短暫、強烈、燃脂、塑形、無設備及在家訓練,這些聽起來是否是您理想的運動方式呢?不需要健身房會員卡,也不必離開家門,更不需任何設備,只需在舒適的客廳中開始出汗吧。我們精選了最佳的15分鐘運動,幫助您輕鬆納入日常運動計畫,從頭到腳完美緊實,燃燒脂肪,塑造身材。
最佳全身15分鐘YouTube運動
- Blogilates初學者普拉提
這是一套從頭到腳燃燒脂肪與緊實肌肉的終極全身運動。訓練師:Blogilates
期待內容: 四組強烈的運動,以歌曲時長不間斷重複。看似簡單?當然。但容易?未必。
- Boho Beautiful全身爆破與塑形
訓練師:Boho Beautiful
期待內容: 剪刀跳、平板支撐及髖部起翹。此例程能提高新陳代謝,燃燒脂肪,增強體力。美麗的風景設定也許能助您完成挑戰。
最佳HIIT15分鐘YouTube運動
- The Body Coach 15分鐘燃脂HIIT循環
如果您想在最短時間內看到最大效果,這個HIIT循環值得收藏。
訓練師:The Body Coach
期待內容: 三個不同循環,40秒高強度,然後休息20秒。每個循環重複五次。祝你好運。
- Fitness Blender 15分鐘HIIT代謝運動
如果Wicks風格不適合您,試試Fitness Blender的這套全身運動。還有可打印版,如果您不想使用手機。
訓練師:Fitness Blender
期待內容: Tabata風格,20秒運動,10秒休息。從深蹲起來馬上進行高膝提。這將很困難。
最佳15分鐘YouTube腹肌運動
- Lumowell 15分鐘調整腹部YouTube運動
塑造核心,切除腹部脂肪來打造明顯腹肌。
訓練師:Lumowell
期待內容: 每分鐘的低衝擊站立運動。沒有休息,因此準備好貫穿整個運動。
- Women's Health x Alice Liveing 15腹肌運動
訓練師:Alice Liveing
期待內容: 15個核心運動,50秒運動,10秒休息,每次只需進行一次。
這不包括熱身,但這並不意味著您可以略過這步。使用動態伸展幫助您的身心準備好。
最佳15分鐘YouTube心肺運動
- POPSUGAR Fitness 15分鐘在家心肺運動
厭倦了力量訓練?用心肺運動改變一下。
訓練師:POPSUGAR Fitness
期待內容: 如果您是心肺運動的新手,或常避開它,這是一個好的入門例程。整個運動心率會提高。
現在,您已經掌握了11種15分鐘YouTube運動,可供選擇。再來瞧瞧最佳的YouTube運動推薦和最佳的在家運動指南。