進入婚姻或戀愛顧問的辦公室可能帶來些許恐懼。畢竟,面對一個陌生人解剖你最重要的關係,這樣的勇氣能夠輕易積累起來嗎?萬一一不小心情緒失控成為第二個派珀查普曼呢?甚至去相談的必要性預示著分道揚鑣的可能性嗎?為了幫您省下這趟行程,我們彙集了婚姻顧問們最常重複的建議,讓他們的智慧變得觸手可及,無需額外花費。即使當您真得面對戀愛或婚姻問題前去諮詢顧問,也無需擔心:其實非常值得一試。
別只是隨波逐流
在當今這個技術炸彈衝擊、日程表滿滿、迅速變遷的時代,可能婚姻從未如此具有挑戰性。從我自己的婚姻以及我的客戶中,我知道如果我們只是隨波逐流,最終會使彼此疏遠。那些對關係感到滿意的夫妻們學會創造自己的流動,而第一步便是保護彼此共度的時光,培養彼此的情感和性聯繫。我們告訴客戶:您要麼繼續做自然會做的事情,繼續被潮流捲走,要麼學習能讓您重回健康平衡聯繫的關係技藝。
注意重複出現的問題
夫妻通常有稍微不同的版本,不斷重複著相同的爭吵。這可能與他們試圖治癒舊傷有關,通常來自他們的原生家庭。夫妻無意識地重複著舊模式,試圖抓住熟悉的事物,同時希望這次情況會有所不同,並能得以從痛苦中解脫。一旦您開始看到並理解這個模式,機會就來了,您的關係中可以發生真正的治癒和成長。我也經常告訴客戶,與伴侶建立緊密聯繫不是如同電影中的戲劇高潮。健康的夫妻有日常行為與小瞬間,讓彼此融入對方的內心世界。
需要親密感和親密互動
“親密感”和“親密互動”這兩個詞經常被互換使用,但它們卻截然不同。親密感是關於舒適的。它是低風險、低焦慮、可以預測、熟悉的。親密感在所有關係中都是必要的;然而,沒有親密互動的親密感只是一種無聲契約,共同老去。親密互動就是冒險、新鮮、不可預測、即興的和高度焦慮的。全部的親密互動和沒有親密感是無法持續的,但需要有兩者的結合。
把憐憫放在首位
夫妻無可避免會有分歧,有時候甚至無意中給彼此造成傷害。當這種情況發生時,重要的是記住不是裂痕,而是修補才重要。如果夫妻學會以同理心和憐憫心去面對彼此,那麼這將有助於克服暫時的聯繫中斷,甚至可能會加強關係。與伴侶積極互動、努力真正修復關係的過程,有助於構建長期加強彼此間的橋梁。
將憤怒轉化為改善關係的力量
我告訴客戶的首要事項是,要從您的憤怒中獲得收益,利用它來做出積極改變,而不是讓它在您的關係或生活中製造困難。當您生氣時,問問自己,什麼出錯了,需要改變什麼,以及如何執行那些步驟來做出改變。不要只是長期對對方或局勢感到憤怒,因為這樣是不建設性的——它只會讓您停滯不前。
永遠給予伴侶一些寬容
如果有一件事能真正區分出那些蒸蒸日上的伴侶關係,那就是每個伴侶對於對方的寬容的能力。寬容讓我們能夠接受我們自己和伴侶作為人類,儘管我們有最好的意圖,但我們仍然是容易犯錯和不完美的。它讓我們能夠超越不理想的結果,看到那需要擁抱或親切話語的完美人類,而不是輕蔑的眼神。對某些人來說這是本能,但這也是可以學習的。取而代之地,比如問:“他怎麼會如此愚蠢?”或“不會有這問題如果他不做某事,”您總是可以選擇給對方寬容。
為良好的性生活優先安排自己
在我的診室中,我看到許多夫妻曾經對伴侶有過更高的性趣和興奮度,他們擔心某些事情可能出了大問題,因為他們不再有這種感覺。重新點燃性生活的關鍵部分是為自己騰出時間。創造安靜的機會和獨自練習正念的機會。雖然大多數人的目標是與伴侶有更多的性親密關係,但這實際上只能通過更多的關注自己來實現。有些人可能在荷爾蒙上更驅動於追求性生活,無論是自己還是與伴侶,但在我的經驗中,大多數人都需要記住,首先要滋養自己。這種滋養的一部分包含對自身需求和想要的積極關注,並培養對自己身體的舒適和接受程度。
花時間和精力給困難話題應有的對待
學會在溝通重大議題時放慢腳步——給那些“熱點話題”應有的關心和注意力,睿智地選擇時間、地點和談話方式。始終要知道在過熱情況下可以選擇休息。只需確保您回來承擔起重新開始討論或計劃在另一個時間恢復的責任,如果您覺得需要時間恢復。至於好的時間和地點?沒有孩子,沒有朋友,沒有干擾,沒有手機,開車時不談,晚上睡前也不要談。面對面在一個安靜的地方,您可以聽到彼此、並在過程中保持專注於自己的想法和感受,這是最好的。