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改變不完整溝通!從心靈洞察到真誠表達的四步法

作者: 劉小偉
2025-01-08T14:43:37.686139+00:00

在日常生活中,我們常常會遇到這樣的情況:有些人總是講話講一半,令我們摸不著頭腦,而自己的內心卻有一堆話想說,卻始終難以開口。這種不完整的溝通方式給人際關係帶來許多誤會和麻煩。而心理學專家指出,這正是所謂的“曖昧溝通”。

什麼是曖昧溝通?

曖昧溝通指的是言不及意,話裡有話,令接收者必須自行揣摩,甚至可能誤解真正意思的交流方式。這種溝通方式往往使人感到困惑,也容易在關係中製造矛盾。

常見的曖昧溝通方式

在曖昧溝通中,有幾種類型是常見的,包括“動作發洩”、 “是的,不過”等。這些方式都在不完全揭示內心想法的情況下,期望對方懂得且滿足自己內在的需求。

案例一:夫妻間的誤解

某對夫妻因為曖昧溝通而產生了不小的誤解。妻子剛生下孩子,詢問丈夫是否要回家休息,丈夫聽令後果真回家,卻全然不知妻子其實希望他留下來。

案例二:同事間的得失

在工作中,一位主管常對下屬交辦不清楚,使下屬在執行任務時經常困惑,最終導致重大失誤。

案例三:朋友間的裂痕

兩位好友經常使用曖昧的語氣談論彼此的喜好,最終卻因誤解而產生隔閡,彼此疏遠。

暗溝溝通帶來的隱患

如果長期置於這種不夠清晰的交流方式,不僅消耗心理能量,還會使人際關係越發緊張,甚至造成不可扭轉的損害。

四步法改進溝通

要改善溝通品質,有四個步驟不妨一試:首先,增進自我覺察,了解自己真實的需求。其次,勇於清晰表達感受。第三,練習表達自己的期待與需求。最後,專注於未來步伐,調整思維架構,以正面且清晰的方式溝通。

如何從根本改變溝通方式

改變曖昧溝通方式的第一步是了解這類對話呈現的原型,接著透過持續的自我反省逐步進行改善,以求在長遠中建立起更為健康的交流模式。

常見問題

什麼是曖昧溝通?

曖昧溝通是一種不完整的交流方式,言辭不一致,令對方需自行體會。

曖昧溝通有什麼危險?

會導致誤解和矛盾,損害人際關係和自我情感。

為什麼人們會採用曖昧溝通?

多出於自我保護或情感壓抑,無法坦率表達需求。

如何避免曖昧溝通?

增強自我警覺,勇於清楚表達內心的想法和感情。

什麼是改善曖昧溝通的方法?

採用四步法:自我覺察、明確表達、體驗需求並專注未來。

相關評價

李文華
2024-05-16 15:24

這篇文章提供了很好的改善溝通的建議,我受益良多。


陳志明
2024-08-16 05:34

例子非常生動貼切,讓我更理解曖昧溝通的影響。


王佳佳
2024-11-07 16:59

讓我反思自己的溝通方式,真的該改變了。


趙小芬
2024-08-31 04:55

文章深入淺出,方法簡單且易於實行。


劉建國
2024-03-27 20:53

有幫助的內容,希望能看到更多這類的文章。


相關留言

小紅
2024-08-21 08:57

這些溝通方式我家人就常用,真心覺得要改善。


阿強
2024-08-14 01:02

好實用的建議,我馬上要試試看!


小美
2025-01-04 14:54

太有道理了,真是獲益良多。


老王
2024-02-09 19:10

每個例子都很真實,像在描述我的生活。


貓咪
2024-01-26 17:24

學到了新知識,受用無窮!


深入探討維持親密關係的黃金法則

進入婚姻或戀愛顧問的辦公室可能帶來些許恐懼。畢竟,面對一個陌生人解剖你最重要的關係,這樣的勇氣能夠輕易積累起來嗎?萬一一不小心情緒失控成為第二個派珀查普曼呢?甚至去相談的必要性預示著分道揚鑣的可能性嗎?為了幫您省下這趟行程,我們彙集了婚姻顧問們最常重複的建議,讓他們的智慧變得觸手可及,無需額外花費。即使當您真得面對戀愛或婚姻問題前去諮詢顧問,也無需擔心:其實非常值得一試。

別只是隨波逐流

在當今這個技術炸彈衝擊、日程表滿滿、迅速變遷的時代,可能婚姻從未如此具有挑戰性。從我自己的婚姻以及我的客戶中,我知道如果我們只是隨波逐流,最終會使彼此疏遠。那些對關係感到滿意的夫妻們學會創造自己的流動,而第一步便是保護彼此共度的時光,培養彼此的情感和性聯繫。我們告訴客戶:您要麼繼續做自然會做的事情,繼續被潮流捲走,要麼學習能讓您重回健康平衡聯繫的關係技藝。

注意重複出現的問題

夫妻通常有稍微不同的版本,不斷重複著相同的爭吵。這可能與他們試圖治癒舊傷有關,通常來自他們的原生家庭。夫妻無意識地重複著舊模式,試圖抓住熟悉的事物,同時希望這次情況會有所不同,並能得以從痛苦中解脫。一旦您開始看到並理解這個模式,機會就來了,您的關係中可以發生真正的治癒和成長。我也經常告訴客戶,與伴侶建立緊密聯繫不是如同電影中的戲劇高潮。健康的夫妻有日常行為與小瞬間,讓彼此融入對方的內心世界。

需要親密感和親密互動

“親密感”和“親密互動”這兩個詞經常被互換使用,但它們卻截然不同。親密感是關於舒適的。它是低風險、低焦慮、可以預測、熟悉的。親密感在所有關係中都是必要的;然而,沒有親密互動的親密感只是一種無聲契約,共同老去。親密互動就是冒險、新鮮、不可預測、即興的和高度焦慮的。全部的親密互動和沒有親密感是無法持續的,但需要有兩者的結合。

把憐憫放在首位

夫妻無可避免會有分歧,有時候甚至無意中給彼此造成傷害。當這種情況發生時,重要的是記住不是裂痕,而是修補才重要。如果夫妻學會以同理心和憐憫心去面對彼此,那麼這將有助於克服暫時的聯繫中斷,甚至可能會加強關係。與伴侶積極互動、努力真正修復關係的過程,有助於構建長期加強彼此間的橋梁。

將憤怒轉化為改善關係的力量

我告訴客戶的首要事項是,要從您的憤怒中獲得收益,利用它來做出積極改變,而不是讓它在您的關係或生活中製造困難。當您生氣時,問問自己,什麼出錯了,需要改變什麼,以及如何執行那些步驟來做出改變。不要只是長期對對方或局勢感到憤怒,因為這樣是不建設性的——它只會讓您停滯不前。

永遠給予伴侶一些寬容

如果有一件事能真正區分出那些蒸蒸日上的伴侶關係,那就是每個伴侶對於對方的寬容的能力。寬容讓我們能夠接受我們自己和伴侶作為人類,儘管我們有最好的意圖,但我們仍然是容易犯錯和不完美的。它讓我們能夠超越不理想的結果,看到那需要擁抱或親切話語的完美人類,而不是輕蔑的眼神。對某些人來說這是本能,但這也是可以學習的。取而代之地,比如問:“他怎麼會如此愚蠢?”或“不會有這問題如果他不做某事,”您總是可以選擇給對方寬容。

為良好的性生活優先安排自己

在我的診室中,我看到許多夫妻曾經對伴侶有過更高的性趣和興奮度,他們擔心某些事情可能出了大問題,因為他們不再有這種感覺。重新點燃性生活的關鍵部分是為自己騰出時間。創造安靜的機會和獨自練習正念的機會。雖然大多數人的目標是與伴侶有更多的性親密關係,但這實際上只能通過更多的關注自己來實現。有些人可能在荷爾蒙上更驅動於追求性生活,無論是自己還是與伴侶,但在我的經驗中,大多數人都需要記住,首先要滋養自己。這種滋養的一部分包含對自身需求和想要的積極關注,並培養對自己身體的舒適和接受程度。

花時間和精力給困難話題應有的對待

學會在溝通重大議題時放慢腳步——給那些“熱點話題”應有的關心和注意力,睿智地選擇時間、地點和談話方式。始終要知道在過熱情況下可以選擇休息。只需確保您回來承擔起重新開始討論或計劃在另一個時間恢復的責任,如果您覺得需要時間恢復。至於好的時間和地點?沒有孩子,沒有朋友,沒有干擾,沒有手機,開車時不談,晚上睡前也不要談。面對面在一個安靜的地方,您可以聽到彼此、並在過程中保持專注於自己的想法和感受,這是最好的。


探索五種愛的語言:專家解析與應用

愛的語言概述

愛是一種多樣化和複雜的情感,表達愛意的方式也隨之而異。五種愛的語言是由Gary Chapman博士提出的一種概念,幫助人們更好地理解和表達彼此的情感需求。

五種語言的具體定義

五種愛的語言分別是: 1. 肯定的話語 - 透過言語表達讚美與欣賞。 2. 精心的時刻 - 透過共度有意義的時間建立連接。 3. 接受禮物 - 藉由禮物來展現關懷和祝福。 4. 服務的行動 - 透過主動幫助來表達愛。 5. 身體的接觸 - 包括擁抱、親吻等肢體接觸來傳達情感。

如何辨識自己的愛的語言

要找出自己的愛的語言,可以觀察自己最感受到愛的時刻,或者思考伴侶做什麼讓自己最感動。此外,Chapman的測試問卷也可以提供有用的參考。

愛的語言實際應用案例

案例一:商業中的愛的語言

Alex是一位銷售經理,他發現當團隊成員用肯定的話語激勵對方時,工作效率明顯提升。透過關心員工的日常,他們的士氣和團結力得到了顯著改善。

案例二:家庭中的愛的語言

Lisa是一名家庭主婦,她用服務的行動來表達對家庭的愛。當她專心準備家人的生日派對,看到他們臉上的笑容時,她感受到了愛的回應。

案例三:教育中的愛的語言

Mark是一位教師,他讓學生們經常用擁抱或親近作為獎勵,這不僅提高了學生成績,還建立了良好師生關係。

常見誤解與解答

有的人認為禮物代表物質主義,事實上,接受禮物是重視心意的一種表現。另一個常見誤解是,愛的語言固化不變,其實它們會隨著人生階段改變。

專家對愛的語言的看法

心理學家認為,愛的語言能大大改善人際關係,幫助人們更準確地表達和接受愛。它不僅適用於浪漫情感,也可以應用於友誼和工作關係。

如何改善關係的具體建議

瞭解彼此的愛的語言有助於溝通,減少誤解。實踐中可以嘗試多種語言,尋找彼此喜愛的表達方式,從而增加情感的交流。

結論:愛的語言的影響

愛的語言提供了一種理解和表達愛的新途徑。通過運用這一方法,無論是個人還是職業生活,都將更加充實和有意義。


天蝎月即將到來:您必須知道的一切

看看艾倫·龐皮歐、蘿兒和德瑞克有什麼共同點?他們都是天蝎座,並且他們的生日月就在不遠的前方。

是的,天蝎月即將到來。基本上,太陽將從天秤座移出,進入天蝎座,這段時間將從10月23日開始,至11月21日結束。

我們來談談這意味着什麼。"這是一種強烈的感覺,"專業占星家和心理諮詢學碩士唐娜·佩奇說。"天蝎是想要探知秘密的星座。"你知道同事的秘密嗎?想要將新戀情保密?嗯,祝你好運,姑娘。

每個星座都會受到天蝎時期的影響,但如果你是天蝎座或其固定星座家的成員——金牛座、水瓶座和獅子座——你會感受到更強烈的影響。"這會促使金牛座變得更有紀律,獅子座放下自我並完成工作,水瓶座則變得更加關注自我,"占星家和生活教練琳達·喬伊斯說。

天蝎時期也關乎於渴望與他人建立更深層次的親密關係,佩奇說,因此你可能會發現自己突然變得更加認真於當前的關係,或者把原以為是短暫的戀情推向下一個階段。

另一方面,你可能發現自己對那些似乎在拖你後腿的人毫無耐心。喬伊斯指出,"天蝎座有能力從生活中剔除不再對自己有益的人事物。"

由於天蝎季同時也意味著秋末,你將特別意識到冬天即將來到,這可能會使你開始囤積毛衣、爆米花、熱可可以及其他讓你度過最冷季節的物品。

最後,你可能也會感受到一種更加掌控自己生活的內在衝動,佩奇說。無論是事業還是其他任何生活中正在發生的事情,你是否對生活的走向感到滿意,或者有哪些部分是你自己可以主動去掌控的呢?現在是時候來深思一番了。

注意:由於天蝎季開始的第二天會有一個金牛座滿月,這段時間會比平時更具強度。佩奇說:“這會帶來一種震撼的興奮能量,引領重要的變革。”

所以,做好準備:天蝎季來了。


什麼是開放式關係?

在現代社會中,許多人認為開放式關係可能是一種值得探索的關係形式。這種關係模式為伴侶提供了在關係外探索更多的選擇,而不一定意味著忽略現有的情感聯繫。開放式關係並不等於拯救一段岌岌可危的感情,而是應在彼此間保持真誠和清晰的溝通。

開放式關係的定義

開放式關係並沒有統一的定義,因為它可以根據不同人群的需求而有所不同。大體上,開放式關係允許伴侶在對方同意下,參與其他的性或浪漫互動。這意味著必須要在個體間製定清晰的界限,同時尊重彼此的需求。

如何向伴侶提出開放式關係的想法

若想嘗試開放式關係,建議使用溫和且直截了當的方法。誠懇地告訴對方這是你想探索的東西,而不是因為現有關係中的不足。重要的是在討論時訂立明確的界限與規則,並提供空間讓對方表達他們的意見和感受。

伴侶提議開放式關係時該怎麼辦

如果是伴侶先提議這種模式,記得放鬆心情,深呼吸並明白這並不是對個人的評價。探索相關主題,閱讀書籍,或尋求專業諮詢都有助於理解並反思自己的需求。

是否適合參與開放式關係

開放式關係並非適合每一個人,需要考量自己是否能接受伴侶有其他對象的事實,也要衡量自己的價值觀和依戀情結。這是一種需要高度溝通和自省的關係模式。

開放式關係的基本原則

設立開放式關係需要一些基本原則,例如安全性行為、透明的溝通和尊重個人界限等。請確保你們的溝通是健康的,並尊重彼此是完整的個體,而非僅僅做為需求的滿足者。

開放式關係的好處

這樣的關係有助於提升溝通能力,也能探索更多的情感連結和自由度。對於某些人來說,這種模式提供了新的相遇機會和情感體驗,而仍能維持長期穩定的關係。

告知潛在約會對象你在乎開放式關係

對於開放式關係的任何一方,及早告知約會對象此事十分重要。這樣可避免浪費彼此的時間,確保雙方都了解現有關係結構,並在同一頻道上交流。若透過交友軟體這樣做會更便捷,可以簡單明確的身份模式進行表述。


你需要知道的關於嫉妒的一切

我們可能都被硬性設定了會感到嫉妒,就連嬰兒和狗也會感受到它。嫉妒與羨慕不同,羨慕是渴望別人所擁有的(例如:一棟華麗的房子),而嫉妒是保護你所擁有的——或者是你認為你擁有的。它常常涉及一個你、我、她的浪漫三角關係,並且通常會在戀情開始時出現。

嫉妒的心理遊戲

科學家們懷疑大腦的左前額皮質,這個處理慚愧等情緒的區域,與嫉妒相關。另一個重要的角色是大腦的多巴胺系統,它調節與快樂或獎勵相關的化學物質。

受上述影響,有三種類型的嫉妒:

反應性嫉妒發生在你的伴侶實際上有欺騙行為之後。你知道他背叛了你,感到生氣、不安或悲傷(例如,如果你抓到你最好的朋友和新的朋友在外面)。

懷疑性的嫉妒當你看到他和別人調情時會出現,或者如果你開始懷疑他的承諾時。引發不安全感和不信任感。

妄想性的嫉妒當上述兩者擴展到痴迷的程度,就像是在《致命吸引力》那樣。你可能會表現得不理智(如果他盯著某位女演員看的話)或者病態(偷窺他)。

嫉妒對身體的影響

一旦嫉妒的情緒涌現,你可能會連基本的事情也看不到。研究發現,嫉妒中的女性很難辨識明顯的物體。嫉妒越強,辨識越困難。注意:嫉妒時別開車!

嫉妒還可能觸發身體的壓力反應。引入過多的壓力荷爾蒙,血壓飆升,心率加快。

嫉妒的最終結果

除了妄想之外,這些反應對你可能是有好處的。研究者認為,嫉妒在人類中進化是為了激勵人們保護對其生存有幫助的聯盟。(因此,嫉妒常常伴隨著侵略行為。)

換句話說,嫉妒是生活中與生俱來的一部分,沒有什麼值得羞愧的。研究顯示,偶爾有一點點嫉妒的伴侶往往擁有長久而豐富的聯繫。


家庭分裂的真相:原因、影響及如何面對

在任何時候與家庭成員發生衝突彷彿是不可避免的事。也許這只是微不足道的爭執,如當你妹妹未經允許就穿了你的襯衫時你感到生氣。或是,這可能是更嚴重的衝突,源於某個家庭成員不斷對你的選擇品頭論足或拒絕遵守你設下的界限。但當這些令人沮喪的行為持續多年,可能會導致家庭分裂。

家庭分裂是指某個人選擇斷絕或大幅限制與家人的聯繫,以保護自己,這可以是暫時的或永久的,根據紐約治療師和個人生活健康婚姻與家庭治療主任Sejginha Williams-Abaku的說法。當一個人被疏離時,他們通常選擇數月、數年甚至數十年間不與家庭成員見面或聯繫。

切斷與家庭成員的關係無疑是艱難的決定。畢竟,因為小孩在生命初期依賴父母生存,這讓人們成年後不把父母納入生活中變得困難,這是加州臨床心理學家及Thrive心理學集團創始人Charlynn Ruan博士所說的。此外,因為社會對家庭關係賦予了極大的重要性,使得家庭分裂常被污名化。

據《心理學今日》報導,盡管如此,這種情況比你想像中更普遍—每四個人中有一人在某個時候經歷過家庭分裂。並且在TikTok上的 #estrangement 主題標籤已超過4000篇貼文和數百萬次觀看。

家庭分裂往往是因為家庭功能失調、忽視和虐待。

“作為孩子,你必須忍受具有創傷性或情感缺席的養育,因為那是提供一切的目養者,”Bernstein 說。然而,當你成為成人後,便不再需要仰賴父母來生存,因此你可能達到臨界點並選擇分裂。

家庭分裂可以是任意兩個家庭成員之間的關係,但父母與子女的分裂以及兄弟姐妹的分裂是最常見的兩種類型,紐約的夫婦和家庭治療師Deb Castaldo博士這樣說。分裂通常是最後的手段,Williams-Abaku指出,有時這是必須的選擇,尤其是在歷經虐待、分歧價值觀、未能解決的衝突和界限破壞後而形成的積累。通常,一名家庭成員嘗試過與另一位成員解決問題但未能成功,這些失敗嘗試可能會對情感造成傷害和阻礙心理健康,最終導致想要切斷或限制與該成員的聯繫以自我保護。

然而,有時候家庭以不健康的方式面對分裂:而不是試圖解決問題,他們彼此割舍再每隔幾年重聚,Castaldo說。例如,當人們與家人出現任何形式的矛盾或分歧時,他們可能直接就選擇分裂而不是試圖溝通和解決問題(即使最終可能失敗)。

這是一種不太健康的處理分裂方式,因為個人純粹出於憤怒做出選擇,而不是先處理情感後做出有知識的決定來服務自己最好的利益。這種家庭分裂基於輕率決定,而其他的則是嘗試過所有通往健康關係的途徑後而面對的死胡同後的最後選擇。

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