在這資訊爆炸的時代,您是否常因為太在意他人的看法而感到壓力山大?這種壓力可能源於社交媒體上的無形競賽,也可能來自人際關係中的互動挑戰。本文將帶您探討五個方法,幫助您學會真正地愛自己,在這個紛亂的世界找到自己的價值。### 減少使用社群媒體的壓力 每天沉浸在社交媒體中,眼見他人曬恩愛、名牌、環遊世界,是否讓您對自己的生活感到不滿?這種持續的比較心態容易讓人心生自卑。減少使用這些媒體,可以幫助您把注意力轉回自己的生活,這是愛自己的第一步。### 每天獨處30分鐘的力量 在快節奏的生活中,每天給自己30分鐘的獨處時間,用以歸零心靈、沉澱思緒。這段時間讓您重新審視自己的目標與方向,進而維持心靈的富足。### 快樂小事的重要性 不論是享受一頓美食,閱讀一本好書,或是看場好戲,這些簡單的小事都能帶給我們無限快樂。或許有人認為這是浪費時間,但只要能讓您尋得心靈的平靜,便是愛自己的具體表現。### 學會無視他人的批評 在各種人際交往中,難免會遭遇來自外界的批評和責難。然而,這些意見只是別人的表達,並無法定義您真正的本質。學會在心中設定界限,不被消極情緒所影響,是建立自信的重要核心。### 掌握情緒的切換 從家庭到職場,我們在不同的角色中穿梭扮演。學會不被環境的情緒拖累,將專注力集中於當下,是提升情緒控制並愛自己的關鍵能力。
不再謹慎地活在他人的目光中!探索5個方法找到真正的自我
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如何參加聚會提升自信心
一年前,我偶然交往一名男性,他喜歡一些輕度的BDSM角色扮演。有一天晚上,他建議我們參加一場聚會。
當時,我正躺在他身邊,仍然戴著他喜歡用來搭配的狗項圈和皮帶。我立即說「好啊,聽起來很有趣」,試圖表現得像個很酷的女孩,但其實我心裡並不情願。
在那之前,我一直覺得自己非常不吸引人,對任何會願意看著我並親吻我的人都心存感激。我對於任何能讓自己變得興奮到願意和我發生關係的人感到感激不已。
關於我自卑的原因我並不完全清楚。大概是年輕傾向競爭的母親在我9歲時和父親離婚的影響,再加之社會對女性吸引力和愛情價值的不切實際的期望,以及過多的玩芭比娃娃時間有關。
這種心態引發了虐待性、缺乏愛的關係,以及和不怎麼體面的角色發生一夜情,但卻也使我參加了那場聚會。這場活動讓我意外地180度轉變了消極的自我對話,讓我成為自愛的女人。
初次體驗的膽怯
那晚,我們手牽手地走向聚會所舉辦的公寓。一路上,我腦中一直想着我的小胸部、柔軟的肚子和圓圓的屁股。我確信當我們到達聚會時,他們會讓他進去而把我擋在門外。或者更糟的是,他們會讓我們都進去,而我會整晚赤裸裸地站在房間一角,看著男人們崇拜聚會上的每一個其他女人。
相互的接納
然而,聚會的打開大門,迎接我的是一位友善微笑的女士。她的外貌普通,但卻讓我感到安心。裡面播放著蕾哈娜的音樂,讓我的身體隨著節奏舒展。
心靈的釋放
那晚,我遇到了聚會的真正主辦人丹尼爾,並迎來他慷慨的招待。經過初時的疑慮,我慢慢融入進去,感受到了一種前所未有的釋放。
自我肯定的大突破
此後,我的自信心像長出了翅膀一樣飛揚起來。過去我總是黯淡地在黑暗中脫衣,但現在我能在亮燈下自信地展現自我。
傾聽自己內心的改變
參加這類聚會或許過於極端,但對我來說,我看到不同類型的女性都被平等地欣賞,這讓我相信,每一個人無論身型如何,都值得愛和愉悅。我的忠告是:學會欣賞自己,並把自己的獨特性當作珍寶來享受。
護心有道:五個維護心臟健康的祕訣
面對繁忙的生活,我們的心臟承受著巨大的壓力。這顆為我們驅動身體的引擎常常在不被注意的情況下默默工作,供給大腦、四肢及器官充足的氧氣和營養。然而,很多人卻不甚在意心臟的健康。
考慮到四分之一的女性會死於心臟疾病,而這種疾病可能在青春期就潛伏下來,心臟健康比乳癌風險更為急迫。因此,我們來看看如何愛護這顆強而有力的心臟。我們也從一些心臟病專家的建議中挑選出五個維護心臟健康的方法。
保持愉快心情
擁有愉快的心情與降低心臟病風險有關,特別是對那些家族有心臟病史的人來說。保持樂觀有助於緩解壓力對心臟的損害。Dr. Jennifer H. Mieres建議每天都要笑,因為這能降低血壓。無論是看啟發笑聲的影集還是聽音樂,都能讓你心情愉悅。
學會放鬆
經常生氣對心臟非常不利。一次盛怒後的兩小時內心臟病發作的機會會增加2.4倍。釋放壓力很重要,Dr. Maja Zaricis強調,女性在面對壓力時需要積極放鬆,比如關掉電話,享受「失聯」的片刻,以找到真正的平靜。
增加鎂的攝取
鎂對於維持正常的心跳非常重要,每日額外攝取200mg鎂可以降低22%的心臟病風險。多吃含豐富鎂的食物如全穀物、堅果和綠葉菜來增強心臟健康。
享受靜謐時刻
住在機場附近或經常暴露在交通噪音中可能會提高心臟病風險。專家認為噪音污染會加重壓力,導致血壓升高,使用耳塞可以減少擾人的噪音影響。
開始運動
每天運動30分鐘,讓心跳達到無氧閾值將能顯著提高心臟健康。無論是跑步、游泳還是騎自行車,保持一定的運動強度是維護心臟健康的關鍵。
案例分析: 1. Anna,一位年輕的白領,每天因為職場壓力而感到緊張,通過每天的冥想和笑聲治療,她的血壓明顯下降。 2. Mark,家族有心臟病史的中年男子,通過調整飲食並加入槓鈴訓練,他的身體指數改善顯著。 3. Sophia,多年來忽視運動,最近開始每週五次的慢跑,精神狀況大為提升。
提升睡眠質量的五種呼吸技巧,你值得一試
睡眠對你來說總是遙不可及,即使已經關閉手機,和Adrienne一起做過“睡前瑜伽”課程,並泡在加了鎂鹽的熱水浴中?如果是這樣,你並不孤單:根據NHS最新釋出的數據,三分之一的英國成年人在某一時刻會經歷失眠。當工作、家庭和政治壓力交織在一起,這並不令人驚訝。
有一種方法值得一試:呼吸技巧助眠法。
鼓勵利用呼吸來獲得更多睡眠的人之一是Michael Townsend Williams,一名瑜伽和正念教練,_Do Breathe_的作者(£8.99,thedobook.co),以及幫助你與心臟同步呼吸、減少壓力並提高專注力的應用程式BreatheSync的共同創辦人。
“睡眠問題通常由於無法讓頭腦休息和放鬆身體造成,這才是呼吸可以發揮作用的地方,” 他告訴WH。“緩慢、受控的呼吸能觸發身體自然的放鬆反應。你的心跳減慢、肌肉放鬆、頭腦平靜下來,使得你在心理和生理上更容易入睡。”
因此,不要在試圖入睡時絞盡腦汁或過度分析一天的對話,為何不轉向專注於你的呼吸。閉上你的眼睛(或者戴上以下之一的睡眠面罩),學會如何使用呼吸作為一種放鬆技巧。
1. 減緩焦慮的最佳呼吸技巧
當你因焦慮症狀而無法停止擔心時,簡單地數呼吸可以減緩你的思維紛亂,防止擔憂升級,幫助你達到一個平靜、集中的狀態。
可以像呼吸練習一樣簡單。Michael建議: - 將呼吸從40數到0。 - 開始時,同時計數呼氣和吸氣,從40到20。 - 然後,從20到0,只數呼氣。 - 之後,繼續正常呼吸,但要意識到你的呼吸。
如果你覺得困難,那麼可以從較低的數字開始。重要的是,你正在訓練自己的心靈去專注於你想要的地方,而不是無盡的煩惱。如果你仍感到焦慮或難以應對焦慮發作,然後將擔憂寫下來,重複呼吸練習。
2. 緩解壓力的最佳呼吸技巧
雖然焦慮通常涉及到一種廣泛的擔憂感,壓力通常與你生活中的特定事件或領域相關,例如工作任務或即將到來的演講。
管控壓力很重要,Michael指出,經歷壓力也不一定是壞事。 “如果你因為面對新的挑戰或超出你的舒適區而感到壓力,別擔心。這在這些情況下很正常。但是為了在最佳狀態下表現,你需要感到平靜和精力充沛,而如果你不獲得良好的睡眠是無法發生的。”
可能有幫助的一種技巧是簡單的交替鼻孔呼吸。怎麼做? - 閉上右鼻孔,從左鼻孔吸氣。 - 然後,閉上左鼻孔,從右鼻孔呼氣。 - 右鼻孔吸氣。左鼻孔呼氣。 - 繼續從一側慢慢而深地吸氣和呼氣到另一側。
希望,這應該使你感到平靜和集中。閉上眼睛,想像自己成功完成任何讓你感到壓力的挑戰,然後讓自己放鬆入睡。
3. 克服過度思考的最佳呼吸技巧
我們都做過這件事——在睡前被劇情緊張的電視劇或長時間的智能手機瀏覽所激發出極高的狀態。這類活動使你的自律神經系統的交感神經分支過度活躍。因此,壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇在你的血液中使得難以關掉過度刺激的大腦和緊繃的身體,令睡眠困難。
在這種情況下,Michael建議從肚子呼吸。試試: - 吸氣四秒鐘,再經鼻孔呼氣六秒鐘。 - 這將等於每分鐘六次完整呼吸,研究顯示這是改善生理的最佳節奏。
這樣的長時間呼氣觸發了放鬆反應。不久你的身體將擺脫腎上腺素和皮質醇,你會因此感到好多了。
4. 解決失眠的最佳呼吸技巧
當你在半夜醒來且無法再入睡,這令人極端煩躁(我們都曾進入“如何睡得更好”谷歌的洞中)。Michael推薦他正念課程中的一個練習來對抗這個問題,其中含有緩慢地在自身周圍畫一條線的想像。
怎麼做? - 從頭頂開始。 - 沿右側的身體,圍繞你的手臂和腿的四周畫。 - 然後回到左側的身體,最終回到開始的位置。 - 用這種‘身體描線’來佔據你的心,並從肚子緩慢和深地呼吸。
另一個選擇是簡單地注意你的呼吸之間的間隙。觀察當你的呼吸暫時停止時,你的頭腦自然也會靜止。有時這些小小的暫停正是學習如何獲得好眠所需的。
5. 激發活力的最佳呼吸技巧
雖然很多人難以入睡,而另外一些人則有相反的問題,即早晨或白天當需要清醒時卻感到困倦。
在這種情況下,Michael推薦一個經典的瑜伽運動。Kapalabhati(字面意思是:閃亮的頭顱)是通過泵的動作來有節律地呼向鼻外,從而清除肺部的空氣,刺激神經系統並緩解緊張。
準備時,深吸深呼三次。然後: - 在呼氣時突然收緊你的肚子。每秒重複一次以達到節奏。 - 記住不要屏住呼吸;你在呼氣之間會吸氣,但無需主動地進行。只需專注於急劇的呼氣。 - 如果你覺得困難,試試把手放在肚子上,並輕輕地在每次呼氣時按壓。 - 首先重複20次脈動,然後深呼吸,在可能的情況下屏住呼吸30秒。
這樣一輪就完成了——你的目標是重複三輪。你可以從20增加到30、40直至60的重複次數。你還可以學會延長屏住呼吸的時間。但不要太過競爭——慢慢穩定的進展最為理想。
健身房內攝影的雙面刃:個人隱私與社交媒體的衝突
隨著我瀏覽Instagram,最近我注意到我的動態上出現了一個影片。影片中是一群女性在進行AMRAP(在設定時間內盡可能多次重複動作)的課程,這正是我偶爾會參加的課堂活動。起初看來無甚異樣,不過當我的注意力集中後,我發現影片中有我熟悉的面孔,我自己。是的,我就是那群滿頭大汗、拼命挑戰自我並全然不知自己正被拍攝的女子之一。當下我的情緒反應是羞愧。'看看我多麼狼狽!真尷尬!' 然後是恐懼:'會有多少人看到這個?' 更糟的是,我後來發現我被標記在這篇文章中,這意味著健身房的數千名粉絲都能確切知道我是誰。
這次經歷讓我不再想回到那個課堂,生怕再次被拍攝,被標記。
健身房內攝影的常態讓不少人深感不安,但不僅是隱私問題推動著某些健身連鎖店(如Fitness First和Virgin Active)制定關於何時何地攝影的規範——這也涉及到一些實際的安全問題。
隨著設備的使用和競爭的加劇,為什麼人們要把時間花在自我拍攝上呢?儘管徹底禁止拍攝困難重重,平衡仍然是可能的。許多健身房依賴這種社交媒體內容進行行銷,但運動必須永遠是優先事項。
對健身中的隱私疑慮也產生了一些有趣的對話。一位名為Lisa的線上健身教練在自己工作的健身房中表示,她正愈加猶豫不決是否要進行拍攝。儘管知道在播放影片時要確保持謹慎和考慮他人,但她完全理解當他們看到攝影機的時候人們可能會產生的各種不安情緒。
這一點深入探討了為什麼這股趨勢會困擾著我自己。時代變了,以前的人們會尊重彼此的隱私,而今天,我們在健身房做鍛鍊時卻得擔心自己是否會意外入鏡。網上也出現了關於朋友被偷拍並將影片上傳至OnlyFans賬號的討論,這加劇了人們對自身安全和隱私的擔憂。
當然,多數進行拍攝的人並非懷有惡意,甚至還有人在接受遠程教練時不得不使用拍攝的方式。但除了這種非常具體的情況,我們是否應該把外部世界留在健身房門外?這不正是運動的魅力所在嗎──放鬆身心、擁有個人的空間?
在過去的十幾年裡,運動變得愈加表演化,社交媒體的出現讓這一趨勢更加明顯。對於我而言,運動是我找到自我欣賞與平靜的方法之一,在那裡不必去擔心表現,甚而無需表演什麼其他角色。
所以,請在拍攝之前三思。有些人來到健身房是為了鍛鍊,而非被觀眾注視。
心形符號背後的意義:全面指南
過去你只能在每一條簡訊、電子郵件和Instagram說明中,使用相同的紅色心形符號。到了2023年,你的表情符號鍵盤上幾乎擁有各種顏色、形狀和形式的心,讓你在日常交流中有更多的選擇,從藍色心到紫色心、燃燒的心等都有。
因為選擇實在太多了,你或許不清楚哪些心符號應該添加到你的常用表情符號中。哪一個應該放在你的Instagram簡介?哪一個應該發給可能會或不會回應情感的隨意對象?如果別人發給你一個紫色的心,他們是在找聯繫,還是你現在在朋友區?這些都是重要的問題。
放心,因為我們這裡有所有的答案,需要注意的一點是:每個人使用表情符號的方式不同,最終還是取決於你如何決定用它來發簡訊。不過,使用一些流行文化參考、第一手經驗和社交媒體實際數據,我們會幫你解密那條Instagram評論。
繼續閱讀,了解每一個心形符號的意義,以及每個顏色和類型的表情符號使用時機。你的手指總算可以放鬆,因為你和你的收件人都知道手心表情符號的意思。
燃燒的心
這個焚燒的心形符號幾乎是字面上表示「你讓我的心燃燒」,這既可以是浪漫的,也可以是完全友好的。這顆心有強烈的激情和性感意味。用這個心來為Instagram上的熱辣自拍加上註解,或發給看起來棒極了的朋友。
適合: 你的死黨或心上人,或者是一次充滿激情的對話。
不適合: 處在某種情境中或者是家人。
繃帶心
這個符號讓人想起歌曲SOS。我不知道你怎麼想,但對我來說,這完全是"療癒期"的象徵。它也代表保護自己的能量—可能你在過去曾受到傷害,感到有點防備。
適合: 發給親密的朋友和家人,讓他們知道你感到傷心或正在成長。
不適合: 潛在伴侶,或是不常聯絡的朋友和家人。
白色心
這個表情符號最適合和其他黑白表情或產生"天使能量"的表情(如☁️🐚🕊🦢)一起使用。根據2021年的數據分析,Twitter用戶經常搭配"和平"、"緬懷"與"天使"來使用這個表情符號,表示這個心符號常用於表達對某人去世的哀悼。
適合: 將信息視覺上製造一定的形象,或緬懷某個親近的人。
不適合: 表達強烈的激情。(老實說:這個表情符號可能有點乏味。)
棕色心
根據Emojipedia的數據,棕色心是2021年Twitter上使用率最低的心符號。即便如此,據數據顯示,詞語如「皮膚」和「黑人」在搭配這個心時經常出現。換句話說,這是有色人種表達愛與療癒的方式。
適合: 任何黑人或棕色人種使用。
不適合: 白人試圖表達團結。(建議:使用其他顏色的心!)
紅色心
如果你不知道,紅色的心被定義為「愛心」。紅色心保留給你的親友,我不會送這個給正在認識的熟人或朋友,因為這可能顯得有點激烈。根據Emojipedia,這是2021年Twitter上最流行的心符號。Twitter用戶通常將這個心符號與情感、感恩和欣賞的情緒搭配在一起。
適合: 伴侶、親近的朋友和家人。
不適合: 隨便的關係。
我與陌生人一起體驗深層冥想——這是我的感受
深層冥想是一種源自於東方冥想傳統的靜思練習,其目的是透過專注在呼吸和放鬆中達到內心的平靜,連結內在自我。許多人聲稱這個練習幫助他們改善了專注力和壓力管理能力,並提升了與他人之間的情感連結。因此,當我有機會在台北的一家冥想中心體驗這個課程時,我決定親自嘗試,看看它是否真的如傳聞般神奇。
在課程開始前,我迅速與身邊的人打招呼並聊起來。我們的對話涵蓋從個人目標到練習冥想的重要性。這將是一場深刻的旅程。
當課程正式開始時,所有的參加者輪流分享他們參加的理由。有位女士在講述自己與他人的聯結時幾乎落淚,一些同學給了她擁抱。一名男士則說他希望突破自己過度苛求完美的習慣。在輪到我時,我則分享了自己的目標是希望更好地控制自己的工作壓力並加強對自身需求的敏感度。
作為一個忙碌的上班族,我經常因工作壓力而迷失自己,常常忽視自己真正的渴望和需求,直到我無法明確辨識出自己是飢餓還是疲憊。因此,我特別渴望透過這次的課程來尋找更多心靈上的歸屬感和內心的連結。
介紹深層冥想 2.0
課程的導師解釋說,深層冥想不僅能讓你從“冥想 1.0”升級到“冥想 2.0”,而這個 2.0 的概念主要是強調心靈的開放性和內心需求的覺察。冥想 1.0 是目標驅動且容易消失,而冥想 2.0 則是持續的,幫助你了解自己的內在需求並與周圍的人建立起更親密的連結。
親自體驗深層冥想
課程結束後,我有機會與其他學生交流,意外地幾位同班同學邀請我參加一個小型的冥想聚會。起初,我有些緊張,但想到在課堂上學到的技巧,我決定接受。
整個體驗過程中,我感受到深層冥想讓我放下了許多心理的包袱,並能平靜地觀察自己的情感反應和一舉一動。令人難忘的是,在這段時間裡,我們還探討了每個人的生活目標和挑戰,這種開誠布公的互動讓我更理解到個體之間聯繫的重要性。
在這次的學習旅程過後,我的確開始反思自己的日常生活,並試圖更頻繁地將冥想技巧應用到日常的壓力中去。或許,我尚未達到所有期望中的心靈升華,但至少我學會了更多的自我包容和慶幸於當下的每一刻。