孩子多了一份對運動的熱愛。」

突破心理瓶頸

心理素質是金牌得主不可或缺的要素。許多運動員會聘請心理教練來幫助他們克服壓力和焦慮。日本游泳選手北島康介在奪得第一枚奧運金牌後分享道：「我每次比賽都視為最後一場來拚搏，這樣我才能夠全力以赴。」

極致的訓練方法

科學化的訓練方法往往是成功的關鍵。俄羅斯的芭蕾舞蹈家娜塔莉亞·奧西波娃，每天花費數小時排練，不僅淬鍊了自己的技藝，也讓她因完美的表現而成為世界舞台的焦點。

團隊合作的力量

一個出色的運動員背後通常都有一支出色的團隊支持。例如，巴西足球選手貝利的成功離不開整個團隊的戰術配合，他認為：「我不是一個人在場上戰鬥，我的隊友也是我成功的原因。」

不為人知的挑戰

每位運動員都會面對一些鮮為人知的挑戰。2012年奧運會的英國田徑選手傑西卡·恩尼斯在比賽前受傷，這讓她一度想要放棄，但最終，她依靠強大的毅力進行康復訓練，並奪得金牌。

勝利背後的重要支撑

家庭和親友的支持是運動員重要的精神支柱。中國羽毛球選手林丹在談到他的成功經驗時說：「我太太一直在背後默默支持我，這對我來說是最大的動力來源。」

未來的影響與追求

獲得金牌並不意味著結束，許多運動員選擇利用自己的影響力去推動體育文化與公益事業。柔道冠軍志村紅日在退役後投身於推廣體育運動至偏遠地區，幫助更多孩子走向體育之路。

這些金牌得主用自己的故事告訴我們，成功並非偶然，而是來自於全方位的努力與艱辛的歷練。他們的故事激勵著一代又一代的人們，在自己的領域中不斷追求卓越。

在你為半馬拉松做好準備或是試圖挑戰自己的深蹲紀錄時，可能已經在訓練中聽過或讀到過 'RPE' 一詞。RPE代表感知努力評估，它是一個基於主觀感受來測量運動時投入的努力程度的工具。對於教練和運動員來說，RPE常被用來作為評估訓練強度的參考點，通常範圍在1到10之間，1為無努力，10為全力以赴。

了解RPE的基本概念

RPE是由運動科學家Gordon Bakoulis和Meg Takacs等專家推崇的一種測量工具。相比於依賴高科技裝置來判斷訓練強度，它更加依賴於個人自身對於努力程度的感知。這種方法不需要任何額外設備，適合各種年齡和性別的使用者，可以讓訓練更具針對性和安全性。

RPE測量方法的多樣性

RPE的測量可以根據你心率的變化，亦或者你在運動過程中的身體反饋來判斷。例如，腿部的酸痛程度、天氣對刺激的影響、工作負荷對精力的影響，都可以作為RPE的參考數據。

RPE的應用實例

1. 馬拉松訓練：Gordon曾指導的選手Tom運用RPE策略，避免了因在前期過度施力導致後程爆發力不足的情況，最終成功突破了個人記錄。

2. 力量訓練：Jane從一個只能做10公斤的俯臥撐者，經由RPE的調節和努力，最終達到了能夠輕鬆承受20公斤負重的狀態。

3. 居家健康鍛煉：Mark利用RPE在窄小的室內環境中設計了一套適合家人的低強度運動方式，保障了他們的健康和安全。

RPE的好處及局限

RPE的優勢在於它的簡單性、靈活性以及能夠幫助避免運動傷害。然而，它也有一些限制，例如對於新手來說，可能會低估自身的能力，或者沒有精準的科技數據作支持。

結合RPE到日常運動中

RPE可以應用於各種類型的運動，例如力量訓練、速度訓練和耐力訓練。在這些訓練中，RPE幫助你量化努力程度並制定合理的進步策略，以達到最佳效果。

總結來說，RPE提供了一種直觀而高效的方法，幫助個體在訓練中自主評價和調整自己的努力程度。

Reese Witherspoon多年前就表明自己是一本書迷—這位女演員擁有自己的讀書會，且經常在社交媒體上熱情分享她目前閱讀的書籍。現在，她正將這種對閱讀的熱愛提升到新的層次：她正在合著一本小說。這位48歲的女演員將與暢銷書作家Harlan Coben一起出版一本驚悚懸疑小說，完全基於Reese的想法。 她告訴《好萊塢報導》，自己已經等待發布這個消息兩年之久。

Reese補充說，她和Harlan“一開始一起腦力激盪，這件事便開始增長並成為一個真正有趣的創作機會。我一直很喜歡他的寫作。無法相信他居然同意了這件事情，我們都玩得很開心。”Reese在她的Hello Sunshine Shine Away 2024活動中公布了這一消息，不難發現此時的她也看起來非常健康和容光煥發。譬如：

健身：每日必修

健身對Reese來說非常重要，這就是為什麼她經常鍛煉。“我每天都鍛鍊，無論情況如何，每天都吃得好，”她在2023年澳大利亞房地產會議上這樣說，據澳大利亞《Marie Claire》報導。“如果我日夜工作，我會注意頻繁進餐，保持心靈和精神的健康。”

她甚至在鍛鍊時還會有各式各樣有趣的播放列表，從鄉村音樂到流行音樂的各種類型。根據《EatingWell》的報導，歌曲包括Jonas Brothers的《What A Man Gotta Do》、Taylor Swift的《You Need to Calm Down》和Lorde的《Green Light》。

狂熱的有氧運動愛好者

2020年12月，Reese發起了一項為期30天的步行/跑步挑戰，每天在她的Instagram故事中分享新的鍛鍊。不過當時Reese承認“有些日子很慢”，並表示在某些日子她“步行的時間比跑步的時間多”，據《EatingWell》報導。

Reese以她對有氧運動的熱愛而聞名：她的訓練師Kirschen Katz表示，Reese通常會在其他鍛鍊部分之前進行三到五英里的跑步熱身，他告訴《Popsugar》。根據另一位訓練師Michael George的說法，她每周至少有六天的30分鐘有氧運動。

力量與瑜伽的結合

還記得那個三到五英里的跑步嗎？Reese會在那之後進行上半身力量訓練，比如用較輕啞鈴做二頭肌捲曲和立式划船。“我喜歡做兩組，每組大約12到15次，”Kirschen告訴《Popsugar》。 “我們做二頭肌，我們做三頭肌，我們做三到四個不同的肩部動作。”

之後，她可能會花30分鐘練習瑜伽，進行倒立、手倒立或靠牆狗式，還有太陽敬禮、戰士式和開胸動作，Kirschen補充道。

恢復和呼吸訓練

當Reese完成鍛鍊後，她會喜歡用泡沫滾輪和呼吸訓練來放鬆。這包括吸氣、保持、然後呼氣的Khumbhaka呼吸保持法，根據《Popsugar》的報導。

繼續保持優秀吧，Reese！

開放水域游泳在近年來廣受歡迎，這不僅因其對健身的好處，更因為它能帶來心靈上的巨大益處。研究顯示，開放水域游泳可協助減輕抑鬱症、增加免疫力，以及提升整體的心理健康。這項運動讓許多人重新愛上生活，並在廣袤的水域中找尋心靈的寧靜。

開放水域游泳的魅力

始於2017年，我因跑步受傷轉而投身於鐵人三項運動，此時我才首次嘗試開放水域游泳。最初的恐懼很快被改變人生的經歷所取代。碧波之間，我終於找到了一種內心的安寧，洗滌了日常生活的壓力，亦深刻感受到自然的全貌。

開放水域游泳的樂趣不僅在於鍛鍊體能，更在於享受與大自然同在的獨特體驗。想像在寬廣的湖泊或海洋中裂開一片寧靜的水域，享受不佩戴泳衣的清涼觸感，那種赤裸的感覺讓人覺得重獲新生。

生活改變的三個故事

Story 1: Sarah Johnson, 46, 私人照護工作者

四年前，我與幾個學校孩子的媽媽一起體驗開放水域游泳。一切從第一下水的驚奇開始，身處於自然且仰望天空的感覺無比奇妙。我過往因生理化學失衡而須長期服用抗抑鬱藥物，然而游泳帶給我的平衡感和幸福感竟使我能逐漸停藥。

Story 2: Imogen Tinkler, 39, 美食企業共同創辦人

在Whitstable海灘邊，我每天都會游泳，這已成為我的生活基石。飽受孕吐折磨、肌肉萎縮衰退的我，自從進行開放水域游泳後，不僅健身，體力也大幅提升，讓我能更好地應對繁瑣的日常。

Story 3: Amanda Husband, 51, 連鎖超市部門經理

初次嘗試游泳時，我心裡只是想撐到最近的浮標，然而隨著次數增加，我逐漸找回了自信。每次游泳後，內心的平和與輕盈感讓我更加熱愛這項運動，它不僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗滌。

初學者的游泳建議

如果你也心動不已，想要嘗試開放水域游泳，請參考以下建議： 1. 與他人一起游泳，增加樂趣與安全性。 2. 找一個受監控的開放水域場地。 3. 先在溫暖的月份開始，讓身體逐漸適應低溫。 4. 在游泳後穿上多層衣物，避免身體持續降溫。 5. 確保有熱茶供取暖。 6. 傾聽身體的聲音，累了就上岸休息。 7. 帶著浮球，便於在水中辨識你的存在。 8. 穿戴潛水衣以增加浮力，在寒冷季節保持溫暖。

這項運動將是你日常生活中的點綴與靈魂的安慰，一旦開始，你會深深地愛上它。

世界冠軍游泳選手Katie Ledecky診斷出體位性心跳過速綜合症（POTS）。她在接受《女性健康》雜誌專訪時分享了如何管理症狀的經驗，包括確保獲得適量的營養素和電解質等。她在準備2024年奧運會的過程中學會了對自己更寬容。

在2024年巴黎奧運會上，Katie Ledecky創下歷史紀錄，攜回四枚獎牌（包括兩枚金牌），這是她首次在世界舞台上公開她患有POTS的消息。POTS是一種從躺下到站立時，由於血液回流量減少而引起的疾病，這可能會導致頭暈或暈厥。2015年，Katie首次在團隊晚宴上感到極度燥熱和頭昏，這才發現自己患有該病。

Katie在代表與Core Power合作時表示，她決定公開診斷事實，以完整分享自己旅程中的起伏。幸運的是，自從確定所需的電解質、蛋白質、睡眠等水平以來，她的症狀一直是“輕微的”，並補充說，自診斷以來她沒有任何問題。

“剛收到診斷時，我非常專注於數字—我是如何補水，身體攝入了什麼。”她說。“但現在，我有了多年的經驗，知道我需要多少水份，運動後需要的蛋白質量，以及獲得多少睡眠。”

“我對自己的身體很有意識，”她補充說。“我很擅長聆聽自己的身體。”

這是她日常訓練的一部分：每一屆奧運週期，Katie都表示自己更加了解自己，以改進自己的形式。在巴黎的訓練中，這位游泳健將表示學會了如何“適應和度過艱難的日子。”

“如果在某些日子需要放輕鬆一點，那也不會是世界末日，”她說。“我對自己很嚴厲，但你必須對自己的身體做出反應—對自己的感受做出反應。要對自己有耐心。”

為了在訓練過程中補充能量，Katie依賴於Core Power蛋白飲品，這些飲品也在奧運村（感謝美國隊！）有供應。她通常在訓練或比賽後喝一瓶，以補充蛋白質並“啟動恢復過程。”（她最喜歡的口味是巧克力。）

目前，Katie正在馬里蘭州Bethesda休息放鬆，與家人共度一段時間，然後回到佛羅里達大學訓練。她已經在期待2028年洛杉磯奧運會，並希望在自己的第五屆奧運會上競技。

“我會再次做好全力以赴的準備。”她表示。

無論是夏季還是冬季運動會，奧運會在技術和體育精神上的展示都是其他任何活動都無法匹敵的。從創紀錄的表演到情感上的個人努力，讓我們重溫奧運歷史上一些最具決定意義的體育成就。

1900年巴黎奧運會

1900年奧運會首次對女性開放了五種賽事——網球、馬術、槌球、帆船和高爾夫。英國網球選手夏洛特·庫珀·斯特里成為首位奪得奧運網球冠軍的女性，贏得了混雙和單打比賽。

1936年柏林奧運會

在1936年的柏林奧運會上，美國田徑運動員傑西·歐文斯贏得了四枚金牌，向納粹德國和希特勒展示了非雅利安運動員的傑出成就。

1960年羅馬奧運會

比基拉·阿貝貝以2：15：16的成績創下奧運馬拉松紀錄，成為首位贏得金牌的非洲運動員。令人驚訝的是，他是赤腳完成比賽，就像他在埃塞俄比亞家鄉接受訓練一樣。

1968年墨西哥城奧運會

為抗議種族歧視，短跑選手湯米·史密斯和約翰·卡洛斯在領獎台上低頭，並揚起了象徵黑人民權的黑色拳頭，他們的抗議成為體育史上最具標誌性的時刻之一。

1972年慕尼黑奧運會

蘇聯體操運動員奧爾加·科爾布特在她的高低杠上表演了"科爾布特翻轉"，這個動作太危險，以致於如今被禁止參賽。

1976年蒙特婁奧運會

年僅14歲的羅馬尼亞選手娜迪婭·科馬內奇在不平衡木上取得了完美10分，成為第一位達成此成就的運動員。

1980年莫斯科奧運會

波蘭撐竿跳運動員瓦迪斯勞·科扎基耶維茨在贏得金牌後，做出挑釁的動作以表示對主辦國的不滿，險些被剝奪獎牌。

1984年冬季奧運會

英國雙人滑冰選手特維爾和迪恩憑藉其完美的表演獲得所有裁判的滿分，成為史上最高分的花樣滑冰選手。

1988年卡爾加里冬奧

牙買加四人雪橇隊雖然沒能在首次奧運會亮相上奪得獎牌，但他們的精神贏得了世界的喜愛。

Gabby的回歸旅程

Gabby Douglas，2012年奧運全能金牌得主，即將重返體操界！在今年5月底，她成功入選美國體操錦標賽，這可能使她進入6月的奧運選拔賽，並最終進軍2024年夏季奧運會。這位28歲的體操運動員在美國經典賽中取得資格，這也是她自2016年夏季奧運會以來第一次參加專業比賽。

心理健康的重要性

Gabby在過去曾因心理健康原因淡出公眾視野，她坦承自己從未正式宣布退役，只是想暫時離開這項運動以專注於自我及心理狀態。“我不想像2016年那樣結束這項運動，我愛體操，也喜歡挑戰自己。” 她說道。

競技體操的重返

Gabby在觀看2022年錦標賽後，燃起了歸隊的想法。“我想念那種比賽的感覺，”她告訴NBC，“我發現自己又重回了健身房，心想也許我可以再試一次。”她原計劃在二月重返賽場，但因患上COVID-19而推遲。

未來的計劃

經過一段時間的休息，Gabby相信這段時間的退隱幫助她更好地了解自己及未來的方向。“深知我不想離開體操這項運動，”她對《Inside Gymnastics Magazine》表示。

結論

祝福Gabby在接下來的比賽中一切順利！她的故事激勵著無數人繼續追逐自己的夢想，無論遇到多少困難，只要不斷努力，機會總會來臨。