秘密武器:跑步機
在健身中,如何減掉脂肪同時保持肌肉是大家追求的目標,而跑步機可以幫助你實現這一點。跑步機的恒定速度和阻力可以讓你將體重訓練提升到新水平,並保持心率。這套訓練每週進行三次,每次之間留一天休息。現在準備開始吧!
跑步機上的伏地挺身與腿部提升
重複次數:6
組數:30
(a) 背對控制板,抓住扶手,鎖定肘部,將自己抬起到輸送帶上方,進行一次三頭肌伏地挺身。
(b) 伸展你的核心,將雙腿以90度角抬起,再放下。每次30秒。
跑步機直臂到彎臂平板支撐
重複次數:3
組數:60
(a) 將跑步機調至1 km/h,無坡度,做好平板支撐姿勢,雙腳放在跑步機上,雙手放在地面,盡量保持靜止。
(b) 向下走至前臂支撐,然後再走回到手掌支撐。每次60秒。
跑步機上仰臥起坐拋球
重複次數:3
組數:10
(a) 將跑步機調至7 km/h,坡度為10,站在機器後方,雙腳踩在輸送帶下,膝蓋彎曲,手握2公斤藥球。
(b) 在輸送帶上彈起球,接住,然後做一次仰臥起坐。這是一次完整動作。
跑步機爬坡箭步蹲
重複次數:2
組數:90
(a) 站在輸送帶上,將跑步機調至5 km/h,坡度為12,向前進行箭步蹲。
(b) 然後穿過箭步蹲向前,繼續前進。保持穩定!每次90秒間隔。