2023世大運：台灣隊的驕傲與榮耀

奮戰至最後的榮耀

2023年的世界大學運動會，台灣代表隊在賽事中展現了卓越的運動精神與不屈不撓的意志力，最終在國際舞台上勇奪10金、17銀、19銅，締造了次高歷史成績。每一次的得獎都是對運動員們辛苦訓練的最好肯定，體育署也預測將發放超過三千萬的獎金，犒賞這些英雄們的付出。當年輕的運動健兒站上領獎台時，全台人民的心臟都與他們一同律動，這是一場屬於全民的勝利。

男子籃球的高光時刻

在世大運的籃球賽場上，台灣男子籃球隊迎來了歷史性的突破。他們在比賽中擊敗了強大的東道主，帶給台灣球迷無比驚喜與感動。雖然在之後的比賽中止步於12強排名賽，但多位新星如高錦瑋此般初露鋒芒的球員，卻在球迷心中留下深刻印象，為未來的籃壇培育了新希望。

中華隊美女選手群星閃耀

除了賽場上的勝利，世大運也見證了中華隊女性選手的非凡魅力。這些運動員憑藉出色的表現和不凡的外貌，成為了媒體和粉絲關注的焦點。那些美貌與實力兼具的選手如廖苡任，以甜美的笑容和堅毅的拼搏精神，讓她們的存在如群星閃耀。

風采翩翩的中華男神

與美女選手同台競艷的還有中華隊的帥氣小伙子們，他們在世大運的舞台上不僅展示了優異的運動能力，還成為了賽場上另類的焦點。孫家閎和其他幾位選手，因其驚人的外貌和出眾的運動表現，被許多人譽為「運動場上的偶像」，讓眾多粉絲著迷。

BLACKPINK高雄演唱會狂熱

就在運動會的熱潮尚未退去之際，韓國天團BLACKPINK宣布在台灣高雄舉辦他們的《BORN PINK》巡迴演唱會，為這片土地掀起另一股狂熱。儘管票務消息最初模糊，這場亞洲頂尖女子團體的演出仍引發粉絲瘋搶票，大高雄的飯店房間一度一位難求，顯示出這次活動的吸引力之大。

短暫、強烈、燃脂、塑形、無設備及在家訓練，這些聽起來是否是您理想的運動方式呢？不需要健身房會員卡，也不必離開家門，更不需任何設備，只需在舒適的客廳中開始出汗吧。我們精選了最佳的15分鐘運動，幫助您輕鬆納入日常運動計畫，從頭到腳完美緊實，燃燒脂肪，塑造身材。

最佳全身15分鐘YouTube運動

1. Blogilates初學者普拉提

這是一套從頭到腳燃燒脂肪與緊實肌肉的終極全身運動。訓練師：Blogilates

期待內容： 四組強烈的運動，以歌曲時長不間斷重複。看似簡單？當然。但容易？未必。

1. Boho Beautiful全身爆破與塑形

訓練師：Boho Beautiful

期待內容： 剪刀跳、平板支撐及髖部起翹。此例程能提高新陳代謝，燃燒脂肪，增強體力。美麗的風景設定也許能助您完成挑戰。

最佳HIIT15分鐘YouTube運動

1. The Body Coach 15分鐘燃脂HIIT循環

如果您想在最短時間內看到最大效果，這個HIIT循環值得收藏。

訓練師：The Body Coach

期待內容： 三個不同循環，40秒高強度，然後休息20秒。每個循環重複五次。祝你好運。

1. Fitness Blender 15分鐘HIIT代謝運動

如果Wicks風格不適合您，試試Fitness Blender的這套全身運動。還有可打印版，如果您不想使用手機。

訓練師：Fitness Blender

期待內容： Tabata風格，20秒運動，10秒休息。從深蹲起來馬上進行高膝提。這將很困難。

最佳15分鐘YouTube腹肌運動

1. Lumowell 15分鐘調整腹部YouTube運動

塑造核心，切除腹部脂肪來打造明顯腹肌。

訓練師：Lumowell

期待內容： 每分鐘的低衝擊站立運動。沒有休息，因此準備好貫穿整個運動。

1. Women's Health x Alice Liveing 15腹肌運動

訓練師：Alice Liveing

期待內容： 15個核心運動，50秒運動，10秒休息，每次只需進行一次。

這不包括熱身，但這並不意味著您可以略過這步。使用動態伸展幫助您的身心準備好。

最佳15分鐘YouTube心肺運動

1. POPSUGAR Fitness 15分鐘在家心肺運動

厭倦了力量訓練？用心肺運動改變一下。

訓練師：POPSUGAR Fitness

期待內容： 如果您是心肺運動的新手，或常避開它，這是一個好的入門例程。整個運動心率會提高。

現在，您已經掌握了11種15分鐘YouTube運動，可供選擇。再來瞧瞧最佳的YouTube運動推薦和最佳的在家運動指南。

跑步裝備的重要性

對跑者來說，一套優質的跑步裝備是至關重要的。無論是容易擦傷的面料，穿起來不舒服的運動鞋，還是需要不斷調整的緊身褲，不合適的運動服都可能讓你渴望早早結束跑步回家休息。對於熱愛跑步的人來說，這是一件至關重要的事情。

Montirex MTX系列的誕生

利物浦的運動服品牌Montirex最近推出的MTX跑步系列，就是針對跑者需求設計的。這個系列的設計充分考慮了跑步者的重要需求，如材質的輕便與適應身體移動的能力，讓裝備不會成為跑步路上的累贅。此外，這個系列的價格也格外親民，使得款式與實惠兼具。

產品特色

該系列包含男裝與女裝，包括適合英國季節交替天氣的長袖半開拉鍊衣物、輕便的雙層短褲以及四向彈力的經典黑色緊身褲，這些設計都是為了不限制跑者的動作、提升跑步體驗。

實際使用者的故事

例如，來自倫敦的瑪莉亞是一位長跑愛好者，她在穿上Montirex的緊身褲後，不僅跑步時感覺更舒適，而且在遇到突如其來的降溫時，半開拉鍊衣物幫助她適應了溫度的變化。

來自曼徹斯特的馬克是一位業餘田徑運動員，使用Montirex系列的雙層短褲後，他發現自己的訓練時間延長了，因為短褲給了他更多的自由度，讓他在運動中更加靈活。

此外，來自愛丁堡的凱薩琳在跑步時，也在使用Montirex的全系列產品，她表示，款式的設計讓她在每次運動時都充滿自信。同時，價格的合理也讓她在購買時無需擔心。

Montirex MTX跑步系列不僅充滿時尚感，還具實用功能，是跑步愛好者的不二選擇。

引言

感覺你的瑜伽練習平平無奇嗎？也許該考慮換種方式來進行瑜伽練習了。不妨嘗試一種新的方式：家庭瑜伽。這種練習不僅促進身體的靈活性，還能增進家庭成員之間的聯繫和協作。

什麼是家庭瑜伽

家庭瑜伽是一項專為家庭成員設計的瑜伽活動，目的是提高每個成員的身體健康，同時加強彼此間的情感聯繫。這類瑜伽通常包括輔助的伸展運動和集體的平衡挑戰，更有趣的是還有互相扶持的組合動作。

家庭瑜伽的好處

家庭瑜伽有著眾多的身心健康益處。例如，它能幫助增強孩子的專注力，增進心肺健康，以及提高整體身心和諧度。此外，與家人一起練習還能促進溝通和相互理解的能力。

如何開始家庭瑜伽

開始家庭瑜伽其實並不難。首先，您需要一個開闊的空間以及舒適的瑜伽墊。選擇一位最擅長瑜伽的人來引導這次的家庭練習，並從簡單且安全的動作開始。最後，不妨透過視頻資源或加入本地家庭瑜伽課程來獲得專業的指導。

成功故事分享

1. 王家的成長之旅： 王先生與他的家人在歷經一段繁忙的工作與課業後，發現家庭瑜伽讓他們找回了心靈的平靜。他們每周末固定進行一次家庭瑜伽，不僅讓夫妻關係更加和諧，還改善了孩子的專注力。

2. 陳太太的健康起點： 陳太太與她的兄弟姐妹一起開始練習家庭瑜伽。對於長期受慢性病困擾的她來說，瑜伽舒緩了她的疼痛，並讓整個家族重拾健康生活。

3. 小張的信任建立： 小張與她的雙胞胎兄弟在家庭瑜伽課程中學會互相信任，他們學會在練習中支持彼此，這些技能延伸到了他們生活的其他方面。

結語

家庭瑜伽不僅僅是一種練習方式，更是促進家庭和諧的重要工具。透過這樣的活動，您將發現每個家庭成員身上不曾被發現的潛能，並找到增進感情的方法。立即開始這項家庭冒險吧！

當運動員站在競技場上，他們面臨的不僅是對手，還有自身內心的挑戰。在這樣高壓的環境中，良好的心理調適手段成為他們取勝的關鍵之一。許多運動員開始採用正面自我對話與肯定句來幫助自己，以達到更好的心理狀態和表現。

面對挑戰的勇氣

在巴黎奧運會上，體操選手李斯奇（Suni Lee）就是一個例子。在金牌決賽的最後一輪比賽中，她通過告訴自己'我能行，這是最後一場，所以我會把它做到最好'來堅定信心。這種自我鼓勵的話語幫助她突破困難，達成了目標。

自我對話的力量

正面自我對話不僅僅是給自己打氣，還能改變大腦的化學反應。心理顧問Lacey Henderson提到，這種練習可以幫助運動員將壓力轉換成興奮，進而提高表現。在比賽中，它能使運動員保持冷靜，專注於當下。

實際例子

除了李斯奇，許多運動員也透過制定專屬的肯定句去應對挑戰。例如，游泳運動員Katie Ledecky的口號是'Take the lead. Keep the lead.'，這不僅適用於比賽，也適用於生活中任何需要主動出擊的時刻。籃球選手Kelsey Plum常對自己說'You’re doing great. You belong here.'，提醒自己相信自身的實力。

建立支持系統

對於團隊運動的選手而言，共同的目標是成功的祕訣之一。美國女子水球隊的成員以團隊的成功為動力，彼此支持，成就了偉大的表現。

個人化的正面對話

正面對話必須是個人化的，有意義且與目標相關。有些人使用由他們欣賞的教練或朋友提出的話語，而這些話語即刻能激發強大的力量和行動力。

書寫與實現目標

書寫下來的肯定句往往能在高壓時刻再次提醒運動員他們的努力與目標。許多奧運選手會在賽前進行這樣的練習，以幫助他們在競技場上不被緊張情緒壓倒。

什麼是HIIT？

高強度間歇訓練（HIIT）已經成為現代健身的潮流。這種訓練方式注重短暫而密集的運動量，通過不同的運動組合快速推動心跳達到高峰並促進脂肪燃燒。許多人表示這是令人愉悅且有效的鍛鍊方法，因其時間短、效果好、變化多樣的特點深受歡迎。

倫敦最受歡迎的HIIT班推介

倫敦擁有眾多頂級的HIIT健身課程，無論你是喜歡心肺鍛鍊還是力量訓練，這座城市都有絕佳的選擇。這裡我們將介紹幾個在倫敦的特色課程：

1. Sweat It — Holborn 準備好在這間具有前衛氛圍的健身房享受一場50分鐘的汗水大作戰。在Sweat It，你可以參與包括"Machine Guns"在內的多樣力量與心肺鍛鍊課程。機關槍課程主要是針對手臂和肩膀，結合強烈超集與活躍恢復，絕不讓你失望。

2. Virgin Active — Grid Lean 這是以Tabata訓練法則為基礎設計的課程，目的在於通過短時間的高強度訓練讓你的心跳進入極速燃燒區間。它不僅著重於效率，也帶來樂趣十足的鍛鍊體驗。

3. Orangetheory Fitness 在Orangetheory，你會戴上心率監測器以根據教練指導達到不同的心率區間。這種訓練法提供了持續的心血管刺激與全身調節，讓你既可以追求挑戰又能自我掌控。

獨特體驗與課程亮點

每個HIIT課程都有其獨特的賣點，使得它們在含熱量燃燒戰場中獨樹一幟，比如Orangetheory提供的實時心率引導或是BXR的低衝擊攀登課程都是讓參與者受益良多的元素。

真實案例分享

1. 案例一：一位初次涉足健身的學員 Emily參加了Sweat It的課程後，雖然開始時她對強度有些不太適應，但在教練專業引導下，她不但增強了體能還找回了久違的自信。

2. 案例二：一位專注於心肺訓練的跑者 John是一位熱衷於跑步的人士，他選擇了Virgin Active以提升自己的耐力及心肺功能。他表示課程的強度與變換多樣的練習讓他對訓練重新產生了興趣。

3. 案例三：一位追求綜合性的健身愛好者 Sarah熱愛諸如Orangetheory這樣的多元化課程，因為她希望獲得全面的提高，而這裡的心率監控和操練結合正好滿足了她的需求。

在過去五年間，家用健身房設備尤其是跑步機愈來愈受到歡迎，這其中的原因不難理解：它們是消耗卡路里最有效的工具之一，而不需離開您溫暖的家。然而，有時候跑步機的價格會讓人卻步。相比那些價格接近3000美元的頂級跑步機，我們告訴您其實不必花大價錢也能擁有堅固可靠的機器。選購時，請專注於一些基本功能，例如：承重能力超過250磅，能適合您空間的大小，以及符合您健身目標和生活方式的速度和坡度設置。

家用健身房的崛起

家用健身房設備一直在演變，與此同時，許多人寧願在家中鍛煉而非外出。這促使了跑步機需求的增加。

如何選擇廉價的跑步機

購買一台價格低於1000美元但仍具有穩定性和足夠功能的跑步機並不容易。但透過精挑細選，您能找出那些專注於基本功能如耐用性、尺寸和速度限制的高性價比機型。

家用跑步機是否值得投資

在城市中，健身房可能顯得更便捷。但若您家在郊區，家用跑步機能節省您不少通勤時間和金錢。

跑步機價格指南

選擇跑步機的價格取決於您的需求。一些基本型號的跑步機價格可在600美元左右，而高級型號則大多超過2000美元。

專家介紹

從專家的建議中學到不少關於如何選購適合的跑步機。我們邀請了多名專家提供他們的專業意見。

我們的選擇流程

我們在挑選過程中測試了多種跑步機，從而找到最佳的高效價值機型。在篩選過程中考慮了耐用性和功能的平衡。