林采緹大推款 絲蜜凝膠小秘密大改變
林采緹大推款 絲蜜凝膠小秘密大改變

林采緹愛用的絲蜜法寶 白天用黑絲 晚上用紅絲 悶熱OUT清爽IN 讓絲蜜肌全天無負擔

查看優惠

【心理測驗】從顏色選擇看你近期的壓力來源!

作者: 月光小婉
2025-01-08T08:17:01.363137+00:00

壓力的潛在來源

壓力是現代社會不可忽視的一部分。無論是工作、學業還是家庭問題,壓力時時刻刻伴隨著我們。心理學家指出,有些壓力是我們明顯感受到的,而有些則是潛藏的,潛移默化地影響著我們的身心健康。

心理測驗:顏色選擇

這是一個簡單但有效的測驗,只需選擇一種顏色,就能揭示你近期的壓力來源。選擇紅色的人可能正面臨人際關係的挑戰;選擇藍色的人或許正感受到財務壓力;而選擇綠色的朋友們,可能是由於工作壓力。

故事分享:壓力的真相

例子一:小明是一名IT工程師,面對高強度的工作節奏,他選擇了紅色。果不其然,他說最近的專案常讓他感到焦慮。

例子二:小美是一名大學生,她選擇了藍色。她坦言,她正在努力兼顧學業和兼職工作。

例子三:老王是一名前企業管理層,他選擇了綠色。退休後的他覺得對未來的生活發展有些迷惘。

如何緩解壓力

有效的壓力管理技巧包括運動、冥想、與親友交流。專家建議,每日抽出時間關心自己的心理健康,無論是一杯茶的時間還是閱讀一本靜心書籍,都能讓你保持平靜。

結論

這項顏色選擇的心理測驗只是幫助我們自我反思的一種簡單方法。透過它,我們能更了解自己的內心狀態。記得,在面臨壓力時,適時尋求幫助與支持,是擺脫壓力螺旋的一個重要步驟。

常見問題

顏色選擇測驗的基礎是什麼?

這個測驗基於心理學中顏色與情緒的關聯理論。

如何判斷壓力對健康的影響?

長期壓力可能影響心理及生理健康,導致焦慮、失眠等問題。

有沒有科學支持顏色選擇與壓力來源的關聯?

研究顯示顏色能影響情緒,但每個人的反應可能不同。

面對壓力應該怎麼辦?

尋求專業諮詢、學習壓力管理技術和保持良好生活習慣。

這個測驗適合哪種類型的人?

適合任何想要了解壓力來源及自我狀態的人。

相關評價

陳老師
2024-02-17 22:55

非常實用!幫助學生了解情緒管理。


李經理
2024-04-08 03:21

有趣的測驗,有助於緩解工作壓力。


張太太
2024-02-14 04:12

簡單易懂的活動,推薦給朋友。


王醫師
2024-03-09 19:22

心理健康教育的不錯資源,值得參考。


何學生
2024-11-24 02:50

不太相信這種測驗,但挺有趣。


相關留言

小美
2024-06-20 08:25

選了藍色,居然真的很符合我現在的情況!


阿忠
2024-12-16 00:27

這篇文章太有趣啦,我選綠色。


Momo
2024-03-04 02:28

測一測當作自我省思挺不錯的。


阿偉
2024-02-07 10:00

謝謝你,文章讓我理解了不少壓力來源。


Linda
2024-05-12 15:01

果然是好文,學到了不少!


名人童年的黑暗傳奇:揭示背後的故事

最近在網上討論熱烈的影集引起了人們對某些名人童年的重新審視。這些著名的故事,包括影集《怪物:XX的故事》和《殺手對話錄:XX的錄音帶》,揭開了讓人不寒而慄的歷史事件。

在揭示這些故事時,尤其引人注目的是名人與父母之間的關係,以及這對他們人生的影響。

以XX為例,這位生於1960年的美國人物,他的人生充滿了毀滅性的童年陰影,最終塑造了他不祥的人格。

根據某網站的報導,XX的父親在一次訪談中提到,孩子在四歲時接受了疝氣手術之後,事情開始急轉直下。

然而,XX的童年中有多個令人不安的因素共同影響了他的個性發展。某心理學家表示,"很難確定到底是什麼確切的原因促成他此後的行為,但可以說是一個由多種因素交織而成的完美風暴。"

母親的精神健康問題

XX的母親有嚴重的精神問題,這在影集中有所反映。她在生下XX的弟弟後曾經患上產後精神病,這樣的心理問題在家族中蔓延不止。心理學家解釋道,"這並不必然意味你也會遭受這類問題,但這是一種先天和後天交織的影響。"

童年時的虐待經歷

在兒童時期,XX曾是一名性虐待的受害者。而性虐待並不直接導致心理疾病,但卻可能在年幼時誘發不佳行為,尤其在缺乏支持系統的情況下。

父母的毒性關係

XX的父母在1978年進行了激烈的離婚爭奪,而XX正目睹著這一切。持續的家庭緊張和暴力對XX造成了深刻的影響。

父母對XX的忽視

在父母離異後,XX被完全拋棄,他的家庭政治分心,而錯過了XX的古怪興趣和心靈狀態。

性別認同的不被接受

成長於不甚包容的環境中,XX面臨父親的強烈反對,這進一步加深了他的身份焦慮。而父母的不支持讓問題更為嚴峻。

這些因素交織成一段悲劇,雖然只有在缺乏足夠支持和韌性時,才可能將命運推向極端。


20分鐘心靈安撫瑜伽體驗

開始放鬆之旅

想像一下這種場景:一天繁忙的工作結束後,您正準備舒舒服服地窩在沙發上欣賞最喜歡的節目。您的身體已經準備好陷入舒適的狀態,但您的大腦卻像剛剛喝下一杯濃濃的濃縮咖啡。

現代生活中,不論是持續不斷的工作文化,還是數不清的WhatsApp群組,即使想要關掉這些壓力源,都感覺力不從心。如果您常用的放鬆方式似乎不再有效,那麼,給自己一次15分鐘心靈安撫瑜伽的體驗。

心靈與身體的聯結

從物理上講,心靈安撫瑜伽是引導您重新連接自我,通過腳掌和手掌連接大地,找到堅實的立足點。心理上,這是讓思想平靜的機會。研究表明,這種心與地相連的練習--即使以接觸大自然形式進行--亦能帶來強大的治癒效果,減少痛楚和炎症。

這個20分鐘的瑜伽流程成為繁忙一天的最佳解藥,既能提供動態伸展,也包含放鬆的元素,如深層扭轉和臀部升橋。您需要的是一張瑜伽墊,若有瑜伽磚和瑜伽帶,會更好。結束時,您將找到一種內心的平與和。

實際故事分享

故事一:小美是一名教師,她每天都面對大量的學生和無數的作業,心靈安撫瑜伽讓她在繁忙中找到心靈的平衡。

故事二:從事科技行業的阿華每天面對快速變化的技術動向,心靈安撫瑜伽幫助他在快節奏的生活中仍然保持沉著。

故事三:作為全職媽媽的小莉,通過每天的瑜伽練習,找到了在照顧家庭之餘,照顧自己的方法。

總結和建議

心靈安撫瑜伽不僅適合想要放鬆壓力的人,更是希望尋求心靈與身體協調發展者的最佳選擇。您可以自由選擇何時進行這段20分鐘的旅程,讓這份練習成為您生活的一部分,從而擁抱更加充滿活力的生活。


跨越邊界:從性別認同到信仰追尋

在當今世界,每個人的旅程都是獨特的,特別是那些與性別認同和信仰互相交錯的人們。

性別與信仰的交錯

我從小就感受到性別認同的複雜性。在一個重視傳統文化價值的家庭中,我的身份使我與眾不同。對於性別的自我探索與信仰的教義之間的矛盾往往令人感到壓力。

文化的衝擊

作為一個成長於多元文化背景中的孩子,我時常感覺被所處的社會遺忘。鄰里中的文化期望與我自身的認同感相左,時常引發內心的衝突。

掙扎與成長

多年來,我努力在家庭的期望與自我身份之間找到平衡。這段旅程充滿了自我懷疑和痛苦,但也是我找尋自我真實聲音的過程。

重新找回自我

通過不斷的自我反思與支持者的幫助,我逐漸接納了自己的複雜性。棄絶別人的標籤,讓我開始真誠地面對自己。這種轉變讓我感受到前所未有的自由。

信仰的啟示

雖然曾經與信仰的關係緊張,我最終理解信仰本身的包容性。信仰並不只是一套固定的教條,而是幫助我重新看待生命的哲學。在內心深處,我意識到信仰的力量不僅在於相信上帝,也在於學會接納自己。


護心有道:五個維護心臟健康的祕訣

面對繁忙的生活,我們的心臟承受著巨大的壓力。這顆為我們驅動身體的引擎常常在不被注意的情況下默默工作,供給大腦、四肢及器官充足的氧氣和營養。然而,很多人卻不甚在意心臟的健康。

考慮到四分之一的女性會死於心臟疾病,而這種疾病可能在青春期就潛伏下來,心臟健康比乳癌風險更為急迫。因此,我們來看看如何愛護這顆強而有力的心臟。我們也從一些心臟病專家的建議中挑選出五個維護心臟健康的方法。

保持愉快心情

擁有愉快的心情與降低心臟病風險有關,特別是對那些家族有心臟病史的人來說。保持樂觀有助於緩解壓力對心臟的損害。Dr. Jennifer H. Mieres建議每天都要笑,因為這能降低血壓。無論是看啟發笑聲的影集還是聽音樂,都能讓你心情愉悅。

學會放鬆

經常生氣對心臟非常不利。一次盛怒後的兩小時內心臟病發作的機會會增加2.4倍。釋放壓力很重要,Dr. Maja Zaricis強調,女性在面對壓力時需要積極放鬆,比如關掉電話,享受「失聯」的片刻,以找到真正的平靜。

增加鎂的攝取

鎂對於維持正常的心跳非常重要,每日額外攝取200mg鎂可以降低22%的心臟病風險。多吃含豐富鎂的食物如全穀物、堅果和綠葉菜來增強心臟健康。

享受靜謐時刻

住在機場附近或經常暴露在交通噪音中可能會提高心臟病風險。專家認為噪音污染會加重壓力,導致血壓升高,使用耳塞可以減少擾人的噪音影響。

開始運動

每天運動30分鐘,讓心跳達到無氧閾值將能顯著提高心臟健康。無論是跑步、游泳還是騎自行車,保持一定的運動強度是維護心臟健康的關鍵。

案例分析: 1. Anna,一位年輕的白領,每天因為職場壓力而感到緊張,通過每天的冥想和笑聲治療,她的血壓明顯下降。 2. Mark,家族有心臟病史的中年男子,通過調整飲食並加入槓鈴訓練,他的身體指數改善顯著。 3. Sophia,多年來忽視運動,最近開始每週五次的慢跑,精神狀況大為提升。


提升睡眠質量的五種呼吸技巧,你值得一試

睡眠對你來說總是遙不可及,即使已經關閉手機,和Adrienne一起做過“睡前瑜伽”課程,並泡在加了鎂鹽的熱水浴中?如果是這樣,你並不孤單:根據NHS最新釋出的數據,三分之一的英國成年人在某一時刻會經歷失眠。當工作、家庭和政治壓力交織在一起,這並不令人驚訝。

有一種方法值得一試:呼吸技巧助眠法。

鼓勵利用呼吸來獲得更多睡眠的人之一是Michael Townsend Williams,一名瑜伽和正念教練,_Do Breathe_的作者(£8.99,thedobook.co),以及幫助你與心臟同步呼吸、減少壓力並提高專注力的應用程式BreatheSync的共同創辦人。

“睡眠問題通常由於無法讓頭腦休息和放鬆身體造成,這才是呼吸可以發揮作用的地方,” 他告訴WH。“緩慢、受控的呼吸能觸發身體自然的放鬆反應。你的心跳減慢、肌肉放鬆、頭腦平靜下來,使得你在心理和生理上更容易入睡。”

因此,不要在試圖入睡時絞盡腦汁或過度分析一天的對話,為何不轉向專注於你的呼吸。閉上你的眼睛(或者戴上以下之一的睡眠面罩),學會如何使用呼吸作為一種放鬆技巧。

1. 減緩焦慮的最佳呼吸技巧

當你因焦慮症狀而無法停止擔心時,簡單地數呼吸可以減緩你的思維紛亂,防止擔憂升級,幫助你達到一個平靜、集中的狀態。

可以像呼吸練習一樣簡單。Michael建議: - 將呼吸從40數到0。 - 開始時,同時計數呼氣和吸氣,從40到20。 - 然後,從20到0,只數呼氣。 - 之後,繼續正常呼吸,但要意識到你的呼吸。

如果你覺得困難,那麼可以從較低的數字開始。重要的是,你正在訓練自己的心靈去專注於你想要的地方,而不是無盡的煩惱。如果你仍感到焦慮或難以應對焦慮發作,然後將擔憂寫下來,重複呼吸練習。

2. 緩解壓力的最佳呼吸技巧

雖然焦慮通常涉及到一種廣泛的擔憂感,壓力通常與你生活中的特定事件或領域相關,例如工作任務或即將到來的演講。

管控壓力很重要,Michael指出,經歷壓力也不一定是壞事。 “如果你因為面對新的挑戰或超出你的舒適區而感到壓力,別擔心。這在這些情況下很正常。但是為了在最佳狀態下表現,你需要感到平靜和精力充沛,而如果你不獲得良好的睡眠是無法發生的。”

可能有幫助的一種技巧是簡單的交替鼻孔呼吸。怎麼做? - 閉上右鼻孔,從左鼻孔吸氣。 - 然後,閉上左鼻孔,從右鼻孔呼氣。 - 右鼻孔吸氣。左鼻孔呼氣。 - 繼續從一側慢慢而深地吸氣和呼氣到另一側。

希望,這應該使你感到平靜和集中。閉上眼睛,想像自己成功完成任何讓你感到壓力的挑戰,然後讓自己放鬆入睡。

3. 克服過度思考的最佳呼吸技巧

我們都做過這件事——在睡前被劇情緊張的電視劇或長時間的智能手機瀏覽所激發出極高的狀態。這類活動使你的自律神經系統的交感神經分支過度活躍。因此,壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇在你的血液中使得難以關掉過度刺激的大腦和緊繃的身體,令睡眠困難。

在這種情況下,Michael建議從肚子呼吸。試試: - 吸氣四秒鐘,再經鼻孔呼氣六秒鐘。 - 這將等於每分鐘六次完整呼吸,研究顯示這是改善生理的最佳節奏。

這樣的長時間呼氣觸發了放鬆反應。不久你的身體將擺脫腎上腺素和皮質醇,你會因此感到好多了。

4. 解決失眠的最佳呼吸技巧

當你在半夜醒來且無法再入睡,這令人極端煩躁(我們都曾進入“如何睡得更好”谷歌的洞中)。Michael推薦他正念課程中的一個練習來對抗這個問題,其中含有緩慢地在自身周圍畫一條線的想像。

怎麼做? - 從頭頂開始。 - 沿右側的身體,圍繞你的手臂和腿的四周畫。 - 然後回到左側的身體,最終回到開始的位置。 - 用這種‘身體描線’來佔據你的心,並從肚子緩慢和深地呼吸。

另一個選擇是簡單地注意你的呼吸之間的間隙。觀察當你的呼吸暫時停止時,你的頭腦自然也會靜止。有時這些小小的暫停正是學習如何獲得好眠所需的。

5. 激發活力的最佳呼吸技巧

雖然很多人難以入睡,而另外一些人則有相反的問題,即早晨或白天當需要清醒時卻感到困倦。

在這種情況下,Michael推薦一個經典的瑜伽運動。Kapalabhati(字面意思是:閃亮的頭顱)是通過泵的動作來有節律地呼向鼻外,從而清除肺部的空氣,刺激神經系統並緩解緊張。

準備時,深吸深呼三次。然後: - 在呼氣時突然收緊你的肚子。每秒重複一次以達到節奏。 - 記住不要屏住呼吸;你在呼氣之間會吸氣,但無需主動地進行。只需專注於急劇的呼氣。 - 如果你覺得困難,試試把手放在肚子上,並輕輕地在每次呼氣時按壓。 - 首先重複20次脈動,然後深呼吸,在可能的情況下屏住呼吸30秒。

這樣一輪就完成了——你的目標是重複三輪。你可以從20增加到30、40直至60的重複次數。你還可以學會延長屏住呼吸的時間。但不要太過競爭——慢慢穩定的進展最為理想。


我與陌生人一起體驗深層冥想——這是我的感受

深層冥想是一種源自於東方冥想傳統的靜思練習,其目的是透過專注在呼吸和放鬆中達到內心的平靜,連結內在自我。許多人聲稱這個練習幫助他們改善了專注力和壓力管理能力,並提升了與他人之間的情感連結。因此,當我有機會在台北的一家冥想中心體驗這個課程時,我決定親自嘗試,看看它是否真的如傳聞般神奇。

在課程開始前,我迅速與身邊的人打招呼並聊起來。我們的對話涵蓋從個人目標到練習冥想的重要性。這將是一場深刻的旅程。

當課程正式開始時,所有的參加者輪流分享他們參加的理由。有位女士在講述自己與他人的聯結時幾乎落淚,一些同學給了她擁抱。一名男士則說他希望突破自己過度苛求完美的習慣。在輪到我時,我則分享了自己的目標是希望更好地控制自己的工作壓力並加強對自身需求的敏感度。

作為一個忙碌的上班族,我經常因工作壓力而迷失自己,常常忽視自己真正的渴望和需求,直到我無法明確辨識出自己是飢餓還是疲憊。因此,我特別渴望透過這次的課程來尋找更多心靈上的歸屬感和內心的連結。

介紹深層冥想 2.0

課程的導師解釋說,深層冥想不僅能讓你從“冥想 1.0”升級到“冥想 2.0”,而這個 2.0 的概念主要是強調心靈的開放性和內心需求的覺察。冥想 1.0 是目標驅動且容易消失,而冥想 2.0 則是持續的,幫助你了解自己的內在需求並與周圍的人建立起更親密的連結。

親自體驗深層冥想

課程結束後,我有機會與其他學生交流,意外地幾位同班同學邀請我參加一個小型的冥想聚會。起初,我有些緊張,但想到在課堂上學到的技巧,我決定接受。

整個體驗過程中,我感受到深層冥想讓我放下了許多心理的包袱,並能平靜地觀察自己的情感反應和一舉一動。令人難忘的是,在這段時間裡,我們還探討了每個人的生活目標和挑戰,這種開誠布公的互動讓我更理解到個體之間聯繫的重要性。

在這次的學習旅程過後,我的確開始反思自己的日常生活,並試圖更頻繁地將冥想技巧應用到日常的壓力中去。或許,我尚未達到所有期望中的心靈升華,但至少我學會了更多的自我包容和慶幸於當下的每一刻。

更多推薦文章