過勞,這個現代病,在忙碌的工作生活中如陰影般潛藏,悄悄侵蝕著我們的身心健康。長期過勞對我們的大腦究竟有何影響?我們又該如何調整以改善過勞問題呢?
理解過勞的內涵
過勞,又稱為職業倦怠(burnout),是因長期無法成功應對工作壓力所導致的持續性壓力狀態。這種狀態包含工作效率下降、疲憊不堪、不想工作的感覺等。根據世界衛生組織的定義,過勞不僅僅影響心理健康,更可能誘發生理性的疾病。
過勞對大腦的影響
許多研究已經證實長期過勞會對身體健康產生負面影響,除了可能提高中風、心臟病的風險外,過勞更可能損害大腦功能。近紅外光腦光譜儀的研究顯示,處於過勞狀態的人,其前額葉腦區的功能會顯著退化。這一區域主控注意力、決策能力和情緒控制,當它受損時,人們可能經歷注意力難以集中、記憶力減退、易怒和焦慮等問題。
改善過勞的有效策略
為了防止和緩解過勞帶來的負面影響,我們可以採取幾項策略。首先,適當的運動尤其是有氧運動,能夠有效提高身體的抗壓能力。其次,調整飲食,多吃富含色胺酸的食品,同樣有助於心理和生理的健康。此外,學習腹式呼吸法、太極拳或瑜伽等身心靈活動,可以降低壓力水平。
實際故事分享
來自科技公司的工程師小美曾因長期加班而患上過勞症候群,她分享,當時她經常覺得腦子無法運轉,而適當調整工作時間及固定休息,讓她的生活和工作總算回到了正軌。同樣,銀行業務員阿宏因工作繁忙一度接近崩潰,幸好及時參與了身心健康課程,使他的生活質量大幅改善。更有社工小潔,透過瑜伽再加上良好的社交支援體系,成功減少了因過勞帶來的心理困擾。
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