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冬季健康守護,專家揭露預防病毒的四大秘訣

作者: 張小冬
2025-01-08T08:22:51.028917+00:00

隨著氣溫逐漸降低,冬季的病毒高峰期再次來到。經歷了數年的新冠疫情,人們對於防禦病毒的意識顯著提升。然而,在流感、腸病毒、諾羅病毒等疾患來勢洶洶的當下,應該如何有效預防,以保障自身與家人的健康呢?本文將分享來自專業藥師的寶貴建議,深入解讀四大關鍵預防措施,助你安然度過這個充滿挑戰的季節。為此,我們特地訪問了屈臣氏的專業藥師,他們結合多年的經驗,提出以下應對病毒的實用指南。

避免乾燥,保濕重要

要有效抵禦冬季盛行的各類病毒,保持鼻腔及呼吸道的適度濕潤是關鍵。濕潤的呼吸道黏膜能有效阻擋病毒的入侵。藥師建議,室內空氣的濕度應維持在50%-60%。在家中,可以使用加濕器,或在暖氣旁放置水盆增加空氣濕度。保持良好的通風亦能減少病毒在空氣中停留的機會。使用溫鹽水清洗鼻腔,小口多次補充水分,並佩戴口罩以保護呼吸道。

均衡飲食,提升免疫力

要提升免疫力,必須注意營養的攝取。高油高糖食物應避免,因為容易引起身體慢性發炎。強調攝取富含維生素A、C的蔬菜水果,以及富含Omega-3的海鮮如鮭魚等食材,這些都有助於強化體內的天然屏障。富含鋅的食物如牡蠣、杏仁等,更能促進皮膚健康和免疫功能。

合理運動,增強體質

運動無疑是提高免疫力的重要一環,但運動的方法與強度同樣需要講究。在冬季,選擇低強度、有氧的運動,例如散步、慢跑或瑜伽,更適合維持身體的健康狀態,而不會給身體造成過多的負擔。

戴口罩,避開污染

出門時佩戴口罩不僅能防範病毒,還可以有效隔絕空氣污染。空氣中的有害微小顆粒物質對呼吸道有直接的傷害。保持良好的室內空氣質量,亦能減少髒空氣帶來的不良影響。專家提醒,避免二手菸和燃香氣味。

舉例故事

  1. 立法議員林先生在工作繁忙期間通過加強呼吸道保濕,避免感染冬季病毒,並成功推動一項立法案。
  2. 醫護人員張太太每週與家人出海釣魚,攝入新鮮的富含Omega-3的海魚,家庭成員冬季少生病。
  3. 農夫王先生每天早晨堅持在自家庭院內散步,保持良好的運動習慣,在流感高發季節依然保持健康。

常見問題

為什麼要保持呼吸道濕潤?

保持呼吸道濕潤能防止病毒附著並入侵體內。

哪些食物能提升免疫力?

富含維生素A、C和Omega-3的食物,像是蔬果和鮭魚。

適合冬季的運動有哪些?

低強度的有氧運動如散步、慢跑和瑜伽。

為什麼戴口罩能防止空汙?

口罩能有效阻擋空氣中的有害物質,降低對呼吸道的影響。

如何改善室內空氣質量?

保持良好通風,使用空氣淨化器,避免燃燒香料。

相關評價

陳教授
2024-03-30 05:38

這篇文章對於病毒預防的建議實在太實用了!


李護士
2024-07-10 07:41

裡面的健康提示非常實際,值得參考!


周會計
2024-11-20 16:08

文章詳細解析了多方面的預防措施,對家庭非常有幫助。


吳老闆
2024-12-23 03:30

內容豐富,但希望能再加入一些實用的小技巧。


王同學
2024-10-03 03:37

大學期間就應該養成這些好習慣,很棒的指引。


相關留言

小美
2024-05-27 19:19

這篇好有趣!學到很多冬季健康的小技巧呢!


阿強
2024-06-27 02:33

真的覺得高油高糖要少吃,我家去年就是因為這樣得了重感冒……


小李
2024-09-02 06:30

我媽說現在每次出門都戴口罩,確實覺得健康多了!


阿芳
2024-04-24 03:40

真心覺得運動真的有差,雖然冬天不想出門,但還是要動起來!


阿偉
2024-02-03 18:52

愛吃海鮮的我表示,現在終於有理由可以大吃特吃啦!


怡康診所

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基本資料

醫事機構代碼

1234567890

醫事機構名稱

怡康診所

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台北市中山區民生東路三段77號

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基層醫療單位

分區業務組

北北基業務組

更新日期

2024-8-15

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掌握內轉與外展:提升運動表現的關鍵

當我們開始進入健身的世界,時常會聽到一些專業術語,其中“內轉”(adduction)與“外展”(abduction)便是不得不掌握的重要概念。這些運動不僅關乎肌肉的訓練,同時也涉及到整體的運動表現和身體健康。

什麼是外展運動?

想像一條從你頭頂中心一直延伸到雙腳之間地面的線,這便是健身專家所指的“中線”(midline)。任何你將雙手或雙腿從這條中線外展開的動作皆屬於外展,這包括常見的動作如在跳躍時抬起雙臂和雙腿。

外展肌肉通常位於臀部外側,這些肌肉在穩定髖部的過程中扮演重要角色。例如,側肩舉便是一個典型的外展運動。

內轉運動的運作原理

相較於外展,內轉則是將雙臂或雙腿向中線靠攏的動作。例如,當你做完跳躍後的雙臂和雙腿內收動作時,這就是內轉。

區分外展與內轉的小技巧

要輕鬆記住兩者的區別,可以這樣想:“內轉”(adduction)包含“add”這個字,意旨當你進行內轉動作時,實際上是在“加上”將肢體向中線靠攏。

內轉與外展動作的好處

這些運動不僅是健身術語的一部分,更是鍛鍊的關鍵。這些動作的好處包括:

  • 提升活動範圍。 內轉與外展訓練有助於提高靈活性。
  • 多樣化訓練。 將這些動作加入訓練計畫中,可以增強破例多樣性。
  • 功能性力量提升。 提高身體認知,強化平衡。
  • 關節健康保障。 對髖部和下背部關節的健康發展十分重要。

三個實際故事:內轉與外展的應用

  1. 案例小麗: 小麗常感到運動後髖部僵硬,透過持續進行臀部外展訓練,她感到運動後的舒適度明顯增加,並且改善了整體的動作協調性。
  2. 案例阿強: 在日常慢跑中,阿強增加了內轉肌的訓練後,他發現跑步姿勢更穩定,並且減少了過去常常出現的膝蓋疼痛。
  3. 案例美玲: 身為舞蹈愛好者,美玲引入外展動作後,她能夠更流暢地完成一些高難度的舞步。

結論:了解及應用內轉與外展運動,不僅能提高健身效率,更能在生活中獲得健康益處。


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診療科別

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門診時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | | ------ | ------- | ------- | ------- | ------- | ------- | ------- | ------- | | 上午 | V | V | V | V | V | V | 休診 | | 下午 | V | V | 休診 | V | V | 休診 | 休診 | | 晚上 | V | V | V | V | V | 休診 | 休診 |


公開徵求『青少年事故傷害防制』創新提案邀請

公開徵求『青少年事故傷害防制』創新提案邀請

簡介

本次標案旨在公開徵求涉及青少年事故傷害防制的創新行銷與宣導方案。相關政府機構已對該案進行公告,希望能吸引具有良好業界口碑的公司參與競標。

公告資料

標案案號: 052790
招標機構: 國民健康促進中心
預算金額: 6,000,000元
公告日期為2023年10月2日,相關資料已於政府採購網頁詳細列舉。

參與廠商

共三家廠商積極參與本次競標,包括知名的科技行銷公司、青年公益組織及一家本地創意行銷工作室。

中標結果

中標廠商為創意行銷工作室,以其創意且可執行的解決方案及合理的預算報價脫穎而出。

相關評選

本次評選委員來自學術單位、健康促進及社會團體組成的多元化組織,確保評選結果的公正性與專業度。

中標公告

決標日期: 2023年11月15日
中標結果已在官方公告平台上公佈,並獲得各界的正面反應。


台灣119年社區防災隊伍整合計畫管理服務案

計畫概述

本案旨在強化台灣地區民間自主防災隊伍能力,提升各區域的危機管理與應變效率。計畫涵蓋多項培訓與設備更新,以達成更全面的防災網絡。

政府機關參與

參與本案的主辦單位為內政部消防署,責任機構擔任計畫整體協調及監督角色,確保執行品質與進度。

投標廠商詳情

共有三家廠商參與本次標案,其中以瑞鉅災害管理及安全事務顧問股份有限公司之提案最具競爭力,彰顯其在業界的豐富經驗與能力。

獲選廠商與合約

瑞鉅災害管理及安全事務顧問股份有限公司成功獲得本次合約,預算為8,500,000元,為期一年。合約內容強調在日常演習與應急設備上的強化措施。

評選及分析

評選小組由專業領域背景的成員組成,其中包括老中青三代的公共安全專家,共同評比各提案之可行性與創新性。

附加資料

完整的計畫細節及相關法規可於政府公開資料平台查閱。

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