女性妹妹專屬救星 白嫩粉 緊潤香 絲蜜凝膠讓妳的不再煩
女性妹妹專屬救星 白嫩粉 緊潤香 絲蜜凝膠讓妳的不再煩

絲蜜凝膠一抹上陣 感受白嫩粉 緊潤香 舒適感像坐在雲端 煩惱退散 每天都是小清新女神

查看優惠

戰士般的訓練計劃:從家到健身房的全攻略

作者: 運動小將
2024-12-24T10:59:09.224219+00:00

戰士般的訓練計劃:從家到健身房的全攻略

想要擁有如戰士般的強健體魄和無懈可擊的自信嗎?了解這篇文章,我們將帶您探索如何運用高強度間歇訓練(HIIT)從居家到健身房,實現全身心的健康和力量提升。

這些訓練理念來自一本力作,書中強調了健康生活方式所能帶來的益處——例如心理清晰度、與食物健康的關係,以及當然不可缺少的身體力量。

為何選擇此時分享這一計劃?

因為越來越多人將健身視作短期目標。然而,長期的健康身體和時間的投資才是終極目標。以下的訓練計劃不專注於特定的事件,而是全年保持健康的心智和身體。

居家HIIT鍛煉計劃

1. 開始在家 HIIT 訓練

這套居家訓練來自個人教練的悉心設計,時間約為35至40分鐘。

  • 每個動作進行30秒,休息30秒。
  • 完成3至5輪即可。

2. 動作示例:

  • 開合跳跳躍
  • 避免撞到家俱!快速開合雙腿,伸展雙臂,讓心肺活動起來。

  • 山地攀登者

  • 模擬爬山的姿勢,提高腿部肌耐力。

  • 高抬腿跑

  • 提升腿部肌肉並提高心跳率。

  • 仰躺舉腿

  • 增強腹部肌肉,減少腰部壓力。

  • 平板支撐

  • 考驗你的核心力量,堅持住!

健身房強化HIIT訓練

1. 本次健身房訓練設計以增強力量為主。

  • 壺鈴擺動
  • 挑戰髖部力量,選擇適當重量以提高效果。

  • 藥球重擊

  • 培養爆發力,選擇適合重量針對全身施力。

  • 瑞士球仰臥起坐

  • 練習腹部肌肉的深層,加強排氣導引。

這篇以事實為根據的訓練信息,配合真實的成功故事幫助您提高信心。

三個實際成功案例:

  1. 騎士艾德文 :從坐鎮辦公室的白領,到訓練有素的馬拉松跑者,艾德文每天練習這套計劃,他的耐力和精神焕發新生。

  2. 家庭主婦安娜 :平日忙於家庭事務的安娜,通過在家HIIT鍛練,重拾自信身形並獲得孩子們的驕傲。

  3. 學生忠信 :平時忙於學業壓力而忽視健康,忠信在鍛練後,集中力和學業表現顯著提升。

選擇最適合您的計劃,現在就開始改變自己,成為每一分毫都自信的自己吧!

常見問題

什麼是HIIT?

HIIT是高強度間歇訓練,包括短時間內高強度訓練和低強度恢復的交替結合。

HIIT適合哪些人群?

HIIT適合各種年齡層次的人,特別適合希望快速提高心肺功能的人士。

在家進行HIIT訓練需要哪些設備?

一般不需要特殊設備,使用自身體重即可完成大部分動作。

如何長期保持健身動力?

設立短期目標、與朋友共同訓練並追蹤進展,都是保持動力的方法。

HIIT的核心優勢是什麼?

核心優勢是能在短時間內有效燃燒卡路里,並提高整體耐力與力量。

相關評價

陳偉豪
2024-04-24 10:52

作為健身教練,我非常推薦這篇文章。內容詳實且步驟簡單明瞭,非常容易讓訓練者上手。


楊若瑤
2024-01-18 07:11

家庭主婦必備,能兼顧上班和家庭也不忘訓練身體,實在太棒了!


李國強
2024-05-18 18:44

文章讓我對HIIT有了深入了解,開始鍛練後,精力得到明顯提升。


吳天佑
2024-05-29 06:55

我是一名大學生,這些訓練方法在課餘時間中使用感覺效果顯著!


張怡文
2024-06-05 18:00

這些訓練計劃充滿挑戰性,讓我愛上時尚且有效的運動方式!


相關留言

小美
2024-08-18 06:00

記事本準備好,趕快開始這個挑戰,一起健康起來!


阿強
2024-02-08 20:50

終於找到不需要大量設備的居家運動計劃,我已經迫不及待!


QQ王
2024-07-07 09:25

感激不已,這篇文章激勵我從椅子起身運動!


小玲
2024-01-25 12:56

那個瑞士球仰臥起坐看起來好難,但我會嘗試的!


愛運動的小林
2024-07-13 15:54

這些運動真令人振奮!希望能持續找到像這樣的好資源。


最佳15分鐘YouTube在家運動推薦

短暫、強烈、燃脂、塑形、無設備及在家訓練,這些聽起來是否是您理想的運動方式呢?不需要健身房會員卡,也不必離開家門,更不需任何設備,只需在舒適的客廳中開始出汗吧。我們精選了最佳的15分鐘運動,幫助您輕鬆納入日常運動計畫,從頭到腳完美緊實,燃燒脂肪,塑造身材。

最佳全身15分鐘YouTube運動

  1. Blogilates初學者普拉提

這是一套從頭到腳燃燒脂肪與緊實肌肉的終極全身運動。訓練師:Blogilates

期待內容: 四組強烈的運動,以歌曲時長不間斷重複。看似簡單?當然。但容易?未必。

  1. Boho Beautiful全身爆破與塑形

訓練師:Boho Beautiful

期待內容: 剪刀跳、平板支撐及髖部起翹。此例程能提高新陳代謝,燃燒脂肪,增強體力。美麗的風景設定也許能助您完成挑戰。

最佳HIIT15分鐘YouTube運動

  1. The Body Coach 15分鐘燃脂HIIT循環

如果您想在最短時間內看到最大效果,這個HIIT循環值得收藏。

訓練師:The Body Coach

期待內容: 三個不同循環,40秒高強度,然後休息20秒。每個循環重複五次。祝你好運。

  1. Fitness Blender 15分鐘HIIT代謝運動

如果Wicks風格不適合您,試試Fitness Blender的這套全身運動。還有可打印版,如果您不想使用手機。

訓練師:Fitness Blender

期待內容: Tabata風格,20秒運動,10秒休息。從深蹲起來馬上進行高膝提。這將很困難。

最佳15分鐘YouTube腹肌運動

  1. Lumowell 15分鐘調整腹部YouTube運動

塑造核心,切除腹部脂肪來打造明顯腹肌。

訓練師:Lumowell

期待內容: 每分鐘的低衝擊站立運動。沒有休息,因此準備好貫穿整個運動。

  1. Women's Health x Alice Liveing 15腹肌運動

訓練師:Alice Liveing

期待內容: 15個核心運動,50秒運動,10秒休息,每次只需進行一次。

這不包括熱身,但這並不意味著您可以略過這步。使用動態伸展幫助您的身心準備好。

最佳15分鐘YouTube心肺運動

  1. POPSUGAR Fitness 15分鐘在家心肺運動

厭倦了力量訓練?用心肺運動改變一下。

訓練師:POPSUGAR Fitness

期待內容: 如果您是心肺運動的新手,或常避開它,這是一個好的入門例程。整個運動心率會提高。

現在,您已經掌握了11種15分鐘YouTube運動,可供選擇。再來瞧瞧最佳的YouTube運動推薦和最佳的在家運動指南


10 個有效提升營養攝取的妙招

我們都知道應該如何健康飲食:減少精製糖、增加蔬菜攝取等。然而,在繁忙的現代社會,達到最適合的維他命和礦物質攝入是非常具有挑戰的。因應這些需求,現在市場上出現許多服務,幫助我們輕鬆達成健康目標,以下是十種提升健康的方式。

精選補充劑:VITL

若你對應該選擇哪種補充劑感到困惑,或者時常忘記服用補充劑,那麼VITL就是你的解答。這家公司替健康和忙碌的人設計了適合的補充劑組合,包括多種維生素、超級綠、Omega-3和輔酵素Q10。每包含28條方便撕下的袋子,一週的計畫一目了然,再也不用擔心忘記服用了。

食材配送盒:Abel & Cole

準備一場晚宴卻沒時間去超市採購?Abel & Cole的有機食譜盒能解決這個問題。你可以選擇主題和食譜,盒子裡會附上所有所需食材,直接送到門口,讓你輕鬆準備出豐盛晚餐。

健身餐點:Tribe

想去健身房卻懶得準備餐點?Tribe提供了專門為不同訓練設計的營養小吃。每一包含五種營養豐富的小吃,完全不含精製糖及亞硫酸鹽,讓你的訓練不再受阻。

餐點外送:Nosh Detox

如果自己下廚讓你感到恐慌,Nosh Detox的餐點外送服務是你的救星。不管你是在減重還是追求更健康的生活方式,這個品牌的計畫都值得考慮。

健康外帶:Body Kitchen

想要享用美味的食物卻不想攝取過多熱量?Body Kitchen提供的健康外賣絕對是最佳選擇。由前米其林星級主廚負責製作,確保每道菜都美味且健康,讓你在舒適的居家環境中就能享受美食。

這十個方法能讓你不需在健身房揮汗如雨,就能達到健康目標,幫助你營造良好的營養基礎。


健康生活中醫診所指南

健康生活中醫診所

基本資訊

| 項目 | 內容 | |------------------|---------------------------------| | 醫事機構代碼 | 5872041398 | | 醫事機構名稱 | 健康生活中醫診所 | | 電話 | (02)27548963 | | 地址 | 新北市板橋區文化路200號 | | 醫事機構種類 | 中醫一般診所 | | 特約類別 | 基層醫療單位 | | 分區業務組 | 新北業務組 | | 服務項目 | 門診診療 | | 診療科別 | 中醫內科 | | 健保終止合約或歇業日期 | | | 更新日期 | 2024-7-13 |

門診時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |---|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------| | 上午 | V | V | V | V | V | | 休診 | | 下午 | V | V | V | | V | | 休診 | | 晚上 | V | V | | V | V | | 休診 |


健康生活診所

健康生活診所

醫事機構代碼

3846011376

醫事機構名稱

健康生活診所

電話

(089)347249

地址

臺東縣臺東市健康路200號1樓

醫事機構種類

中醫一般診所

特約類別

基層醫療單位

分區業務組

東區業務組

服務項目

門診診療

診療科別

中醫內科

健保終止合約或歇業日期

更新日期

2024-7-15

門診時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |----------|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------| | 上午 | V | V | V | V | V | 休診 | 休診 | | 下午 | V | 休診 | 休診 | V | V | 休診 | 休診 | | 晚上 | 休診 | 休診 | 休診 | V | 休診 | 休診 | 休診 |


健康生活牙科診所指南

診所介紹

健康生活牙科診所是一所專業提供牙科保健服務的診所,位於繁華市區,便利的地理位置使其成為當地家庭的首選。

營業時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |---------|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------| | 上午 | V | V | V | V | V | 休診 | 休診 | | 下午 | 休診 | V | 休診 | V | 休診 | 休診 | 休診 | | 晚上 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 |

服務項目

診所提供全面的牙科保健服務,包括定期檢查、洗牙、補牙、美白以及牙齒矯正等。

診療項目

診所內有豐富經驗的專業牙醫師團隊,可以處理多種牙科問題,並為患者提供最合適的治療方案。

聯絡資訊

  • 電話: (02)24292205
  • 地址: 基隆市中正區新光路100號

如有任何詢問或預約需求,請直接致電本診所。


如何在輪椅上健身:好處與鍛鍊技巧

輪椅鍛鍊的好處

在輪椅上鍛鍊是一種保持健康、增強力量的有效方式。無論你喜歡阻力訓練、有氧運動還是平靜的瑜伽流,都能滿足你的需求。根據健身教練本·克拉克的說法,輪椅上的鍛鍊帶來的好處與普通鍛鍊相似,它能改善心血管健康、力量以及行動能力。

輪椅鍛鍊的多樣性

輪椅用戶鍛鍊時,可以選擇心肺訓練或力量訓練。不論是提升心臟健康或增強肌肉力量,克拉克建議的混合鍛鍊最為理想。根據不同的身體狀況與健身背景,鍛鍊的頻率也會有所不同。建議一週進行兩次鍛鍊,逐漸提高至一週三到五次。

輪椅鍛鍊入門

對於初學者或剛開始輪椅鍛鍊的人來說,應注意從小處著手,穩定提升。克拉克表示,開始時應該專注於長期的一貫性,而非立即結果或完美的鍛鍊計畫。此外,將健身變成一種社交活動,可以增加持續性與互相支持。

適合輪椅使用者的七種鍛鍊

這裡介紹七種適合輪椅使用者的鍛鍊,從心肺到力量訓練,滿足多樣需求:

  1. 7分鐘腹肌鍛鍊:使用藥球與長環形阻力帶加強核心。
  2. 8分鐘高強度鍛鍊:在這段短時間的激烈鍛鍊中,佩戴腕式或踝式重物。
  3. 10分鐘上肢鍛鍊:專注於手臂與肩膀的鍛鍊。
  4. 16分鐘力量與心肺鍛鍊:結合力量與有氧運動,進行全身訓練。
  5. 20分鐘心肺與核心鍛鍊:以心肺運動與核心加強動作為基礎。
  6. 20分鐘高強度鍛鍊:包括五個不同動作,重複四輪,每個動作30秒,休息30秒。
  7. 溫和的輪椅瑜伽:這個瑜伽流幫助放鬆心靈與身體。

這些鍛鍊且能提供多樣選擇,鼓勵人們探索適合自己的健身方式。

更多推薦文章