蛇姬也在用的絲蜜凝膠讓妹妹也能清新到飛起
蛇姬也在用的絲蜜凝膠讓妹妹也能清新到飛起

蛇姬女神林采緹的絲蜜保養大公開 白天用黑絲 晚上用紅絲 讓絲蜜肌從此水嫩有彈性 不只幸福還舒服

查看優惠

睡眠時間的無聲小偷:為什麼「報復性睡前拖延症」讓人難以入眠?

作者: 張小凡
2025-01-08T08:24:06.246987+00:00

什麼是報復性睡前拖延症?

在一天忙碌的勞碌過後,即使感到疲憊不堪,仍忍不住在睡前用手機看影片、打電動、瀏覽社交媒體,延遲上床時間,這被稱為“報復性睡前拖延症”。這種現象近年來越來越常見,成為一種現代的生活方式。

心理學家的專業分析

心理學家指出,報復性睡前拖延症是由於在白天的生活中,個人可能感到對日常作息無法掌控,於是試圖在夜間通過“偷回”時間來滿足內心對自由空間的需求。這樣的行為是對抗壓力的一種形式,但代價卻可能是長期的身心健康。

真實案例分享

  1. 小美的故事 :小美是一名忙碌的行銷專員,每晚放工後她都想為自己留一點時間放鬆。然而,她常常不自覺地看手機直到大半夜,結果第二天又拖著疲倦的身體上班。

  2. 阿傑的經歷 :阿傑是一名大學生,課業壓力讓他白天幾乎喘不過氣來。於是,他習慣在晚上熬夜追劇,直到早晨才睡去,對於這種拖延行為,他自己也覺得煩惱。

  3. 家庭主婦阿芬的挑戰 :照料三個小孩讓阿芬白天幾乎沒有自己的時間。為了給自己一些喘息的機會,她晚上會選擇熬夜看書,但長久下來,健康出現了警訊,她不得不考慮改變。

改變習慣的方法

  • 設定固定的就寢時間 :為自己設定一個清晰的就寢時間並且堅守。
  • 減少電子設備的使用 :在睡前一小時開始減少使用電子設備,專注於放鬆心靈的活動,如閱讀或冥想。
  • 逐漸調整生活節奏 :從小的改變開始,讓身體逐步適應新的作息。

潛在的影響與風險

長期的報復性睡前拖延症可能影響整體的睡眠質量,造成專注力下降、情緒波動,甚至更嚴重的健康問題如肥胖、糖尿病和心血管疾病。

掌握對作息的主導權,改變不良習慣,不僅能提升生活質量,更能促進身心健康。

常見問題

什麼是報復性睡前拖延症?

報復性睡前拖延症是指在已經感到疲累的情況下,仍然選擇延遲入睡時間,通常是因為想在睡前多留一些屬於自己的時間。

為什麼報復性睡前拖延症有害?

長期使睡眠不足會導致身心俱疲,並可能對身體健康造成負面影響,甚至引發嚴重疾病。

如何改善報復性睡前拖延症?

設定固定的就寢時間、減少睡前使用電子設備與逐漸調整生活節奏,是改善報復性睡前拖延症的有效方法。

報復性睡前拖延症是常見的行為嗎?

隨著電子設備的普及和現代生活壓力的增加,報復性睡前拖延症變得越來越常見。

報復性睡前拖延症的影響有多大?

這種行為模式可能影響整體睡眠質量、情緒波動及專注力,甚至增加罹患慢性疾病的風險。

相關評價

張麗君
2024-06-12 23:02

這篇文章讓我更加關注自己的睡眠習慣,非常實用!


王建民
2024-05-26 08:31

作為一名心理學家,我認為這篇文章提出的改善方法非常可行,值得推薦!


李美惠
2024-08-30 21:36

文章內容詳細,但希望有更多具體的案例分享。


陳家宏
2024-12-24 10:57

有趣的議題,讓我認識到了自己平時不注意的問題。


林志玲
2024-04-25 03:31

提供了一個全新的視角來看待現代人普遍的問題。


相關留言

小明
2024-12-03 05:30

這篇文章太真實了!我就是這樣的人,努力改變中!


阿芳
2024-05-30 14:49

我決定今晚開始,不再滑手機!


小美
2024-01-26 08:13

希望能提供更多實際的例子,便於理解。


家豪
2024-09-09 23:43

這些建議真的蠻有用的,試試看!


雅芳
2024-05-01 23:36

讀完才知道為什麼我總是睡不飽。


怡康診所

怡康診所

基本資料

醫事機構代碼

1234567890

醫事機構名稱

怡康診所

地址

台北市中山區民生東路三段77號

醫事機構種類

綜合診所

特約類別

基層醫療單位

分區業務組

北北基業務組

更新日期

2024-8-15

門診時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |-----------|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------| | 上午 | V | V | V | 休診 | V | V | 休診 | | 下午 | V | 休診 | V | V | 休診 | 休診 | 休診 | | 晚上 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 |

醫療服務

門診診療、健康檢查、疫苗注射

聯絡方式

電話

(02)12345678

電子郵件

[email protected]

常見問題


名人童年的黑暗傳奇:揭示背後的故事

最近在網上討論熱烈的影集引起了人們對某些名人童年的重新審視。這些著名的故事,包括影集《怪物:XX的故事》和《殺手對話錄:XX的錄音帶》,揭開了讓人不寒而慄的歷史事件。

在揭示這些故事時,尤其引人注目的是名人與父母之間的關係,以及這對他們人生的影響。

以XX為例,這位生於1960年的美國人物,他的人生充滿了毀滅性的童年陰影,最終塑造了他不祥的人格。

根據某網站的報導,XX的父親在一次訪談中提到,孩子在四歲時接受了疝氣手術之後,事情開始急轉直下。

然而,XX的童年中有多個令人不安的因素共同影響了他的個性發展。某心理學家表示,"很難確定到底是什麼確切的原因促成他此後的行為,但可以說是一個由多種因素交織而成的完美風暴。"

母親的精神健康問題

XX的母親有嚴重的精神問題,這在影集中有所反映。她在生下XX的弟弟後曾經患上產後精神病,這樣的心理問題在家族中蔓延不止。心理學家解釋道,"這並不必然意味你也會遭受這類問題,但這是一種先天和後天交織的影響。"

童年時的虐待經歷

在兒童時期,XX曾是一名性虐待的受害者。而性虐待並不直接導致心理疾病,但卻可能在年幼時誘發不佳行為,尤其在缺乏支持系統的情況下。

父母的毒性關係

XX的父母在1978年進行了激烈的離婚爭奪,而XX正目睹著這一切。持續的家庭緊張和暴力對XX造成了深刻的影響。

父母對XX的忽視

在父母離異後,XX被完全拋棄,他的家庭政治分心,而錯過了XX的古怪興趣和心靈狀態。

性別認同的不被接受

成長於不甚包容的環境中,XX面臨父親的強烈反對,這進一步加深了他的身份焦慮。而父母的不支持讓問題更為嚴峻。

這些因素交織成一段悲劇,雖然只有在缺乏足夠支持和韌性時,才可能將命運推向極端。


嘉大醫務室

嘉大醫務室

醫事機構代碼

4593028417

醫事機構名稱

嘉大醫務室

電話

(04)2896345

地址

台中市西屯區美村路一段12號

醫事機構種類

校園醫務室

特約類別

健康照護服務

分區業務組

中部業務組

服務項目

初級健康檢查

診療科別

一般內科

健保終止合約或歇業日期

更新日期

2024-8-10

門診時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |-----------|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------| | 上午 | V | V | V | V | V | 休診 | 休診 | | 下午 | V | V | V | 休診 | V | 休診 | 休診 | | 晚上 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 |


台灣119年社區防災隊伍整合計畫管理服務案

計畫概述

本案旨在強化台灣地區民間自主防災隊伍能力,提升各區域的危機管理與應變效率。計畫涵蓋多項培訓與設備更新,以達成更全面的防災網絡。

政府機關參與

參與本案的主辦單位為內政部消防署,責任機構擔任計畫整體協調及監督角色,確保執行品質與進度。

投標廠商詳情

共有三家廠商參與本次標案,其中以瑞鉅災害管理及安全事務顧問股份有限公司之提案最具競爭力,彰顯其在業界的豐富經驗與能力。

獲選廠商與合約

瑞鉅災害管理及安全事務顧問股份有限公司成功獲得本次合約,預算為8,500,000元,為期一年。合約內容強調在日常演習與應急設備上的強化措施。

評選及分析

評選小組由專業領域背景的成員組成,其中包括老中青三代的公共安全專家,共同評比各提案之可行性與創新性。

附加資料

完整的計畫細節及相關法規可於政府公開資料平台查閱。


保持減肥動力的新方法

除非你擁有如達賴喇嘛般的自控力,否則你可能也經歷過這種感覺:堅持了整整24小時,沒有屈服於巧克力、酒精或馬拉松追劇的誘惑,成功達到了每日水果蔬菜攝取量和開合跳目標,你會感到自豪。然而,當你的好友邀請你去吃必勝客自助餐時,你的減肥動力卻如你把自製湯放回冰箱的速度一般快速消失。

據Ultimate Performance Manchester的經理兼首席私人教練Mark Bohannon(upfitness.com)表示,定期飲食的人中,近40%在第一周就放棄,而20%的人在一個月內放棄,僅有20%的人能堅持到第二個月的飲食。不過,公共衛生英格蘭的研究指出,英國的肥胖問題似乎有增無減,且伴隨的健康問題清單也在不斷增加。

想要減去多餘體重是一回事,但當你“必須”這麼做時該怎麼辦?如何在感覺熱量供應不足的情況下保持減肥動力的高昂?

‘減肥失敗最常見的原因是設定不切實際的目標,以及遵循看不到效果的不切實際的飲食和鍛煉計劃,’健身顧問兼演員Cath Tyldesley的丈夫Tom Pitfield指出(thepitfields.com)。‘女性容易不耐煩,並且期望過高。’生活中若有快速解決的方法,那該有多好?不過,真正可行的是改變生活方式,這將帶來長期的成效。’下面提供一些方法幫助您保持減肥的持久動力。

在早上鍛煉

據Workout Gymnasium的創始人Lee Mullins說,‘減肥動力和意志力會隨著一天的推移而減少。’因此,在早上時進行訓練,這時動力和意志力都處於高峰。為了實驗,國家體育醫學中心的研究人員發現,將訓練時間轉移到上午的人運動表現顯著提高。不太想早起?健身博主Susie Chan建議前一天晚上就準備好運動裝備,這樣在鬧鐘響起時就沒有藉口不去鍛煉。我們則進一步建議,穿著睡衣就睡覺。

為慈善籌款

哈佛大學指出,利他主義可以增強意志力,並且與改善心理健康和情緒有關,進而改善身體表現。因此,當談到減肥靈感時,為慈善訓練是一個雙贏的選擇。Mullins表示,‘沒有比為一個對你重要的慈善機構競爭籌款更大的動力了。’您可以參加28 Days Better活動,以28英鎊購買一個包含每日15至20分鐘家庭訓練計劃和精心設計的營養計劃的方案,並將所有利潤捐給致力於結束飢餓的慈善機構Action Against Hunger,可以通過28daysbetter.org了解詳情。

分享你的旅程

‘和朋友搭檔,一起安排一些定期的訓練課程,’Chan建議。看似簡單卻很有效。根據運動員社交網絡Strava的數據(strava.com),和朋友一起運動的人比單獨行動的人多出22%活躍度。不知道該選誰?‘選擇一個目標和你一樣是減重的人,負責督促彼此並帶來一點競爭感,’Bohannon建議。隨後,您可以通過在博客或Instagram帳戶上發布每次鍛煉的照片來增強減肥動力——說不定下個健身紅人就是你。

確定你的動力

Pro Fit(pro-fitpersonaltraining.co.uk)的私人教練Alex Lawler簡單地說:‘找到一個理由,’他說。這基本上是指,找到你的減肥靈感。但要避免受外部因素的影響,例如想要像Mollie King那樣在泳裝中看起來完美。他建議,‘深挖一些內在的動力,比如想要在年老時保持活力或能夠和孩子玩耍。你的“理由”是一種能夠伴隨你一生的動力。’

設定小目標

減重就像任何重大計劃一樣,分解成小步驟更具成效。Bohannon說,‘有一個看似遙不可及的大目標會讓人沮喪且失去動力,’相反地,‘沿途給自己設置一些里程碑目標,並在達到目標時獎勵自己。’當然,這並不意味著掉了1公斤就吃一頓外賣咖喱大餐。‘買一件新衣或購票去看表演。’


清風中醫診所

清風中醫診所

基本資料

醫事機構代碼

3846011456

醫事機構名稱

清風中醫診所

醫事機構種類

中醫專科診所

特約類別

基層醫療單位

分區業務組

北區業務組

服務與時間

服務項目

門診診療、針灸治療

診療科別

中醫內科

門診時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |----------|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------| | 上午 | V | V | V | V | V | V | 休診 | | 下午 | V | 休診 | V | V | 休診 | 休診 | 休診 | | 晚上 | 休診 | 休診 | 休診 | V | V | 休診 | 休診 |

聯絡方式

電話

(02)34567890

地址

台北市中山區和平東路一段120號

更新日期

2024-8-10

更多推薦文章