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掌握當下的智慧:不悔過去,迎接未來!

作者: 林志遠
2025-01-08T14:45:15.267340+00:00

經常因為擔心自己的決定正確與否而焦慮不安?亦或是因為對某個選擇的後悔而陷入自責?這些情緒都來自於對當下缺乏掌控的感覺。然而,只要運用幾個簡單的心態調整法,便能幫助你在每一刻活得更輕鬆自如。

消除焦慮的能力

焦慮的根源在於對未知的恐懼與對過往的懊悔,但若能相信每一刻中你所做的決定都是最適合當前情況的,那麼消除焦慮就轉為可能。知名的心理學家曾指出,擁有這樣的信念能夠讓我們更容易專注於問題的解決,而非沉溺於問題本身。

自信與容錯

面對複雜的抉擇時,重要的是對自己選擇的信任,即便是失敗,我們也有能力捲土重來。想想那些成功企業家的例子,他們無不是在失敗中學會,從自信中再出發,這便是他們無懈可擊的容錯能力。

拋開假如的想法

「假如我當初...」,這樣的想法只會讓我們徘徊不前。看過一個朋友,她一直糾結於自己的過去選擇,後來她學會放手,找到自己的理想工作,這便是因為她決定不再與假如牽扯。

專注於當下的重要性

心理學家指出,將注意力放在當下,可以提高解決問題的效率,也能為未來創造更好的導向。一個生活中最常見的例子就是運動員,當他們聚焦於當下的每一步時,往往能夠達成看似不可能的目標。

吸引好事的心態

相信自己得以吸引美好事物,這就是吸引力法則背後的關鍵心態。當你對自己有信心,周圍的人也會感受到這份積極的能量,從而與你合作。知名作曲家某次受訪時表示,正是這種心態讓他在職業生涯中發光發熱。

透過正向的心態與行動來對抗焦慮,讓我們不再畏懼過去,期許未來。

常見問題

如何減少生活中的焦慮?

透過自信與專注當下,減少過度思考過去與未來的焦慮。

容錯能力對於減少焦慮有什麼幫助?

容錯能力讓我們放手失敗,從中學習並重新開始,這能減少對失敗的恐懼。

為什麼不應該一直想著假如?

一直思考假如,會讓我們沉迷於無法改變的過去,影響當下的決策與行動。

如何才能專注於當下?

通過練習冥想與設定現實目標,讓自己全心投入當下。

吸引力法則真的有效嗎?

對於相信自己能夠吸引好事的人而言,這種信念會加強他們的行動力並吸引積極的環境。

相關評價

陳志明
2024-12-03 13:05

提供了很好的視角來看待焦慮的問題,建議實用。


李惠芳
2024-07-17 18:34

容錯與自信部分對於企業管理者非常有幫助。


吳京
2024-05-22 12:09

專注於當下這一點在實際競賽中尤為重要。


陳妍希
2024-09-25 06:45

專注與吸引力法則對於我在職場上的心態塑造很有幫助。


張麗君
2024-03-16 03:09

對學生進行情緒教育時可以參考這些觀點。


相關留言

小明
2024-07-08 02:47

這篇文章給我不少啟發,特別是關於容錯能力的討論。


阿雅
2024-08-25 12:17

我開始明白專注當下有多重要!


大強
2024-06-25 01:52

一旦接受自己的選擇,生活真的變得輕鬆多了。


小美
2024-05-08 02:17

一直以來的焦慮似乎找到了解決的途徑,謝謝!


大力哥
2025-01-05 19:12

果然心態決定了一切,這篇文章中學到了不少。


如何參加聚會提升自信心

一年前,我偶然交往一名男性,他喜歡一些輕度的BDSM角色扮演。有一天晚上,他建議我們參加一場聚會。

當時,我正躺在他身邊,仍然戴著他喜歡用來搭配的狗項圈和皮帶。我立即說「好啊,聽起來很有趣」,試圖表現得像個很酷的女孩,但其實我心裡並不情願。

在那之前,我一直覺得自己非常不吸引人,對任何會願意看著我並親吻我的人都心存感激。我對於任何能讓自己變得興奮到願意和我發生關係的人感到感激不已。

關於我自卑的原因我並不完全清楚。大概是年輕傾向競爭的母親在我9歲時和父親離婚的影響,再加之社會對女性吸引力和愛情價值的不切實際的期望,以及過多的玩芭比娃娃時間有關。

這種心態引發了虐待性、缺乏愛的關係,以及和不怎麼體面的角色發生一夜情,但卻也使我參加了那場聚會。這場活動讓我意外地180度轉變了消極的自我對話,讓我成為自愛的女人。

初次體驗的膽怯

那晚,我們手牽手地走向聚會所舉辦的公寓。一路上,我腦中一直想着我的小胸部、柔軟的肚子和圓圓的屁股。我確信當我們到達聚會時,他們會讓他進去而把我擋在門外。或者更糟的是,他們會讓我們都進去,而我會整晚赤裸裸地站在房間一角,看著男人們崇拜聚會上的每一個其他女人。

相互的接納

然而,聚會的打開大門,迎接我的是一位友善微笑的女士。她的外貌普通,但卻讓我感到安心。裡面播放著蕾哈娜的音樂,讓我的身體隨著節奏舒展。

心靈的釋放

那晚,我遇到了聚會的真正主辦人丹尼爾,並迎來他慷慨的招待。經過初時的疑慮,我慢慢融入進去,感受到了一種前所未有的釋放。

自我肯定的大突破

此後,我的自信心像長出了翅膀一樣飛揚起來。過去我總是黯淡地在黑暗中脫衣,但現在我能在亮燈下自信地展現自我。

傾聽自己內心的改變

參加這類聚會或許過於極端,但對我來說,我看到不同類型的女性都被平等地欣賞,這讓我相信,每一個人無論身型如何,都值得愛和愉悅。我的忠告是:學會欣賞自己,並把自己的獨特性當作珍寶來享受。


男人在看到妳裸體時的真實想法

女人們,你們可能不知道,在如火如荼的激情中,男人們會有所行動。我們會暫停,然後仔細端詳。因為當你完全投入時,你們展現出一場感官的盛宴,而我們則熱衷於觀賞。事實上,對男人而言,視覺提示是性反應的一個重要部分。無論在性交期間還是其他時候,你的身體對我們有著催眠的魔力。想知道當我們看到妳裸體時,心裡究竟在想些什麼嗎?以下是每個男人看到你裸體時都會想到的九件事:

保持冷靜

漫畫家是這樣描繪男性慾望的:我們的眼睛爆出,耳朵變成蒸氣出口,然後腳丫子拍得像鼓點一樣快,瞬間升空。其實,這並不過於誇張。當妳在我們面前脫掉衣物時,我們的心跳急劇上升,血液流向某個方向,我們逐漸失去連貫的思路。但我們不想讓對方誤認為我們從未見過裸體,所以我們努力保持鎮定。雖然我們想像是動漫裡的狼嚎叫,舌頭從嘴中滾出,但我們不會。因為這樣,還能保持形象。

終於可以盡情觀看

出於文明舉止,我們極力避免在人前盯著女性的胸部看。在辦公室、健身房和海灘,我們費盡心思在交談中保持眼神交流。但當衣物脫掉後,文明行為不再是優先考量。我們的眼睛被准許隨意瀏覽。希望妳不介意。

內心的筆記

我們會在以後獨處時對這一刻念念不忘,並加以回味。不用懷疑。

當下的失憶

我們可能有繁重的工作要完成,要煮的晚餐,或準備去拯救國家,但一旦妳的內褲落地,這些計劃全數消失。

等待的藝術

男人們能夠比女士們更快到達高潮。我們不會忽略這一事實。這不僅僅意味著我們需要額外努力,也意味著我們需要延遲滿足以完成那些努力。因此,我們不會急忙猛攻,而是以我們認為——或至少希望——能夠同時達到終點的速度前進。

希望知道妳的想法

不要害怕對我們多點命令。當妳給我們反饋時,我們的工作就容易多了。耳語告訴我們妳的願望,將我們的手放在妳想要的位置,並掌控引導我們知道激起妳的興奮。這些都非常有用。

慶幸的感覺

一個滿足的感覺在裸體的時候很容易來臨。

她在擔心什麼?

男人當然也有不安全感,但我們仍然難以理解當我們如此著迷於妳的身體時,妳在抑制什麼。我們珍惜妳完全自信和開放的時刻。如果妳遮住胸部,動作生硬,或試圖在毯子下隱藏起來,我們會竭盡全力讓妳感到舒適。而這是完全沒問題的,但看到妳高興展露出妳的魅力時,更加讓我們感到驚喜。

幸福的沉默

在穿著衣物的生活中,我們可能有時顯得專注於工作,或似乎因壓力過大而無法專注於關係。但沒有什麼能像性愛一樣釋放壓力,當妳裸體時,那是我們唯一思考的事情。妳是我們專注的全部。

例如,有一次,James在忙碌的工作週中抽出時間與他長期的伴侶共度浪漫時光,儘管有一個重要的會議即將到來,他仍老實承認,他所有的壓力在看到她微笑地脫掉衣物的瞬間全消失了。

在另一個例子中,Edward分享了他第一次住在他新女友的公寓時的難忘經歷。他本想對他們的共同生活做出一些規劃,但當她勇敢地親近他時,他突然覺得規劃的重要性降低了。

而Sarah,則在面臨社交壓力的不安之下,通過向她的伴侶開放內心,找到了一個無壓力的世界,他用其溫暖和讚美不斷治癒她心中的恐懼。


提升睡眠質量的五種呼吸技巧,你值得一試

睡眠對你來說總是遙不可及,即使已經關閉手機,和Adrienne一起做過“睡前瑜伽”課程,並泡在加了鎂鹽的熱水浴中?如果是這樣,你並不孤單:根據NHS最新釋出的數據,三分之一的英國成年人在某一時刻會經歷失眠。當工作、家庭和政治壓力交織在一起,這並不令人驚訝。

有一種方法值得一試:呼吸技巧助眠法。

鼓勵利用呼吸來獲得更多睡眠的人之一是Michael Townsend Williams,一名瑜伽和正念教練,_Do Breathe_的作者(£8.99,thedobook.co),以及幫助你與心臟同步呼吸、減少壓力並提高專注力的應用程式BreatheSync的共同創辦人。

“睡眠問題通常由於無法讓頭腦休息和放鬆身體造成,這才是呼吸可以發揮作用的地方,” 他告訴WH。“緩慢、受控的呼吸能觸發身體自然的放鬆反應。你的心跳減慢、肌肉放鬆、頭腦平靜下來,使得你在心理和生理上更容易入睡。”

因此,不要在試圖入睡時絞盡腦汁或過度分析一天的對話,為何不轉向專注於你的呼吸。閉上你的眼睛(或者戴上以下之一的睡眠面罩),學會如何使用呼吸作為一種放鬆技巧。

1. 減緩焦慮的最佳呼吸技巧

當你因焦慮症狀而無法停止擔心時,簡單地數呼吸可以減緩你的思維紛亂,防止擔憂升級,幫助你達到一個平靜、集中的狀態。

可以像呼吸練習一樣簡單。Michael建議: - 將呼吸從40數到0。 - 開始時,同時計數呼氣和吸氣,從40到20。 - 然後,從20到0,只數呼氣。 - 之後,繼續正常呼吸,但要意識到你的呼吸。

如果你覺得困難,那麼可以從較低的數字開始。重要的是,你正在訓練自己的心靈去專注於你想要的地方,而不是無盡的煩惱。如果你仍感到焦慮或難以應對焦慮發作,然後將擔憂寫下來,重複呼吸練習。

2. 緩解壓力的最佳呼吸技巧

雖然焦慮通常涉及到一種廣泛的擔憂感,壓力通常與你生活中的特定事件或領域相關,例如工作任務或即將到來的演講。

管控壓力很重要,Michael指出,經歷壓力也不一定是壞事。 “如果你因為面對新的挑戰或超出你的舒適區而感到壓力,別擔心。這在這些情況下很正常。但是為了在最佳狀態下表現,你需要感到平靜和精力充沛,而如果你不獲得良好的睡眠是無法發生的。”

可能有幫助的一種技巧是簡單的交替鼻孔呼吸。怎麼做? - 閉上右鼻孔,從左鼻孔吸氣。 - 然後,閉上左鼻孔,從右鼻孔呼氣。 - 右鼻孔吸氣。左鼻孔呼氣。 - 繼續從一側慢慢而深地吸氣和呼氣到另一側。

希望,這應該使你感到平靜和集中。閉上眼睛,想像自己成功完成任何讓你感到壓力的挑戰,然後讓自己放鬆入睡。

3. 克服過度思考的最佳呼吸技巧

我們都做過這件事——在睡前被劇情緊張的電視劇或長時間的智能手機瀏覽所激發出極高的狀態。這類活動使你的自律神經系統的交感神經分支過度活躍。因此,壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇在你的血液中使得難以關掉過度刺激的大腦和緊繃的身體,令睡眠困難。

在這種情況下,Michael建議從肚子呼吸。試試: - 吸氣四秒鐘,再經鼻孔呼氣六秒鐘。 - 這將等於每分鐘六次完整呼吸,研究顯示這是改善生理的最佳節奏。

這樣的長時間呼氣觸發了放鬆反應。不久你的身體將擺脫腎上腺素和皮質醇,你會因此感到好多了。

4. 解決失眠的最佳呼吸技巧

當你在半夜醒來且無法再入睡,這令人極端煩躁(我們都曾進入“如何睡得更好”谷歌的洞中)。Michael推薦他正念課程中的一個練習來對抗這個問題,其中含有緩慢地在自身周圍畫一條線的想像。

怎麼做? - 從頭頂開始。 - 沿右側的身體,圍繞你的手臂和腿的四周畫。 - 然後回到左側的身體,最終回到開始的位置。 - 用這種‘身體描線’來佔據你的心,並從肚子緩慢和深地呼吸。

另一個選擇是簡單地注意你的呼吸之間的間隙。觀察當你的呼吸暫時停止時,你的頭腦自然也會靜止。有時這些小小的暫停正是學習如何獲得好眠所需的。

5. 激發活力的最佳呼吸技巧

雖然很多人難以入睡,而另外一些人則有相反的問題,即早晨或白天當需要清醒時卻感到困倦。

在這種情況下,Michael推薦一個經典的瑜伽運動。Kapalabhati(字面意思是:閃亮的頭顱)是通過泵的動作來有節律地呼向鼻外,從而清除肺部的空氣,刺激神經系統並緩解緊張。

準備時,深吸深呼三次。然後: - 在呼氣時突然收緊你的肚子。每秒重複一次以達到節奏。 - 記住不要屏住呼吸;你在呼氣之間會吸氣,但無需主動地進行。只需專注於急劇的呼氣。 - 如果你覺得困難,試試把手放在肚子上,並輕輕地在每次呼氣時按壓。 - 首先重複20次脈動,然後深呼吸,在可能的情況下屏住呼吸30秒。

這樣一輪就完成了——你的目標是重複三輪。你可以從20增加到30、40直至60的重複次數。你還可以學會延長屏住呼吸的時間。但不要太過競爭——慢慢穩定的進展最為理想。


從不被代表到自豪擁抱自我:如何成為我自己的榜樣

在成長過程中,我發現自己在社會和大眾媒體中並沒有一個可以仰望的對象。我身材高大且曲線明顯,朋友們中卻沒有一人如我般。我是一名擁有白人和華人混合血統的女子,這樣的組合讓我在典型的美麗標準中顯得格格不入——苗條、金髮、藍眼、膚色白皙。因此,我選擇投身於模特事業,即使不符合這些標準,我也要讓自己站上舞台,激勵和我一樣的人能夠愜意於自身的模樣。

事實上,我從未想過模特生涯會向我敞開大門。當機會來臨時,我知道我必須抓住它。我想代表那些看起來和感受和我一樣的人,展示出任何身型和基因組合的女性均是值得的。隨著時間的推移,我意識到我們的身體是無限的。四年前,我決定參加人生中第一次馬拉松,儘管我曾認為這是不可能的,因為我從未見過有像我這樣的馬拉松選手。當我開始時,我幾乎無法不喘氣地跑完一英里。自小起,我因體型而被稱為不適合運動,於是對此深信不疑。在馬拉松訓練過程中,我的自信心動搖過——我擔心自己無法堅持到底。

然而,這份疑慮也成為了我完賽的動力。我想向所有懷疑者證明,即使表現上不符合他們的期待,我也是一名運動員。在18周的訓練計劃和大量的勇氣支持下,我成功在比賽日跑完全程26.2英里。跨過終點線的那刻,我心頭唯一的念頭是:女人們是無限的。多年積攢的針對我身材和體重的負面評價隨之消散,我明白到,憑藉著耐心、知識、辛勤工作和訓練,我可以達到任何目標的終點線。

如果我沒有勇氣嘗試新事物,我不可能做到這些。這份勇氣是在大學時期獲得的,那時我領悟到裸體的力量。我是藝術專業的學生,參加了一堂描繪課程,課程中我們需要描繪坐在眼前的全裸模特。在畫裸體時,我了解到畫家們是以球體、圓圈和柔和曲線來看待人體的。這改變了我對身體的看法——包括對我自身的看法。

每一具出現在眼前的身體都是獨特且美麗的。我開始忘記脂肪和褶皺在社會中負面的含意,而是將其視為創意和獨特的表現。

如今,我的信條是『這具身體是值得的』。當你赤裸地將不為人知的自己展示於人前時,你便達到了一種強大且真實的自我狀態——即使你也許同樣是你的最脆弱時刻。


活用冥想應用程序提升您的日常靜心體驗

現今,全球正在經歷健康大流行,這帶來了極大的焦慮感。失去工作更是雪上加霜的壓力,近期英國的數據顯示,自2020年3月至5月,超過60萬工人被資遣;目前有280萬人正在申請與工作相關的福利,這比率上升了126%。很多人被迫無薪休假,但隨著計劃在十月結束,預計更多人會失業。

應對這個嚴酷的現實並不容易。有什麼可能性呢?Headspace這款應用程序正在向目前失業的人免費提供一年的引導冥想課程,包括那些處於無薪休假狀態的人。這通常需要花費49.99英鎊。

在COVID-19之前,《WH》採訪了Headspace的共同創辦人兼聲音,安迪·普迪克姆(Andy Puddicombe)。以下是他一些讓您從時間中獲得最多技巧的內幕秘訣。

安迪·普迪克姆——Headspace的共同創辦人,他在應用程序中輕柔的語調吸引著你,讓你心甘情願地停留20分鐘,直到你如同一個剛喝飽奶的嬰孩,那樣被撫慰並感覺足夠放鬆。

這種語調並不是刻意模仿的,而是他自然的說話方式。這位46歲的布里斯托爾人現在居住在加州,即Headspace總部的所在地,他在西藏佛教傳統中生活和教書十年,那段時間以靜修和無數小時的反思為特徵。

這樣的積澱使得他的言談延展出一種平和,這無疑是這款應用大受歡迎的其中一個原因。 超過6500萬人在190個國家使用Headspace,是的。

《WH》與普迪克姆聊天的原因是該應用在德國的推出,這次活動讓他回到歐洲。我們對如何從這項技術中獲得最大好處很有興趣,因此坐下來訪問他的建議。

首先,讓我們了解使用該應用程序的基礎知識。然後查看他的建議和我們的一些提示。


Rochelle Humes 分享假期比基尼照,引發熱議

Rochelle Humes 和丈夫 Marvin 以及他們的三個孩子最近在聖誕和新年期間享受了一趟前往杜拜和馬爾地夫的旅程,並且在返回後不久,Rochelle 在 Instagram 上分享了一系列比基尼照片。她在帖文中配文:「精神上在這裡」,我們也不禁覺得她看起來比以往更強壯和健康。她的一位粉絲評論道:「不可思議 😍😍😍😍」,另一位則補充道:「哇哇哇 😍😍」,還有一位說道:「絕對驚艷 🔥🔥🔥🔥」。

Rochelle 先前在2019年為《女性健康》雜誌封面拍攝裸照,但她並不總是如此自信。談到五年前她拒絕接受我們的裸照邀請時,她表示:「我會擔心別人的看法,比如我做這件事的動機是什麼?但我現在已經不在乎別人怎麼想了。」她的這種自信的改變讓人愛不釋手。

現在,她信奉平台式普拉提(Pilates by Bryony),經常在 Instagram 上分享她在墊上的照片,並曾將其稱為她的「儀式」。

Rochelle 還分享了她在 Nobu 普拉提課程中與教練 Marsha Lindsay 一起進行改革者普拉提課的照片。當她不在做普拉提時,她也非常熱衷於重量訓練。她的教練 Peter MacIver,綽號 PMAC,經常分享他與 Rochelle 和 Marvin 的訓練剪輯。

其中一段剪輯展示了 Rochelle 如何完美完成腹部滾輪和頭頂反向弓箭步。「讓鍛鍊開始有意義」,PMAC寫道。

在那之前,PMAC 分享了另一段 Rochelle 操作頭頂深蹲和側向弓箭步附帶二頭肌捲曲的影片,她以更多的腹部滾輪作為結尾—這是 PMAC 最近告訴我們的最愛腹部練習之一。

這對夫婦通常每週一起訓練三次,每次訓練45分鐘,PMAC 曾與我們分享。

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