我一直嘗試吃得健康和運動，但缺乏一致性。無論是Whole30飲食，還是75 Hard挑戰，更或者是一個月的健身營，這些方案都有一個明確的開始和結束日期。我總是很快就放棄，結果自然是沒有持續的效果。
在2021年4月，我終於受夠了。我意識到，做同樣的事情卻看不到結果比嘗試新事物更可怕，所以我安排了一次與我當地健身教練的會面。雖然我在歲數不大的時候曾偶爾嘗試舉重，但我從不一致也沒有遵循任何計劃。不過，我是一個終身學習者，樂於走出舒適區。我的目標簡單卻有野心：我想掌握包括臥推、深蹲和硬拉這些大項，並想了解如何通過漸進過載來逐步增加重量以達到我的潛力。
我的第一節課很艱難，動作都錯了，而且感覺很尷尬。我也很擔心人們覺得我不應該在健身房。但我並沒有因此放棄，而是問：『我該如何進步？』這種好奇心讓我更有力量去應對這個新挑戰。我當時決心要變強，也準備好投入努力。
我承諾每週訓練四次：兩天和我教練一起，另外兩天獨自訓練。我想保持一致，改善我的動作姿勢，以及建立肌肉。我對該挑戰感到興奮，並打算變得更強。
一年過去了，由於持續與教練合作，我渴望更多學習。在Instagram上，我看到了Michelle MacDonald的一段影片，她的臥推姿勢讓我驚訝。我想更上一層樓，因此申請加入了她的私人訓練社群The Wonder Women。
2022年8月，我開始每週五天的虛擬訓練：三天下半身訓練，兩天上半身訓練。我優先考慮姿勢，並專注於漸進過載，同時對健美也產生了興趣。
隨著對健美的興趣增長，我開始訓練為了2023年6月的第一次健美比賽，不過在準備了12週後，競賽被取消。當時The Wonder Women沒有轉換加入當下健美團隊的名額，所以我轉而加入了Dynasty Training。
如今，我每週訓練四次：兩次下半身訓練，兩次上半身訓練，準備參加2024年底的第一場比賽。我開始了“增肌階段”，涵蓋四天的重量訓練：兩天下半身，兩天上半身。我的目標是增肌，但我不單單只關注我能舉起多少重量，還優先考慮節奏及增加的次數和組數。
Training Routine:
對於下半身鍛煉：我安排一個臀部和四頭肌日，還有一個後鍊日。我的訓練通常持續一個半小時，每次訓練包含7到10個動作。次數和組數各異，但我現在的下半身舉重大多遵循一個階梯模型：每個動作12次，10次，8次，再到6次，隨著次數減少，增加重量。
對於上半身鍛煉：我有一個肩部和背部日，還有一個胸部和手臂日。這些訓練一般持續一小時，每次包含7到10個動作，包括臥推、引體向上、俯臥撐等等。
此外，我每週6天進行35分鐘的有氧運動，還有一天專門用於核心和高強度間隔訓練，以及一天的拉伸。週日是我的休息日。
我特別喜歡訓練下半身，尤其是硬拉、保加利亞分腿蹲和臀推。現在，我可以硬拉195磅和臀推300磅。我目前正在嘗試在每次臀推的頂端增加暫停，這樣確實增加了訓練的強度。
我學會計算宏量營養素，放下限制飲食的信念。我曾經嘗試過書中提到的每一種飲食，但沒有一種是可持續的或者令人滿意的。後來，我學會了計算宏量營養素，並意識到只要注意份量和營養標籤，我就可以繼續享用我喜愛的食物。
我一天通常吃四到五餐，專注於蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入。我總是優先考慮蛋白質，雞肉、火雞和魚是我的主要來源。嘗試新的宏量營養素友好食譜也很有樂趣，每週日的餐食準備讓我在工作週內輕鬆成功。
說到這，我花了很長時間才擺脫限制的想法。我曾經習慣於消除食物並儘可能少吃，但一旦我了解到沒有什麼是禁止的，宏量營養素關於平衡和多樣性，我感覺變得更好。相較於一個月的限制性時尚飲食，我明白最可持續的計劃是傾聽自己的身體，吃我喜愛的食品。
促成我力量蜕變成功的三件事。
1. 我放下了力量旅程必須完美的念頭。
當我在2021年開始力量訓練時，我並不一定在一個“完美”的時間點開始新的旅程。但我決定不再等待，並掌控我的情況。每次訓練都完美嗎？並不是！但這也無妨。我意識到如果我持續嘗試並持續出現，長期下來這會有所收穫。
2. 我變得更加自覺，理解心靈與身體的連結價值。
在自動駕駛模式下運行非常容易，但我學會了在某些事情感覺不對勁時，評估我全部的生活方式。如果我的能量水平很低，我會檢視我的飲食和睡眠習慣。當我感到壓力時，我會反省為什麼而不是讓焦慮掌控我的一天。
因此，我學會了心靈與身體連結的重要性。我的身體和心理狀態可以對彼此產生直接影響，整體的自我覺察使我更接近於自己的目標。
3. 我給自己機會做好某件事，並意識到一致性是關鍵。
我大部分的生活中都參與了有明確開始和結束日期的飲食和健身計劃。當我明白人們靠一致性才能在事務中變得擅長時，像是有個燈泡瞬間亮起。我意識到，我從未給自己機會（或時間）做好。我總是期待快速結果，而一個長期計劃似乎令人生畏，但當我挑戰自己在舉重時不抱有一個結束日的想法，我整個心態改變了。
不僅我愛上一致性讓我更接近我的目標，我在過程中也找到了價值和動力。無論是在完美的姿勢還是掌握一個食譜，學到新技能後的成就感讓我決心變得更好和更強。這很有趣，願意為自己出現，而健身房的一致性給予了我自信的機會。
