慢跑迷思破解！跑步會讓腿變粗？這些誤解真是讓人捧腹！

慢跑絕對是一個優秀的運動選擇，無論你的身體狀況如何，這項活動幾乎適合每一個人。從燃脂、心肺鍛鍊到壓力舒緩，其好處數不勝數。然而，網路上對慢跑的誤解也不少，導致許多人錯過發掘這項運動的潛力。以下，讓我們一起來打破這些迷思。

慢跑的好處

慢跑不僅能消耗熱量和促進減重，還有助於增強肌耐力和心肺功能，並能有效舒緩壓力。因此，無論年紀大小，慢跑都是一項理想的運動選擇。然而，很多人卻因為不了解而對它抱有偏見。

超慢跑：不出門的好選擇

當你不想出門運動時，不妨試試來自日本的流行健身法-超慢跑。這種運動形式不僅能改善三高及心肺能力，也比傳統慢跑更不傷膝蓋。超慢跑可作為「原地超慢跑」或「節拍超慢跑」，並且其低強度和小步伐的特性讓你在運動時可以輕鬆地看電視和聊天。

做好跑鞋選擇

合適的球鞋在慢跑中起著至關重要的作用。耐克推出的一款年度最強跑鞋，經過兩年打造，集中解決了跑步時的各種煩惱。擁有正確的姿勢和適當的跑鞋能讓慢跑更加得心應手。

慢跑減肥祕訣

間歇跑步能幫助你在黃金48小時內進食而不怕增加體重。對於初學者來說，慢跑搭配合理的飲食調整便是一個理想的開始。同時，我們也需了解跑步的最佳時間，以避免對體脂調整帶來不利影響。

正確的跑步姿勢

正確的姿勢對於避免慢跑過程中的傷害至關重要。許多人慢跑後會出現膝蓋、腳部或小腿的不適症狀，而這全取決於他們的跑步姿勢是否正確。務必調整和改正姿勢，以降低運動過程中可能產生的風險。

在眾多飲食趨勢中，蘋果醋（ACV）的魅力似乎不會很快消退。這也難怪，畢竟其宣稱的好處包括協助減重和改善消化健康。然而，對於一些人來說，蘋果醋的酸性可能不易忍受。因此，蘋果醋膠囊和軟糖成為了替代品。雖然想法很好，但是有關蘋果醋實際效用的研究證據仍然有限，對於膠囊的研究更是不存在。如果你正在考慮蘋果醋膠囊是否真的有效，以及其安全性如何，本文提供一些健康專家的意見。

蘋果醋膠囊的由來

蘋果醋是通過一個兩步發酵過程製成的。首先，將蘋果榨汁，發酵成酒精，然後將酒精轉化為醋。蘋果醋膠囊則是將這些醋脫水，製成膠囊或者錠片。

蘋果醋的潛在好處

蘋果醋因其健康益處而廣為人知，然而這些益處僅與液體蘋果醋相關，尚未被證實與膠囊相關。

• 可能幫助平衡血糖： 某些研究顯示，在餐前攝取蘋果醋能減少餐後的葡萄糖反應。

• 協助減重： 蘋果醋可以穩定血糖，減少胰島素過量釋放，進而可能有助於減少多餘脂肪儲存。

• 改善消化： 蘋果醋有助於維持酸性環境，促進食物的分解。

蘋果醋膠囊的安全性

由於液態蘋果醋普遍被認為是安全的，因此人們往往認為膠囊形式應該也無大礙。然而，缺乏相關研究使得我們無法確認其安全性。糖尿病患者以及懷孕或哺乳期的婦女應該避免使用。

真相如何？膠囊的有效性

目前沒有證據顯示蘋果醋膠囊能幫助減重或提供其他健康益處。專家建議，如果想要嘗試蘋果醋，可考慮稀釋的液體形式。

使用者經驗分享

以下是一些使用者的真實分享：

• 瑪莉亞的減重故事： 她使用蘋果醋膠囊三個月但未見大幅減重。

• 約翰的消化改善： 約翰發現自己的消化似乎有所改善，但未確定是否是膠囊所致。

• 麗莎的皮膚保養心得： 麗莎嘗試蘋果醋於患有粉刺的皮膚中，覺得有逐步改善。

想要在兼顧減重目標的同時，享受美味的晚餐嗎？這份精選食譜列表將為您帶來各式佳餚，不僅滿足食欲，還能保持每餐低於500卡路里。無論是湯品、沙拉、炒菜、披薩或義大利麵，您都能在這裡找到健康低卡的選擇。

理想的健康晚餐

健康的晚餐應包括富含營養的食物，像是非澱粉類蔬菜（如花椰菜、西紅柿和櫛瓜）、蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物，例如澱粉類蔬菜（如馬鈴薯、玉米和豆類）及纖維豐富的全穀物。洛杉磯營養學家Morgan Goodstadt建議公開給更多人知道。

食物的烹飪方式

食物的準備方式很重要。Goodstadt強調，烘烤、燉煮、炒和蒸是健康烹飪的關鍵，這比裹粉和油炸要營養得多。選擇優質的食材和健康的烹飪油是另一個重要因素，她推薦使用鱷梨油與特級初榨橄欖油。

節食者的福音

不管您是無麩質飲食者、魚素主義者或是純素者，這份清單都滿足您的需求。用花椰菜米飯代替穀物，探索新的魚類料理方式，多樣化的植物蛋白選擇，讓每位健康飲食者都能找到愛的菜肴。

實際故事分享

1. 志明與春嬌的健康革命：從每天吃快餐到週末餐桌上用健康食譜翻轉生活，他們的改變帶來更積極的心態。
2. 林先生的減肥之路：以攜手共享的食譜為基礎，他減少了15公斤，且再也沒有反彈。
3. 小紅的家庭新風尚：在健康食譜的啟發下，她的家庭學會將更多蔬菜融入日常飲食中，獲得更健康的體魄。

雙手動一動晚餐準備好

只需稍加改變，您就可以將這些健康食譜應用到家庭餐桌上，快來試試這些創意十足的健康晚餐吧！

相關食譜已分享完成，歡迎探索更多營養均衡的早餐、午餐和小吃選擇。

Reese Witherspoon多年前就表明自己是一本書迷—這位女演員擁有自己的讀書會，且經常在社交媒體上熱情分享她目前閱讀的書籍。現在，她正將這種對閱讀的熱愛提升到新的層次：她正在合著一本小說。這位48歲的女演員將與暢銷書作家Harlan Coben一起出版一本驚悚懸疑小說，完全基於Reese的想法。 她告訴《好萊塢報導》，自己已經等待發布這個消息兩年之久。

Reese補充說，她和Harlan“一開始一起腦力激盪，這件事便開始增長並成為一個真正有趣的創作機會。我一直很喜歡他的寫作。無法相信他居然同意了這件事情，我們都玩得很開心。”Reese在她的Hello Sunshine Shine Away 2024活動中公布了這一消息，不難發現此時的她也看起來非常健康和容光煥發。譬如：

健身：每日必修

健身對Reese來說非常重要，這就是為什麼她經常鍛煉。“我每天都鍛鍊，無論情況如何，每天都吃得好，”她在2023年澳大利亞房地產會議上這樣說，據澳大利亞《Marie Claire》報導。“如果我日夜工作，我會注意頻繁進餐，保持心靈和精神的健康。”

她甚至在鍛鍊時還會有各式各樣有趣的播放列表，從鄉村音樂到流行音樂的各種類型。根據《EatingWell》的報導，歌曲包括Jonas Brothers的《What A Man Gotta Do》、Taylor Swift的《You Need to Calm Down》和Lorde的《Green Light》。

狂熱的有氧運動愛好者

2020年12月，Reese發起了一項為期30天的步行/跑步挑戰，每天在她的Instagram故事中分享新的鍛鍊。不過當時Reese承認“有些日子很慢”，並表示在某些日子她“步行的時間比跑步的時間多”，據《EatingWell》報導。

Reese以她對有氧運動的熱愛而聞名：她的訓練師Kirschen Katz表示，Reese通常會在其他鍛鍊部分之前進行三到五英里的跑步熱身，他告訴《Popsugar》。根據另一位訓練師Michael George的說法，她每周至少有六天的30分鐘有氧運動。

力量與瑜伽的結合

還記得那個三到五英里的跑步嗎？Reese會在那之後進行上半身力量訓練，比如用較輕啞鈴做二頭肌捲曲和立式划船。“我喜歡做兩組，每組大約12到15次，”Kirschen告訴《Popsugar》。 “我們做二頭肌，我們做三頭肌，我們做三到四個不同的肩部動作。”

之後，她可能會花30分鐘練習瑜伽，進行倒立、手倒立或靠牆狗式，還有太陽敬禮、戰士式和開胸動作，Kirschen補充道。

恢復和呼吸訓練

當Reese完成鍛鍊後，她會喜歡用泡沫滾輪和呼吸訓練來放鬆。這包括吸氣、保持、然後呼氣的Khumbhaka呼吸保持法，根據《Popsugar》的報導。

繼續保持優秀吧，Reese！

30多歲是人生中充滿變化的時期，許多人在這階段感受到體重管理帶來的挑戰，也因此對於如何有效減肥產生興趣。荷爾蒙的波動確實使減重過程更加謹慎，但這並不代表我們無法成功。本文將分享一些由醫學專家推薦的方法，幫助在30歲後的你，依然能健康地實現減脂目標。

前言

步入30歲，許多人感受到體內來自荷爾蒙的變化，例如新陳代謝的降低和飢餓感的波動影響。這些變化無論是男女都帶來減肥的挑戰。然而，找到正確的方法和資訊，可以讓你在安全範圍內實現減重目標。

認識荷爾蒙對減肥的影響

在30歲之後，體內的雌激素和睪固酮水平會有所改變，這是許多人開始感到減肥困難的原因之一。這些荷爾蒙會影響新陳代謝速度、肌肉量和脂肪分布。理解這些因素，能幫助你更好設計你的減肥計畫。

改變生活習慣的實用技巧

1. 規律運動：高強度間歇性訓練（HIIT）和重量訓練有效促進新陳代謝。
2. 健康飲食：傾向選擇富含蛋白質和纖維的食物，減少高糖和高油脂食物的攝取。
3. 管理壓力：壓力會增加皮質醇水平，這會干擾新陳代謝。
4. 充足睡眠：確保每天有7至9小時的優質睡眠以促進身體回復和激素平衡。

實際案例分享

1. Jenny的故事：一位三十多歲的母親，在改變飲食結構和每天做15分鐘HIIT運動後，成功減掉10公斤。
2. Mike的經驗：一位職業人士，早上開始冥想和力量訓練，不僅成功減重還改善了工作專注力。
3. Linda的挑戰：在血糖控管和瑜伽訓練的幫助下，不僅控制住糖尿病，還瘦下8公斤。

持續進步的心態

減重不僅僅是身體的挑戰，更是心靈的考驗。擁有正確的心態將幫助你持續追求健康生活。設定可觸及的目標，紀錄每一次的進步，並不斷地為自己打氣，是保持動力的關鍵。

健康飲食並不代表要減少食量，相反地，選擇充滿營養的食物可以讓我們保持飽足感，增加新陳代謝卻不讓體重增加。

預期效果： 簡單準備的餐點、外出用餐的健康選擇、各種麵食和冰淇淋。我們為您規劃了一個均衡的每日1500卡路里健康飲食計畫，能幫助活躍女性維持能量，同時減重。

小提示： 如果感到飢餓，不妨轉向超市的蔬菜區。跳脫芹菜棒的刻板印象：新鮮蔬菜有各種顏色、風味與口感，更重要的是，它們不會讓你增重。

本週的推薦食品：味噌三文魚 三文魚是營養的佼佼者。不僅是瘦肉的優質蛋白質來源，富含歐米茄-3脂肪酸，有助於降低壞膽固醇，促進情緒。還有另一個原因讓我們喜歡它：食用三文魚有助於促進肌膚產生膠原蛋白和角蛋白，讓你皮膚保持緊緻。

學習如何製作味噌三文魚在家：

最佳身體餐單計畫：第一週

星期一

早餐 3個炒蛋 1顆大葡萄柚 點心 25顆杏仁 午餐 火雞捲 1顆蘋果 點心 1根起司條 晚餐 辣雞肉義大利麵 附拌沙拉與2湯匙橄欖油/醋醬

星期二

早餐 2湯匙花生醬配1片吐司 1根香蕉 點心 2小盒葡萄乾 午餐 剩下的辣雞肉義大利麵 點心 0%脂肪希臘酸奶 晚餐 味噌三文魚 2杯花椰菜

星期三

早餐 瘦肉蛋與火腿 1顆大葡萄柚 點心 25顆杏仁 午餐 黑豆起司捲 1顆蘋果 點心 1根起司條 晚餐 蔬菜漢堡麵 沙拉加4湯匙橄欖油/醋醬 一份地瓜薯條

星期四

早餐 莓果鬆餅夾 0%脂肪希臘酸奶 點心 15根豌豆 2湯匙鷹嘴豆泥 午餐 火雞牛油果三明治 1顆蘋果 點心 1根香蕉 1根起司條 晚餐 蒸鯛魚配香草醬 1杯糙米 2杯花椰菜

星期五

早餐 0%脂肪希臘酸奶 1顆大葡萄柚 點心 1顆Luna能量棒 午餐 我絕不吃的沙拉 25顆杏仁 點心 30根小胡蘿蔔 4湯匙鷹嘴豆泥 晚餐 雞肉菠菜帕瑪森 1杯糙米 2杯雪豆

星期六

早餐 蔬菜奄列 1根香蕉 點心 1根起司條 午餐 火雞捲 1顆蘋果 點心 10顆櫻桃番茄 2湯匙鷹嘴豆泥 晚餐 快速檸檬雞配米飯 2杯花椰菜 點心 1個無糖冰淇淋

星期日

早餐 蔬菜奄列 1根香蕉 點心 15根小胡蘿蔔 2湯匙鷹嘴豆泥 午餐 外出用餐 點心 0%脂肪希臘酸奶 晚餐 雞肉馬蘭哥筆管麵 2杯花椰菜

查看完整餐單： 第2週 第3週 第4週 第5週 第6週

相關附加內容： 外出用餐選擇 查看所有食譜 最佳體型鍛鍊計畫

開放水域游泳在近年來廣受歡迎，這不僅因其對健身的好處，更因為它能帶來心靈上的巨大益處。研究顯示，開放水域游泳可協助減輕抑鬱症、增加免疫力，以及提升整體的心理健康。這項運動讓許多人重新愛上生活，並在廣袤的水域中找尋心靈的寧靜。

開放水域游泳的魅力

始於2017年，我因跑步受傷轉而投身於鐵人三項運動，此時我才首次嘗試開放水域游泳。最初的恐懼很快被改變人生的經歷所取代。碧波之間，我終於找到了一種內心的安寧，洗滌了日常生活的壓力，亦深刻感受到自然的全貌。

開放水域游泳的樂趣不僅在於鍛鍊體能，更在於享受與大自然同在的獨特體驗。想像在寬廣的湖泊或海洋中裂開一片寧靜的水域，享受不佩戴泳衣的清涼觸感，那種赤裸的感覺讓人覺得重獲新生。

生活改變的三個故事

Story 1: Sarah Johnson, 46, 私人照護工作者

四年前，我與幾個學校孩子的媽媽一起體驗開放水域游泳。一切從第一下水的驚奇開始，身處於自然且仰望天空的感覺無比奇妙。我過往因生理化學失衡而須長期服用抗抑鬱藥物，然而游泳帶給我的平衡感和幸福感竟使我能逐漸停藥。

Story 2: Imogen Tinkler, 39, 美食企業共同創辦人

在Whitstable海灘邊，我每天都會游泳，這已成為我的生活基石。飽受孕吐折磨、肌肉萎縮衰退的我，自從進行開放水域游泳後，不僅健身，體力也大幅提升，讓我能更好地應對繁瑣的日常。

Story 3: Amanda Husband, 51, 連鎖超市部門經理

初次嘗試游泳時，我心裡只是想撐到最近的浮標，然而隨著次數增加，我逐漸找回了自信。每次游泳後，內心的平和與輕盈感讓我更加熱愛這項運動，它不僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗滌。

初學者的游泳建議

如果你也心動不已，想要嘗試開放水域游泳，請參考以下建議： 1. 與他人一起游泳，增加樂趣與安全性。 2. 找一個受監控的開放水域場地。 3. 先在溫暖的月份開始，讓身體逐漸適應低溫。 4. 在游泳後穿上多層衣物，避免身體持續降溫。 5. 確保有熱茶供取暖。 6. 傾聽身體的聲音，累了就上岸休息。 7. 帶著浮球，便於在水中辨識你的存在。 8. 穿戴潛水衣以增加浮力，在寒冷季節保持溫暖。

這項運動將是你日常生活中的點綴與靈魂的安慰，一旦開始，你會深深地愛上它。