隨著氣溫逐漸降低,冬季的病毒高峰期再次來到。經歷了數年的新冠疫情,人們對於防禦病毒的意識顯著提升。然而,在流感、腸病毒、諾羅病毒等疾患來勢洶洶的當下,應該如何有效預防,以保障自身與家人的健康呢?本文將分享來自專業藥師的寶貴建議,深入解讀四大關鍵預防措施,助你安然度過這個充滿挑戰的季節。為此,我們特地訪問了屈臣氏的專業藥師,他們結合多年的經驗,提出以下應對病毒的實用指南。
避免乾燥,保濕重要
要有效抵禦冬季盛行的各類病毒,保持鼻腔及呼吸道的適度濕潤是關鍵。濕潤的呼吸道黏膜能有效阻擋病毒的入侵。藥師建議,室內空氣的濕度應維持在50%-60%。在家中,可以使用加濕器,或在暖氣旁放置水盆增加空氣濕度。保持良好的通風亦能減少病毒在空氣中停留的機會。使用溫鹽水清洗鼻腔,小口多次補充水分,並佩戴口罩以保護呼吸道。
均衡飲食,提升免疫力
要提升免疫力,必須注意營養的攝取。高油高糖食物應避免,因為容易引起身體慢性發炎。強調攝取富含維生素A、C的蔬菜水果,以及富含Omega-3的海鮮如鮭魚等食材,這些都有助於強化體內的天然屏障。富含鋅的食物如牡蠣、杏仁等,更能促進皮膚健康和免疫功能。
合理運動,增強體質
運動無疑是提高免疫力的重要一環,但運動的方法與強度同樣需要講究。在冬季,選擇低強度、有氧的運動,例如散步、慢跑或瑜伽,更適合維持身體的健康狀態,而不會給身體造成過多的負擔。
戴口罩,避開污染
出門時佩戴口罩不僅能防範病毒,還可以有效隔絕空氣污染。空氣中的有害微小顆粒物質對呼吸道有直接的傷害。保持良好的室內空氣質量,亦能減少髒空氣帶來的不良影響。專家提醒,避免二手菸和燃香氣味。
舉例故事
- 立法議員林先生在工作繁忙期間通過加強呼吸道保濕,避免感染冬季病毒,並成功推動一項立法案。
- 醫護人員張太太每週與家人出海釣魚,攝入新鮮的富含Omega-3的海魚,家庭成員冬季少生病。
- 農夫王先生每天早晨堅持在自家庭院內散步,保持良好的運動習慣,在流感高發季節依然保持健康。