掌控經痛：女性健康的關鍵指南

在女性醫學的領域中，經痛已被視為需加以重視的健康警訊。透過幾個有效的方法，我們可以幫助女性識別經痛的根本原因，從而避免經痛進一步演變成慢性疾病。讓我們一起學習如何愛護自己的身體，不再畏懼每月到訪的經期。

經痛是許多女性日常生活中的一部分，但妳是否知道這可能不僅僅是短暫的不適？經痛也可能是深層健康問題的徵兆。對許多女性而言，經痛往往伴隨著身體上的束縛與不安。本文將幫助妳了解經痛的不同種類，以及如何通過簡單的方法來確保經痛不會對妳的日常生活帶來持續影響。

了解經痛的成因與類型

經痛主要分為兩種：原發性經痛和續發性經痛。原發性經痛通常與初經後子宮的自然收縮有關，而續發性經痛則可能由子宮肌瘤、子宮內膜異位等病理問題引起。

例如，小慧（化名）在初經後多年一直習慣自行調理痛經，不過隨著年齡增長她開始發現痛感逐漸增強，並在某次檢查中確診為子宮內膜異位症。經過專業治療後，小慧從經痛的枷鎖中解脫出來。

兩大自查經痛的方法

首先，正確辨識疼痛位置與時間。如果妳的經痛持續超過正常經期，甚至感覺疼痛延伸到其他部位，這可能需要專業診斷來確定是否存在病理性問題。 其次，要注意止痛藥的使用頻率。頻繁依賴藥物而未能緩解痛感，建議及早尋求醫師的協助。

例如，珊珊（化名）在看似無法擺脫的經痛中度過多年，直到耳聞某位專業醫師對其情況給予了更準確的診斷和治療方針。這顯示了專業診斷的重要性。

適當治療與長期解決方案

當經痛影響到日常生活，尋求適當的治療非常重要。新的研究表明，新型口服黃體素能有效針對非急迫性手術的患者，降低復發率並減少副作用。

例如，為了應對頻繁的經痛，婷亭（化名）決定依醫囑進行長期使用新型口服黃體素，她的生活質量隨之改變，成為她生活中的一段美好轉捩點。

總而言之，千萬別忽視經痛所傳遞的健康信號。需要我們正確辨別其根源與性質，並在必要時及早就醫。讓經痛從妳的生活中淡去，重新尋回自信與自在。

現代健身熱潮

在健身圈中，很難不被高強度間歇訓練（HIIT）所吸引，這幾乎成為了每個渴望健康的人的首選。然而，來自澳洲的明星教練Kayla Itsines，一向提倡高強度訓練的重要性，但她也認識到了低衝擊運動的價值。

Kayla Itsines的低衝擊運動計劃

作為SWEAT應用的共同創辦人，Kayla並沒有放棄高強度健身，而是將應用擴展到提供給那些不能或不適合進行高強度運動的人群。這些訓練針對需要保護關節或減少身體壓力的人，提供無需跳躍的選擇。

'健身並不是一刀切的解決方案。適合一個人的訓練不一定適合另一個人，女性需要了解每個人對於訓練風格有不同的偏好，' Kayla如是說。

低衝擊運動的重要性

即使是高強度運動的忠實粉絲也可能需要減低訓練強度，Kayla個人也表示，'在忙碌的一天後，我會選擇低衝擊或快速訓練，而不是強迫自己完成高強度課程。'

Kayla的靈感來源

事實上，Kayla開發這個計劃的靈感來自於她的媽媽，Anna。Anna想要一個可以提升力量和健身水平的計劃，但發現沒有一個適合自己低衝擊需求的選項。

'我總是喜歡與家人和朋友訓練，但我媽媽一直最難說服，因為她認為我過於熱衷於做波比跳和跳躍深蹲，' Kayla分享說。

低衝擊運動的特點

'我設計了這個新的低衝擊計劃，並使用我所有喜愛的訓練特點，以使其適合所有不想跳躍的女性。現在，我的媽媽真的無話可說了，我迫不及待地想與她一起在家訓練。'

低衝擊運動的好處

該計劃包括每週3次易於跟進的訓練，以及兩個選擇性的快速訓練，讓女性自定義她們的鍛煉方式。所有的訓練都可以在家中完成，無需過多設備（建議使用啞鈴和椅子）。

如何開始低衝擊訓練

Kayla希望通過這些鍛練來賦予女性力量，讓她們有信心從任何年齡開始運動。無論過去做了什麼，現在和未來的選擇才是關鍵。開始關注自己的健康，永遠不會太晚。

每一位剛生完寶寶的媽媽都會發現，日常的活動，尤其是運動，常常會退居次要位置。除了要餵奶、換尿布，還要與新生兒一起度過珍貴的時光，以及抓緊一切機會來補充睡眠。但如果妳決心要回到規律的運動習慣上，那麼接納一些產後運動的現實情況，會讓過渡過程輕鬆許多。首先，耐心將會是妳最好的運動夥伴。明星教練Simone De La Rue建議新手媽媽們要保持耐心，她不僅自己經歷過產後恢復的過程，還協助許多好萊塢媽媽們找回健康的生活。從最近的經驗中，De La Rue學到許多產後運動的技巧，透過這篇文章，她將分享產後如何重新開始運動。### 理解產後的身體變化生完孩子後，身體需要時間來調整，這是天經地義的。許多孕期過去的變化，例如骨盆的擴張，可能會令復原過程延長。了解這一改變是重新開始運動的第一步。

醫生的建議：產後運動的第一步在開始任何產後運動計劃前，必須得到醫生的批准。這是每位新手媽媽必須步伐之一，因為醫生能確認妳的身體是否已經準備好進行體能上的挑戰。

恢復體能：由低強度開始Dr. Shepherd表示，應該從低強度的運動開始，給予身體調整的空間。可以選擇步行、低強度的普拉提等有助於強化骨盆的運動方式，這會是一種較不費力又有效的選項。

進行個人健身評估的重要性即使妳的運動計劃是獨自進行，也可考慮與個人教練安排一次健身評估，以了解妳的身體當前狀態，確保訓練計畫的有效性。

輕鬆舒適的運動選擇運動時應保持舒適，一旦有疼痛或不適應立即停止，並諮詢醫生。這樣可以避免產後不必要的傷害。

循序漸進地設立目標設定可行的目標有助於避免挫敗感。美國衛生與公共服務部建議成年女性每週應進行至少150分鐘中等強度的有氧運動，而這一建議同樣適用於產後婦女。

跳床運動：輕鬆燃燒卡路里De La Rue提到，跳床運動不僅可以燃燒大量熱量，對身體的衝擊也較小，這也是她推薦的產後有氧運動之一。

善待自己的身心產後的身體變化讓媽媽們感受到自己身體的改革，但應當帶著感激的心情來看待這些變化，並以正面的方式看待產後的身體旅程。

自我時間的重要性妳值得擁有一段屬於自己的時間，這不只對身心有益，還能使得面對家務時更加從容。無論是冥想、散步還是簡單的休息，都是有效的放鬆方式。

不要因為休息而感到歉疚產後重新進入運動的狀態可能需要多一點時間，從而不會讓自己感到疲弊不堪。學會放慢腳步，接受身體需要時間恢復的事實。

在這過程中，Simone De La Rue的經驗和指導一直是許多新手媽媽的導航。這篇文章集合了一些產後運動的核心建議，幫助妳在這段人生新旅程中感受更好、更自信的自己。

檢測無症狀患者的案例：某次我遇到了一位患者，暫且稱她為艾美，她沒有任何症狀卻要求進行單純疱疹檢測。檢測結果為陽性，這使得她想與丈夫離婚。我經常看到這種情況：結婚多年的人堅持檢查，即便沒有症狀，他們只是想確信自己沒有性病。然而，有時檢測結果會如艾美般呈現陽性。在這種情況下，我總是要介入，告訴她不要單憑檢測結果就責怪她的丈夫。

檢測結果的正確性：在任何檢測中，都存在假陽性的可能性。美國預防工作組的報告指出，有些單純疱疹檢測的錯誤率可達一半。這是因為血液檢測僅可檢測到對病毒的抗體，而非病毒本身。換句話說，如果曾出現過口瘡，檢測結果將表現為陽性，這並不一定表示患有生殖器疱疹。

無症狀感染對健康的影響：單純疱疹不同於其他性病，對健康的長期影響不大，即便在沒有治療的情況下。如果患者出現症狀，通常每日服藥可減少發作的頻率與嚴重性。但如果沒有症狀，則不需要特別用藥。這也是我不建議對低風險患者進行常規檢測的原因之一。

單純疱疹的常見性與傳播性：根據CDC估計，2015至2016年間大約半數人口感染HSV-1，約12%感染HSV-2。但若無症狀的人不太可能傳播此病，因為大部分傳播發生在發病期。而即便知道自己感染，很多情況下，人們的行為不會因此改變。

風險群的檢測建議：擁有多名性伴侶、感染HIV或為性工作者等高風險群，應常規檢測。如果曾有一夜情且不瞭解對方情況，進行檢測並非不合理，但需了解檢測結果的局限性。孕婦若曾發作過疱疹，也應該進行檢測，以減少分娩期間的風險。在發現生殖器病灶時，也應立即檢測並根據結果進行相應治療。

女性在生理期可能會感到不適，但最近的研究卻發現了一個意想不到的好處：她們的認知能力可能會提升。一項發表在《神經心理學》期刊的研究表明，女性在生理期的反應速度更快，錯誤次數更少，這與她們感覺不佳的狀態形成對比。

研究發現與實驗設計

在由倫敦大學學院和運動、健康研究所進行的研究中，研究者收集了241位女性的數據，女性受試者需間隔14天進行一系列的認知測試。這些測試旨在測量她們在周期中不同時段的反應時間和錯誤率。研究者透過生理期跟蹤應用來估算受試者進行測試時處於生理周期的哪個階段，測試模仿了團隊運動中常見的心理過程。

生理期如何影響認知表現

在測試中，受試者觀看眨眼和微笑的臉，要求看到微笑的臉時按空格鍵，這測試了她們的抑制力、注意力、反應時間和準確性。另一個測試要求受試者識別三維旋轉的鏡像圖形，以評估她們的空間認知，還有一項測試要求女性在螢幕上點擊當兩個移動的球在一起時。

激素變化對大腦的影響

研究顯示，生理期時的反應速度更快，錯誤次數更少。這被認為與激素的調整有關。研究的首席作者弗拉敏尼亞·龍卡博士指出，生理周期的不同階段影響著變化的激素作用，其中黃體酮在黃體期達到峰值，而在經期時下降，這對於穩定思維過程起到了關鍵作用。

生理週期與運動傷害的聯繫

過去的運動醫學研究顯示，女性在黃體期更容易遭受運動傷害，造成這種現象的原因尚不明確，但可能與周期中的激素波動有關，這會影響運動的時間準確性。

對日常生活的啟示

儘管研究靈感來自運動員，這些發現也適用於所有女性。生理期中的行動時間對日常生活來說非常重要，研究表明，即使感覺不善，女性在認知表現上可能表現優於預期。

衣原體這個名字為人所知是因為它的無聲潛行。根據美國疾病控制與預防中心的最新數據分析，超過百分之一的美國成人目前感染此性傳染病。這意味著有180萬個病例，但其中只有140萬個已被報告。換句話說，大約40萬人可能毫不知覺自己和伴侶面臨的風險。

我們不知道誰需要聽到這個訊息，但奇亞籽絕不是一時的流行。儘管因為金·卡戴珊的奇亞布丁在TikTok上大受歡迎，但奇亞籽早在阿茲特克時期（公元前3500年早期）就已經被食用。因此，不能僅因為它們在大眾媒體上廣泛出現而忽視它們。

這些小種子所含的營養價值極高——每克含有6克以上的蛋白質，比水煮蛋更高！它們值得在您的餐桌上佔有一席之地。

奇亞籽的起源

在大多數超市和健康食品店中都可以找到，奇亞籽是從墨西哥鼠尾草植物中收集的小黑種子。這種植物是薄荷家族的一員，起源於中美洲。

這是一個完整的營養寶庫，奇亞籽可以很容易地添加到任何東西中——但特別適合撒在早晨的酸奶、燕麥片或粥上，或是混入冰沙中。

奇亞籽的營養價值

奇亞籽提供蛋白質、纖維和必需脂肪——以下是每28克份量的營養數據： - 纖維 - 11.2克 - 蛋白質 - 5.6克 - 脂肪 - 8.4克 - 碳水化合物 - 13克

奇亞籽對健康的影響

奇亞籽含有水後會膨脹，這意味著它們有助於增加飽足感。此外，由於其含有纖維（每湯匙約5克）、脂肪和蛋白質，身體會感到滿足，因此不太可能渴望糖分高的食物。

您知道嗎？標準28克份量（約兩湯匙）僅含131卡路里？

如何食用奇亞籽

想享受一些奇亞籽的健康益處？首先要記住，您必須與液體一起進食奇亞籽。當您將它們與液體混合時，它們會膨脹並變得更加膠狀。

從早餐開始，試著加入1/2到1湯匙的奇亞籽。將它們添加到麥片、隔夜燕麥片或粥中，牛奶（或牛奶替代品）將充當液體。

奇亞籽的食譜

• 奇亞籽烤鮭魚：證明奇亞籽無論甜鹹皆美味。
• 奇亞籽能量球：五種成分的蛋白質球，隨時補充能量。
• 奇亞籽果醬：一種使用奇亞籽和冷凍水果製成的無糖果醬。
• 奇亞籽餅：您的無麩質、素食午餐替代選擇。
• 檸檬椰子奇亞籽瑪芬蛋糕：姜黃增加健康指數。